k******k
发帖数: 6800 | 1 【 以下文字转载自 ChinaNews 讨论区 】
发信人: kirklook (海日克星哈哈哈！), 信区: ChinaNews
标 题: 【爆笑】八路军也练轮子功！有图为证
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 11 22:24:45 2012, 美东)
电影《古刹钟声》 / 1958年版
http://www.youtube.com/watch?v=g3KQZHL-0FY&feature=g-vrec
抗战时期，一帮日伪特务以古庙为据点，秘密进行骚扰破坏活动。我侦察人员王科长以
养病为掩护，带着警卫员虎子，进入古庙侦察。他们发现，庙中仅一老和尚和一哑巴小
和尚。他们从小和尚处了解到：五年前，全部和尚被匪徒残忍地杀害，特务潜伏
在庙里，进行秘密活动。现在的老和尚，就是由匪首高旅长装扮的，为怕事情泄露，他
用药酒毒哑了小和尚。王科长还发现，特务集团就潜藏在大殿地下室里。他留下
虎子监视匪徒，自己借机出庙向组织报告。老和尚虽然知道王科长的身份，但因为怕在
庙中杀死王科长会暴露了古庙的秘密，所以迟迟不敢下手。在王科长出庙后，他
派一名匪特在... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 2 文字转载自 GuoJiXue 讨论区 】
发信人: bjd (巴吉度), 信区: GuoJiXue
标 题: 从安全事故讲......zz
发信站: 水木社区 (Sun Oct 14 06:51:27 2012), 站内
1. 法宝天外飞仙记
有那么一年，我们某位师兄非常NB，把老师忽悠瘸了，造了台反应器，压力65MPa，嗯，
65MPa啥概念呢？不进工厂的同学大概没直观认识，这么说吧，以前那种架火上边烤边转
的爆米花，那砰的一声够响吧，0.4MPa。
当然了，65MPa其实也就那么回事，有在工厂干的大多会表示不屑，问题是师兄他非常有
种，反应器拿去讨论的时候教授问为什么没有安全阀或者防爆片，师兄表示已经设计了
，实体的时候会有的，于是就通过了。制造的时候不出意外地给忘记了，于是这台三无
反应器就正式持证上岗了。
大概也就是两个多月吧，师兄带着一群本科大四的师弟，交代要2个小师弟晚上守好反应
器让它自动恒温，就出门了，2个师弟抓了一下阄，手气好的那个就去找女朋友打分手炮
了，手气背的那个……守到晚上就跑到网吧魔兽去了。于是反应器正式进入全自动阶段
。
接下来，反应器的温度热电偶不... 阅读全帖 |
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M********t
发帖数: 5032 | 3 男子拒送女上学自己教 如今20岁女儿做不完初中试卷
成都商报
ugmbbc
6小时39分钟前
11年前，泸州市一位父亲的举动轰动一时。2005年春，泸州市纳溪区居民李铁军以“娃
娃到学校学不到东西”为由，将女儿李婧磁带回家自己教。女儿的母亲向纳溪区法院提
起诉讼，状告李铁军违反义务教育法，请求法院判决让女儿重返校园，这起“家教挑战
义务教育法”案轰动全国。面对法院判决，李铁军表示“宁肯坐牢也不送女儿到学校念
书”，女儿自此再未踏入过学校一步。2007年，李铁军曾宣称：“女儿18岁时，我要把
她培养成一名生物磁场方面的科学家！”
女儿画画，父亲在一旁指导
如今，11年过去了，父亲李铁军的教学成果如何？女儿李婧磁又经历了怎样的成长呢？
2016年8月17日上午，20岁的李婧磁坐在画架前，照着一本素描书临摹“亚历山大大帝
”头像，父亲李铁军时而在旁边指导几句。她画了擦，擦了画，一个小时过去了，“亚
历山大”仍然没有露出大致轮廓。这个场景，恍如李铁军开始将女儿李婧磁从学校接回
家的时候，只是时间已经过去了11年，当年的小女孩已长成了落落大方的大姑娘，父亲
李铁军的两鬓又增添了一些白发。
11年... 阅读全帖 |
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T*U
发帖数: 22634 | 4 科学家不能教画画。
七化建”。小区里古木参天，共有四栋青砖楼房。如今四周都是新小区，这些建于上世
纪70年代的楼房，相比之下显得有些破旧。小区居民都是上了年纪的人，整个小区显得
十分安静。 李铁军一家住在一楼，客厅墙壁和屋顶画着各种星座图，狮子、小熊一应
俱全，几幅油画和石膏像挂着，还有一幅裸女画是李婧磁妈妈李安素所画，其他山水画
则是李铁军的作品，一张“铁军 画 不卖不送”字条被虫蛀了几个窟窿，质地看起来很
清脆，吊扇一吹就飘来飘去。靠窗的地方摆着一台�: 缱忧伲硪槐呤樽郎习谧
拧度颂褰馄嗜朊拧贰端孛杓挤ā贰睹夜挤āす糯伺返仁椋员咔奖谏瞎易乓
豢樾『诎澹厦嬗梅郾首中醋拧爸毒褪橇α俊薄：�11年前相比，屋里并无太
多变化，只是新增了笔记本电脑、WiFi和一笼共5只虎皮鹦鹉。 2016年8月17日上午11
时左右，李婧磁在窗前支起画架，开始临摹“亚历山大大帝”头像。她画了擦，擦了又
画，李铁军偶尔指导几句。近一个小时过去了，“亚历山大”仍然没有露出大致轮廓。
“这么一直坐着画，累不累？”记者问她。“这是我爱做的事情，不觉得累！”她一
边说，一边拿起橡... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 5 丛飞妻子遇难仅仅两天后，惠州警方迅速破案，抓获了3名犯罪嫌疑人，他们都还是未满20岁的少年，而砸中邢丹车子的林某健，只有15岁。
砸中邢丹车子的林某健，只有15岁。
高速路上的飞石竟成了夺命之石！深圳市爱心大使丛飞的遗孀邢丹不幸成了遇害者。事件发生后，在社会上引起了广泛的关注。案发两天后，惠州警方迅速破案，抓获了3名犯罪嫌疑人，他们都还是未满20岁的少年，而砸中邢丹车子的林某健，只有15岁。
作案动机很简单：仅仅是为了取乐、练胆。尽管警方第一时间公布了调查结果，但随后依然有网友表示质疑：一块小小的石头为何就能砸穿百万豪车？“飞石取乐”的说法是否过于幼稚？警方怎么确定就是那名15岁的少年砸中了邢丹的车呢？
有时候，最复杂的问题，可能真的就只是出于一个简单的理由，或者根本就不需要理由。本案中的犯罪嫌疑人，他们所接受的极为有限的学校教育和家庭教育，或许让他们在捡起石块出手的一瞬间，根本就没把一切放在眼里，更不会慎重地去考虑它将招致的一切后果。
一块石头引发的血案
事发当晚的司机黄先生不接受任何采访。惠州市公安局交警支队高速公路一大队副中队长梁俊鹏赶到现场时，车辆已经离开。了解相关情况后，他跟... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 6 “云阳75岁最牛婆婆学吉他一年登台演唱。”昨日，网上关于高龄婆婆学吉他驻唱的帖子发出后引发不少人关注，帖子配发了多张老人在酒吧吉他弹唱的照片。随后，网友纷纷发表评论，有人觉得婆婆勇气可嘉值得学习，也有人质疑是酒吧在炒作。
事情真相是什么？昨日，记者对此进行了调查。
网帖75岁婆婆酒吧驻唱
昨日，记者在网帖中看到婆婆穿着军绿色上衣、休闲裤和运动鞋，拿着吉他，还有年轻人与婆婆一起演奏。据帖子介绍，婆婆是云阳人，今年75岁，在该酒吧驻唱。
“婆婆好洋气”“这么大年纪了还学习，确实可敬”“真是一切皆有可能，我们这些年轻人都没办法比了”……网帖中不少人表达了对婆婆的赞赏。不过也有人质疑是酒吧在请人炒作。
调查母亲登台演唱为练胆量
昨日，记者联系上帖中婆婆的儿子高峰。“我们知道帖子的事情，是朋友发到网上去的。”高峰告诉记者，他也没想到会这么火，不过肯定不是炒作，因为他在该酒吧驻唱，母亲只是去登台演出。
高峰说，他和弟弟都是玩音乐的，之前在珠海那边做乐队，母亲在老家没事，就到他们那边去玩。到了大城市闲来无事，为避免母亲烦恼，加上母亲年轻时喜欢唱山歌，于是便想到让母亲也来玩乐器。因为自己比较忙，前年开... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 7 http://dangshi.people.com.cn/GB/138903/15233683.html
杨天石
2011年07月25日08:21 来源：《北京日报》
在对辛亥革命的认识上，长期以来流行着一些似是而非的观点，诸如“革命付出代
价大”、“孙中山软弱妥协”等等。那么，真实情况究竟如何？
辛亥革命若干问题辨识
百年前发生的辛亥革命，推翻了清朝的统治，结束了中国的帝制，开启了民主共和
的新纪元，对中国历史产生了深远的影响，因而辛亥革命一直是学界研究和关注的一个
重点。这里简单谈谈我对辛亥革命研究中几个问题的看法。
如何认识辛亥革命“胜利快、代价小”的特点？
按照一般人的想法，辛亥革命肯定是很艰巨、很复杂、代价很大的，因为它是一场
大变革。在一个拥有1000多万平方公里的超级大国里，推翻绵延两千多年的君主专制制
度，哪能那么容易，那么简单？康有为曾吓唬革命党说：如果要革命，就要准备几十年
甚至上百年的时间，牺牲几十万甚至是上百万颗脑袋。但是很奇怪 ——武昌起义，革
命党人打出第一枪，是1911年10月10日，到南京临时政府成立，也就是中华民国成立，
是1912年1月1日，这期... 阅读全帖 |
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y****g
发帖数: 36950 | 8 昨天晚上10点约了这个MM去唱K,本来她还对我有点戒心，说不要唱太晚，不过后来把她
灌酒灌high了，一直唱到早上5点。
这个小美女很有意思，是左派毛轮小将，认为本朝还有5-10年的残存期，练了一年游泳
，每天游一个半小时，还要去练散打，说要在乱世中求生就要锻炼好身体，毛派就是强
悍，搞革命的料.
而且毛派小将很强悍的是，去KTV的路上，她竟然当街挑衅一个大妈，那大妈的孩子2,3
岁的样子，爬在地上使劲哭，当妈妈的站在一边，可能是不想灌着孩子，想让他自己爬
起来，这个小MM，走过去的时候说了那个大妈一句，怎么不管这孩子，那大妈说关你屁
事，然后这个90后就走过去指着那个大妈说再说一遍，好像要动手的样子，那个大妈也
被她吓到了，我赶快把她拉走了，她一边走一边说我1拳就能把那个大妈揍倒在地。。。
她还唱 <学习雷锋好榜样>，说是在养老院做志愿服务时学的。还唱了2首红歌，我喝多
了，都记不清是啥了。学英语专业的，还唱很多英文歌，穿着skinny jeans，夹着人字
拖，扭发扭发的唱
My hump, my hump, my hump, my hump,
Tryin' a feel my h... 阅读全帖 |
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f*********d
发帖数: 3358 | 9 来源：东北新闻网
练车试驾上瘾，辽宁营口的吕小姐一脚油门上了高速，狂飙近650公里，再抬眼儿时，
哎呀妈呀，咋到北京了？
咱今儿说这事儿啊贼招笑，话说上礼拜天儿，小吕终于拿到了等待N久的驾照，考
这个可不容易，想到这下再也不用非等老公开车了，小吕乐的是嘴一撇都能看着后槽牙。
不过虽有了驾照，小吕还是深知自个儿的技术还得练练，当天就开着自家的小轿车
，兴冲冲地上道试驾，前进拐弯的练了两个多小时，可小吕觉得，老在一个地方开，跑
不起来，没劲儿。
哪疙瘩能开起来呢？琢磨着，小吕就想到自个儿还没上过高速公路呢，方向盘一拐
，过了鲅鱼圈收费站，她直接开上了高速。这下可是真爽了，一脚油门下去，嗷嗷往前
蹽，瞧瞧，这才叫开车呢，一般的马路哪能跟这比。
她一路闷头开车，只顾着寻刺激往前跑，等到天都擦黑，才想起该回家了。再一抬
眼儿，这是啥地方呀。她想就近找下道口，等到看到下高速的提示牌上写着北京的时候
，小吕突然有点懵，莫不是自己无意之中将车开到了北京？
一直到付完高速公路费后，小吕原来的1500多块钱，去掉途中油费和过路费后只剩
下300多，她才意识到这次驾车“首秀”整大发了。再看看干瘪的钱包，这下... 阅读全帖 |
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n********h
发帖数: 13135 | 10 亚古丁是单亲家庭，他爸爸很小的时候就抛弃他们母子。他和妈妈，外婆住在一起。亚
古丁的妈妈是个
儿程序员，应该生活会比小普强些。亚古丁的妈妈坚持亚古丁不能放弃学习，这让米老
头很不高兴。据
说，亚古丁高中毕业的时候好得了银质奖章，后来人在美国训练，还坚持在念大学的函
授班。
小普小时候性格比较内向，平时就是闷头苦练。除了练滑冰，还要练芭蕾舞。 |
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s**a
发帖数: 1906 | 11 小普比较肯吃苦
米申还没有注意到他的时候 他自己一个人练3周跳 每天都要练几百跳
米申脾气相当暴躁，经常乱骂人，小普也不说什么 |
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h*z
发帖数: 63 | 12 小手术说明大问题
吉林省人民医院发现的李宏志（李洪志）阑尾切除手术记录一事说明，李洪志宣扬的“
练法轮功可以不吃药、不打针”的说法纯属骗人的谎言。
这份记录详细记载了李洪志住院的时间、住院病因、当时的身体状况、家庭住址、
工作单位以及李洪志的妻子李瑞在手术前的签字。
李洪志《住院病志》
住 院 病 志
吉林省人民医院 住院号 02008
建设广场
年令： 31岁 入院日期：84— 7— 8
婚姻： 已婚 病史陈述者：本人
主诉： 全腹钝疼二周 ，近一日来加剧:
现病史：二周来脐周围钝疼不适，自认为饮食不节，未注意，未治疗，昨天晚始，腹痛
加剧，阵发性绞痛，排便一次，为正常便 ，无脓血，无恶心呕吐，不发烧，既往无腹
痛病史，尿呈深茶色 ；
既往史： 无特殊疾病可考
个人史： 无特殊流行病史
体 格 检 查
Bp: 120/80 mmHg . p 72次/分 kt 360C
一般状况： 神清语明，表情痛苦，辗转不安，无皮疹，巩膜及皮肤无黄染；
头部： 头颅大小 形状如常，发黑 无脱落，眼睑无浮肿，眼球运动灵活，瞳孔同园等
大，耳无流脓，鼻无流涕 唇干，齿无脱落；
颈部： 气管居中，甲... 阅读全帖 |
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s****x
发帖数: 4701 | 13 【 以下文字转载自 Carolinas 讨论区 】
发信人: sammix (半夏), 信区: Carolinas
标 题: 冬日保健及感冒的预防治疗，小科普文
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 17 12:44:00 2013, 美东)
应ynred的提议，我就粗浅地说说，因为冬日如何保健这是个很大的命题，再说每个人
体质不同，所处地理环境不同，不能面面俱到，我比较啰嗦，望大家谅解。
1.保暖
冬天傻子都知道要保暖，比如头部，足部，腹部这里的保暖不多说了。
啰嗦一句是肩部和腰部的保暖，有人容易忽视，特别睡觉爱翻身掀被子的人，必要时可
以买个肩套腰套保护一下，别小看这点，很多腰痛颈痛病都是不注意保暖引起的。
2.湿度
冬天RTP湿度不错，可是我们爱开暖气和空调，容易口干，早上起床尤其明显，湿度太
低容易引起咽喉，鼻内不适，注意饮水是必须的，孩子屋里可以放一小盆水或者湿毛巾
等，有加湿器这种高档货也不错。
3.温差变化
冬天的RTP夜晚温差大，一周内温度波动可能10几度甚至20几度，大家都有体会吧？上
周末我就穿一件长袖T恤就跑出去了，今天要穿羽绒背心了。
对于容易感冒的... 阅读全帖 |
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w***s
发帖数: 4394 | 14 我不同意您说的最多15分钟。我也弹琴20多年了，教琴10多年了。练琴时间这个东西，
当然是因人而异。但是15分钟也太少了点，这样进度太慢了吧。而且我不明白为什么有
的老师每次只给1条东西，那确实只有4小节10几个音。这样自然枯燥了，我一般都会多
给几条，这样孩子前后好几条都弹弹，更有新鲜感，可以练更长时间。而且，我鼓励小
孩弹完老师留的作业，可以自行预习下面的东西，这样学生的练琴时间都不会感觉枯燥。而且进步会很快。
关于家长陪学，我觉得比较大的小孩，自己有一定的理解能力和记忆力的，还是应该让
小孩自学为主。弹琴是一个非常好的训练自学能力的机会。学音乐的小孩往往有更强的
自学能力。这样的小孩会更有想象力和创造力。而且，家长不是专业的，自己又不弹，对老师说的手型指法等问题往往会理解错误，这样反而给小孩一些不必要的压力，有时候甚至家长理解的弹法是根本不可能做到的，这样小孩会很frustrated。 |
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p*i
发帖数: 1328 | 15 跆拳道练到蓝带还是绿带就要全副武装真的格斗开打了, 很吓人,很多小孩就不练了。
我一次见一小孩就在车里哭着不肯出来上格斗课,妈妈大师怎么劝也不去。我们儿医说
她家小孩也是害怕不肯练了, 白买了一堆装备。我家的现在还是最低级,一堆小屁孩儿
跟着踢踢腿,跳一跳, 就当上普通体育课了, 反正闲着也是闲着。 |
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d****g
发帖数: 7460 | 16 打算这两天练练这个。
话说社区酱油队在小小娃阶段，强调一下怎么DRIBBLE。。不要太远，要CLOSE。。。冒
似这就是全部了，没了，再也没有技术训练了。。
以致于上面的这个ROLL，我们都不知道练啊。。。太摸黑了。。
话说根据娃的情况，到是不同娃要练不同东西。有的娃后场带到前场，俺家娃基本不（
会）带，只负责断球传球＋跟着跑。就这酱油队也让你跟着混。完全自任你（不）发展。
所以别说ROLL了，连普通带球都需要动脑筋让娃练。。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 17 最近访到一位挺不错的师父，练心意拳的，周日早晨在brookline教拳，是个真的懂拳
的人。如果哪位朋友想学点真功夫，这是一个好选择。不清楚心意历史的可以去google
一下，我也可以答上一点。这个拳长功夫是最快的，实战也很有用，就是有些辛苦，需
要坚持。
老师收费非常低，主要就是想推动一下武术传播。我也是找了很多年，才找到练心意的
师父，回头想想，还是挺不容易的。本人以前练过一些螳螂和南少林。波士顿的武馆我
也看过不少，最后决定跟这位老师练了。
发这个帖子的目的只是想方便一下和我一样一直在找明师的朋友，希望后来人不用像我
访的那么辛苦，呵呵。 |
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l****g
发帖数: 3721 | 18 总觉得戏班水少，我老小灌一瓢
话说昨天在 GYM，准备用double bar做几组臂曲伸。GYM里一共两套double bar，一套
有人在用，另一套空着，但紧挨着一个亚裔小孩正练dumbbell，这孩子的举动其实已经
有些不当了，dumbbell的区根本不在这里，拿dumbbell过来练就已经有些不地道，他还
block了double bar的access，使别人没发用这套double bar。我客客气气的问他挪开
一些，我好用double bar，他却说他哑铃练完后马上要switch到double bar，所以我不
能用double bar，靠，这谁家孩子这么没教养，以为这 GYM是他私人的？我孩子要是在
外面如此表现，看我回家不打断他的腿。
有些郁闷，但也不想跟他计较，正琢磨着move on呢，另外一个double bar上的伙计跳
下来了，露出一口小白牙冲我笑，跟我招手说我可以share他那套，虽然他还没完成他
的sets，于是我俩很愉快的共用一套double bar。两个人实在对比强烈，我的心情也利
马多云转晴。
多一些微笑，多一些对别人的关怀，生活多么美好，我的正能量传播完... 阅读全帖 |
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T***c
发帖数: 17256 | 19 能练左手运球也能练三分么，难不成练的还是原地拍球啊。再说副主席在台湾打街球都
能空接扣篮了，再再说当年鱼总的三分也正就是膝盖上了坐轮椅上练出来的
哪个组织者不需要三分了？ Kidd投篮那么烂，姿势那么别扭，三分也好使。
说真的你这个“夏天全练左手突破”的理由用了无数次了，审美疲劳了啊。副主席的投
篮现在是不好，状态是不好，比去年差太多，承认没啥丢人的，没必要啥都找借口。副
主席自己都是正视差距埋头苦练从来不找借口的人，作为他的扇子，也要keep it real
么。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
usausa (usa~$25的LV手袋，嘿嘿) 于 (Sun Jul 8 19:14:27 2007) 提到:
看着白人穿裤子显出圆圆的屁股，偶就不敢和他们比。屁股小，怎么练大?
☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Sun Jul 8 19:21:13 2007) 提到:
我屁股大，哈哈，不知道怎么练，你南的女的啊
☆─────────────────────────────────────☆
michalengelo (freespirit) 于 (Sun Jul 8 19:25:21 2007) 提到:
悬梁刺股加鞭策
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Sun Jul 8 19:31:58 2007) 提到:
深蹲练臀部,蹲得越深,对臀部刺激越大
☆────────────────────────── |
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s******e
发帖数: 229 | 21 骨骼小，肩部窄，想把肩膀练得宽一点，穿衣服好看些。但是感觉要是肌肉吧肩部撑宽
，得练到什么程度呀~
不知道有没有xdjm真感觉肩部练习让肩部变宽的。多谢 |
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g***l
发帖数: 18555 | 22 光嘴皮上说是没用的，比较出真知，搞个GYM MEMBERSHIP，去GYM看看，别人是怎么练
的，都举多少的重量，自己能举多少，就知道为什么胸肌比人小，胳膊比人细的原因了
。GYM里的大牛都练什么呢，去一次GYM的套路是什么，当然也不是要你去硬拼，非要跟
别人攀比，知己知彼，就知道应该练点什么了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 跟课堂练的大概是bodypump那种吧，确实都是小重量多次数的那种，就算
腿粗了也有限。
这么说吧，我跟课练用的重量连我自己练squats的一半都不到。别的先不
说，你得先能把那杠子clean起来，放在肩上，能有多重呢。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 24 我脚着这问题真是存在的。前两个月练了侧腰发现小肥肉有变肌肉的趋势，而且那肌肉
明显鼓出来了。我就不炼了。虽然现在也没啥肚子和love handle 但腰上是软肉不敢奔。
还是先cardio差不多肌肉都没了然后再连叉腰肌。而前面的腹肌可以练，这样腰就不会
宽了。
个人建议，体质不同不一定全适用。。 |
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h**x
发帖数: 628 | 25 不对，你看的不高是因为师傅想出成绩罢了，不挑个高的，跟体操同理。因为高个子想
动作柔韧性好得付出更多练习。
我练过武，比其它打球的表兄弟都高。
我儿子是一定要从小习武的，muscle过十八岁后再看缺哪补哪，不需要太多了，像lean
muscular的内衣模特就好。
不能练游泳，费尔普斯等男的腿好短。短腿宽肩小脑袋难看死了。
不能练网球，老是晒太阳，皮肤早衰。看李娜的吧。那些男的更惨了，费天王我是近距
离看过的，恐怖。 |
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n**********g
发帖数: 287 | 26 赫赫，昨晚买了两个很漂亮的2号的小哑铃，自己想有点肌肉线条。最好能把自己的小
腹坠肉变成肌肉，就好开心了。
不过，不知道该在家里健身的话，该跟随哪个健身视频？各位给个推荐，最好有个连接
了。非常感谢了。
今天早上在家里练了一下，感觉自己好像会的动作就那么几下，一下子就无趣了。所以
，最好视频会有一些变化的动作。
多谢了。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 27 小腹赘肉变肌肉，至少得以年为单位的长跑，每次至少40分钟-1小时之间
速度至少5.5-6 MPH之间，至少，至少。还得控制饮食。
赫赫，昨晚买了两个很漂亮的2号的小哑铃，自己想有点肌肉线条。最好能把自己的小
腹坠肉变成肌肉，就好开心了。
不过，不知道该在家里健身的话，该跟随哪个健身视频？各位给个推荐，最好有个连接
了。非常感谢了。
今天早上在家里练了一下，感觉自己好像会的动作就那么几下，一下子就无趣了。所以
，最好视频会有一些变化的动作。
多谢了。 |
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l*****j
发帖数: 5163 | 28 同推荐jillian michaels的视频，我在练no more trouble zones
以前练8mins abs没感觉，练JM的腹肌练出来些，胳膊的肌肉线条也好看了些 |
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i*****i
发帖数: 2734 | 29 哥哥，我给了上次讨论的link了，麻烦你爬一下楼好不好。再给你摘要一下，
1. 我本来就练肌肉，不是为了减腰围才练
2. 大家讨论运动员身材，尤其是女的，会不会因为练core变得腰粗，观点不一致
3. 我拿自己小白鼠了一个月，变了一下方式，现在上来报结果
还常识呢，还激素呢，我晕死。。。 |
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z******i
发帖数: 609 | 30 建议：如果是新手，还是着重在大肌群吧!
手臂肌肉很小，力量很小，你再发力练都是变化很小，把你的大肌群练发达并辅助以小
肌群，这样你自己也会动力足锻炼效果明显。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 可以换advanced的经典练法
chest，leg, arm，休息，shoulder，back 休息
这样基本上每个肌群有整整7天的时间休息
个别小肌群，比如chest那天一起练到的tricep，至少也要48hr以后才会再练到
arm那天的biceps，要2~3天后练back的时候可能才会用到 |
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p**u
发帖数: 11 | 32 在美国好像还挺出名的，我们这体育馆就有，主要是用小重量多组数练习全身的肌肉，
每次一小时。
班上基本都是女人，我参加了两个月，每周两到三次。我是男人，参加这个班主要是因
为省时间，以前去健身房做器械举哑铃每次要差不多一个半小时，还很难锻炼全身。
我健身的目的是增肌增重，可我练了两个月，体重减轻了，胸肌变小了。问一问本版有
练这个的xdjm吗？说说这个东西到底适不适合我练。 |
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s********2
发帖数: 631 | 33 谢谢，我可以描述一下——我的腿很粗很壮，臀部很大很圆很翘。主要是我练腿用深蹲
，蹲的很深，而且我练完深蹲紧接着就做负重的山羊挺身，主要练腿后侧和臀部。
但是由于害羞的原因，我就不贴了。。。 |
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n*******w
发帖数: 6708 | 34 昨天在gym, 看见有人在用一个机器，
名字叫做Concept 2 ROWING， 我后来也试了一下， 就是用脚蹬住踏板，一次一次的向
后拉，
拉的时候，你速度快，阻力就大，慢，阻力就小
请问谁知道这个机器是练哪些肌肉的？
如果是用来练胸背或者胳膊的肌肉，我以后就坚持每天都练个20分钟
多谢！ |
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c********d
发帖数: 11593 | 35 放心，产后哺乳不会造成胸下垂的，只不过咪咪会在断奶后缩回去，先猛涨后猛缩，所
以一开始会显得有点松弛；假以时日会慢慢恢复的。而且根据我的惨痛教训吧，胸肌和
咪咪是不同的概念，胸肌在下面，比较扁平，猛练胸肌的结果可能是把胸练成双层蛋糕
OTL……
做卧推的话，胳膊总是做功最多的，臂力很必要啦。其实其他的练胸的玩意也差不多…
…要不你试试看蝴蝶机？ |
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R***1
发帖数: 305 | 36 练了两年，虽然不够专业，可一直很开心。同事们问我为啥练，我就说为了好看。不少
人后来也加入一起练。
不过后来听到过好几次说Bodybuilding就是练死肌肉，无用，花瓶，运动不行。感觉有
些难理解。比如踢足球的人踢好球就行，没人说他举重不行，身材不好，为啥反过来要
求Bodybuilder其他运动要好。是Bodybuilding不够高大上么，还是我理解的
Bodybuilding不对？虽然我也不是很在意别人怎么看，不过就是有点想不明白为啥。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 说实话，fitness 和bodybuiding并不等同..跑步里面也有fitness level的概念，
但跑步的fitness level, 指的是有氧能力，或者简单说就是你能跑多快..
我还有大多数serious runner(有些runner每天早上不到6点起床跑步） 为了出成绩的
原因，
一直都是刻意不敢练太多上身，稍微练多点，上身就鼓起来了, 但extra body weight
只会降低人的vo2max..跑版的老狼，小时候是玩体操的，引体随便拉100多个，也硬生
生把自己饿成排骨..
每个人的运动动机和目标不同，健美就是为了形体美...而跑步是为了跑得快，
踢球的是为了进球，打拳的是为了打倒对手，这些人如果够dedicate, 都是完全不在乎
外表的..
如果只练举重，其它运动能力就会差也是个事实，比如至少跑步这个也算基本Fitness
能力就不行，you got what you paid for, right? 但好看也不错啊，如果不是和跑步
直接冲突，我也会练举重.... |
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d***a
发帖数: 77 | 38 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: derma (小小小菜鸟), 信区: Running
标 题: 终于我也runner's knee了，现在应该练些什么？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 22 17:48:04 2016, 美东)
没想到跑了这么些年都没事，终于今年也把膝盖伤了。一开始没在意，接着跑，后来膝
盖疼痛加重，网上查查，确定是著名的runner‘s knee.
停跑了两个月，症状减轻，但是下楼，跑步的时候还是会疼。只能等它自己恢复了。
休息了两个月，尤其还是在夏季。觉得浑身都要长毛了。我自己是力量非常弱的人，想
趁这个机会加强一下上肢和core的力量。
各位大牛们，推荐下现在都应该练些什么好？成套的动作？或者器械啥的？一直都没怎
么系列练过。
还有就是我现在的情况，能跑椭圆机么？ |
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a*******l
发帖数: 2353 | 40 吴式和陈式演练要求区别很大。练陈式不要想着用吴式去映证就行了。其实练其他的也
一样，不要总想着用以前练的东西去映证，须知每家拳法都有自己的规律，固然练到最
后殊途同归，但练习的时候要下纯功。
另外你说的吴式的步法有其道理的，先脚趾再脚掌相当于每一步都能作一个蹬地的动作
，虽然不需要做出来，是个意思。 这个蹬地的意很重要，力都从这里来。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 41 吴式和陈式演练要求区别很大。练陈式不要想着用吴式去映证就行了。其实练其他的也
一样，不要总想着用以前练的东西去映证，须知每家拳法都有自己的规律，固然练到最
后殊途同归，但练习的时候要下纯功。
另外你说的吴式的步法有其道理的，先脚趾再脚掌相当于每一步都能作一个蹬地的动作
，虽然不需要做出来，是个意思。 这个蹬地的意很重要，力都从这里来。 |
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b*****e
发帖数: 1264 | 42 2009年2月16日
隔了四个星期，终于飞了一次，感觉还可以。
难得总统日放一天假，果然周一到周五期间比较好约。这一回和Ben又飞了一次Sierra
，主要练了一些常规的巡航，机动，失速恢复等等，最后练了两种不同的着陆。我觉得
完成的还可以，临走的时候，Ben让我自己决定是否需要再练，因为他觉得可以放我单
飞了。最后两个落地，自己还不是百分之百的有把握，而且最近两次风都不是太大，所
以打算再练一次 ，重点放在侧风着陆上。
前一阵子要么天气不合作，要么飞机趴窝。这个长周末还算给面子，连着三天都是晴天
，飞机也修好了。约了早上十点，为了不耽误教练的时间，提前十多分钟就到了机场，
飞机也在停机坪上，立刻开始航前检查。飞机不熟悉，而且和以前的塞斯纳区别不少，
检查起来非常仔细，花了不少时间。十点不到，Ben就来了，一起检查。上次飞行回来
，我记下了很多问题 ，正好在这个间隙问清楚。比如：
1．侧风滑行的时候，左手把油门，右手把刹车，该如何带杆。结果回答比较搞笑，用
腿夹着！
2．我查了Sierra的POH， Vy是68节，为什么要用60节爬升？回答是，60和68区别不大
，就是为了和其他两 |
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M*******0
发帖数: 1502 | 43 谢谢指点，我的确是当做定点了。
剑宗是这里的第一剑又有东西可以请教，先和WMTT练练球恢复一下状态，再来拜会你。
不搞定你这里骂我的人太多了，有好经验都不教给我。
哎，你知道当年我放弃乒乓球的另一原因是什么吗，就是因为当年我打球的时候，越打
越喜欢争天下第一剑的名头，输了球那叫一个不爽。天外有天，要想打败比你更厉害的
高手吗？就要投入更多的时间练习和琢磨，太熬人了！国内高手如云，一个非专业爱好
者根本不可能打遍天下无敌手。而打球尤其是打比赛，不管赢还是输，会让人越打越冷
，越打人越往下沉，要控制好自己的情绪，打完之后心里好象有一团光在燃烧。打完比
赛之后，不象其它体育运动那样能够让你尽量宣泄，打比赛其实就是人与人之间的对决
，不可能有双赢。感觉越往高处走越纠结，似乎心胸越来越狭隘。胜负心太重，这也许
是自己的问题，对其他高手也许不适用。但就是当年这种狭隘的心胸让我提高很快，让
我有勇气到处找高人挑战。
现在，被大家一群欧，我好不容易才释怀的狭隘又要跑出来了。
我当然知道我就是再练也不可能打出什么来，我也不想打出什么来。只希望能够在这里
结识一些球友，切磋球技、恶补一下乒乓。如果有幸能找... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 44 小孩子练练短跑，球类运动比较好，比如篮球排球网球什么的。如果父母长跑都好，可
以考虑年纪小一点就练，如果没有特别好的长跑天赋，没有必要那么小就练啦。如果为
了自己跑步方便就让孩子练，那不太好。 |
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h*******g
发帖数: 508 | 45 对付巴萨的话
1 赢球又好看的办法是练对攻，问题现在似乎没有其他球队有巴萨的控球实力和攻击默
契 大家又不愿意花时间来搞
巴萨现在的成功是人家十几年青训系统的科学成果了。广积粮现在称王了。
相比之下 阿森纳就是一个大笑话。
2 赢球不好看的办法就是死守反击，什么后腰不后腰的争论 防守的时候其实就是多少
人摆在禁区前面的问题 像朝鲜这个烂队都能把巴西搞个半场气喘吁吁。
但攻守不能两全 主守必然攻弱 而赢球必须进球。
大球会球星太多粉丝太多要求太多 拉不下面子搞防反
小球会积累不行防守不行反击不行 搞了这个最多逼平
出了个魔力鸟可以让大球会打防守 但平时还要赢球啊
总不能平时练两套搞精神分裂吧 所以阵容选择就很关键
比如需要一个既能当后腰牲口又能当前腰突击补射的。
斯奈德勉强可以。 272太秀气不行 卡卡防守也不行
拉帕德可以 好像德国队世界杯那个中场核心也不错
但大家都这么打防守 那球怎么看呢
防守足球不可能成为足球发展的主流。
不要跟我说意大利。如果世界杯没有巴西阿根廷 大家都踢意大利防守 你会看么？
所以还是练进攻吧 学人家整体训练体系 让巴萨连夺冠军 是上策
练防守以守为主 是下... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 我觉得泳娃组里家长们讨论的和教练沟通问题很有参考价值。你的娃还小，自选项目肯
定应该练弱项。即使纠正过几次的动作，他能自己练吗？很多小孩转着圈地游，教练目
前有多少时间在他身上？
不对称的“问题”先不用改。训练的时候注意两侧换气都练到就可以了。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 47 两侧动作对称，游的很自在！
身位感觉也挺高，女生的体脂骨骼分布相对容易做好超直，羡慕！
泳池条件很好，而且人真少啊！
问题：
1. 侧身超直送肩几乎没有，因此转身幅度有限，很像平趴着在游；可以考虑每次下水
练几个来回的端枪和catch-up体会侧超转体送肩到位的感觉，注意送肩的一侧手指尖要
超过另一侧手指尖“一掌”，不多也不少。
2. 由于1的关系，没送肩抱水也很难做出来，腰背大机群链接不上，全靠胳膊划水，臂
力的局限很容养成拖肘的习惯；在体会侧身送肩的时候，意识上是向前“顶肘”而不是
“前伸手”上，小臂和手放松不用理，抱水的姿态自己就有了。保持“顶肘”把胳肢窝
亮出来的感觉，你会发现不靠扭转腰背无法发力，这就对了，上腰背。
3.腿没练过，打的很散，不过目前只用来保持腿高位够用了；以后想进一步提高，打腿
每次下水练一练，慢慢会上瘾的，对长远有好处。记得打小幅，现在这个幅度就可以。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 48 两侧动作对称，游的很自在！
身位感觉也挺高，女生的体脂骨骼分布相对容易做好超直，羡慕！
泳池条件很好，而且人真少啊！
问题：
1. 侧身超直送肩几乎没有，因此转身幅度有限，很像平趴着在游；可以考虑每次下水
练几个来回的端枪和catch-up体会侧超转体送肩到位的感觉，注意送肩的一侧手指尖要
超过另一侧手指尖“一掌”，不多也不少。
2. 由于1的关系，没送肩抱水也很难做出来，腰背大机群链接不上，全靠胳膊划水，臂
力的局限很容养成拖肘的习惯；在体会侧身送肩的时候，意识上是向前“顶肘”而不是
“前伸手”上，小臂和手放松不用理，抱水的姿态自己就有了。保持“顶肘”把胳肢窝
亮出来的感觉，你会发现不靠扭转腰背无法发力，这就对了，上腰背。
3.腿没练过，打的很散，不过目前只用来保持腿高位够用了；以后想进一步提高，打腿
每次下水练一练，慢慢会上瘾的，对长远有好处。记得打小幅，现在这个幅度就可以。 |
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