s*********s
发帖数: 1205 | 1 呼呼，幸好我受不了肌肤疼，要不然就严重了。。。。 |
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s*******t
发帖数: 73 | 2 坚持
我一个朋友的朋友 坚持几个月后
完全变了个人
那身材口水死了
无论哪种运动方式，都要少吃多运动。
还有就是要坚持，坚持，再坚持。
后话，据说那个mm后来再也没有胖起来。 |
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b**********9
发帖数: 58 | 5 要买很重很粗的那种，40分钟以上
很多年前玩过。。。 |
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l**********e
发帖数: 128 | 6 前两天刚体检过，正好是新鲜的数据：
身高：168cm
体重：55.5kg
目标：52-53kg（目标没敢订太高，怕达不到）
方法：主要打算每天晚上跑步锻炼，以前一直有这个习惯，这几年断断续续了。饮食上
主要需要控制吃零食。
几年前在美国读书的时候，体重峰值曾经达到过65kg+，当时天天跑步，1斤都减不下来
。没想到后来工作了，经常加班熬夜，体重反倒刷刷地掉下来了，1年过后就掉到了
60kg左右，然后1年左右又掉到了57kg。之后就在55-57之前徘徊，直到去年忙着办婚礼
搞得焦头烂额，一下子降到了53kg，不过后来饮食和运动都没有太注意，又反弹回来了。
我主要想减腰部和小肚子上的赘肉。我的骨架子比较大，而且没有腰，即便在去年只有
53kg的时候，侧面看着腹部扁扁的，但是正面看还是水桶。。。郁闷。。。不知道怎么
练腰啊。。。我之前也断断续续转过呼拉圈，作用好像不是太明显，不知道还有什么好
的方法？ |
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w*******1
发帖数: 1789 | 7 先用wii的dance dance revolution 跳一个小时的跳舞毯，跳到大汗，然后wii fit 上
呼拉圈正确姿势的一个方向各转5分钟，两个来回，再来点别的什么运动当放松，最后
来个拉伸，基本两小时，应该能减肥的。。。
要是想瘦胳膊，强烈推荐兔子系列的游戏。。
哈哈，不过要坚持哦。。。 |
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t***D
发帖数: 1853 | 9
貌似不是这个词，我也是用的这个词，在amazon,walmart都找不到哦 |
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a**y
发帖数: 534 | 14 嗯哪，到现在心还很疼。包了60多个，干活的人只吃着了一个。但看看今天早上的成绩，又觉得还是很值的：
2月28日：114磅 & 73.8cm
活动第一阶段汇报：
2月18日—2月28日，隔天运动30-40分钟，以快走和慢走的方式进行。历时共10天，体重恢复到理想状态——114，腰围减3.2厘米，肚子小了2公分。
第二阶段以拉伸为主，并努力学会呼拉圈。
今日早餐：
一大碗辣面 500卡
一把花生米 85卡 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 16 2011.03.27 周日 1105*1.2=1326Kcal （控制晚餐、争取每天运动、坚持...）
早饭（55）：
咖啡1杯:20
饼干4片：35
午饭（700）：
洋芋擦擦1碗:200
地软包子3个：450
绿豆汤1碗：50
晚饭（350）：
小笼包6个：300
绿豆汤1万：50
运动:呼拉圈10分钟
体重：124.2LB |
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t*********0
发帖数: 3495 | 18 呵呵，赞非减不可：）
MM加油啊！
另外请问MM买的呼拉圈是粗的还是细的？俺一直想买一个粗一点的，可是在当地
walmart看到的都是很细的：（ |
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t********3
发帖数: 466 | 20 今天来记一下这几天的状况：
饮食方面基本上可以做到晚饭不吃米饭，白天不吃零食，饮料量减少很多。
运动方面从原来的每天1000个呼拉圈到1200个，打算加大到2000个。
瑜伽没有做，主要是时间问题～打算以后抽时间做。
还有就是带宝宝出去散步两次，时间大概1个小时。
就酱紫～
大家加油！！！ |
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t********3
发帖数: 466 | 21 昨天没有做呼拉圈，晚饭吃的还比较多，上来自责一下，希望能够坚持到底，让我憧憬
下春天里曼妙身材的自己吧！！！！ |
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t********3
发帖数: 466 | 22 今天开始记录每天的饮食和运动情况，就当给自己一个监督：
3月7号：早餐 ：牛奶一杯
半个玉米
5个板栗
一个鸡蛋
午餐：一片面包
四个肉圆子和菠菜汤
晚餐：半碗米饭
韭菜末炒鸡蛋几勺
青椒肚丝若干
snack:2个橘子，半根香蕉，几个葡萄，两块饼干。
运动：呼拉圈1300个，散步半个小时。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 23 不错，营养均衡。
转完1300个呼拉圈是什么感觉？会不会肚子酸酸的？ |
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t********3
发帖数: 466 | 24 我的那个呼拉圈很轻，我还在想要不要加大剂量呢，转完后感觉很轻松，但是没有出汗。 |
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t********3
发帖数: 466 | 25 15号：
早上 一片面包 一个鸡蛋 一杯牛奶 几根baby carrots
中午： 一小碗pasta，里面有点牛肉，西兰花
晚上：西红柿炒鸡蛋一点 酸辣土豆丝一点 四块红烧鸡
snack：苹果一个 草莓4个 桔子一个 香蕉半根
运动：呼拉圈1500，昨天还挺冷的，没有外出散步。
开始做仰卧起坐了，40个 |
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t********3
发帖数: 466 | 26 16号：
早上： 一个鸡蛋 两个蒸饺 几个baby carrots
中午： 一小碗牛肉蛋炒饭
一杯果汁
晚上：半碗米饭
青椒肚条一点
豆腐青菜汤一碗
木须肉少许（没有吃鸡蛋了）
snack：苹果一个 桔子一个 草莓3个
运动：呼拉圈1500，仰卧起坐40个，
加油加油！！！ |
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t********3
发帖数: 466 | 27 20号：
早上一个鸡蛋，一片面包，一杯牛奶 6个葡萄
中午：一块披萨
晚上：几片卤牛肉
四季豆炒豆腐几勺
韭菜末炒鸡蛋几勺
半碗米饭
snack：苹果一个
葡萄8个
草莓6个
饼干两块
运动：呼拉圈1000个，白天散步时间增大，总共一个半小时。 |
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t********3
发帖数: 466 | 28 21号：
早上 几个nuts，一杯牛奶，一个muffin
中午 中餐馆的盒饭，罪过罪过
晚上 火锅，罪过罪过，
没办法，老公要吃，我又忍不住，今天我少吃了很多，希望不要长太多。
snack，水果若干，瓜子几把
运动：1000个呼拉圈
散步1个小时
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t********3
发帖数: 466 | 29 22：
早上：一杯牛奶 一个玉米 一片面包
中午：一碗牛肉蛋炒饭 一碗菠菜蛋汤
晚上：南瓜炖土豆半碗
三个卤鸭翅
卤牛肉拌芦笋 几口
snack：苹果一个 草莓三个 梨子一个
cheese半根
运动：呼拉圈1500
天气不好，没有户外运动了 |
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t********3
发帖数: 466 | 30 23：早上 菠菜鸡蛋面一碗
中午 牛肉蛋炒饭一小碗
晚上 凉拌豆腐丝若干
红烧猪蹄两个
香菇青菜若干
snack：苹果一个 桔子两个 草莓4个
运动：呼拉圈1000，仰卧起坐40 |
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t********3
发帖数: 466 | 31 24
早上 蒸饺4个，muffin 1个 牛奶一杯
中午 一碗牛肉菠菜面
晚上 中餐馆盒饭半份。
snack：苹果一个，香蕉一个，葡萄8个
运动，呼拉圈1000，仰卧起坐40，刚做完。 |
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t********3
发帖数: 466 | 32 周末小忙，没有记了
27号：早上没吃，就喝了杯牛奶，两块饼干
中午：披萨一大块 果汁一杯
晚上：干煸四季豆 若干（油太多了，用黄飞鸿花生里的辣椒烧的，没忍住，吃了不少）
木须肉（我的最爱之一，也吃了不少）
丸子豆腐青菜汤，一碗
米饭一碗
snack：苹果 1个 桔子1个，草莓6个，葡萄6个
饼干4个 瓜子一把
运动：呼拉圈1200。散步1个小时 |
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t********3
发帖数: 466 | 33 29:
早上muffin一个，牛奶一杯 nuts若干
中午，牛肉蛋炒饭，加了很多青豆和carrots
晚上 中餐盒饭半份
snack：水果照旧，饼干两个
运动：昨天很忙，呼拉圈就做了1000，没有其他运动了。 |
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t********3
发帖数: 466 | 34 31号：
今天刚做完运动
早上 一个鸡蛋 几个nuts 一杯牛奶
中午：牛肉丸菠菜面一碗
晚上：酸辣土豆丝若干
卤牛肉炒竹笋若干
米饭半碗
snack照旧几个水果和饼干
因为昨天没做运动，今天加量，呼拉圈1500
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t********3
发帖数: 466 | 35 4／2
早上 一片面包，一杯牛奶 ，一个鸡蛋
中午 菠菜牛肉面一碗
晚上 火锅，不过吃的不多，忍住了
snack，若干水果 瓜子
运动 呼拉圈1200， 仰卧起坐30个。 |
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t********3
发帖数: 466 | 36 4／3，今天悲剧了，
早饭：一个鸡蛋，一杯牛奶
中午，去chinatown吃饭，结果吃的很多，还有一块蛋糕
晚上：又吃了烤鸭和牛腩
运动加大，呼拉圈2000，仰卧起坐40
觉得周末减肥真的好难阿！ |
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t********3
发帖数: 466 | 37 我是全职妈妈，上午和下午带宝宝出去一趟，大概加在一起走1个小时吧，晚上10点以
后做呼拉圈和瑜伽～ |
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t********3
发帖数: 466 | 38 感觉你水果吃的少了，现在是春天该多吃，其他的还不错。
我都没有做瑜伽呢，每天就有时间做做呼拉圈了。加油加油！ |
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t*********0
发帖数: 3495 | 39 谢谢MM分享：）
改天去walmart看看，一直都想买个呼拉圈，但是每次看到的都是很细很轻的，所以一
直没有买到：（ |
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s*****i
发帖数: 155 | 40 7月8号
早餐：酒酿炖蛋加年糕，共450卡
中餐：外面吃的,700卡
晚餐：沙拉,400卡
运动：乒乓球半小时，100卡，高抬腿250，空中脚踏车500,呼拉圈10分钟
哑铃操20分钟 |
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s*****i
发帖数: 155 | 41 7月10号
早餐：酒酿炖蛋加年糕，200毫升自制酸奶，共450卡
中餐：素菜一些，排骨炖山药的山药几块,400卡
晚餐：沙拉,400卡
运动：乒乓球一个半小时，300卡，高抬腿250，空中脚踏车500,呼拉圈10分钟
哑铃操10分钟，快走2mile 400卡
泡脚20分钟，刮痧20分钟，竖腿20分钟
全天总共 摄入 450+400+400=1250
总共消耗 -1300-700=-2000
净消耗 1250-2000=-750卡 |
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s*****i
发帖数: 155 | 42 7月12号
早餐：酒酿炖蛋加年糕，共350卡
snack:dark chocolate 52卡
中餐：素菜一些，薏米红豆饭一小碗,400卡
snack:dark chocolate 52卡
晚餐：外面吃的,只吃了菜,宫保鸡丁,三杯鸡,土豆丝 600卡
运动：乒乓球半小时，100卡，高抬腿350，空中脚踏车500,
哑铃操10分钟，快走1小时 710卡,呼拉圈10分钟
按摩腿20分钟，刮痧20分钟，竖腿20分钟
跳绳250下
全天总共 摄入 350+400+600+110=1460
总共消耗 -1300-810=-2110
净消耗 1460-2110=-650卡 |
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s*****i
发帖数: 155 | 43 7月14号
早餐：鸡蛋面包三明治一个，200毫升自制酸奶，共350卡
中餐：素菜一些，宫保鸡丁和小肉丸,700卡
晚餐：一个桃子200克,一些樱桃西红柿150克,150卡
运动：快走1小时 700卡，高抬腿350，空中脚踏车500,呼拉圈10分钟
哑铃操10分钟，泡脚20分钟，刮痧20分钟，竖腿20分钟
全天总共 摄入 350+700+150=1200
总共消耗 -1300-700=-2000
净消耗 1200-2000=-800卡
大家说告诉我怎么贴图片?谢谢! |
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s*****i
发帖数: 155 | 44 7月15号
早餐：一片全麦面包,一勺花生酱,一小片ham，200毫升自制酸奶，共300卡
snack:半个snack bar 45卡
中餐：薏米红豆饭，素菜一些，少许宫保鸡丁,500卡
snack:半个snack bar 45卡
晚餐：一个桃子200克,6个烧麦，一小口手抓饼,450卡
运动：快走1小时20分 900卡，高抬腿350，空中脚踏车500,呼拉圈10分钟
跳绳100，泡脚20分钟，按摩20分钟，竖腿20分钟 逛街1小时
全天总共 摄入 300+90+500+450=1340
总共消耗 -1300-900=-2200
净消耗 1340-2200=-860卡 |
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s*****i
发帖数: 155 | 45 周末两天都暴了，太没有羞耻心了。
这周要严格控制。
7月18号
早餐：一碗酒酿炖蛋年糕，共250卡
snack:一个橙子60卡，半个snack bar 45卡，一片oreo饼干 50卡
中餐：薏米红豆饭，素菜一些，半个肉丸,500卡
snack:一片oreo饼干 50卡，一个小橘子 40卡
晚餐：Costco买的沙拉170克（85克15卡）共30卡，2tbsp沙拉酱 50卡
西瓜200克，50卡，樱桃100克，46卡
运动：快走1小时 710卡，高抬腿350，空中脚踏车500,呼拉圈10分钟
哑铃操20分钟
全天总共 摄入 250+60+45+50+500+50+40+176=1171卡
总共消耗 -1300-710=-2010
净消耗 1171-2010=-839卡
每天都消耗很多，为什么体重还不停的长呢？ |
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s*****i
发帖数: 155 | 46 7月19号
早餐：一碗酒酿炖蛋年糕，共250卡
中餐：薏米红豆饭，素菜一些，400卡
snack:一片oreo饼干 50卡，一个小橘子 40卡
晚餐：Costco买的沙拉170克（85克15卡）共30卡，2tbsp沙拉酱 50卡
两口面包 100卡
运动：快走1小时 700卡，高抬腿350，空中脚踏车700,呼拉圈10分钟
哑铃操20分钟,竖腿30分钟
全天总共 摄入 250+400+50+40+180=920卡
总共消耗 -1300-700=-2000
净消耗 920-2000=-1080卡 |
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L**********7
发帖数: 77 | 47 减前天轻了三磅，每四天了，晚上为家长买了个皮萨，左忍右忍还是吃掉了一片，结果
每天就回来一磅多，今天本来计划晚饭不吃的，结果去买菜的时候顺带了一杯奶茶，几
口下肚，回来又一杯豆奶，看了那 皮萨我又吃了一片，严重的鄙视自己，咋这样子没
有毅力呢，刚才转呼拉圈四十分钟上，今天上班站了跑了一整天，很累，所以就没有做
郑多燕的操了，前几天做了出了一身汗！明天，一定的！不在，吃晚饭，游泳二个小时
。再来看体重 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 48 从前年开始减肥，去年开始在本版发帖，但是只找到一个旧帖子。
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3820575.html
从这个就帖子里面翻到了前两年的减肥小结，放到本贴，激励自己继续减肥。
第一阶段：（-15LB/2M）
2009年6月+2009年7月：共减15磅（170-155）
2009年下半年进入保持阶段，冬天偶尔会上160左右，但是随后自己又降下来了。
第二阶段：（-30LB/6.5M）
2010年5月下半月+2010年6月1整月：共减6.2lb（155-148.8）
2010年7月：共减9磅 （148.8-139.8）
2010年8月：共减5磅 （139.8-134.8）
2010年9月：共减4.8磅 （134.8-130）
2010年10月11月：共减5磅（130-125）
2010年底进入保持阶段，圣诞和春节的时候狂吃，有时候会上130磅，随后又降下来了。
今年减肥第三阶段，在前面的一次活动中将目标订到了117磅，但是没有达到，最次见
到过119. 几磅，但是没有保持住。目前体重基本在121-123磅之间。不想减... 阅读全帖 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 49 2011.08.01 周一 1180*1.2=1416 (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（20）：
纤维素1勺：20
午饭（600）：
丝瓜炒西红柿1盘：200
白菜炒鱼板：200
花卷1个：200
晚饭（560）：
cheetos 2oz：340
开心果1oz：160
西红柿1个：60
运动：哑铃操30min，呼拉圈20min
体重：55.6kg |
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t*********0
发帖数: 3495 | 50 08.10 周三
体重:54.6kg
运动:无
08.11 周四
体重：54.8kg
运动：健身操33min，哑铃操30min，呼拉圈15min |
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