i******t
发帖数: 22541 | 1 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: iamright (唻哥泡泡糖), 信区: Swimming
标 题: 求问 慢跑20分钟和慢游30分的消耗量
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 15 21:18:13 2013, 美东)
请问哪个运动量大？
多谢 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 4 还有一点，呼吸不好的时候，尤其记得放慢速度，能多慢就多慢，游得快耗氧多。尽量
游长距离，这个可以强迫身体适应，一个是自己改动作，另外一个是提高氧气能力。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 如果长游也是你的目标，不妨增加四次两次打水。
练习之间的休息时间你是怎么利用的呢？可以慢游练练sighting，踩踩水，或者慢速游
游其他泳姿。这些将来长游都用的着，也能帮你提高疲劳的耐受力。 |
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L*****s
发帖数: 6046 | 6 每次在游泳池游自由泳700米，短冲为主，蛙泳慢游800米左右，自由泳连续1500没试过
，估计能游下来。慢慢游自由泳不累。 |
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d****e
发帖数: 30 | 7 过了那个阶段了，
中间歇一分钟的话，游个6，7个来回还行，不算很累。
游的时候比较注意划s形，高肘之类的细节。
划水也比较慢，游不快。划两次水换一次气。
游累了之后会觉得换气有点累。
想问问高手，
划水的时候，手指是并拢合起来的，还是分开来的。
划水的时候，主要是在入手那段比较使力，还是在
接近腹部那段使力多。
谢谢 |
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d*g
发帖数: 16592 | 8 关键是蛙泳我真不知道怎么慢慢游，自由泳慢游快游有区别，蛙泳慢慢游肯定很难看，
哈哈。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 9 讨论别人成绩的真实性对提高自己的技术,水平意义不大。
大家来讨论一下都怎么热身，放松，和防止运动损伤的吧。
我骑车伤了膝盖，换成游泳了。年纪也大了，不希望在这个运动中再坏了别的零件儿。
希望和大家讨论下如何防止运动损伤。大家谈谈自己的办法，我来汇总下。
我的热身要5分钟，主要是双臂回环活动肩关节，拉伸三头肌，广播体操的转体运动，
下腰，转动大腿活动髋关节。慢游100米。
当然游的过程中动作准确也很重要，我自己感觉EVF就比直臂划水对肩的压力小。
游完以后不知道如何放松。不过我有点儿怀疑之前那个讲反着运动的帖子，即爬泳游完
用仰泳放松。原因是:仰泳依然是向从上往下划水。活动的肌肉还是胸肌，背阔肌。只
是转动方向反了，可能抬臂的时候从三脚肌后部和背部肌肉变成了三角肌前部和胸肌。 |
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J**G
发帖数: 1829 | 10 这个速度对于男士确实有点慢。。。游２km，注意游了之后一定一定要控制饮食，否则
很快就得买新牛仔裤 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 15 58分钟，2000 yard。历时半年的一个小时游两千活动圆满落幕。我从一个自以为游得
比较快的海星，正式晋级为海龟，虽然还是慢，也算国家五级的游泳业余爱好者了。在
此要感谢泳版的众多灌水员，潜水员。
首先感谢两位版主：
熊大，你的7金一银的壮举，为我带来了在美国的某个州夺取某个年龄段的铜牌的希望
，这个力量为我最后的冲刺阶段提供了无穷的动力。
感谢小酸，你的“没有一万米的打腿，是打不出个样子的”，“每次训练至少打水300 yard”，以及地毯覆盖式在线刷屏地答疑，为我提供了最强大的技术支持。虽然我的打水现在还是歪瓜劣枣，至少游完2000时，保证了我还浮在水面上。
感谢刀刀，没有你的打赌，我首先就没游到1个小时1500，也没有1个小时1800。包子的力量是巨大的。而且不知道为什么，脑子里时常浮现出你做俯卧撑，旁边小孩不解地问：这个阿姨在干嘛？的画面。相信在泳池的某一角落，一定有某个小孩也在困惑地问：那个游的很慢的叔叔为什么总在水里挣扎？
感谢小五，没有你的0到1650计划，我是很难连续长距离地游下来而不头痛，不抽筋。相信自己，把自己往墙角逼，往绝路上推，这个力量如同核武器，取之不尽，用... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 16 终于看明白了Ｘ强调稳髋，更多的是反对“主动转髋”。这下理论连贯了，不纠结前交
叉巡航游时髋部的惯性滚动了。
【转自游泳梦工厂】by xxge
谈谈正确的转体
在youku上偶尔发现一个视频，用来演示正确的转体感觉是不错的。当然此人往右转体
比往左多一点。但整个感觉是对的, 头，屁股，脚保持很稳定的一直线并没有明显转动
。打腿也非常连续，不受上身影响，基本功很好。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyOTQxNDI0.html
Ｑ：作为初学者，更应该从开始就学好髋部稳定，连续打腿。这好比是武功的站桩，这
个基础一错，练出来划水感觉的偏差是根本性的的，改都改不过来。专业队的小孩都是
这么开始学的，屁股摇晃是要挨打的。成年人业余学自由泳，这个基本功同样少不了，
不能以腿打得不好为借口而放弃腰部扭动去学什么拖腿和圆木滚动了。这样的自由泳无
论怎么练都是一个字 - 散。
Ａ：圆木滚动和专业长距离运动员的髋部滚动是有本质的区别的，长距离选手因为频率
慢，转身惯性会把屁股带过去一点是没有问题的，但腰部扭动是一定有的，不然就谈不
上身体发力了, 大家可以仔细去看看索普，... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 17 大学学会骑车、博士后学会游泳（休闲蛙）、去年开始长跑，今天也顺利完成一个本地
山寨小三，撒花！虽然成绩差了点，赛前三个目标全部完成：游泳没淹、骑车没摔、完
成了全部赛项。
去年刚开始跑步脚趾就骨折了，结果拜读了花儿的大作之后也妄想着，兴许，哪天我也
能三儿一次？今年年初参加了一个泳池、spinner、treadmill的室内迷你三之后，报名
了今天这个山寨小三。前情请参照：http://www.mitbbs.com/article_t0/Tri/31190361.html
去年就学习了各家三儿的三围，貌似这次参加的这个是个山寨版：swim 500m； bike
15.8 miles；run 5k。好歹跑步这围对了，就算是个山寨sprint吧。之所以选它，一则
貌似比本地另两个品牌sprint三便宜（50块），二则这个游泳短，应该对我有利。
话说除了跑步，另外两个弱项平时也没有条件train，加上两个多月以前自从爸妈来了
以后我妈就不停给我打退堂鼓，说太危险，怕我会淹死。我说会有救生员的，她说淹死
很快的，还等不及救，从前家乡穿城而过的小河，部队训练搞武装泅渡还淹死了不止一
个人。所以我... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 18 大学学会骑车、博士后学会游泳（休闲蛙）、去年开始长跑，今天也顺利完成一个本地
山寨小三，撒花！虽然成绩差了点，赛前三个目标全部完成：游泳没淹、骑车没摔、完
成了全部赛项。
去年刚开始跑步脚趾就骨折了，结果拜读了花儿的大作之后也妄想着，兴许，哪天我也
能三儿一次？今年年初参加了一个泳池、spinner、treadmill的室内迷你三之后，报名
了今天这个山寨小三。前情请参照：http://www.mitbbs.com/article_t0/Tri/31190361.html
去年就学习了各家三儿的三围，貌似这次参加的这个是个山寨版：swim 500m； bike
15.8 miles；run 5k。好歹跑步这围对了，就算是个山寨sprint吧。之所以选它，一则
貌似比本地另两个品牌sprint三便宜（50块），二则这个游泳短，应该对我有利。
话说除了跑步，另外两个弱项平时也没有条件train，加上两个多月以前自从爸妈来了
以后我妈就不停给我打退堂鼓，说太危险，怕我会淹死。我说会有救生员的，她说淹死
很快的，还等不及救，从前家乡穿城而过的小河，部队训练搞武装泅渡还淹死了不止一
个人。所以我... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 19 菜菜鸟手记-2014IMMT全程铁人赛
练习篇--零打碎敲练大铁-
2013年愣头青耍了第一把大铁，连滚带爬推车捡药好歹算是跑了下来，也算积累点儿经
验教训。后来听说长期大剂量有氧运动会给心脏带来很多负面效应，比如说肥大、钙化
等等。这话题永远争论不休经常引起个网络骂街神马的，究竟谁对谁错也还是难辨，咱
小心点儿应该总没坏处。作为一个小技术员，也还有赚钱糊口的事情要做，也要有更多
的时间陪伴家人。
从13年秋天开始，逐步改变了原来的每次大剂量跑步的方法，改为零打碎敲，尽量把以
前长时间的练习拆散。修改生活习惯，早起，开发早上上班之前的时间段。晚上的时间
尽量不占用，即便占用，也只会是一小时以内的练习。除了每周末有一次长距离的跑步
或者自行车之外，其余所有的练习都压缩在每次一小时以内。总体来说还是只有大体方
向没有具体计划，所有练习都是零打碎敲随时调整变更，可以说不能算是训练，而只是
一种生活方式。
游泳
由于是从小就会的玩意儿，估计已经没啥长进，再想提高点儿，恐怕练吐了血也快不了
几分钟。整体来说游泳练习减量很多，大体上一周只有2-3次的样子。
按照高指导的指点，加了一些打水的练习，虽... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 20 58分钟，2000 yard。历时半年的一个小时游两千活动圆满落幕。我从一个自以为游得
比较快的海星，正式晋级为海龟，虽然还是慢，也算国家五级的游泳业余爱好者了。在
此要感谢泳版的众多灌水员，潜水员。
首先感谢两位版主：
熊大，你的7金一银的壮举，为我带来了在美国的某个州夺取某个年龄段的铜牌的希望
，这个力量为我最后的冲刺阶段提供了无穷的动力。
感谢小酸，你的“没有一万米的打腿，是打不出个样子的”，“每次训练至少打水300
yard”，以及地毯式覆盖刷屏地答疑，为我提供了最强大的技术支持。虽然我的打水现
在还是歪瓜劣枣，至少游完2000时，保证了我还浮在水面上。
感谢刀刀，没有你的打赌，我首先就没游到1个小时1500，也没有1个小时1800。包子的
力量是巨大的。
感谢小五，没有你的0到1650计划，我是很难连续长距离地游下来而不头痛，不抽筋。
相信自己，把自己往墙角逼，往绝路上推，这个力量如同核武器，取之不尽，用之不竭
。人有多大胆，地有多大产。除了奥运会达标那种没影的事，其它目标还是都within
reach的。
感谢戴总，动辄就来更新7分钟游350 yard的记录。还有飞雪，在... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 先贴一个今天的新闻，飞鱼即将归来：
http://swimswam.com/usa-swimming-confirms-michael-phelps-comeba
飞鱼哪项世界纪录将最晚被打破？长池400 IM，period。
最近念叨IM越来越多。一来上了年纪，只能跟年轻人比IM，或者比长距离，或者比奇怪
场合下的游泳。二来练IM的似乎也越来越多，特别是不偏科并且身体条件一般的人。为
了给小孩支招，我自己也必须与时俱进，自己多体会。第三，也是上了年纪的缘故，我
觉得蛙泳段对髋部和大腿左右肌肉的锻炼，非常有助于减缓自由泳和仰泳成绩的退步。
第四，还是蛙泳段的手臂动作，对保持肩胸肌肉的力量非常有好处；多游蛙泳，特别是
故意手臂加力，争取手臂在水上前送（肘高于水属于犯规，正规比赛泳娃勿学），是非
常完美的划船力量训练，这样游泳和划船可以完美的结合起来。于是最近自由泳比例越
来越少，其他三种姿势越来越多，特别是转身，以及水下--水上的衔接部分。
最近在佛州休假，去了fort lauderdale的aquatic complex，和朋友、他的两个小孩还
有两位泳友，一起切磋了一把长池400米I... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 22 一向游泳一般就是随便游游，有时很久也不游一次。最近稍微游多些，注意到自己老是
Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
现在情况是游自由泳觉得很累，一个来回(lap，50 yards)就要停下来歇个一分钟再接
着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快些
，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
初步订个目标，希望能提高到自由泳一小时游一迈。感觉Gym里面游泳的人也没有比我
快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
如果一周游三次，不知多久能达标。体力和技术都有所提高的话，坚持三个月也许可以
？ |
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d****i
发帖数: 4354 | 23 一向游泳一般就是随便游游，有时很久也不游一次。最近稍微游多些，注意到自己老是Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
现在情况是游自由泳觉得很累，一个来回(lap，50 yards)就要停下来歇个一分钟再接着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快些，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
初步订个目标，希望能提高到自由泳一小时游一迈。感觉Gym里面游泳的人也没有比我快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
如果一周游三次，不知多久能达标。体力和技术都有所提高的话，坚持三个月也许可以？
(游了两个月后终于下决心量了一下泳池,发现是25米,这一贴子系列的码其实都是米,呵呵) |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 最近苦练br。今天早上的练习如下。处于重练蛙泳动作定型阶段，所以stroke不同分解
练习多。
换衣服，拿毛巾做伸展运动3分钟。
下水热身，大概5分钟。有快有慢。觉得肉软了，骨头松开了。
然后4000连续游，不停，不喝水，中间的“休息”用25慢游体会动作或者完全放松代替。
200 自9成力
25 慢自，体会动作
200 蝶9成力
25 慢蝶，体会动作
200 蛙9成力
25 慢蛙，体会动作
200 仰9成力
25 慢仰，体会动作
400 宽蛙腿，8成力
25 慢反蛙
400 窄蛙腿，8成力
25 慢反蛙
400 宽外划，腿夹浮子，8成力
25 慢反蛙
400 窄外划，腿夹浮子，8成力
25 慢反蛙
400 送手收腿同步，9成力
25 慢反蛙
400 分水夹水同步，9成力
25 慢反蛙
200 深压胸，9成力
25 慢反蛙
200 中压胸，9成力
25 慢反蛙
100 浅压胸，9成力
喝水，喘气。
慢潜游2分钟。
跳水池跳水10次。
200 |
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h**********g
发帖数: 3962 | 25 谢谢分享。我是自由泳要划水18下。每划水三下呼吸一次。
因此分六组呼吸五次。如果勉强分五组呼吸四次，游到头
后需要急促呼吸一阵子。如果游得慢，会有下沉的感觉。
我好像手和脚没有很好的协调。当右手划水的时候，是左腿
下压呢？还是右腿下压？TI说的是左腿下压。我好像做不好。
蛙泳虽然比较慢，但是有可以一直游到饿死的感觉。基本
上是划水16下。
坚持练习有一年了。感觉对身体有不少好处。但是花费时间
很多。如果想加快速度，也会有小腿抽筋的现象。据说最好
避免这种现象的出现。
我是腿部力量不强。一年前扶板打水基本上不前进。后来
使用脚蹼训练。现在不用脚蹼也可以扶板打水游几个来回。
但是很慢。我算了一下，好像要左右腿各打20下才能到头。
使用脚蹼可以游得快些。但是游到三公里的时候，脚腕会
疼痛。好像肌腱疼一样。以健身为主的练习，最好要避免
受伤。 |
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p*******e
发帖数: 106 | 26 我们两个家庭都有一个女儿，她们是好朋友，所以家长们也成了朋友。我们计划一起来
Maui度假，但纽约的一场大雪，打乱了我们的计划，最后只有我们一家3口出游，兴奋
之余总是感觉有点遗憾。我们是从东部大雪纷飞寒冷的北方，飞向我们向往已久的热带
岛屿，尽管旅途劳顿，但心情非常之好，期待着从书上和网上看到的美景。手里面一直
装模作样的抱着那本仅有一天抽空看了几页的 Maui Revealed: The Ultimate
Guidebook。不能不说这是一本非常详细可行的蓝宝书，我们按照它的指引，游逛了大
多数的景点，无一令人失望。以此流水账，回馈在计划行程中在这个版得到的帮助，也
希望大家都能玩儿的尽兴。
圣诞节过后，我们全家带着一身的疲惫乘上了飞向西部的飞机，因为女儿刚刚考完5门
课的期末考试，而我和老公在一天前自己动手给家里换了木地板。所以我们都觉得应该
奖励一下自己了。出发的时候，女儿给她的好朋友发了短讯，告知我们已出发，因为我
们住在另一个城市。我们一切顺利，只是在Los Angeles转机的时候，收到了朋友的电
话，得知从纽约飞出来的航班都已经取消，并且飞往夏威夷的飞机要停飞3天。从1... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 27 那不一定。老是比别人慢我是很难坚持下去锻炼该项目的。
我的特点是看美女不仅看脸蛋看胸，更重要的是看腿ankle腰啥的。而且要看动态的，不是化个浓妆就可以出来呼悠的那种
看体育，比如说美式足球，就看lineman是怎么整体移动为running back开辟running
route的。或者是看大个子tight end本来应该是防守封挡的，出奇不意跑出去接球啥的
。就是看战术和技术。
游泳也是这样的，如果不掐时间跟自己过不去，尤其是１００／３００y,基本上技术动
作不能矫正／精进，游快和游慢给大脑传递的信息是不一样的，反馈出来的神经－肌肉
联系也是不一样的。要维持良好的身体素质，就得让身体和大脑知道你要干什么，要到
什么层次。如果你不去test，大脑以为现在这样慢游=小运动量就够了，就不会给你更
多的刺激，你的体质也就维持在一个比你可以达到的高度要低的水平。比如说自由泳，
游快和游慢技术动作是完全不一样的，用的肌肉也不一样。
这是我个人看法，另外象我这种性格的基本是高血压／高血脂的最佳人群，就象我爸。
所以我必须趁年轻多锻炼。现在血压是７５／１１０。血脂好象还是正常的。
最后，多说一句，美... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 28 8.2 1800!!!
经过长时间的转肩膀和间歇性地慢游，肩关节好象不疼了。除了咽喉有点痛，其它也没
什么毛病，是不是可以冲击一下包子了？
下水前看了一眼大钟：8:05PM
计划是，先游1000 yard看看，要是太慢就算了，要是有指望就试试1800。
在中国游泳健儿的鼓舞下，在youtube众多录像的指导下，好象我今天是游得快一点了
。最重要的是，在这个速度下，没有喘作一团。
不能停下来看表还是很郁闷的一件事，我也不知道游了多少圈，只能机械地掐表。估摸
着差不多10圈的时候，抬头看了一眼，竟然游了11圈，不错。
游到16圈时，开始有点高原反应了，头疼，划水也划不动了，身体象个秤砣，拼命往水
里掉。想：算了，今天又没戏了，游到1000收工吧。
游到1000，起来一看：31:54。看来还是有可能1800的。再接再励，就是800，死不了人
的。
开始倒着数圈，游到还有10圈时，累不累，想想雷锋董存瑞，游吧。
还有最后7圈，也就是戴总常游的距离，我7分游不完，10分应该差不多吧。
还有最后4圈，突然又有力气了，身体也轻了不少。
还有最后2圈，似乎可以冲刺了。想想还是算了，别象上次测速度，冲了... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 29 8.2 1800!!!
经过长时间的转肩膀和间歇性地慢游，肩关节好象不疼了。除了咽喉有点痛，其它也没
什么毛病，是不是可以冲击一下包子了？
下水前看了一眼大钟：8:05PM
计划是，先游1000 yard看看，要是太慢就算了，要是有指望就试试1800。
在中国游泳健儿的鼓舞下，在youtube众多录像的指导下，好象我今天是游得快一点了
。最重要的是，在这个速度下，没有喘作一团。
不能停下来看表还是很郁闷的一件事，我也不知道游了多少圈，只能机械地掐表。估摸
着差不多10圈的时候，抬头看了一眼，竟然游了11圈，不错。
游到16圈时，开始有点高原反应了，头疼，划水也划不动了，身体象个秤砣，拼命往水
里掉。想：算了，今天又没戏了，游到1000收工吧。
游到1000，起来一看：31:54。看来还是有可能1800的。再接再励，就是800，死不了人
的。
开始倒着数圈，游到还有10圈时，累不累，想想雷锋董存瑞，游吧。
还有最后7圈，也就是戴总常游的距离，我7分游不完，10分应该差不多吧。
还有最后4圈，突然又有力气了，身体也轻了不少。
还有最后2圈，似乎可以冲刺了。想想还是算了，别象上次测速度，冲了... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 30 州长和俺的情况一样啊 进步比俺快多了
是Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
接着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快
些，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
我快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
以？ |
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f*******g
发帖数: 3304 | 31 州长和俺的情况一样啊 进步比俺快多了
是Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
接着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快
些，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
我快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
以？ |
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H******b
发帖数: 610 | 32 加油。
是Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
接着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快
些，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
我快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
以？
呵呵) |
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H******b
发帖数: 610 | 33 加油。
是Gym里游最慢的那个，觉得很不爽，想认真练练，提高一下，不要老是游得那么慢。
接着下一个lap，这样算下来1000 yards要游一小时左右了。估计如果游蛙泳可能还快
些，至少呼吸充分，不用老停下来休息。
我快一倍吧，我提高60%的速度应该不会是游最慢的了吧，呵呵。
以？
呵呵) |
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l*******e
发帖数: 6436 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
KV (从善如流，敢做敢当) 于 (Fri Apr 5 23:15:08 2013, 美东) 提到:
用什么饵比较好？
抽jerkbait？tube？soft swimbait？毛jig？
明天和几个大陆高手在upstate NY某湖切磋钓大小嘴，不想钓的糟糕，丢北美同志们的
脸，看到这个帖子，给点建议。临时磨枪，不知道灵不灵。鱼版同志们有经验的也给点
建议。
多谢。
☆─────────────────────────────────────☆
liuyanghe (老刘) 于 (Fri Apr 5 23:44:00 2013, 美东) 提到:
我附近的大湖这阵找大小嘴的基本是两类饵，一个是suspend的jerk bait，另外是
inline spinner
☆─────────────────────────────────────☆
WillyBass (微粒鲈) 于 (Fri Apr 5 23:44:11 2013, 美东) 提到:
水温低于50度是很有难度的... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 35 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: dzxy (dzxy), 信区: Swimming
标 题: 开水游Lake Chelan
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 29 15:37:34 2013, 美东)
夏天的周末，总是美好而又短暂。这个周末游了Lake Chelan。
先是出行前的热身。星期五中午灌完最后一篇，去参加了公司组织的5k比赛。上大学的
时候我偶尔被抓跑龙套参加中长跑比赛；在美国念书工作也没间断跑步锻炼。我参加比
赛，只要有专业选手，就一定没我什么事；专业选手不屑的比赛，我的成绩就还可以。
星期五的5k是在一个小湖边举行，合并公司的picnic，是一个喜欢运动的老板倡议的，
设的奖品还不错，也是我家需要的（报名参赛原因之一）。我到达现场之后，发现参赛
的大部分是坐办公室的肚大腰圆的中年人，心想大奖肯定到手了。但是比赛前，突然来
了一队跑步俱乐部的人，俱乐部老大也来了。他们都全副武装，从跑步鞋到身上、胳膊
上的设备和管子、电线（不太懂，专业人士见谅），看起来都很专业的样子。还有几个
完全不认识的年轻人。
那些俱乐部的人可能互相很熟悉，... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 36 前1500m居然比平时快了5分钟，可见自己一个人闷头游是很难挖潜的
今天慢道拦腰一半给小朋友学junior life guard，结果慢道的人都跑到中道来了，我
就挪到快道了，我竟然不是快道里最慢的
不过快道里高手真多，男女都有，还有个女的，双腿夹块，两个脚用绳子捆在一起，带
着手板，总之工具是相当齐全，还有人哗哗的游蝶泳，很多都是校队退下来的，或者小
时侯一路游上来，上了大学就不在跟队了
游完泳以后去泡热水，连我4个人，Brent Hayden也在里头，不到20m之外就是他07世锦
赛100自夺冠以后高举双手庆祝的巨幅照片
后来去冲水，结果他又在我旁边，我当时很想问他2周前赢大菲爽不爽，忍住了
近距离看，还是挺震撼的，比我高大半个头，很有压迫感，头小，肩宽，背阔，腰细，
臂长，骨架很大，肌肉倒不bulky，真是天生游泳的好料子 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 夏天的周末，总是美好而又短暂。这个周末游了Lake Chelan。
先是出行前的热身。星期五中午灌完最后一篇，去参加了公司组织的5k比赛。上大学的
时候我偶尔被抓跑龙套参加中长跑比赛；在美国念书工作也没间断跑步锻炼。我参加比
赛，只要有专业选手，就一定没我什么事；专业选手不屑的比赛，我的成绩就还可以。
星期五的5k是在一个小湖边举行，合并公司的picnic，是一个喜欢运动的老板倡议的，
设的奖品还不错，也是我家需要的（报名参赛原因之一）。我到达现场之后，发现参赛
的大部分是坐办公室的肚大腰圆的中年人，心想大奖肯定到手了。但是比赛前，突然来
了一队跑步俱乐部的人，俱乐部老大也来了。他们都全副武装，从跑步鞋到身上、胳膊
上的设备和管子、电线（不太懂，专业人士见谅），看起来都很专业的样子。还有几个
完全不认识的年轻人。
那些俱乐部的人可能互相很熟悉，我却对他们不了解，于是选择在后面跟着。跑了一会
儿，觉得他们似乎是来摆pose的，因为路边有他们的家属和朋友一通狂拍，他们跑的不
快。于是我迅速冲出，跑在最前面。看我率先发力，几个真正来参赛的跟上来，形成第
一集团。我心想，不管他们实力怎么样，我... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 38 【摘抄D导在别的帖子里发的关于练习安排的建议：】
对于dps（distance per stroke）比较短，又需要提高长距离速度，训练大致应该这样
安排。
假设每次90分钟。每一项按时间计，能游多少码按自己的速度来填空。
1. 热身，8到10分钟。慢慢游自由泳。也可以穿插蛙泳仰泳等其他你能游的姿势。每50
到75码休息片刻。
2. 动作I，20分钟。你自己应该已经有相当准确的判断，短板在哪里。一次最多练两项
。动作I练第一项，动作II练第二项。比如I练打水，II练上半身；或者I练水下catch和
pull，II练水上部分和转肩送臂。每个练习一次只练25码，多重复几次，不求速度快，
动作到位，两次之间要有休息。最后两分钟可以用来慢游放松一下。
3.变速游，40分钟。根据你的速度，#1，100码游120秒；#2,100码游110秒；#3,100码
游105秒甚至冲击一下100秒。#1到#2之间休息到心率回落到80%。按脉搏计数10秒乘以6
算脉搏。如果刚停下来立刻就回落到80%，一秒也不能休息，立刻开始#2；如果需要休
息2分钟才行，就要休息2分钟。#2到#3之间休息到心率回落到85%立... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 【摘抄-01】D导在别的帖子里发的关于练习安排的建议：
(重点：2-技术改进，3-无氧阈值，和6-心得体会)
对于dps（distance per stroke）比较短，又需要提高长距离速度，训练大致应该这样
安排。
假设每次90分钟。每一项按时间计，能游多少码按自己的速度来填空。
1. 热身，8到10分钟。慢慢游自由泳。也可以穿插蛙泳仰泳等其他你能游的姿势。每50
到75码休息片刻。
2. 动作I，20分钟。你自己应该已经有相当准确的判断，短板在哪里。一次最多练两项
。动作I练第一项，动作II练第二项。比如I练打水，II练上半身；或者I练水下catch和
pull，II练水上部分和转肩送臂。每个练习一次只练25码，多重复几次，不求速度快，
动作到位，两次之间要有休息。最后两分钟可以用来慢游放松一下。
3.变速游，40分钟。根据你的速度，#1，100码游120秒；#2,100码游110秒；#3,100码
游105秒甚至冲击一下100秒。#1到#2之间休息到心率回落到80%。按脉搏计数10秒乘以6
算脉搏。如果刚停下来立刻就回落到80%，一秒也不能休息，立刻开始#2；如果需要休
息2分钟... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 40 这是一个非常雷人的道理。刚学会游泳的人，肯定手脚身子一起动，恨不得长个翅膀飞
。这就是我初学自由泳的状况：拼命打水，不走；拼命划水，不动。
教练看我挣扎，过来跟我说，放慢点，你的腿就不要动了，反正也没用。扶个板，左手
划一次，再右手划一次，能多慢就多慢。然后我就可以游走了。
打腿也是一样，教练说，你不要想着前进，游多快什么的。你就想着自己玩水，用脚拍
水玩，膝盖不要弯。然后我就可以打水走了。
前一段时间到瓶颈了- 其实现在还在瓶颈那儿卡着 - 但我不着急了，也不计时了。当
我能放松下来，慢慢游时，我才能去体会动作该是什么样的，如果做不到是有什么问题
，才能去想办法改正。游得快，如果总是重复错误的动作，就会永远在瓶颈那儿卡着。
而我不想永远在瓶颈那儿卡着，不好玩。所以我慢下来。
慢就是快，跟读书一样：快读十本，不如用心读好一本。 |
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d*******y
发帖数: 65 | 41 我游泳时喜欢彻底放松感受游泳的乐趣，什么都不想worry, 所以数圈最多数到5就乱套
了，干脆不数，从来不知道自己能游多少，速度怎样。原来在这里看见过谁推荐的这个
东东，在Amazon上买了，昨天第一次用，很好使。自由泳游了30圈，1500yard, 43分钟。
http://www.amazon.com/SportCount-90010-Combination/dp/B000FKMEJ
知道自己的速度后又高兴又沮丧。高兴的是作为一个三天打鱼两天晒网，有时一个月都
不去一次，有时一周去三次的女生，觉得自己耐力还不错，昨天是因为上班要迟到了不
得不走，平时可以游接近一个半小时的，也就是说两三千yard没问题。我游泳纯自学的
，喜欢太极拳式的有节奏的慢慢游自由泳，有时感觉游泳时我是挺自在地stretch在水
面上跳俯式芭蕾，有时想象耳边有田园交响曲在配合我，很是享受。
沮丧的是速度太慢了。我自我感觉姿势很好啊，不累，有节奏，自认为是高肘。不会
flip turn，自己练过两次，一翻跟头就觉得满脑袋是水，都往我头顶上冲， 痛苦不堪
，干脆不练了， 坚持原始的抓边转身。每次手抓池边转身后喜欢蹬... 阅读全帖 |
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h******e
发帖数: 209 | 42 时间:2015年8月6日
Author:CatFrog
08年来Lincoln,在此度过了几年美好的钓鱼时光,也拖了不少人下水。 恋恋不舍,还是
要离开NE了,把我所知的钓鱼技巧和经验奉献给林肯的兄弟姐妹们,也给自己记录当年的
美好记忆,祝 大家都能渔乐。
鱼情概况
Lincoln周围湖泊众多,半小时车程内有五湖最为出名:Twin Lakes, Branch Oak Lake,
Pawnee, Stagecoach和 Wagon Train。 美国的淡水鱼多属海洋性鱼类,性情凶猛,喜动
不喜静。因此,国内来的钓友要注意了,与国内的静坐 浮漂钓法不同,在美国钓鱼得用小
鱼(minnow),或塑料假饵,慢慢拖着走,折腾出点动静来,美国笨鱼察觉到了就会主 动出
击,追咬不止。
钓鱼须知
美国钓鱼,切记要知法守法,否则几条小鱼罚款高达几百刀哦。
第一步,读钓鱼手册. 手册里有详细的钓鱼规则,鱼警据此开罚单。手册前半部分教你认
鱼,后半部分介绍NE州各个public湖里有什 么鱼以及尺寸和数量限制。私人湖是非请勿
入的。规则分NE州的普适规则和各个湖的特定规则,都得遵守,别 看漏了。常用规则如
... 阅读全帖 |
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h******e
发帖数: 209 | 43 【 以下文字转载自 Nebraska 讨论区 】
发信人: hithorse (hithorse), 信区: Nebraska
标 题: 林肯钓鱼回忆
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 8 00:47:49 2015, 美东)
时间:2015年8月6日
Author:CatFrog
08年来Lincoln,在此度过了几年美好的钓鱼时光,也拖了不少人下水。 恋恋不舍,还是
要离开NE了,把我所知的钓鱼技巧和经验奉献给林肯的兄弟姐妹们,也给自己记录当年的
美好记忆,祝 大家都能渔乐。
鱼情概况
Lincoln周围湖泊众多,半小时车程内有五湖最为出名:Twin Lakes, Branch Oak Lake,
Pawnee, Stagecoach和 Wagon Train。 美国的淡水鱼多属海洋性鱼类,性情凶猛,喜动
不喜静。因此,国内来的钓友要注意了,与国内的静坐 浮漂钓法不同,在美国钓鱼得用小
鱼(minnow),或塑料假饵,慢慢拖着走,折腾出点动静来,美国笨鱼察觉到了就会主 动出
击,追咬不止。
钓鱼须知
美国钓鱼,切记要知法守法,否则几条小鱼罚款高达几百刀哦。
第一步... 阅读全帖 |
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k**e
发帖数: 2728 | 44 游的好慢！没掐过表，不过觉得好慢。全速游的时候可以快些。但是中长距离游的时候
觉得自己好慢。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 alex meyer（拿过开水世锦赛25公里金牌）在某个采访视频里说backstroke只是rest
stroke，只能用几下，不用望风。我不太相信。游惯了仰泳，无论是看旗子、屋顶还是
看两边分道线和自己的脚尖，一定要有参照物，除非是静水；否则略一迟疑，节奏也会
被打乱。实际比赛里他是怎么做的？他其实只在领先的时候翻过来仰几下，看着他后面
还在游自由泳的兄弟游，眼看要被反超再翻回自由泳。
参加短距离的群众多。距离越长群众越少。
如果有船带路，仰泳在几公里距离上只比自由泳慢10-15%。如果没船，只是横渡静水湖
，看对岸，三点一线矫正方向。如果像你们那样要绕浮标（我看你贴的是正方形路线）
就不好办，估计只能频繁翻正望风。
用蛙泳在几公里距离上巡航，我没有经验。各种游泳论坛上讨论很多，too fast or
too slow to be true。我的同事说他认识一个军事基地的教官，据说有自由泳基础的
人经过严格体能训练，蛙泳+10磅负重，可以用40分钟/英里的速度游两到三英里。我感
觉这个速度比较可信。我们这里传说有breaststroker游1 mile open water race... 阅读全帖 |
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h**********g
发帖数: 3962 | 46 lafitness 的泳池，不知道是 25 yrd 还是 25 meter。
40个来回，花60分钟。比楼主慢多了。但是在泳池里不是最慢的。
如果再快一点，呼吸就会有些困难。
从一端游到另一端，需要划水18下（左右各9下）。偶尔看到有人
划水10下就游到头了。为什么差距这么大？
蛙泳需要划水16下（每次都是双手一起划）。也是超级慢。
不知道用该注意哪些方面。
个 |
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h**********g
发帖数: 3962 | 47 因为膝盖受伤，医生建议游泳。
看了Terry Laughlin的教学视频:
http://v.youku.com/v_show/id_XNDMzNTAyMzYw.html
就开始练习。
最困难的，是换气。
刚开始的时候，每划五下手臂，就仰身呼吸。然后再游。
可以游长距离，譬如说两公里，三公里。几乎不累。
这样很慢，但是能起到健身的作用。
后来试着在不仰身的状态下换气。呛水，挣扎。
戴上脚蹼好一些。后来可以在一侧换气。另一侧还是呛水。
逐渐明白了自己的问题：第一是腿打水无力。第二是转体
不够。又练了一些时间，学会了两侧换气。每划三下手臂
就换一口气。游完25码后需要大口呼吸几次。
坚持了一段时间后，就比较自然了，也可以游两公里了。
以下是自己的一点心得。希望和初学者交流。也希望得到
牛人的指导。
1. 不要太注意速度。要找到一个自己比较舒适的节奏。
我一般划臂24次游完25码。
2. 换气的时候，转身动作可以大一点。这样不太好看，
但是可以避免呛水。
3. 要坚持使用打水板练习打水的技术。
存在的问题和疑问。
1. 速度很慢。游2000码需要一个小时。
2. 换气的技术不好。... 阅读全帖 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 48 我现在游的应该是个50码池, 有没有确实到50码不是很清楚, 明显比25米长很多, 但是
不到50米的一个池子. 我大概游20个laps要1个小时到一个半小时了. 半小时一千米还
算挺快的了. 不过俺一般也就是在慢lane或者倒数第二慢lane的. 中间快lane的速度应
该有我接近两倍快.
其实游泳这东西主要看水性, 我没有正经被coach过, 想加速都加不起来, 要游到很久
才会觉得累. 而且下了池子就不想上来, 就慢慢游耗时间, 纯放松.
我在学校的时候都是打完羽毛球到池子里去游个10 laps左右. |
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