w***n
发帖数: 9040 | 1 不一样，跑步的有氧运动之王，不是白当的。
椭圆仪对于心肺功能的锻炼，能够达到跟跑步一样的效果。
在相同心率（强度）下，冲击小的同时，运动消耗也小于跑步。
不要相信机器显示的卡路里，都是骗小孩儿的，跑步的话，1迈消耗也不到100卡。 |
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s**********e
发帖数: 46 | 2 4月11日
小S马拉松训练第二篇
汇报
周一早上6:00做了Pilates Mat,晚上做了90分钟的热瑜珈.听说做一场热瑜珈消耗2000卡
热量.那不是做两天瘦一斤啊.
周二早上没起来,所以没去Spinning, 晚上下班去一个小时的Power Hour(主要是上
肢和Core),加跑步5迈PACE提高了点到930.跑完了告诉Trainer左腿膝盖外侧有时隐隐的
痛.被告知看到我跑步左手平行的摆,右手有点偏离向内摆,会造成左脚偏外侧着地容易
造成ITB. 所有今天(周三) 要慢速跑8迈,注意正确跑步姿势. 倒,怎么一个道理,周六去
Bike店Fit我的新车,被告知看我骑车右膝盖也往中间拐,左膝正确,以为我一腿长一腿短
的,Bike店老板让我躺下量了半天,结论是一样长. 应该是主动力腿的原因. 看来还真是
左右不平衡啊.
说到平衡,昨天跑完步Trainer让我练平衡,示范动作是站着那种FlexBall上面,没错,就
是健身房那种大的球, 天哪,我试了半天都像个蛤蟆似的爬在上面站不起来,还随时担心
保持不了平衡抱着球滚出去. 算了,先站那种半球上吧, 那个半球也不容易啊. 站半球
上下蹲 |
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s**********e
发帖数: 46 | 3 5月8日
小S马拉松日记第四篇--ITBS膝盖伤....
说起来有三个星期没写训练日记了, 不是我犯了虎头蛇尾的老毛病,而是受了伤 (像不
像小学语文--不是--而是--造句?).
这个伤吧简称ITBS, 细节不讲,就是一种韧带拉伤,跑步多了就痛,痛的不能跑,一不跑走
路就不痛. 所有过去三个星期就忙这养了, 看PT,天天拉伸,天天冰膝盖…感觉还是没好
.
昨天,周日,我以前报名参加一个为白血病捐款的活动组织跑五月底马拉松的人训练跑20
迈,我抱着就跑两迈的心态去了.果然跑到两迈膝盖开始痛,把护膝扎紧了发现又不痛了,
所以继续跑,一路上和两个从一个小时以外地方来的年轻妈妈一起跑一起聊天,不知不觉
也跑了16迈,到16迈的WaterStation就感觉膝盖不行了,溜达了4迈回终点了. 跑步期间
我们三还找了个住家用了人家的洗手间. 这家女主人叫Debbi, 我上个星期一骑车时候
也在她家用了洗手间..真奇怪,怎么每次到她家门口我都想用洗手间那?
过去三个星期没有按计划跑步,昨天跑完也Ice了,但是今天感觉腿好酸啊. 去看了我的
医生,给我开了一周三次6个星期的PT,公司保险 |
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A***e
发帖数: 502 | 4 我知道这个版的牛人在北美的多。
小女子来自新加坡，苦于找不到组织，幸好跑步的爱好可以不分国界。
可能跟各位有时差，不能及时回帖，还请原谅。
跑步的经历只能勾起我对光阴流逝的感慨，而讲起享受这项运动与否，却是惭愧万分。
因为从一开始，任何享受的成份就根本没在考虑之中，跑步是被当成事务性、常规性的
日程来计划的。转念想想，这么说也不那么准确，因为我享受了无尽的落日余辉，在健
身房里也没少享受有电视相伴的时光，包括在午练时，观看北京2008奥运会现场的转播
。
我的一位堪称知己的朋友曾经说过，跑步的人大多是内向的人（能与内心深处对话的人
），我很赞同这种说法。在我看来，真正的改变是从吃喝拉撒睡开始的，运动把人逼到
了非常态的状态下，从呼吸节奏到心血供应到促进整个人的小宇宙循环系统，影响了那
5个基本的活动，加上时间一维的加持，对人的改造或影响是深刻而彻底的。
老实说，周围能跟我接上频道的人寥寥无几，我绝大部分的时间都在礼貌地应付，处一
种谋生所需要的状态，而对于那些被归类在不投缘的，则连表面的功夫都懒得作。对人
与人间的摩擦和龌龊，不涉及原则问题的，常常抱着明哲保身，事不挂己，高高挂起的
态 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 5 身体变好了。以前节食减肥，减的跟个小老太婆似的，该大的地方小，该小的地方大，
眼角出现了深深的鱼尾纹。跑步后运动多，吃得也多，身材还没有tone好，该大的地方
开始大了，该小的地方还没有小下去，但是鱼尾纹消失了，真好啊。
长跑的人好像pp都很小，这是我不喜欢的地方。
心情也变好了。特别是路跑的时候，迎面来一个人就笑一下，跑完笑到脸抽筋。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 6 现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate. 最好在
base building期间weekly mileage达到甚至超过后期训练的peak mileage.
4) race之后一定要有recovery period, 不一定要停跑但速度一定要慢。
5) 高强度的训练之间间隔两到三天。一般肌肉的inflammation在训练48小时之后达到
顶峰，所以间隔一天一般是不够的... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 7 现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate. 最好在
base building期间weekly mileage达到甚至超过后期训练的peak mileage.
4) race之后一定要有recovery period, 不一定要停跑但速度一定要慢。
5) 高强度的训练之间间隔两到三天。一般肌肉的inflammation在训练48小时之后达到
顶峰，所以间隔一天一般是不够的... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 赞小睡袋， 看到后来还蛮感动的。。。。俺以前其实和你也蛮像的。。。
话说真正喜欢跑步的人， 互相都能理解对方。。。
小睡袋， 你真的是有跑步天分， 慢慢来， 前途无量。。。
as iken said, we are proud of you... |
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m****i
发帖数: 1980 | 9 星期五下了一天的雨，俺就偷懒了一天，下班还去了happy hour花天酒地。。。
看到天气预报说：星期六下雨，星期天下雨，星期一下雨，星期二下雨，星期三下雨，
星期四下雨，NND，本来打算周末零时报佛脚跑个long run，自打1月24日拉伤小腿就没
怎么跑，最远距离大概就是个无比慢的半马，但是下个周日27日有个一年前就报了名的
全马，本来因为受伤无法训练想到这个全马大概六小时也跑不完，而且都不知道自己是
否还跑的下来？就很沮丧，但是上周得知我老板的劳工（那个每年都参加数个IM的大牛
）因为训练受伤，2009年在CIM辛苦熬来的Boston qualification，他盼望多年的
Boston全马大概只能靠走了，于是俺的心理好受了很多（sorry阿，这样好象不太nice）
so,下雨跑不成long run，我又特烦在跑步机熬long run，于是就蒙生了尝试一把
indoor-tri的想法。。。
一觉睡到快两点，起来后很花了点时间才把游泳骑车跑步的装备都搜到一块，然后塞了
两个bagle就去了24hrsfitness。
三点十五分下水，一看很沮丧，每条泳道都有三-到四个人，这不算什么... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 赛程有点儿短，我的Garmin显示4.87KM。不过加上那130米，应该也在19分内了。呵呵
。。。
等着领奖，据说还有奖杯。
晚些时候补上比赛报告。
与女子组第一名Delihah Topic(19:46)的合影
这辈子的第一个奖杯
Split
1 00:03:43 1.00 03:43
2 00:03:53 1.00 03:52
3 00:03:53 1.00 03:52
4 00:03:50 1.00 03:49
5 00:03:10 0.87 03:39
Summary 00:18:29 4.87 03:47
在伤愈后跑了个5K自测19：39和Mile Repeats （5:42.57, 5:55.70, 6:02.33），Y哥说了句 “Good shape to run a 5K.” 就因为他这一句话，外加跑版的2011 5K/10K tournament 活动，搞的我心痒痒的。从来没跑过正式的5K（除了小三比赛最后的5K以外），因此也想知道自己在比赛打鸡血的情况下5K到底能跑多快。网上 message了我的台湾跑友Felix，让他帮我找个最近的5K比赛，多... 阅读全帖 |
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b******e
发帖数: 232 | 11 平时潜水在这里学了不少东西，所以跑完了虽然成绩很逊，还是要跟风报告一下回馈版
面。其实跑步也有点年头了，但是一直没有系统训练，就是凭心情，从最开始受LD影响
，２年前啥训练没有，跑了个半马，之后就一直想借着报名一个全马系统训练一下，去
年跑了几个月，然后知道NYCM没报上之后就一直放羊，然后今年早早的报上了芝马之后
，就早早的开始build up base，慢慢从＜２０MPW 到刚刚差不多３０MPW，中间又因为
乱七八糟的琐事，发现要开始认真的训练的时候，只剩下了１３周，除了可以跟１２周
的训练计划，１６周以上的计划都来不及了。于是就尽量按照１２周计划，最高的时候
４０MPW，但是最大的问题是周末分心的事情太多，long run没法保证，最后比赛证明
也确实一分耕耘一分收获，２２ mile之前都还跑得挺开心，也不费力，２２mile之后
就是心有余而力不足，一来可能就是撞到了传说中的墙，二来可能还是mentally 不够
强。虽然没有达到自己心里的小目标，可是整个跑下来觉得相当舒服，没有受伤，还是
很开心的。而且总算完成了拖了这么久的首马，下一个目标就很明确了，虽然有些成绩
永远跑不出，... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 12 今天CIM全程下大雨，前半程风也特别大。爽了最初5迈，挣扎了最后6迈，最后成绩3小
时12分05秒。虽然天气不好，咱们老中军团这次依然战果辉煌，我这仅仅1分半的PR显
得相当的寒碜。以下是pace和心跳：
Mile# Pace Heart rate
1 7:18 142
2 7:07 147
3 6:56 148
4 6:59 148
5 6:59 151
6 7:12 150
7 7:18 152
8 7:40 151
9 7:16 152
10 7:03 156
11 7:06 153
12 6:57 154
13 7:07 153
14 7:13 151
15 7:10 153
16 7:08 155
17 7:12 152
18 7:21 151
19 7:20 152
20 7:20 152
21 7:25 ... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 ---------------2/4星期-------------
2/4 早上
环境：64F,石子土路,Harttori（B）
历时：1:13:35
路程 7.69 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:34per mi
热量消耗：859cal。
早上跑，热了，第一次光着膀子跑，太阳照着很舒服。
Hattori B/G 299迈
2/5 早上
环境：59F,石子土路,altra instinct（B）
历时：2:55:41
路程 18.60 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:27per mi
热量消耗：2087cal。
跑，穿上instinct的鞋，听着NIN，跑得爽啊。心率控制不错，最后觉得还可以跑6迈，
但是要回家了。
instinct（B） 39迈
2/6
环境：57F,石子土路,Hattori B/G
历时：2:56:29
路程 18.34 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:37per mi
热量消耗：2071cal。
听的是joy division和比较新的wolfmother跑的。多跑点周4没啥时间跑了。
Hattori B/G 317迈
... 阅读全帖 |
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e********4
发帖数: 85 | 15 跑步大概坚持了一个月时间
以前从来没管距离，速度，心跳，就大概看看时间
今天到操场测试了一下，跑了10圈，大概21分钟，成绩差，别见笑哈
看了新手必读之类的，还有精华区，但是还是有几个问题，请教一下各位牛人：
1.一般什么时候跑步？饭前？饭后？空腹？一般吃点啥？跑完后多长时间再吃东西？
我现在一般下班后，稍微吃点坚果类，再喝点水（比空腹稍微好点。），然后7点开始
跑步，跑完后，8点半左右才吃晚饭
2.我发觉一般跟着别人跑，能跑得比平时距离多很多。。怎么解决？
一般我就跑半小时，估计有个3个mile，就有点小累了。但是跟着别人跑估计能跑4-5个
miles。那我应该平时跑多少合适呢？
3.core workout的频率多少比较合适？各位大牛们都是在早期都是如何协调的？比如，
每次跑步之前做core work,还是之后做，或者不同时做？
谢谢哈 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 上身肌肉太弱了，平时可以拿对小哑铃原地练摆臂，或者直接做上身的力量训练，尤其
是肩 背 二头 三头，这是跑步摆臂用到的主要肌肉群，小重量多次数的力量训练会有
帮助
我以前跑步也是手臂酸痛，现在好了 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 17 还记得不久前与先生的一段对话：
我：“Darling，想与你商量一件事”。停顿数秒。。。。。。
结婚了将近27年的先生知道我是一个性格直率的人，通常有话直说。见我吞吞吐吐、欲
言又止的样子，他微笑着说：“看来不是什么好事。没关系，你说吧。”
我立即如此这般地将前因后果讲述了一番，中心意思就一个：与先生商量，希望他同意
我报名参加明年2月份我们居住小城镇的首届半程马拉松赛。
耐心地听完我的长篇大论后，先生说：“好吧。只要你喜欢，我支持，你就报名吧。”
我激动地向他表示了感谢。接着，就上网登记注册。
没想到今天下午收到半程马拉松赛主办方一个电子邮件，免除我的75美元报名费。他们
邀请我免费参赛的原因是我是今年1月份休斯顿半程马拉松赛年龄组的第一名。因此，
邀请我作为“地区精英”（注：这个与美国田径协会公式的计算结果70%无关）参加我
们居住小城镇的首届半程马拉松赛。
我立即将这个意外的小喜悦打电话告诉了先生，也谢谢他一直以来对我报名参赛的慷慨
。先生也被我的喜悦感染，为我感到高兴。但是，他还是比我冷静和淡定，提醒我说：
“那比赛日期与我们从南极旅行回来不到一个月；而在那之前，你将近有3个星... 阅读全帖 |
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m*****o
发帖数: 408 | 18 许多跑友都在感叹跑步带来的无限好处。的确，跑步坚持2年来，我从1个170，160斤的
胖子。瘦到了126斤左右的标准偏瘦的体重。尤其是2014年一整年，一整年大约保持每
月100多的跑量。平均每周5次，左右。后期每次10KM+。配速在4分50左右。但是这一年
，我的脸部却垮的厉害。我本身也属于白白的小鲜肉型的，起初是家人谈及说脸色不好
，后来发现整个脸偏黄偏黑，这两天看发现整个脸上的肉都是松松垮垮，不紧绷。一笑
眼角纹明显，整个脸干的很厉害。拿相片对比，2014年年初的小鲜肉和现在的老态龙钟
。我都不能理解。我已经停了1个月没跑了，但依然变化不大。
我只是想问问大家，你们真的没有遇到这样的问题吗？你周围20多岁、30岁的长期坚持
的跑友气色很好吗？有人说是胶原蛋白流失，有的说是太干。我实在不清楚，在这请教
各位跑友原因及应对措施。 |
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A*********l
发帖数: 2005 | 19 以前没买过跑步鞋。
平时穿nike的普通的鞋（就是国内叫做旅游鞋的那种样子）是穿7号半的。
最近刚买了nike的跑步鞋，从网上买的，7号半，大好多（主要是脚趾头前面空出好一
块）。又换成7号，还是脚趾头前面空出好一块，比7号半好些。
因为从没买过跑步鞋，也没研究过。跑步鞋是应该这样吗？还是我得试试更小的号或者
试试别的牌子了？
多谢！ |
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r*****8
发帖数: 2560 | 20 "一样的距离，虽然两者从能量的角度来说是一样的，"
有待商榷。
跑步上下起伏大，要提高重心需要很多能量。
走路上下起伏小，需要的能量小。
基础代谢就可以维持走路，所以，基本上不消耗能量。
基础代谢不足于维持跑步，所以，要消耗很多能量。
具体的，哪个消耗能量多，可能要实验证实。 |
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r*****8
发帖数: 2560 | 21 "一样的距离，虽然两者从能量的角度来说是一样的，"
有待商榷。
跑步上下起伏大，要提高重心需要很多能量。
走路上下起伏小，需要的能量小。
基础代谢就可以维持走路，所以，基本上不消耗能量。
基础代谢不足于维持跑步，所以，要消耗很多能量。
具体的，哪个消耗能量多，可能要实验证实。 |
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M****a
发帖数: 5211 | 22 板上人都是大牛. 看了後很羨慕. 我也稍微寫一寫.
我雖然長在一個靠海的城市 但是讀大學之前一直不會游泳.
我們那裡去海裡玩一般不是游泳, 叫"洗海澡" 顧名思義就是到海裡洗澡. 反正就是玩.
到了夏天就會去沙灘去洗海澡, 看mm, 曬太陽,踢足球, 反正不游泳.
大二之前跑步一直是我的健身項目, 上大二那年,有次被同學拉到北大去游泳, 認識了
一個北大mm. 從此開始了我的游泳生涯.
那個學期, 幾乎每周都去北大游泳, 其實完全是為了泡那個mm. 泡了一個學期 終於學
會蛙泳了.
大二下半學期 對mm沒了興趣 游泳生涯就結束了 開始跑步 幾乎每天都會跑, 一個學
期下來後, 成功跑了一次馬拉松.
然後一直到大四, 才又開始游泳,那個時候是去學校附近的一個賓館游, 還是蛙泳, 大概
每月一兩次的樣子. 總之一直都很不專業.
來美國讀研, 第一次去游泳館 一下子傻了眼, 男男女女 老老少少 清一色的自由泳 而
且倍兒專業. 由於從小到大身體素質一直算好得, 來美國這種優越感一下子就沒了, 當
時就決心開始學自由泳.
也是沒人教 自己琢磨那種, 所以進步非常慢, 忙的時候一個月游兩三次... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 我觉得很多运动的教练都还没有认识到常规的Strength Training对各种运
动的促进和帮助。我看的一本书，Racing Weight中有个例子，2008年挪威
的几个人在“Medicine and Science in Sports and Exercise”发表了一篇
论文，“Maximal strength trainingimproves running economy in
distance running”，研究者找了17个训练有素的跑步选手，一组继续他
们的正常训练，另一组每周增加三次力量练习，用4RM的重量做四组Half
Squat，每组四次，八周以后，这组选手不但力量提高了，Running Economy
提高了5%，在maximal aerobic running speed上的耐力更是提高了21.3%,
而那个对照组则没有任何变化。作者接着问，“How could heavy half-squats
enhance running economy and endurance?”然后猜测说可能是因为力量
练习提高了肌肉和关节能更好地利用地面的反作用力。
可是这... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 24 哈哈
我们高中班长在arizona，上次提起他们那里有个人很猛，搞过大三！
池子游俩来回；自行车：以前上下学天天骑2迈，毕业后就没骑过了；跑步：从来没有
这习惯。那么，他要用多长时间来准备第一个triathlon呢？
想说酱紫的WSN根本就不会想去搞小三？动机我可以想出一大堆：和朋友打赌；想使身
体变强壮；想完成这个不可能的任务，人生从此上一台阶……如果非得找出个实例你才
信的话：05年底的我就是这样的WS:
了。那就再来假定这位同学的其他一些情况：他最近参加了gym，每周有5-6小时练习；
打算参加一个swim 750m/bike 20km/run 5km的sprint triathlon；买装备的预算是$
500；目标是进入他的年龄组的top :
Triathlon是endurance sports. 即使是sprint，好手的成绩也要将近1小时。跑步的练
习能使以前缺少锻炼的WSN培养必需的耐力。头几次可以用4.5mph，甚至是4mph速度跑
，实在跑不下去了再降低速度，不要停。:
和蛙泳相比，自由泳对腿的要求比较少，再加上潜水服（wetsuit）的帮助，自由泳能
更保存‘腿力... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 如何跑步最减肥
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 29 21:04:41 2011, 美东)
最近在看一本关于跑步的书The Big Book of Endurance Training and Racing
作者Dr. Maffetone
从截图表格可以看出来，当脂肪和糖各提供有氧运动50%能量时，身体达到最大有氧心
率运动状态（Maximum aerobic heart rate）。
图中Mike Pigg的MAF心率是153BPM，我所采用的MAF是150BPM。
低心率MAF180心率训练法
翻译：wuyan
原文：http://www.trifind.com/a_1042/MAF_180_Heart_Rate_Training.html
这篇文章希望跑友喜欢。我是这一训练方式的超级粉丝！
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和
Mike Pigg的教练。尽管这一... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 如何跑步最减肥
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 29 21:04:41 2011, 美东)
最近在看一本关于跑步的书The Big Book of Endurance Training and Racing
作者Dr. Maffetone
从截图表格可以看出来，当脂肪和糖各提供有氧运动50%能量时，身体达到最大有氧心
率运动状态（Maximum aerobic heart rate）。
图中Mike Pigg的MAF心率是153BPM，我所采用的MAF是150BPM。
低心率MAF180心率训练法
翻译：wuyan
原文：http://www.trifind.com/a_1042/MAF_180_Heart_Rate_Training.html
这篇文章希望跑友喜欢。我是这一训练方式的超级粉丝！
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和
Mike Pigg的教练。尽管这一... 阅读全帖 |
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o******s
发帖数: 1364 | 27 前几天发狠要尝试一下小三的滋味，主要想说服自己九月到底要不要报名参加sprint
tri。昨天把今天需要的东西都准备停当，好一早出发。早上四点左右醒过一次，似乎
有点兴奋。闹钟五点半响了，却不想起来。总是想要不算了吧。不过昨晚早有准备，过
了十分钟第二闹把我彻底搞清醒了，遂装水收拾出发去Gym，准备lap 750米。
六点过一点下水，开始还可以三划一换气。过了75米就有点不行了，后来保持75米自由
泳25米蛙泳。100米以后，基本就需要每次靠岸歇5秒，而且只能每个头25米用三划，后
面50米用更习惯的两划一换, 再蛙泳。游完750米用了28‘21”。
中间transition无法计时，因为要在gym里面穿梭，出来再从大车上把自行车拖下来，
花的时间自然比正常换项多很多。上了自行车已经七点了。自行车是相对最强的一项，
因为上班总要骑三十几迈。虽然如此，还是明显体会到游泳以后骑车腿有点不上劲。这
种感觉到4迈以后才好点。最后45分钟左右骑完。最高速没有达到我平时骑车的最高，
不过周日早上车少，停的少，所以平均有16.3mph。
最后进入最弱的跑步，直接感到腿迈不动。连走带跑用了48分钟完成... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 28 得意地SO一个（对不起小皮啊，借您宝地）
我自己最恨跑步，偏生了个爱跑步的闺女。上次寒假回国，家门口不远有个围起来的小
操场，我说大冬天的没事干领孩子去放放风，结果一进操场小姑娘就跟上了发条似的，
一口气跑了3圈（400米的圈子），老妈我别说跟进，看都看傻了，才4岁的小朋友啊。
老哥跟着欣赏了半天，悠悠说，她爸爸那边的基因得多强大，才能压得住你的懒筋遗传
啊。
真相是，LD虽然号称体育还好，可最怕的就是长跑！ |
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p*****c
发帖数: 20445 | 29 国家卫生研究院证实，每天每公斤体重摄取20微克以内的塑化剂，雄性素的确会因此而
下降。台湾男童鸡鸡（生殖器官）是否变小，也引起家长恐慌。不过，马英九总统跑步
暖身露白内裤的画面，今（1）日在网络引起讨论，网友大呼，「长针眼了！」还有网
友怀疑，「有垫卫生棉喔？」
马英九日前参加东园国小百年校庆，他也下场跟小学生比赛800公尺接力赛。当马英九
抬腿暖身、双脚打开下蹲时，被摄影镜头捕捉到短裤里的白内裤，甚至些微露出疑似「
蛋蛋」的物体。
最新一期《壹周刊》今日也刊登一张马英九底裤曝光的照片，标题为「小马哥露馅、看
光光」。图片里的设计对白还写着，「卯死啊！小马哥露底好Man呀！」
不过，噗浪河道上的留言，可就不称马英九Man了！噗友「马龙」直说，塑化剂吃多了
！」噗友「Ally」则说，「好催吐喔！」另有噗友「小克」质疑，「这是在争取蓝丁妇
女选票吗？」
噗友「杀小鸡拔毛」认为，「我看到苏菲夜用加长型35公分加强防漏大棉棉，我会倒楣
一整年啦！」小克则应答，「不是成人纸尿裤吗？」噗友「parserwoods」直呼，「不
束鬼了！」噗友「子弹你吃～油钱我吃」也说，「长针眼了！」 |
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H********g
发帖数: 43926 | 30 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: CatchGodLine (捆仙绳), 信区: Military
标 题: 一个生物小师姐曾告诉我一个发现 改变了我的一生
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 25 18:14:39 2015, 美东)
她告诉我并给我看了照片
交配能力最强的小公白鼠的腹肌比其它公白鼠强 40%
结果这只公鼠交配母白鼠的平均数量是其它公鼠的三倍
这只公鼠没事就在转轮上跑步练习 母白鼠也真的喜欢和他交配
于是
后来 我就迷上了跑步和拳击
后来 我发现小师姐说的都是事实
但是
她最后还是跟了别人 |
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c******n
发帖数: 16666 | 31 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: apollo2001 (apollo), 信区: WaterWorld
标 题: 一本老书 描写猥琐男在北美的悲欢离合的 有f2外f 大胸小师妹 混蛋老板 打黑工 延期毕业什么的
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 2 11:26:02 2015, 美东)
我老记得是07年左右在大学图书馆看到的 忘了书名是什么 当时看了觉得不以为然 现
在忽然想起来 这不就是北美猥琐男一生的写照吗 各种元素都有
讲讲几个主要人物的经历 看看有没有人看到过
主人公：一猥琐男 孤身来北美 来了就被老板耍 奖学金被扣 然后跑到烙印饭店打黑工
后来学术不顺 make了一个数据 老板靠着这个假数据申到一大笔funding 但后来发现
是造假 狠批主人公 各种威胁 结果主人公后来大开王八之气 竟然做实验得到了这个实
验结果 克服难关 拿到学位 找工作。
老板：老美 叫老派 爱跑步 后来得了什么病 不让跑步 改游泳 待学生及苛刻 一屋子
中国学生 猥琐 用盗版软件 软件公司来查的时候让学生帮忙掩盖 后来快功成名就时候
挂了
主人公老... 阅读全帖 |
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M********t
发帖数: 5032 | 32 男子拒送女上学自己教 如今20岁女儿做不完初中试卷
成都商报
ugmbbc
6小时39分钟前
11年前，泸州市一位父亲的举动轰动一时。2005年春，泸州市纳溪区居民李铁军以“娃
娃到学校学不到东西”为由，将女儿李婧磁带回家自己教。女儿的母亲向纳溪区法院提
起诉讼，状告李铁军违反义务教育法，请求法院判决让女儿重返校园，这起“家教挑战
义务教育法”案轰动全国。面对法院判决，李铁军表示“宁肯坐牢也不送女儿到学校念
书”，女儿自此再未踏入过学校一步。2007年，李铁军曾宣称：“女儿18岁时，我要把
她培养成一名生物磁场方面的科学家！”
女儿画画，父亲在一旁指导
如今，11年过去了，父亲李铁军的教学成果如何？女儿李婧磁又经历了怎样的成长呢？
2016年8月17日上午，20岁的李婧磁坐在画架前，照着一本素描书临摹“亚历山大大帝
”头像，父亲李铁军时而在旁边指导几句。她画了擦，擦了画，一个小时过去了，“亚
历山大”仍然没有露出大致轮廓。这个场景，恍如李铁军开始将女儿李婧磁从学校接回
家的时候，只是时间已经过去了11年，当年的小女孩已长成了落落大方的大姑娘，父亲
李铁军的两鬓又增添了一些白发。
11年... 阅读全帖 |
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T*U
发帖数: 22634 | 33 科学家不能教画画。
七化建”。小区里古木参天，共有四栋青砖楼房。如今四周都是新小区，这些建于上世
纪70年代的楼房，相比之下显得有些破旧。小区居民都是上了年纪的人，整个小区显得
十分安静。 李铁军一家住在一楼，客厅墙壁和屋顶画着各种星座图，狮子、小熊一应
俱全，几幅油画和石膏像挂着，还有一幅裸女画是李婧磁妈妈李安素所画，其他山水画
则是李铁军的作品，一张“铁军 画 不卖不送”字条被虫蛀了几个窟窿，质地看起来很
清脆，吊扇一吹就飘来飘去。靠窗的地方摆着一台�: 缱忧伲硪槐呤樽郎习谧
拧度颂褰馄嗜朊拧贰端孛杓挤ā贰睹夜挤āす糯伺返仁椋员咔奖谏瞎易乓
豢樾『诎澹厦嬗梅郾首中醋拧爸毒褪橇α俊薄：�11年前相比，屋里并无太
多变化，只是新增了笔记本电脑、WiFi和一笼共5只虎皮鹦鹉。 2016年8月17日上午11
时左右，李婧磁在窗前支起画架，开始临摹“亚历山大大帝”头像。她画了擦，擦了又
画，李铁军偶尔指导几句。近一个小时过去了，“亚历山大”仍然没有露出大致轮廓。
“这么一直坐着画，累不累？”记者问她。“这是我爱做的事情，不觉得累！”她一
边说，一边拿起橡... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 34 穿的很sexy，露出来的皮肤tan的非常古铜色。 一问原来是搞小三，sprint，下下次要
搞Olympic。 比我看见跑步的mm更健壮。
几年前long run停下来喝水的时候，也碰上一个小三mm，说一看我的小腿，就知道我也
搞小三，哈哈，惭愧。 |
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发帖数: 1 | 35 露珠是个苦逼小打工族，喜欢的运动不多，慢跑算是坚持得最久的了。为了方便，露珠
买了台跑步机在家，几乎每天下班回来都会跑。露珠一般是跑6~10km，用8.0左右的速
度，每次跑步都在60分钟以上。刚开始2个星期还好，露珠跑得那叫一个欢畅啊！但是
最近左边膝盖好痛，是一跑步就痛的那种，正常走路就没事。露珠怕伤了膝盖，就停跑
了，但是露珠想不明白，这运动时间也不断太长，幅度也不是很激烈，怎么会膝盖痛呢
？？而且，露珠是很注意跑步姿势的，热身运动也有做。。反正近1个月可能都不能跑
了，露珠表示又桑心又郁闷。。 |
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l*****e
发帖数: 2447 | 36 我有一对双胞胎，现在八岁，六岁前后开始踢球。
昨晚上我想找一点娃刚开始踢球时候的录像，结果只找到两段，都是老大郭靖的。郭靖
那时候比老二杨康踢得好一点。郭靖比杨康好一点的意思是，第一，郭靖更愿意踢一点
，至少有一些时候，郭靖是追着球跑过去的，第二郭靖态度更端正一点，起码很少躺在
地上怪喊怪叫，第三，郭靖注意力更集中一点，不会老是一个人走到场地外，象一个诗
人一样发起呆来。第四，郭靖身体素质多少好一点，至少跑步看起来象一个人类的儿童
在跑步--杨康更像一个字母J慢慢地拖过球场。郭靖有这许多比杨康先进的地方，因此
上打了好几个赛季的比赛，如果哪个赛季运气好，也能进一两个球。再更多更光彩的表
现亦没有了。
我扪心自问：我们为什么没有拍杨康的视频。答案很明显：看着实在难过，不忍心拍。
中间有一段我去外地工作。老婆给孩子注册了一个足球班，每周一次。每次我问老婆，
娃足球咋样。老婆都高兴地说，蛮好的啊。等我回去一看，别的孩子都在学习各种技术
，郭靖多少也跟着学了一点。只有杨康，不知道老师说什么，根本不在乎自己做得对不
对，比赛的时候倒是很积极--积极地大喊大叫上蹿下跳。杨康不能说是队里最差的--他... 阅读全帖 |
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l*****e
发帖数: 2447 | 37 我有一对双胞胎，现在八岁，六岁前后开始踢球。
昨晚上我想找一点娃刚开始踢球时候的录像，结果只找到两段，都是老大郭靖的。郭靖
那时候比老二杨康踢得好一点。郭靖比杨康好一点的意思是，第一，郭靖更愿意踢一点
，至少有一些时候，郭靖是追着球跑过去的，第二郭靖态度更端正一点，起码很少躺在
地上怪喊怪叫，第三，郭靖注意力更集中一点，不会老是一个人走到场地外，象一个诗
人一样发起呆来。第四，郭靖身体素质多少好一点，至少跑步看起来象一个人类的儿童
在跑步--杨康更像一个字母J慢慢地拖过球场。郭靖有这许多比杨康先进的地方，因此
上打了好几个赛季的比赛，如果哪个赛季运气好，也能进一两个球。再更多更光彩的表
现亦没有了。
我扪心自问：我们为什么没有拍杨康的视频。答案很明显：看着实在难过，不忍心拍。
中间有一段我去外地工作。老婆给孩子注册了一个足球班，每周一次。每次我问老婆，
娃足球咋样。老婆都高兴地说，蛮好的啊。等我回去一看，别的孩子都在学习各种技术
，郭靖多少也跟着学了一点。只有杨康，不知道老师说什么，根本不在乎自己做得对不
对，比赛的时候倒是很积极--积极地大喊大叫上蹿下跳。杨康不能说是队里最差的--他... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (美丽的日子) 于 (Fri Sep 28 11:28:24 2007) 提到:
潜水多日，冒泡一枚，分享经验，求解困惑。
锻炼目的——保证食欲，睡得好，减缓零部件老化。
锻炼项目及频率——基本上隔天一次，或打壁球一小时，或游泳半小时，或跑步半小时
，间或做半小时到一小时瑜珈。
饮食配合——基本无控制，早上两个鸡蛋，一杯牛奶，主要图省事＋营养；中午条件有
限，自做面包加各种肉类的三明治，加一枚香蕉或一只苹果；晚饭多样，主打菜或红烧
猪肉牛肉，或鸡翅，或排骨，或各种汤类，或水果沙拉，视食欲而定。
锻炼效果——吃的好，睡得好的目的基本达到。增重两到三磅。小腿肌肉有明显突起的
趋势。
请赐教——如何解决小腿肌肉的突起问题？女生脚脖子细，小腿粗还是挺不能忍的。这
个估计是从跑步来的，但是跑步本身我还是很喜欢的，真不想放弃。每次我跑步的程序
是先走五分钟，然后跑25分钟，速度应该不是很快，跑完也就两迈左右的样子，然后再
走5分钟，弯下腰拍拍大腿小腿5分钟吧，在垫子上摇摇腿几分钟，做做各种 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 一般来说，不会。
对于专业/半专业健美运动员来说，如果已经小有成绩了，
可能需要稍微调节一下跑步强度。
如果你bodybuilding并没有什么突出成效，我个人的感觉是不必特别注重这个，
30mins的跑步基本就不算什么事情，如果腹部脂肪真是比较多，
恐怕同时还要控制饮食，给自己一段较长的时间，才能有改善。
参考文献：
精华区——力量练习——基本原则 | 健美史——5 [文件] 健美运动员的跑步(z) |
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w*******1
发帖数: 1789 | 40 拿到p90X 到现在都一个半月了，总是莫莫叽叽的坚定不下心来跟着练，又加上PhD阶段
的最后一门考试压在头上，压力啊压力。。。
现在考试完了，肥肉也长了，在经过了上周末的调整以及若干巧克力和冰淇淋下肚之后
，今天开始正式进入p90X锻炼阶段，以此开帖，更加好的督促自己。争取每天更新，有
时候来不及，就第二天更新。。。
基本体重身高我就不报了，我的目标就是要有beach body，爬竿翻转不费力气。。。
有几个疑问在先，忘练过p90X的前辈们给些指导：
1）我有的练习跟不上啊，像神马dive push up之类的，我做的要狗吃屎的感觉，做不
了那么多。。
2）一个DVD能分成两次做么？？？早上有时候跑完步，来不及做一个小时，只能做30分
钟，那我把另30分钟放晚上做，成不？？？
3）我贪吃，而且不吃没劲儿啊，能还按着我以前吃的习惯神马都吃么？？（我一天吃
大概2000卡吧，没具体算过，但我爱巧克力啊）
暂时就这么多。。
先帖个我的基本的固定work out schedule:
周一：早：跑步6miles
晚：1h spinning , 1h dancing ( m... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 2/4-2/10
既然克服了跑步机上的恐惧感，这周全部都在跑步机上跑了。主要不喜欢在外面
寒冷的天气里跑，室内小跑道跑10迈有400多个转弯，膝盖受不了。在跑步机上
跑了这一段，膝盖好像不那么疼了，好现象。
这个计划困难的是上班日有两次十多迈的，给家人做好晚饭出去跑，回来就十点
多了。
2/4: 40 min stairs
2/5: 11 miles w/ 6 @LT
2/6: 6 miles, 30 min stairs
2/7: 13 miles
2/8: 40 min stairs, X Stretch
2/9: 20 miles
2/10: 5 miles
Total: 55 miles |
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f*******n
发帖数: 5241 | 42 2/4-2/10
既然克服了跑步机上的恐惧感，这周全部都在跑步机上跑了。主要不喜欢在外面
寒冷的天气里跑，室内小跑道跑10迈有400多个转弯，膝盖受不了。在跑步机上
跑了这一段，膝盖好像不那么疼了，好现象。
这个计划困难的是上班日有两次十多迈的，给家人做好晚饭出去跑，回来就十点
多了。
2/4: 40 min stairs
2/5: 11 miles w/ 6 @LT
2/6: 6 miles, 30 min stairs
2/7: 13 miles
2/8: 40 min stairs, X Stretch
2/9: 20 miles
2/10: 5 miles
Total: 55 miles |
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d*g
发帖数: 16592 | 43 我觉得其实跑步到后来就会注重performance，然后就很难减肥。
我大概4年前开始，跑了一年多的步，开始是减肥，效果也不错。但是因为我一直坚持
其他运动，所以肌肉不缺乏，心肺功能一上来，很快就能跑半马。然后就不减肥了。因
为重视成绩，老想着PR，所以carb就不能少，然后很长时间都是不胖不瘦的状态。其实
就是体重很大，但是不显得胖。不过这样的身体状态跑步一停下来，很快就变胖，而且
比减肥前还胖。其实真的长跑的，都是很瘦的，这样也不要求有很多肌肉，因为体重小
。这样的人就很难胖起来，即使一段时间不跑。
和我同期减肥的也跑步的人，很多人因为心肺一直上不去，所以很慢很慢跑，比我晚很
多才开始跑半马，出成绩也比我慢很多，但是这些人的减肥效果都比我好。 |
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S********t
发帖数: 868 | 44 今天吃了一天的碳水化合物。 bagel， English muffin ，水果
今天没时间专门去跑步了。就跑步回家好了。 大概3.5miles 的样子。
发个贴督促我跑步， 要不然一会肯定偷懒不跑了。。。
怎么这么能吃， 把我的胃拍小吧。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 45 是，原来学校健身房里还有电视，每个跑步机上都有，看集剧就过去了，现在只能对着
手机小屏幕了... |
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A******e
发帖数: 3373 | 46 昨天在公司上楼的时候把跟腱撐了一下，虽然不影响走路，但是跑动起来还是有感觉。
为了不加重伤势，我今天干脆就试验了一下按照原始MAF心率跑步。根据算法，我的MAF
在不作adjust的情况下跟我的70% MHR基本重合，所以target是保持心率在140-145之间。
在gym跑，同一台treadmill，同样的跑4麦，同样的warm up routine。我平时都是跑
7mph，今天第一个mile跑6mph，然后测心率。
基本上，我跑6mph的心率都恒定在141上下，跑完4麦之后也就是143，所以心率变化很
小，跑步速度也就一直恒定在6mph。以往常的7pmh跑步，跑完之后心率要到158-160上
下，虽然我仍然可以自然呼吸(不会上气不接下气)，但是我会明显感觉到体力的消耗，
而且身上衣服要湿透。但是跑6mph也就是额头出点儿汗，背心那块儿稍微有点儿汗。换
句话说，跑完4麦我基本上没啥感觉。
事实说明，跑MAH一定要根据个人情况调整。我本人跑步，MAF看来的确是在155上下。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 其实大家都是真诚建议，跑步粗腿是难免的
LZ先看看置顶长文，里面提到这个问题
每周这么点跑步，减肥效果微乎其微，减肥主要还是得在饮食上下功夫
运动也很重要，不喜欢跑步，也可以换别的对小腿刺激小的有氧运动，比如spin,
kickboxing |
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c****n
发帖数: 468 | 48 一个是以前小时候看武打片学来的，简单好练；一个是最近看书《求医不如求己》（中
里巴人著）学来的，一样简单易行。
1、直膝跳。双脚并拢，身体正直，依靠脚腕的力量连续往上弹跳，过程中保持膝部是
直的，不要弯曲。目的，强化脚腕的力量和柔韧性。在跑步中的作用就是，有弹性的脚
腕有效吸收落地的冲击，同时，提高后蹬力量。个人觉得这个练习要比Greg Macmillan
（bachfan以前的教练）提议的台阶上提脚跟的方法好。试试体会腾空的时候全身放松
，只有在起跳的瞬间脚腕发力，跑步时其实也是这个道理。
2、金鸡独立。这一招我以为自己很拿手，谁知道按书上的练，才知道不是这样。你可
以这样对比一下就知道了。先放松站立，两眼目视前方，然后金鸡独立。估计你可以站
个几分钟没问题。好，现在换个方法。还是放松站立，但是这回闭上双眼。现在金鸡独
立，看你能站几秒？试一试，你就知道为什么这个练习会对跑步有帮助了。
不过，个人认为，这些练习对新人比较有帮助。我现在应该算是半个新人，所以跑休的
时候加强腿脚力量。 |
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