s****e
发帖数: 1984 | 1 这还要再瘦？不过每天要有九十分钟锻练的话，不光腿，全身都可以塑型啊。
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j**f
发帖数: 7403 | 6 预备役不要做饭的吧。呵呵。：）
炊事员都不行？ ：D |
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z********0
发帖数: 9013 | 7 也要培养吧。。。
要不然，打起仗来，前方战士要吃春饼，炊事员不熟练，那哪行？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 8 ft. 战士有啥吃啥，有饭吃不错了，不用吃树皮草根已经很给他们面子了。。。
也要培养吧。。。
要不然，打起仗来，前方战士要吃春饼，炊事员不熟练，那哪行？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 9 想起来，我在GYM见过两个学校的ROTC的人，力量确实很牛的 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 10
不知道是不是最新颁布的内容。
解放軍、武警， 通用體能標準，男子：（部份）
5000米長跑：輕裝21分鐘； 優秀：輕裝19分鐘 15kg負重22分鐘
5000米越野：輕裝23分鐘； 優秀：輕裝21分鐘 15kg負重25分鐘
100米短跑：15秒； 優秀：13.5秒
Sit-up: 3分鐘60次； 優秀：3分鐘80次
引體上升：12次； 優秀：16次
掌上壓：3分鐘50次； 優秀：3分鐘60次
單腿深蹲：6個； 優秀：12個
戰術行進（10米低姿匍匐，10米惻姿匍匐，10米前躍臥地）：30秒； 優秀：20秒
ps.過半達到優秀先可以入陸軍實戰部隊
ps2.解放軍特種部隊入選標準（網上來源，未經證實）：
投彈：70米以上
5000米越野：15kg負重，22分鐘
800米障礙：4分鐘
臥姿200米定靶：5彈45環
立姿100米定靶：5彈48環
跪姿150米移動靶3-round burst：10發90環
單雙槓練習
（ 单杠：
1练习是引体向上
2练习是腾身反转上杠
3练习是双手撑杠单脚跨杠
4练习是跨杠翻转旋转360度
5练习是摆体上杠旋转360度下杠
6练习是跨杠反转旋... 阅读全帖 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 13 不知道这些小兄弟一天训练多少时间。
反正估计他们在吃上肯定不像咱们讲究这个那个忌口。
还是年轻加大运动量啊。
当年高中时代，一下课就单杠双杠俯卧撑。。。那会儿做引体向上跟玩儿一样。
每个人都很瘦，根本没什么脂肪。
不过象这些兵这么肌肉的还很少见。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 14 哇，5000米轻装21分钟及格？
那可是8.93 mile/hr啊。6.7 的pace. 妈呀。
我平时也就跑 6.5 mile/hr。跑 7.5 mile/h可以坚持15分钟。跑5000米半个小时吧。
这个水平，及格很困难啊。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 15 我个人感觉啊，5000米的进步还是相对容易的。 ：）
哇，5000米轻装21分钟及格？
那可是8.93 mile/hr啊。6.7 的pace. 妈呀。
我平时也就跑 6.5 mile/hr。跑 7.5 mile/h可以坚持15分钟。跑5000米半个小时吧。
这个水平，及格很困难啊。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 19 marine的还好
我好像算1st class |
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g*******1
发帖数: 8758 | 20 笑死我了，炊事员是不是对跑步速度的要求很高？得趁热端上去 |
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s********a
发帖数: 1447 | 21 我去参加 boot camp race的时候
去了marine再sd的基地
哇~~
那一个个当兵的 真实 muscular阿~~
尤其是 他们的一个教官 和 当年的 州长 有的一拼~
一直就想找机会和他合影 最后还是未遂。。。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 22 你看花眼了吧，哪里有muscular，我就住基地方便，没几个能看上眼的。 |
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s********a
发帖数: 1447 | 23 没有 真的
可能 他们调过来训练我们的 都挑muscular的 ^_^
我去找找pic去 贴过来 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 marine不可能有州长那样的肌肉
州长那样的，正常身高，都300 lb以上
怎么可能3mi跑什么的，早死菜了 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 26 不过当兵的站军姿其实从人体工学的角度来讲不太好，太费力而且对骨骼造成额外的负
担。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 27 人家的工作就是摆样子吧，就跟三军仪仗队一样。这边AIR BASE的兵都是亡命徒，开车
都跟飞一样，我都不敢在BASE旁边开车，40的路开60如同小菜，CUT YOU OFF都是应该
的。我敢说他们每个都吃过SPEEDING TICKET，要说有SPEEDING TICKET不能开飞机，我
看AIR BASE能关门。 |
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t****t
发帖数: 2269 | 29 第二张的肌肉，尤其是腹肌为什么这么难看？谁给讲一下 |
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g***l
发帖数: 18555 | 31 没肉吃吧，部队里也没那么多肉吃的，瘦骨嶙峋的，有什么好看的。当兵是为了寻找出
路，国外就是为了赚点钱，将来上学培训啥的免费，穷人才去的，只要不是太胖，练不
练也不管的。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 32 我觉得我们学校的ROTC 训练量不大啊
我教过几个ROTC的学生微积分，他们跑的很慢的 |
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n***1
发帖数: 1719 | 33 难看的原因是因为你住在Air force边上
Air force take smart 就是丑的， Army take brave, NAVY take strong
我们同事有个以前是NAVY的。牛B的不得了。象the rock。
我每次和他说话都离很远。他一拳能打晕我。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 34 哈哈
可你比air force的要更SMART啊，为啥HOT呢？
睡觉去喽～～～ |
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a*******d
发帖数: 3690 | 35 军人让我想到暴力和强奸同性，我对军队军人有心理阴影 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 39 这个身高和体重，做为一个女孩子是比较非常out of shape了。
去减肥版学习吧。
你需要非常严肃的减肥饮食和cardio.
吃的太多糖，脂肪。而且没有严格热量计算，你根本不知道一天入口多少。
没有相当的calorie deficit, 你瘦不下去。
这点运动量，根本消耗不了多少热量。想短时间瘦下去，不严格控制热量是不行的。
另外，一周减5磅不是做不到。看你有多狠。减肥版很多前人都做到了。
去那里学习吧。
等把脂肪烧掉，再来这里学习保持和塑型。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 40 减肥过程见仁见智，也可以殊途同归
你的想法跟别人的不一样，不能说明别人就是可笑的
版上练肌肉的男id很多
女id大都是在减肥塑型，lz来问意见，大家各抒己见嘛 |
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c*****t
发帖数: 187 | 41 是， 游泳對塑型幫助很大， 身材會比較勻琛，但是很難長大肌肉，也不可能練出腹肌。
增肌還是健身比較有效。 |
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g******6
发帖数: 772 | 42 目标出腹肌，25岁，184身高，160斤体重。所以说我野路子。我之前是连着跑40分钟的
。后来看有人先热身跑10分钟，练完器械就去跑35分钟。这2个月下来掉了14斤了
俺觉得你目标不明确 ： 减脂？增肌？微塑型？你看，你跑步６ＭＰＨ的速度３５分钟
，这个速度和强度，大概就是维持身体的状态而已。既不能减肥（时间不够），也不太
锻炼腿部肌肉（速度，坡........
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h***8
发帖数: 104 | 43 兄弟以增肌/体重，减LDL，有氧为目的，有规律健身两个多月了。第一次发帖，菜鸟抱
一下目前的计划。尽管还没有看完精华区，自己感觉有要调整的地方，求版主和大牛们
一个指导。
一 基本情况
身高：5’9；体重：151p；BMI: 22.3；Body fat: 18%
基本饮食结构：
1.早：燕麦粥，4个鸡蛋白，yogurt,香蕉 （最近早饭有时凑合）
2.中：鸡肉，蔬菜，米饭；下午yogurt,水果;workout day,磕2cup蛋白质粉.
3.晚：粥（我脾胃有点弱），蔬菜，鱼肉/鸡肉/豆腐，水果
目标日热量摄入量：2500-2800大卡
目标蛋白质摄入量：100g
Workout day, 下午磕；早磕，晚不磕（哥们LDL有些偏高，不知道对不对这里）
同时，我也是羽毛球友，每周四/日双打2个半小时有5年多了。
二 目标
体重-160p; 大腿，臀大肌，胸肌，上肢，微塑型即可。希望一直保持每周2-3次
workout到终身。
三目前计划
周一：
Warmup+stretching, 慢跑10分钟（速度5，心率145）；
Bench press no bar warmup, 然后12.5... 阅读全帖 |
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b*****a
发帖数: 905 | 44 有了重新开始健身的想法。
从小我体育还行，弹跳和平衡都不错，耐力差点。中学的时候经常参加学校的运动会，
跑100米，4X100，跳高，跳远之类的。上大学的时候还经常去GYM，学校里有个小小的
康美乐健身俱乐部。基本上每天都去，跑步机上40分钟，然后一点器械，乱玩的那种，
看到什么空着用什么，再跟教练跳健身操，最后拉伸，洗澡，回宿舍。除此之外，还
因为有体育课要求，游泳，打网球和壁球，跳健美操，还上了一学期攀岩。就这么坚持
了差不多两年。出国之前那一年忙着毕业和申请，就懈怠了。然后就来美国了。刚来的
时候会去学校的GYM，打打壁球，游个泳什么的。也会在小区周围跑跑步，偶尔做个瑜
伽。不过都是一天打渔六天晒网，就这么着5年过去了。
我觉得自己基础还行，以前的底子还在。上个月去yosemite，走了一个来回9.4 miles
，3,200 feet elevation，耗时5小时的trail觉得也还行，第二天居然没有酸痛。
问题就是没有坚持。虽然说底子好的话，捡起来应该容易些，但是也不想仗着底子好就
吃老本。
去loseweight版浏览了一下，想仿效公主和苏苏做P90X。我不需要减肥（所以... 阅读全帖 |
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r********y
发帖数: 2540 | 45 多谢，看来真要有一个从圆到方的过程，肌肉还真tm难练。那一般要推到几倍体重在开
始塑型？ |
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h*********n
发帖数: 11319 | 46 你这算个屁的节食啊。什么饼干，玉米罐头都来了，你真的想减重么？
每餐限制在500卡，严格禁止碳水，一点也不难
就我个人而言，鸡胸肉吃到吐也就500卡左右。我的胃算中等的
你体重太大，心肺估计跟不上锻炼。最好:
先阿氏减重，这个过程里就别妄想举铁了，没效果的。3个月，25lb，减到150，也就刚
刚摆脱超重标签
然后开始正经的跑步，不用太长，能每天跑个3mi就达标。心肺是一切workout的基础
然后开始自己prefer的增肌塑型运动，什么hiit 50 pullup，等等
为什么这么推荐，因为我身材曾经跟你一样，现在在第三步。 |
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l******t
发帖数: 843 | 47 本人从15岁开始学滑冰，当时在北京各大冰场极其流行速滑，最时髦的配置是天津市第
六皮鞋厂生产的黑色全皮速滑鞋，配齐齐哈尔生产的黑龙牌普及型大跑道速滑刀。从中
学一直到工作后几年一直在各大冰场滑，常去的有北大未名湖、紫竹院、后海等；曾经
右手腕部舟状骨骨折两次，但也获得过北京市冰上运动会高中组速滑第二名。后来随着
年纪渐长，社会活动越来越多，渐渐沉迷于灯红酒绿之中，冬天也就不再滑冰了。
来美国后一直在德州，基本没有想过要恢复滑冰。最近搬到明尼苏达州，从12月起就开
始冰天雪地，市政府又泼了几个露天冰场，突然想起我还会滑冰那。
于是经过3周左右的查找，终于买到了适合自己的短道速滑全装备，列于下：
（1）Bont ZX-5 Boots: 可加热后用自己的脚塑型，拆除速滑刀后可装配轮滑（In-
Line），MSRP $375.00，网上价$350.00，在dealer家直接试穿后砍价至$250.00，适合
中级水平者；
（2）Maple MadDog 20/20 Short Track Blades: 为目前市面上顶级短道速滑刀，近几
年的世界杯和奥运会冠军均使用MadDog，MSRP $42 |
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x********o
发帖数: 228 | 49 你说到我心坎里去了
我现在116－117磅，我真想减到110磅然后稳定住，因为我肚子和屁股大，必须要减些
重量才好塑型。可是好难啊，虽然我也没坚持，但断断续续的快1年了，也没减下1磅 |
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x********o
发帖数: 228 | 50 首先非常非常高兴有这个版面的成立，我看到后是义无返顾的冲进来的。我有很多疑问
想问问这里的同学：
我身高164cm，现在体重116lb，按理说我应该不算胖子，我想我要的应该也不是单纯的
减肥，而是塑型。
说说我的苦恼吧：
如果光看上半身，我绝对是个瘦子。上臂最粗部分24cm
可是我的腹部有很多坠肉，腰围也大，大概在71cm左右，汗一个
屁股相对整个身材显大，臀围大概在92cm
大腿，我个人觉得相对整个身材显粗,最粗部分46cm
小腿，个人觉得还算合适，最粗部分35cm
大家看看象我这种情况应该怎么办好？慢跑？做yoga？还是去健身馆练什么器材？ |
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