m*********3
发帖数: 5381 | 1 刚才看占占的帖子，提到基础代谢率，一google, 发现现在的饮食有问题啊
我的bmr 是1583 卡， 可是我最近只吃1000-1200左右阿，还有大量的运动，这部就造
成bmr 降低了吗
怎么办呢？ 多吃些？那减肥就慢了。
我也不觉得俄阿，还每天精力很充沛的感觉。
同学们说说怎么办？ 是先把体重降下来再说，还是增加点饮食，慢慢降。
我现在173， 166磅，39岁。目标是降到140磅左右吧。
这半个月降了13-4磅了 |
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i****1
发帖数: 84 | 2 “上大号”是我们每天必做的一件事，正常人一般每天排便1到2次，或两到三天排便1次。 当排便少于每周3次，且排便费力，粪质硬结、量少时，即出现了“便秘”的问题。
姑娘小美（化名）是一名中学生，一米六的个子，体重只有70斤，“这孩子瘦得可怜，脸色暗沉，看起来很不健康。”杭州师范大学附属医院（杭州市二医院）肛肠外科主任龚文敬说，小美只有16岁，却饱受便秘的苦，要是不靠泻药，十天半月不拉是常事。
而且越是拉不出什么，小美越不敢吃东西，因为怕肚子胀得难受，最终陷入一个恶性循环当中。
小美撩起衣服，她的左腹部上竖着一条长达20厘米的疤痕，是一年多前治疗便秘留下的。当时，小美到上海的一家大医院看便秘，医生通过开腹手术帮她切除了30厘米的结肠。
不料，结果就是除了多了一道疤痕，别的一点都没有改变。
龚主任经过仔细的检查，认为上海专家的诊断没有问题，只是手术切除的结肠还不够长，需二次手术进行全切。
△图片来源：视觉中国
手术后第二天，小美就能下地走路了，第三天开始正常排便，只是没了结肠可以储存粪便，她一天得排便3到5次，但不会影响正常的生活。
那么，小美为什么会便秘呢？这就要从小美13岁的时候说起。
1... 阅读全帖 |
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b*****s
发帖数: 11267 | 3 常常被人问起：为什么你怎么吃都不胖？作为一个“白吃”，我只能回答运动量大或者
睡眠少！最近看了BBC的一档节目，严谨地回答了这个问题，在这儿，我把那些致力于
研究脂肪的Dr们提供的基于试验数据的答案精炼一下，并试图讲得有趣一点以缓解某些
读者的痛苦，因为这个答案毕竟很打击人。尽管如此，本文依然枯燥，但是，权将读完
这寥寥数千字视作对自己减肥毅力的一个考验吧！
一、从40多年前的试验说起，发生在一个监狱里
40多年前，一组美国科学家曾经做过一个鲜为人知的实验，研究结果与当时一般的
认识（即“多吃会变胖”这一常识）大相径庭。那是在1967年，从事医学研究的Ethan
Sims来到佛蒙特州立监狱找了一干牢犯，希望他们能配合参加一项特别的试验：每个犯
人都要尽可能地多吃研究人员提供的高热量的美食，以便Dr Sims观察犯人身体肥胖后
体内激素的变化。Dr Sims认为这些人在经过一通胡吃海塞之后是肯定会变胖的。当然
，作为回报，他们会被提前释放。这显然是个帕累托改进过程：对每个人都有好处！于
是，很快Dr Sims就从挤破门的应征者中挑选出了一组研究对象。试验的具体进程是：
在整个一年... 阅读全帖 |
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r***s
发帖数: 166 | 4 1 让自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么
少吃一顿也成了坏事呢？
让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃，那么，当
有饭送来的时候你会怎样做呢？
储存食物，因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃，同样的道理，如果你经常
大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
2 开灯睡觉
晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重，就算饮食均衡和积极锻炼也无法
避免，自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食
也是体重上升的因素之一，何时吃，可能就和吃什么一样重要。
3 强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？如果经常憋三急，不仅会让身体内
的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。
长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量
毒素和脂肪堆积在这几个部位，想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
4 可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不... 阅读全帖 |
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c****1
发帖数: 5654 | 5 最近有太多的朋友问我关于如何才能减掉腹部的脂肪?如何让自己的的游泳圈消失？有
什么样的腹部练
习可以有六块腹肌？最近吃的很少减肥却没什么效果？最近一直在跑步开始减了点可是
后来就不变
了，停了一段飞快的反弹反而比原来还胖......等等如此的问题，想知道答案下面的知
识你要有耐
心的看完哦。
基础代谢——减脂增肌的核心概念
1．什么叫基础代谢率（BMR）：
basal metabolic rate
体内执行不自主活动时所需要的能量
维持生命、执行生理机能所需的最小能量
注：基础带代谢是一个热量值，人体跟汽车一样，排量是不一样的，不同的人体需求的
热量是不同
的，热量通过食物获得，同时每种食物的热量值也是不同的！
２．基础代谢计算方式
男性BMR：体重(公斤)×24(hr)×1大卡
女性BMR：体重(公斤)×24(hr)×0.9大卡
注：以我自己为例，我体重７8公斤，男性，那么基础代谢是：
７8×２４×１＝1872ＫＣＡＬ（千卡）
３．基础代谢率消耗比率
中枢神经系统18%
消化排泄系统27%
呼吸循环系统16%
肌肉组织活动39%
注:基础代谢有四部分组成，前3项通过体育... 阅读全帖 |
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m******2
发帖数: 146 | 6 燃烧热量最快的7种方式
热量差决定体重
体重的增减是经由能量的摄取和消耗来调节，
当摄取的热量小于每天消耗的总热量时，体内会将已储存的脂肪或体组织燃烧以产生热
量，因此体重会降低。个体每日所需的总热量是由基础代谢率、食物产热效应与身体活
动三个体内需能过程的总合来决定。
代谢决定热量消耗
基础代谢率占每日总热量消耗的百分之五十至七十，而食物的产热效应则占百分之
十。身体的肌肉活动则占总热量消耗的百分之二十至四十。燃烧脂肪是减肥的关键，而
基础代谢率高低是影响体重最重要的因素。身体产热效应高的个体会有较高的代谢率，
因此燃烧脂肪的能力较高。
消耗热量最快的方法
产热效应是指身体对刺激的反应而增加休息时的代谢速率，这些刺激包括：食物摄
取，曝露于冷的环境，害怕或压力等心理的影响，或是藉药物及激素来诱发类似接受刺
激后的生理反应。
人体有三种基本产热作用：运动诱发，体温调节及摄食产热作用。体热产生的过程主要
发生于肌肉与棕色脂肪组织，摄食产热作用是将我们所吃食物中的部份热量转成热能。
体重过重者对食物，运动与寒冷所诱导的产热反应较差，而瘦的人的产热反应是增加的。
快热 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 7 正常成年男性 比如标准体重，5尺9英寸（175厘米），体重150磅（135斤）的人，通过
网上给出的基
础代谢率的公式算出来是：
1700-1800卡，而如果每天的运动是中量到大量，继续可以算出一天所需要的热量是
2700-3000卡。
也就是说按这种方式，要保持体重或者增重（比如长肌肉）要吃够至少2500卡。
然而事实上，这个基础代谢率的计算是非常粗略的简直不能采信，似乎买买提上的健身
大牛，基础代谢
率，经过专门的仪器测试才不到1700卡，而此人的体脂率应该很低，也就是说在肌肉占
体重比例很大的
情况下，基础代谢依然不高。
所以决定下周到我们这里的医院测试基础代谢率，再估算一天需要的热量，这样心里就
有数了。。
这里有个非常好的视频
http://www.mimhs.com/watchwt/solutions/medgem/overview/?
_kk=medgem&_kt=89b91f3e-c054-4083-9413-
7fc2669e4130&gclid=CKD6scjM8aMCFRD75wodcHRj2Q
展示了如何用MedGeM来测试基础代谢率，估计我下周就用这个玩意
我 |
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P****D
发帖数: 11146 | 8 http://www.guokr.com/article/66410/
利用月经周期减肥真能“事半功倍”吗？
和谐大巴 2011-10-08 15:11:05
关注减肥的女生一定听说过减肥的“生理周期”：月经过后的某个时期，不但消化吸收
不好，怎么吃也不会胖，热量消耗还特别大，这个时候运动减肥的效果特别好。月经周
期的生理变化确实会对能量消耗产生影响，但利用它来减肥？可没有听上去那么美好。
流言： 减肥也有“生理周期”！月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化
吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在
这期间节食加运动特别效果更好。
真相： 月经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素
和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第
1日至卵泡发育成熟（大约2周后）是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素
水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日至下次
月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。（关于月经周期生理变化的更详
细内容，请看 《避孕，... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 9 一块蛋糕大约200-300卡之间。挥汗如雨跑一个小时左右我会烧掉900卡。
对男的来说，吃重要，有氧烧脂应该更有效果。因为运动提高了基础代谢率，特别是肌
肉的基础代谢率。饥饿降低基础代谢率，升高胆固醇。基础代谢消耗能量的主要器官：
肌肉，脑，心，肝，肾，维持体温。不运动的减肥，肌肉代谢水平低。。肌肉储存糖原
的水平低，多余的血糖的出路就只有转化成脂肪了。减少精细碳水的意义在于不快速升
血糖，血糖升的快，胰岛素升的也快，胰岛素的作用之一就是刺激糖转化成脂肪。
人的饮食应该均衡 碳水，蛋白质，和脂肪按比率摄入最好。
减少体重唯一有用的真理只有6个字： 输入 小于 支出
no trick。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 10 好文！
赞对肌肉充满锐猛豪情。肌肉确实是极少数受年龄影响很小但又及其重要对生活质量影响
巨大的人体组织。客观上，为返老还童或延缓衰老提供了生理基础。
补充一点，人过25或30基础代谢率的降低只是一个表面现象，其背后的真正生理原因是
人的性激素和生长激素等皆过了高峰，处于自然下降状态，这直接导致了肌肉的自然衰
退。而肌肉的消退又导致了基础代谢率的降低。如果此时饮食量没有相应减少的话，脂肪
量就自然上升了。
好在肌肉的发展维持不仅仅受激素的控制，还于所受到的刺激（也就是力量训练）有极大
的关系。只要坚持高质量的训练，肌肉是不但可以维持而且可以继续生长的。肌肉一旦上
去了，基础代谢率就又回升了，人也在一定程度上又变得年轻了。
所以，俺常说，一个人年轻时不锻炼尚有可原，有资本啊。不年轻了，就一定要锻炼了，
否则真是老路一条。而且是，年纪越大，越要锻炼。
( |
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J**Z
发帖数: 88 | 11 现在，减肥是几乎所有人的嘴边话题，甚至一些女生本来已经很瘦了，依然嚷着要
减肥，在这里，我们不评价到底减肥好还是不好，我们单纯来看看怎么减肥会更有效果。
有些人看了一些关于减肥的小窍门，就说减肥实际上是减脂，那么就应该做一些有
氧运动，比如坚持跑步、游泳等，这个观点是否正确呢？我们说这是有所偏颇的。因为
要想真正的使减肥效果得到巩固和持久，我们必须坚持在做有氧运动的同时，辅助一些
无氧运动，也就是我们题目中所说的力量练习。
这里涉及到一个专业词语——基础代谢率，也就是静态下，我们自身消耗能量的速
率，基础代谢率高，则新陈代谢快，更容易消耗获取的热量，更有助于保持身材；反之
则热量消耗速率低。这在生活中也不难理解，有的人就是喝凉水也胖，大概就是这个情
况。那么，你要问了，怎样才能提高基础代谢率呢？答案很简单，多做力量练习，提高
你的肌肉含量，因为科学证明，通重量的肌肉消耗能量要远大于脂肪，所以，小伙伴们
，一定要切记，减肥不是光跑步就可以的，力量练习也是必不可少的哦！ |
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y***i
发帖数: 11639 | 12 http://www.youtube.com/watch?v=o3RCmoUzkzk
释宏青，俗姓温名带娣，1968年9月出生在于都县罗坳镇古樟村一个农民家庭。其
母在怀带娣孕的时候，厌恶吃荤腥，只要鱼、肉一下肚，就恶心、就呕吐。奇怪的是，
带娣生下来后，上述症状全消失了。更奇怪的是，带娣幼荤腥不进口。带娣从小聪明伶
俐，在校学习成绩优良，在家经常主动帮母亲做家务事。父母十分疼爱，他们联系带娣
在娘肚子里，出生后一直吃素，认定女儿与佛有缘。
1976年初夏的一天，母亲带着带娣来到距家一百里的赣州海会寺，拜谒时年八十高
龄的崇鉴大法师。母女俩双双跪在法师座前，恳求收下带娣为徒。大法师慧眼在带娣身
上一扫，随即和蔼地说：“善哉善哉！佛渡有缘人，此女甚具慧根，实与佛门有缘。”
便愉快地答应了下来，取法名为释振进。释振进先是在家做居士，初中毕业后，除了农
忙时节在家，其余时间都到海会寺侍奉师父，聆听师父的教诲。1990年青宗鉴大师圆寂
。临终前，师父一再叮嘱释振进：“我走后，切记宁都莲花山是你唯一的去处，那里的
青莲寺，当名扬四海，光大佛门。若不遵师命，稍有妄念，你走到哪里就会病在那里！
”是... 阅读全帖 |
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i****1
发帖数: 84 | 13 对于80后和90后来说，说起减肥励志的榜样，一个不得不提的人就是郑多燕了。男生听说她的比较少，但是很多减肥的女生都有看过郑多燕的减肥操教程。当然，这已是后话，还得从郑多燕还是一位肥胖妈妈时说起。
郑多燕减肥操
郑多燕（1966年）在生完小孩后，体重由原来的48公斤一路飙升至70多公斤。体重的上升使得苗条的郑多燕一下子变得很臃肿，他的丈夫也开始嫌弃她。于是，郑多燕狠下决心开始减肥，终于把体重控制在了49公斤。这时的郑多燕身材完美，长相秀丽，被人称为“奇迹的肉体”。
咦~产后发福，然后再瘦回来，整个过程只减了20多公斤。从现在来看，这种减肥经历怎么那么普通，为什么会有那么大的影响力呢？其实，郑多燕的减肥事迹在2010年以前（韩国）就已经很火了，2011年才传入中国。那时候国内各大明星纷纷赞扬和效仿，还有综艺节目对郑多燕进行专题制作，一下子让郑多燕在国内也火了起来。她的减肥操更是长期占据女性减肥的榜首，播放流量以亿为单位。
值得一提的是，苹果第一款智能手机上市的时间为2007年，国内首款智能手机魅族M8的上市时间为2009年。那时候手机可不像现在那么廉价和普及，大家获取减肥知识的途径也并非那... 阅读全帖 |
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O*******d
发帖数: 20343 | 14 老美很多人基础代谢率太高。 坐着都会出汗，所以需要喝冰水来冷却。 基础代谢率太
高的结果就是老得很快。 我原来实验室里的一个老美，经常要把胳膊肘放在冰盒里才
感到舒服。 |
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q****8
发帖数: 3281 | 15 因为体重增加如果主要是脂肪，那代谢就低，只有肌肉能提高代谢率，这也是胖子一定
要练肌肉，有利于减肥的原因。
很多瘦子的基础代谢率很高，所以胖不起来，很多胖子基础代谢率低，减肥很困难。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 16 减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译成减脂以别于通常中文所说的减肥（Weight loss），虽然两者皆以体重的下降为特点。
有趣的是，减脂虽然会导至体重的降低，但主要的目标却是降低体脂同时最大限度地维持肌
肉。而减肥则往往是不分青红皂白，不管是脂肪量（Fat Mass）还是非脂肪量
（Lean Mass），只要体重降下来就行。
对于健美体形来说，肌肉发达有力，线条清淅分明是必不可少的。其中，低体脂是关键。很
多... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 17 还请高人扫盲.
我的理解是, 减脂的难点在于如何保持肌肉, 要减重太简单, 摄入<支出就行. 为了保
持肌肉所以减脂期间要坚持力量训练.
从摄入和支出的角度来说, cardio和少吃的效果是一样的.
cardio和少吃唯一不同的地方就是疑似可以提高基础代谢率. 基础代谢率提高仅仅意味
着单位时间消耗的热量变多而已, 那么如果保持同样的热量摄入, 减重会快一点. 直观
一点说就是:
cardio+少吃 = 少吃+少吃
事实上为了高质量的完成cardio和克服cardio之后的饥饿感, 还必须额外补充热量. 所
以实际上负热量也不是很多. 最重要的是, 负热量根本不是关键, 少吃就行了.
两种减脂方法: 1. 少吃+少吃+力量训练 / 2. 少吃+力量训练+cardio.
在保证两种方法负热量想等的前提下, 哪种减少的肌肉量较少就应该较优的减脂方法.
而cardio影响力量训练的质量, 还疑似直接减少肌肉. 怎么看都应该是第一种方法比较
好... |
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w********n
发帖数: 47 | 18 我想她是指单纯从运动本身消耗脂肪来讲，比较短时间的运动叠加在一起更有效消耗脂
肪（如50分钟有氧运动肯定比两次25分钟好）。
"不同的运动break down到小部分（30-35分钟），融入到一天中间的不同时段，这样不
是可以保持人的基础代谢一天都比较高么?" 的确，运动提高基础代谢率很重要，甚至
比运动耗脂本身对于减肥更重要。但不知您有无这方面的资料：比如有氧运动15分钟，
4次 》30分钟，2次 》60分钟，1次，能够更多地提高平均基础代谢率。 |
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c*******t
发帖数: 36 | 19 给自己做注脚， 谢谢提供网站的mm啊，很好用
您的身体质量指数(BMI)为 19.6
身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。
儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。
BMI指数
对应分类 <18.5
轻体重 18.5-24
健康体重 24-28
超重 >28
肥胖
您的健康体重范围为46~60千克
您的年龄身高对应标准体重为48KG
您的基础代谢率为1227大卡
基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
您的中低强度运动心率是 117 次/分钟到 156 次/分钟 |
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n**m
发帖数: 7872 | 20 有一个问题是身体的基础代谢
我们的运动跟身体的基础代谢消耗的卡路里大概是3/7或者2/8开
适量的体育运动会提高基础代谢。但是如果吃得过少，练得过多，身体就会处于一种自
我保护状态。
身体怎么办？减低基础代谢率。
如果拿2/8开说的话，练得多一倍，也就增加了整体消耗的10%，但是身体如果觉得应该
进入保护状
态，把基础代谢率降低20%，多练消耗的就都抵消了。
这种情况不光发生在一般人身上。运动员减重减不动有不少是因为这个：超量训练，营
养/能量摄入不
足。 |
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s******e
发帖数: 648 | 21 是不是男的基础代谢率本来就比女的高啊？想知道有没有什么办法可以测出来某个特定
的人的基础代谢率？ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 22 这个靠少吃减肥容易引起基础代谢率降低，然后即使你吃的少了，体重也不会减了
你必须提高你得基础代谢率 |
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b****4
发帖数: 1148 | 24 鸡胸脯肉，话说面条真的只有400ka，多大的量？
1250 perday感觉有点低，算算你基础代谢率多少，运动消耗多少卡，每天能量缺口300
卡左右比较好，太高小心基础代谢率降低 |
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b****4
发帖数: 1148 | 25 鸡胸脯肉，话说面条真的只有400ka，多大的量？
1250 perday感觉有点低，算算你基础代谢率多少，运动消耗多少卡，每天能量缺口300
卡左右比较好，太高小心基础代谢率降低 |
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b****4
发帖数: 1148 | 26 180减去年龄就是差不多你有氧运动最大心率（+-5），按这个运动就可以了
当然做tabata更好，时间短，消耗热量效率高，能提高基础代谢率
减脂说起来很简单，每天摄入卡路里小于支出卡路里慢慢脂肪就会消耗掉，能量缺口越
大减脂越快，当然太大不好，基础代谢率降低，体质还会变差，每天控制在200到300卡
左右比较好，对自己身体有信心，4，500也无妨，这样一周大概会降低1磅左右的脂肪
很多人说喝水也都会胖，或者有些人怎么吃都不胖，如果身体排除甲亢等疾病，就是能
量摄入大于支出，不要小看一些食物，零食所含的卡路里，可能慢跑一小时才能消耗几
块饼干的热量 |
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l******l
发帖数: 2679 | 27 和陈酒大侠遥相呼应，为乒乓球版众ID们打造一个健康矫健又健美的躯体而尽一份
微薄之力。特转载一篇旧作，希望对大家有所助益。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 减脂方法介绍(附图）附：再谈如何使小腿纤细
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译... 阅读全帖 |
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s*****W
发帖数: 117 | 28 哈哈，标题党。忽悠一下增肌的好处。
首先我觉着健身要有一个比较严肃的远大的目标。比如说，为了健康奋斗终身（举手宣
誓状），而不是什么“穿衣服好看”，“不穿衣服好看”“减减肚子”一类。我觉着只
有有了终身坚持的想法才不会为了一时的不见成效甚至挫折而放弃。
那如何实现终身健康呢？我觉着是要依靠增肌和力量训练。下面有体脂随着年龄增长的
变化示意图，文科同学请看图，理科的可看图表，这个趋势相信大家都比较熟悉了。有
一个大约的估计，就是20-25岁之后，每增加一岁，脂肪增加一磅而肌肉减少一磅。这
个我相信三十岁以上的人都有体会，最明显的是体脂变高了。这里有个问题，就是减肌
和增脂的因果关系，是减肌导致了增脂还是反之或无关？这个答案应该比较明确，是减
肌导致了增脂，而不是反过来或无关系。导致增脂的最直接原因是基础代谢率的降低 (
图三)，而肌肉的减少是基础代谢率降低的直接原因之一。由于表面看来体脂变高而肌
肉的减少一上来难于直接察觉，所以很多人就要减肥，其实是犯了本末倒置的错误。
同时，由于上述关系的存在，肌肉的减少也就成了衡量衰老的一个指标。所以，增肌一
磅，的确在某种意义上年轻了一岁！
大家经 |
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s******a
发帖数: 407 | 29 连吃五个月水煮青菜，28岁姑娘变70岁老太太。前段时间呢，医院收治了一位姑娘，这
姑娘为了减肥天天吃水煮青菜，最后患上了厌食症。
只有28岁的妹子，从100斤瘦到了60斤，看起来就像一个70多岁的老太太!简直太可怕
了!妹子何苦这样折磨自己呢!真的要么瘦，要么死，才好嘛?
这位姑娘今年28岁，身高155cm，原先体重近100斤，由于朋友们开玩笑说她小胖妞
。于是，她下定决心必须瘦下来，“要么瘦，要么死”，开始了疯狂减肥。5个月，她
一日三餐就吃水煮青菜，不放盐不放油，这种方式让她很快瘦了下来，她担心体重会反
弹，对饮食的控制达到苛刻的程度，有时实在克制不住吃了点肉，就立马用手抠吐出来
，还买了很多减肥药吃。
就算瘦到只有60斤，还觉得自己太胖，忍饥挨饿不吃东西，家人只好带她到医院就诊。
医生说：“第一次见到她时，我简直不敢相信病例上写的28岁，她看上去是个非常
虚弱的老太太。” 长期的过度节食让女孩身体瘦小，脸颊凹陷皱皱巴巴，大量脱发致
头发稀疏，牙齿也掉了好几颗。
她整个人无精打采，十分虚弱，站都站不住了。此外，这位姑娘的身体也整个乱套
了，入院时已经闭经好几个月了，血压低，身体耗竭... 阅读全帖 |
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b******k
发帖数: 2321 | 30 你展开说说？为什么不运动单纯提高基础代谢率有fundamental flaw? 人群中也有天然
variation就是基础代谢率很高的人啊 |
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G*******a
发帖数: 414 | 31 建议你每天吃麦当劳。
什么血少，这也有人信。非常明显，你基础代谢率非常低。基础代谢率的原因，一方面
是遗传，一方面是女性，一方面是饮食太少。
你BMI多少？到18么？建议你多吃点儿，鸡鸭鱼肉随便吃。吃得越多，好得越快。。。
lol
另外每天坚持锻炼，到全身出汗，手脚全热为止。
以上坚持半年，啥都好了。 |
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O*******d
发帖数: 20343 | 32 这种人就是基础代谢率高，身体发热量大。 美国这种人很多。 他们往往都看起来比实
际年龄要老很多。 代谢快，身体老化也快。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 33 也许徐婷永远不会听见了，因为太已经走远了，也许未来会有很多很多的徐婷。拔火罐，针灸，刮痧能治疗淋巴瘤吗?
留给人们是触目惊心的感叹号！我们来看看，同样是淋巴癌，而且是四期的李开复是如何治疗的吧。
2013年9月，创新工场董事长兼首席执行官李开复在微博上透露自己罹患淋巴癌，不过，作为一代人的励志楷模，李开复依旧乐观，积极配合治疗，网友们也纷纷留言鼓励他。
李开复曾在接受采访时详细讲述了自己被确诊为滤泡性淋巴癌四期的过程，并坦然曾在病情确诊后，手书医嘱交代后事。在治疗方案上，李开复选择了放疗抗癌，笑称“现在我对淋巴癌跟滤泡性淋巴癌懂得蛮多的”。
通过治疗后，李开复通过微博和网友分享好消息，称淋巴癌已康复，感谢大家的关心和祝福。
2015年2月13日，李开复在患病离开 北京17个月后回到了创新工场的北京办公室，与员工进行交流。
李开复把康复心得总结为：运动、睡眠、饮食、压力这四个方面。李开复认为：他与 癌症，不是17个月的遭遇战，而是终身的对峙。
患癌之后的李开复，在生活与工作、心理与生理上都发生了巨大的改变。曾经的工作狂，变成了如今的养生家。
下面我们就李开复所讲的这四个方面：运动、睡眠、... 阅读全帖 |
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n********t
发帖数: 1079 | 34 这个引伸下去就是啥提供能量的东西都不好，都能升血糖，因为血糖就是人体的直接能
量来源。二型糖尿病本来就是一个老年病/富贵病，随生活水平提高，平均寿命增加而
发病率增加。不过理论上说人在进化过程很可能会选择基础代谢率低的人，而这些人是
糖尿病的高危人群。 |
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l*y
发帖数: 21010 | 35 基础代谢率高，一定也有它的优点，肯定是自然选择的结果。那么它的优点是什么？ |
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O*******d
发帖数: 20343 | 36 白人基础代谢率高，坐着都出汗，胳肢窝里总是汗漉漉的。 需要冰冷却。 高代谢率的
人，老得快。 所以白人要普遍比中国人看起来大10岁。 |
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O*******d
发帖数: 20343 | 37 美国人基础代谢率高，发热量大，所以老得快。 美国人称赞中国人age gracefully. |
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r******y
发帖数: 9892 | 38 老人自主救助能力肯定是不行，但比年轻人基础代谢率低，这种时候也许反过来算个优
势…… |
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H**T
发帖数: 3007 | 39 走3.5 MET, 快走5 MET, 跑步6 mile/h 12 MET. 1个多小时吧。
动，消耗不了多少能量。基础代谢率增高来临的能量消耗更多。比如，平时，不运动，
消耗2000卡，运动，要消耗2500卡。跑半小时，才消耗200卡左右。 |
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f***x
发帖数: 3195 | 42
不完全是。
一方面，人体代谢率不一样。由于内分泌激素，包括甲状腺素分泌水平高低不同，人体
基础代谢率不同。代谢率高的人瘦，体温高，怕热。
另一方面，食谱也决定对温度耐受程度。
老美拿奶酪当饼干吃当然不怕冷了。同时大量脂类蛋白摄入也明显提高血浆胶体渗透压
，口渴，喜凉怕热。
就是咱们中医说的鱼生火，肉生痰。 |
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d****o
发帖数: 32610 | 43 你个减肥盲别扯了
增肌是减肥的有效方式
可以增加基础代谢率 |
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B********3
发帖数: 126 | 44 5月28日，海淀区凤凰岭一座农家院里，辟谷老师平躺着，向学员传授“上古能量驱
寒服气法”，称不仅可以汲取宇宙能量，还能驱寒、驱湿、调理睡眠。 A08-A09版摄影
/新京报记者 大路
随着人们对养生的看重，各类辟谷养生修行班日渐流行，加入其中的人也越来越多。
新京报记者调查发现，一般的辟谷班收费千元，甚至数千元。他们宣称辟谷不但能
减肥，还可以治愈高血压、糖尿病和癌症。
他们让学员们通过修习来汲取宇宙能量排出体内浊气，甚至让学员们默念某位身患
疾病的学员名字，以达到用意念治病的目的。
在辟谷班里，有人觉得“神奇”，有人怀疑被骗。
医生或医学专家指出，并非所有人都适合辟谷，即使通过短时间断食达到减肥目的
，也应在专业医生指导下进行。
参加辟谷减肥班首日，张琳做得最多的动作是盘坐、踮脚震动手臂。
她也想心无杂念地汲取宇宙能量。但她实在太饿，于是在休息时，偷偷吃了花生和
牛奶。
5月28日-30日，包括张琳在内的30多名学员，集结在海淀区凤凰岭一处农家院里，
进行为期3天的清水辟谷。
饿、难受、好点儿了、更难受了……这些感受在学员身上轮番上演。
学员修习“服气”后仍喊饿
身材娇小的张琳体重曾... 阅读全帖 |
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i*******m
发帖数: 615 | 45 没事没事，有种说法是早餐热量高点有利于减肥，因为能够有效提高接下来一天身体的
基础代谢率。 |
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a**********9
发帖数: 348 | 48 还是因为甲亢导致您的总胆固醇水平低，坏胆固醇LDL低，好胆固醇HDL也低。甲亢增加基础代谢率，患者一般都很消瘦。
放心大吃这些美食，放心增肥。
如果医生让你服用一点放射性碘杀死一部分甲状腺细胞，也放心，其副作用是很小的。 |
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