G2
发帖数: 445 | 1 这个比重量没意义，因为姿势标准不标准，快慢不同，差别很大
我侧平举最重的set是做 30 lb的
我一般都是坐着侧平举，避免身体起伏制造momentum |
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J**G
发帖数: 1829 | 2 大实话。没什么可比性。我最重用35做飞鸟。但是没有意义。一般只用15 lb的，从双
臂下垂到侧平举，再到双手合拢，再打开成侧平举，然后放回下垂。6X4就很给力了。 |
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a****e
发帖数: 800 | 3 我一直都有这个问题。用另一只手摸着肩关节做侧平举，即使是没有负重，也能感觉到
里面的关节咔咔。咋办呢？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 4 俺也是这样。所谓俺放弃这个动作。：）
我一直都有这个问题。用另一只手摸着肩关节做侧平举，即使是没有负重，也能感觉到
里面的关节咔咔。咋办呢？ |
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G2
发帖数: 445 | 5 其实侧平举我觉得是最不给力的
我现在都用cable做肩了
或者是db shoulder press |
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l********y
发帖数: 1327 | 6 侧平举取决于神经控制力,职业选手用哑铃肌肉长的一样很快.
一般人无法调动足够的纤维,往往觉得特别难练,其实集中注意力会长的很快的. |
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P****D
发帖数: 11146 | 7 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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A******e
发帖数: 3373 | 8 那你这个我都不知道是强还是弱了。。。
我侧平举也是25磅，但是我是前平举，侧平举，前平举，侧平举，总共16个，也就是每
种8下，但是最后一个侧平举要咬牙切齿
但是shoulder press我用40磅。
我觉得你如果侧平举能25磅3x10，shoulder press应该可以至少上到40磅 |
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w********g
发帖数: 314 | 9 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 10 不够tone罢了，哪象你说的那么不堪啊？
刚才那些tricep，arm toning的都可以去做做。
再有就是要练练肩膀。哑铃肩推，前平举，侧平举，俯身飞鸟，都做，肩膀就有型了。
下面的动作记住要领，虽然都是男人示范的，但是一样可以借鉴。前三个可以先从2～3
磅哑铃做起，后一个可以试试5磅。
前平举
侧平举
俯身飞鸟
肩推 |
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g****t
发帖数: 31659 | 11 《我当阴阳先生的那几年》
第一章 黄米饭
我的名字叫崔作非，胡作非为的作非。．你是不是觉得这个名字有点奇怪，听上去有点像是“崔作废”。其实我也对这个名字很不满意。但是按照家谱上起名字的排序，我这代正好犯了一个“作”字。而且我的父母又没什么文化，听说给我起这个名字的时候着实让他们头疼了一阵子。后来还是我父亲灵光闪现拿出了一本字典，说是翻到哪页就用头一个字当我的名字。说来也巧，翻到的那页上的头一个字正好是个废字。这时我的母亲不干了，谁希望自己的孩子名字叫“作废”呢？她充分的体现出了东北女人的彪悍，说什么也不能让自己的孩子就这么作废了。
于是我的父亲妥协了，他指了指同页的一个非字对我母亲讲，那咱大儿子就叫作非吧。希望他长大后能有一翻非凡的作为。我的名字就这样被草率的定了下来。
接下来我要给你们讲的事，你们完全可以当成故事来听，不用过于认真。
我的家乡叫龙江，属于黑龙江省齐齐哈尔市周边的一个小县城。听我爷爷讲，龙江县以前叫做朱家坎。正所谓庙小妖风大，镇小是非多，就是这样的一个镇子，旁边的林子里居然还住着一伙胡子。家住在东北的朋友们都应该知道胡子是什么，就是土匪，... 阅读全帖 |
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T***0
发帖数: 34 | 12 减脂的同时加强弱项部位。今天锻炼了三角肌，没有练侧平举，加强了三角肌后束训练：
1. 杠铃smith架颈后推举 2*x 20(40rm weight)+ 4 x 4~12
2. 直立提铃上拉 1*x 15(20rm weight)+ 3 x 8~12
3. 哑铃前平举 3 x 10~12
4. 滑轮俯身侧平举 3 x 10~12
5. 滑轮反向飞鸟 3 x 10~12
*为热身组 |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Fri Jun 22 01:07:16 2007) 提到:
减脂的同时加强弱项部位。今天锻炼了三角肌，没有练侧平举，加强了三角肌后束训练：
1. 杠铃smith架颈后推举 2*x 20(40rm weight)+ 4 x 4~12
2. 直立提铃上拉 1*x 15(20rm weight)+ 3 x 8~12
3. 哑铃前平举 3 x 10~12
4. 滑轮俯身侧平举 3 x 10~12
5. 滑轮反向飞鸟 3 x 10~12
*为热身组
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dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Fri Jun 22 01:12:48 2007) 提到:
三角肌是你的弱项嘛？我怎么觉得三角肌很容易练起来？
不过后束可能比较难
练：
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T |
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bq
发帖数: 52 | 14 前平举：20*3
侧平举 ：20*3
俯身侧平举：20*3
这些天锻炼不够，人状态也下来了，不能再给自己找理由的，以后继续每天一篇日记，
只是为了监督自己。这两天版上多了不少新人，挺热闹。我来这也不久，也还是个新人
，这里是我唯一发帖的一个版，每天都过来看看，希望大家都能好好锻炼，好好交流，
好好灌水，说话友善点，有个好心情，让版面也有个好环境的。
to小厂同学： 来这的人应该都是喜欢运动的，就算不喜欢，起码为了身材或身体去锻
炼的。你在这，我想是没人会封你的，不过你除了灌水，最好能每天坚持锻炼下。先跑
跑步吧，怎么慢都行，每天20到30分钟，估计不到一个月，你就能感受到运动的好处了
，你自身条件不错，锻炼后会更好的，而且会对你心情有帮助。生活是没法逃避，靠网
上发泄来改善心情更是没可能的。每个人都会有自己的故事，都会有过黑暗时期了，长
大了就该学会怎么自己照顾自己了。“语不惊人死不休”只适合写文章，不适合人生的
，生活讲究的就是个平衡，希望你能开心点的。
好了，不再唐僧了，估计也没人喜欢这些的，挣扎自己的生活先
明天考试，还没翻书。。。。 |
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fe
发帖数: 286 | 15 这个不是侧平举
侧平举20也没啥好羞愧的，人家阿诺当年都是用20侧平举练肩呢，呵呵 |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 如你所说的啊，BB如果是站姿freeweight，的确对lowerback压力挺大
我现在也最多做到115而已（坐姿可以到160）
主要是后背没有support，差别很大
我现在follow的一个routine，shoulder的训练日是先站姿barbell，
然后坐姿dumbbell press，侧平举，前平举，俯身平举，一共5*4 20sets
所以一开始也不用冲太大重量 |
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h*******g
发帖数: 2201 | 17 觉得这个立姿既需要臂力，也需要腰，腹部，背的肌肉，还有就是耐力。如果家里有哑
铃，可以用从自己适合的重量，练习前平举，侧平举，还有飞鸟。尤其是前平举，举平
时，不要马上放下，保持水平，时间一长（10秒），你就会感到不仅是手臂和肩部三角
肌紧张，对角的腹部，还有肋部，后腰，都会感觉肌肉收紧。具体哪个部位是瓶颈，跟
个人的身体情况有关。
有机会也加强耐力锻炼也会有帮助，尤其是如果以后打算背枪步行打猎的话。
具体锻炼方法，可以去fitness版和跑步版看看，那边的牲口比较多。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 肩部以及颈部保养健身操。以前在飞板贴了后来找不到了，再写一次。
1.仰头动作。在椅子上坐直挺胸收腹，张大嘴巴，模拟下巴挂钩要脱落的感觉，用手压
在脸颊侧面搬动颈部仰头，看天花板，慢动作10个。
2. 转动颈部。坐正，仅仅动颈部关节使头部做绕圈动作，正反各10次。
3. Chin Tuck。坐正，收颌。用一只手的指尖推下巴向后，要感觉到松动了颈部的关节
，保持10秒，做三次。
4.仰卧姿在健身球上做卧推，球顶在肩胛骨下方位置，10个1组。
5.俯身飞鸟。胸部顶在健身球上哑铃侧平举。手臂稍弯，不用举到平，感觉到肩胛骨部
位的肌肉被压紧就达到目的了。
6.哑铃上推举。稍息动作，重心放在手握哑铃一侧脚上，另一手叉腰，向上推举哑铃，
10个一组。
7。前平举。手心向上，双手呈45度角举哑铃10次。
8.哑铃侧平举10次。
9.shrug。双手提哑铃，做耸肩动作，不要使用其它肌肉，10次。
10.仰卧，双手哑铃小臂和身体90度贴地面，起始动作大臂贴地同样和小臂成90度，以小
臂为轴向前翻举至和地面垂直，10次。
11.侧卧姿，小臂固定在体侧，大臂向前平行地面和小臂90度，向后以小臂为轴翻举至尽
量... 阅读全帖 |
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j****e
发帖数: 12067 | 19 【 以下文字转载自 Detective 讨论区 】
发信人: guvest (我爱你老婆Anna), 信区: Detective
标 题: 阴阳先生这几年
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 19 22:24:29 2011, 美东)
《我当阴阳先生的那几年》
第一章 黄米饭
我的名字叫崔作非，胡作非为的作非。．你是不是觉得这个名字有点奇怪，听上去有点像是“崔作废”。其实我也对这个名字很不满意。但是按照家谱上起名字的排序，我这代正好犯了一个“作”字。而且我的父母又没什么文化，听说给我起这个名字的时候着实让他们头疼了一阵子。后来还是我父亲灵光闪现拿出了一本字典，说是翻到哪页就用头一个字当我的名字。说来也巧，翻到的那页上的头一个字正好是个废字。这时我的母亲不干了，谁希望自己的孩子名字叫“作废”呢？她充分的体现出了东北女人的彪悍，说什么也不能让自己的孩子就这么作废了。
于是我的父亲妥协了，他指了指同页的一个非字对我母亲讲，那咱大儿子就叫作非吧。希望他长大后能有一翻非凡的作为。我的名字就这样被草率的定了下来。
接下来我要给你们讲的事，你们完全可以当成故事来... 阅读全帖 |
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j****e
发帖数: 12067 | 20 【 以下文字转载自 Detective 讨论区 】
发信人: guvest (我爱你老婆Anna), 信区: Detective
标 题: 阴阳先生这几年
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 19 22:24:29 2011, 美东)
《我当阴阳先生的那几年》
第一章 黄米饭
我的名字叫崔作非，胡作非为的作非。．你是不是觉得这个名字有点奇怪，听上去有点像是“崔作废”。其实我也对这个名字很不满意。但是按照家谱上起名字的排序，我这代正好犯了一个“作”字。而且我的父母又没什么文化，听说给我起这个名字的时候着实让他们头疼了一阵子。后来还是我父亲灵光闪现拿出了一本字典，说是翻到哪页就用头一个字当我的名字。说来也巧，翻到的那页上的头一个字正好是个废字。这时我的母亲不干了，谁希望自己的孩子名字叫“作废”呢？她充分的体现出了东北女人的彪悍，说什么也不能让自己的孩子就这么作废了。
于是我的父亲妥协了，他指了指同页的一个非字对我母亲讲，那咱大儿子就叫作非吧。希望他长大后能有一翻非凡的作为。我的名字就这样被草率的定了下来。
接下来我要给你们讲的事，你们完全可以当成故事来... 阅读全帖 |
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g****t
发帖数: 31659 | 21 【 以下文字转载自 Detective 讨论区 】
发信人: guvest (我爱你老婆Anna), 信区: Detective
标 题: 阴阳先生这几年
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 19 22:24:29 2011, 美东)
《我当阴阳先生的那几年》
第一章 黄米饭
我的名字叫崔作非，胡作非为的作非。．你是不是觉得这个名字有点奇怪，听上去有点像是“崔作废”。其实我也对这个名字很不满意。但是按照家谱上起名字的排序，我这代正好犯了一个“作”字。而且我的父母又没什么文化，听说给我起这个名字的时候着实让他们头疼了一阵子。后来还是我父亲灵光闪现拿出了一本字典，说是翻到哪页就用头一个字当我的名字。说来也巧，翻到的那页上的头一个字正好是个废字。这时我的母亲不干了，谁希望自己的孩子名字叫“作废”呢？她充分的体现出了东北女人的彪悍，说什么也不能让自己的孩子就这么作废了。
于是我的父亲妥协了，他指了指同页的一个非字对我母亲讲，那咱大儿子就叫作非吧。希望他长大后能有一翻非凡的作为。我的名字就这样被草率的定了下来。
接下来我要给你们讲的事，你们完全可以当成故事来... 阅读全帖 |
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g****t
发帖数: 31659 | 22 【 以下文字转载自 Detective 讨论区 】
发信人: guvest (我爱你老婆Anna), 信区: Detective
标 题: 阴阳先生这几年 2
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 23 23:07:04 2011, 美东)
第四卷 第一百八十四章辞职
这个世间上的事情往往都是虚假的。.没有人能真正的看收飞，这话挺对，起码我心具是这么觉得的。 记得今天刚回哈尔滨的时候，去袁大叔的面馆儿里吃饭，袁大叔聚精会神看着电视，当时我还以为是袁大叔对考古之类的东西感兴趣，但是现在一想却并不是如此。因为他当时看的是黄巢墓的掘现场。 不知道为什么，我现在也十分的怀疑袁大叔了，这个和蔼可亲的面馆老板，他的目的到底是什么呢？ 我无话可说，如果不是有石决明的话，恐怕我和老易这俩傻小子想破脑袋也不会想到袁大叔竟然会隐藏的如此之深，一时间我和老易都没了言语。 良久，我抬起了头对着老易和石决明说：“先别想那么多了，你不是也只是猜测而已么？我想过了，张雅欣过几个星期不是要带我和老易去旅游吗？到时候我直接去问那个袁枚好了，我觉得还是摊牌比较好，毕竟咱们手里有... 阅读全帖 |
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Z*****l
发帖数: 14069 | 23 “那报案人呢？”我问，“报案人来客厅了吗？”
“没有。”侦查员说，“报案人在院子大门口就可以看到中心现场门口小方桌上躺
着的郑金氏了，没必要走到最里面的客厅来。”
另一名在电灯开关上刷指纹的技术员说：“这里的指纹我看了，和我们刚才在尸体
上采集的指纹一致，应该是男死者自己开的。”
“哦。”我有些失望，“看来凶手进现场的时候，死者还没睡觉呢。说不准还来客
厅聊了会儿。不过，为什么不在客厅杀人，而去卧室杀人呢？如果凶手和死者一起离开
客厅，为啥死者不关闭客厅的灯呢？”
“这可就不好说了。”大宝说，“说不定，是死者睡觉忘了关灯呢？说不准是习惯
性不关客厅的灯呢？说不准死者还没睡觉的时候，凶手就进来了呢？我觉得这个对案件
分析的作用不一定有多大。”
我点点头，说：“那现场就没什么看的了，现在就是多取一些血，希望凶手自己受
伤，在现场流血了，而我们正好又取到了他的血，就好了。”
我知道这项工作就是大海捞针，所以也没抱有多大希望，只是按照惯例做一遍罢了。
“对了，屋外有个关联现场，秦科长你们不如去看看？”庆华县的后法医说。
“哦？关联... 阅读全帖 |
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f*****n
发帖数: 12752 | 24 十三、
“啪嗒……”粘稠的鲜血正从人头下方汩汩涌出，长长的血线一直垂到了地面，有
几滴更溅到方欣光滑的小腿上，有些发烫……
付纶人头面上的表情已经凝固了，因为惊惧而瞪大的双眼失去了往日温睿的光芒。
方欣一口气尖叫了四五声，心中只想将手中的人头胡乱抛出去，但她的双手因为极
度恐惧而变得僵硬异常，扣着人头的十指居然怎么也张不开。
突然方欣身后探出两只手掌，一只捂住了方欣正在尖叫的嘴，另一只重重地一挥，
将那人头从方欣手中打飞了出去。方欣惊恐地一扭头，当看清身后站着的是唐考时，她
一下克制不住，呜呜地哭了起来。
“别哭，快走！”看着滚落到屋角的付纶人头，唐考又何尝不是冷汗直冒，这里究
竟发生了什么，他已经没有兴趣再去追究，现在的唐考只想拖着方欣离开这个恐怖的地
方。
二人刚向前台的方向走了两步，一声极粗重的喘息从隔间里传了出来。唐考回头看
了一眼，却看见隋凌正低着头痛苦地跪在付纶的尸身旁。他一只手捂着脸，浑身不住地
颤抖，另一只手中竟然倒提着一把细长的弯刀！猛然间，隋凌象是想起了什么，一下抬
起了头，瞪着唐考的双眼竟是一片赤红色！
唐考一惊，不敢再多看，揽着方欣的腰，又推又拉地将双脚发软的她... 阅读全帖 |
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d********d
发帖数: 1424 | 25 【 以下文字转载自 Ghost 讨论区 】
发信人: joycee (买买提头号女魔头), 信区: Ghost
标 题: 阴阳先生这几年 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 19 23:02:01 2011, 美东)
发信人: guvest (我爱你老婆Anna), 信区: Detective
标 题: 阴阳先生这几年
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 19 22:24:29 2011, 美东)
《我当阴阳先生的那几年》
第一章 黄米饭
我的名字叫崔作非，胡作非为的作非。．你是不是觉得这个名字有点奇怪，听上去有点像是“崔作废”。其实我也对这个名字很不满意。但是按照家谱上起名字的排序，我这代正好犯了一个“作”字。而且我的父母又没什么文化，听说给我起这个名字的时候着实让他们头疼了一阵子。后来还是我父亲灵光闪现拿出了一本字典，说是翻到哪页就用头一个字当我的名字。说来也巧，翻到的那页上的头一个字正好是个废字。这时我的母亲不干了，谁希望自己的孩子名字叫“作废”呢？她充分的体现出了东北女人的彪悍，说什么也不能让自己的孩子就这么作废了。
于是我... 阅读全帖 |
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y**********7
发帖数: 769 | 26 你所说的站桩的方法和体会都很好. 站桩的确非常重要,且简单易学,值得推广. 站桩对于四肢力量的增强和调息(一息为一呼和一吸)都有很好的帮助.
我觉得你所说的不妥之处是"脊柱挺直". 这一"挺"就会僵硬. 太极拳讲究的是"含胸拔背",和"松腰". "松"是太极拳的灵魂,不松就不能使身体处于圆活的状态. 不圆活就不能转化. 因此,站桩也要"虚灵顶劲","含胸拔背","松腰",并敛臀使之"尾閭中正”.
此外,"双手平举胸前虚握拳，臂成环抱,"中的"虚握拳"也值得商榷. 其实,手指是应该打开和微曲的,这样两手掌心的劳宫穴才可以对起来. 这点很重要. 两手掌心的劳宫穴对起来后,再配合双手的开合和呼吸,两手心就会发热. 这是得气的一个重要标志.
重视基本功的训练必将为日后各种运动的发展打下很好的基础. 其实,站桩不仅仅是太极拳的基本功,也是其他武术和体育运动的基本功.
直接上套路了。
点曲度。双手平举胸前虚握拳，臂成环抱，肩部放松，双手靠小臂用力保持平举（所以
会有点含胸的意思）。这个举手抬臂非常关键，腿可以少弯，胳膊必须举起来（高度上
不过目，下不过肚脐）。脊柱挺直，收下巴。最好闭幕凝神，也可 |
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y***i
发帖数: 11639 | 27 你一手高举一个哑铃，然后一手平举一个哑铃，对比试一试。两只手用的力量的大小
和方向都是一样的，但高举的不用肌肉力量，平举的用肌肉力量。 |
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a*******m
发帖数: 14194 | 28 原油的价格也很好算
1吨等于7.2桶（油质区别会有波动）。
3.65亿吨等于 3.65 X7.2= 26.3亿桶
2700亿 / 26.3亿桶 = 103美元/桶。
由于中国买原油采取的是先交钱，再交货的方式， 把compound 利息
再折算一下的话，估计至少加10%的成本。
110美元一桶是差不多的。
中俄签订2700亿美元石油大单 25年供油3.65亿吨
分享到：00
2013-06-22 10:09:10字号：A- A A+来源：新华网
关键字:中俄石油协议中俄关系供应原油协议2700亿美元习近平访俄张高丽访俄对华长
期供应原油协议
据俄新社6月21日消息，俄罗斯石油公司总裁伊戈尔•谢钦与中国石油天然气集团
公司董事长周吉平，在俄总统普京和中国国务院副总理张高丽的出席下，签署了对华长
期供应原油协议。据该协议，俄拟于25年内对华供应石油约3.65亿吨，交易额预计2700
亿美元。
据报道，协议是在2013年3月份签订的俄中政府间协议框架下签署的。这是两家公司及
俄中两国能源和经济领域合作发展的又一里程碑。俄将在25年内向中国供应3.65亿吨石
油（每年1440万吨）... 阅读全帖 |
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h**r
发帖数: 8078 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
nuonuo12 (快哉风) 于 (Sat May 5 09:12:08 2012, 美东) 提到:
第一卷连接：
http://www.mitbbs.com/article_t2/Chicago/31695989.html
封神2012 （八十） 昆仑
狂风怒号，雪花纷飞，山坳中还不时飘过一阵浓雾，纵然是在白天，也只能看到数尺之
内，稍不留神，就会摔落万丈悬崖。
在过去的十多天中，殷飞好多次都认为自己将会把性命送在这昆仑山中。上个月，他离
开芝加哥参加十五年一度的玉虚仙葩大赛。在北京短暂停留后，又乘飞机来到青海西宁
，然后根据预先龙菁菁给他设计好的路线，各路火车汽车七转八换，来到了一个偏远得
不能再偏远山脚下的小村，在农家的土炕上休息一晚，翌日清晨便独自背着背包踏入了
莽莽苍苍的昆仑山中。
经过一年来跟着龙菁菁的修炼，殷飞的修为又有了新的突破，勉强进入了第七品。这个
进展导致了殷飞的极度自我膨胀。根据阐教规定，修为在七品以下的弟子，必须由师长
陪同前往昆仑阆苑境参加玉虚新锐大赛，而达到七品及六... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 31 ben's comment: 网上转来的口诀，不知版面贴过没有~
羽毛球技巧之步法：
看手动腰，先起后抬，追球赶步，到点鞠躬，扭胯第一，步伐有数，小腿稍撇，胳膊抡
圆，跳起危险，后退无忧
羽毛球技巧之手法：
活握死抠，长挥短抖，高压低抬，远打近搓，对拐平举，正侧反背，强追缓挡，柔舞脆
击
=====================================================
等你熟记以上口诀后就可以看下面的解释，当然也可以看完解释再熟记！
羽毛球技巧之步法：
看手动腰（细看对方的动作，随时准备提前移动自己的重心）
先起后抬（看对方挥拍动作出来后，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）
追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）
到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）
扭胯第一（无论什么步法，先动的一定是胯）
步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）
小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）
胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）
跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 32 ben's comment: 网上转来的口诀，不知版面贴过没有~
羽毛球技巧之步法：
看手动腰，先起后抬，追球赶步，到点鞠躬，扭胯第一，步伐有数，小腿稍撇，胳膊抡
圆，跳起危险，后退无忧
羽毛球技巧之手法：
活握死抠，长挥短抖，高压低抬，远打近搓，对拐平举，正侧反背，强追缓挡，柔舞脆
击
=====================================================
等你熟记以上口诀后就可以看下面的解释，当然也可以看完解释再熟记！
羽毛球技巧之步法：
看手动腰（细看对方的动作，随时准备提前移动自己的重心）
先起后抬（看对方挥拍动作出来后，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）
追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）
到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）
扭胯第一（无论什么步法，先动的一定是胯）
步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）
小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）
胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）
跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失... 阅读全帖 |
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t*******d
发帖数: 99 | 33
好的好的，前2天周末借朋友车骑了一趟，可能是下午，车比较少，感觉还行。
请教一个问题：没有专用的BIKE LANE时，必须SHARE ROAD么，到人行道上骑警察叔叔
会抓吗……然后大家转弯的时候会做手势么？左转是左手平举，右转是右手平举？ |
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H*******d
发帖数: 2394 | 34 原来本科时练过一两年，后来停了两年，今年从这学期开始，到现在也有两个多月了。
现在的计划是一周4次，1，2；4，5
1，4：胸（卧推：平板，上斜，下斜；站姿双臂侧下拉夹胸），三头（下拉，坐姿支撑）
2，5：背（引体向上，俯身杠铃划船，颈前下拉），肩（坐姿杠铃前平举；坐姿颈前推
举；立姿哑铃侧平举；坐姿反飞鸟（器械））；二头（哑铃）
这个计划有什么缺点吗？个人是把目前阶段的重点放在胸，所以2，4的动作多了一些。
希望各位牛人给些指点
谢谢了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
motivation (fortune) 于 (Tue Apr 3 02:41:35 2007) 提到:
三角肌锻炼，有没有什么速成的办法？
我发现我的肩膀是身体最弱的地方，想加强三角肌锻炼，但是没有最有效的办法。
我试着手握10磅哑铃，侧平举，只能作一组（15个），作第二组，发现手已经无法举
到同肩膀平高了，只能斜斜的举几下。做完锻炼，发现三角肌只是有一点点酸，没有
涨疼感，估计肌肉没有损伤，很难长出新的肌肉了。
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Tue Apr 3 02:43:39 2007) 提到:
哈哈。。。我现在感觉好多了。。。。
我那个5磅的飞鸟。。。终于觉得不那么丢人了。。。。。
三角肌锻炼，有没有什么速成的办法？
我发现我的肩膀是身体最弱的地方，想加强三角肌锻炼，但是没有最有效的办法。
我试着手握10磅哑铃，侧平举，只能作一组（15个），作第二组，发现手已经无法举
到同肩膀平高 |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Wed Apr 4 01:32:00 2007) 提到:
发现上肢力量增长了:)
看来版上前面有人说的对，初期菜鸟级的新手力量增长很容易。
今天已经可以用8LB的哑铃作仰卧飞鸟、反向飞鸟和哑铃侧平举了。
仰卧飞鸟最轻松，估计10LB也没有问题，哑铃侧平举用8LB还是比较吃力。
箭步蹲已经可以用10LB的哑铃了。
器械重量也上涨了：
Sitting row: 100LB * 20
Chest press: 80LB * 20
Torso arm: 140LB * 10 + 10
Overhead press: 80LB * 10 + 8 + 2
总的来说还是chest press和Overhead press比较吃力，
下次再作器械时要调整一下顺序，先作这两个。
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webfish (顺流逆流) 于 (Wed Apr 4 01:35:26 2007) 提到: |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 又有一个礼拜没正经作过力量训练了。
今天想了想，觉得器械能不能推起来也无所谓，
可原来就差的上肢力量基础不能荒废了啊，
所以最后赶紧补上了上肢力量练习:D
哑铃侧平举：8LB × 10 ＋ 10
哑铃前平举：5LB × 10 ＋ 10
仰卧飞鸟：8LB × 20
reverse fly：8LB × 10 ＋ 10
箭步蹲举：10LB × 10 ＋ 10
chest press: 120LB * 3 + 100LB * 5
overhead press: 120LB * 3 + 100LB * 5
sitting row: 130LB * 20
器械没有好好作，因为原来计划中就没有，我也没好好想该怎么作，
怕胡乱作受伤，就稍微作了几个。现在重量开始大了，不敢象以前那样瞎作了，呵呵。
今天继续感受了一下chest press和overhead press，觉得最大的难点就是启动的时候。
具体就是，chest press把两个把手从肩膀两侧向前推起来，
overhead press把把手从肩膀两侧向上推起来的时候，异常吃力，
一旦推过了肩膀的平行点，再继续作下去就好得多。
后面的动作因为不需 |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Thu Apr 26 05:20:13 2007) 提到:
又有一个礼拜没正经作过力量训练了。
今天想了想，觉得器械能不能推起来也无所谓，
可原来就差的上肢力量基础不能荒废了啊，
所以最后赶紧补上了上肢力量练习:D
哑铃侧平举：8LB × 10 ＋ 10
哑铃前平举：5LB × 10 ＋ 10
仰卧飞鸟：8LB × 20
reverse fly：8LB × 10 ＋ 10
箭步蹲举：10LB × 10 ＋ 10
chest press: 120LB * 3 + 100LB * 5
overhead press: 120LB * 3 + 100LB * 5
sitting row: 130LB * 20
器械没有好好作，因为原来计划中就没有，我也没好好想该怎么作，
怕胡乱作受伤，就稍微作了几个。现在重量开始大了，不敢象以前那样瞎作了，呵呵。
今天继续感受了一下chest press和overhead press，觉得最大的难点就是启动的时候。
具体 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 今天有氧后的拉伸和力量竟然耗时一小时二十分钟，破了锻炼记录，呵呵。
Dumbbells（重量都是单个哑铃，用的一对）:
哑铃侧平举：8LB * 20
哑铃前平举：8LB * 10+10
仰卧飞鸟：10LB * 20
reverse fly: 8LB * 10 + 10LB * 10
箭步上举：10LB * 10+10（这个叫做什么？就是脚下箭步蹲动作，
上肢持哑铃作从体前屈臂上举动作）
箭步蹲： 12LB * 5+5 + 15LB * 10+10
器械：
overhead press:60LB * 10 + 100LB * 10 + 120LB * 5+5
chest press: 80LB * 10 + 100LB * 8 + 120LB * 5
sitting row: 130LB * 10 + 150LB * 10
今天感觉力量又增强了，练完之后也不象以前那么累，
尤其箭步蹲的动作力量有进步，高兴ing:) |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 哑铃侧平举 8lb * 10 + 10lb * 10
哑铃前平举 8lb * 10 + 10lb * 10
仰卧飞鸟 15LB * 10 + 12lb * 10 ——累! 15lb就是不一样，呵呵
reverse fly 12 lb * 20
lunge with overhead press 12lb * 20
俯卧撑 若干 ——现在标准俯卧撑能作它五六个，嘻嘻 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 哑铃侧平举：8 LB ×20
哑铃前平举：8 LB * 20
仰卧飞鸟：15 LB × 20
reverse fly：10LB × 10 ＋ 10
以下是器械——不是free weight，大家不要误会了！
overhead press: 80 LB * 10 + 100LB * 5 + 120 LB * 5
chest press: 80LB * 10 + 100 LB * 5 + 120LB * 5
sitting row: 100LB * 10 + 120 LB * 5 + 160 LB * 5
torso arm: 140LB * 10 + 160LB * 5 + 180 LB * 5 （最后5个太累了！）
感觉还是overhead press最累啊，第一个作还是最吃力的。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Sun May 20 18:55:24 2007) 提到:
哑铃侧平举：8 LB ×20
哑铃前平举：8 LB * 20
仰卧飞鸟：15 LB × 20
reverse fly：10LB × 10 ＋ 10
以下是器械——不是free weight，大家不要误会了！
overhead press: 80 LB * 10 + 100LB * 5 + 120 LB * 5
chest press: 80LB * 10 + 100 LB * 5 + 120LB * 5
sitting row: 100LB * 10 + 120 LB * 5 + 160 LB * 5
torso arm: 140LB * 10 + 160LB * 5 + 180 LB * 5 （最后5个太累了！）
感觉还是overhead press最累啊，第一个作还是最吃力的。
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blackbelt |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Thu Jun 7 05:01:05 2007) 提到:
最近一直比较忙，加上前段日子出去backpacking把肩膀拉了一下，
上周滑雪又把肩别了一下:( 所以有日子没作大重量的上肢力量了，
今天作了一下，感觉力量没有退步，很高兴:)
哑铃力量：
哑铃侧平举：8 LB * 10 + 10 LB * 10
哑铃前平举：8 LB * 20 + 10 LB * 10
仰卧飞鸟：15 LB * 10 + 20 LB * 10（有肩伤的一侧用的15LB，不过感觉伤基本好了）
reverse fly：8 LB * 10 + 10 LB * 10 + 12LB * 10
以下是器械——不是free weight，有些器械有动滑轮，实际重量应该减半。
大家不要误会了！
overhead press: 80 LB * 5 + 100LB * 5 + 120 LB * 5 + 130 LB * 5 + 140 LB * 5
torso arm: 140LB * |
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bq
发帖数: 52 | 44 今天休息，没去gym，下午有点雨，没去跑步，晚上在家随便练了下
前平举：20*4
俯身侧平举：20*4
俯卧撑：50*4 |
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bq
发帖数: 52 | 45 下午特地跑到gym去，结果发现这两天关门，回家换衣服到湖边跑了跑
今天出了太阳，在化雪，有点风，短衣短裤在外面跑了一小时，5，6mile的样子
回来发现膝盖有点红，估计是膝盖比较怕冷，以后注意点
洗了个热冷水浴，感觉不错
前平举：20*4
俯身侧平举：20*4
俯卧撑：50*2 |
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f**n
发帖数: 75 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
bq (free myself) 于 (Mon Jan 21 00:07:35 2008) 提到:
下午特地跑到gym去，结果发现这两天关门，回家换衣服到湖边跑了跑
今天出了太阳，在化雪，有点风，短衣短裤在外面跑了一小时，5，6mile的样子
回来发现膝盖有点红，估计是膝盖比较怕冷，以后注意点
洗了个热冷水浴，感觉不错
前平举：20*4
俯身侧平举：20*4
俯卧撑：50*2
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Mon Jan 21 08:49:38 2008) 提到:
羡慕可以短衣短裤..hehe
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snowma (snowma) 于 (Mon Jan 21 08:57:40 2008) 提到:
又一个象瘦干鸡方向发展的，赞！ |
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f**n
发帖数: 75 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
bq (free myself) 于 (Sat Jan 19 22:39:25 2008) 提到:
今天休息，没去gym，下午有点雨，没去跑步，晚上在家随便练了下
前平举：20*4
俯身侧平举：20*4
俯卧撑：50*4
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Jan 19 22:42:06 2008) 提到:
在南方阿..
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ostrichgege (空心菜) 于 (Sun Jan 20 11:48:48 2008) 提到:
北卡也下雪么？俺很快就要搬去北卡了，先跟老大您打声招呼，多多关照哈，呵呵
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bq (free myself) 于 (Mon Jan 21 00:11:33 2008) 提到:
这个，我改当小弟很多年了。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 48 1. Chin tuck
坐直，单手推下颚，身体其它部分保持不动数秒钟，每天做10次。
2. 抬头
坐直,张大嘴,双手捧腮向后推,保持数秒,每天做10次.
3. 肩部拉伸一式
门打开,靠门站直身体几乎与门处于一平面.单手向上伸直,贴门框,身体向前拉伸,30秒,
每天3次.
4.肩部拉伸二式.
站墙角,双手向上伸直各贴一处墙面.身体向前拉伸,20~30秒,2~3遍,每日重复3次.
5.哑铃推举
单手哑铃,身体向持哑铃手臂倾斜,将哑铃侧握于肩上,手心向前,然后向上推举,另一手
叉腰.要点是推举时,哑铃手臂贴头部,重心压在该侧腿上.8到15次,每日练习.
6.shrug
双手提哑铃耸肩.重复10次,每日练习.
7.前平举
双手哑铃,手臂伸直举至与肩平,双手保持45度角.10次,每日练习.
8.侧平举
双手哑铃,手臂尽量伸直侧举至肩平面,手心向前.10次，每日练习。
9.平躺,双手哑铃.上臂和肩平行,手心向上,小臂和上臂90度,然后小臂将哑铃翻举起.10
次,每日练习.
10. 侧卧,一手撑头部,另一手于体测,握哑铃.上臂和身体平行,小臂由与地面平行翻举
至与身体同一平面,但是肘部不可离开体侧 |
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d*i
发帖数: 9453 | 50 可以自己DIY个东西，
一根棍子，粗细以双手握着舒服为佳，在棍子中部打个洞，栓一根长绳，
绳长以双手握棍子前平举另一头正好触地为准，然后在另一头拴上重物，
比如杠铃盘片等等。
练习时双臂握住木棍两端前平举，然后转动木棍，一点一点把重物卷上来，
再放下去，反复练习。
练习的时候注意胳膊不要逐渐下垂，过程中身体，胳膊都不要晃动。 |
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