d******0
发帖数: 22800 | 1 8月
8/1
环境：68F，柏油路,Inov8 Road-x 233
Distance: 12.98 mi
Time: 2:21:48
Avg Pace: 10:55 min/mi
Elevation Gain: 136 ft
Calories: 1,448 C
Avg HR: 119 bpm
8/2歇着。
8/3
环境：68F，柏油路,Brooks PureConnect (green)
Distance: 13.01 mi
Time: 2:02:34
Avg Pace: 9:25 min/mi
Elevation Gain: 138 ft
Calories: 1,427 C
Avg HR: 139 bpm
白天开大家说了一堆pureconnect，晚上就穿它跑了，舒服啊舒服，要不是明天事多，
我今晚真想跑长点。。一双好鞋能让你很想跑步，不想停。回家后，偷偷摸摸又买了一
双pureconnect，哈哈哈。我知道我知道。。我就是忍不住对鞋的渴望。
Brooks PureConnect (green) 上有32迈。
8/4
环境：68F，柏油路... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 声明，不是跑步的专业书，就是娱乐，激励自己跑步的书。
第一本，对我影响里最大的是：born to run，我被它勾引开始跑步的，而且开始买当
时100多刀的五指鞋，跑到脚痛，和自己说不是鞋的问题，是我自己肌肉太弱，继续跑
，脚背连续肿过2个半月。但是这本书告诉我，每个人都是有几千年进化来的与生俱来
的跑步能力，推翻了我父亲经常和我说的‘我们家族天生不合适跑步’的观点，跑步跑
得痛，不要怪自己，要怪跑鞋公司，哈哈哈，这个调调我喜欢。此书，我读了不下15遍
，我是铁杆粉丝。从里头知道了scott juerk。
第2本，eat and run，开始买这书是冲着scott jurek的名气。当时就知道他一个ultra
runner，其他的人还不知道呢。这书是我减肥完成后，还一直binge蔬菜的主要原因。
书中很多running的tip，也阐述了scott自己对barefoot running的看法，主要是跑姿
而不是啥鞋。这书，我读了8遍左右，现在有的时候还长长回头再读读。
剩下的都没有这2本对我的影响大了。。
比如a life without limits，女铁人写自己如何开始的。
what... 阅读全帖 |
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i*******e
发帖数: 42 | 3 菜鸟也晒跑步经
首半马：13.1 Allstate Insurance Half Marathon Ft Lauderdale 11/10/2013
Bib Time: 2:12:29
Nike Running time : 2:09:53
去年的这个时候，我真的不会想到我居然会喜欢上跑步，更不会想到我会和马拉松有什
么关系。我这菜鸟也来晒晒我的跑步经。
话说去年秋天陪朋友和她想减肥的女儿一起去健身房，结果一测体脂 body Fat，我这
有着被很多过四奔五的姐妹羡慕的标准身材（5'4 / 115)的人, 体脂却是最高的，而且
只是fair，也就是说，我不胖，但只有肥肉，这下可把我郁闷了。立马再次加入会员（
不好意思，这10年进出好几回了），还加入了他们的教练计划。一周三次的训练是从跑
步开始的。这可真让我吐血，央求教练可不可以不跑步，“慢慢来你可以的只要坚持”
。还真的是的哎！三个月后，我的Body Fat降到了Excellent，不再关注磅秤，只关注
镜子了。也不再害怕跑步了。
真正与跑步结缘，还要多谢亚特兰大的范跑队长（mitbbs网名：踢球不止，也是他教我
上跑版的），他去... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 4 减肥前
减肥后
1.85米的个儿，清秀挺拔，东南大学土木工程学院2013级本科生孟畅给人的印象是典型的阳光男孩。让人难以想象的是，来自河南开封的他，入校时体重230斤，是个不折不扣的“小胖墩”，学习也是班里倒数。2014年年初孟畅给自己定下了每天跑7200米的宏伟“蓝图”。伴随他在长跑中的坚持，大一结束，孟畅的成绩变成全班第一，年级前3%，成功入选“丁大钧”班。
为了坚持跑步，孟畅吃了很多苦。
第一天，孟畅和足球队的同学李响一起去操场跑步。李响轻松跑完8圈，孟畅则跑到第3圈就开始气喘吁吁。之后，他每天加跑一圈，第5天就跑到12圈。慢慢地，孟畅可以跑18圈了，实现了自己心中的小理想。
2014年夏的一天，刚跑到第6圈，天空开始下起雨来。很快，在操场上锻炼的同学们都一溜烟跑走了。雨越下越大，阻力也越来越大：电闪雷鸣，狂风大作。孟畅没有理会周围发生的一切，一门心思坚持往前跑。跑完步回到宿舍，孟畅从运动服上拧出半盆水。
坚持长跑1年多来，孟畅只有两天没有跑步。这两天，都是除夕，因为孟畅一定要陪伴卧病在床的奶奶。即使是放寒假在家，孟畅也会每天围着开封包公湖跑4圈。寒假期间，有一天下大雪，母亲吕春... 阅读全帖 |
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C*****e
发帖数: 1413 | 5 昨晚，俺一个人跑步去Jamaica Pond。在去的路上，沿路还能看到跑友，虽然都是牵着
狗的老外，但心里也踏实，有人就不害怕啊。可是，刚到湖边，可能是因为天色已暗，
就看不到跑步的人影了。我跑了几十米，赶紧掉头！万一冒出个老黑说：Do you have
a quarter? 我岂不是傻了！！安全第一，安全第一！
以前我在gym的跑步机上跑过，昨天去小湖边跑才感觉到，户外运动就是不一样，many
funs！清爽的空气，与小鸭子，天鹅，狗狗共享美景！而且从运动学的角度说，户外跑
步更好。
所以啊！如果各位mm也想跑步健身的话，我们可以做伴啊！Jamaica Pond沿湖小道刚好
是1.5mile，每天跑过去，再跑回来，应该就有2mile多了。挺好的！
下午四五点跑最好了，空气好。我下午4~7点都可以。8点就天黑了，还是不去的好。
想一起跑的，联系我啊！
期待中~~~~
顺便提一下，俺最近在减肥！一个月后要给一朋友的网站做服装模特，不能让朋友失望
滴！ |
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s**x
发帖数: 7506 | 6 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Gilda (屠龙公主,好女不跟女斗), 信区: loseweight
标 题: 昨天晚上是我人生最抓马的晚上－－给跑步同学提个醒
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 2 10:13:25 2012, 美东)
新搬家，到了一个新的区，和一个不太熟悉的公园。还有一个重要背景是这个公园是依
山而建，上下的幅度很多，trail曲里拐弯，错综复杂。
本来６点多就写完稿子，要出门跑步，结果在网上骂奥委会太high，一下子７点４０了
，才出门。
进了公园以后，跑得很happy。３mile以后，我看见公园的其中一个出口，走向大马路。
我一想，还是再玩一会儿吧。于是又向树林跑去。当时心想反正有GPS不怕。
然后顺着河边，走小木桥，还是很高兴的。
８点半以后，天色渐渐黑了下来，树林里已经没有人了，树都是黑压压一片。我发现自
己开始在兜圈子。
更可怕的是，我发现GPS不能刷新了。不论怎么跑，都给我定位在一个点。
想起iphone里有指南针。原理上说，只要往一个方向跑，２－３mile之内肯定能hit到
大马路
可是往往是走到尽头... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 7 Disclaimer: 关于跑步专业知识技术的， 可以咨询无言或者出门左转参观跑版。有时
版上会有人问如何坚持跑步之类的话题。问这些问题的， 估计大部分跟我原来差不多
， 基础差， 体弱。各种自省流：
1。 心肺弱，跑步特别是路跑超过十分钟难受的想死。肯定有人说走走跑跑， 坚持下
来， 肯定有进步。 当然凡事能持之以恒， 那是王道。我去年开始学跑步， 很长的一
段时间，从跑跑走走，到一二迈，原地踏步了很长时间。甚至有段时间沮丧地想放弃，
准备做回我的couch potato--长年累月的怕冷，忍受这疼那痛的。 直至今年开始做力
量运动，一个月后， 我发现我可以龟速跑个三四迈，二个月后四五迈，现在是周日早
上跑7~8迈。如果你跑来跑去，越跑越闷，毫无进展。那何不如试一下，做一个月的力
量训练。身体状况突破原来质弱的瓶颈，再去跑，或者你会发现，哇塞，跑个十几二十
分钟，脚下还是有力的，气也没那么喘了。
2。 跑步太苦闷了， 坚持不住。 我是路跑派， 说说如何在外能跑得欢乐。 譬如开发
一条你喜欢的路线； 选你喜欢听的音乐；我个人认为跑步是很私密的运动。时不时 撇
开工作学习，spouse孩... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 希望对新人有启发，自己掌握伤痛时候，啥时候要去看医生。偶很赞同文中这句话：
“你可以去听听医生的专业意见，然后作为成年人的你可以自己决定要不要采纳专业意
见。”
有医疗保险的大家，就没必要给保险公司省钱了！！哈哈哈！！
新人最怕留下运动伤，跑得快，跑得长，都不如跑得没有伤痛。
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Running
标 题: Re: 板上之前问髋关节疼的tx们后来都怎么样了？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 21 09:55:12 2012, 美东)
是我昨天建议獭獭去看医生的。但是我没有具体告诉她为什么给她这个建议。现在我来
说说，也供对这个帖子有兴趣的人参考。
1） 我的一个朋友，右脚踝关节一向比较weak，经常容易崴脚。大约2个月前，他不小
心摔了一下，又崴了一次脚，当时肿起来了，不过后来通过冰敷和泡冷水消肿，慢慢也
就这样了。因为当时在印度出差，也没有去医院看。可是2个月后，他上下台阶的时候
，关节都会疼痛。终于，他去了我们这里医院的walk-in physio... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 夹道欢迎（小三）前来跑版报道！
我以前也同样对跑步不以为然，觉得跑步boring无聊，所以跑步也成了三项中我最后练
的一项。但自从７月底加入本地一running store的免费clinic以来，瘾就越来越大，
尤其是被Jekky（我的游泳教练）忽悠到跑版来后，就彻底中毒了，从此一跑而不可收
拾。
虽然直到现在mpw也没达到过30，但是已小有成果（＂第一＂计划对小三们还真是管用
），因此中毒更深。
对了，要记住花会长的教导，＂要低调＂，尤其是在跑版，此乃卧虎藏龙之宝地。 |
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O****e
发帖数: 3290 | 10 对，不实事求是的谦虚就是傲慢。小睡袋，你最让我感动的是你对跑步的执著，不过，
如果你在跑步方面没有一点超出常人的天赋，能在这么短时间有这么大的提高，光靠执
著是不够的，当然没有你这份执著也不可能。其实你在跑步方面有点天赋，也并不是说
你就是超人了，不说每个人吧，很多人应该都有自个某方面的特长或天赋，有些人幸运
把这个天赋发掘出来了，有些人就埋没了。而且天赋也有大有小，版上不少的人包括我
都觉得你有跑步天赋，这也是大家通过比较得出的看法。
希望你能拥有一份真正的自信与谦虚。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Tri
标 题: 新的一页：跑步上班
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 31 12:08:13 2012, 美东)
受一本地跑友Michael的启发，我今早突然心血来潮决定跑步上班。６点起床，倒了一
瓶奶塞给小铁妞后，就把她妈叫过来陪小的接着睡。把午饭和上班的衣服跟往常一样装
进了背包里，留给了孩她妈。我喝了杯牛奶吃了根香蕉就出发了。
因为已经好久没有跑过long run了，所以打算按照5:15 - 5:30/km的pace跑。刚出门，
觉得钥匙串咣铛咣铛的太烦，就把它藏到了一棵大树下，希望回家后还能找到。
跑到大路口时正好看见日出，火红的太阳真的好美！让我感想到我们现在其实都还像这
初升的太阳，还有好多上升的空间。几周前的一次两项赛里，有位选手８０岁young！
这么一比，那我还有４０多年可以练。争取８０岁时还能站在起跑线上。
虽然每天都骑这条路，但是一路跑的是人行道，跟平时骑车在马路上看到的东西还是不
一样，好多街边精美的花草别致的小店平时都没有注意到。
... 阅读全帖 |
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C*****H
发帖数: 7927 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
days (count+days) 于 (Sun Aug 18 23:10:02 2013, 美东) 提到:
Hi, All:
大家平时跑步时喝什么饮料 ？白水还是gatorade ? 还是白水加点盐 ？
如果跑半马， 白水是否不能够补充盐呢 ？
（今天跑步时，小腿有点抽筋， 所以有这个问题）。
Thank you
☆─────────────────────────────────────☆
xincheng (新城) 于 (Sun Aug 18 23:25:18 2013, 美东) 提到:
我一般跑得长喝运动饮料。短的话就随便喝点水就可以了。
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Mon Aug 19 00:11:01 2013, 美东) 提到:
我的答案一直是椰子水！呵呵。
☆─────────────────────────────────────☆
babymagic (我心依旧)... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 13 4. 跑步、骑车记
虽然我有了新欢小三，但没有完全冷落原配跑步，这个星期比上个星期有进步。虽然没
有参加跑步俱乐部星期二和星期四的集体速度训练，但是，星期二晚上，我在家附近轻
松跑了7.5英里，配速9：21。星期六早晨与跑步俱乐部蓝绿队的朋友们长跑10英里，前
5英里的配速8：04，后5英里的配速7：59，又一次做到了先慢后快：-）））。
星期六早晨我在美国南方与朋友们长跑，女婿与他在斯坦福大学的3位同学朋友
组成的一个自行车队正在美国西岸参加为斯坦福大学癌症中心募款的骑车活动。这项骑
车募款活动不仅每个参与者要交报名费，而且每个自行车队必须达到一定的募款目标，
以及每个人必须达到一定的募款目标。所有募款将用于斯坦福大学癌症中心研究和开发
癌症早期检测。
女婿所在的自行车队完成了双倍的募款目标，并且平安圆满地完成了长距离骑车。有趣
的是在所有参赛者号码摇奖活动时，女婿得了一个照相机。先生立即给女儿女婿发微信
：“请在今年寒假南极之行时带上你们的新相机。”：-））） |
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l******3
发帖数: 293 | 14 很多男士都会在健身房锻炼肌肉，可是也有很多男士十分讨厌慢跑这个运动。原因就是
慢跑运动会让身体在运动时，产生很不舒服的感觉。比如有的人跑步时间变长以后，嗓
子会有血腥的味道，又或者胸膛内感觉像在烧柴火，总之很不舒服。那么哪些是跑步运
动中，经常出现的身体状况呢？现在就为您盘点这些跑步时的身体变化，以及为什么人
体会在跑步时产生这些不良反应。
有的人在慢跑后会发现，身体有些的部位的肌肤开始变得很痒，尤其是胸膛或者是面部
。这是因为那些不经常锻炼的人，毛细血管都处于未使用的状态。它们不定期充血的时
候就会膨胀，从而刺激附近的神经末梢，向大脑传送痒的感觉。所以只要经常锻炼身体
，这种不适感也会随之消失。
即便是马拉松运动员，在长时间的跑步中，尤其是小腿会出现严重的肌肉酸痛。这是因
为在长时间的肌肉运动下，我们的乳酸在疯狂的堆积，也是肌肉在向大脑传递没有能量
的信号。不过这种肌肉酸痛的信号出现在你身体真正疲惫之前，一旦这种难受的感觉熬
过去了，那么你的肌肉也会“冷静”下来，此时你的忍耐力也得到了升华，下次这种肌
肉酸痛就不会来的这么快了。
当你熬过肌肉酸痛以后，胸腔又开始产生不适感，也就是我们... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 15 夏天就是好，11点多睡的，4点多就自然醒了。4点50出发，这时gym还没开，就到外面
跑跑的
由于在跑步机上找到了8分pace的感觉，于是pace一直控制的很好，基本都是8分左右，
上坡就飙到
8分半，无所谓，反正是easy run，很轻松很轻松
天还没亮，头顶星辰的～ 好久没这么舒服的跑步了，就是想怎么跑就怎么跑，想跑哪
里就跑哪里，慢
慢悠悠的。
这是我来美国第一个跑步的初夏啊～感觉记忆一下就回到了两年前刚来的时候，然后就
开始回忆刚来
这里的时候，我在干嘛，恩，我在干嘛呢？刚来的时候，那时带我来的中国老师问我农
村怎么样，是
不是很土，我说风景不错。。。然后那个夏天，还是很胖了～就开始看paper，考
Qualify.嘿嘿，
另外的收获是找到一家很好吃的中国餐馆，结果就每周吃好几次～老板和老板娘可喜欢
我了：）
然后是第二个夏天，那时刚出去开会回来，不知道怎么的，突然开始想减肥，就买了泳
裤去游泳。这
生活真是dramatically change啊，一发不可收，不过跑步还真纯属偶然，因为快开学
的时候游
泳池关门清扫，结果就去跑步，还初次来跑版发贴。现在还能找到当时发的帖子，好... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 16 夏天就是好，11点多睡的，4点多就自然醒了。4点50出发，这时gym还没开，就到外面
跑跑的
由于在跑步机上找到了8分pace的感觉，于是pace一直控制的很好，基本都是8分左右，
上坡就飙到
8分半，无所谓，反正是easy run，很轻松很轻松
天还没亮，头顶星辰的～ 好久没这么舒服的跑步了，就是想怎么跑就怎么跑，想跑哪
里就跑哪里，慢
慢悠悠的。
这是我来美国第一个跑步的初夏啊～感觉记忆一下就回到了两年前刚来的时候，然后就
开始回忆刚来
这里的时候，我在干嘛，恩，我在干嘛呢？刚来的时候，那时带我来的中国老师问我农
村怎么样，是
不是很土，我说风景不错。。。然后那个夏天，还是很胖了～就开始看paper，考
Qualify.嘿嘿，
另外的收获是找到一家很好吃的中国餐馆，结果就每周吃好几次～老板和老板娘可喜欢
我了：）
然后是第二个夏天，那时刚出去开会回来，不知道怎么的，突然开始想减肥，就买了泳
裤去游泳。这
生活真是dramatically change啊，一发不可收，不过跑步还真纯属偶然，因为快开学
的时候游
泳池关门清扫，结果就去跑步，还初次来跑版发贴。现在还能找到当时发的帖子，好... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Oct 28 23:03:37 2009, 美东) 提到:
这个坑太好。不填就有点可惜了.. :)
说说我的见解。
1)先说职业的。说实话。这里可能除了 bearSQ可能少有人和职业级别的有接触。
所以。我只能靠猜啊。训练有科学也靠方法。也有运气。
说实在我不觉得当初马俊仁全靠吃药。地狱训练也是个主要因素。
最近白雪。英杰。毁娜 成绩也不错。说明还是有科学的。
还是要肯定。中国发展确实快。我们在外面的不能总用老眼光啊。
2) 说业余的。
现在国内的跑步也很流行。特别是这几年。前几年从清华学生开始。
长跑热潮(eve那时候?)
慢慢的感染到更多的年轻人。很多和我们年龄相仿。
我的同学也有跑马拉松的。
但是环境的问题。国内跑步条件还是差一点。风气也无法和欧美比。
但是相对比以前好太多了。
以后会更好。我相信(我还想回去搞个Runners world中文版呢.hoho)
当然。和欧美相比。业余水平的跑步。还是有差距。从训练到比赛管理组织。
这个是经验问题... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
suncooler (suncooler) 于 (Sun Apr 10 12:35:03 2011, 美东) 提到:
昨天和几个朋友一起去outlet逛，
记得在Toryburch那个鞋店里，好多女的都在抢一样的买，也不见便宜多少，
朋友试鞋 我闲着，打量周围的女士们，
两亚洲mm,一人背了个小香，包还挺好看的，看的出是真的，
颜色很淡，我真怕她们这样抢来抢去把包都蹭脏了。
话说现在背奢侈包也没什么大不了的，实在是太多了，
我只是觉得应该dress for the occasion,
而且衣着也应该和包相衬，
总觉得很多女的穿的很不搭还非得背个特正经的香包去一些大卖场之类的，
不是反对背精巧的奢侈包，如果是去个好的餐厅也Dress up,那整道风景就美很多。
有时候街上看到一些老太太背着LV就很美很协调。
虽然人家年纪大了，但却还有种惊艳的感觉，
原因在于她们整体穿着都很讲究，发式妆容，
反正看着就很优雅。
当然了，人家的包，想怎么背怎么背，也当我闲扯好了。
☆──────────────────... 阅读全帖 |
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J****0
发帖数: 2400 | 19 第一章 温泉春情·乳涛无边
泡温泉，是一件非常过瘾的事，除了温泉池水本身的质量、档次，温泉所在的位置也非
常重要，我曾经试过在群山围绕的孤峰之巅上，泡着山顶的温泉，放眼望去，一览群山
小，那种五湖四海皆在望，动摇风满怀的感受，确实是种人生的享受。
我也曾在闹市中心的高楼顶上，泡着人工建造的温泉，周围的装饰、雕像，豪华奢侈，
美轮美奂，已入冬的寒冷夜空，飘着点点白雪，而下方的城市街景，万家灯火，犹如繁
星，车水马龙，来来去去，别是人间荣华风情，蓦然回首……
在不同的地方泡温泉，就有不一样的享受，所以有闲有钱的时候，我还挺喜欢随着旅行
的脚步，泡泡各地的温泉，也享受各处的名酒。那些以为我除了搞女人就没有其他爱好
的人，或许很难想像，但没有性爱的生命让人想死，只有性爱的人生也是生不如死。
我不曾在海边泡过温泉，一来是没有机会，二来也是因为大地上多数的海岸线，都没有
什么火山、熔岩，当然也就更没有温泉了。其实东海也没有什么火山，但我此刻所泡的
这个温泉，却是百分百的天然温泉，并非人工烧热水的山寨货，听说这是白字世家的特
有技术，为了白拉登的喜好，特别开发出来的，让他走到哪里泡到哪里，还曾经在一... 阅读全帖 |
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g****t
发帖数: 31659 | 20 【 以下文字转载自 paladin 讨论区 】
发信人: kingsword (牛牛他爸), 信区: paladin
标 题: <<大隐>> 3 by 蓝晶
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 2 13:56:30 2011, 美东)
《大隐》３
作者：血珊瑚
简介：
尼斯原以为踏上圣地之路的准备已经万无一失，没想到大小麻烦层出不穷，再次体
认到自己实力的低下外，为了解除危机，不得不冒险动用圣殿骑士团的力量……
另一方面，圣殿骑士团的高层预备召见尼斯，这个指示大出尼斯的预料之外，究竟
圣殿骑士团的高层有何打算？
人物介绍：
尼斯・荷特・康赛尔——男爵之子，母亲不详。
路克・塞巴斯蒂安・卡特伦・贝特曼——子爵次子，粗鲁，莽撞，
肯花钱。
伊斯特・辛格——子爵次子，擅长歌曲和各类艺术。
梅特洛・迪亚戈——贵族，没有爵位继承，跟班，头脑灵活，消息灵通。
帕尔姆・格拉鲁斯——贵族，没有爵位，打手，实力不错，有野心，一开始把其
他人看作是肥羊，后来渐渐融入圈子。
菲利... 阅读全帖 |
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p*****c
发帖数: 20445 | 21 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: pacific (hh), 信区: Military
标 题: (视频)马英九跑步暖身露蛋 尴尬部位看光光
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 1 11:19:07 2011, 美东)
国家卫生研究院证实，每天每公斤体重摄取20微克以内的塑化剂，雄性素的确会因此而
下降。台湾男童鸡鸡（生殖器官）是否变小，也引起家长恐慌。不过，马英九总统跑步
暖身露白内裤的画面，今（1）日在网络引起讨论，网友大呼，「长针眼了！」还有网
友怀疑，「有垫卫生棉喔？」
马英九日前参加东园国小百年校庆，他也下场跟小学生比赛800公尺接力赛。当马英九
抬腿暖身、双脚打开下蹲时，被摄影镜头捕捉到短裤里的白内裤，甚至些微露出疑似「
蛋蛋」的物体。
最新一期《壹周刊》今日也刊登一张马英九底裤曝光的照片，标题为「小马哥露馅、看
光光」。图片里的设计对白还写着，「卯死啊！小马哥露底好Man呀！」
不过，噗浪河道上的留言，可就不称马英九Man了！噗友「马龙」直说，塑化剂吃多了
！」噗友「Ally」则说，「好催吐喔！」另有噗友「小克」质疑，「这是在争取... 阅读全帖 |
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M*V
发帖数: 3205 | 22 发信人: pacific (hh), 信区: Military
标 题: (视频)马英九跑步暖身露蛋 尴尬部位看光光
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 1 11:19:07 2011, 美东)
 http://pub.creaders.net/upload_files/20110601074152.jpg">
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x*******1
发帖数: 28835 | 23 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 开学以来接触了几个新生小留和小硕
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 2 19:56:07 2014, 美东)
电话，qq，微信都有了。
和妹子A是同一个省的，不过倒没有什么老乡的感觉。大家聊过之后，我主动地说，咱
们留个电话吧，我有车，以后可以带你买个菜什么的。她说好啊好啊。然后留了电话。
傍晚和妹子A短信，两小时后才回复，说不好意思，她刚才和人在超市里。
和妹子B聊到这个小镇的一些情况。她说最不能忍受的是这里没有中国店。我说其实40
分钟外的隔壁城市就有。她说她知道。我心里想，你要是需要去中国超市，我可以带你
去，不过我没说。第二天打电话找她，没人接。之后她打过电话来，说她刚才在中国超
市，所以没接到电话。
问妹子C有没有兴趣去outlet，我说按照惯例，outlet这几天会有比较大的折扣。妹子C
说好，但她要问一下妹子D，要是妹子D会去，她才会去。结果她问过妹子D，妹子D说她
中午和人有约，走不开。妹子C便说不去了，等妹子D有时间了再... 阅读全帖 |
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f*****o
发帖数: 2526 | 24 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: RRabbit (跑兔), 信区: Running
标 题: 50岁大妈30公里跑步得奖记（多照片，超长，慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 15 23:21:37 2013, 美东)
1. 为了一个承诺
因为计划明年4月份跑波士顿马拉松（26.2英里，42.2公里），我在本城明年1月份的一
个马拉松大赛中只跑半程马拉松（13.1英里，21.1公里）。因此，原本没有必要跑今天
举办的30公里（18.6英里）热身赛，我之所以跑这个比赛是为了2年前的一个承诺。
2年半前第一次踏上长跑训练时，我参加的是一个由6位朋友组成的训练小组。刚开始我
只认识这个跑步小组的组织者，但是，不久就与其他几位跑友相识相知。当得知跑友
Bill是3期食道癌幸存者，2009年的30公里赛是他完成将近2年的食道癌治疗（手术、放
疗、化疗）后参加的第一个长跑比赛，并且计划将每年的30公里赛作为完成癌症治疗纪
念日时，我深深地被他感动了。只记得我当时对他说“只要我还训练长跑，我必定参加
当年的30公里赛，与你一起庆祝你的特殊日子。如果有一天... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 25 因为搬家了。这个周末只能run solo.
没有朋友的weekend run. 还是觉得有点缺失。
自己不是一个善于交往的人。但是在跑步以后。感觉自己在这方面也变化了。
虽然说跑步的人很多都有点自负。但是可能因为共同的兴趣，跑步的人
在一起就很容易聊到一起。
想想跑步这5年。因为跑步结识的朋友也不少了。虽然有些只是一面之交。
有些可能只是一个阶段一起跑，但是确实感觉一路跑来。不孤独啊。
搬家前的几个周末跑步朋友，就是在Trail上认识的。还记得大概2年前的冬天。
一天，大雪。我以为只有我会跑。那天就碰到了D.
约好一起跑，后来知道他们已经有个小group 还包括高壮的R还有年纪大点的C
每个周末(Sat/Sun)一般6:45在停车场碰头。我如果要long run就自己先跑多些。
D以前很能跑，中学是跑CrossCountry的. 中短距离很厉害.
但是居然一直没怎么跑马拉松，几年前跑过佛罗里达的一个马拉松状态不好
居然昏倒了。
去年秋天。终于又跑了一次，就BQ了.hehe.
R除了跑步也健身。都很厉害的那种。跑过一次Boston。在芝加哥当过Pacer.
因为D的鼓动。今年1月份也去 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 26 3月31日4.3mile40分钟
一个月后的今天同样的距离用了50分钟
即使左脚趾还没有完全消肿，右脚面也有浮肿
可是我还是很高兴
跑的过程虽然很累不过没有疼痛
希望小伤痛们随着跑步慢慢消失
我想我是真得喜欢上了跑步
这几天会觉得腿有反映
像在提醒我该跑步了
4月份先去旧金山看那太平洋
第二周又平生第一次在南加州一个有花园，金鱼水塘，山路，青竹，马场的学校呆了几天
遗憾的是两个地方都没能跑步
今天当我换上跑步的衣服
在出门前照镜子的一刹那
心跳加快
几乎掉泪
似乎在马路上跑步的
是一个最最真实的自我
愿跑步与人生永远相随-:) |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 10月份
10/1
环境：70F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.68 mi
Time: 1:29:39
Avg Pace: 11:40 min/mi
Elevation Gain: 73 ft
Calories: 824 C
Avg Run Cadence: 84 spm
Avg HR: 125 bpm
腿痛跑慢点，加速恢复，停跑一周第一次跑，悠着点。
10/2
环境：85F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.64 mi
Time: 1:31:12
Avg Pace: 11:57 min/mi
Elevation Gain: 65 ft
Calories: 827 C
Avg Run Cadence: 85 spm
Avg HR: 132 bpm
环境：gym，treadmill,pureconnect
Distance: 6.03 mi
Time: 1:01:38
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 28 提醒一下是很糖很水的报告。比赛成绩46’03", 7'26"的pace，overall 14，不过nike
+和910记录的都不太一致。
借着9月底10月初一大批半马全马的报告，认识了同州的arnold州长，本来密州跑步的
中国人就不多，又不在AA这样的跑步天堂，自然惺惺相惜了，邮件一来二去的热乎了，
nike+上也颇有一阵你追我赶之势。州长一开始就邀请我参加这个10K比赛，我一看好远
，开车得50min，就没太上心，一直想去试试半马PR，直到12号发现底特律的free
press早不能transfer bib，一”怒“之下报了这个比赛，过了第一期报名还贵了5刀。
10月初跑过一次已经比上次zoo的比赛（49‘10”）快了40秒，就想着怎么再提高一下
，于是也加进MAF和一些inteval run，不过不是很consistent，没有啥特别的计划，就
是跑。心率也慢慢有所下降，但是如果一旦比赛节奏跑还是很快，为此还去了一次NB周
二的GFR seminar，没太大作用。想还是跑吧，量上去了，自然就有提高了。
上周日的时候跑了一个46'07"，周二跑了一个45’55“，把比赛的pace问... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 29 【前言（10-30-2013）】：2年前，我第一次参加的马拉松训练小组是由7位朋友组成。
除了我是第一次训练跑马拉松，其他6人分别有5至18次的跑马拉松经历。其中，妇产科
医生Pam跑过15次马拉松，另一位妇产科医生Lisa跑过7次马拉松，内科医生Noel跑过5
次马拉松，5个孩子的母亲Sharon跑过13次马拉松，而他们4人没有一次跑进4小时。但
他们依然乐此不疲，将训练跑马拉松作为他们的生活方式之一。我们平常训练各自为政
，只是星期六在一起长跑。而大家周六长跑时都随着跑得最慢人的速度。训练小组朋友
们说这样散漫的组织和训练不利于跑得快的人。因此，他们认为有BQ潜力的我应该脱离
这个小组，参加一些比较正规训练，并且给我提供了一些训练组织的信息。
当时，我也上网大致搜查了马拉松训练组织和计划，真是丰富多彩，五花八门，读得我
眼花缭乱。我很快意识到虽然条条大路通罗马（马拉松），但是（1）每条通向“罗马
”的路难易程度以及长短不一样；（2）不同的人走同一条路到达“罗马”的时间不一
定一样，并且对路程感受也不一定一样；（3）即使同一个人使用同一条路，走第一次
和走第二次到达“罗马”的时间也不... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 30 大学学会骑车、博士后学会游泳（休闲蛙）、去年开始长跑，今天也顺利完成一个本地
山寨小三，撒花！虽然成绩差了点，赛前三个目标全部完成：游泳没淹、骑车没摔、完
成了全部赛项。
去年刚开始跑步脚趾就骨折了，结果拜读了花儿的大作之后也妄想着，兴许，哪天我也
能三儿一次？今年年初参加了一个泳池、spinner、treadmill的室内迷你三之后，报名
了今天这个山寨小三。前情请参照：http://www.mitbbs.com/article_t0/Tri/31190361.html
去年就学习了各家三儿的三围，貌似这次参加的这个是个山寨版：swim 500m； bike
15.8 miles；run 5k。好歹跑步这围对了，就算是个山寨sprint吧。之所以选它，一则
貌似比本地另两个品牌sprint三便宜（50块），二则这个游泳短，应该对我有利。
话说除了跑步，另外两个弱项平时也没有条件train，加上两个多月以前自从爸妈来了
以后我妈就不停给我打退堂鼓，说太危险，怕我会淹死。我说会有救生员的，她说淹死
很快的，还等不及救，从前家乡穿城而过的小河，部队训练搞武装泅渡还淹死了不止一
个人。所以我... 阅读全帖 |
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F****H
发帖数: 202 | 31 今年4月得了急性肺炎，折腾了1个月才差不多不再咳嗽。某天偶尔称了下体重，55公斤
！当时真的吓了一跳，身高170的我记得以前都是65公斤上下，这次居然虚弱成这样。
再这样下去过不了几年就怕是要英年早逝，虽然已经41岁了。
5月跟随球队踢第一场夏季足球业余联赛，上场还没几分钟，第一次回追就感觉腿发软
，于是很快就主动要求下场。终于明白自己已经不是当年那个百米跑进12秒的少年了，
为了自己的身体，也为了每周1-2场的足球联赛储备体能，就叫上儿子一起每天出去走
走。
儿子已经11岁，3-4月份期间因为咳嗽休学6个星期，一直查不出原因，一起出门走走对
他身体应该也有好处。于是开始每天下班回家后6点左右LP在家准备晚饭，爷儿俩就在
小区的trail走个1公里。接下来儿子骑车我跟在他左右慢跑，每天大概2公里的样子。
每次回来胃口都不错，就这样跑了3-4个星期，再一称体重，居然很快就恢复到65公斤
了！
小时候的我最烦长跑，估计是呼吸和姿势都不对，跑个1公里都累死，更加不可能感受
到跑步的乐趣。因为我的各种体育爱好很多，所以从来没把跑步当作自己的锻炼。现在
跟着儿子跑了1个月后感觉人是越来越有精神了... 阅读全帖 |
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z******n
发帖数: 43 | 32 我最开始跑步的目的是为了减肥，但是跑了两个月并没有什么用，除了小腿长了一些肌
肉，体重完全没有降下来，朋友们都说这是个奇迹，但是从此却爱上了跑步，每天只要
不下雨不刮大风，都会坚持跑一个小时。不了解的人看了都觉得我神经病，因为一个小
时的长跑对于经常不运动的人来说是一件很变态的事情，那时候我就会默默在心里鄙视
他们。
跑得久了，我发现性格还有气质都发生了很大变化，以前我做事情很急躁，走路也是慌
慌张张的，好像慢一秒天就会塌下来，再加上经常熬夜加班，精神状态也不好，皮肤很
粗糙，脸色总是苍白，但是跑步之后，这一切都在慢慢发生着变化。脾气变得好多了，
不会因为一点小事就跟别人争吵，做事情也开始变得有条不紊，最重要的是，体质变好
了，肤色看起来也很健康，朋友见了我都说好像换了一个人，不是变得漂亮了，而是看
起来更有气质，这是只有经常运动的人身上才会有的状态。
现在跑步已经成为我生活中绝对不会改变的习惯，很多人问我为什么喜欢跑步，我想大
概是因为跑步的时候整个人的状态都是放空的，可以不用考虑任何事情，就是一心一意
的跑跑跑…时间长了，会越来越享受这种感觉，好像这偌大的世界里只剩下你一个人，
那... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 33 4. 经验：给未来的自己和后来者的总结
跑完首马，看起来自己算是入门长跑这门运动了。这里总结一些个人经验，给后来者做
参考，也方便将来自己回头检视是否合理。
4.1 理论功课是必须的：潜意识里，我一直认为跑步没什么技巧可言。通过最近半年多
的学习，发现原来跑步（特别是长距离耐力跑）也是非常讲科学的。追求好成绩的跑者
，必须认真领悟跑步的理论。当然，理论学习也有捷径，比如经常刷跑版，比如认真考
古跑版精华区，比如google搜索网文和youtube搜索视频，比如加入跑团。。。
4.2 装备是必要的：工欲善其事，必先利其器。肌肉不发达，好鞋来帮忙。GPS和心率
计帮助分析数据和科学训练。我觉得没必要在这些方面考虑节省。
4.3 了解自己：聆听自己的身体，经常和自己的身体对话。开始跑步前，了解自己的体
质水平（比如身高、体重、脚型、心率、血压、疾病史，等等）。了解自己，才能制定
适合自己身体接受能力的训练计划和强度。因为跑步，导致伤病的时候，一定认真聆听
身体发出的警告，并认真对待、选择合理应对方案。把自己的各个肌肉群、关节、心肺
等想象为一队士兵，去和它们对话，了解他们的承受能力。承受能力... 阅读全帖 |
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Y****a
发帖数: 17170 | 34
hiking 5,6迈，如果是带山的话，是比跑步要累的。
对于跑步，俺还是有经验的。
首先，变速跑burning fat效果并不好，变速跑是用来锻炼心肺的，好处是可以省膝盖
（不带狗时）
其次，带大狗还是不要变速跑，因为快跑的时候，狗狗兴奋起来之后，很难控制，女生
力量小，容易被带到，导致动作变形，而引起伤害。
burn fat 为目的的最佳跑法 是以最大心率60%的心率恒定跑步，即，随时保持心率在
60％加减5%的范围内。
比如我激烈运动时最大心率可以达到192/min, 我跑的时候就维持在心率105－125之间。
大致的感觉就是那种龟速，脚尖刚离地的效果，心率超过限度就开始走，甚至停着都可
以，直到降到区间下限
这种跑法的好处是
1 不累，有氧呼吸，你会觉得体力是一直充沛的，随便跑个5,6 公里，或者1,2个小时
一点问题都没有
2 burn fat 效果最好
3 不会产生强烈的饥饿感，也就是说不会burn 完了fat， 又一餐吃回去了。
4 省膝盖（非常重要，比如你带狗快跑的时候，很可能会动作变形，然后就伤到膝盖
了）
坏处是
1 需要耐心，因为这和你平时跑步的感觉不一... 阅读全帖 |
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k*******d
发帖数: 1523 | 35 《大隐》３
作者：血珊瑚
简介：
尼斯原以为踏上圣地之路的准备已经万无一失，没想到大小麻烦层出不穷，再次体
认到自己实力的低下外，为了解除危机，不得不冒险动用圣殿骑士团的力量……
另一方面，圣殿骑士团的高层预备召见尼斯，这个指示大出尼斯的预料之外，究竟
圣殿骑士团的高层有何打算？
人物介绍：
尼斯・荷特・康赛尔——男爵之子，母亲不详。
路克・塞巴斯蒂安・卡特伦・贝特曼——子爵次子，粗鲁，莽撞，
肯花钱。
伊斯特・辛格——子爵次子，擅长歌曲和各类艺术。
梅特洛・迪亚戈——贵族，没有爵位继承，跟班，头脑灵活，消息灵通。
帕尔姆・格拉鲁斯——贵族，没有爵位，打手，实力不错，有野心，一开始把其
他人看作是肥羊，后来渐渐融入圈子。
菲利普王子——格伦安特王国的王子，是施蒂利亚大公夫人的侄子。
艾玛尔——红衣主教。
目录：
第一章 码头风波
第二章 去圣地
第三章 联络圣殿
第四章 危险的考验
第五章 金钱的价值
第一章 码头风波
远处白茫茫一片，雪白的浪花一波接一波朝着岸边涌来，最后消... 阅读全帖 |
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N********1
发帖数: 345 | 36 身份：贫下中农。赛前状况：一穷二白。比赛在几个小时以外的城市。
嗯，谁那么积极，天还不亮就第一个把自行车放到了转换区？是我，是我呀！几个中学
生负责在选手胳膊腿上写比赛号码和年龄。问我：多大？答：N岁。好，写上。我有点
后悔实话实说了，早知道说二十岁的。
游泳开始了，每十秒左右，放三个人下水。平时太忙，老是没有时间游泳，趁回国时去
游泳馆游了几次。还特地去试了一次开水。那是一个大湖，每天清晨都有几十个人游泳
。我下水前递给老公两样东西。一个手机，万一我被淹了请他立刻打119。另一个是相
机，要是没危险就给美女拍照。在湖里游泳和游泳池真是大不一样，水里一片混浊，什
么也看不清。而且有的地方还有水草缠住我的手脚，还好被我挣脱了。这次比赛的这个
湖不错，下面都是舒服的沙子。就我一个人游蛙泳，很独特哦。开始我很紧张，老觉得
气不够用，即使大口换气也不行。旁边不断有人超我，我没有超过任何人。过了一阵适
应了，胳膊、腿、换气，形成一个固定的节奏，一下一下游到终点。
冲进换衣区，我已在车前准备好了半桶水，我把脚一涮，立刻往球鞋里套，为了节约时
间，我不穿袜子。我听核桃美女的建议，在鞋里撒了许多婴儿粉... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 37 大学学会骑车、博士后学会游泳（休闲蛙）、去年开始长跑，今天也顺利完成一个本地
山寨小三，撒花！虽然成绩差了点，赛前三个目标全部完成：游泳没淹、骑车没摔、完
成了全部赛项。
去年刚开始跑步脚趾就骨折了，结果拜读了花儿的大作之后也妄想着，兴许，哪天我也
能三儿一次？今年年初参加了一个泳池、spinner、treadmill的室内迷你三之后，报名
了今天这个山寨小三。前情请参照：http://www.mitbbs.com/article_t0/Tri/31190361.html
去年就学习了各家三儿的三围，貌似这次参加的这个是个山寨版：swim 500m； bike
15.8 miles；run 5k。好歹跑步这围对了，就算是个山寨sprint吧。之所以选它，一则
貌似比本地另两个品牌sprint三便宜（50块），二则这个游泳短，应该对我有利。
话说除了跑步，另外两个弱项平时也没有条件train，加上两个多月以前自从爸妈来了
以后我妈就不停给我打退堂鼓，说太危险，怕我会淹死。我说会有救生员的，她说淹死
很快的，还等不及救，从前家乡穿城而过的小河，部队训练搞武装泅渡还淹死了不止一
个人。所以我... 阅读全帖 |
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l*******r
发帖数: 39279 | 38 跑步很累啊
要坚持跑步才能保持身材，而且跑步也伤膝盖的
不过跑步真是很好的减肥方法，我已经好久没跑步了
我现在跑个200米都觉得神清气爽，因为跑步这样的剧烈运动让大脑供血充足
其实有好的场地就容易坚持，如果我家门口就有塑胶跑道而且人还少，没有狗和蚊子，
我至少能保证一周跑三次
椭圆机的运动量有点小，不如跑步能快速让心跳加快，让心脏立刻咚咚咚的跳 |
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g***j
发帖数: 40861 | 39 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: lefttie (推一样就是树一根短板), 信区: Parenting
标 题: [K12转贴]体育挣扎的小小娃的家长-足球篇
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 6 10:13:24 2012, 美东)
我有一对双胞胎，现在八岁，六岁前后开始踢球。
昨晚上我想找一点娃刚开始踢球时候的录像，结果只找到两段，都是老大郭靖的。郭靖
那时候比老二杨康踢得好一点。郭靖比杨康好一点的意思是，第一，郭靖更愿意踢一点
，至少有一些时候，郭靖是追着球跑过去的，第二郭靖态度更端正一点，起码很少躺在
地上怪喊怪叫，第三，郭靖注意力更集中一点，不会老是一个人走到场地外，象一个诗
人一样发起呆来。第四，郭靖身体素质多少好一点，至少跑步看起来象一个人类的儿童
在跑步--杨康更像一个字母J慢慢地拖过球场。郭靖有这许多比杨康先进的地方，因此
上打了好几个赛季的比赛，如果哪个赛季运气好，也能进一两个球。再更多更光彩的表
现亦没有了。
我扪心自问：我们为什么没有拍杨康的视频。答案很明显：看着实在难过，不忍心拍。
中间有一段我去外地工作。老婆给... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 7272 | 40 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: lefttie (推一样就是树一根短板), 信区: Parenting
标 题: [K12转贴]给体育挣扎的小小娃的家长-足球篇
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 6 10:13:24 2012, 美东)
我有一对双胞胎，现在八岁，六岁前后开始踢球。
昨晚上我想找一点娃刚开始踢球时候的录像，结果只找到两段，都是老大郭靖的。郭靖
那时候比老二杨康踢得好一点。郭靖比杨康好一点的意思是，第一，郭靖更愿意踢一点
，至少有一些时候，郭靖是追着球跑过去的，第二郭靖态度更端正一点，起码很少躺在
地上怪喊怪叫，第三，郭靖注意力更集中一点，不会老是一个人走到场地外，象一个诗
人一样发起呆来。第四，郭靖身体素质多少好一点，至少跑步看起来象一个人类的儿童
在跑步--杨康更像一个字母J慢慢地拖过球场。郭靖有这许多比杨康先进的地方，因此
上打了好几个赛季的比赛，如果哪个赛季运气好，也能进一两个球。再更多更光彩的表
现亦没有了。
我扪心自问：我们为什么没有拍杨康的视频。答案很明显：看着实在难过，不忍心拍。
中间有一段我去外地工作。老婆... 阅读全帖 |
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h*******g
发帖数: 508 | 41 最近坚持每天小运动跑步，（２。５mile／day）
主要是想增强一下耐力，
结果发现大腿越来越粗，
是不是跑步让大腿充血，吃得又多呢？
看了看版上FAQ 都说跑步不会把腿变粗
到底要怎么跑才能保持腿型不变粗 ？
还有大家跑步和其他肌肉的顺序是怎样安排的？
先杠铃训练再跑步， 还是先跑步再杠铃训练？
哪一种科学点？ |
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N****O
发帖数: 4202 | 42 感叹一下：想要有强壮的体魄，必须有健美的身材啊。。。
好几个月没有游泳跑步了，感慨诸多：
每天做做瑜伽，只能让我不至于郁闷地想自杀。
每天做做椭圆机，只能让我不至于不能正常生活。
还是只有类似于游泳跑步这样的运动，才能让我身心足够舒畅啊。
今天出去跑步的时候突然想到了小危MM...她每天那么强大的运动量，怪不得身材那么
好(每次奔照片我都流口水花痴)，身体那么好（做起实验gang2 gang2的），精力那么
充沛（参加那么多课外活动)...
小声问句,小危MM不是85后的吧?如果是,我就把我的目标降低到1.5小时... |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: 大重量的力量练习与跑步运动
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 11 12:25:59 2010, 美东)
我觉得很多运动的教练都还没有认识到常规的Strength Training对各种运
动的促进和帮助。我看的一本书，Racing Weight中有个例子，2008年挪威
的几个人“在Medicine and Science in Sports and Exercise”发表了一篇
论文，“Maximal strength trainingimproves running economy in
distance running”，研究者找了17个训练有素的跑步选手，一组继续他
们的正常训练，另一组每周增加三次力量练习，用4RM的重量做四组Half
Squat，每组四次，八周以后，这组选手不但力量提高了，Running Economy
提高了5%，在maximal aerobic running speed上的耐力更是提高了... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 44 找个自己喜欢听的东西，和跑步一起进行。
比如我，现在我是听CNN NEWS，以前我听过评书，但是评书太慢了我受不了。
我朋友，女孩子，每次跑步拿IPHONE看“康熙来了”，主要是听，屏幕太小了。
或者如果你喜欢体育，找个有体育新闻的时间去GYM，固定的去听你爱听的体育
新闻，，听着听着，半小时就过去了。 ：）
当然，你需要到达一定的年龄，才有内在的动力去运动。年轻的，很容易放弃。
俺就是年龄到了那种。明显感觉身体不行。
我平时还打球，非常锻炼心肺，使得跑步很快就可以不那么喘了。现在早上跑步，
下午根本感觉不到早上跑过，感觉不到累。而以前如果早上跑步，下午肯定特累。
BTW，我这次跑步上瘾大概花了半年时间。
你是怎么让自己上瘾的，我每次都逼自己上跑步机的 |
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m********6
发帖数: 21 | 45 惊喜交加第3个月续。。。。
如果你工作时间很忙，那就把运动量分解，在一天内可以分2-3次去运动，有很多公司
里面是有健身房的，看你自己如何适当的调节。
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率
指标。这个跑步机上都有说明。你输入年龄，体重，它就会给个指标。
如果你能坚持象第二个月的跑步频率，我每周是以10分钟左右速度加上去的，速度基数
是5.2，到了第三个月，我的跑步身体极限是35分钟，我只要跑过了35分钟左右，就觉
得很轻松，然后我调快跑步的速度，最高到5.9MILE，每2分钟降0.1，我每天至少坚持1
次每次跑45分钟，然后快步走，做个调整，然后看状态，再来。。。
我觉得第三个月是减肥速度最快的一个周期，身体也逐渐适应了，胃口也小了，身体状
态也不错，这个时候一定要注意，不能放松对饮食的要求，不要吃多碳水化合物。
每天身体的反弹也有了一定的规律，明显的你能把握每天的运动量，偶尔多吃了一顿没
有关系，在多跑10分钟就可以了，我觉得，只要一想到每多吃一口，就要多跑，就吃不
下了。。。
第三个月的运动量是很大的，我平均每天消耗1100卡左右，根据身体的 |
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G***a
发帖数: 27294 | 46 ｌｚ不是那种逻辑型的人，明显是那种想到哪里说到哪里的小女生。别认真啦
ｌｚ，我不跟你说任何减肥理论。我就跟你讲一个基本逻辑。
你要是想论证：节食效果比跑步强，或者跑步没用。你是不是得至少有４个ｃｏｎｄｉ
ｔｉｏｎ？
节食＋跑步，节食＋不跑步，不节食＋跑步，不节食＋不跑步
然后每个ｃｏｎｄｉｔｉｏｎ，你都有ｄａｔａ，才能ａｎａｌｙｚｅ？
Ａｎａｌｙｚｅ的时候，是不是得分离ｍａｉｎ ｅｆｆｅｃｔ和ｉｎｔｅｒａｃｔｉ
ｏｎ？
你回头看看自己这段叙述，这4个condition全吗？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 这贴留下来，以后等变叔整理好了后，把跑版牛人的第一脚常见跑步伤病和防治全放到
一条线里。
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: whxhm1 (whxhm), 信区: Running
标 题: 跑步伤病防治的一些见解
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 18:30:07 2010, 美东)
现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate.... 阅读全帖 |
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d*******t
发帖数: 128 | 48 有好几个朋友都说他们很喜欢跑步，跑到后来越跑越想跑，不愿停下来。我一直都不能
理解这种感觉。觉得跑步这么boring的事情，完全是自我折磨么，怎么可能会是个享受
呢？
我昨天终于有这个感觉了！感谢国家、感谢党、感谢本版达人们提供的知识。
我本人毅力超差，除了怀孕的中段坚持每天椭圆机一小时，其它时间就没有能锻炼坚持
超过2周的。以前跑几次就膝盖疼，医生就让我不要跑了。我本来也不喜欢跑步，就停
下来了。
近来体重增加太快，为健康考虑，痛下决心来锻炼。在版上学习了很久，上周开始跑步
了。以前我跑步时顶多只能在3.5MPH，跑个15分钟就气喘吁吁，心里开始天人交战 --
停还是不停？挣扎着跑个半小时，一定停下来。这次在版上装备了这么久，刚跑就开始
实践小步快频，3/3呼吸，慢慢的有了感觉。昨天晚上看着跑步机上的时间一秒秒过去
，我的呼吸跟着它每秒切换一次，脚下也跨着小三步，真爽啊。平生第一次跑了5000米
。如果不是时间太晚，感觉还能跑下去。考虑到刚开始跑，想想还是先控制一下量，争
取这次尝到甜头的我能够坚持多几个月，能慢慢变成一生的好习惯。
和大家不能比，只是记下来作为对自己的鼓励，也特别想... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 49 车版名媛都跑这儿了哈，俺这名猿也屁颠屁颠跟过来了。。。
先介绍下自己健康减肥的过程。俺文笔比较粗糙，就用流水帐了：
2005年底194磅（身高178），BF 27+%
2006年开始SBD Diet, 去gym，举重/慢跑/游泳，夏天的时候165，BF 12%，保持到2008
年初。
2007年奔3，参加了1次马拉松和2次三项赛。2次tri都是临时买辆几十刀的二手车就上
场了。
2008年认识了现在的lp，人生从此不一样了，2009年底的时候体重也慢慢长到了190.
2009年底报名参加2010年的Ironman Arizona, 买了辆1300刀的公路车。
2010年开始认真练习3项，11月完成了第一次ironman，时间是16小时37分。体重降回
170。
2011年初lp怀上了，人生从此又不一样了，2012年中的时候体重又慢慢长到了190.
2012年夏天开始恢复训练，11月完成第二次ironman，时间是13小时40分。完赛时体重
是175。
2013年初生病，工作忙，回国。。。4月底回美国时体重又慢慢长到了195。5月开始训
练，11月将参加第三次ironman. 现在体重1... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 50 1. 刚开始不要晨跑，先以夜跑为主
因为早起对很多人来说首先就是一大困难，我在刚开始跑步那会儿是深刻体会过这种痛
苦的。
大清早刚睡醒，身子骨都还僵硬着，人的精神也几乎处于一天中最低迷的状态，这时很
难立刻打起精神来说出去跑两圈。加上现代人普遍有熬夜习惯，前天晚上要是没睡好，
第二天早上就更不愿意出门去跑了。
如果要在这样一种状态下苦哈哈地去坚持，实在没有必要。
但是夜跑就不同了。相比于晨跑，夜跑更容易让人感到惬意和放松。
因为很多人往往是刚上完一天班或一天课。这时难得有空了，抽出半小时或20分钟，出
去跑个3、4公里，一边听听自己喜欢的歌，流流汗。
我相信绝大多数人会很享受这样一个过程。尤其是流汗过后的感觉，大脑因为长时间负
荷运转而产生的昏沉瞬间被驱散。
相信带着这样一种舒适的体验去跑步，你不会再说出难以坚持之类的话。
2. 对初跑者而言，最好隔天跑，不要天天跑
关于跑步这项运动，舒适感至关重要。能否感到舒适是你能否恒久跑下去的最为关键的
因素，没有之一。
而天天跑步最不好的地方就在于，腿容易受不了。尤其是新手，在跑步知识尚且不足的
情况下，天天跑个几公里，很容易受伤。
我是有过这... 阅读全帖 |
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