b*********k
发帖数: 35031 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
Microsystem (clam) 于 (Sat Apr 18 01:45:52 2009) 提到:
光阴荏苒，春去夏来，咱们的词社又有一段时间没有活动了。：）上次是SlowRabbit组
织的短歌行，组织得很成功，可是，一直没有评论，也没有做合集。过去一直很忙，也
没有说清楚。
词社的形式是这样的：每次都是社主命题，大家来写诗填词，互相评论。写得好的，由
社主选出，组织下一次的诗词活动。当社主的好处就是，可以不用写诗词，出一些尖钻
古怪的点子，难为大家，然后赏鉴大家的努力。如果没有参加活动呢，社主也可以想个
点子来罚他。词社每月组织一次，月中出题，下个月的月中结社。
要不，这次我权当社主，邀请大家来品品家中的陈酿？：）咱们来尝试一下长词慢调。
《水龙吟》是豪放派的词牌，四字一顿，慷慨激荡，历来都有不少佳作。我们来指点江
山，评古论今，时事争论，都可以。韵脚呢，可以在这里找到。
http://www.xys.org/xys/classics/poetry/ciyun.txt
我喜欢下面这首辛弃疾... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 2 张首晟团队发现“天使粒子” 杨振宁：获诺奖只是时间问题
2017年07月21日 07:26:25
来源：凤凰科技 作者：白杨
18308人参与 3644评论
张首晟
凤凰科技 白杨
7月21日凌晨，张首晟及其团队在美国科学杂志上发表了一项重大发现：在整个物理学
界历经80年的探索之后，他们终于发现了手性Majorana费米子的存在。
这一发现，验证了由意大利理论物理学家Ettore Majorana在80年前提出的预测——存
在一类没有反粒子的粒子。同时也证明了存在一种比量子还小的单位，这将对现在的量
子理论带来巨大的改变。
张首晟将这一新发现称为“天使粒子”。普通群众可能暂时难以理解这一发现，但是对
基础物理界来说，这或将开启一个新的时代。
80年漫长的寻觅
1928年，英国理论物理学家保罗·狄拉克（Paul Adrie Maurice Dirac）提出了著名的
狄拉克方程式。这一发现，从理念上预言了正电子的存在，狄拉克提出：宇宙中每一个
基本粒子必然有相对应的反粒子。
狄拉克和刻在他墓碑上的方程
1932年，美国物理学家安德森在研究宇宙射线时，无意间发现了狄拉克预言的正电子。
从此... 阅读全帖 |
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a****a
发帖数: 5763 | 3 师：天下文章一大抄。话说最近流行“中国风”，这玩意儿看似高深，写出来一大篇
，哗啦啦诗词歌赋，汉唐盛世，颇能唬人。归根结底，无非四个字--“东拼西凑”而已
。
徒：师父你说得忒简单，我初中没毕业，怎么凑？
师：不难，不难，初中学的诗够了。你学过什么诗？
徒：窗前明月光，地上鞋两双……
师：放屁！——你别急，现在写歌词可不像古人写诗，那时候是文人写给文人看，
出一点差错都是要闹笑话的。现在这世道有钱赚谁怕人笑？只要脸皮子够厚。反正文化
人人家也不听这个，都是一帮小loli在追着听。千蒙万蒙，loli最好蒙，这帮小丫头平
时又不认真读书，整天只知道追星，翻开宋词抄两句就把她们蒙得团团转，要成名一点
都不难。
徒：好耶！我也要当明星
师：且慢！先准备好作案，不，作词工具——一台电脑，一跟网线
徒：干嘛要网线？
师：google
徒：OK
师：首先要找个主题，小loli都不读书，中国历史又那么久，东西那么多，google
上面随便淘点沙子就把她们蒙倒。比如我们现在就用“四大名绣”为题编几首歪诗哄哄
她们
徒：我没听说过“四大名绣”啊
师：笨，谁要你懂这个，我们不过挂个名头而已，写的诗跟这个一点... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 4 本来最近好多菜鸟新人不练或者一个星期就跑个sub2首半马，让我这样跑了一年的
athlete都不好意思来汇报了。不过年初许了愿，也贴了今年的首半马，首马日程，还
是上来汇报一下有个交代吧。
一月份跑了首半马，2：03：39。原计划昨天首马，check off another bucket list
item。
结果一月份到现在感冒好多次，每次咳嗽发烧绵延两个星期，没办法训练。平均周跑量
5迈多点10迈不到吧。于是一直犹豫是不跑，跑半马，还是凑活个全马。周围挺多人都
忽悠说全马吧，走下来都可以，混个牌。
两周前周末龙了一个润，想试试看可不可以赶鸭子上架首个马。最后跑了15迈左右，10
分多点的pace，水也喝完了，又走了2迈多回家，果断决定还是二个半马了，因为到最
后走都不想走了。
不过也算龙过两个润了，一个是1月份的首半马。其余没有超过8迈的，首半马以后这是
唯一一次超过6迈。结果比赛时觉得这个龙润还是有作用滴。跑过7、8迈大家有点懈怠
的时候我自我感觉超良好，想着，我老人家还龙过17迈多的润的，半马算啥啊。于是没
有掉速。
原定低级目标10分pace完成，中级目标PR，高级目标破2。... 阅读全帖 |
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s****g
发帖数: 183 | 5 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
成绩
3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
官方成绩报告：
Race Name/Distance
Marathon
Overall Place
519
Division Name
M4044
3.1
0:25:32.12
8:15
6.2
0:51:04.30
8:15
13
1:51:27.33
8:31
21
3:05:24.31
8:50
Finish Time
3:55:39
Pace
9:00
Garmin报告：
Split Time Moving Time Dis... 阅读全帖 |
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s****g
发帖数: 183 | 6 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
成绩
3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
官方成绩报告：
Race Name/Distance
Marathon
Overall Place
519
Division Name
M4044
3.1
0:25:32.12
8:15
6.2
0:51:04.30
8:15
13
1:51:27.33
8:31
21
3:05:24.31
8:50
Finish Time
3:55:39
Pace
9:00
Garmin报告：
Split Time Moving Time Dis... 阅读全帖 |
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b*******l
发帖数: 183 | 7 话说这个首半马其实是1个月以前的philly rnr，本来觉得那么龟速实在不好意思蹦出
来写报告，打算憋着什么时候能跑进200了再一起写个长的...
但是自从跑完首半马 这2,3个月以来跑步的那些个感受啊 自己心理生理上的一些个变
化啊 就整天在我脑子里转啊转的 再不写我就要被它们转晕了。。嘿嘿
再加上最近看了好多大家的芝麻报告 看的我各种激动 各种热血 各种yy自己还没有提
上日程的首马 呵呵。。都快神经了。。
于是我决定借着这个周末跟我的这些个思想感情来个了解 还希望跑版的各位大神不要
嫌弃笑话我的龟速。
【race report前的啰啰嗦嗦】
对于跑步来说我是彻头彻尾的新人 7月初才开始跑步的新人 在7月之前我都是不折不扣
的couch potato，各种不运动，各种懒惰，而且懒得不以为耻反以为荣。。哎。。
从小到大一直都对长跑有极其强烈的抵触情绪。并且根深蒂固的认为自己不适合长跑。
。从小800米及以上的测验就没及过格。。 然后7月前跑过的最长距离是..2km...
特别突然的决定开始跑步 大概是为了能再瘦一点，也为了培养耐力好开长途带爸妈到
处玩...同时也有一些奇怪的较劲... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 516 | 8 官方成绩：2:58:07
关于赛事：
这个比赛是我们小村举办的年度系列赛中的第二个。系列赛中有跑步骑车等。去年刚开
始跑，没参加过。今年准备参加有跑步的部分比赛。3月初第一个比赛是山路障碍跑。
跑完后感觉组织者花了很多心思在比赛的乐趣和搞笑方面，而不是太注重成绩。我猜这
种心态可能是组织者没有把马拉松赛道认证的一个原因。由于我们处于滨州乡下，离东
部大城市说远不远，说近不近，赛事本身也没有什么能够特别脱颖而出的地方，所以基
本只能吸引周围不远的人来参赛，规模比较小。就马拉松来说，跑马的人心中都会有BQ
的梦想，而跑这个比赛不能BQ肯定会使一些人打消报名的念头。我觉得这是个败笔，因
此在得知赛道没有认证后专门问了组织者。他们的回答是举办历史不长，开始时每年都
改变赛道，所以暂时没有认证。本来觉得破三之后没有遗憾的，过了两天觉得还是因为
这个有那么一丝的不甘心。
关于赛道：
比赛从我们村跑到另一个村然后折返回来。滨州中部多山，很难有完全平的路。这个赛
道一直在河边，相对算是比较平了，但还是有几个明显的小短坡加上很多缓长坡。跑完
Garmin说有2000多feet的爬坡，跑个头更是说有400... 阅读全帖 |
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w********n
发帖数: 5 | 9 F55-59 岁组，跑龄：18个月。
2014年的New Year Resolution 就是跑当地4月举办的一个10K。计划是有了，但当时对
去不去跑，能不能跑得下来其实是一点信心都没有的。但不管怎么说还是要练一练看看
吧，因此从跑2分钟走3分钟开始了跑步练习。两个月后完成一个8K，用时59 分多，这
时候心里才有了点儿底。最终完成了10K, 成绩是1小时7分多点。 从此踏上了跑步的征
程。在这次跑半马之前，已经跑过了4个10K，2个5K，成绩分别是：
2014年4月，10K，成绩：1:07:15 满意。（完成了人生的首个10K跑，比预计时间1:15:
00 快了不少）
2014年5月，5K，成绩：29:09，非常满意。（跑前的愿望就是sub 30:00, 达标！）
2014年7月，10K，成绩：1:04:10，还可以。（进步了！）
2104年10月，10K，成绩：1:01:31， 有点失望。（本希望能够sub 1小时的，我是在60
:00的兔子后面出发的，但在她前面到达终点，满以为进了60:00，结果兔子不准时，跑
慢了，遗憾。只好把突破1小时大关的愿望留到了2015年）
2015... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 10 “裸骑”在国外很普遍，图为日前在墨西哥举行的一场“裸骑”活动，目的在倡导环保。
一日内近30名男生报名未见女生参与 倡导绿色出行但方式惹来争议
广州大学城本周六将举行首届“裸骑”，年龄不限，男女全裸、半裸均可这则由大学城某自行车店发出的消息昨日在网上激起千层浪！
在广州， 专门的“裸骑”活动还是第一次。记者昨日从主办方处得知，发起仅一天时间已有近30名“猛男”报名，不过仍未有女生“迈出勇敢的一步”。
对于备受争议的“裸骑”活动，发起人表示，活动的目的是呼吁大家为自行车出行提供更好的环境。但活动的另一方参与者华南高校自行车协会联盟则很坦率地表示，如何“裸”是个让人头痛的问题。
华南高校自行车协会联盟负责人呼吁，大家可选择“半裸”或者用人体彩绘吸引眼球，而非“全裸”这种极端模式。
广州大学城本周六将举行首次“裸骑”活动。据了解，将于6月25日举行的活动不会在光天化日之下举行，而是选择在晚上8时准时出发。活动的线路起点为大学城北亭广场，其后绕内环路一周（中心湖），最后再回到北亭广场。
由自行车行发起
活动的发起者网名为“嘻血野驴”，是大学城某自行车行的员工。得到老板的支持后，“野驴”前日开始... 阅读全帖 |
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S*******a
发帖数: 63 | 11 去年初开始跑步，无基础，6月首半马2小时04分。到了冬天有几天跑步没了动力，一咬
牙一跺脚报了这个首马绝了后路。废话少说。
5月5号, BMO Vancouver Marathon, 大太阳，15到25度左右。
训练：
去年9月到今年4月，除了1月份回国有3个礼拜基本没跑，其他时间平均30mpw，赛前3礼
拜peak也就45mpw不到。里程不高，跑起来随心所欲，基本都是lhr，周末跑长些，周中
也就跑个2到3次中距离。三天打鱼两天晒网的好处是没有过伤病，最多是lsd以后正常
的酸痛。
不过俺心里对于26迈的距离还是非常畏惧的，所以3,4月份超级忙的时候，周末的long
run仍然不敢怠慢，一共跑了1个16迈，1个18迈和4个20迈＋，pace在10分半左右。因为
long run通常在傍晚跑，当天晚上身体总是过于兴奋睡不好觉，以后还是应该尽量挪到
早上。另外20迈的距离对于现在的我来说还是相当tough，之后两天基本歇菜，第三天
才能跑一跑，但也跑不快。所以那几个礼拜只保证了long run，周中完全看感觉不强求
，基本都是easy没跑过速度。具体跑个头上都有记录。
赛前：
赛前准备得... 阅读全帖 |
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y**d
发帖数: 2993 | 12 1. 赛前训练
其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
开始慢慢跑了。因为从将近月底才开始跑的，所以6月份也才跑了20麦左右。
7月份是一个过渡时期，那会决定早起跑步，因为晚上要带娃，而我所在的gym晚上十点
就关门了，所以晚上跑不实际。但早起对我这种夜猫子来说的确是一个大问题，有时候
晚上睡前决心下的满满的，结果早上闹铃响的时候就是起不来。... 阅读全帖 |
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a**o
发帖数: 56 | 14 先上简历：
首5K(02/01/2015): 21:34 (6:56 min/mile)
首10K(06/07/2015): 44:11 (7:06 mn/mile, trail run)
首半马(10/17/2015): 1:28:31 (6:45 min/mile)
首马(11/28/2015): 3:10:04 (7:15 min/mile, 2017 BQ requirement: 3:25:00)
再说背景：四十多，以前一直打篮球，随着娃们活动越来越多，自己能赶时间凑场子打
篮球的机会越来越少。去年九月有阵子不知为啥醒得早，加上朋友圈兴起了用mapmyrun
晒暴走或跑步的热潮，我就开始早起跑步。几乎跟所有新手一样，每次跑得又快又短大
汗淋漓的一个星期下来，膝盖不对劲了。立马停止跑步开始做研究，这一研究才发现这
跑步还真是学问多多啊，我典型理工男就因此喜欢上了跑步。一个星期后再恢复跑步，
但学乖了很多：一是单耳蓝牙耳机听音乐节拍纠正步频（>180，纠正了三四个月，现在
一步频>190)，二是用心纠正体验正确跑姿的要素，三是每次跑前热身跑后拉伸。... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 15 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Tri
标 题: Re: 企鹅的首半马
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 4 18:54:31 2012, 美东)
前传
2011年1月，在6周时间内，没有任何锻炼的情况下，我的体重从67kg降到了60kg。
2011年3月，重新开始跑步，同时发现了未名跑版，开始潜水。
2011年5月，开始在跑版提问，开始向问题企鹅发展；在跑版众人的热情答复下，决定
好好练习，计划10月跑首半马。
2011年7月，由于无知，右脚踝和小腿受伤，伤到无法正常跑步，于是趴窝休养将近两
个月。这期，利用骑车和游泳保持fitness间，同时发现小三俱乐部。
由于受伤，10月的半马没跑成，开始考虑作为新人菜鸟，如何能够在规律训练的同时不
受伤。在vivi姐和小笼包的强烈推荐下从了LHR training，开始龟速跑，平时训练pace
都在11:30和12：30之间徘徊。没有任何speed work。
2011年12月，跑了人生中第一个10mile以上距离的medium long r... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 6 | 16 我在3月2号Napa马后写的报告。在这分享一下，望跑友多多指教。
我在自己跑步一年后，去年7月加入Burn。开始增加周里程数，也接触到了BQ等概念。
一直期盼跑一个马拉松来检验一下自己的实力。找了一下今年初的比赛，Napa Valley
Marathon是一个local的小众赛事。以前拜读过阿唐的雄文，这是他BQ之地，Burn组里
有人提醒马上名额要满了，于是赶紧抱了名。
但第一次有机会跑全马还是去年的CIM。当时Burn组里免费Bib满天飞。我虽然右脚面和
左脚前掌有疼痛，还是动了心。提前一天征得领导同意后，见到K总向他要Bib。K总开
始很爽快地要给我，但得知我脚疼后不建议我跑。他给我看了他刚拿到的MRI脚跟骨裂
的相片，我顿时给吓退了，想着还是老老实实回去准备我的Napa。后来CIM作为Burn啦
啦队的一员，现场观摩了全马比赛，一睹了诸位Burners参赛的风采。
CIM后，开始着手准备我的首马。我手头只有AM一书，就决定跟其中里程最低的AM55（
12周的）。但因脚的疼痛未消，又赶上年底滑雪，去外州度假等，训练很不系统。真正
开始严格跟计划是今年初，也就是AM55最后8周。认... 阅读全帖 |
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B***o
发帖数: 133 | 17 首楞严经观世音菩萨耳根圆通章举要
2011-08-22 21:21:56 来源： 作者：黄念祖居士 评论：0 点击：111
诸位大居士发起无上菩提之心，建立道场共修忏法，持诵观世音菩萨大悲真言，功德实
是不可思议。法界众生同蒙利益。所以我除了随喜赞叹之外，仅以自己对观音耳根圆通
法门的一点体会，向大家汇报，供养观音大士以及在位的每一位大居士。...... 以一
九八七年于北京居士林录音为基础
诸位大居士发起无上菩提之心，建立道场共修忏法，持诵观世音菩萨大悲真言，功德实
是不可思议。法界众生同蒙利益。所以我除了随喜赞叹之外，仅以自己对观音耳根圆通
法门的一点体会，向大家汇报，供养观音大士以及在位的每一位大居士。
今天观音道场，大家持咒共修，皆得不可思议功德。先师夏老常说：‘理明、信深、愿
切、行专、功纯、业净、妄消、真显。’我们若能明白观音的发心是心佛众生，三无差
别；所得之果是上与十方诸佛同一心，下和六道众生同一体，所以感应道交，普门示现
，我们的信就深哪，我们愿就切，行就专哪。所以我们对于观音大士的成就，有所闻，
有所信，有所解，能够悟入，那就大大的不一样了。一点都不明白... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 18 2013年9月26日上午9点半，处于舆论漩涡之中长达半年之久的李某某案在北京市海淀区人民法院一审宣判。法院以强奸罪分别判处被告人李某某有期徒刑10年、王某等4位被告人有期徒刑12年至3年（缓刑3年）不等的刑期。
面对这个判决结果，9月26日晚，李某某的代理律师陈枢对本报记者表示，对于刑期他不好评价，“但肯定得上诉。”
从今年2月17日案发至今，这场诉讼战绵延7个多月。由于是涉及未成年人的非公开审理案件，卷宗等原始资料处于封闭状态，因此在漫长的司法等待期间，外间舆论关于本案的诸多争议，多是由掌握卷宗的各方律师主导，在律师们基于对其当事人利益最大化考量而选择性地释放的信息中，舆论难免有被误导的可能，一些争议乃是基于片面甚至失实的描述。
回归事实，是最合适的诠释。在本案一审宣判前后，本报记者通过相关渠道查看了该案的视频资料，并核对了5名被告对警方的供述、受害人对警方的陈述以及案件证人对警方的证言，试图厘清此案的部分关键事实。
“那要看你们自己的本事”
今年2月16日，李某某在三亚陪父母过春节。在案发后梦鸽回忆，儿子李某某那天接到大魏电话，因大魏的表弟小魏从长春来北京，想找几个小伙伴聚会，李某... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 19 2013年9月26日上午9点半，处于舆论漩涡之中长达半年之久的李某某案在北京市海淀区人民法院一审宣判。法院以强奸罪分别判处被告人李某某有期徒刑10年、王某等4位被告人有期徒刑12年至3年（缓刑3年）不等的刑期。
面对这个判决结果，9月26日晚，李某某的代理律师陈枢对本报记者表示，对于刑期他不好评价，“但肯定得上诉。”
从今年2月17日案发至今，这场诉讼战绵延7个多月。由于是涉及未成年人的非公开审理案件，卷宗等原始资料处于封闭状态，因此在漫长的司法等待期间，外间舆论关于本案的诸多争议，多是由掌握卷宗的各方律师主导，在律师们基于对其当事人利益最大化考量而选择性地释放的信息中，舆论难免有被误导的可能，一些争议乃是基于片面甚至失实的描述。
回归事实，是最合适的诠释。在本案一审宣判前后，本报记者通过相关渠道查看了该案的视频资料，并核对了5名被告对警方的供述、受害人对警方的陈述以及案件证人对警方的证言，试图厘清此案的部分关键事实。
“那要看你们自己的本事”
今年2月16日，李某某在三亚陪父母过春节。在案发后梦鸽回忆，儿子李某某那天接到大魏电话，因大魏的表弟小魏从长春来北京，想找几个小伙伴聚会，李某... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 20 26日，李某某案一审宣判，法院以强奸罪分别判处被告人李某某有期徒刑10年、王某等4位被告人有期徒刑12年至3年（缓刑3年）不等的刑期。在本案一审宣判前后，本报记者通过相关渠道查看了该案的视频资料，并核对了5名被告对警方的供述、受害人对警方的陈述以及案件证人对警方的证言，试图厘清此案的部分关键事实。
2013年9月26日上午9点半，处于舆论漩涡之中长达半年之久的李某某案在北京市海淀区人民法院一审宣判。法院以强奸罪分别判处被告人李某某有期徒刑10年、王某等4位被告人有期徒刑12年至3年（缓刑3年）不等的刑期。
面对这个判决结果，9月26日晚，李某某的代理律师陈枢对本报记者表示，对于刑期他不好评价，“但肯定得上诉。”
从今年2月17日案发至今，这场诉讼战绵延7个多月。由于是涉及未成年人的非公开审理案件，卷宗等原始资料处于封闭状态，因此在漫长的司法等待期间，外间舆论关于本案的诸多争议，多是由掌握卷宗的各方律师主导，在律师们基于对其当事人利益最大化考量而选择性地释放的信息中，舆论难免有被误导的可能，一些争议乃是基于片面甚至失实的描述。
回归事实，是最合适的诠释。在本案一审宣判前后，本报记者通过相... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 21 李某某案受害人曾谎称为处女：为让法院严惩
2013年09月27日01:17 21世纪经济报道 我有话说(13人参与)
2013年9月26日上午9点半，处于舆论漩涡之中长达半年之久的李某某案在北京市海
淀区人民法院一审宣判。法院以强奸罪分别判处被告人李某某有期徒刑10年、王某等4
位被告人有期徒刑12年至3年(缓刑3年)不等的刑期。
面对这个判决结果，9月26日晚，李某某的代理律师陈枢对本报记者表示，对于刑
期他不好评价，“但肯定得上诉。”
从今年2月17日案发至今，这场诉讼战绵延7个多月。由于是涉及未成年人的非公开
审理案件，卷宗等原始资料处于封闭状态，因此在漫长的司法等待期间，外间舆论关于
本案的诸多争议，多是由掌握卷宗的各方律师主导，在律师们基于对其当事人利益最大
化考量而选择性地释放的信息中，舆论难免有被误导的可能，一些争议乃是基于片面甚
至失实的描述。
回归事实，是最合适的诠释。在本案一审宣判前后，本报记者通过相关渠道查看了
该案的视频资料，并核对了5名被告对警方的供述、受害人对警方的陈述以及案件证人
对警方的证言，试图厘清此案的部分关键事实。
“那要看你们自己的本事”
今年... 阅读全帖 |
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C****t
发帖数: 178 | 22 记一次愉快的首马
清晨，省城繁星点点，晴空万里，呵气成霜，真是首马的好天气！我带着攒了一肚
子的carb和满腔的鸡血来到Folsom，气定神闲地压腿热身，准备搞一个特牛B的CIM首马
，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
荒郊野岭，虎虎生风啊，只觉风在耳边呼啸，长发在风中飘荡，路边美女大喊“You
have nice hair！”赶紧回头竖大拇指，thank you/welcome寒暄一番，可惜木有问我
“壮... 阅读全帖 |
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h******h
发帖数: 655 | 23 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
又，文章发在FB上的，bbs没法排版，可能看起来比较困难。只想看比赛的直接跳到26.
2
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因为这次CIM意义重大，我再没有文笔也下决 心写一篇口水长文来总结来纪念一下我这
一年多的跑马之路，多少算是给自己一个交代。
全马的小火花
去年十月开始跑步，源于中年危机+妄想减肥（咳咳，肥不肥我说了算）。对于全马，
没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
了一个很酷的bucket list（人生目标清单）。一开始报了今年一月的Carlsbad 半马，
训练跟的Runkeeper上的免费sub 2:15计划，不得要领，每次训练都是拼命的跑，很苦
很累，毫无乐趣可言。加上常常出差，时差倒得死去活来，现在也不明白当时是怎么撑
过来的。虽然比赛超过预期, 但是最后两迈几乎是崩掉的，跑完就想直接趴下，更发誓
赌咒再也不跑了。当... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 24 1．赛前训练
本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
次周末的long run。 这样算下来一周大概有30迈左右。九月底参加了一次5k比赛后，
根据推算公式，定下了8分pace的比赛计划。然后比赛前2周跑了一次7迈的HMP run，当
时感觉还是很吃力。后来一直想要不要改成8分半的pace，在版上各位的鼓励下，... 阅读全帖 |
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a*********7
发帖数: 30080 | 25 这个圣诞节定了跟朋友一起到Las Vegas听陈奕迅的演唱会。其实他在我的all time
favorite里能排前十，但排位多半会在下半区；不过在目前还活跃的歌手里，他的歌也
许就算我现在听得最多的了。作为资深土人一个，我还没去现场听过演唱会，所以这算
我的处女演唱会之行。听完了感觉不错，现在有空了，来写写感想吧。隔了几天，记忆
不是那么清楚，想到多少说多少吧。
首先是教训:在网上订票，我们收到的E-ticket不算门票；要拿着那个或者
confirmation email去boxing office领票。我们不知道这个，提前半个小时去MGM
Casino，以为时间很充裕了；结果排了快４０分钟的队。好在人多，我们两个人排队，
还分了几个人去麦当劳买了份晚饭，在队伍中间一通乱吃。我们还不算晚，还有人踩着
点来的。我们排到最前面的时候，有一个哥们过来跟我说：“兄弟，我们不知道情况，
来晚了；能不能帮忙多领两张票啊？”我靠，我看着很象好人么？我缓缓而坚决地摇头
拒绝了。还有一个教训，就是买票应该找Ticket Master，而不是我们用的Jade
Entertainment。排除中间有工作... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 26 菜菜鸟手记2013-首次全程铁人三项+初次马拉松
2011年的夏天，在小铁的忽悠下参加了有生以来第一次三项。那年秋天在小铁家里BBQ
，当时听小铁谈论半铁的比赛，觉得那是很遥远的事情，基本与我无关。那时候只是为
了应景练了练跑步，从没跑过10公里以上的距离。记得小铁嬉皮笑脸的和我说，没问题
，上，今年已经奥运距离的，来年半铁，后年全铁。当时只当听笑话，没想到真给说中
了。两年后，2013年7月28日，真的跑过了全程铁人赛的终点线。
2012年完成了两次半程铁人之后并没有想下一年报名全铁，在网上看著名的老铁哥写了
关于Lake Placid Ironman的参赛报告，感觉有些动心，但还是觉得自己水平不够。直
到有一次在湖边和小铁一起游泳，当时小铁谈起来很多人找教练的事情，我说这玩意儿
还用教练？小铁说“看你要玩儿到什么程度了”。不经意这一句话触动了脑子里的一个
开关，确实，玩儿到什么程度大家不同，我可以有我的程度。干！
几天后偷偷摸摸的报上了名，这事儿直到小铁也报了13年的全铁之后才让大家知道。
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练习
报了名，有了目标，报名费也不老便... 阅读全帖 |
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a*********7
发帖数: 30080 | 27 这个圣诞节定了跟朋友一起到Las Vegas听陈奕迅的演唱会。其实他在我的all time
favorite里能排前十，但排位多半会在下半区；不过在目前还活跃的歌手里，他的歌也
许就算我现在听得最多的了。作为资深土人一个，我还没去现场听过演唱会，所以这算
我的处女演唱会之行。听完了感觉不错，现在有空了，来写写感想吧。隔了几天，记忆
不是那么清楚，想到多少说多少吧。
首先是教训:在网上订票，我们收到的E-ticket不算门票；要拿着那个或者
confirmation email去boxing office领票。我们不知道这个，提前半个小时去MGM
Casino，以为时间很充裕了；结果排了快４０分钟的队。好在人多，我们两个人排队，
还分了几个人去麦当劳买了份晚饭，在队伍中间一通乱吃。我们还不算晚，还有人踩着
点来的。我们排到最前面的时候，有一个哥们过来跟我说：“兄弟，我们不知道情况，
来晚了；能不能帮忙多领两张票啊？”我靠，我看着很象好人么？我缓缓而坚决地摇头
拒绝了。还有一个教训，就是买票应该找Ticket Master，而不是我们用的Jade
Entertainment。排除中间有工作... 阅读全帖 |
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h**********g
发帖数: 123 | 28 潜水好久，上周末跑了首马，就上个跑崩了的报告吧。
2011年10月被LD报名参加了20年后的第一个5K，半死不活地跑了个22：30。之后LD想借
机鼓动我练跑步未果，平时一周就打次网球和踢次足球为主要锻炼。
2012年8月联系上了本地的华人跑步俱乐部，报名参加3个星期后的10K，是我人生里第
一个10K。由于只有3周的酱油训练，比赛过程巨累，跑了个49：06.
之后参加了蓝脊接力赛，跑步的兴趣被彻底调动起来，在本版潜水学习，正规训练10周
，2012年11月中跑了首半马，时间是1：31：51.
然后就激动地报了Tobacco Road Marathon（2013年3月17日）。找我们队长制定训练计
划（AM55 18周），打算BQ（3：15：00）。由于时间不够，只好把前面3周掐掉。最开
始的几周训练还算正常，圣诞节过后去滑了6次雪，打乱了很多long run的计划。
2013年3月17日的首马，还报名了3月9日一个半马，本打算就Tune-up下，谁知道鸡血一
打，居然又PR，1：28：52.为后面首马跑崩埋下了伏笔。
因为一周前第二个半马的成绩还可以（半马是6：47的PACE，BQ只... 阅读全帖 |
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l***5
发帖数: 420 | 29 第八十九折 幽深金帐，啸月青狼
两人搬运数周天后，圆满收功，缓缓吐出浊气。耿照得此调益，功力恢复了
六七成，左掌心里忽地一搐，雪艳青身子微颤，整个人向前倾倒，浓发披落，低
头呕出一大口瘀血。
耿照左手不敢放，牢牢环着她的胸脯，右掌替她按摩背心、推血过宫。她整
个人几乎挂在他臂上，着实不轻，耿照唯恐她前仆碰伤了头，再顾不得什么嫌疑
避忌，左掌撝住她丰盈的右乳‘五指陷入绵软又极富弹性的乳肉，几乎将整颗乳
球抹至她光裸的胁腋间，压挤成乳糕似的大团香滑。
雪艳青的乳房果然硕大，直起身子时是漂亮的水滴状，下缘坠得饱满，乳丘
顶端又滑又亮，有着丝缎光泽的尖翘浑圆，便似女王蜂尾。也不知是幸或不幸，
这双骄人美乳生在高大健美的雪艳青身上，衬与她的宽肩长身，比例一点也不显
大，更能显出蜂腹般的美好形状。
她安心挂在他粗壮的臂膀间，连呕几口鲜血，颜色由紫酱转为殷红，体瘀散
出，于内伤大有裨益。耿照着好衣裤，留了外衫让她披着，将金甲凉鞋等收拾齐
全，藏入了一处低矮树丛。
“带着这些，哪儿都去不了。”他对雪艳青解释：“你再歇会儿，我搀你在
附近找民家借住一晚，顺... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 30 前传
2011年1月，在6周时间内，没有任何锻炼的情况下，我的体重从67kg降到了60kg。
2011年3月，重新开始跑步，同时发现了未名跑版，开始潜水。
2011年5月，开始在跑版提问，开始向问题企鹅发展；在跑版众人的热情答复下，决定
好好练习，计划10月跑首半马。
2011年7月，由于无知，右脚踝和小腿受伤，伤到无法正常跑步，于是趴窝休养将近两
个月。这期，利用骑车和游泳保持fitness间，同时发现小三俱乐部。
由于受伤，10月的半马没跑成，开始考虑作为新人菜鸟，如何能够在规律训练的同时不
受伤。在vivi姐和小笼包的强烈推荐下从了LHR training，开始龟速跑，平时训练pace
都在11:30和12：30之间徘徊。没有任何speed work。
2011年12月，跑了人生中第一个10mile以上距离的medium long run。圣诞回家放假，
10天增重无数。。。
2012年2月，跑了第一个半马距离的medium long run。这次run的最后几迈跑得极其痛
苦，最后靠鸡血歌才坚持跑回家。这期间，由于增加距离，不断发掘新路线，就像打游
戏一样，不断开发疆域。身为超... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 31 前传
2011年1月，在6周时间内，没有任何锻炼的情况下，我的体重从67kg降到了60kg。
2011年3月，重新开始跑步，同时发现了未名跑版，开始潜水。
2011年5月，开始在跑版提问，开始向问题企鹅发展；在跑版众人的热情答复下，决定
好好练习，计划10月跑首半马。
2011年7月，由于无知，右脚踝和小腿受伤，伤到无法正常跑步，于是趴窝休养将近两
个月。这期，利用骑车和游泳保持fitness间，同时发现小三俱乐部。
由于受伤，10月的半马没跑成，开始考虑作为新人菜鸟，如何能够在规律训练的同时不
受伤。在vivi姐和小笼包的强烈推荐下从了LHR training，开始龟速跑，平时训练pace
都在11:30和12：30之间徘徊。没有任何speed work。
2011年12月，跑了人生中第一个10mile以上距离的medium long run。圣诞回家放假，
10天增重无数。。。
2012年2月，跑了第一个半马距离的medium long run。这次run的最后几迈跑得极其痛
苦，最后靠鸡血歌才坚持跑回家。这期间，由于增加距离，不断发掘新路线，就像打游
戏一样，不断开发疆域。身为超... 阅读全帖 |
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C******r
发帖数: 790 | 32 [长篇唐文，纯为自己跑步历程留个脚印，慎入。]
<开始跑步之前>
在重新开始跑步之前，已经停跑了近20年。
和很多中年开始跑步的人一样，中小学时并不喜欢体育。从小学三年级开始要求体育达
标开始，每年春季达标都是一件痛苦的事情。直到上了高中，才可以从及格线（250分
）挣扎进步到良好线（350分），不过仍然不喜欢体育，不论跑步还是踢球。不过高三
一年认真跑了一年早操，自觉身体素质有了质的变化，整个改变了体育方面的自我认知
，并从此多年很少再生病。大学入学时，鼓起勇气报名了新生运动会的3000米比赛，虽
然没有拿到名次，却记录了一个成绩：12分55秒。多年以后查JD的表，知道它对应vdot
44。
大一大二因为有体育课，仍然断断续续的跑过操场，不过主要还是踢球玩儿，每年体育
达标已经可以混到优秀；不过从大三开始就再也没有跑步了。毕业后出国，更是不再跑
步，只开始几年隔三差五去游游泳，后来连游泳也省了。与此同时，体重也是高高低低
始终处于超重状态，血压也频频触及高血压边缘，心率也比大学时高了20多，好像各种
小毛病也要呼之欲出，差不多是所谓的couch patato了。终于2015年4月下旬... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 33 昨晚，胡彦斌在京为新专辑《大一号》举行首唱会。早前，胡彦斌称要在新专辑里做摇滚乐，引来不少网友的质疑和不屑，对此，胡彦斌昨晚不顾形象的以粗口回应，并在表演完新专辑里三首摇滚风格的歌曲后，情绪激动的当场砸毁电吉他。
胡彦斌首唱会爆粗口回应质疑。
昨晚（5日），胡彦斌在京为新专辑《大一号》举行首唱会。早前，胡彦斌称要在新专辑里做摇滚乐，引来不少网友的质疑和不屑，对此，胡彦斌昨晚不顾形象的以粗口回应，并在表演完新专辑里三首摇滚风格的歌曲后，情绪激动的当场砸毁电吉他。
早前，胡彦斌在微博上用亲笔信的方式打赌，以自己对市场需求的了解和完成能力，新专辑前半张的几首作品，他写出洒狗血的口水歌，保证首首送进排行榜，完成老板要求的业绩。而在昨晚的首唱会上，胡彦斌所属乐华娱乐的老板也证实，尽管制作经费批到手软，但在正式发行前，透过与电信商的合作，胡彦斌新专辑的成本已经收回。
前半张都是商业歌曲，胡彦斌说后半张要玩自己喜欢的摇滚乐。昨晚，在演唱完《爱情是怎么了》、《在一起》两首新专辑的“口水歌”后，胡彦斌与乐手们集体换上早前已经曝光的“大一号”服装，开启摇滚下半场。
早前，在周笔畅加盟乐华娱乐记者会上，胡彦... 阅读全帖 |
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t**********8
发帖数: 1683 | 34 斯诺登最新消息：时隔半个月首次露面 与人权组织在莫斯科机场会谈
字号:小中大2013-07-12 22:36:50
更多
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关键字 >> 斯诺登最新消息斯诺登露面斯诺登与人权组织会谈斯诺登去向斯诺登避难斯
诺登前往拉美斯诺登时隔半月首次露面委内瑞拉观察者头条棱镜监听门头条
斯诺登事件最新消息：美国“棱镜”监控计划泄密者爱德华•斯诺登于莫斯科时
间7月12日在莫斯科谢列梅捷沃机场公开露面，并与名人权组织代表举行会谈。自6月23
日至今，斯诺登已半个多月没有公开露面了。
国际媒体对于斯诺登的去向的报道出现了大量的相互矛盾的信息。据了解，斯诺登最终
选择的避难国家应该是委内瑞拉，但是之前需要留在莫斯科，斯诺登已经向俄罗斯提出
了避难申请，并愿意接受俄总统普京所提出的停止泄密和伤害美国的条件。但是“人权
观察”组织人士在接受俄媒采访时表示，斯诺登说，他不会停止自己的泄密活动，斯诺
登首选在俄罗斯申请政治避难。
今天下午，大批各国记者蹲守莫斯科机场等待斯诺登，斯诺登邀请一些维权人士，于北
京时间今天21时在莫斯科谢列梅捷沃机场会面。斯诺登将在机场做简短声明，各国记者
聚集在机场。... 阅读全帖 |
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f*****n
发帖数: 135 | 35 最近很多比赛，也有很多新人汇报首马，首半马，首10k种种
我也就简单汇报一下好了
以前喜欢运动，但从来都是短距离项目，踢球常常抽筋
1000米都跑的半死，出国后更是基本上只打羽毛球了
6月初的时候决定开始减肥
从gym开始慢跑起，一个月后被实验室的一个同事忽悠跑了一个4mile
发现自己还是可以跑跑的
然后接着被她忽悠报了昨天的半马
按照一个半马12周训练计划开始路跑
期间体重降了11公斤
速度也越来越快
直到两星期前首次半马training跑信心达到顶峰：1：43分
决定比赛的时候冲1：3x
然而上星期去中央公园踩点
6mile跑了46分，但是平均心率182
跑完都快虚脱了，信心受到极大打击
然后把目标降到1：45
昨天天气还不错
本打算按照训练时前8mile控在8分的pace
然后后5mile冲的
开跑挺轻松，但是速度根本hold不住
觉得自己放慢了速度，1mile跑完还是7：30
然后中央公园坡多，上上下下的，也就不管了
就打算7分多的pace能跑多少跑多少
大不了后面放慢就是了
跑的过程还挺享受
直到最后1mile打算再提点速
发现两个小腿一阵阵有抽筋儿的迹象
于是只能放缓
只... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 107 | 36 今天早上刚完成了我的首半马。后面附上配速，心跳及路线。
二月下旬到整个三月训练都不给力。总统节携老婆孩子一家4口从南佛罗里达开车到奥
兰多迪斯尼除动物王国园外的3个园玩乐4天。刚好赶上最冷的几天，回家后先是女儿感
冒发烧，然后是儿子发烧，再然后就轮到我（我到南佛罗里达3年多以来最严重的一次
，咳嗽了很长时间），最后我老婆也没躲过。大家看我如下的训练公里数就知道有多严
重：
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2012年12月：233公里
2013年1月：203公里
2月：158公里
3月：48公里
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我2月11日曾经以4:55/公里的配速跑过一个13.6公里还不是特别费劲。当时还幻想再经
过一个半月的训练，以此配速跑完半马还是有希望的。可是三月感冒还没全好就试着以
5:12/公里的配速跑了一次竟然5公里都没跑下来。当时就跟老婆说辛苦训练了1年，结
果首半马要打酱油了。星期二（03/26）凌晨6点最后一次训练以5:14/公里的配速跑了
11.73公里，感觉还可以。但是老婆再三嘱咐跑不完别死撑，还说谁跑死了之类的例子... 阅读全帖 |
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h****l
发帖数: 2993 | 37 金秋十月，天高云淡，我终于也可以写一个半马报告了，首先总结一下，就是：很舒服
的温度，很鸡血的首半马
准备：
我也是一个从减肥过来的跑步爱好者，最开始的计划是准备12月8日的一个local全马，
这个半马只是是一个tune up race，但是训练了一段时间后，发现12月跑首全马有点太
赶了，就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛，然后就全力准备这个首半马了。
训练也看了一些网上的计划，主要是halhigdon的那个Intermediate，也没完全跟，基
本情况就是weekday跑3次，家门口有几个大坡，就全跑坡了，周六跑track，全力以赴7
-10迈，周日long run10-16迈，每周休息2天。
中间运气不错，没受什么严重的伤，有些小问题都上跑版上来询问，这里同学们都很热
情的解答，十分感谢！
今天：
这个course头尾都很平，就是中间有一个小山，1.5迈上升500feet，然后再1.3迈冲回
山脚。刚开始是冲着140去的，但是头一次很这么多人一起跑，一开始就兴奋异常，起
跑线上心跳就蹦蹦的，冲出去就刹不住了，前3迈每次看表都提醒自己要慢一点，可还
是比计划快了不... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 38 跑了一个Schaumburg Turkey Trot Half Marathon, 成绩1：29：32。这是我老人家首
次半马跑进130，也实现了今年的训练目标。M40-44组第三名，按照变变的说法，我老
人家也有71.14%，蹭进regional class乐。呵呵，得瑟一下。
因为我老人家今年当了两次半马的兔子，组织方就免费给了俺这个火鸡跑半马的
registration。所以，兔姐，你这个真兔子跑得快能跑免费比赛，俺这个伪兔子多跑一
点，也能跑免费比赛，哼哼！
比赛过程本身没有什么特别的。我老人家的目标就是sub-130，所以俺就跟着130的兔子
跑了一路。只是最后半迈的时候提速了一下，来了一个冲刺，超过了兔子。我老人家本
来还设了Garmin的Virtual Partner，后来看这个兔子跑得还挺稳，就一直跟他跑了。
据称，这个兔子的半马PR是110，着实水平了得！
我们130的这一拨一开始有8，9个人，后来跟跑的一个个drop back，到十迈的时候就剩
4个了。然后俩哥们开始提速，跑了出去。其中一个哥们很神。他的左臂受伤了，还上
着吊带，只有右臂可以自由摆动。就这样，人家还... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 47 | 39 在这里常常看到高手们跑步的心得，今天我也跑了人生的首次半马，趁着还在兴奋中，
赶紧把感想流水账似的写出来。
今天跑了2015圣路易斯半马。去年十月份就报了这个半马，在训练时找了一个十六星期
的中级训练计划，也没有非常认真地执行，经常都是根据自己的身体状况做了调整。
我原来的目标是在两个小时之内跑完。今年冬天参加了一个雪球系列的比赛，跑了五次
三到六英里的比赛，觉得心里有底了。就准备说看看能不能争取在一小时五十分钟内跑
完。
自己跑了三次室外的半马，估计都在1:52到1:56之间完成了半马的距离。
就在比赛这周的星期一，突然间发现喉咙痒痒的。原来是小孩从学校带回来的strep
throat 病菌传染了给我。第二天赶快找医生看一看，开了抗菌素杀菌。前半周就喉咙
痛咳嗽，这也影响了我的最后一周的taper 计划。最后的星期四，五和六，三天的时间
里各跑着三十分钟，恢复一下体能。
下面说一下今天跑步的情况。早上我四点钟就起来了，周六晚上因小孩高中有活动，所
以睡得还挺晚的。在十一点半才上床睡觉，所以只睡了四个半小时。
四点半起床以后，收拾整理一下，吃点东西五点钟就出门。到了停车的地方是五点四十... 阅读全帖 |
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s****r
发帖数: 86 | 40 在跑版看了无数的跑马报告，终于轮到我来写自己的了。
我从去年五月开始跑步，主要是为了减肥，半年后体重从190+磅减到了150-。效果很明
显，带来的副作用就是开始喜欢上了跑步。
很高兴找到了本版，把几乎所有的帖子从后往前过了一遍。受跑版牛或不牛的跑马高手
的影响，报名了明年二月的全马比赛。从今年10月起，开始了AM55的18周训练计划，训
练的pace按3:45的马拉松完成时间推算而出。这次的首半马本来落在一个54迈计划的周
里，我跟一个recovery周换了一下。
这次的半马比赛是一个当地的running club举办的，有近800人参加。Course以上下坡
多闻名。
早晨6:15起床，同跑的小伙伴们已经急不可待了，有人竟然已经到了起跑点。吃了一片
面包，一个香蕉，喝了半瓶Gatorade，6:45离开家门，7:10到了起点。慢跑七八分钟做
热身，左小腿骨头里面还是多少有点疼。这毛病有三四周了，疼得或轻或重。网上查了
一下，好像是shin splints。因为每次跑步一两迈后就会没感觉，我也基本没停止练。
这次为了半马比赛一周没怎么跑，养伤。
比赛8:00AM正式开始。我计划1:4... 阅读全帖 |
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a*********3
发帖数: 660 | 41 01.《将进酒》·李白
君不见黄河之水天上来，奔流到海不复回。君不见高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成
雪。人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。天生我材必有用，千金散尽还复来。烹羊宰牛
且为乐，会须一饮三百杯。岑夫子，丹丘生，将进酒，君莫停。与君歌一曲，请君为我
侧耳听：钟鼓馔玉何足贵，但愿长醉不复醒。古来圣贤皆寂寞，惟有饮者留其名。陈王
昔时宴平乐，斗酒十千恣欢谑。主人何为言少钱，径须沽取对君酌。五花马，千金裘，
呼儿将出换美酒，与尔同销万古愁。
唐代李白沿用乐府古体写的《将进酒》，影响极大。虽然在思想内容上得不到历代
主流意识的推荐,但从艺术和诗的角度看,仍然是一首十分完美的诗。此诗在喜欢喝酒的
广大群众中影响是不同凡响的。
02.《水调歌头》·苏轼
丙辰中秋，欢饮达旦，大醉，作此篇，兼怀子由。
明月几时有，把酒问青天。不知天上宫阙，今夕是何年？我欲乘风归去，又恐琼楼
玉宇，高处不胜寒。起舞弄清影，何似在人间！
转朱阁，低绮户，照无眠。不应有恨，何事长向别时圆？人有悲欢离合，月有阴晴
圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。
苏轼（1... 阅读全帖 |
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l****i
发帖数: 20439 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
teng10 (teresa) 于 (Tue Jul 17 12:18:27 2012, 美东) 提到:
邓丽君，是一个大家熟悉而又陌生的名字。
说熟悉，是她的名字熟悉， 是每一个人都听过甜蜜蜜。
说陌生，是除了甜蜜蜜以外，很多人对她并不了解。
本帖子全面介绍邓丽君及她所演唱的歌曲。
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teng10 (teresa) 于 (Thu Aug 2 12:15:37 2012, 美东) 提到:
甜蜜蜜这首歌， 本来是印尼歌曲 ，邓丽君去印尼演唱的时候， 喜欢这首歌曲，
谱子带回了台湾， 唱片公司拿着谱子去请庄奴填词， 庄奴问谁唱？ 说是邓丽君， 庄
奴脑中就闪现邓丽君的形象， 5分钟就填好了歌词。
这首歌1979年在香港一面世，就成为电台的10大金曲之一， 同时流入内地。中国语
这首歌很红了之后， 邓丽君又把中文歌词翻译为印尼语， 用印尼语演唱。
现在是流向全世界了。 据说非洲人都会唱，在youtub... 阅读全帖 |
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M******8
发帖数: 10589 | 43 廖康
上世纪后半叶，随着日本经济的飞速发展，俳句也越来越受重视。甚至美国文人也操起
构词与章法都极其不同的英语写起俳句来，其中有一首倍受好评：
Winter wind gushes
Through the keyhole of my house
Domesticated
从结构上来看，它完全符合俳句的要求：三行，音节分布为五、七、五，季语有“冬”
。为方便不谙英文的读者，我试译如下：
朔风真汹涌
钻入我家钥匙孔
驯化为一统
其实这首英文俳句本来并不押韵，文学翻译嘛，求美。中文押韵又容易，我就顺手把韵
给补上了，也是因为日文俳句通常是押韵的。
从意境上来看，这首英文小诗颇得俳句的神韵。十七个音节营造出一个意象：狂风吹入
传统的住家后变得平静。我说那是传统的住家，因为现代的钥匙孔是不透风的。太现代
了，科技太发达了，就没有诗意了。比如月亮，知道那上面坑坑洼洼、死气沉沉，不，
连一丁点空气都没有，怎能写出嫦娥玉兔？还是得倒退至少三十年，才能够让诗歌有空
可钻。这朔风钻钥匙孔的意象得到评论家极高的赞赏，说它代表六十年代离经叛道的一
代嬉皮士最终皈依正统，类似电影《往日情怀》The Way We... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 44 《半裸女像》 油画李叔同《半裸女像》所画的模特一直以来认为是李叔同的第二个妻子
1920年李叔同发表在《美育》第一期的油画《女》
中国第一个开创裸体写生的美术教育家
“长亭外，古道边，芳草碧连天。晚风拂柳笛声残，夕阳山外山…… ”这首脍炙人口的《送别歌》是李叔同出家前的名作，历经几十年传唱经久不衰，成为经典名曲。
李叔同是中国二十世纪的传奇式人物，他是“二十文章惊海内”的大师，集诗、词、书画、篆刻、音乐、戏剧、文学于一身，在多个领域开创中华灿烂文化艺术之先河。他还是中国第一个开创裸体写生的美术教育家。1918年李叔同出家，人称弘一法师。
2011年，中央美术学院美术馆对民国时期藏品作了比较认真深入的整理，在库房发现了李叔同代表作《半裸女像》(油画)。这件作品的重见天日，可谓是中国文化史、美术史上的重大事件！这对于李叔同学术研究和中国早期油画研究的意义重大。
为了详细了解这件作品的重新发现经过及相关的考证研究结果，本报记者采访了中央美术学院美术馆馆长王璜生教授。
本报记者：黄颂豪
希望把珍贵的藏品当一回事
记者(以下简称记)：从《半裸女像》的发现过程来看，我们不禁存疑：还有没有类似的这样... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 45 外媒关注英国首所欧洲中英双语小学：半天学英文 半天学中文
来源：参考消息 时间：2017-11-13
33 0 英国 字号:A-A+
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外媒称，半天英文、半天中文授课，中文教室里教师不说英语，部分教材源自中国……
位于英国伦敦市区的韦德小学今年9月刚开学，成为欧洲首家中英双语小学。
据新加坡《联合早报》网站11月10日报道，韦德小学（Kensington Wade）首批招收了
15名三岁到四岁的学生，其中半数学生中文零基础，只有三个孩子来自中国家庭，其余
孩子的父母来自美国、西班牙、新加坡、俄罗斯及意大利等。
韦德小学创办人兼董事长戴雨果接受访问时说：“欧洲人要学好汉语，应该从小开始。
如今，英国许多中小学开设了中文课堂，每周上几节中文课，但那远远不够。”
报道称，这位通晓中文的英国大学教授，早在10年前就动了办中英双语学校的念头，经
过多年酝酿，在英国教育部支持下，选址伦敦肯辛顿区，以英国19世纪知名汉学家托马
斯•韦德的名字命名，招收三岁至11岁的学生，每年学费1.7万英镑。
目前韦德小学启用一间英文教室和一间中文教室。... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: ［酱油］芝加哥半马比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 15:28:54 2012, 美东)
之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，... 阅读全帖 |
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a***c
发帖数: 578 | 47 【成绩】
chip time 1:34:40,over all 75/1465, age group (25-29) 12,比首半马PR了10分钟,
avg pace 7:12,
avg cadence 109
【赛前】
这次比赛距离首半马正好三个月,一直都是LHR训练，mpw最多的时候有50多，本来计划
最后两周跑些tempo刺激下，结果还没开始，就悲剧了。。。之前在版上发帖请教过，
貌似Morton's Neuroma,走路都疼，就干脆停跑静养，之后就是反反复复就没痊愈过，
最后两周基本都没跑，赛前两天跑了个6mi，没疼，但摁压的时候还是有点隐隐的不舒
服，心里小紧张，直到赛前都担心会不会DNF。
【赛中】
因为最后两周伤停的关系，也不确定自己状态如何，就想说保守点，先按170左右的心
率跑(首半马avg HR 183)，但第1mi的时候心率带还干的，心率也不准，就按着7:30的
pace跑，根据后面几迈的数据看，可能都低于170的。不过我最担心的还是脚伤，果然
，三迈多的时候，就如期而至了。。。当时脑子唯一想的就是如果现在quit了，我怎么
回终点去找等我的朋友呢？于是决定先跑一... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 48 上周六跑了新人的第一个全马，成绩3：30：38。 结果差强人意，也算完成了这个训练
周期开始时设定的目标。按照版上的说法，跑过首马的就不算新手了，自己也顺利晋级
到老鸟的行列。
（1）赛前准备
首马的准备是按照AM 55的计划来的。 后面单独写了一个帖子讲训练，这里就不详述。
训练后期根据tune up race的结果，是按照macmillan calculator预测出来的时间加5
分钟定的目标（323，7分45的pace）。比赛的策略是参考feelrace.com的MARCO 策略来
的，特别是心率部分。 他当时给的是negative split， 自己的计划是争取even split
。比赛前发现天气不友好，预报在70度，100%湿度。就把目标调整到325，pace 7：50
。 半程的时候心跳争取控制在171， 20迈的时候到178，最后就拼毅力了。
比赛是7点开始，因为离家有一个小时的车程，早上4点10分就起来了。吃了两片面包，
喝了一点运动饮料。因为自己有ITBS的问题，膝盖外侧贴了KT tape。而且两天前开始
足弓下面疼，有点像PF，脚底就也贴了tape。然后六点左右到... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 49 上周六跑了新人的第一个全马，成绩3：30：38。 结果差强人意，也算完成了这个训练
周期开始时设定的目标。按照版上的说法，跑过首马的就不算新手了，自己也顺利晋级
到老鸟的行列。
（1）赛前准备
首马的准备是按照AM 55的计划来的。 后面单独写了一个帖子讲训练，这里就不详述。
训练后期根据tune up race的结果，是按照macmillan calculator预测出来的时间加5
分钟定的目标（323，7分45的pace）。比赛的策略是参考feelrace.com的MARCO 策略来
的，特别是心率部分。 他当时给的是negative split， 自己的计划是争取even split
。比赛前发现天气不友好，预报在70度，100%湿度。就把目标调整到325，pace 7：50
。 半程的时候心跳争取控制在171， 20迈的时候到178，最后就拼毅力了。
比赛是7点开始，因为离家有一个小时的车程，早上4点10分就起来了。吃了两片面包，
喝了一点运动饮料。因为自己有ITBS的问题，膝盖外侧贴了KT tape。而且两天前开始
足弓下面疼，有点像PF，脚底就也贴了tape。然后六点左右到... 阅读全帖 |
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M*****0
发帖数: 319 | 50 《训练》
我也记不清什么时候有了跑马拉松的念头，记得几年前有次骑自行车骑了26迈我还在感
慨骑车骑个马拉松的距离都累的够呛，我绝没有可能跑完马拉松。
随着跑龄的增长，跑马拉松的想法越来越强烈，最后变成了一种期待。
去年十月跑完半程之后，我有幸拜读了几本关于跑步的书籍，born to run, eat and
run 等等，更坚定了我跑马的决心。我研究了跑版上流行的马拉松训练书籍。
· “Hal Higdon”的计划有多个不同的选择， 从一周30+迈到50+迈一周都有。 我的
半马就是跟的Higdon的半马训练计划。 Higdon的计划描述的比较笼统（和其他计划相
比），我认为比较适合跑龄短，没有速度要求的人群。
· AM是跑版上许多人使用的计划，比较流行的有AM-18/55（十八周训练，每周里程55
迈）和AM-18/70（十八周训练，每周里程70迈）。70MPW对我比较困难，我今年上半年
的训练达到50-60MPW，AM-18/55到是符合我的训练水平。
· Hanson’s的训练计划是跑版上的新宠儿。他的计划从41MPW起步，逐渐增加到62MPW
。 Hanson’s和AM的计划描... 阅读全帖 |
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