c*l
发帖数: 40 | 1 在本版潜水很久了，翻出最老的马甲发个报告。 最初是发在本地跑群里的，好多人名
请忽略馃槃
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终于轮到我写报告了，为了能有写这个报告的资格不容易啊，这几个月来跑了好几百迈
呢，为了费的那些劲，必须写篇巨唐僧的才能赚回来
其实我很久以前就“热爱”跑步啦，证据就是那时候我想起来要减肥就会去跑几圈，我
有个跑步日记本，我还在跑版刚建版的时候在里面灌水，记得还贡献了第一个版标。但
是那时候是叶公好龙，付诸行动很少，灌水比跑步多得多。
去年4月底忽然有点空闲时间，减肥又一次提上日程，于是又开始跑步了。5月6月虽然
一直在跑但是其实没有什么动力，每周计划跑三次经常拖到周五才开始跑，而且是晚上
等娃睡觉了再跑，可是经常哄着哄着娃自己也睡着了，跑步计划就泡汤了。最后那两个
月一共只跑了80多迈。7月跑了一次以后忽然左膝盖开始疼痛红肿，贴了几天膏药稍微
有些缓解，最后还是吃了消炎药才彻底不疼了。没办法歇着吧，这一歇就连歇带懒拖了
快三个月，本来我以为自己这次跑步行动又要像以前很多次一样无疾而终了，想着把要
作废的斑马名额送出去，正好在某群里看见kyle提到跑步群，就阴差阳... 阅读全帖 |
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C******r
发帖数: 790 | 2 [长篇唐文，纯为自己跑步历程留个脚印，慎入。]
<开始跑步之前>
在重新开始跑步之前，已经停跑了近20年。
和很多中年开始跑步的人一样，中小学时并不喜欢体育。从小学三年级开始要求体育达
标开始，每年春季达标都是一件痛苦的事情。直到上了高中，才可以从及格线（250分
）挣扎进步到良好线（350分），不过仍然不喜欢体育，不论跑步还是踢球。不过高三
一年认真跑了一年早操，自觉身体素质有了质的变化，整个改变了体育方面的自我认知
，并从此多年很少再生病。大学入学时，鼓起勇气报名了新生运动会的3000米比赛，虽
然没有拿到名次，却记录了一个成绩：12分55秒。多年以后查JD的表，知道它对应vdot
44。
大一大二因为有体育课，仍然断断续续的跑过操场，不过主要还是踢球玩儿，每年体育
达标已经可以混到优秀；不过从大三开始就再也没有跑步了。毕业后出国，更是不再跑
步，只开始几年隔三差五去游游泳，后来连游泳也省了。与此同时，体重也是高高低低
始终处于超重状态，血压也频频触及高血压边缘，心率也比大学时高了20多，好像各种
小毛病也要呼之欲出，差不多是所谓的couch patato了。终于2015年4月下旬... 阅读全帖 |
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t*****y
发帖数: 10 | 3 2017 Ventura Mountains 2 Beach (M2B) Marathon
2017 May 28th, Sunday, starting at 6:00am
成绩：
3:24:11 (pace 7:47/mile, 26.24mile), 顺利完成A goal (3:25:00)
Race detail statistics:
1st half: 1:40:51 (13.1mile), average pace: 7:42/mile
2nd half: 1:43:20 (13.14 mile), average pace: 7:52/mile,
Positive split: 2:29 (-19sec for extra 0.04 mile)
Elevation gain: 469ft; Elevation Loss: 1230ft
Average temperature: 67F(=20C), min/max=57F/77F (14C/25C)
Avg/max heart rate: 162/176 bpm
Avg/max r... 阅读全帖 |
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g*****g
发帖数: 3623 | 4 很小就开始踢球了，
胡乱踢
自打听说了快马这个词后发现自己跑得比较快
就对各种快马情有独钟
从报纸杂志上记住各种快马，比如快马黄崇李中华李华军高峰。
有一年，第一次看了一场正规比赛上海队vsxxx队，认识了当时第一快马李中华。对其
在边路反复冲杀裸奔印象深刻。这一奔就奔了20年。
最近看了皇马的玛丽亚和大毒草的裸奔，决定学学这种下底之余，内切。
最近频频操练，可惜效果不理想，太老了。。。
咳 |
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p****s
发帖数: 32405 | 5 是时候晒我的四大牛人系列了。
我初中同班同学是校田径队百米专项，一样是11秒的量级，国家二级运动员。
学校搞年级联赛的时候我们一样就这么想，这么一匹快马望前一摆只管瞅准了喂他好了，一冲起来吓都能吓尿几个。
一开始声势确实很震撼，球往前场一吊，快马大吼一声飕飕地就把己方对方小伙伴全甩了。问题是他追上球后下一脚就不知道该怎么办，不是捅歪掉就是再胡乱趟出界外。接连这么失误好几次后大家都没信心了，反正球到那也是有来无回的，对手也不再当回事。底下看热闹的开始跟着瞎起哄。
半场休息时快马自己生自己的气，闷一边不说话。我们几个围着他七嘴八舌地出招：某某，快到底线的时候你一定要减速噻！把球扣回来等我们上来接应啊。快马瓮声瓮气地说，你们都跑得那么慢，他们后卫都先过来抢我了啊。另一个说，屁股！谁要抢你，你就转过来把屁股横在他和球之间，你这么一身精肉他们挤不倒你。
于是就这么决定了。下半场快马刚开始又趟大了一回，然后我们死命喊‘屁股’他才想起来。战术调整虽然原始但仍然很有效，后来他撅着腚在底线附近回磕给我们这个套路屡试不爽，我还进了一个。
唯一的后遗症是，以后他的外号就固定为‘屁股’了，到毕业还恨我们。 |
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p****s
发帖数: 32405 | 6 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: plutus (地摊文学爱好者), 信区: Soccer
标 题: Re: 也说说速度在足球上上的作用
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 24 13:18:14 2014, 美东)
是时候晒我的四大牛人系列了。
我初中同班同学是校田径队百米专项，一样是11秒的量级，国家二级运动员。
学校搞年级联赛的时候我们一样就这么想，这么一匹快马望前一摆只管瞅准了喂他好了，一冲起来吓都能吓尿几个。
一开始声势确实很震撼，球往前场一吊，快马大吼一声飕飕地就把己方对方小伙伴全甩了。问题是他追上球后下一脚就不知道该怎么办，不是捅歪掉就是再胡乱趟出界外。接连这么失误好几次后大家都没信心了，反正球到那也是有来无回的，对手也不再当回事。底下看热闹的开始跟着瞎起哄。
半场休息时快马自己生自己的气，闷一边不说话。我们几个围着他七嘴八舌地出招：某某，快到底线的时候你一定要减速噻！把球扣回来等我们上来接应啊。快马瓮声瓮气地说，你们都跑得那么慢，他们后卫都先过来抢我了啊。另一个说，屁股！谁要抢你，你就转过来把屁股横在他和球之间，你这么一身精肉他们挤不... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 7 第四卷 第三章喋血花城
“国公爷圣明”立时众潮勇发出山呼海啸般的欢呼。
“誓死追随公爷”有人声嘶力竭的大喊，随即更多人跟着大吼，“追随公爷”
“杀尽番鬼”有人大喊。
又是震天动地的喊声：“杀尽番鬼”
“嘿嘿嘿嘿……”人人一脸狂热，挥动手里的武器有力而整齐的吆喝着号子。
望着他们，叶昭眼睛渐渐湿润了，如果说这时候还觉得他们愚昧，那只能说自己不
是人，他们只是为了简单的信仰，为了保护自己的家园，甘愿用血肉之躯去淹没火枪巨
炮，这，又要何等坚贞的勇气？
而叶昭突然发现，自己可能不知不觉成了他们的希望，花城，更成了抗拒洋夷的桥
头堡，或许在这些人心目中，宛如一种圣地。
放弃花城，“大帅弃城而逃”，对于广东的民众心理，可能会造成意想不到的震动。
也罢，就不走了，今天就要守一守花城，定要英法夷人不能越雷池一步
叶昭豪情迸发，慢慢抽出了长长的马刀，向南斜指天地，大声道：“今日我景祥立
誓誓与花城共存亡”
“誓与花城共存亡”潮勇们爆发出如雷的吼声。
“保卫大帅誓与花城共存亡”
“保卫大帅誓与花城共存亡”
... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 8 第四卷 第三章喋血花城
“国公爷圣明”立时众潮勇发出山呼海啸般的欢呼。
“誓死追随公爷”有人声嘶力竭的大喊，随即更多人跟着大吼，“追随公爷”
“杀尽番鬼”有人大喊。
又是震天动地的喊声：“杀尽番鬼”
“嘿嘿嘿嘿……”人人一脸狂热，挥动手里的武器有力而整齐的吆喝着号子。
望着他们，叶昭眼睛渐渐湿润了，如果说这时候还觉得他们愚昧，那只能说自己不
是人，他们只是为了简单的信仰，为了保护自己的家园，甘愿用血肉之躯去淹没火枪巨
炮，这，又要何等坚贞的勇气？
而叶昭突然发现，自己可能不知不觉成了他们的希望，花城，更成了抗拒洋夷的桥
头堡，或许在这些人心目中，宛如一种圣地。
放弃花城，“大帅弃城而逃”，对于广东的民众心理，可能会造成意想不到的震动。
也罢，就不走了，今天就要守一守花城，定要英法夷人不能越雷池一步
叶昭豪情迸发，慢慢抽出了长长的马刀，向南斜指天地，大声道：“今日我景祥立
誓誓与花城共存亡”
“誓与花城共存亡”潮勇们爆发出如雷的吼声。
“保卫大帅誓与花城共存亡”
“保卫大帅誓与花城共存亡”
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E******u
发帖数: 3920 | 9 发信人: njadwards (njadwards), 信区: History
标 题: Re: 刘备为啥那么恨吕布?
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 3 12:51:12 2011, 美东)
这个关羽就会偷袭（颜良那还抱拳了，他就突然出刀了），或者仗着马快（文丑本来想
回马枪但是忘了关羽是赤兔马了，比他计算得快多了。其实文丑的回马枪是他的成名绝
技，但是给赤兔马给破了）。只要不是几回合，老关就不行了（感觉可能也有一点程咬
金的功夫），比如对黄忠（平），徐晃（败，不过有伤），庞德（平）。试想一下，这
些角色在卢布手下应该是绝对逃不了好去。其实按照书上的描写，颜良文丑应该是很厉
害的，曹家众将包括许褚，文丑，徐晃都不是对手(或是不敢应战）。颜良真是给大耳
贼（告诉他这是二弟，还准备策反了）害了，文丑是有一点心虚了+低估了对手的马如
此之快（本想一下出杀招，没想到给快马给诛了）。这两至少应该和典韦一个级别的，
应该略高于虎痴许褚。五虎将最猛应该是赵云，马超（不过感觉后来给穿小鞋了，不久
就郁郁而终），然后是张飞，关羽和黄忠一个级别的（=庞德）。可以拿纪灵做一参照
，吕布... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 10 11月12日，芮成钢向奥巴马提问。视频截图
就代表亚洲向奥巴马提问一事，称没有任何不尊重和不合适
在韩国举行的G20峰会上，奥巴马给韩国媒体一个提问机会，却无韩国记者响应，中国记者芮成钢则起身要求“代表亚洲人提一个问题”，奥巴马强调要韩国人提问，经询问没人提问后，奥巴马回答了芮成钢的问题。此事在中国引起不小争议，对于芮成钢是否应用代表这个词，是否应“抢问”，有不同的解读。当时他为何举手？他所说的代表的含义是什么？
和奥巴马有默契
新京报：你想到过提问奥巴马会有这么大反应吗？
芮成钢：没想到。
新京报：你觉得为什么会有这么大议论呢？
芮成钢：有不同解读很正常。其实，这事不是那么大，不就是提个问吗？这没有什么。
这些争议可能是中国媒体在国际场合出现的频率较低，大家觉得新鲜。另外，这次是全球直播，可能也会让大家比较关注。
新京报：你在博客里说，你提问也是为了圆场？
芮成钢：对，韩国媒体确实没人举手，当时空气很凝固，很尴尬。一般来说，如果奥巴马愿意面对其他国家的媒体，都会有人举手，当时奥巴马也觉得很奇怪，很尴尬。我举手也是为让他舒服一点。
新京报：你也没想到奥巴马会给其他国家机会？
芮成钢：我... 阅读全帖 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 11 点评2011年1月1日-1月3日《参考消息》
作者：竖琴螺 更新时间：2011-1-4
2011年1月1日参考消息
《外报关注中国要求央企增缴利润》，英国《金融时报》12月30日报道，美国《亚洲华
尔街日报》网站12月30日报道。据悉，财政部日前下发的《关于完善中央国有资本经营
预算有关事项的通知》明确，从2011年起，扩大中央国有资本经营预算实施范围，并将
中央企业国有资本收益收取比例类型由原先的三类调整为四类，除两家粮棉储备的央企
外，其余央企上交比例统一提高5%。国有金融企业未被纳入预算实施范围。此外，通知
还明确从2011年起，适当提高中央企业国有资本收益收取比例。具体收取比例分以下四
类执行：第一类为企业税后利润的15%；第二类为企业税后利润的10%；第三类为企业税
后利润的5%；第四类免交国有资本收益。新纳入企业均按第三类标准上交红利。
中国政府的此项举措是具有非常重大的积极意义的，因为从企业的性质来看，国有企业
的实质是全民所有制，其经营收益应该为全民共享，而不能被企业自己独享。现在统一
提高5%的决定，从大方向上来说是好的，但是，从资本经营者与资本占有者的关系来说... 阅读全帖 |
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d****o
发帖数: 32610 | 12 嘉靖四十五年二月朔。
此时已是三更时分，整个北京城都沉沉睡去，入夜的春寒悄然爬进这一座矮小的房屋。
屋子
里没有灯，只有电脑闪烁着幽幽的蓝光，把画屏前海瑞清癯的脸庞染上一层黯淡神色。
这台电脑已经有年头了，蒸汽风扇的声音大得惊人，画屏的颜色也有些失真，外头就连
车马
店的前台伙计都不愿意用这种配置的垃圾货。但海瑞一直没有更换，一则是因为他坚信
君子
固穷；二则是真穷——现在物价太高了，买块硬盘得一两多银子，即使海瑞是户部主事
，可
凭自己的薪俸，实在是没钱去给电脑升级。
为了不惊扰母亲睡觉，海瑞没有开灯，他在黑暗中保持着最标准的坐姿，用苍老的手挪
动了
一下鼠标。空寂的屋子里传来“咔嗒”一声，画屏上很快出现了一个论坛。
这是一个叫做“大明理学之光”的论坛，论坛的题图是朱熹与孔子的画像，主色调是青
色，
以象征着“青青子衿”的优雅与清高。
这个论坛分成好几个部分，主论坛叫天人合一，用来讨论理学的各种话题，以前海瑞很
有兴
趣，但现在已经不想去了。因为这个论坛里冒出几个王学的支持者，跟朱子的拥趸吵得
不可
开交，动辄一画屏的“歪理邪说”，简直就是斯文扫地。
除了主论坛以外，还有几个附属论坛... 阅读全帖 |
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R****a
发帖数: 6858 | 13 我们中国人必须依靠铁和血来为自己在全世界争取阳光下的地盘。人口规模比欧美日总
和还多的中国没什么需要担心的。
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日美焦虑中国赶超太快 2012年11月12日 13:05:24
来源： 环球时报 13【字号：大 中 小】【打印】【纠错】
“经过整备的日美同盟，将是制约地区崛起大国，并使其不肆意奔跑的一条最有力
的缰绳。”日本《产经新闻》11日评论针对的是日美修改防卫合作一事，而这个“崛起
大国”指的正是中国。此前一天，日本防卫省就寻求修订《日美防卫合作指针》与美方
达成一致，日本官员毫不避讳地将其与“应对中国崛起”联系起来。虽然舆论大都将此
解读为“日本寻求美国庇护”，但日方从华盛顿带回的“奥巴马第二任期将加速把重点
放在亚洲”的保证没“掺水”。周日，美国国务卿希拉里开始亚太之行，而美国总统奥
巴马和国防部长帕内塔本月也将访问亚洲。法新社称，随着赢得新任期，奥巴马对亚洲
“压上双倍”。这同样与“中国崛起”这个大背景紧紧缠绕。总部位于法国的经合组织
上周五发布报告称，按购... 阅读全帖 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 14 石齐平：中国崛起之快 美国人困惑不解
2014年02月21日 09:49
来源：凤凰卫视
100人参与 11评论
核心提示：石齐平先生分析说，大多数美国人搞不懂，中国怎么回事？才不过十几、二
十年，怎么一下子GDP从三十多年前的全球排名第15位超过日本，现在还跟着我，还追
着我好快，这搞不懂。美国不但现在搞不懂，就算再过十几年中国终于超过美国，那时
候他还依然搞不懂，这就叫做困惑。
凤凰卫视2月20日《石评大财经》，以下为文字实录：
安东：美国国务卿克里是刚刚的结束了亚洲之行，而美国总统奥巴马又即将展开他的亚
洲之行，克里和奥巴马为什么会这么忙，美国到底面对着什么样的烦恼呢？接下来齐平
天下环节听石老师来讲解。
2014年的春节刚过，美国国务卿克里就急急忙忙的访问韩、中、印尼等亚太国家。
林玮婕：没错，与此同时白宫就说到美国总统奥巴马四月份就要访问日、韩、马、菲四
个国家，石先生你的评论的看法是什么？
石齐平：我不知道你们有没有跟我一样的感觉，我觉得他们都很忙，忙来穿来穿去，为
什么这么忙呢？其实说到底就是跟中国有关，想方设法的使劲各种力量出来遏制中国，
来重返亚洲对付中国。
克里跟奥... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 15 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: inews (inews), 信区: Headline
标 题: 马蓉和宋喆聊天记录被曝光，网友：天呐快来看！不然就没了！
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 3 23:35:01 2018, 美东)
马蓉在娱乐圈中一直都是热点头条，和她沾边的事情被曝光后第二天准上头条，就像马蓉前一段时间终于和王宝强离婚的事情，更是得到广大的网友大肆宣传，一点都不用广告费！
还有宋喆出狱回归的事情，宋喆他直接放豪言要让王宝强感到心痛，这件事情也是很直接的上了头条，不过很多网友都在吐槽马蓉和宋喆不要脸，在网络上也一直都有网友说：宋喆和马蓉两人准备联合在二审开庭反击王宝强一次，也不知道是不是真的！
不过有一点小编知道这是真的，那就是网友曝光马蓉和宋喆暧昧聊天记录的事情，而且有图有真相，聊天记录都翻了出来，不过小编怀疑这是假的，聊天记录怎么可能会被曝光呢？认为应该有人假扮宋喆和马蓉对话！
在网络上很多网友都会选择是真的，马蓉和宋喆的事情都闹到如此地步，也不差这一点了，不过有不少网友看完这聊天记录吐槽道：不忍直视，有点污！对于马蓉和宋喆... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 8105 | 16 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 原沈阳军区军官告江 曝光马三家教养院邪恶
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 18 13:27:55 2016, 美东)
原沈阳军区年轻的营职军官、法轮功学员崔德军，被迫离开军队，遭种种残忍折磨，二
零一五年八月控告迫害元凶江泽民，要求依法追究江泽民的刑事责任，还人间以正义，
还法律以昌明，还法轮功清白。
在控告书中，崔德军揭露，沈阳马三家教养院的邪恶用人间地狱来形容再恰当不过了。
在这里警察们可以不受法律的约束而为所欲为，如果你同他们讲法律，他们会明确地告
诉你：“在这里不要讲法律，如果讲法律，马三家教养院就不应该存在，因为教养院的
存在本身就违法……”
下面是现年45岁的崔德军在控告状中陈述的部份事实与理由：
我叫崔德军，曾经是沈阳军区39军343团后勤处运输股的一名上尉助理员。八六年底入
伍，一九九一年毕业于中国人民解放军蚌埠汽车管理学院，中专学历。
一、修法轮大法身心获得健康
当我从军校毕业到部队任职时，社会上的腐败习气正在全... 阅读全帖 |
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l****z
发帖数: 29846 | 17 离2012美国总统大选还有两个月，共和党和民主党的全国代表大会都相继召开，候选人
辩论的焦点，是经济和就业。美国失业率过去4年一直在8%的水平徘徊，虽然与欧元区
两位数的失业率和希腊、西班牙超过20 %的失业率相比，美国数字不是那么糟，但这一
数字持续时间之长，是二战后仅见，它也是期望竞选连任的奥巴马总统挥之不去的梦魇。
罗姆尼和奥巴马的经济政策，以及他们在未来两月的表现，将直接影响那些犹疑不决、
举棋不定的选民，会怎样投票。用经济方略来说服10%左右的摇摆选民，对奥巴马和罗
姆尼都至关重要。
奥巴马的经济政策
奥巴马的经济高参，是白宫经济顾问委员会（Council of Economic Advisers），委员
会用获得的数据进行研究和分析，然后给总统提供国内和国际经济政策的建议。委员会
只有三个人，主席是克鲁格，另外两位是亚伯拉翰和夏皮洛。委员会的目的，是分析经
济动向，为提高和促进美国的就业、生产和民众购买力建言。
阿兰-克鲁格（Alan Krueger）是哈佛经济博士，原为普林斯顿的经济和公共事务学教
授，是位劳动经济学家，对失业、教育经济、收入分配、社会保险及环境经济都有深... 阅读全帖 |
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e***y
发帖数: 1198 | 18 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: lhfd (鸿哥), 信区: Running
标 题: 真正的菜鸟首马-新加坡渣打全马报告 （1）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 12 11:11:55 2013, 美东)
距新加坡渣打马拉松快两周了，前几天出差无法翻墙看mitbbs。再不写报告，就一点兴
奋劲一点动力都没有了。下面是真正的菜鸟首马流水账。
本人年龄40多点，个子不高，从小体育不及格的时候居多，高中开始只要一跑步超过
200米左小腿肚子就疼。这次全马结果如下
RANKING
2426 Overall
1331 Singapore
1155 Masters
Gun Time 5:06:28.85
Nett Time 4:49:00.35
SPLIT
5km 0:35:33.39
10km 1:10:45.69
15km 1:42:13.26
20km 2:14:09.20
21.1km 2:24:46.71
25km 2:46:21.04
30km ... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 19 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: hahui (hahui), 信区: Running
标 题: 新人痞子堡首半马
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 8 20:49:10 2013, 美东)
上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 ... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 20 这几天纽马把这里搞得很是热闹，我也来凑一份。本人四十已出头（这新手实际上
是个“老手”），属于喜欢运动但无天分的那种。踢了二十年足球，有时也打打羽毛球
、网球什么的。去年搬家后失去了球友，就琢磨着跑跑步。正巧所在小城有个半马，仗
着自己的底子，也不管只胡乱跑了一两个月就报了名。这半马跑下来感觉还不错，1：
57：44，而且跑完还觉得不太累。这下心就野了（现在才知道这是新手的通病），立马
要找个全马试试。上网一搜，就近的多伦多 WATERFRONT MARATHON 就在一个月后（九
月底），二话没说，报名、定酒店。
当我站在初马的CORRAL 里时，脑子里跟本没有PACE 的概念，只知道全马等于两个
半马，继续跑就行了（现在想起来那时太无知了）。那天场面也是挺热闹的，又有老婆
孩子助威，整个人意气风发。前一个小时还是很ENJOY的，十五公里一过，问题来了。
先是发觉自己无法维持速度了，然后左膝盖开始痛。过了半程后，必须时不时停下来揉
膝盖了。但我这人意志还是很坚强的，心想话已经说出去了，无论如何要完成比赛（可
能是从小受党的教育的结果）。就这样一瘸一拐的完成了初马的后半... 阅读全帖 |
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f******x
发帖数: 98 | 21 一周后参加首马，一直按照LHR龟速训练，心率尽量控制在142以下，已经以10：30-11
：00的Pace跑了3个20Mi的Training Run,感觉都比较轻松。上周刚好有一个local的半
马比赛，就权当Tapering run参加了，结果被比赛气氛感染，越跑越兴奋，last 7
miles把heart rate limit全忘了，跑了个8：51的avg pace，158 avg HR,我训练中从
来没跑过这么快（pace & HR)。跑完恢复也很快。我本来打算按10：30的训练速度跑初
马，但从半马的经历，又有一点想跑快一点的Pace，甚至冲一下4小时。我知道临阵改
计划是大忌，不知大牛们有什么建议。以下是我半马的split, 1st mile HR 165 是305
的misread,
Split Dist Pace Avg HR Max HR
1 1 9:35 165 177
2 1 9:24 151 171
3 1 9:01 149 157
4 1 9:26 ... 阅读全帖 |
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p*n
发帖数: 134 | 22 好久没来了,嘻嘻,偶尔也来潜个水,就是翻墙太麻烦了! 其实以前就想着,要是以后我也
能进310,重新nycq,那我这个最烦写东西打小就语文不及格的人也写点啥.. 本来以为至
少也要到今年年底或者更晚的时间,没想到不经意间在郑开达标了.
自从2010年底生娃之后,身体经过很长时间才恢复到和怀孕前跑nycm那个状态,相继跑了
3个马全部都是34x,从11年北马到12年天马再到12年北马.前两个无话可说,的确状态没
恢复我觉得也算正常发挥,不过12年的北马前我感觉自己终于快回到09年的水平了,希望
跑个漂亮的比赛,保守定了个325-330目标,却因为各种意外(受凉拉肚子等)只跑出342.
但回头看看跑北马的记录,前半程8分左右配速心率140多,我感觉自己目标虽然没完成但
还是定低了,甚至想状态好的话我是不是能打破自己3年前一度担心是permanent record
的pr呢....回来马上很不甘心地报名了今年的郑开准备复仇..
今年元旦去石家庄的婆家,顺便参加那里的民间马拉松,因为不是正式比赛,所以完全没
压力.本来还是打算330的,结果前面和一个姐姐较劲速度起快了,半程看看时间觉得PR有
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x******g
发帖数: 2165 | 23 1．赛前训练
本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
次周末的long run。 这样算下来一周大概有30迈左右。九月底参加了一次5k比赛后，
根据推算公式，定下了8分pace的比赛计划。然后比赛前2周跑了一次7迈的HMP run，当
时感觉还是很吃力。后来一直想要不要改成8分半的pace，在版上各位的鼓励下，... 阅读全帖 |
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d******o
发帖数: 52 | 24 上个星期天终于跑了我的首马，2012年的新年resolution终于全部做完了。2010年开始
跑步，12年有了跑马的心思。第一年准备没什么经验，很快膝盖开始疼。看了医生没什
么问题，但是一跑就疼也不是个事儿，第一年就算了。第二年计划练到一半国内家里出
了点儿状况，等再回来报了名的马拉松也过去了。这次终于算是跑了。
休马当天各种条件是相当不错。天气多云，气温五十度左右。开跑以后感觉也是很好。
first half那真是很爽啊，pace一直保持在很稳定的8分45左右，神清气爽，任何不舒
服的感觉都没有。在七麦多的地方看见兔姐在当志愿者，跟兔姐打了招呼，特别高兴。
在八麦多又看见lg在加油。半马155. 过了半马后开始稍微觉得有点儿累，但pace还是
保持在9分多一点儿。心里还想着sub4应该问题不大。这种状况一直维持到22麦。然后
就撞墙了。22到24麦，pace掉到10分外。最后两麦，pace已经到11分多了。撞墙后心率
倒是特别低，就150多点儿。但是腿特别酸，完全提不起来。训练时学习的各种撞墙时
可以运用的mental tools也用不上了，因为大脑已经没有集中精力想点儿什么的能力... 阅读全帖 |
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b**a
发帖数: 1118 | 25 司徒如今之计，唯有一个拖字诀！尽可能的赖在广陵不走，如今淮南各重镇皆有其人，
能安置司徒的位置只有宣、润二州，如今田覠已灭，宣州东北两面又都与吕方接壤，其
州刺史之位定然要择一重将，而润州与广陵不过一江之隔，与留在广陵没有什么差别，
只要司徒拖到了这宣州刺史之位定下来了，也就无妨了！
不错！杨渥点了点头，随即他皱起眉头道：可是父王素来以军法治家，若是打定了
让我去外州的主意，只怕这两日内便会将敕书传下来，那时便大事去矣，一般借口也就
能拖个三五日，决计过不了父王那一关，严先生请说明白些？
下官听说司徒的马球打得很好！严可求笑了一下，脸上的伤疤随着肌肉抽*动，看
起来诡异的很，他看到杨渥还是糊涂的很，上半身向前倾斜，对杨渥附耳低语，杨渥的
脸色很快便由不解变成了明了，最后变为狂喜，他站起身来，对严可求长揖为礼道：若
杨某能继承大位，与先生定有厚报！
严可求赶紧站起身来，避开杨渥的行礼，在其貌似平静的表面下，内心中是异常激
动，自从他家门被灭后，无日无夜不想向吕方讨还血债，可随着时间流逝，吕方连战连
胜，俨然已经是天下间有数的豪雄，自己报仇雪恨的希望也越发渺茫，每当... 阅读全帖 |
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w*********9
发帖数: 751 | 26 首页
当前位置：首页 ›玄幻小说 › 《缺月梧桐》› 目录
章节目录 第十八节天国泪（下）
书名：《缺月梧桐》作者：缺月梧桐字数：14022字体：＋大中小－
丁玉展唰的一下抽出长剑，冷着脸一挥手，大厅里立刻报警的报警，报信的报信，抽兵
器的抽兵器，推桌子的推桌子，酒菜残羹洒了满地。wwW、QUanbEn-xIAoShUo、coM
章高蝉施施然站到台阶之下，对着上面的丁玉展抱拳作了一揖，笑道：“丁大侠别来无
恙啊。”
没接茬，丁玉展叫道：“千峰翠让你来的？”
“非也非也。”章高蝉一边酸儒般的挥着手，一边开始慢慢上行台阶，而丁三等人则被
这气势所压，慢慢倒退回大厅。
等章高蝉负手昂头站在大厅门口，丁玉展等人早退进了厅内，中间空了一个大大的空地。
“那谁让你来的？”丁玉展看着这睥睨四顾的天下第一高手，气势也颓了，说话都有点
底气不足。
而此刻院里则人声鼎沸，所有的弟兄知道了大敌来袭，纷纷跑进前院支援，很快枪林剑
海就封住了章高蝉的退路。
前后八十高手对一人。
但章高蝉毫无惧色，他仰面长笑道：“我自己来的。听闻少公子千里鸿被你等羁押，故
而前来相... 阅读全帖 |
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l*****d
发帖数: 7963 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
windking (Mr Doctor) 于 (Wed Oct 12 17:32:17 2011, 美东) 提到:
南曲传奇太难写了，还是北杂剧写起来比较有规则可循，而且也短。前些日没事干，练
笔玩写的东西，目前也就是个楔子。
楔子
（正末扮萧峰上，诗云）纵酒游侠窟（陆龟蒙），由来万夫勇（李白），横行殉知己（卢照邻），独传说英雄（于鹄）。俺姓乔，单名一个峰字。自小拜在少林寺里，学得一身武艺。生来是江湖汉子，千杯剧饮，不改颜色。承蒙诸多兄弟抬爱，任了这丐帮帮主。如今天下分崩，我大宋
晒浠嵊谔丛ǎ嘉值埽坏晁攴钌辖鹨荒呛戆驯吖氐弊鞑莩。嬉饴奥佣∽沉革鳎阶鞔虿莨仁且病０城欠逅涫瞧シ颍仓ㄐЧ遥鲂┱＜美е隆Ｈ缃窭凑馑罩葜兀词且胫谛值芑峋郏搪源笫隆＃ㄐ刑捉椋┠乔懊嫘恿种校闶蔷刍嶂ΑＳ胫谛值芏
见，不免又是一番豪饮。（下）
（外旦扮马夫人上，诗云）自矜妖艳色（刘长卿），红脸耀明珠（刘希夷），独夜思君切（王元），妒深情却疏（李白）。妾身康敏，早年嫁给丐帮长老马大元为妻。这马大元是个粗莽汉子，全然不晓风情，真好比是牛... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 28 第三十九章 狼狈为奸
‘总督天人，看来我回不得广州了。”黄粱维思索着，缓缓的说。
胜保脑子有些乱，本来稳cao胜券的局面，却被这突如其来的刺客案搅了个昏天黑
地，将军府有人下毒倒是略有耳闻，可怎么也没想到会被那黄口小儿轻描淡写变成了手
上棋子，一子落自己满盘皆落索。
“恩，暂时不回也好。“胜保知道黄梁维心思细密，小心谨慎，虽说黄梁维乃一方
大员，按官职品阶与他景祥同为从一品，没有皇上御旨谁也动不得，但留在肇庆也好，
免得回了广州那黄口小儿又出什么妖蛾子。
黄梁维端起茶杯，沉声道：“我这就给皇上和两宫太后上折子解说此事，清者自清
，我相信皇上和两宫太后定不会轻信他一面之词。”
胜保缓缓点头，见黄梁维如此镇定，心下一安，这黄梁维什么风浪没见过，断不是
田贵之流能比，定海神针就是定海神针，那黄口小儿想扳倒他，可没那么容易，只怕竹
篮打水闹一场空。
荷花楼一楼听雨轩，落地玻璃门窗，雪白蕾丝窗帘，从深蓝se的玻璃窗望出去，外
面山石鳞殉，喷泉小池，凭空添了几分深邃韵味，而喷泉如雨，滴打荷叶”丁咚不绝，
是以这间休阚室被名为“听雨轩”。
此时蓉儿小身子陷在软软的乳白se沙发里，正愁眉苦脸的俯身做算... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 29 第六十六章 飞虎第二弹
夜幕中，远方起伏的山峦就好像静卧伺机而动的猛兽，神秘，危险。
军营中，执火把的军士一队队走过，火龙过处，周遭营房很快亮堂起来，随着脚步
远去，随即慢慢陷入黑寂。
诸克图就坐在黑暗中，营房里漆黑一团，诸克图心里，也冰凉冰凉的。
已经到了福建境内，迤逦环绕在军营四遭的乃是武夷山脉一枝，诸克图不知道群山
的名字，但他知道，很快，这些不知名的小山头就会天下闻名，会记载在血淋淋的史书
中。
诸克图起身，来到营帐前，不远处黄鸾金顶大帐，正是两宫太后仪驾，而此时，兀
自灯火通明，进进出出的奴才忙碌的好像一刻也歇不住，实在不知道这些奴才是真的这
么忙呢，还是不这般作样子就显不出爱主之心、忠主之意。
两宫到了广州，排场好像越发大了，这出来了，身边随伺的还不下上百名太监、宫
女和杂役，也难怪，景祥，景祥若不巴结好两宫，岂有今日的风光？
只是这个景祥，就真的这般轻易将两宫太后交到自己手上？他，他到底在想甚么？
望着远方起伏的山峦，诸克图心里轻轻叹口气，粤军伏兵应该进了福建吧？只是景
祥啊景祥，难道你不知道已经晚了么？
你这般做，只是给我出了一个天大的难题。
诸克图的手摸到了怀中那黄布... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 30 第三十九章 狼狈为奸
‘总督天人，看来我回不得广州了。”黄粱维思索着，缓缓的说。
胜保脑子有些乱，本来稳cao胜券的局面，却被这突如其来的刺客案搅了个昏天黑
地，将军府有人下毒倒是略有耳闻，可怎么也没想到会被那黄口小儿轻描淡写变成了手
上棋子，一子落自己满盘皆落索。
“恩，暂时不回也好。“胜保知道黄梁维心思细密，小心谨慎，虽说黄梁维乃一方
大员，按官职品阶与他景祥同为从一品，没有皇上御旨谁也动不得，但留在肇庆也好，
免得回了广州那黄口小儿又出什么妖蛾子。
黄梁维端起茶杯，沉声道：“我这就给皇上和两宫太后上折子解说此事，清者自清
，我相信皇上和两宫太后定不会轻信他一面之词。”
胜保缓缓点头，见黄梁维如此镇定，心下一安，这黄梁维什么风浪没见过，断不是
田贵之流能比，定海神针就是定海神针，那黄口小儿想扳倒他，可没那么容易，只怕竹
篮打水闹一场空。
荷花楼一楼听雨轩，落地玻璃门窗，雪白蕾丝窗帘，从深蓝se的玻璃窗望出去，外
面山石鳞殉，喷泉小池，凭空添了几分深邃韵味，而喷泉如雨，滴打荷叶”丁咚不绝，
是以这间休阚室被名为“听雨轩”。
此时蓉儿小身子陷在软软的乳白se沙发里，正愁眉苦脸的俯身做算... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 31 第六十六章 飞虎第二弹
夜幕中，远方起伏的山峦就好像静卧伺机而动的猛兽，神秘，危险。
军营中，执火把的军士一队队走过，火龙过处，周遭营房很快亮堂起来，随着脚步
远去，随即慢慢陷入黑寂。
诸克图就坐在黑暗中，营房里漆黑一团，诸克图心里，也冰凉冰凉的。
已经到了福建境内，迤逦环绕在军营四遭的乃是武夷山脉一枝，诸克图不知道群山
的名字，但他知道，很快，这些不知名的小山头就会天下闻名，会记载在血淋淋的史书
中。
诸克图起身，来到营帐前，不远处黄鸾金顶大帐，正是两宫太后仪驾，而此时，兀
自灯火通明，进进出出的奴才忙碌的好像一刻也歇不住，实在不知道这些奴才是真的这
么忙呢，还是不这般作样子就显不出爱主之心、忠主之意。
两宫到了广州，排场好像越发大了，这出来了，身边随伺的还不下上百名太监、宫
女和杂役，也难怪，景祥，景祥若不巴结好两宫，岂有今日的风光？
只是这个景祥，就真的这般轻易将两宫太后交到自己手上？他，他到底在想甚么？
望着远方起伏的山峦，诸克图心里轻轻叹口气，粤军伏兵应该进了福建吧？只是景
祥啊景祥，难道你不知道已经晚了么？
你这般做，只是给我出了一个天大的难题。
诸克图的手摸到了怀中那黄布... 阅读全帖 |
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g******8
发帖数: 181 | 32 尽管“活摘”已经被证实为谎言，可境外法轮功组织罔顾事实，一直在不遗余力地
炒作，指责中国政府残害弟子生命。可很多已曝光的案例表明绝大多数法轮功弟子的非
正常死亡，都与李洪志的歪理邪说有关。1998年9月4日，华北油田职工、法轮功痴迷者
马建民用剪刀剖腹寻找“法轮”，造成失血性休克死亡，就是一个活生生的事例。
为还原马建民自杀的经过，凯风网通讯员艾军走访了马建民的弟弟马金友。事情尽
管已经过去了多年，一提起哥哥马建民，马金友仍是满脸的悲愤。
马金友说：练功前，哥哥是个上进又热心肠的人。他在部队上踏实肯干，学得了一
手好技术。后来和邻村的郝秀稳结婚，先后有了一个儿子和女儿。他转业后被分到华北
油田当了一名工人，他干工作积极，多次被评为先进生产者。后来油田职工分房子，他
们一家进城，搬到了东风五小区。邻居们都说他是个热心肠，无论谁有了困难他都积极
帮助，楼道的卫生他几乎每天打扫，灯泡、门窗坏了就自己掏钱买材料修理。后来随着
儿女们成家立业后，他喜欢上了养鸟，没事的时候就提着鸟儿出门遛弯，日子过的很舒
心。
当被问及哥哥马建民是怎么练上法轮功时，马金友说道：大哥在单位的体检中，查
出点毛病。当... 阅读全帖 |
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P*******e
发帖数: 39399 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
BigBlue (#15) 于 (Tue Feb 26 19:23:34 2013, 美东) 提到:
发信人: BigBlue (#15), 信区: USANews
标 题: 49ers和29ers: 奥巴马全民保险两个立竿见影的影响
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 26 19:14:22 2013, 美东)
法案其中有个规定, 凡是雇佣50个或更多全职员工的企业,
如果不给每一个人都提供医疗保险, 就从第30个开始, 每人每年罚$2000.
而"全职"的定义, 是一个人每周工作30个小时. 注意是30, 不是40.
更荒谬的是, 如果有两个人各工作15小时, 那也算一个"全职".
法案是2014年生效, 但是采集数据 --
公司总共有多少个员工, , 其中多少个算全职, 等等 -- 现在已经开始了.
所以, 那些为全民保险高声欢呼的自由派左棍们,
你们要是还有一点现实感的,
要还不是完全沉浸在理想化的自由主义世界里痴人梦呓的,
也应该猜得到在现实世界里, 正在发生什么事情了罢:... 阅读全帖 |
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l**d
发帖数: 158 | 34 距新加坡渣打马拉松快两周了，前几天出差无法翻墙看mitbbs。再不写报告，就一点兴
奋劲一点动力都没有了。下面是真正的菜鸟首马流水账。
本人年龄40多点，个子不高，从小体育不及格的时候居多，高中开始只要一跑步超过
200米左小腿肚子就疼。这次全马结果如下
RANKING
2426 Overall
1331 Singapore
1155 Masters
Gun Time 5:06:28.85
Nett Time 4:49:00.35
SPLIT
5km 0:35:33.39
10km 1:10:45.69
15km 1:42:13.26
20km 2:14:09.20
21.1km 2:24:46.71
25km 2:46:21.04
30km 3:19:50.35
35km 3:57:02.46
40km 4:33:04.80
虽然从小体育较差，还是时不时跑跑步。大学的时候有个年度万人长跑活动，跟着人群
跑，很来劲。然后是考鸡阿姨时被玉米糊等人鼓舞着要练习在操场连... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 35 上周六跑了新人的第一个全马，成绩3：30：38。 结果差强人意，也算完成了这个训练
周期开始时设定的目标。按照版上的说法，跑过首马的就不算新手了，自己也顺利晋级
到老鸟的行列。
（1）赛前准备
首马的准备是按照AM 55的计划来的。 后面单独写了一个帖子讲训练，这里就不详述。
训练后期根据tune up race的结果，是按照macmillan calculator预测出来的时间加5
分钟定的目标（323，7分45的pace）。比赛的策略是参考feelrace.com的MARCO 策略来
的，特别是心率部分。 他当时给的是negative split， 自己的计划是争取even split
。比赛前发现天气不友好，预报在70度，100%湿度。就把目标调整到325，pace 7：50
。 半程的时候心跳争取控制在171， 20迈的时候到178，最后就拼毅力了。
比赛是7点开始，因为离家有一个小时的车程，早上4点10分就起来了。吃了两片面包，
喝了一点运动饮料。因为自己有ITBS的问题，膝盖外侧贴了KT tape。而且两天前开始
足弓下面疼，有点像PF，脚底就也贴了tape。然后六点左右到... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 36 上周六跑了新人的第一个全马，成绩3：30：38。 结果差强人意，也算完成了这个训练
周期开始时设定的目标。按照版上的说法，跑过首马的就不算新手了，自己也顺利晋级
到老鸟的行列。
（1）赛前准备
首马的准备是按照AM 55的计划来的。 后面单独写了一个帖子讲训练，这里就不详述。
训练后期根据tune up race的结果，是按照macmillan calculator预测出来的时间加5
分钟定的目标（323，7分45的pace）。比赛的策略是参考feelrace.com的MARCO 策略来
的，特别是心率部分。 他当时给的是negative split， 自己的计划是争取even split
。比赛前发现天气不友好，预报在70度，100%湿度。就把目标调整到325，pace 7：50
。 半程的时候心跳争取控制在171， 20迈的时候到178，最后就拼毅力了。
比赛是7点开始，因为离家有一个小时的车程，早上4点10分就起来了。吃了两片面包，
喝了一点运动饮料。因为自己有ITBS的问题，膝盖外侧贴了KT tape。而且两天前开始
足弓下面疼，有点像PF，脚底就也贴了tape。然后六点左右到... 阅读全帖 |
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t*****y
发帖数: 10 | 37 今天刚刚完成自己的第一次半马(Carlsbad 1/18/2015),应mentor前辈邀请写一点总结.
成绩汇报
官方数据 1:43:40, pace 7:55 (前半程pace 8:01, 后半程pace 7:50，貌似
negative split), 自己iPhone应用RunKeeper的数据：13.27mile, pace 7:50. 之前试
跑的最好成绩是 ~1:48:40, 比赛成绩提高了5分钟，超出了自己预期 :-)
个人背景
本人刚过40，男，不是运动达人。当年在学校里短跑可以在校运会拿名次，长跑则只
能及格（后来看书才知道，我这是slow twitch肌细胞少，fast twitch肌细胞多，是我
妈遗传的基因决定的)。两年前开始参加一个朋友圈每周日早上在海边casual跑4-6mile
.一年半前参加过一次5K race, 成绩是２３分整。
训练
由于朋友圈没有人响应，我是直到十月初报名参加半马。之前没有开始训练，所以我
只有３个月的时间。如果训练时间再多一个月，可以从容很多。看了书和过来人的训练
指导，前两个月都用来打base慢慢增加long run的... 阅读全帖 |
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h*******n
发帖数: 231 | 38 周末跑完首半马，1:58多点，正正好好完成1:59的目标。其实目标也是随便定的，跟前
两次跑5K和10K一样，处女跑没有预计，只想定一个自己从没跑进过的整数点就好了，
再给一个余量，就1:59了，那样即使划边一点也能留在2里面。
听网上建议前一天上床设了两个闹铃，一个4:30，一个4:50，结果醒来已经4:40，一看
，两个闹铃其实都设在PM了，汗！还好比较兴奋，根本没有睡得很熟，其实网上好像也
这么说来着。起床按计划喝了咖啡，吃了点早饭，如厕，居然卸载未果！心想完了，上
周试验时咖啡一喝就灵的呀，因此没有去买glycerin，现在可好...... 一边郁闷着一
边梳洗穿戴，一会儿再如厕，也就顺利地卸载成功了。还好还好。比计划时间早一点点
出了门，车开了一段，开到经常性发现忘带东西的地方，发现果然忘带了东西。反正时
间还早，回去拿！忘带的是网上打下来的pace band，上面写着根据目标时间算出的每
一麦的匀速时刻表，为算术不好或者爱瞎担心的人设计的作弊小抄，绕在手腕上。虽然
知道自己计划的策略不是匀速跑，但想着能多一个配速依据也好，反正戴着不看也没关
系。好吧出发。
第一次写报告，开... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 39 3：40：13。留个记录，自从CIM BQ后，这成绩就一路朝南，马上就要反向破4了。
自从CIM 3：33后，知道吃老本没戏，一个月不练跑马就很受罪了，别啥破三了，bq+10
都没戏。12月又跑了些没强度的里程，原本想二周80+里程，也没有能实现。最高一周
60迈，
12/12/2016 – 12/18/2016: 5.5 mi 53:19 9:46 / mi
12/19/2016 – 12/25/2016: 12.0 mi 2:38:27 13:13 / mi
12/26/2016 – 1/1/2017: 62.9 mi 18:02:15 17:13 / mi
1/2/2017 – 1/8/2017: 46.5 mi 11:26:08 14:46 / mi
1/9/2017 – 1/15/2017: 36.7 mi 5:16:45 8:38 / mi
赛前知道自己体能不行，订下目标345，被龙哥忽悠下342吧，能和屯子里唯一的男人一
起携手冲线也算是件美事。
周六到了修屯，感觉了95%的湿度，立... 阅读全帖 |
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k*****c
发帖数: 1670 | 40 第五章
朱老头捧着陶碗，一边“滋滋溜溜”喝着豆腐汤，一边含含糊糊道：“小程
子，味道不错吧？大爷跟你说，这豆腐汤，外面你花一个银铢都买不到！”
程宗扬一脸踩到大便的表情，朱老头说带自己吃早点，其实是跑到不远处的
净慈报恩寺，白蹭那些大和尚每天清早施的斋饭。死老头直说今天运气好，还赶
上有豆腐汤喝，于是一文钱没掏，每人讨了一大碗——不够还可以再添。
瞧着朱老头那一副自鸣得意的鸟样，程宗扬气就不打一处来。朱老头一身破
烂衣服也就罢了，自己的衣服虽然算不上豪奢，但也是体面打扮，混在一群鹑衣
百结的穷鬼中间蹭人家寺庙的斋饭，这一路挨得白眼可真够瞧的。
“老头，你不会是混过丐帮吧？要饭的门路通熟啊。”
“要过饭咋了？不丢人！”
“得，你就不知道丢人那俩字儿怎么写的。”
程宗扬也豁出去了，对周围的白眼视而不见，捧着碗喝了一口。豆腐汤味道
出人意料的不错，一口下去，宿醉的肠胃舒服了许多。
朱老头正喝得高兴，忽然“噗”的一声，一口豆腐汤都喷了出来。
程宗扬连忙躲开，“死老头，你就这么糟践粮食啊？”
朱老头哆嗦着指着他道：“咋……咋回事？”
程宗扬低下头，才意识到朱老头到自己指上的伤口。昨晚不小心被雪雪... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 41 近日，马思纯凭借电影《七月与安生》，摘得金马奖最佳女主角。随着第53届金马奖的完满落幕，马思纯和周冬雨这两个年轻的姑娘也在努力付出后得到外界认可。这个最佳女演员奖，是她们演绎事业的首个奖项，也会是最好激励。
获奖后微博发文的马思纯回应说在台上语无伦次，感谢各位。不过有挑事者，直接批马思纯当天的造型太雷，得影后还不是靠后台，这样强大的后台，就是奥斯卡也能拿。
在马思纯没有成为金马影后之前，提到这个名字，可能很多人想到的都是“有后台”“资源好”一毕业，就顺利拍戏，陆续出演了10多部影视作品。
针对外面说她靠小姨的言论，接受某媒体的采访时马思纯回应，如果再给她一次机会时，“我想讲，大家都觉得，因为我有我小姨所以好像想进哪个组就能进哪个组。不是这样的，我小姨现在都快没戏拍了。”
身边的工作人员打断她时，却被耿直的马思纯回应反问：“为什么不能说啊?我就是要说。现在我小姨特别羡慕我，她特别想拍电影但找她的就只有电视剧，她说纯纯真好啊，有电影找你拍。我特别想呼吁一下，给老艺术家多一点演电影的机会吧！”
原来马思纯的妈妈蒋丽娟是蒋雯丽的亲姐姐兼经纪人，蒋雯丽是马思纯的小姨。事实上，播音出身的马思纯确实... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 42 11月北京APEC习奥会后，奥巴马回国后首次谈到习近平，他认为习近平固权过快，且利
用国内的民族主义者，这使得邻国担忧。
奥巴马12月3日在华盛顿参加商业圆桌会议时说,习近平巩固政权比邓小平以来的任何一
个中国领导人都要快，都要全面。仅仅一年半左右的时间，习近平在国内的影响力就让
所有人印象深刻。
奥巴马也强调习近平面临的危险，诸如人权问题以及打压持不同政见者。
奥巴马还说，习近平利用国内的民族主义者，这使得邻国忐忑不安。中国的民主主义近
来在南海以及钓鱼岛问题上一览无遗。
这是奥巴马在11月的习奥会后首次公开谈及习近平。
奥巴马还谈及俄罗斯总统普京。他说，普京提倡一个民主主义且落后的政策，这使得邻
国害怕，同时也损害莫斯科的经济。 |
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W*******g
发帖数: 164 | 45 一首好听简单又朗朗上口的情歌，总是会让人们反复地传唱。自从塔斯肯在《中国好声
音第二季》第五期，把哈萨克族的歌《可爱的一朵玫瑰花》唱响以后，这首歌就在我们
家的天空中不断地飘荡。
我和孩子接触的“精心时刻”，就常常发生在接送她们去学校的路上。
今早(9/12/13) 《可爱的一朵玫瑰花》又在我们的车上响起，唱毕，我自鸣得意地问咪
咪，“爸爸唱的好听不好听啊？” “ 好听” 咪咪说，“那你要好好学呀！”我说。“
我知道，我又得学妈妈做事快，又得学爸爸唱得好。” Wow! 咪咪的小嘴咋这么甜？真
让我开心。怪不得妈妈总是说，我们家的咪咪EQ 高，无论是在“蒙校” 、The First
Redeemer Church（教会）的 Awana Program，还是在中文学校今年的暑假夏令营，老
师都喜欢她。“小嘴巴，吧嗒吧嗒地说个不停，脑子特聪明，会讨人爱，粘人！”这是
一位老师的评论。
大女儿绒绒 6:45am被来家门口儿的校车接上学了。送完绒绒，家里就剩我和太太还有
咪咪吃早饭，我说，“我还是希望我们孩子学工程，像你搞电脑这一类的实用科学，什
么钢琴家、舞蹈、演员、唱歌，都是些虚无缥缈的东西... 阅读全帖 |
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c****u
发帖数: 8308 | 46 不在圣安东尼奥,否则可以一起骑.
美国的马比国内蒙古种都要高大, 而且在这边骑快马的地方并不多, 基本都是horse
trail, 所以农场主都会有自己的规矩,在你学骑术时会教给你,负责任的场主会给初学
者专门配备牵马的.
其他的基本要领基本就和国内一样了.
穿得"短,轻,快",防止在马上缠来绕去的或者吓着马,最好有靴子,不会磨破腿,前足踩蹬
,脚跟向下压,这样脱落时不会绊蹬. 跑起来时前弓半蹲了,缰绳无论什么时候都不能松
松垮垮. 无论慢跑快跑,只要跑起来,你就要掌握马的节奏,身体放松并根据马的节奏同
步颠簸,否则很快就翻江倒海的感觉了...无论上马下马,一定知道自己的脚和手在哪里,
抓实踩牢,慢慢就习惯成自然了. |
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y**********u
发帖数: 6366 | 47 猛。。。
3个礼拜前在操场上跑了个半马距离，下来头晕了好几天。。。
LSD
.2
完最后一个“世纪光棍节”，改到11月12日周六再去领。过程中出了一些岔子，不过总
归是顺利，拿到了思念许久的红本。当晚，去Geoffrey家为他庆生。一共到了30余人，
中国人占大约40%，个个都是英语:
我都觉得这人肯定是个高手，所以就约到东华来一起跑跑。身强力壮，不仅跑步快（全
马310），而且是个登山高手。大家按照自己习惯：秋成逆时针跑各道，拉巴次仁逆时
针跑第八道，我先逆时针、后顺时:
妙用：http://blog.sina.com.cn/s/blog_7293f56d0100pfx1.html），第一道跑到第八道，第八道再跑到第一道，如此反复。3.41k×4:30min/k＝15:21，每道分别应该用时1:48，1:50，1:52，1:54，1:56，1:
，所以只吃了4颗PowerBar C2MAX，并且补宝矿力150ml。Justin跑完去打球去了。我很
诧异拉巴次仁居然不补水，他说跑完再补……跑到18k时，大田来了，问他今天准备多
少，他答已经跑了三个小时了！问
首挺胸，阔步向前，呼吸均... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 48 上周日跑了人生第一个正式的半马比赛。这是local的一个小比赛，一开始只有半马，
后来加了5K，最后跑半马的人大概有1600左右。第一次比赛对自己的要求就是跑完就好
，当然，如果能跑进2小时就非常高兴了，最后Garmin 显示2：01：12，官方网站显示2
:00:49，已经满意了。不过不知道为啥我的GPS显示我只跑了12.9mile。。。
跑步那天天气很好，起跑时娃硬要跟着我跑，跟他纠缠了一下，差不多最后才出发，后
来发现这样也挺好的，可以慢慢超人，感觉不错。本来想看着心跳跑的，结果一开跑心
跳就上了170了，所以直接放弃，就看着pace跑了。平时跑步机练习居多，一般都是跑9
：13的pace，所以就一直看着这个速度跑，不敢跑太快。跑到第三mile的时候发现了
GPS显示的距离还不到3mile，心中一阵窃喜，感觉占了便宜，呵呵。因为跑前一直担心
右脚膝盖疼，所以跑的时候一直暗示自己前10mile千万不要疼，结果，头10mile还真的
基本上没问题，还曾经一度觉得有希望跑进1：55。但是到了快第10mile的时候右脚的
膝盖就开始疼了，这个时候心想换个跑姿可能能缓解一下，于是稍微调整一... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 49 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 168
1 31 31 7:58 169
1 18 37 8:12 169
1 124 10 8:30 168
1 18 113 7:14 ... 阅读全帖 |
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p***c
发帖数: 5202 | 50 早上提前一个半小时起床，开车要开40分钟，情何以堪。
小半碗牛奶，一个小bagel，估计多吃也来不及消化了。长袖加短裤，Altra One 2旁
门左道鞋子一穿出门开路
教训一：应该再早起多吃一点儿
路上阴天，还比较开心，想不晒不雨，不错
车一停好就开始下雨，也没带雨衣，心里已经开始不爽，潜意识有些打退堂鼓，想再大
些就不跑了。下雨电话也不方便带了，索性腰带也不用了，带的俩gel一起吃了，喝了
几口水。比赛中间再也没有吃喝了。貌似是有一个地方喝水的但是我没停。
教训二：应该带件所谓皮肤衣遮风挡雨，至少感觉好些
一个小比赛，自愿捐款，纪念911，要求起码10刀，但是木零钱了哈哈，于是扔了20刀
。比赛没有bib，腿上画了号码，计时就是看表，所以我赶紧站前面些，否则亏了。
教训三：记得带零钱（哈哈哈，开玩笑，捐点儿小钱应该的）
比赛是在西雅图臭名昭著的Green River Trail上跑，这里出过一个连环杀手，上世纪8
，90年代据说杀了90来个人，没判死刑因为坦白从宽搞了个deal，我靠。
大概全马半马两百来人，一起出发。对了，这个比赛是个老头子老江湖组织的，很便宜
就是捐款居然还是波... 阅读全帖 |
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