l****l
发帖数: 833 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
nkmm (Niki 早睡早起的小狐狸) 于 (Tue Mar 4 16:59:42 2008) 提到:
mapcar说过，练前三拍
老郭说过，练网前意识
你觉得呢？
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Cathleen (蛹-@-化蝶) 于 (Tue Mar 4 17:24:24 2008) 提到:
对,前三拍,我正想挖这个坑呢.
备战ABL之前,被男搭档专练了两小时.
1. 他发球到我后场,我吊一个网前,然后上网,他回放一个,我要么拍死,要么勾对角,要
么推后场.
2.他发小球,我放网前一个角,他勾对角,我追过去,推/挑后场,或回放小球.
这个在实战中,我发挥的很好,接发回球放的非常靠角,非常贴网,好几个(三四个吧)直接
得分的.
3. 他发前场小球,我推两腰,(其实只练了一侧腰), 他回抽,我封网.
推腰,强调落点,不用太大力,要求球过了前面发球的人, 又到后场不太容易够到的位
置.
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M****z
发帖数: 1058 | 2 可以试试踮儿投，比跳投省体力，说实话，打了这么多年野球，真的能滞空跳投的，很
少很少。绝大多数都是踮儿投。
练运球的话，除了教练教的，最好有条件的话，练一下全速运球上蓝，全场为一圈最好
，不行的话就半场。全速运球和原地训练以及小步幅的运球训练不一样，对提高球感，
挺有用的。即练了技术，又练了体力。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
redken (魔) 于 (Tue May 15 16:33:33 2007) 提到:
每次练曲臂都到力竭,当时有感到酸胀,可第二天就没感觉了.是不是每天都要练?
☆─────────────────────────────────────☆
NakedYuga (裸体瑜珈) 于 (Tue May 15 16:43:53 2007) 提到:
我的而头也长得慢，肱三头到是长得快，不用怎么练就疯长，现在都不练
三头了，一周两次二头，都是搞得要累死，也不见多少，我怀疑是手臂和手
腕有瓶颈。
☆─────────────────────────────────────☆
redken (魔) 于 (Tue May 15 16:59:14 2007) 提到:
反应小且长的慢,就增加次数,一星期4到5次.我是这么想的.
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manhunt2 (300) 于 (Tue May 15 17:24:37 200 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
laredo (laredo) 于 (Thu Jul 26 13:32:46 2007) 提到:
standing calf已经达到最大重量500lb了
第二天小腿还是没什么感觉
腿举300lB第二天就疼了
接下来还有什么别的办法练小腿么？
其实我还没怎么练小腿， 常踢球所以小腿本来就不错
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Jul 26 13:37:29 2007) 提到:
小腿粗壮的话还练它干什么，腿举300lB是小了点，我腰上有伤，
不过平推400磅没有问题，45度也可以一边挂4个大片了。
看来你是小腿强大腿弱，哪弱练哪吧。
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Thu Jul 26 13:56:10 2007) 提到:
你怎么平推（400）比45度（45*8=360）还要强呢？奇怪
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
winterlover (夫妻双双把家还~~~~) 于 (Fri Sep 28 14:26:42 2007) 提到:
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flan (小F) 于 (Fri Sep 28 14:29:17 2007) 提到:
没胸肌，肚子比胸肌突出。穿衣服会很难看的。
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nobadnogood (no3no4) 于 (Fri Sep 28 14:30:20 2007) 提到:
这就是传说中的豆芽菜，根本不用练！除了皮，就是骨头，肌肉加起来不到2斤！
☆─────────────────────────────────────☆
flan (小F) 于 (Fri Sep 28 14:30:42 2007) 提到:
我觉得肌肉加起来也就2两吧。SIGH。。。
多数男生不都是这样的么
这就是传说中的豆芽菜，根本不用练！除了皮，就是骨头，肌 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
ppri (小地主) 于 (Sat Jun 14 16:50:19 2008) 提到:
练腰 (不是指腹肌， 而是指后腰部)，背部 (如背阔肌) 肌肉。没有健身房， 没有
哑铃，有什么好办法。谢谢!
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snowmud (snowmud) 于 (Sat Jun 14 17:05:53 2008) 提到:
负重深蹲
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ppri (小地主) 于 (Sat Jun 14 17:23:40 2008) 提到:
那不是练臀腿的吗? 背上扛张桌子吗? 呵呵。
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snowmud (snowmud) 于 (Sat Jun 14 17:26:28 2008) 提到:
背上老婆
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D****Y
发帖数: 2275 | 7 工作忙瞎练, 以前只关注有大胸细腰，后来听说要均衡，一个月前开始每周练一次肩臂。现在一周只去三次GYM。打算下个月猛练几周。回家时吓我妈一跳。
没镜子认为不吉利也不爱照，在roommate房间用手机拍的，不太清楚。凑和看吧。春
节前再奔一下进步。然后回国猛吃增肥，回来后再练。
我不太爱吃饭，所以不控制饮食，身上挂不住肉，以多吃为主。
其实我脸皮厚，怎么拍都行，自从挂历事件后额人也nice了。又加上新的一年，天天听
天后新歌<幽兰操>，俺要学习象兰的操守，不自命清高，不追名逐利，只做自己喜欢事
，不在乎别人说什么。。。心平气静，慧质兰心。。lol .健身也一样，只为自己看着舒服，不和人比，不为悦谁. |
|
s***s
发帖数: 7178 | 8 咱是健身初学者，想啥说啥，不怕被拍
上网搜了一圈，从西方锻炼的角度来说，好多网站都说练腿最能提高身体新陈代谢，最
基本最常见推荐
的提高身体素质手段也是长跑。从东方武学角度来说，人体所有发力的根源是腰腿，要
求脚生根，下盘
稳健，上身发力要拧腰。
反正我健身目的是提高身体素质，情愿当个小白鼠，就练腿了，看看版上有人怕的这个
“腿粗”到底能惨
到什么程度。
计划：一周两次低强度多次数的练习，包括body squat,jump, lunge,加一点胸背二头
三头的。
主要是公司的小gym没法做dead lift和squat
其他三天每天treadmill 1小时，先从4mph开始吧，重要的是坚持。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 9 多次数，那就是小重量了。：）再降低重量的话就是浪费时间。人家真正练
squats的都是几次就起不来了的那种。
我说的意思就是，你这种练法，再怎么样也是小重量，不要担心腿会粗多少。你
等到衣服穿不下了再停练也来得及（就你这种课，这种可能基本没有）。肌肉这
东西，基本是不进即退，只要不长肥肉，怎么长也有限。
还有膝盖也不是问题，只要动作form正确，不会有事的。蹲的时候要体会重量在
脚后跟上。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 10 一般GYM里瞎练的，的确需要跑步来“提高身体素质”。
对于专业的，有TRAINER指导的，俺不懂，听教练的。 ：）
不知道俺说的对不对啊：即使是所谓的ＴＲＡＩＮＥＲ，很多也未必明白，
也都鱼龙混杂的。有的专门练某些肌肉，忽略了全身系统性的训练，那样对健康
未必有益。所以，为了健康，还是跑跑吧。 跑步能损失多少肌肉啊，尤其是跑
那么少，怕啥。
就一般我在gym看到的老中，即使做weight，那重量，强度和组间休息，练半小时气都
不带喘的，那是得配合跑跑步才能锻炼
但是真正练weight的，很轻易心跳就可以一直保持在140，peak在180 （卧推或者
做引体的时候） |
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p********a
发帖数: 374 | 11 哑铃，我就是练这个瘦下来胳膊的，瘦下来的胳膊和背部线条很好看哈，特别适合穿吊
带小背心什么的，很有型。每周至少要练2-3次，每次至少10分钟以上，建议先从3磅的
开始，2-3次之后换5磅的，7-8次之后，换8磅的，有兴趣，也可以换10磅或10磅+。一
般练大概4周就能看到效果了，注意哈，练完了记得要做拉伸伸展的动作，不然胳膊会
走形很难看的，总之，全套下来，每次差不多得至少半个小时。
主要分成4个动作，我不会形容哈，你可以上google去search一下，我只觉得有一个动
作很像鸟儿张开翅膀的样子，这个是我最讨厌的，哈哈。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 12 其实我们也是从你说的那个开始练呢，先snake上去，然后滑到地面附近，然后用大腿
根夹住pole，能把人疼死。。
现在是先gemini，然后就可以一翻，superman了。。。但是做的还是很挣扎，很难看的
。。我要继续练习。。
我在家也有pole的，但是总是不敢在家练，怕摔下来死了。。。:(
superman之后是把自己拽起来然后来个shoulder mount，可酷了，但是我还做不了。。
我的shoulder mount做的像 个猴子，一点美感都没有。。
我们studio前些时候来了一个欧洲的小姑娘，她就是先开始自己在家练的。。所以也应
该没问题。。不过我还是喜欢和大伙一起练，有 support and encouragement. |
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b*******d
发帖数: 1823 | 13 训练是否过量很难判断啊
比如练完胸 第二天做扩胸有酸痛感 不做扩胸酸胀感都没有
这是练多了 还是刚合适哪？
我基本每次练完力量还有足够体力踢足球
也从来没有练到肌肉痉挛或者不自主抖动的程度
应该不会过量的吧
我还经常偷工减料不去按安排做力量 去打羽毛球了
fa
很好
组小
到: |
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t*********n
发帖数: 1105 | 14 5x5的训练频率较高，由于体力时间限制，每个肌群刺激不够深，而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习，每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激，同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练，比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题，一定要保证动作正确，否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背，让肩关节进入关节窝，否则压力都到关节韧带上了，容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高，如果你是练肌肉的话，动作准确性，target目标肌肉更重要，如
果重了肯定到处借力，往往你想target的地方是发展滞后的地方，力量比较小，所以重
量一大，肯定其他强的地方就上了，结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝，如果重了的话，全到胸肌中外侧，三角，或是肱二上去了，只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量，才能准确让某一处着重受力。 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 15 5x5的训练频率较高，由于体力时间限制，每个肌群刺激不够深，而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习，每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激，同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练，比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题，一定要保证动作正确，否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背，让肩关节进入关节窝，否则压力都到关节韧带上了，容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高，如果你是练肌肉的话，动作准确性，target目标肌肉更重要，如
果重了肯定到处借力，往往你想target的地方是发展滞后的地方，力量比较小，所以重
量一大，肯定其他强的地方就上了，结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝，如果重了的话，全到胸肌中外侧，三角，或是肱二上去了，只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量，才能准确让某一处着重受力。 |
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C******s
发帖数: 1917 | 16 昨晚得闲，信笔乱填八股长文，以此纪念上周末威康众象与来访华夏队之球聚。
《华山论剑》之2014夏日版
（上半部）
自去年秋哈河两岸武林高手在华山聚众比武之后，两岸高手各自回乡修养生息。泽西会
众仍每月聚集演练，冬日全军南下多米尼加。阳光海滩，挥杆小练，好不热闹。东岸众
人通过 比武意识到差距，决心奋起直追。冬日冰天雪地，众人不畏严寒，携撬北上，
于佛尔芒州高山雪场聚会数次，白日穿树林，下蘑高，屡双黑如平地。夜晚围炉烤火，
红酒生肉，大块朵颐。雪化草绿之日，个个身强体壮，整装待发。
春夏之交，泽西华夏队订制新战服，磨刀霍霍，厉兵秣马。东岸不甘落后，招兵买马，
正式组队，冠名威康，置蓝衫白裤征衣，选大象为吉祥物，自谓“象群”。队员不辞辛
苦，四处拜访高师，励精图治。
盛夏，象群结集游练于东岸五处最高质且最高难度武场。此五处武场囊括哈河东岸之精
华，北海武场名署野鲁，乃名家设计，百年经典；中岳武场别号嵩山，风景秀丽，山高
水阔；西岳武场谓之华山，崎岖险峻，危机四伏；南山武场号称鹿岭，林高草深，神秘
莫测；东海武场大号巨流河，波涛汹涌，望而生畏。
为磨练象群意志，游练以最长距离之黑梯为主，有座... 阅读全帖 |
|
J******g
发帖数: 31 | 17 不是练圆，平板卧推是练下半部的，就是下胸圆，不好看，据说斜上是练上半部的，但
是我练了没什么用。
开始先小重量，慢慢增加 |
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c********d
发帖数: 11593 | 18 先从轻一点的开始，哑铃或者小短杆，别一上来就上45磅空杆。我那次被空杆压住之后
到版上来哭诉，大家建议我先从小短杆开始，最轻的才20磅。肌肉开始练的时候进步挺
快的，我起初用30磅的小短杆，第二周上40磅，第四周就能拿空杆做10x10卧推了。 |
|
d***f
发帖数: 164 | 19 板上有没有练weight的女生，我还是beginner，看了很多文章，觉得练weight很有必要
，准备开始去weight room晃悠。
之前看很多很瘦的妹子举着杠铃两边还放着25磅的weight做抓举和squat，觉得很帅。
今天我也小试了一下，简直觉得快丢死人了。
我一边放15磅的weight已经快不行了。因为那个杠子本来就很沉，再加上一边15磅，两
边30lb，抓两下就起不来了。而且那个15磅weight实在显得太丢人了，旁边那个人的杠
铃上有好多好多weight。
是我太弱了么？那么轻那么小的weight都举不起来实在太丢人了，以后不想再练杠铃了
。。。。。。丢不起人~~~ |
|
d***a
发帖数: 77 | 20 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: derma (小小小菜鸟), 信区: Fitness
标 题: 新手练力量
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 13 21:11:05 2014, 美东)
其实已经算不得新手了。一年半以前练得挺好的，跑步+力量。还曾参加过本地的长跑
赛。虽然最终还是没跑过非洲来的姐妹。当时165的身高，体重120磅。买衣服BR穿0号。
后来老板说，你得准备写thesis毕业了。。。苦逼的日子一过一年半，中间无数波折。
健身也被搁置了整整一年半。现在终于熬过来了。然后发现以前的衣服都穿不了了。体
重没变，还是120磅，可同样BR的衣服现在得穿6号的！照镜子，看见肚子上恶心的三道
褶。。。我这到底是把多少肌肉搞丢了，然后又长了多少肥肉啊~~~~
3个月前开始了恢复性锻炼。控制饮食，低碳水，高蛋白。跑步每次5公里。一周3-7次
。小见成效。体重还是120磅。但是衣服变成了4号。
现在觉得应该加上力量训练了。可是不知从何练起。当时有个免费的personal trainer
。完全不动脑子跟她练。现在剩下自己，有点抓瞎。想问问各位大牛，有什... 阅读全帖 |
|
p***e
发帖数: 20 | 21 不是太极伤膝，架子小的练不对都伤。可是技击实用的都是小架。
只想养生可以抬高重心练嘛。 |
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Y******e
发帖数: 20256 | 22 胆小就要到人多的地方练，集体项目最好，见的人多就不怕了，现在回国还很少见到胆
小的娃，国内人太多了。soccer最便宜了，4岁pee wee就可以试试，不过有些娃不喜欢
跑，家长就放弃，看着别人娃在场上跑，自己娃抱住自己大腿的感受的确不好。
就是连martial art也得人多一起练。
而且不要放弃，如果娃还小，不comfortable，过半年可以再试试。 |
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W**T
发帖数: 18996 | 23 剑宗靠剑法打球。
气宗靠气。
一股气上来， 气宗能爆冷， 气提不上来时， 剑法的弱点就暴露了。
剑宗， 剑法纯熟 但是没有气， 杀伤力小。
练到一定境界， 一定要剑，气都有才行。
对于我们业余的， 就看自己重点是在练剑法上， 还是练气上了。
垃圾风说的是， ＭＭ肯定是剑宗多。
而且， 剑宗的也用气宗心法， 好比剑宗弟子Ｍi24 就是实用气宗心法爆冷的。
气宗也练剑法， 虽然以气为主， 但是，剑法还是要练的。
所以， 出现气宗的剑法高， 剑宗的功力高也不是很意外的事。
只是侧重点的不同。 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 24 我同意倒练九阴真经有很多不合理的地方。
所以我才有很多疑惑。正练九阴真经的理论基础就是伯努利定律，利用球
强烈旋转时造成球表面压强差来制造弧线。在这个基础上形成些理论像怎
么发力啥的，都是以人的身体结构，肌肉组成（大肌群，小肌群怎么合
理结合）为载体来研究怎么让球拍和球接触瞬间速度最大化使球转速最高。
我逆练九阴真经就没这个理论来支撑，所以很多地方都要尝试。我自己
也知道很多漏洞。只是没时间思考怎么去完善。但一想到欧阳锋逆练
后一样可以打平洪七公，我就觉着这条路还能走下去。 |
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a******a
发帖数: 2747 | 25 http://news.powerapple.com/express/2013/9/17/1208022.html
一个练长跑的警察，遇上一个练800米跑的小偷，谁会跑“赢”呢？
9月15日上午，在重庆南路上就上演了警察抓小偷的一幕。曾在国际马拉松A级赛事拿过
名次的海伦路派出所民警王波，意外碰到一名曾练过800米专项的小偷。在追逐的过程
中，王波始终与窃贼保持10米远的距离，在追出2000多米后，小偷最终累趴下被抓获。
民警“火眼金睛”辨小偷9月15日上午10时许，正在轮休的海伦路派出所民警王波买了
一些海鲜准备到在重庆南路的母亲家中吃饭，王波在小区内把车停好后，两手搬着保温
箱低头上楼。这时，从楼上下来一个非常壮实的男青年，但王波甚至都没有听到对方下
楼的声音。男青年下楼一瞬间，王波特意回头看了一眼，发现对方背着手，手里捏着一
个金属小物件。王波一下警觉起来，之前他和同事破获了好几起入室盗窃案，窃贼溜门
开锁就是用的这种东西。王波放下东西冲对方喊：“你等一下，你拿的什么东西？”男
青年回头称：“我拿什么关你什么事？”王波说：“我是派出所的……”还没等王波说
完，男青年冲下楼就跑，王... 阅读全帖 |
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f********g
发帖数: 989 | 26 这样可以看到球员眼中的比赛。这样我们就可以知道马拉多纳的视野为什么那么广，扑
捉传球时机和路线为什么那么牛逼，而我们国家的队员为什么却没那个能力。还可以研
究优秀球员的跑位和位置感，很多很多。其他球员就可以在场下揣摩模仿，而不是像以
前居高临下看整个球场，这样有了直接的带入感，稍微有点悟性的都会提高很多自己的
踢球意识。体能可以练，技术也可以练，但是意识很难练。有了这个小技术，拥有当年
巨星一样潇洒球技不再是梦想。 |
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C********o
发帖数: 5368 | 27 还是没有练成，你要练得传球也是要射门的脚法但要收点力。想小场地的比赛，大力抽
射基本上有空间让你抽都８成要进球的。 以前打小场比赛，我进的球基本都是正脚背
抽进去的。 |
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k*********g
发帖数: 1904 | 28 我记得小学2年级参加过寒假足球训练
擦 早晨7点，室外零下7，8度的天气 就要至少在场地上训练3-4个小时，有的8，9岁的
小球员吃的早点比他妈成人都多的多，室外练好了，还要回到室内继续练一些诸如仰卧
起坐的小项目，平均每人80个仰卧起坐走起。。。 擦 |
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L*********i
发帖数: 649 | 29 你说的可能大多数情况下是对的，
所以我2娃也在克罗地亚一帮教练的指导下踢，主要是给他们一个在群体里踢球的环境；
但是除非的天赋异禀的娃，一般的娃还是需要很好的教练打好基本技术，加上意识的；
这个东西绝大多是俱乐部的 好教练可能也就是点一下，但我自信还是可以教给娃很多
，陪他们练基本功；
很多在不错的俱乐部练到高中的（大概练了6-7年）基本小技术都还不错，我在场边陪
他们 玩遛猴 大家能基本保证一脚传球，他们的短传 准确性比较高，但这帮 高中小孩
，居然左右脚都不平衡，不能左右开弓，开出比较准确的中长传球，有的甚至dominant
的那个脚的中长传也不能保证；
所以可能美国一般足球俱乐部的训练还是有局限性的，当然天赋异禀，资质幼稚的娃，
能一直得到好的教练指导，这个可遇不可求；
克罗地亚那帮教练 教娃的一些基本技术训练课，我个人觉得还是不错，比较系统，但
是一趟训练课也就一个小时，8-10岁的娃不可能理 解其中的精髓，最多也就是模仿，
所以需要懂足球的家长课后陪娃继续练，并且给娃讲解。
我从去年夏天2娃练习足球，他们现在左右脚 脚弓均能踢出比较稳定儿准确的 传球，
左右脚 均能停球，均能... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 30 贴墙站这种的我以前练过。还有以前朋友非教我练提臀动作。好像是大S在某本书里写
的。我练了两次，没感觉就不练了。
现在，呵呵，我要是站着有点空，想怎么练就能怎么练，能感觉到肌肉在动啊！
我家老大像我，屁股不翘，最近我发现他游泳一年多，明显屁股翘起来了。当然跟基因
比较好的老二没法比。但是跟他自己原来比，确实臀大肌发达了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 31 贴墙站这种的我以前练过。还有以前朋友非教我练提臀动作。好像是大S在某本书里写
的。我练了两次，没感觉就不练了。
现在，呵呵，我要是站着有点空，想怎么练就能怎么练，能感觉到肌肉在动啊！
我家老大像我，屁股不翘，最近我发现他游泳一年多，明显屁股翘起来了。当然跟基因
比较好的老二没法比。但是跟他自己原来比，确实臀大肌发达了。 |
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m*****r
发帖数: 3822 | 32 这么多人讨论练发球，我也说说自己的一点体会。
最近两年才开始专门练发球，基本上从无到有，现在虽然不是很稳定，但是找到
感觉的时候还是可以给力的。。。
关于正确的动作流程就不多说了，这里有很多理论帝，就说点小tips。
首先，我觉得握拍方式很重要，刚开始我也很frustrated，而且观察周围很多人都有
类似的问题。直觉上很多人都会从东方式握拍开始练，就像拍苍蝇一样，实际上
这样很难发上力，加上抛球不稳定，动作很难稳定下来。
而一开始用大陆式会感觉非常奇怪，大概是因为正手都是用东方或者半西方吧。
现在回想起来直接上大陆式是非常关键的，不要只是为了能发过去球而勉强用
东方式拍苍蝇。只有在大陆式下抛球练习才有意义，而教学片上所谓抛球的路线、
落点都是很机械的，没有一个人的抛球节奏和路线是相同的，只有结合自己的挥拍
才有练习价值。
其次，一开始不要追求整个动作的完整，也就是说不要刚开始就追求所谓
从腿到手腕的动力链。你可能觉得自己这样就能很像pro，而且自己也用足了力气。
后来我发现那样练完全就是浪费力气，而且很难练出稳定性。可以先不用腿和腰，
完全用手臂也可以发出有一定质量的发球，结合第一条... 阅读全帖 |
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U******u
发帖数: 5829 | 33 呼拉圈与练网球
在俱乐部练球，场边上堆了不少呼拉圈。开始还有点纳闷：伙计们花银子论点钟付费，
来这里转呼拉圈练小腰？
后来见了几次教练带领少年，成年和大妈组训练，才知道呼拉圈有不少作用。
１。真个是用来扭腰转腰活动热身用来着的；小姑娘和大妈们尤其爱玩爱转，小伙子和
老爷们却不太爱耍；
２。直立网前一定高度，训练上旋击球，球要求从圈内穿越而过而且要求落在另一铺地
的圈内，来学习掌握ＴＯＰＳＰＩＮ技术；
３。发球落点得掌握，开始要求大圈，边角和Ｔ点各一，发到圈内。当然，这是给初级
入门组的，往后就由大呼拉圈变成脸盆大小得塑料垫或交通用得桔红色三角立标，最后
小到大海碗尺寸得圆垫，目的依然是，发球得落点准确性；
４。场地左右两大角各一呼拉圈，，跑动中正反手ＴＯＰＳＰＩＮ ＬＯＢ到圈内，来
练习跑动救球，ＬＯＢ技术。球撂得高高的跟迫击炮弹似的落入圈内，教练在边上叫好
或指正落点偏差及动作问题。
训练结束，小姑娘和大妈们时不时还又拿呼拉圈转摇几十下，算放松活动。 |
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r***t
发帖数: 505 | 34 第一需不需要每天练？每周练两三次有无效果？如果每天都练，估计能抽的时间就20多
分钟，那我每天练不同的姿势行不行？
第二睡觉前练习好不好？感觉瑜珈入静后睡觉很不错。
夏天报了瑜珈班，练地蛮happy的，希望能继续下去。 |
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t******3
发帖数: 431 | 35 没有什么不好的。 有人每天练两次，每次一小时。 有人每周练一次。 看各人情况。
如果你觉得睡前练好，就睡前练。
Yoga 贵在持之以恒，而不是每天，每周一定得练多少。 |
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m******6
发帖数: 294 | 36 这个我小有心得~
可以跟老师，但是一定要跟对老师。以前学校的老师柔中带刚，经验丰富，跟到她练心
情舒畅，时间过得很快，而且很有效果，塑身也减重。 后来在gym跟一个老师，我完全
不习惯她的节奏，练得很不舒服。
后来自己下载韩国瑜珈碟，跟到练。有个问题就是没有互动不能保持积极性，没有坚持
好久就停了。
目前我天天跟到Wii fit plus的模拟教练练. 我姐靠wii fit plus 两个星期减了近5%
的体重。最重要的成果是塑身。她本来穿不起的露背装在练了1个月以后穿上了。 我偏
好wii 是因为它可以感应你的姿势有没有正确，然后给你提示，做的时候模拟教练还不
停的鼓励你，给你说姿势对没对，重心如何调整，要保持呼吸等等。反正做下来时间过
得很快。 |
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t****m
发帖数: 35 | 37 所谓“大道至简”，如此简单的通臂功实际上功效巨大，而且没有什么禁忌，也不太会
出偏。不过还是有一点点的要求：
- 两臂在身体两侧抬起与肩平（成一字型），掌心朝下。同时注意两脚开立与肩宽，膝
微曲，命门（腰椎上与肚脐相对的地方）微后凸，含胸拔背（不要挺胸、不要驼背），
头悬顶尾闾坠（感觉有线牵着头顶向上微提、尾椎有一个小重物往下坠）。
- 睁开眼睛练！同时，如果有异像出现，注意“勿忘勿助”！！！（如果闭着眼睛实际
上就是在练气功了，如果进展过快，可能会不知应对。）
- 练习完毕后，两个手掌重叠置于小腹上，直至平复。练习时和练完后15分钟，不要当
风、不要接触凉水。
就是这些了，简单吧？
一个友情提示：试图用肩膀和两臂的蛮力去抬，并不能让你抬得更久；相反，放松却是
其中的“诀窍”。所以，时不时地提醒自己要放松，甚至可以主动地做一两次“波浪式
”（就像跳舞的波浪式传递一样）进行放松。
另外一个友情提示，根据中医、经络理论，人体气血周身流注一周耗时约28分钟，因此
，建议每次至少连续练习30分钟以上。刚开始的时候，可能只能做5分钟，那就休息一
两分钟，再做5分钟（或者4分50秒），这样累计做到 |
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m******r
发帖数: 9604 | 38 一定要找华人组织的话，建议分别找跑步和骑车的华人团体。能不能找到也很难说。练
三项的华人正如小铁所说的，少而又少，就更难找到队伍了。以我为例：我所在的凤凰
城地区人口300多万，华人估计7-8万的样子。我就没听说有什么跑步/骑车的组织，只
参加过几次一群ABC老头的骑行活动，他们很不错水平也很高，可是离我家有点远就很
少去。所以我这3个大铁基本上都是单练。
话说小铁，你们那里的基础那么好，得趁热打铁啊，把组织办得正规一些。星星之火可
以燎原嘛，没准20-30年后，你们那里能出现两代人一起KQ的场面呢！ |
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E*********e
发帖数: 10297 | 39 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: wings (the Lord of the Wings (wing^T^gniw)), 信区: Parenting
标 题: Re: 关于小孩子每天的练琴时间
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 23 01:38:51 2010, 美东)
我不同意您说的最多15分钟。我也弹琴20多年了，教琴10多年了。练琴时间这个东西，
当然是因人而异。但是15分钟也太少了点，这样进度太慢了吧。而且我不明白为什么有
的老师每次只给1条东西，那确实只有4小节10几个音。这样自然枯燥了，我一般都会多
给几条，这样孩子前后好几条都弹弹，更有新鲜感，可以练更长时间。而且，我鼓励小
孩弹完老师留的作业，可以自行预习下面的东西，这样学生的练琴时间都不会感觉枯燥。而且进步会很快。
关于家长陪学，我觉得比较大的小孩，自己有一定的理解能力和记忆力的，还是应该让
小孩自学为主。弹琴是一个非常好的训练自学能力的机会。学音乐的小孩往往有更强的
自学能力。这样的小孩会更有想象力和创造力。而且，家长不是专业的，自己又不弹，对老师说的手型指法等问题往往会 |
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s*u
发帖数: 1778 | 40 现在朵朵一个星期也就练5次，每次连玩带练30分钟，中间还得上几次厕所。。每天上课
做不完的东西还要拿回家来做，她爹还跟我抢时间，说我每天占用prime time让她练小
提琴。。。。。
不过现在好像有点routine，她自己不抗拒练琴了，有一个月之久没哭过没吵过 （一般
说完这话估计今天晚上就危险）。但是数学20以内加法还搞不定，英文写个字还写不明
白，游泳参加三年班，到现在还浮不起来。。。。。。。。。。。。。。。 |
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p***e
发帖数: 1257 | 41 【 以下文字转载自 Living 讨论区 】
发信人: sammix (半夏), 信区: Living
标 题: 冬日保健及感冒的预防治疗，小科普文 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 17 12:44:22 2013, 美东)
发信人: sammix (半夏), 信区: Carolinas
标 题: 冬日保健及感冒的预防治疗，小科普文
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 17 12:44:00 2013, 美东)
应ynred的提议，我就粗浅地说说，因为冬日如何保健这是个很大的命题，再说每个人
体质不同，所处地理环境不同，不能面面俱到，我比较啰嗦，望大家谅解。
1.保暖
冬天傻子都知道要保暖，比如头部，足部，腹部这里的保暖不多说了。
啰嗦一句是肩部和腰部的保暖，有人容易忽视，特别睡觉爱翻身掀被子的人，必要时可
以买个肩套腰套保护一下，别小看这点，很多腰痛颈痛病都是不注意保暖引起的。
2.湿度
冬天RTP湿度不错，可是我们爱开暖气和空调，容易口干，早上起床尤其明显，湿度太
低容易引起咽喉，鼻内不适，注意饮水是必须的，孩子屋里可以放一小盆水或者湿毛巾... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 42 小肌肉群作用很大。中国武术讲究协调，筋骨要适配，才能符合实战要求。
和其他小肌群训练一样，指力训练也是小重量，多次数。
每天得空就练一会儿，练到酸痛即可，一年以后效果会非常明显。 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 43 en, 不着急的家长是不正常的，尤其是小马甲练的还蛮多的。
所以我跟小马甲和小王都在商量，是不是干脆打酱油， 酱紫我也就平和了
比如只练小丐帮的一半儿酱紫， 这样打不过也就打不过了。 没啥好郁闷的 |
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f*********e
发帖数: 179 | 44 这里探讨一下小申的正手，纯技术讨论，不涉及USTA评级和其他事情。
小申的正手是非常罕见的打法，在业余和Pro都很少有类似的击球方式。值得点评一下。
特点：Grip 好像是半西偏东方，向后引拍时拍面水平。在像刀一样切球前瞬间拍面上
拉，击球的拍面是反常理的另一面。击球时手臂呈很奇怪的弯曲状。
优点：我看不出这种正手击球的优点, 只适合回腰以上的球，打上旋球可以有更合理的
打法。
缺点：(1) 肩肘受压大，易受伤，尤其对手的球很重时；(2) 正手覆盖范围小，因为手
臂太弯曲；(3) 对膝盖以下的矮球只能削回去，不好拉上旋；(4) 用很大的力气却打不
出快速有穿透力的球。
这种非常奇怪反常理的正手，如果是无师自练，是练不出这种正手的。大概是初学时的
教练想试着教个纳达尔的正手上旋，但教错了。 |
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d********f
发帖数: 43471 | 45 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: yugong (愚公挖坑), 信区: Military
标 题: 遇到一个上海90后毛派小美女好结棍
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 1 01:24:45 2011, 美东)
昨天晚上10点约了这个MM去唱K,本来她还对我有点戒心，说不要唱太晚，不过后来把她
灌酒灌high了，一直唱到早上5点。
这个小美女很有意思，是左派毛轮小将，认为本朝还有5-10年的残存期，练了一年游泳
，每天游一个半小时，还要去练散打，说要在乱世中求生就要锻炼好身体，毛派就是强
悍，搞革命的料.
而且毛派小将很强悍的是，去KTV的路上，她竟然当街挑衅一个大妈，那大妈的孩子2,3
岁的样子，爬在地上使劲哭，当妈妈的站在一边，可能是不想灌着孩子，想让他自己爬
起来，这个小MM，走过去的时候说了那个大妈一句，怎么不管这孩子，那大妈说关你屁
事，然后这个90后就走过去指着那个大妈说再说一遍，好像要动手的样子，那个大妈也
被她吓到了，我赶快把她拉走了，她一边走一边说我1拳就能把那个大妈揍倒在地。。。
她还唱 <学习雷锋好榜样>，说是在养老院做... 阅读全帖 |
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