t*****o
发帖数: 58 | 1 发在了Tri版，但感觉这里是娘家。对这过去三个月里，给了我精神鼓励，并答疑解惑
的大老前辈们鞠躬了。
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仅以此文纪念我这说长不长，说短不短的和伪小三第一次亲密接触的全过程。 当是送
给自己即将到来的三十X华诞的礼物。
去年八月，一个朋友为了纪念他因癌症刚刚过世的母亲， 报名参加了十月底当地为抗
击癌症筹款的慈善骑行。根我提及，说到动情处，七尺男儿站在我面前掉了眼泪。 我
不知如何安慰，心一软， 当场表示加入他和他爸骑25英里， 以示对他的支持。 说实
在的， 对25英里到底有多长，要骑多久，我那时没有任何概念。 不过，在那一刻，这
些并不重要。 原本计划了几次训练， 可去年夏天一直高温，我就在没有任何训练的情
况下，擦干净我那多年未碰，已经被几代蜘蛛家族占山为王的山地车，跟着郎当了25英
里。 结束后，除了因沿途无数志愿者呐喊助威而在体内奋涌奔腾的鸡血， 唯一的感触
是屁股咯的生疼，和朋友提及，知道了有“骑行裤”这一说。说白了就是紧身裤里加块... 阅读全帖 |
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t*****o
发帖数: 58 | 2 发在了Tri版，但感觉这里是娘家。对这过去三个月里，给了我精神鼓励，并答疑解惑
的大老前辈们鞠躬了。
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仅以此文纪念我这说长不长，说短不短的和伪小三第一次亲密接触的全过程。 当是送
给自己即将到来的三十X华诞的礼物。
去年八月，一个朋友为了纪念他因癌症刚刚过世的母亲， 报名参加了十月底当地为抗
击癌症筹款的慈善骑行。根我提及，说到动情处，七尺男儿站在我面前掉了眼泪。 我
不知如何安慰，心一软， 当场表示加入他和他爸骑25英里， 以示对他的支持。 说实
在的， 对25英里到底有多长，要骑多久，我那时没有任何概念。 不过，在那一刻，这
些并不重要。 原本计划了几次训练， 可去年夏天一直高温，我就在没有任何训练的情
况下，擦干净我那多年未碰，已经被几代蜘蛛家族占山为王的山地车，跟着郎当了25英
里。 结束后，除了因沿途无数志愿者呐喊助威而在体内奋涌奔腾的鸡血， 唯一的感触
是屁股咯的生疼，和朋友提及，知道了有“骑行裤”这一说。说白了就是紧身裤里加块... 阅读全帖 |
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s**********e
发帖数: 46 | 3 汇报
周一早上6:00做了Pilates Mat,晚上做了90分钟的热瑜珈.听说做一场热瑜珈消耗2000卡
热量.那不是做两天瘦一斤啊.
周二早上没起来,所以没去Spinning, 晚上下班去一个小时的Power Hour(主要是上
肢和Core),加跑步5迈PACE提高了点到930.跑完了告诉Trainer左腿膝盖外侧有时隐隐的
痛.被告知看到我跑步左手平行的摆,右手有点偏离向内摆,会造成左脚偏外侧着地容易
造成IBT. 所有今天(周三) 要慢速跑8迈,注意正确跑步姿势. 倒,怎么一个道理,周六去
Bike店Fit我的新车,被告知看我骑车右膝盖也往中间拐,左膝正确,以为我一腿长一腿短
的,Bike店老板让我躺下量了半天,结论是一样长. 应该是主动力腿的原因. 看来还真是
左右不平衡啊.
说到平衡,昨天跑完步Trainer让我练平衡,示范动作是站着那种FlexBall上面,没错,就
是健身房那种大的球, 天哪,我试了半天都像个蛤蟆似的爬在上面站不起来,还随时担心
保持不了平衡抱着球滚出去. 算了,先站那种半球上吧, 那个半球也不容易啊. 站半球
上下蹲真是练Core啊.
今天一个喜人的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
sisinobubble (sisi) 于 (Wed Apr 11 08:40:08 2007) 提到:
汇报
周一早上6:00做了Pilates Mat,晚上做了90分钟的热瑜珈.听说做一场热瑜珈消耗2000卡
热量.那不是做两天瘦一斤啊.
周二早上没起来,所以没去Spinning, 晚上下班去一个小时的Power Hour(主要是上
肢和Core),加跑步5迈PACE提高了点到930.跑完了告诉Trainer左腿膝盖外侧有时隐隐的
痛.被告知看到我跑步左手平行的摆,右手有点偏离向内摆,会造成左脚偏外侧着地容易
造成IBT. 所有今天(周三) 要慢速跑8迈,注意正确跑步姿势. 倒,怎么一个道理,周六去
Bike店Fit我的新车,被告知看我骑车右膝盖也往中间拐,左膝正确,以为我一腿长一腿短
的,Bike店老板让我躺下量了半天,结论是一样长. 应该是主动力腿的原因. 看来还真是
左右不平衡啊.
说到平衡,昨天跑完步Trainer让我练平衡,示范动作是站着那种FlexBall上面,没错,就
是健身房那 |
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s**********e
发帖数: 46 | 5 说起来有三个星期没写训练日记了, 不是我犯了虎头蛇尾的老毛病,而是受了伤 (像不
像小学语文--不是--而是--造句?).
这个伤吧简称ITBS, 细节不讲,就是一种韧带拉伤,跑步多了就痛,痛的不能跑,一不跑走
路就不痛. 所有过去三个星期就忙这养了, 看PT,天天拉伸,天天冰膝盖…感觉还是没好.
昨天,周日,我以前报名参加一个为白血病捐款的活动组织跑五月底马拉松的人训练跑20
迈,我抱着就跑两迈的心态去了.果然跑到两迈膝盖开始痛,把护膝扎紧了发现又不痛了,
所以继续跑,一路上和两个从一个小时以外地方来的年轻妈妈一起跑一起聊天,不知不觉
也跑了16迈,到16迈的WaterStation就感觉膝盖不行了,溜达了4迈回终点了. 跑步期间
我们三还找了个住家用了人家的洗手间. 这家女主人叫Debbi, 我上个星期一骑车时候
也在她家用了洗手间..真奇怪,怎么每次到她家门口我都想用洗手间那?
过去三个星期没有按计划跑步,昨天跑完也Ice了,但是今天感觉腿好酸啊. 去看了我的
医生,给我开了一周三次6个星期的PT,公司保险真好啊,PT都是免费的…厚厚.
昨天天不热,早上没抹防晒霜就去跑了,下午 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
myshoestring (shoestring) 于 (Sun Sep 9 15:38:07 2007) 提到:
什么速度合适？
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candyuu (uu..uu..*^^*) 于 (Sun Sep 9 15:43:17 2007) 提到:
弱弱的问，女生跑步真的能减肥么？
我记得高三的时候把我大腿跑粗了很多，所以至今不爱跑步..*.*
☆─────────────────────────────────────☆
tarantula (疯一样的师太~~~千万别置顶) 于 (Sun Sep 9 15:46:51 2007) 提到:
放心跑吧，吃上注意一点。长跑不可能跑成大粗腿的。
☆─────────────────────────────────────☆
biok (圣母玛利亚小胖妞) 于 (Sun Sep 9 15:59:55 2007) 提到:
你再跑下去就会越来越细了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
zhengping (正清和) 于 (Thu Sep 20 11:11:49 2007) 提到:
最近才发现，我跑步时，肩会随着摆臂而摆动：左臂前摆时，左肩也顺势前摆；右臂和
右肩也如此。想来是多年养成的习惯。还有，骑自行车时虽然我的胳膊抓着扶手不动，
可双肩还是会随着腿动而前后摆动。总之，上身不是象别人那样笔直，基本相对静止，
而是两肩不停前后晃动（不是上下耸动）。
可如何有效地纠正这样的姿势呢？大家有无良计？谢谢！
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HardFi (HardFi) 于 (Thu Sep 20 12:37:42 2007) 提到:
小强度开始纠正
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Sep 20 18:41:59 2007) 提到:
跑步多久了？
一般跑多了。就习惯了。
身体会找最有效率的姿势 - 少摇摆
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
Nakata (拉风) 于 (Tue Nov 6 08:20:25 2007) 提到:
今天刻意的跑得比以前稍微快点
大家跑步的时候都在想啥呢
好单调阿
跑得时候我使劲找点东西想想
突然想到了honey mm昨天在我0资产的时候给了我个包子
感动，挥泪，继续跑
再找东西想~~
又突然，
看到前面有个mm也在跑
我加快，想到前面看个正面，
恩，不错啊
一边看，一边想：她的胳膊像小dai,腰像singa,腿像师太，心象honey....
再突然，她转过头看了我一眼
吓得我赶快加速往前跑
跑...跑....
我竟然套圈了，套了她一圈
于是 我就冲着她 嘚尔嘀咯笑 嘚尔嘀咯笑...
一看表 比上次快了2分钟
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Hunk (hunk) 于 (Tue Nov 6 08:47:07 2007) 提到:
跑步的时候带上ipod就好了
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Tue Dec 18 23:16:42 2007) 提到:
在tread mill上搞得，
心得就是找个合适的歌，每步踩下去都在那个beat上面，
然后就越跑越hi了哈
争取这个星期结束后到142lb、、拉拉
☆─────────────────────────────────────☆
netfish (小鱼儿) 于 (Tue Dec 18 23:35:13 2007) 提到:
说句泼凉水的，
我当初就是在跑步机上跟机器的速度,见天速度见长，还觉得挺起劲
一夏天跑瘸了一个膝盖....
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meihua (以武治心) 于 (Tue Dec 18 23:38:17 2007) 提到:
听听： 跑瘸
跑步机上能有此神效？
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Kalliope (Kalliope) 于 (Tue Dec |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
samleelyz (小蓝脸儿) 于 (Sun May 18 18:32:36 2008) 提到:
同主题
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smallwoniu (祖国平安) 于 (Sun May 18 18:39:09 2008) 提到:
我是饭后一个小时跑。不过不sure是不是科学。
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holdonpls1 (小丸子) 于 (Sun May 18 18:46:51 2008) 提到:
饭前
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samleelyz (小蓝脸儿) 于 (Sun May 18 18:47:19 2008) 提到:
饭后一个小时跑肯定是没问题的。我就是觉得我饭后一个小时在跑步，跑完回来以后整
个晚上也就什么都干不了了。
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Thu Jul 3 21:17:11 2008) 提到:
锻炼：
跑步机：2***[email protected]
椭圆机：40min@level 7
abs: 8min abs
俯卧撑: 15
箭步蹲：10x4
各种拉伸：5分钟
饮食：
8:30am: 蜂蜜水一大杯，一杯脱脂牛奶，两片全麦面包，三片火鸡胸肉
12:00pm: 小胡萝卜一袋
2:00pm: 小鸡炖蘑菇加全麦elbow一大碗
6:00pm: 白煮蛋一个，
8:30pm: 脱脂牛奶一杯+Raisin Bran一杯, Romaine生菜半棵,西红柿一个
附：今天本来很有力气跑步，可前天脚泡的地方又开始疼就换到椭圆机上了。回家看了
下袜子的标签，84%的棉，16%的化纤，是棉的含量还太高了么？跑步需要化纤含量多少
的袜子阿？
☆─────────────────────────────────────☆
lllx (空空的米妮小篮子) 于 (Thu Jul 3 21:19:51 2008) 提到: |
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l***a
发帖数: 5114 | 12 跑步速度8.3左右，但是只能坚持2公里左右。
我知道理论上应该慢跑得，可是就是没有耐心，而且觉得慢跑很累。
有一阵子天天跑，结果浑身的肌肉明显紧了很多，但是悲惨的是，胸跑小了一个cup，
把小腿跑粗了2cm. 发指啊，发指。。。
不敢跑了，现在改做瑜珈了。请教大家应该怎么办好啊？
另，怎么锻炼才能锻炼到背部的肉啊？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
lemma (证明定理) 于 (Thu Mar 18 23:12:40 2010, 美东) 提到:
跑步速度8.3左右，但是只能坚持2公里左右。
我知道理论上应该慢跑得，可是就是没有耐心，而且觉得慢跑很累。
有一阵子天天跑，结果浑身的肌肉明显紧了很多，但是悲惨的是，胸跑小了一个cup，
把小腿跑粗了2cm. 发指啊，发指。。。
不敢跑了，现在改做瑜珈了。请教大家应该怎么办好啊？
另，怎么锻炼才能锻炼到背部的肉啊？
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ghty (甜妞) 于 (Thu Mar 18 23:26:46 2010, 美东) 提到:
8.3跑1.5miles。。。。。。
哇，奔个吧，我给你大包子！！
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fitforfun (FFF) 于 (Thu Mar 18 23:26:52 2010, 美东) 提到:
全身肌肉紧了不是大好事吗？
你要是现在不跑 |
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s*****n
发帖数: 461 | 14 gym里面的跑步機，一種是傳送帶式的跑步機，還有一種是踏板式的，它們有什么區別
？我猜想踏板式的對膝蓋損傷較小吧 |
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B********y
发帖数: 1356 | 15 我没有说用心率来定义有氧还是无氧。心率可以指示全身肌肉对心肺供氧系统的要求，
当多个肌肉群都处于无氧状态，此时对供氧系统的要求是最高的，心率必定调到最高；
但是如果只有小块肌肉在全负荷运动，对整个心肺系统的要求会不如大肌肉群的有氧运
动的要求高，所以跑步是的心率会比做小负荷举重来的高。
但是锻炼时心率的高低可以用来衡量卡路里支出，和对锻炼后新陈代谢的拉动作用。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 16 因为腰痛腿痛，好几个月都不敢跑步了，发现身体状况真是江河日下啊。
虽然一直有做瑜伽缓解腰痛腿痛，但是精神面貌比以前跑步的时候差太多了。
还是各种项目一起上比较好：有氧，柔韧，力量。
请问怎么在家里练力量啊？我只有两个小哑铃。
谢谢各位！ |
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a**********h
发帖数: 1001 | 17 我过去的几年跑步也很多
然后突然有一天就开始疼了
如果没记错的话
诺诺你还跟我推荐过那种band
我觉得也没有很管用
医生一般建议少跑
跑步对关节的冲击是很大的
做有氧隆重推荐
1. 哑铃操
去verycd这种地方搜搜当一下视频
一般40－50分钟
就拿三磅的小哑铃
repetition很多
toning上肢非常好
应该也算得上有氧
这个家里就可以练
2.kickboxing
这个P90X里面就有
也是家里就可以练
3.spinning
这个是我在gym的regular项目
快慢结合不同的resistence levels
有点HIIT的感觉
我觉得堵锻炼心肺非常好 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 18 参加了公司的biggest loser contest，想挣点钱买东西。
现在每天在跑步机上跑一个小时，速度很慢，算jogging吧。前两周每天跑六迈，现在
能到六迈半。之后弄点器械仰卧起坐plankstretch啥的，加起来一个半小时，正好去小
孩房接小孩。
现在比去年同期还是强多了，去年每次跑到六迈就膝盖疼，现在基本跑完没啥感觉。
不过减肥情况不容乐观，头两周每周减三磅，第三周没动静了。参加的有人三周已经减
了十磅了，估计交的二十块钱报名费打水漂了。
今天旁边有个小姑娘，在跑步机上吭哧吭哧一小时四十分钟跑了个半马，把俺羡慕的，
不知道有没可能啥时候到这境界。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 19 我也不是没有兴趣，只是腰痛腿痛就不敢剧烈运动了。
最后一次跑步是6个月前，最后一次游泳是3个月前，运动量减下来以后慢慢就忘记了大
量运动的乐趣了。
直到最近发现自己真是越来越不在状态了，才从瑜伽变成了椭圆机加瑜伽，后来发现还
是不够，才加上了跑步。
运动量大是很舒服的，我昨天今天跑步了，居然心情变好了，思维也敏捷了，连说话都
快了。感觉世界又美好了。
为什么特别崇拜MM,是因为我以前也是做实验的，因为身体不好，离开了实验室。悔恨
啊，当初为什么不像你一样锻炼身体。MM你要是08年就开始在飞版出没多好。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 20 我也觉得力量训练对跑步很有帮助，特别是对上坡的速度。
但是反过来练上坡跑也可以练到对跑步有用的肌肉力量。
另一个问题是，到底应该用小重量还是大重量呢？我一般用10-12RM。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 21 一般GYM里瞎练的，的确需要跑步来“提高身体素质”。
对于专业的，有TRAINER指导的，俺不懂，听教练的。 ：）
不知道俺说的对不对啊：即使是所谓的ＴＲＡＩＮＥＲ，很多也未必明白，
也都鱼龙混杂的。有的专门练某些肌肉，忽略了全身系统性的训练，那样对健康
未必有益。所以，为了健康，还是跑跑吧。 跑步能损失多少肌肉啊，尤其是跑
那么少，怕啥。
就一般我在gym看到的老中，即使做weight，那重量，强度和组间休息，练半小时气都
不带喘的，那是得配合跑跑步才能锻炼
但是真正练weight的，很轻易心跳就可以一直保持在140，peak在180 （卧推或者
做引体的时候） |
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r****n
发帖数: 7223 | 22 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: remoon (流川枫), 信区: loseweight
标 题: 跑步减肥的姐妹们，你们有遇到这个问题吗？（男人慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 22 23:10:22 2011, 美东)
偷偷问问姐妹们这个问题，这个一般是女人才有的烦恼啊！
偶今天开始跑步了，才跑了十分钟，就觉得很难受了，不是别的地方痛，是胸前两块肉
实在是碍事，一上一下的颠得难受啊！内衣已经是运动内衣了，是不是得想办法找束胸
的，或者穿小一些点的内衣啊？
遇到这种问题的姐妹们，给支个招吧！！ |
|
j**f
发帖数: 7403 | 23 随便买个任何牌子的适合自己SIZE的BRA。
然后穿紧身的那种运动衣，就是后背露很多的那种。那种能固定。
：）
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: remoon (流川枫), 信区: loseweight
标 题: 跑步减肥的姐妹们，你们有遇到这个问题吗？（男人慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 22 23:10:22 2011, 美东)
偷偷问问姐妹们这个问题，这个一般是女人才有的烦恼啊！
偶今天开始跑步了，才跑了十分钟，就觉得很难受了，不是别的地方痛，是胸前两块肉
实在是碍事，一上一下的颠得难受啊！内衣已经是运动内衣了，是不是得想办法找束胸
的，或者穿小一些点的内衣啊？
遇到这种问题的姐妹们，给支个招吧！！ |
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j**f
发帖数: 7403 | 24 其实我喝了大概10 OZ的无脂牛奶和3个自制的小面包。挺小的面包。：）
不算是完全空腹。完全空腹我跑步会很渴很渴。：）
I normal head out for a long without breakfast. But, I would drink some
water ahead. If run longer, I prefer eat a little, such as half a banana, a
handful of cereal, a piece of break, etc.
If you prefer to run in the morning, gradually increase to the mileage and
your body will learn to handle longer later.
跳。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 25 5/17
bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*1, 50lb 10*2
跑步25min
5/18
跑步40min
5/19
bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
tricep:30lb 10*3
跑步45min |
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l*****j
发帖数: 5163 | 26 先用椭圆机吧，小心体重过重跑步会伤膝盖
椭圆机频率保证220/min以上，比跑步5mph出的汗都多，对膝盖的影响却小很多 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 27 确实，只要每天吃好了，蛋白质够了，跑步不仅不缩胸反而能促进卧推和其他的各种力量
最近一周跑40-50miles，一个半月减了6磅多一点，脸小了很多（哇哈哈）。卧推重量
不仅没掉而涨了，170磅不用spot能推5个以上了，165磅能推7-8个，spot推205磅的时
候 比以前轻松不少，以前感到确实是被扶着上去的，现在感觉自己的能确实的推上去
了。overhead press也涨了，能单手65磅不用扶了，坐姿overhead press,中间25磅的
杆子，两边能加各一个45磅的，当然还是需要spottter第一下上去。
不知道是不是跑步刺激了激素分泌什么的，另外感觉肌肉视觉大小确实是跟曲率有关，
BF低了，下胸的轮廓也出来了，显得大了
打算减到1月份再来奔照片
感觉关键是做完力量还要坚持每天跑还是比较考验意志。 |
|
s**********n
发帖数: 1485 | 28 多大年纪啊。又想大量增肌，又想局部减肥模特身材，时间还不自由，得早9晚5工作，
不是小年轻眼就别这么高了。先把目标明确了，挑一样专心搞。
00年的时候我力量和现在差不多，基本不去健身房基本不跑步，天天垃圾快餐可乐续好
几次，腰围比现在小好几寸，体重轻20磅。你说我该哭么。 |
|
b****e
发帖数: 287 | 29 上，双职工两娃，还没老人帮忙。两个儿子一个8岁，一个1岁。
六点起床，和老婆一起收拾小的，老婆去上班，顺便送小的去托儿所。我七点出去跑步
，跑完回来叫老大起床。他上学我洗澡上班。
下午下班接小孩做饭洗碗，辅导老大作业中文，给老二洗澡哄他睡觉，结束大概9点多
，开始举铁，练完10店多，洗澡上网大概11点半睡觉
我能这样主要是工作还算比较轻松，早九晚五，不用加班。 |
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N***b
发帖数: 268 | 30 想以此贴激起广大同胞的健身热情，看惯了wsn的啤酒肚和豆芽菜，为了身心健康，生命尊严，希望大家能坚持锻炼，并把体育健身提高到人生价值观的高度。
首先申明我在减肥之前根本没有系统的持久的锻炼过，从没长期进行过任何体育活动，乒乓，羽毛球都不碰，最多夏天热的时候偶尔去游游泳，吃上也不控
制，口味重，鸡翅，蹄膀，冰激凌，cheese cake,吃草莓都加double cream,而且喜欢
喝啤酒。自己身高172cm,体重82公斤，算个小胖子，但啤酒肚相当的过分，34寸的裤子只能勉强穿，一坐下就是游泳圈，以至于为了掩盖我整个夏天买了三十件纯黑的T恤，每天换着穿，不敢穿好看的衬衣。
开始跑步一个半月不到，下了狠心，几乎每天都去，刚开始跑步机上跑30分钟，也就五
公里的样子，非常累，第二天醒来都觉得好像起床的力气都没了。后来把速度降下来，
现在每次跑五十分钟，跑七公里多，始终都是很轻松的comfortable zone,心跳160左右
。我不知道牛人是啥数据，不过对于我自己这样的身体素质，这个进步我自己都挺惊讶
，要知道记忆中最近一次一口气跑超过一公里还是考高中的时候，大学体育课都是老师
看我身体素 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 31 ６点半，就得准备早餐，喂小的，叫大的，督促着洗脸刷牙换衣服吃早餐赶校车。
要想跑步，最晚６点要起来了。昨天就是５点４０起床，才得以跑步４０分钟，拉伸１
０分钟的。：）
看来晚上要争取再早睡些。
push |
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p****5
发帖数: 137 | 32
这个和无聊作斗争深有体会，尤其是跑步，不光是体力上的，还有意志，开始跑半个小
时无聊到神经受不了，有时宁可一天分两次跑半个小时，也无法一下子跑一小时，并不
是体力不支。现在可以默默得跑一个小时，不听音乐，不看gym里的电视，就只看着枯
燥的跑步机上的time,mile等数字就行。 |
|
s****e
发帖数: 1984 | 33 我从小最恨跑步了，现在一边跑一边看The Big Bang Theory. 每次看三集正好一个小
时，现在天天盼着去跑步好看电视。现在补课到第三季了。
BTW,以上的贴怎么像big bang里的对话一样啊。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.51 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 举手！有一次我就差点翘翘了。那天工作很忙，回家已经8点半了，从午饭以后就一直
没有吃东西。我当时想：如果现在吃饭的话，再跑步就很晚了，外面天气这么好，也不
是很黑，赶紧跑一圈回来再吃饭算了。。。然后我就换上鞋出去了，跑了没多久就开始
心慌腿软，可能也就1刻钟的样子吧，放慢速度也不行。我赶紧停下来，慢慢往回走，
希望能慢慢好起来，结果边走边流虚汗，气短，感觉好像要死了。我路过一家糕点店，
想买点吃的，结果人家关门了。我再走两步，看见一家中餐馆，赶紧进去点了两个菜，
他家就我一个客人，态度巨好，送了我一碗老火例汤，我赶紧开始喝汤，这才慢慢缓过
气来，冷汗也停了。那天我喝了一碗汤，吃了一大盘韭菜香干炒肉丝，一大盘清蒸魭鱼
，半碗米饭，才有力气走回家去。。。现在我跑步前都会吃点小点心。 |
|
d****u
发帖数: 134 | 35 谢谢各位指教！
我打算按couch to 5k的计划来跑。先不管心率了。到心肺强壮到可以持续半小时跑5公
里的时候，再按照这个MAF来。不然跑两步就超过，太没成就感了。像wuyan这样的是轻
轻松松一气跑5麦的。我要在MAF下完成5麦，估计至少要花1个半小时。对于每天1小时
以下锻炼时间的我来说，消耗的总卡路里太少。虽然效率高，总量太小也不行。
另外，找到了一个看上去很不错的iphone app： “跑步控”。中文版免费。英文版99
分。是couch to 5k的官方app。英文版获得2012 App Award健康类应用第一名。
期待下午的跑步…… |
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g*****y
发帖数: 6325 | 36 自从减肥以来从125lb降到111lb. 然后就是怎么减体重都不掉了。 虽然别人看我已经
很瘦，这次回国家人都说我太瘦了。。。 不过自己的肥肉自己知道。 决定跑步刮油了
。。 我几乎从来没jogging过, 所以跑的很菜鸟。 大家别笑话我。。还有我也没有计
算卡路里。
day1. 7-16-12
早餐: coffee with 2％milk;
午餐: chicken parmesan flat bread sandwich, an apple;
晚饭: 4 pieces of kentucky grilled chicken, ~10 olive oil roasted Brussel
sprouts.
one glass of majito
晚上8:30pm 跑步10-15分钟。。就是绕着小区一大圈。 前天打了1小时乒乓球， 半小
时篮球，浑身酸痛， 所以实在跑不动啊。。。走走跑跑累得不行。不过还是跑到身上
发热，发痒。。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 38 小老虎妈妈，咱不说了哈。
乖，企鹅抱抱。
等会儿下班跑步去。然后周末做月饼给小老虎吃。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 39 0. 精神了。
1. 跑成习惯之后，早上到时间就醒了，不像以前总觉得早起是最痛苦的事情。
2. 肚子小了，饭量小了。即使还吃以前的量，肚皮也不是圆的了。
3. 以前从来没有在操场上跑超过4圈，现在一个星期都比一年跑的多。到这里看吴老师
和各位高手帖子之后明白了跑步的道理。现在4圈的量热身还没有结束。
4. 男人减肥确实容易。 |
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s*********h
发帖数: 648 | 40 男，28岁，185cm。3个月前220磅，每周4-5天跑步一小时加控制饮食，如今190磅。目
标175磅
最近2周进入平台期，跑步速度从以前的5.0慢慢提高到了6.0，心率维持在150-155左右
，体重倒是平稳完全不变。。请教是否跑的快了些，导致脂肪燃烧量反而相对较小? 据
说要改变一些锻炼方法（加入无氧力量训练？）方能更好度过平台期，请问该怎么做呢？
多谢指点！ |
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j****2
发帖数: 3211 | 41 骑公路车。。。
乐趣很多，比跑步运动的时间长，而且有意思， 不光是腿的训练，对整个驱赶腰腹力
量都有很好的锻炼。我4月骑到现在，腹肌和腿型都有视觉的改观，虽然体重没怎么减
，因为我不节食，我也倒是也没有吃零食的习惯，本身吃的也不多就是了。上星期天参
加一个活动一路上下坡子的骑了85mile，我就感觉从来没出过那么多汗。而且如果车调
好了的话，是比跑步对膝盖伤害小的。
anyway，推荐给大家～可以试试看～ |
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z*******g
发帖数: 2429 | 42 1，锻炼后或者跑步后，尽量不要走楼梯下楼，而是用电梯。走楼梯下楼，全身重量压
在刚运动过的膝盖上，容易受伤。
2，滑雪这种活动少参加，下坡的时候膝盖承受很大的压力。跑步后滑雪绝对是大忌。
体操教练冬天都是严格禁止运动员滑雪的，因为对膝盖损伤太大。
其他还有加强膝盖周围肌肉的锻炼，这个去跑步版看看就知道了。 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 43 1，锻炼后或者跑步后，尽量不要走楼梯下楼，而是用电梯。走楼梯下楼，全身重量压
在刚运动过的膝盖上，容易受伤。
2，滑雪这种活动少参加，下坡的时候膝盖承受很大的压力。跑步后滑雪绝对是大忌。
体操教练冬天都是严格禁止运动员滑雪的，因为对膝盖损伤太大。
其他还有加强膝盖周围肌肉的锻炼，这个去跑步版看看就知道了。 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 44 来自主题: loseweight版 - 跑步跑虚了 今天白天事情比较少。上午10点去gym跑步，想来个10k，吃了一块蛋糕110卡就去了。
跑了3600m就放弃了，明显感觉身体没能量，和以前心肺肌肉跟不上的感觉非常不同。
跑完称体重74.9kg.
于是一直很不爽。中午吃了红萝卜，鸡胸肉一个，小蛋糕一个。下午又提早逃跑去gym
决心再拿下10k，由于中午吃了饭，所以龟速跑完了，时间大概1小时的样子。跑完称重
73.6kg，和早上差1.3kg，再算上中午饭的重量，相差1.5kg！
回家的路上有个坡，感脚都走不上去了啊，赶紧在cvs买了G喝了半瓶。
晚上回到家做饭的，厨房比较热又出汗了，然后就突然觉得身体虚掉了，赶紧吃了巧克
力才缓了过来。晚饭好好吃了个饱，再不吃就真的是阳气散尽了啊。。。
结论：跑步还是要吃好！ |
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发帖数: 1 | 45 很多健身达人都知道，有一种叫甩脂机的健身器材，它采用运动科学中的平衡侧动
、振幅叠加原理，可让人的全身脂肪运动起来。比如说梵歌纳、阿沙姆这些知名品牌的
甩脂机，你使用5分钟，就相当慢跑1个小时左右所消耗的热量，相当于跑步运动近30倍
的速度燃烧卡路里，只要每天坚持下去，除能达到瘦身、减肥的效果之外，还可起到疏
通经络、有效预防各种疾病的理疗作用。
以上所说的使用甩脂机，站在上面抖一抖，是一种流行的器械运动。但小编今天介
绍的，是时下相当流行的一种无器械运动。
这种无器械运动就叫平板支撑（plank），它像使用甩脂机一般，同样只需每天坚
持5分钟，就能达到堪比跑步的效果；而且，它也属于消耗式塑身，可有效地锻炼腹横
肌，体验下来，一个月后就能重现“人鱼线”。
平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯
卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。体验下来，一分钟后
全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，看似简单，其实是消耗体能的全身运动，让腹
直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
简单、高效、随时随地都可以... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 14 | 46 在这里潜水很长时间了，受益匪浅，所以今天也决定上来说说自己的感受
小弟去年7月开始跑步，没什么特别原因，只是觉得应该提高一下身体素质了，踢球时
总是被人轻松晃过，汗。刚开始在学校的outdoor track上跑，2km已经是极限了，速度
也不快（没有测过），索性是坚持了下来，几乎每天都跑，一个月后加到了2.8km。之
后由于老板转校，跟着来到了中部，这里outdoor track不开放，费了一番周折总算找
到了一个park，有hard surface track，有小的坡度，这样每天跑三圈，2.7miles. 一
直坚持到去年年底，偶尔跑四圈，平均8分钟左右一圈。需要提一下的是在此期间结识
了一个跑友哥们，两个人一起跑比一个人轻松多了，并且这个们做事比较认真，经常订
跑步计划，我也是从这时开始注意自己的速度了。现在想想，那是应该是积蓄力量的阶
段。
从今年开始由于天冷了，改为室内跑，200m track, 从一开始的每天（周二，周三，周
四）5km, 到现在的每天7km。周一和周五做力量训练，周末两天去跑outdoor trail, 5
.5mile 一圈，坚持快两个月了。上个月5km |
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o*****4
发帖数: 665 | 47 上个礼拜刚过了24节气的大暑，这段时间正值中伏前后，也是一年中最热的时候，此帖
来的有些晚，其实写了编辑了有段时间了，只是扭腰这两个星期才热起来，才横下心把
帖子编辑完，结合些专业知识和大家分享下高温户外运动防暑的些注意事项。以下部分
内容为转帖。
中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱，引起中枢神经系统和循环系统障碍等
一系列症状，为夏季最常见的一种急性疾病。除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、
时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为中暑常见诱因。所以在身体状态感不是最好，睡
眠不足，消化不良，出现疲劳症状的时候，外出进行跑步要注意，最好稍作休息，
listen to your body，做一定调整，再做出外跑步的打算。
根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关
系是渐进的。在这里介绍下前两者，下述中暑症状若在2天内未见好转，建议及时赴诊
治疗。
先兆中暑症状
1、高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、
动作不协调等症状。
2、体温正常或略有升高。
3、 如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
轻症中暑 |
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b***i
发帖数: 10018 | 48 我跑步之后大腿围和小腿围都小了两寸, 腰围小了四寸. |
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h****d
发帖数: 644 | 49 如题。每天在跑步机上只跑2mile，想换双比较正规点的跑步鞋，现在穿的就是随便在
walmart买的双便宜的运动鞋，不晓得适合不适合，反正目前好像也没啥特别的感觉。
我去过专业店里，店员用那种放地上的尺测过我的脚，说是low arch，但是给我推荐的
鞋又都是cushioning的。我看版上帖子说，cushioning是对under-pronation的脚，low
arch应该是over-pronation。我的鞋子又确实是外侧磨得稍微快点，连高跟鞋穿久了
都是超外侧斜，但是我又确实足弓有点平，不是高高拱起的那种。但这两种情况都不是
很严重，就是鞋子稍微有点斜，足弓稍微有点平。所以我才觉得奇怪。
他推荐的cushioning的鞋子，一款Brooks的Adrenaline GTS 10；另一款是NB的WR883。
第一个问题是：我到底是哪种脚型？我自己看帖子介绍，又觉得不严重的平足弓是不是
穿stability比较合适呢？
第二个问题是：店员推荐的都是100刀朝上的鞋子，觉得小贵啊。而且一般有deal的鞋
子都是NB,NIKE和ADIDAS等，BROOKS等专业鞋好像很少有deal。请帮 |
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y****o
发帖数: 646 | 50 看到RUNNERS WORLD推荐的跑步相关电影，很心动，但是都是国外的，迅雷上找不到下
载，想买正版
但是太贵了。。大家有链接可以给不？这四部我都没看过：
Run for your life
Without limits
Saint Ralph
Prefontaine
记得以前在国内看过几个经典的，像小鞋子，火的战车，四分钟，马拉松之类
大家还有什么其他好的跑步电影推荐不？ |
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