J********3
发帖数: 3151 | 1 習主席赞成朴的朝鲜半島統一提案，支持朝鲜半島的自主的平和統一，看来对三胖看不
过眼了。
朴大統領は習主席に対し、近く立ち上げられる大統領直属の統一準備委員会について
説明し「統一された韓半島は核のない韓半島として平和の象徴となり、北東アジアに
新たな成長動力を生み出すようになるだろう」と伝えた。習主席は「韓国の提案には
全面的に同意する」「韓半島の自主的平和統一を確実に支持する」などの立場を表明
した。統一をテーマに韓中両国の首脳の間でやりとりされた内容が公表されるのは非
常に異例のことだ。
ただし習主席が語った「韓半島の自主的統一」が「外部勢力の介入排除」を意味
するものであるなら、在韓米軍の撤収を念頭に置いた言葉との解釈も可能だ。「統一
韓半島」に在韓米軍が引き続き駐屯すべきかどうかという問題は、われわれが統一を
推進するに当たり中国側といつかは議論すべき問題だ。しかし今は韓中首脳が公式の
席上で統一に関する意見交換の第一歩を踏み出した時期に当たるため、韓中両国が互
いを「統一に向けて協力できるパートナー」と認識するための信頼を積み上げていく
ことが重要だ。 |
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f***y
发帖数: 4447 | 2 新浪科技讯 7月20日消息，继“拓扑绝缘体”和“量子反常霍尔效应”之后，最近由中
国科学院物理研究所方忠研究员等率领的科研团队又取得重大突破，首次发现了具有“
手性”的电子态——Weyl费米子。这是国际上物理学研究的一项重要科学突破，对“拓
扑电子学”和“量子计算机”等颠覆性技术的突破具有非常重要的意义。该发现从理论
预言到实验观测的全过程，都是由我国科学家独立完成。
1929年，德国科学家H. Weyl指出，无“质量”（即线性色散）电子可以分为左旋
和右旋两种不同“手性”，这就是Weyl费米子。但是80多年过去了，人们一直没有能够
在实验中观测到Weyl费米子。近年来，拓扑绝缘体，尤其是拓扑半金属领域的飞速发展
为Weyl费米子的产生和观测提供了新的思路和途径。
无“质量”电子的实现
2012年和2013年，物理所的理论研究团队首次预言在狄拉克半金属中可实现无“质
量”的电子，虽然由于某些对称性的保护，两个“手性”相反的电子态重叠在一起无法
分开，但向实现真正分离的“手性”电子迈出了关键的一步。
冲破对称性的保护
2014年，该团队首次预言在TaAs，TaP，NbAs和NbP等材料体... 阅读全帖 |
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f*l
发帖数: 742 | 3 中国首艘半潜船“东海岛船”（“东海岛”号半潜船）正式加入南海舰队战斗序列（中国首艘“东海岛”号半潜船正式加入南海舰队服役！），（中国“东海岛”号半潜船）成为保卫南海的一支重要力量（成为又一个“利器”！）。半潜船也称半潜式航母（也称“半潜航母”！），（半潜航母）它通过本身压载水的调整把装载甲板潜入水中，可对小型舰艇进行拖带、运输。 |
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L*****d
发帖数: 5093 | 4 因习近平高度力捧而刺激股民盲目入市的区块链概念股，热度仅昙花一现，百股涨停后
1天半，即出现大范围闪崩，令追涨股民瞬间变「韭菜」。这场小股灾不但创下习近平
捧场热度的最短纪录，亦让中国式区块链战略布局备受关注。（黄小山 / 程文 报道）
中国官媒上周日（27日）报道习近平在上周四（24日）的政治局集体学习中，首次高调
吹捧区块链技术发展和趋势之后，翌日（28日）的首个股市交易日，中国区块链概念股
一度有近百股涨停，并在包括微博和微信等社交媒体圈内，持续引发热炒。比特币的市
场价格也一路走高，一个比特币的最高交易价达9548.84美元。
但在区块链概念股集体热度仅维持了1天半后，大多数涉区块链概念的股票则在微盘出
现大规模抛售，数十支相关股票迅速跌落，甚至跌停。
以领跌的古鳌科技、新晨科技、东方网力、华美控股等多只个股的资料显示，机构主力
资金抽离，而散户毫无悬念成「接盘侠」。
而对比此前由习近平讲话「加持」的雄安新区、国产晶片概念股，其热度一般维持7到
10天的周期，而此次区块链热仅维持一天半。华为大资料原工程师金淳认为，这不得不
让人惊叹权贵阶层「割韭菜」的速度甚至都懒得顾及习近平的... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 5 杜威号在美济礁12海里以内停留一个半小时并展开正常训练。明确宣告美方不认为美
济礁拥有领海。
这是美方首次在中国人工岛12海里范围内进行不同于“无害通过”的航行作业。其意义
重大。它是对中国政府违反联合国海洋法公约进行非法侵略扩张的棒喝。
长远看，中国在该地最多是保住一个孤零零的人工岛。别国船只可以擦着它的边航行。
飞机可以从头顶飞越。石油公司可以在岛边架设钻井平台进行开采。
违反自己签字的条约，逆国际潮流而行，必定不能成功。
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美国之音：
时事看台：川普亚太战略即将出台？
美军杜威号军舰2014年10月10日在太平洋巡航 （美国海军照片）
美国川普政府自今年1月上任以来首次下令在南中国海直接挑战中国在那里的主权主张
。一星期后，国防部长马蒂斯将首次出席在新加坡举行的年度亚洲安全峰会，也就是香
格里拉对话。一些人认为，这可能预示川普政府即将宣布它的亚太安全战略。
美国海军杜威号导弹驱逐舰星期四进入了被中国占领并实施了填海造岛和军事化的美济
礁的12海里以内。去年，一个国际仲裁法庭裁定，象美济礁这样的低潮高地不... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16403 | 6 首 页|精彩时局|网上课堂|热点专题|围棋新闻|TOM对弈|资料汇编|棋友论坛
《龙渊》是与李世石的江湖 古力：第二春很快会到来(图)
TOM首页 > 围棋 > 正文 2012.06.01 TOM 专稿
《龙渊》是与李世石的江湖 古力：第二春很快会到来(图)
6月1日，《龙渊 古力/李世石二十八番激战详解》新闻发布会暨首发式在北京新疆大厦
举行，国家围棋队领队华学明，作者古力、张大勇、各路媒体以及中国文联出版社等参
加了这次发布会。
华学明：回想过去的一幕幕，给人的感触就很深，古力从青涩到现在这么成熟，整整28
局，战绩刚好14：14，欢笑与心酸个半。这28盘让我感触最深的就是04年围甲的那盘，
和09年大家都以为最困难的时候，古力拿到了LG杯，给我们很大的鼓舞，因为当时的李
世石就像当年李昌镐一样的厉害人物。我觉得棋手能够把自己的棋总结出来是难能可贵
的，我来说的话肯定是喧宾夺主了，还是听听古力怎么说。
《龙渊》是与李世石的江湖 古力：第二春很快会到来(图)
古力：很高兴大家在百忙之中来到这里。选择六一，是因为是个特别的节日，同时刚好
也是倡棋杯我轮空，这一天再好不过了。本书感谢... 阅读全帖 |
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w********r
发帖数: 138 | 7 Thunder Road Marathon, Charlotte, North Carolina 11/12/2011
Chip time 3:19:08
从去年到现在,终于跑了自己的首马,比赛是我们村唯一的全马比赛,比赛的起点就在我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是比较hilly,不过首马就无所谓了.
原来我对这个比赛是很平常心的,一年前就抱了名,根据各位大牛的经验,觉得能跑下来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
早上4:43,在闹铃响之前醒来,5点起床,我的比赛准备几乎copy TN的芝马准备:
5:10 20OZ水+2 scoops HP + 早餐
7:00 2粒锤子药,以为今天40度... 阅读全帖 |
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f******x
发帖数: 98 | 8 一周后参加首马，一直按照LHR龟速训练，心率尽量控制在142以下，已经以10：30-11
：00的Pace跑了3个20Mi的Training Run,感觉都比较轻松。上周刚好有一个local的半
马比赛，就权当Tapering run参加了，结果被比赛气氛感染，越跑越兴奋，last 7
miles把heart rate limit全忘了，跑了个8：51的avg pace，158 avg HR,我训练中从
来没跑过这么快（pace & HR)。跑完恢复也很快。我本来打算按10：30的训练速度跑初
马，但从半马的经历，又有一点想跑快一点的Pace，甚至冲一下4小时。我知道临阵改
计划是大忌，不知大牛们有什么建议。以下是我半马的split, 1st mile HR 165 是305
的misread,
Split Dist Pace Avg HR Max HR
1 1 9:35 165 177
2 1 9:24 151 171
3 1 9:01 149 157
4 1 9:26 ... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 9 竟然还有全马比赛前两周去比赛半马的。。。
而且还是首全马和首半马
又一个天赋异禀的同学出现了。。。
11
305 |
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b**********e
发帖数: 400 | 10 下周日首半马. 上周五想以半马PACE跑12.5迈.结果5迈时左腿HAMSTRING抽了两下.赶紧
停下,压腿.感觉还行,又慢跑2迈.HAMSTRING没事但不知是心理还是真累了,不想跑了.特
别是脖子特累抬不起头来. 不知是不是因为第一次戴耳机跑步.觉得特累赘. 跑跑停停
最后3迈凑够10迈收工.
这两天HAMSTRING还是隐隐约约不舒服,微痛.担心是拉伤而不是抽筋.昨天踢球没感觉不
适,回家后又有点微痛.
不知下周日首半马该不该上.以前每周五龟速跑10迈.不觉得累.跑步也从没受过伤.这次
一跑快就悲剧了.其实跑前及前5迈时感觉很好.一伤就全崩溃了. |
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y***6
发帖数: 144 | 11 本周天首马在即，目前半马最快跑过1：50， 平常不push就2小时，我跑半马不需要喝
水也不觉得饿，跑过一次20迈3小时05分（151 avg HR，在那个80%的区间内），20迈最
后觉得饿了，中间喝了一点水，但是没吃任何东西，跑完觉得有点脱水（就是有点悬浮
的感觉），然后灌了半瓶椰子水，但是也没吃多少。
我目前没买gel，目前打算就是周天拿2香蕉，想请教各位，不知道这个想法是否太天真。
上2周出差没能训练，有点心虚，打算首马前跑个22-23迈的，现在跑是不是太晚了。。。
嗯，最后，我跑进4小时半可行不？我想冲4的，可是最近2周太忙跑得不是很系统连贯 |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 啥时候首马？我觉得你潜力巨大，首半马酱油成分还是有不少，不过首半马保守点心情
愉快还是值得的。嗨，游泳过来的人心肺腿脚肌肉都是刚刚的。 |
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b****a
发帖数: 669 | 13 第一个马，可能是这个版上今年最后一个马了吧，起码也是最后一个首马。汇报一下回
馈大家。
比赛：上周六的richmond首马，3：19：56，细雨，跑到一半多之后才完全停下来，悲
催的我穿的是HS5，这鞋鞋底是有洞的，不适合沙地和雨天跑，这几个月训练一直穿的
它，别的鞋都底子厚一些，还是坚持穿它上场，站在起跑线的时候袜子就已经湿了，这
个鞋比较紧，我穿着里面空间不多，所以还好没有过多的摩擦，当然最后还是脚底有一
点点起泡。言归正传，我的计划是跟3：05pacer,反正第一个马，跟不下来最后完成也
是胜利。起跑前pacer要坐地上整理鞋子，我还有幸举了几分钟3：05的牌子，要跟3:05
的runner陆续凑过来，一看是这么一个腰上绑着带子还缠了4个gel的人当pacer，都用
很疑惑的眼光看着我，哈哈，我只有跟他们解释指指地上真正的pacer,不过大家都很羡
慕我能举牌子，有人说： “it's an honor"!!唱歌枪响起跑，一直跟着pacer左右不离
，我的训练并没有针对3：05，我也没有长距离的这么快跑过，大家稍候看训练部分就
知道，一起跑速度就不慢，我知道我没洗，但来都来了感受一... 阅读全帖 |
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O*M
发帖数: 120 | 14 2/15/2014 首半马
参加的是一个local的小比赛，东湾San Leandro的Bay Breeze Half Marathon，本次比
赛还有10K和5K的比赛。半马路线从一个小公园沿着海湾往San Mateo大桥方向跑，快到
的时候掉头原路返回。全程大概1/3是水泥地，2/3是碎石路面，没有坡。半马报名费50
(不含shirt，含shirt的55）
训练背景：新人。比赛前锻炼了10个月左右，累计里程刚超过1000mi。
比赛之前训练时候跑过几次半马，最好的pace是8:30左右，所以比赛定的目标是1:48(
pace 8:15)，争取跑进1:45(pace 8:00)。
比赛当天是阴天，气温也不错，大概50F左右。
半马的比赛是早上8点开始。早上5点半起床，吃了1个大muffin，一根香蕉，然后上厕
所。不到7点出发，上了高速发现没带手机，心想还是带上拍几张照片，于是回家取手
机，耽误了15分钟。快到比赛地点的时候堵车，最后停车停的远一点的地方，停好车已
经7:45了，喝了点水，脱了外套就只戴了GPS手表和车钥匙和头带就跑去赛场，心率带
，Gel都没拿。慢跑去取Bib，算热... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 15 恭喜首半马，控制的很好。
和我的首半马成绩一样
50
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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r**********k
发帖数: 54 | 16
我的首半马跑得比较晚。不能只看首半马成绩，还应该参考训练的时间.
要不家门口有这个比赛，我也没想着去跑个半马。
现在每周尽量保证跑3次, 准备逐步增加的里程, 看看再说. 跟个计划训练的话, 担心
时间没有保 证, 以后再考虑. |
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r**********k
发帖数: 54 | 17
我的首半马跑得比较晚。不能只看首半马成绩，还应该参考训练的时间.
要不家门口有这个比赛，我也没想着去跑个半马。
现在每周尽量保证跑3次, 准备逐步增加的里程, 看看再说. 跟个计划训练的话, 担心
时间没有保 证, 以后再考虑. |
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c****e
发帖数: 311 | 18 下周末（10月4号）首马。今年5月首个半马，1小时37分，完赛还算轻松。平时基本天
天坚持跑步1小时以上，主要目的是为了收支平衡（吃货啊，没办法）。
因为跑着跑着消耗越来越少，所以最近的量也上去了，近1个多月基本是周日16或者
20mile，周一游泳2km+力量锻炼。其余每天10mile。训练pace在750-810之间（根据状
态，天气等，但是基本都是早上空腹，无补及的跑），心率一般在有氧心率上限附近浮
动。
离下周的首个全马还有1周，也看了不少taper的文章和经验，减量，减intense。琢磨
这是不是下周开始每天跑6mile？pace不变？还是8mile，pace降到820？因为第一次跑
全马，也不知道自己身体需要多少休息才合适。。。不知道有没有经验丰富的大侠给点
参考意见？
另外就是我目前这样的情况，不知道怎么分配pace比较好，我的corral是3小时40分的
完赛target，现在想跟个3小时30分的pacer冲一下3小时30分内。今年5月的半马也是没
经验，跑得偏保守。前5k，前10k和整个半马的平均pace分别是744，738，727。有经验
的大侠能否也指点指点，我... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 19 人生的首次半马已经过去一个多月了（4月17日新泽西Rutgers大学半马），看到板上很
多兄弟姐妹的半马和全马记录，觉得很有意义。最后创造了人生最快的半马1小时50分
18秒。
体育一直是我的弱项，小学时候400m跑对我都是很tough的事情，中学的1000m跑每次都
是勉强达标（4:45）。只有到了研究生开始健身的时候，才开始系统的锻炼身体。那个
时候年轻精力充沛，几乎是每周3次健身1小时，三次6公里长跑。基本上半年时间体重
从155斤减到了125斤，腰围也从90+cm减到了80-cm。不过后来在一次体检时候医生说转
氨酶偏高，建议我减少运动量，我就三天打鱼两天晒网，几乎不到2年时间体重又回到
了150斤。
后来09年去公司上班之后，由于有免费提供的午餐和晚上的加班餐，体重再一次飙升到
160斤了。转年体检就是肝部脂肪浸润，再过一年就是脂肪肝了。人生的大起大落太大
了。2014年底从中国分部转到美国之后第一年体重还是和过去差不多，在155斤左右，
去年上半年体重又开始飙涨了，从168磅飙涨到180磅了。去年暑假在国内腐败了一个月
之后，感觉在这样下去人生要彻底和健康告别了。想起自己当... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 20 36首唐诗，一部唐诗极简史！
唐朝，自公元618年建立至907年灭亡，历经289年，那个繁荣昌盛的大唐，诗人辈出，
风气开放，读完这极简的唐诗史，亦可伴你一览大唐风光。
01
初唐，文章四友
《和晋陵陆丞早春游望》
【唐】杜审言
独有宦游人，偏惊物候新。
云霞出海曙，梅柳渡江春。
淑气催黄鸟，晴光转绿萍。
忽闻歌古调，归思欲沾巾。
大唐风韵初显于初唐的文章四友，他们是崔融、李峤、苏味道、杜审言。
02
初唐四杰
《送杜少府之任蜀州》
【唐】王 勃
城阙辅三秦，风烟望五津。
与君离别意，同是宦游人。
海内存知己，天涯若比邻。
无为在歧路，儿女共沾巾。
《在狱咏蝉》
【唐】骆宾王
西陆蝉声唱，南冠客思深。
不堪玄鬓影，来对白头吟。
露重飞难进，风多响易沉。
无人信高洁，谁为表予心？
初唐诗风仍留有齐梁的浮艳，王勃、杨炯、卢照邻、骆宾王四人，一改诗坛往昔浮艳之
风，被后人称之为“初唐四杰”。
03
陈子昂
《登幽州台歌》
【唐】陈子昂
前不见古人，后不见来者。
念天地之悠悠，独怆然而涕下。
《送魏大从军》
【唐】陈子昂
匈奴犹未灭，魏绛复从戎。
怅别三河道，言追六郡雄。
雁山横代... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 21 首批“大学生屠夫”已结业，进入菜场上岗卖猪肉
几年前，一则“北大学子当街卖猪肉”的报道，让陆步轩成为新闻人物。昨天，30多名大学生经过一个月的学习后从“屠夫学校”结业，成为沪上首批大学生屠夫，他们的名誉副校长正是当年的“北大屠夫”。时隔几年后，猪肉佬中的大学生队伍似乎正在扩大。
从小没有宰过鸡杀过鱼的90后大学生;从美国学成归来的“海归”男生;带着眼镜斯文瘦小的女生……为何都愿意拿起沉重的杀猪刀?是因为遭遇史上最难就业季，还是因为农业成了朝阳产业?
“90后”24分钟分割半丬猪
昨天上午，位于奉贤区的“屠夫学校”教室里，一场特别的考核正在进行。学生面前不是课桌而是分割展示台，摆在桌上的也不是考卷而是半丬猪，每个人手持分割刀开始作业，完成这一场分割考核后，他们将正式结业，走入农贸市场或超市里的壹号土猪档口。
“分割考核共有6个指标，用时、美观度、毛利控制、产品陈列、宣传口号和员工形象，经过评委打分后，得到最高分的小组就是优胜者。 ”一听到教官“开始”的口令，看上去颇为斯文的大学生立马提刀开工，展示学习一个月的成果。先用大刀大力拍松猪肉上的整块肥油，然后用手直接撕扯下来，整整齐齐裹成一块挂... 阅读全帖 |
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M******a
发帖数: 6723 | 22 http://lz.book.sohu.com/chapter-147013.html
王春瑜
姚雪垠同志是大家所熟悉的老作家。尽管我和其他同志一样，感觉他的长篇历史小
说《李自成》，也有把古人现代化——诸如李自成太成熟、高夫人太高、红娘子太红、
老神仙太神之类的倾向，但是，每当想到这是建国后我国第一部描写明末农民战争的历
史小说，我便感到雪垠同志的努力是可贵的。不过，最近读了他在《文汇月刊》发表的
长文《评〈甲申三百年祭〉》，则感到文中大部分论点难以苟同。
雪垠同志把郭老的《甲申三百年祭》说得一钱不值，斥为“代表一种不严肃的学风
”、“黯然无光的著作”、“反科学的历史著作”，断言必须“推倒”；而且只有这样
做，才“是对祖国历史负责，对全国读书界负责，对千百万中学生负责”。《甲申三百
年祭》果真被雪垠同志“推倒”了吗？我看根本没有。
雪垠同志花了那么多的笔墨，在《甲申三百年祭》中抓问题，大力抨击，但归结起
来，实际上只有两大类： 一是史学界迄无定论，至今还在争论中的问题，雪垠同志执
其一说，便将郭老的论点一笔勾销，并大加挞伐；二是郭老囿于抗战期间的治史条件（
史学界对明末农民战争史的研... 阅读全帖 |
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R****a
发帖数: 6858 | 23 中国船厂打破新加坡钻井船制造业垄断 订单量首次领跑全球
字号:小中大2013-10-09 10:35:15
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关键字 >> 钻井平台钻井船制造业新加坡中国造船厂大连船舶重工中远南通中国精造
不论是在波涛汹涌的北海水域、拉丁美洲大陆附近的幽深海沟、还是常受飓风袭击的墨
西哥湾，一场向全球石油和天然气钻探商提供海上作业所需钻井平台的竞赛现已拉开序
幕。
多年以来，来自亚洲城市国家新加坡的两家公司——吉宝集团(Keppel)以及胜科海事(
Sembcorp Marine)——主导着这类大型设备的供应市场。
在用于较浅水域钻探的所谓自升式钻井船领域，这两家公司在全球合计占有70%的市场
份额。吉宝与墨西哥国家石油公司(PEMEX)上周五签署了一项协议，将在墨西哥修建并
经营一家生产自升式钻井船的船坞。
吉宝与胜科海事还是半潜式钻井平台的主要供应商，这种平台的用途是深海钻探。
但新加坡如今首次开始开始感受到竞争的热度，竞争来自中国以及韩国的新兴对手。中
韩两国正在努力从墨西哥湾、巴西近海以及非洲西部的钻探热潮中分一杯羹，并已开始
自主生产自升式钻井船以及其他设备。
中国第一座自主设计、... 阅读全帖 |
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a*o
发帖数: 25262 | 24 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: auo (aeiou), 信区: LeisureTime
标 题: 两岁到两岁半的必读绘本 zz
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 21 13:15:07 2015, 美东)
《我们要去抓狗熊》封面。
Courtesy of Walker Books Ltd
在儿子米尼两岁到两岁半这半年来，我们一起读了许多书，但遇到“命定之书”的惊喜
在减少。因为我急于阐述世界的愚蠢雄心，我们绕了一圈弯路。
所幸，回头总结这段时间的“重要书”，犹能惊喜地发现其中种种特性。我想，这极大
程度归功于米尼坚定的自主选择。孩子用天性守护自己的成长。因此，我把这半年来我
们喜爱的绘本列下来，希夷再经历者，能得到我和米尼如今所得，避过我和米尼所面对
和误入的：所有诱惑和缺失。
首先，米尼两岁之后共读最大的特点是：那些有情节逻辑、简单的跌宕起伏、带有情绪
渲染的历险类读物大受欢迎。
此类书包括：《我们要去捉狗熊》（讲述父亲带着几个孩子经历重重磨难去海边捉狗熊
，看到狗熊后拔腿就跑回家的幽默故事）、《强强的月亮》（讲述父亲的灵魂遗落在海... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 25 1.2 在路上
这次比赛的状态不好，至少比long run和SJ RnR的要差。
感觉，状态好的时候，脑袋好像一个高清录像机，可以清晰的记得路上的很多事情；状
态不好的时候，脑袋就只能接受selected information，很多信息都被blurred，只有
支离破碎的片段。用师姐的话：
“一切声音都是噪音，一切眼前的东西都是障碍，神马都是浮云”。
另一方面，对于我这么一个意志薄弱的人，能够在这种状态下不抛弃，不放弃的完成比
赛，也是很重要的一份收获！
1.2.1 头5.9迈
头几迈，人还是比较清醒的。
和yujie出发后，果然，不超过2迈，她又一次抛弃了pacer和想跟pacer的我，跑到了前
面。2迈左右，我借着一个downhill，追到yujie身边。那时候还是可以谈笑风生的。可
惜yujie闷头猛跑，不跟我谈。
一旦离开pace group，无论是想追还是想等，都很难。我于是化谈笑的口水为动力，开
始自己一个人跑。
我曾经是一个完全不能pace自己的人，这次训练的几个long run中，后半程都是自己
pace自己，这些经验给了自己一些信心。一旦决定不跟pace group... 阅读全帖 |
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f********y
发帖数: 31 | 26 谢谢大家对我的鼓励，自称老妈不是倚小卖老，我是很快就40岁的新妈，在刚当妈的人
里算是年纪大的，所以才对自己有这样的称呼。
昨天跑了个14公里，从去年12月20日有记录以来的总跑量超过了1000公里，恰好是推娃
跑的，不经意间她又陪我迈过了跑步路上的一个里程碑。
今天早上本来没打算跑太多，但是跑到5、6公里的时候感觉非常好、非常轻松，于是决
定跑个半马。在心里许诺自己如果今天达到目标的话就给自己买件Adidas By Stella
McCartney的跑步背心作为奖励。特别是前一段看了帖子里说的衣服应该买好一点的，
那更加没有理由不对自己好、买好看的衣服了。跑到将近10公里的时候我知道今天能跑
出Negative splits，心里十分高兴，因为10公里以后开始掉速是我很难客服的毛病，
总是开始跑得过快，而今天终于做到先慢后快。13公里左右风比较大，但是我发现顶风
跑反而可以使身体前倾的比平时更到位，有助于改善自己的跑姿。15公里后开始下起了
小雨，然后雨势越来越大，刚开始我还跳过水坑，后来跳不过来干脆淌水前进，浑身湿
透了，但是反而觉得更自由了。最后时间是2：08：50。接下来我会找... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 27 坐小板凳赞！谢谢分享训练的经验和教训，都对读者有益。
至于首马后3个月跑另一个全马争取2016年BQ，我个人能想到的pros 和cons供参考。
Pros：
（1） 首马跑得很好，即使有火车拦阻影响了后面的pace，调整后的成绩与你报名
2016年波马新年龄组BQ相差不到3分钟（如果我理解得对），相信你会在3个月后那个比
较平又不经过铁道的二马course能BQ.
（2） 刚跑过了首马，比较开心和兴奋，接着训练可以一鼓作气。
Cons：
（1） 首马训练的倒数第2周曾经受伤，影响了后面的训练。虽然看起来是完全恢复
了（因为同样的状况没有发生在跑首马过程中），但是还是要小心。
（2） 跑完全程马拉松后，有不少文章说需要半个月至1个月时间恢复。那么，你3
个月后的二马训练时间只有8周左右了（当然，咱们跑版以及实际生活中跑马拉松的人
有不少人不需要半个月至1个月的恢复时间，也许你也象他们一样），是否会影响训练
和增加受伤的机会。
无论你的决定如何，相信你二马会BQ。祝训练平安愉快，比赛心想事成！ |
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C*****e
发帖数: 2102 | 28 这是水平相当接近的一期。
如果返场歌手参加评选，我会投李佳薇第二。这个微胖妹回去应该给造型师一个差评，
穿的那件衣服让她从肩膀以下都是直线，完全没有腰啊。腰那里还贴两块廉价的布片更
显笨拙。不过没关系，我只是听歌。唱的是勇敢，小妹张口在中音区仍是让人惊艳，这
个音区她真是无敌啊。后面高音的部分这次唱的稳多了也把音唱圆了。整首分值都很高
。是选张惠妹的歌里面我觉得唱的最好的一次。当然也得益于这首歌不像煎熬那样只有
几句高音来回鬼打墙。其实煎熬这首歌就是拿来比赛展现音域的。从歌曲的推进来说真
的乏善可陈。
这一期好像很多人都有点瑕疵，不过没关系，有的时候没有瑕疵也不让人感动，有的有
瑕疵仍然让人感动。这次阿lin是前一个，韩胖胖是后一个。不过先不讲他们，讲讲两
个我觉得病了的歌手，韩红和萧煌奇。韩红的我很丑前半首歌，好像气都上不来。各位
歌手纷纷打圆场。说感冒了一定感冒了。后半首才慢慢回到自己的水准。萧煌奇就象上
次的李佳薇，以为炫技可以打动观众，拉高音拉长音，罔顾情绪表现，如果没有盲人这
点加分，唱的真不怎么样。下面歌手大谈如何喜欢这首作品，弦外之音昭然若揭。 |
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C*****e
发帖数: 2102 | 29 这是水平相当接近的一期。
如果返场歌手参加评选，我会投李佳薇第二。这个微胖妹回去应该给造型师一个差评，
穿的那件衣服让她从肩膀以下都是直线，完全没有腰啊。腰那里还贴两块廉价的布片更
显笨拙。不过没关系，我只是听歌。唱的是勇敢，小妹张口在中音区仍是让人惊艳，这
个音区她真是无敌啊。后面高音的部分这次唱的稳多了也把音唱圆了。整首分值都很高
。是选张惠妹的歌里面我觉得唱的最好的一次。当然也得益于这首歌不像煎熬那样只有
几句高音来回鬼打墙。其实煎熬这首歌就是拿来比赛展现音域的。从歌曲的推进来说真
的乏善可陈。
这一期好像很多人都有点瑕疵，不过没关系，有的时候没有瑕疵也不让人感动，有的有
瑕疵仍然让人感动。这次阿lin是前一个，韩胖胖是后一个。不过先不讲他们，讲讲两
个我觉得病了的歌手，韩红和萧煌奇。韩红的我很丑前半首歌，好像气都上不来。各位
歌手纷纷打圆场。说感冒了一定感冒了。后半首才慢慢回到自己的水准。萧煌奇就象上
次的李佳薇，以为炫技可以打动观众，拉高音拉长音，罔顾情绪表现，如果没有盲人这
点加分，唱的真不怎么样。下面歌手大谈如何喜欢这首作品，弦外之音昭然若揭。 |
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l*****d
发帖数: 7963 | 30 七律有四个基本句式：
平平仄仄平平仄，末了两字是平仄，称之为平仄脚；
仄仄平平仄仄平，末了两字是仄平，称之为仄平脚；
仄仄平平平仄仄，末了两字是仄仄，称之为仄仄脚；
平平仄仄仄平平，末了两字是平平，称之为平平脚。
这四种句式是律诗平仄格式变化的基础，由此构成七言律诗的四种基本格式。
首句平起平收式
平平仄仄仄平平，仄仄平平仄仄平。
◎〇⊙●●〇〇韵⊙●〇〇●●〇韵
仄仄平平平仄仄，平平仄仄仄平平。
⊙●◎〇〇●●句◎〇⊙●●〇〇韵
平平仄仄平平仄，仄仄平平仄仄平。
◎〇⊙●〇〇●句⊙●〇〇●●〇韵
仄仄平平平仄仄，平平仄仄仄平平。
⊙●◎〇〇●●句◎〇⊙●●〇〇韵
说明：〇表示平；◎表示平可做仄；●表示仄；⊙表示仄可做平。
例：
七律 -夏雨将至 文/老街味道
惊蝉老树小村巅 ，倦马残阳古道边 。
风裹乌云相欲雨 ，霜推玉枕对愁眠。
凭栏遥看花侵月 ，开卷难书笔丧言 。
屋角遗筝听素曲 ， 檐前滴水叹红笺。
首句平起仄收式
为第一种格式后半首的重叠。
平平仄仄平平仄，仄仄平平仄仄平。
◎〇⊙●〇〇●句⊙●〇〇●●〇韵
仄仄平平平仄仄，平平仄仄仄平平。
⊙●◎〇〇●●句◎〇⊙●●〇〇韵
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o***s
发帖数: 42149 | 31 《越狱》莎拉脑袋掉了也能活，你不得不佩服编剧的强大(资料图片)
在美剧《老友记》中，演员乔伊因为出演电视剧《我们的生活》中的大夫走红，在接受采访时，飘飘然的乔伊大嘴巴说成功的原因是很多台词都是自己写的。这番话自然得罪了编剧，于是就把大夫写成掉进电梯井摔死。拿到剧本的乔伊知道了自己的结局，就迟迟不肯进电梯。
这个桥段是很多《老友记》迷津津乐道的爆笑场景之一，其实这神来之笔或许是《老友记》编剧的自嘲。由于一部受欢迎的美剧常常一拍就是好几年，因为合约、受欢迎程度、甚至与剧组的关系，美剧中的主角甚至是很有人气的角色被编剧硬写死是家常便饭，最牛的是不管多么健康活泼的角色，编剧有一千种方法杀死他，最最牛的是不管编剧把他杀死得有多硬，随时又可以让他复活！
这不，热门美剧《好汉两个半》日前播出了新一季的首集，一开始就“处死”了男主角查理·哈珀，令追剧的观众感叹“编剧让你三更死不会留你到五更”。在剧中，这些主角们都是怎样被编剧活生生写死的？
《好汉两个半》哈珀
因演员“道德沦丧”被地铁撞死
美国时间本周一开播的新一季(第9季)《好汉两个半》首集开门红，共有2874万观众收看了这集，不仅是当晚的收视率冠军... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 32 这周六播出的《我想和你唱》中韩红更是呈现各种小女人姿态，首次在舞台上公布自己的初恋情人就是一直外传的中国首席吉他手李延亮。
韩红与“初恋”同台
随着湖南卫视大型音乐互动综艺《我想和你唱》的热播，不仅四期节目蝉联收视冠军，音乐爬梯主人韩红卖萌耍宝撒娇上线的韩宝宝形象也深入人心，这周六播出的节目中韩红更是呈现各种小女人姿态，首次在舞台上公布自己的初恋情人就是一直外传的中国首席吉他手李延亮，并羞涩表示：“虽然擦肩而过，但他让我第一次对爱情心动。”
韩红不当主人想唱歌
神秘嘉宾制造浪漫惊喜
自从参加了《我想和你唱》担任音乐爬梯主人后，大姐大韩红就彻底转型了，“嘤嘤嘤”地撒娇、哼哼唧唧地卖萌，时有时无地和李维嘉调口味，面对于莎莎火热告白各位男歌手，韩红也凑热闹地说自己没有男朋友，让汪涵给她张罗恋爱的事情，总之在《我是歌手》中霸气十足的红姐，当了主人就就成了自带表情包的韩宝宝，让观众觉得新鲜又好玩。
不过当了4期的音乐趴主人，视唱歌如命的韩红已经坐不住了，录制的时候就各种缠着汪涵和导演组，请求让她也过一把想唱嘉宾的瘾，“太期待我的歌迷和自己同框的视频了，不知道会有怎样的惊喜。”而且自从好姐妹黄绮珊... 阅读全帖 |
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e**i
发帖数: 1983 | 33 http://news.ifeng.com/mainland/detail_2012_03/19/13279217_0.sht
全文
张维迎：可将央企股份以半转让半赠送方式分给百姓
2012年03月19日 02:04
来源：新京报
字号:T|T
9065人参与0条主评论 129条评论0条总评论 打印 转发
昨日，“中国发展高层论坛2012”年会进入第二天。国际货币基金组织总裁拉加德与财
政部部长谢旭人（左）。图/CFP
本报讯（记者钟晶晶邢世伟）发改委主任张平昨日在“中国发展高层论坛2012年会”上
表示，今年将继续把稳定物价总水平放在重要的位置，“在经济下行压力和物价上涨压
力并存情况下，稳增长与稳物价是一个两难选择。”
经济下行和物价上涨压力并存
去年，中国GDP增长9.2%，比上一年有所回落，CPI也由去年7月份的6.5%的高位回落到
12月份的4.1%，全年CPI涨幅5.4%。今年，GDP目标是实现7.5%的增长，把CPI控制在4%
左右。
发改委主任张平表示，中国国内的经济发展面临着不平衡、不协调、不可持续的矛盾，
处理好速度、物价、结构这三者关系仍然面临诸多挑战。例如，目前... 阅读全帖 |
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v**e
发帖数: 8422 | 34 美国西雅图12月15日上午10时(北京时间16日凌晨2时)
波音787客机从埃弗雷特潘恩机场首次起飞，这标志着9个月的空中测试正式拉开序
幕。波音 787客机在首次飞行测试中将飞抵大西洋上空而后返回内陆并穿过摩斯湖以及
华盛顿州其它东部地区。大约2个半小时后，787客机将在西雅图波音机场降落。
此次首飞将揭开为期大约9个月的一系列空中测试序幕，这些测试旨在全面了解787
客机的性能。另外5架787客机将与首次试飞的787客机一起接受测试，所受测试压力将
超出喷气客机正常情况下所能承受的极限。
测试中，试飞员首先拉升客机，而后完成俯冲动作，机身将发出嘎嘎声。此外，他
们还要在跑道上全速行驶，而后踩刹车。起飞过程中，他们将故意关闭 一台发动机并
在单发动机推进下飞行2个半小时。头天晚上，参与测试的客机将停靠在零下55度环境
下，而后在第二天早上打开发动机。
在波音机场的北端，一个操作中心将负责监视每一次试飞过程，并立即获取来自飞
机众多系统的详细数据。届时，大约有600名工程师负责分析这些数 据，数千名专业人
员充当故障检修员，解决出现的任何故障。大约400名机械师将在夜间对飞机进 |
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U*E
发帖数: 3620 | 35 发信人: sautin (老将萨乌丁), 信区: Military
标 题: 中超最贵外援孔卡随恒大首训 左脚技术震惊全场(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 13 14:56:41 2011, 美东)
在一个半小时的训练中孔卡左脚四次劲射球门死角进球，让现场围观的媒体记者和球迷
都大拍手掌。
中国足球史上最贵的外援孔卡昨天终于抵达了广州，今天下午5点他就参加了在中国的
第一次训练。在一个半小时的训练中孔卡左脚四次劲射球门死角进球，让现场围观的媒
体记者和球迷都大拍手掌。
孔卡与克莱奥惺惺相惜
孔卡与克莱奥惺惺相惜
孔卡在争抢球
变向盘带
孔卡左脚盘带
孔卡盘带
孔卡拦截
训练前先跑步
进行场地适应
孔卡盘带
孔卡恒大首训
相互交流
孔卡与队友们开会
孔卡跟在队伍上跑步
正式介绍孔卡
4外援并排跑
外援集团
大批媒体集结
孔卡轻松训练
孔卡盘带
孔卡对抗盘带
孔卡停球
轻松小跑
与队友配合
与队友传接
积极争抢
7月12日，恒大新援孔卡随队首训，“千万先生”开始中超征程。广州恒大（俱乐部官
方微博）队今天下午的训练是17点在白云山基地进行，这是孔卡首次随恒大队进行合练... 阅读全帖 |
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c**p
发帖数: 1443 | 36 日本本土棋手首次完成大逆转夺冠 羽根秀树呼之欲出
日本围棋史上的第6次七番棋3连败后4连胜的大逆转诞生了。7月
23日，日本第63期本因坊战七番棋决战第7局在新泻县妙高市结束，首次在本因坊战决
战中登场的挑战者羽根直树九段执黑中盘胜高尾绅路本因坊，完成了一次戏剧般的大逆
转。羽根直树首次赢得本因坊头衔。
先回顾一下本次本因坊战七番棋决战过程：首局高尾绅路执黑3目半之优胜出；第
二局高尾绅路执白中盘胜，扩大领先优势；第三局高尾绅路一鼓作气取得三连胜，将羽
根直树逼入绝境。余下四盘棋中，高尾绅路仅需再胜一局即可实现本因坊四连霸。
然而，从“3”到“4”竟是如此漫长。高尾绅路的第4胜就如咫尺天涯，直到七番
棋结束也未能到来。第四局，羽根九段执黑判断精确，通过大转换锁定胜局；第五局，
高尾绅路变得没有耐心了，强屠羽根九段的大龙，欲求速胜，结果反受其害，遭羽根九
段屠龙；第六局，高尾绅路已经心理失衡，一反常态，处处抢空，导致大龙“裸奔”。
追杀过程中，羽根九段强手靠断白棋，置白棋超级大块于死地，将比分扳成3比3平！
七番棋变成了一盘决胜，谁更有利呢？日本七番棋历史上有过7次3连胜后3连败的
纪录... 阅读全帖 |
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N*****9
发帖数: 40 | 37 看到有跑友调查另一半对跑步事业的支持程度，想起了我去年首次半马。 去年一月份
，不知搭错哪根筋，决定报名一个斑马。查查Calendar， 找了个为期最近，离家也最
近的半马比赛。 网上下载了个计划，就3天打鱼，2天晒网的进入训练。 当时娃娃还不
到1岁，每天凌晨5点要喝顿奶，于是我就成为一个Morning Person。 给小祖宗热好奶
，就出发去积木跑步。领导的任务是在我回来之前，陪伴小祖宗，换个衣服什么的。到
也完成的不错。对于我突发的跑步热情，他处于冷眼旁观的态度。因为我做事情没什么
长性，半途而废是家常便饭。他当时预测我肯定不会参加那个劳什子的半马比赛。早晨
的任务很快可以结束，他又能继续睡懒觉。其实我坚持了没多久，3月份开始就有点后
悔。可是这个名不见经传的破比赛还挺贵的， 花了我65刀，如果弃权，有点可惜。再
说牛皮吹出去，真的不去了，也太没面子。犹犹豫豫中，一晃到了4月中旬比赛的时间。
话说头天晚上，LD试探我，明天还真的去？那地方可远呢。。开车2个多小时。。我可
能送不了你。。。讲的我半信半疑，有那么远？ 因为我一直没查过比赛的具体地点，
只知道大概，平常LD开车比较多... 阅读全帖 |
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r********2
发帖数: 29 | 38 在本版潜水已久，特地申请了一个账号来发文纪念我的首次半马比赛。是两三个星期前
的事了，刚比赛完时还挺兴奋的，一懒拖到现在。
先说成绩： 1:52:47
我的Garmin405显示的time split我感觉有的地方不太准，不过大致差不多
Split Time Distance Avg Pace
1 9:08.1 1.00 9:08
2 8:49.2 1.00 8:49
3 8:25.9 1.00 8:26
4 9:11.3 1.00 9:11
5 8:30.3 1.00 8:30
6 9:00.6 1.00 9:01
7 8:32.6 1.00 8:33
8 8:40.6 1.00 8:41
9 8:14.3 1.00 8:14
10 7:29.5 1.00 7:30
11 8:30.1 1.00 8:30
12 8:... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Thu Sep 29 12:32:42 2011, 美东) 提到:
1：30的barefoot半马有多牛叉？
认识2兄弟，都是highschool xc assist coach，老哥是1：30光脚，但他老爹说他跑步
比他弟慢多了，虽然他的biking/swimming/tri强很多。他弟弟的半马是1:13.
☆─────────────────────────────────────☆
baiji (战神) 于 (Thu Sep 29 12:33:57 2011, 美东) 提到:
1:30光脚=1:35穿鞋？
☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Thu Sep 29 12:35:45 2011, 美东) 提到:
你是说光脚应该比穿鞋快？
1:30光脚=1:35穿鞋？
☆─────────────────────────────────────☆
... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 40 今天某软搞活动，有个family fun 5k，给老婆孩子报了名，主要是去玩一玩，吃饭凑
热闹，没指望一路能跑下来。小孩差不多6岁半了，有时候和我们一起走5英里。结果他
今天异常勇猛，一路都没停。刚出发的时候人很多，我从停车场过去的时候已经找不到
人了。我按表有些早。我一边照相，一边大喊让他慢点，走一会儿，怕他一会儿累了还
得背着。他在人缝里钻来钻去，像个泥鳅。过了一英里多，他没有大喘气，没有累的迹
象，我也就不管了，只是过一会儿让他慢点。小娃娃一路冲到终点，表上时间接近32分
钟，实际应该不到。平均pace是10分多。到了终点小脸通红，还挺兴奋。
将来到他上高中，估计5k应该15分钟没有什么问题。明年给他报计时比赛，买跑鞋，让
他自己放开了跑。
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某软医疗保险改革以来，公司福利部门日益重视员工身体健康以控制医疗费用支出，
相应的活动也多了起来。这次的5000米是健康周的活动之一，除了计时5000和不计时
5000之外，还有免费发计步器、zumba、吃饭和其它娱乐活动。这次去跑第一是凑热闹
，第二想给全马速度找一个基准，不至于两眼一抹黑乱跑。当然，这次就是乱跑了。
... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 41 昨天跟一大帮BURN的队友，公司同事和OCEF的朋友一起跑了SJ RnR半马，又PR了一次。
这是我第4次参加，明年也注册了，希望每年都能跑下去。
比赛头天晚上陪小孩去玩滑冰，到后来感到有点冷，流鼻涕，滑了一个小时就歇了。早
上醒了好几次，喉咙也不舒服，有感冒的嫌疑。去年一直睡到6点半，今年6点就醒了。
出发前犹豫要不要酱油算了，但还是不甘心，希望能尽量能跑出自己的状态。出发
后前面人太多跑不开，只好跟着跑了一段，半迈以后才跑开。去年从开始就跟了一个
BAJR的日本人，所以今年也在找人跟。2迈以后看见两个亚洲人pace不错，就跟上了。
一会儿又看见出发前旁边那位带着塑料武士帽，穿着和服的日本人嗖嗖的超了过去。心
想，今年看能不能像去年那样超了他。不过心里没底，还是远远的跟着，同时紧跟那两
个亚洲人。4迈前超了他们俩（显然没领先多少，因为我第9迈停下了喝水他们又超了我
）。我的计划是前面hold住，10迈后提速。不过第9迈喝了唯一一次Gatorade后，感觉
不错，就开始提速了。首先超了那两个亚洲人，然后紧跟那位日本武士。每次遇到啦啦
队气氛都很热烈，大家都想看超人。跟了不久后就超了他，... 阅读全帖 |
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s******i
发帖数: 18 | 42 自从5个月前报名半程马拉松后，开始在版上潜水，获益匪浅。昨天在荷兰的eindhoven
一片阴雨中完成了首半马，官方成绩是1:43:34，看版上热火朝天的气氛，我也和版友
分享下比赛和准备过程。
比赛当天：
周日早上就开始下雨；风也不小，看预报最高有30km/h，最高气温是9度。纠结很久是
否要加一件轻薄的风衣，后来看到全马的选手们不少都轻装上阵，就决定还是按照之前
习惯的来。比赛是下午1点半开始。11点半的时候吃了半碗西红柿鸡蛋面，休整下，12
点半和LD，另外一个兄弟和他LD一起出发。1点钟到了出发点附近，排队去完厕所，开
始热身。幸运的是这时雨基本停了；虽然风还是很大，地面也全湿。天还是阴沉，因为
担心途中下大雨，就没有带手机来记录，只是带了块普通的运动手表。
比赛过程：
起跑后，过了最初几公里的拥挤，慢慢就舒缓了。因为起步晚了4，5分钟，赛前订的跟
着1:45的pacer跑也就不现实，索性就按照自己的节奏来，保持不到5min/km的速度。到
了6公里时，觉得天冷，就吃了一个gel。后来尝试用水杯喝水，发现这实在是个技术活
儿，自己被呛还没喝到，作罢。没有gps，只能通过印象中的... 阅读全帖 |
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f********y
发帖数: 31 | 43 这个半马是9月8日在国内跑的。
去年生完娃体重一直没降下来，尝试上了几节瑜伽课，但因为没人帮我带娃而且娃粘我
只得无奈放弃。去年11月澳洲的夏天来到了，实在不想拖着一身肥肉过夏天，于是开始
推着娃的婴儿车跑步。从刚开始两公里，9分多每公里的pace跑起，逐渐增加到了20公
里平均6分50的Pace。到跑半马之前的10个月没有一次是不推娃跑的，一共跑了超过800
公里。这期间体重降的不多，但生娃前的很多衣服又可以穿了。其实从跑步开始没多久
后，以减肥为初衷的想法就渐渐改变了，因为自己年纪挺大，天有不测风云，万一在娃
还小的时候我不幸了，娃对我可能连什么美好的记忆都留不下来，推着她跑步的经历将
来至少会值得她去了解和记住妈妈曾经和她共同分享了一段人生历程。话说我跑步的时
候尽想悲惨的事儿了。最近The Walking Dead 回归了，我想的是长跑者在僵尸末世中
幸存的几率会不会比不跑步的人大。
定下9月份回国以后，弟弟告诉我9月家门口就有个马拉松比赛，叫做宁夏黄河金岸马拉
松，今年是第四届，我立马觉得回到家乡跑自己的首半马不错。我这种水平的比赛过程
没什么值得说的，既无高潮也无低潮，基本... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 44 4月初跑了首5K，跑完第二天心血来潮在朋友的鼓动下报了今天的半马。训练基本上跟
着Hal 的Novice2 的计划，从第8周开始的。中间加了几个tempo runs， 但很少能达到
10K的速度。游泳也停了，没时间。 CT 做的是strengthening + stretching, 因为我
怕受伤。周末的Long run都是跟朋友一起跑的，很慢（11分）。计划的mileage 跟的很
认真，但速度很慢。根据我5K 的时间， “5K Predictor”算出的半马的时间大约是1
小时57分39， 配速8：58. 我觉得不可能，这个速度是我sprint 的速度，怎么可能
跑13.1迈。 昨晚开始忐忑不安，不知道该跟那个pacer. 觉得9：30比较现实，但能进2
小时可是很诱人的目标。 最后决定开始跟9分的pacer， 如果感觉累就慢下来。
比赛8点开始，是个ladies only event. 我只睡了不到5个小时（跟5K 不一样，我很
紧张），不到6点起床，查天气预报。 48-52F， mostly cloudy – 完美的比赛天气！
我和朋友7点10分到stadium, 人挺... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 905 | 45 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: lucymarun (Lucy), 信区: Tri
标 题: 我的首Tri－Olympic Distance
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 14 15:43:10 2014, 美东)
先看我首Tri成绩：3:17:55
Swimming（0.9mi):45:41
T1:3:58
Biking（22mi): 1:29:47
T2:2:25
Running(10K): 56:05
在跑过马拉松后，特别是拜读了花花“我的铁人之路――与‘三无’人员共勉”，有了
想挑战铁人三项的冲动。今年初开始学自由泳，当我在二月末可以连续游近2000yard时
，就买了路车，在这里要感谢Tri版给与的指导和帮助。买车后并没有马上骑，天渐暖
后才开始练车。练骑车比想像的难，开始时零速下不了车，总摔倒。黎明前总是黑暗的
，最惨的是一次练车，摔倒四次，不仅皮肉破了，车子链条也掉了。痛定思痛，也感激
跑版变变的鼓励和首Tri分享，从那之后我不再摔倒，可以上路了，那是六月初，于是
我就报了7／13 MA State Triathlon。
游泳和骑车... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 46 【前言（11-18-2014）】：因为有一段时间没有上跑版，昨晚在复习旧帖时，除了阅读
到许多精彩的比赛报告，也阅读到一些跑步不久对训练跑半马和首马的询问。当时，我
会心地微笑了，因为有一些问题也是我3年前刚踏上长跑之路遇到的。所以，就有了将
当年首马训练比赛杂记汇总与这些朋友们分享。那时还不认识买买提和跑版，训练比赛
杂记都是我写在自己博客的旧文，一个字都没改变，只是为了节省时间和版面，相关照
片没有转来。
3年前刚踏上长跑之路是因为遭遇中年危机：-））），只是我的中年危机来到比较迟，
那时已经48岁。现在想来，诱因是我女儿当年的男朋友（现在我的女婿）向我女儿求婚
，双方讨论订婚引起，只是那时我自己尚未完全意识到。另外一个背景是在那之前我虽
然没有长跑经历，但是，我一直有良好的锻炼健身习惯，主要是打网球。所以，身体素
质比较好。有了这些背景资料，也许可以帮助更好理解这些训练比赛杂记。
另外，我是一个感性有余、理性不足的人，这些训练比赛杂记记录的更多的是心路历程
，婆婆妈妈，技术含量很少，不喜的跑友们可以就此止步。其中一些内容现在读来甚至
觉得可笑，但确实是记录了当时的想法和经历。但愿... 阅读全帖 |
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w****y
发帖数: 8 | 47 每个跑马者都有自己的故事。两年前当我刚开始练习跑步时，还只能用龟速跑不到5公
里，从来没有想到过自己会与这个词沾边 - Marathon Finisher。那时对马拉松的比赛
是那么的仰视，那么的憧憬，但还没想着哪天也要去跑个马拉松。
2015年10月18日下午，在多伦多市中心的 Bay/Queen 路口北侧，多伦多湖滨马拉松赛
终点线红色的拱门渐渐的进入眼帘，随着脚步的移动，那拱门越来越近，止不住地扬起
嘴角，这是从未有过的喜悦，张开双臂冲过了终点线。从义工手中接过锡箔，披在身上
。首次体验了全马，很开心；但内心也很平静，完成42.2公里，真的很不容易，但我知
道这是可能的，而且自己也做到了，对于成绩，也是在计划和情理之中。
今年五月初的密市半马后，心中就已经有了目标--跑全马，这只是个时间早晚的问题，
只是不确定是跑秋天的湖滨多马还是明年春天的密马，因夏季、秋季是出游玩耍的季节
，很清楚训练计划的执行会有问题。
半马后休息了一个星期，然后就开始了隔三差五的慢跑，同时周末和小伙伴们跑trail,
踩点，准备6月中的 Oak Ridges Moraine 160公里的越野接力赛。接着6... 阅读全帖 |
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w****y
发帖数: 8 | 48 每个跑马者都有自己的故事。两年前当我刚开始练习跑步时，还只能用龟速跑不到5公
里，从来没有想到过自己会与这个词沾边 - Marathon Finisher。那时对马拉松的比赛
是那么的仰视，那么的憧憬，但还没想着哪天也要去跑个马拉松。
2015年10月18日下午，在多伦多市中心的 Bay/Queen 路口北侧，多伦多湖滨马拉松赛
终点线红色的拱门渐渐的进入眼帘，随着脚步的移动，那拱门越来越近，止不住地扬起
嘴角，这是从未有过的喜悦，张开双臂冲过了终点线。从义工手中接过锡箔，披在身上
。首次体验了全马，很开心；但内心也很平静，完成42.2公里，真的很不容易，但我知
道这是可能的，而且自己也做到了，对于成绩，也是在计划和情理之中。
今年五月初的密市半马后，心中就已经有了目标--跑全马，这只是个时间早晚的问题，
只是不确定是跑秋天的湖滨多马还是明年春天的密马，因夏季、秋季是出游玩耍的季节
，很清楚训练计划的执行会有问题。
半马后休息了一个星期，然后就开始了隔三差五的慢跑，同时周末和小伙伴们跑trail,
踩点，准备6月中的 Oak Ridges Moraine 160公里的越野接力赛。接着6... 阅读全帖 |
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a*o
发帖数: 25262 | 49 《我们要去抓狗熊》封面。
Courtesy of Walker Books Ltd
在儿子米尼两岁到两岁半这半年来，我们一起读了许多书，但遇到“命定之书”的惊喜
在减少。因为我急于阐述世界的愚蠢雄心，我们绕了一圈弯路。
所幸，回头总结这段时间的“重要书”，犹能惊喜地发现其中种种特性。我想，这极大
程度归功于米尼坚定的自主选择。孩子用天性守护自己的成长。因此，我把这半年来我
们喜爱的绘本列下来，希夷再经历者，能得到我和米尼如今所得，避过我和米尼所面对
和误入的：所有诱惑和缺失。
首先，米尼两岁之后共读最大的特点是：那些有情节逻辑、简单的跌宕起伏、带有情绪
渲染的历险类读物大受欢迎。
此类书包括：《我们要去捉狗熊》（讲述父亲带着几个孩子经历重重磨难去海边捉狗熊
，看到狗熊后拔腿就跑回家的幽默故事）、《强强的月亮》（讲述父亲的灵魂遗落在海
里，强强和月亮冒险下海解救父亲灵魂的故事）、《小夜熊》（讲述孩子带着丢失妈妈
的小夜熊在黑夜里四处寻找，终于找到熊妈妈的故事）、《萝斯勇闯尖叫屋》（讲述怕
鬼的兔子萝斯为了训练自己，闯入“尖叫屋”斗怪兽的故事）、《憋不住、憋不住、快
要憋不住了》（讲述一个... 阅读全帖 |
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a*******g
发帖数: 4872 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
fossilc (fossilc) 于 (Mon Aug 16 01:34:39 2010, 美东) 提到:
江郎山作为我省迄今为止唯一一个世界遗产提名地，连同广东丹霞山、江西龙虎
山、贵州赤水、湖南崀山、福建泰宁6地，以“中国丹霞”的名称在大会上接受21个成
员国的表决。
江郎山作为此次丹霞地貌的提名地之一在国际上倍受瞩目。作为中国南方丹霞景
观世界遗产系列提名地中最小的地点，江郎山却发育了规模最高大的陡崖环绕的砾岩孤
峰、3种崖壁类型以及中国丹霞一线天之最的江郎山一线天。她处于地貌发展的老年期
，耸立在海拔500米古剥夷面之上的三片孤石，讲述了一个活化的老年期－高基座蚀余
孤峰型丹霞的科学故事。满足世界遗产第7、8两条标准。2010年8月2日，巴西利亚时间
8月1日晚，中国丹霞项目最终在本届遗产大会上予以表决通过，江郎山成为了浙江省首
个世界遗产。
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fossilc (fossilc) 于 (Wed Aug ... 阅读全帖 |
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