i*****e
发帖数: 6614 | 1 下礼拜回国临阵磨枪，吃的没办法控制太狠，就打算加大运动量。现在一般是每天半小
时有氧15分钟力量，不知道加多少
比较有效又不会伤身体，也欢迎提供吃的建议，我知道戒糖瘦的最快不过我一点不吃会
疯掉。。昨天看了姐夫的video翻出
来之前买的红色quinoa煮了吃,希望有效哈 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 ---- abstract ----
每周练11小时
周一到周五，1小时力量＋1小时有氧
周六，1小时interval
周日，休息
力量都是基本动作，比如BP，squats，DL
每4周加5磅，适当调整reps
每天上身下身全部练到，尤其注意加强腿的训练
力量训练混合interval和匀速有氧，比如快走
要么高强度要么低强度，不做中强度训练（不能保持肌肉）
每天早上喝了espresso就开始运动
运动以后马上吃早饭
每天吃5000卡，很多蛋白质，粗粮和健康的脂肪
戒糖，包括水果和酒精
天天吃蛋白质
力量训练日: 前三顿carb多，后三顿脂肪多
非力量训练日: 不吃carb，只吃健康的脂肪 |
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n**m
发帖数: 7872 | 3 你可以买multi-vitamin，还可以买QQ软糖的，嘿嘿
再买个Ca
这两个东西都是每天吃两粒，这样你一天就有四颗糖了 :) |
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B*****t
发帖数: 604 | 4 四颗糖。
mm你太可爱了。
amazon.com/images/I/41ZEsPoRd%2BL._SL500_AA300_.jpg
amazon.com/images/I/41r43bp7VNL._SL500_AA300_.jpg |
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b********a
发帖数: 5418 | 5 我既爱吃肉。。。也爱吃糖。。。
不过我没有lz mm这么夸张的sugar crave |
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w*******n
发帖数: 2330 | 6 不减肥也别吃那么多水果啊。其实水果寒凉，如果不生活在热带，多吃没什么好处。
实在馋了，蔬菜比水果好。水果比蔬菜维生素没多，就多了糖。 |
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y****9
发帖数: 256 | 7
谢谢啦～～～谢谢提醒，已经紊乱了
满脸满身都是痘痘，脸上的痘痘都是小的冒白尖的会痛的，因为一下子戒糖，而且我之
前是肉食动物，素的我排出了不少宿便。。。绿色的便便。。。。按理说，排毒的话，
皮肤会变好吧，可是这一周我的脸色反而变差了，还出了痘痘，也许需要继续下猛药继
续排毒就会好了吧
ps: 那个Kiehl's blue herbal spot treatment, 很好用，去痘一流
一个CUP应该是240克吧？？我烤蛋糕的记忆。。。不过mm你要是吃东西用cup量的话，
就直接买个量杯就好了，因为毕竟一个cup是体积，我烤面包的时候，一个cup的牛奶和
一个cup的面粉，重量是完全不一样的，但是老外喜欢用cup计算热量，所以我吃东西就
都倒进那个cup里量一下，买玻璃的，很好刷，不要买塑料的。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 8 体重下来了，就全正常了。
我也高来着。
减掉30磅，指标全正常了。
就按照这个版的原则，低碳水，高蛋白，多蔬菜，戒糖，有氧。 |
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w****g
发帖数: 256 | 9 比戒面包米饭蛋糕面条糖donut,bagel,strudle,cheesecake,spagetti,sushi难多了。
。。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 10 不能说cut碳水然后举例说水果，米饭和水果的区别太大了！虽然你都归到碳水
里。水果是一定要严格控制的，凉性食物会让你运水不佳，影响减肥，含糖方面我没研
究，但西瓜我是不吃的，大寒。而谷物就比水果宽容的多。
我一天三顿都少不了谷物米饭，体重和围度不是一样掉么，而且国内减肥的人也是照吃
米饭不也瘦的一片一片的吗。真心不理解为什么要苛刻的cut这些东西。不爱吃也就算
了，可LZ又不是这种。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 11 就是减得好好的阶段，我每天早上也是两片全麦面包，每天中午也是2两糙米饭，只是
晚上能不吃主食，甜的水果能少吃。最近的问题是晚上也老想吃饭，总想吃甜的。
真的想吃碳水的时候，吃别的好像很难替代。据个例子，第一天中午12点吃饭，要了一
碗酸辣面，那是3两白花花的面条加上2碗酸辣汤；算算热量450卡。吃完后很满足也很
负疚，但是一口气干活到6点，除了两杯水，中间什么也不想吃了。
第二天中午也是12点吃饭，要了一片清蒸鱼，一份凉拌千张丝，一份绿叶菜，算算热量
也有350卡。但是吃完就觉得还缺点啥，所以老公买的加奶加糖的港式奶茶喝了一口
50ml，这就又40卡了。下午不到2点半就觉得肚子空了，于是吃了5颗pecan nut，这就
又100卡了。可是不到5点已经饿到累到坐不住了，于是吃了一个苹果才消停，这就又90
卡了。加起来算算总的热量远远超过了酸辣面了，还一直觉得饿。
所以我上周一直纠结，到底是控制总热量比较重要还是控制碳水比较重要。 |
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s*********d
发帖数: 912 | 12 你是不是胃酸不足？或者至少不那么多？
我感觉这里的升糖指数什么的完全把胃酸不多的人忽略了， 我的医生甚至都不知道，
他给我开的抑制胃酸的药是亚裔慎用的。 我告诉他吃了药胃痛， 吃东西不消化， 他
怎么都不明白。虽然这些副作用和“亚裔慎用”的警告在药厂的产品说明里都找得到。
对于我们这样的人来说，鸡蛋是最容易消化的， 鱼， 鸡肉， 鸡蛋这样的东西吃了都
很快就饿了。对于我来说，一只鸡蛋顶不了一个小时。 谷物类可以在胃里呆很久， 所
以不会很快就饿。 糯米更是不能碰的。 我胃不好的时候一只粽子可以顶一天。胃病恢
复的时候能吃的东西随着情况的好转依次是：鸡蛋，鱼和瘦肉， 煮得很烂的面条， 猪
肉， 米粥，米饭和熟的蔬菜， 生的蔬菜水果。 |
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m*********h
发帖数: 109 | 13 控制，包括精细米面 甜食 水果
最好戒甜食 用粗粮代替精细米面 |
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y****e
发帖数: 226 | 14 说的这些水果都是我平时碰都不碰的.
小西红柿,berry的水果,猕猴桃等
减肥真的是个锻炼自己意志的事情.
决定戒水果. |
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y****e
发帖数: 226 | 15 我说的戒就是少吃,如果不吃,我会痛苦死了.
呵呵.谢谢 |
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y****e
发帖数: 226 | 16 太好了,我爱吃的2种水果,cherries and grape
但是cherry和grape很甜阿,把西瓜戒了. |
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i****z
发帖数: 269 | 17 恩。。。继续观察
减肥4个月来第一次有这种感觉，当初戒糖瘾时候都没这样过 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 虽然我没看视频，我觉得有个误区很常见，就是"高蛋白饮食纤维吃得少"。这个是不对
的，高蛋白饮食也可以吃很多蔬菜，水果也吃，但是控制数量（因为糖太多了），粗粮
也不反对吃。
还有这个＂高＂，也不好定义，健身界一般认为每磅体重吃1-1.5克蛋白质都不会对身
体有什么坏影响，这比普通中国人的饮食里面的蛋白质多多了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 咸豆腐脑vs甜豆腐脑，有啥好稀奇的？
美国男人我还没见过吃糖心鸡蛋的呢，你出去吃brunch也都是咸鸡蛋 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 21 我印象里,直到15世纪或者更晚,航海大发现以后
有大量热带种植园和黑奴资源可以大量种植甘蔗并提取蔗糖后
欧洲人才有较多的糖的供给
在那之前欧洲人的甜主要来自蜂蜜,很有限
可以参考一下wiki词条里关于cane sugar的历史的部分.
换句话说白人有很多糖吃也就是近几百年的事
there |
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g******n
发帖数: 53185 | 22 所以说古罗马时代糖是tonic，补品。他们要是吃白米饭就不需要那么多糖分 |
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g******n
发帖数: 53185 | 23 中国人并不需要糖分，主食里面已经够了。不吃主食的才会对甜品有渴望。我不吃糖很
久了，根本就不想 |
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g******n
发帖数: 53185 | 24 你不是女人，你是女野人，不算数。
老外吃的那些是粗粮，而且量不够。那些吃够了量再吃糖的老外就都是大胖子。亚洲人
尤其是中国南方，日本和东南亚很少有巨肥的，就是因为精米吃的够，不需要吃甜品。 |
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k*****r
发帖数: 1435 | 25 秘诀是嘴上叫着爱吃，一年不吃几次
红烧肉是一定要放足糖的，但是几个月也不会做一次 |
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v******s
发帖数: 6949 | 26 Cold turkey是突然戒某个东西的意思吧。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 是不是肉也是冷的吃好？- no
cold turkey lunch meat 还挺好吃 - it's OK to eat it occasionally, but it has
too much sodium.
老听见英文里说'cold turkey" - that has nothing to do with cold or turkey. 突
然完全(戒掉/停止)
e.g. He quit smoking cold turkey.
e.g. He stopped calling her cold turkey. |
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l*******g
发帖数: 27064 | 28 节食减肥根本就是个坑
你节食，身体会认为你处于饥荒状态，会自动减少消耗，同时尽一切可能储存能量以备
更严重的情形出现。
所以很多人吃的少依然会长胖。
你应该适量饮食，而且最好吃高热量食物，只要别过量就行，例如麦当劳套餐或者
subway，别要含糖饮料（可以喝水或者无糖可乐），很多人成功的靠这些快餐减肥成功
。 |
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l*****c
发帖数: 1153 | 29 四个月3磅，明显吃的太多。吃饭慢慢减，胃会变小的。调整饮食结构是关键，戒糖，
减油，减主食，营养均衡，控制总量。管不住嘴一切白搭。我八月份丈母娘来玩，虽然
跑了二百多迈，但是体重楞是上了3磅。吃是万恶之源啊。 |
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a******r
发帖数: 151 | 30 这个结论有点主观了吧。
四个月里bmi从19.3降到18.75，这个速度个人觉得还不错啊。
就是看着体脂比还是高，所以继续努力中。
不过戒糖倒是真理，减主食的话，是不是跟那个什么跑前load carb矛盾啊？ |
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l*****c
发帖数: 1153 | 31 四个月3磅，明显吃的太多。吃饭慢慢减，胃会变小的。调整饮食结构是关键，戒糖，
减油，减主食，营养均衡，控制总量。管不住嘴一切白搭。我八月份丈母娘来玩，虽然
跑了二百多迈，但是体重楞是上了3磅。吃是万恶之源啊。 |
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a******r
发帖数: 151 | 32 这个结论有点主观了吧。
四个月里bmi从19.3降到18.75，这个速度个人觉得还不错啊。
就是看着体脂比还是高，所以继续努力中。
不过戒糖倒是真理，减主食的话，是不是跟那个什么跑前load carb矛盾啊？ |
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B*********L
发帖数: 700 | 33 米饭升糖太快，开场生龙活虎，下半场sugar crash，于是经常出现黑色几分钟。 |
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x*******a
发帖数: 11067 | 34 看你里面是放6勺糖还是半勺糖精。喜欢吃就吃吧。 |
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m*****n
发帖数: 7450 | 37 我查了一下，jinjin去 年五一也在戒网。。。 |
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b*s
发帖数: 82482 | 38 感觉这厮在被围捕中啊……
我查了一下，jinjin去 年五一也在戒网。。。 |
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c*****d
发帖数: 7143 | 39 以为你就冲进去了呢。。。不过记得你戒咖啡只喝酒。。。 |
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x****o
发帖数: 21566 | 40 马伯庸
我有一篇旧文，大约写于02-03年之间，其时文艺流感正肆，遂炮制此篇，主治小布尔
乔亚型装逼症候群。
陌生人的情人节
沙尘暴来的时候，我刚刚睁开眼睛，窗外传来风铃的响声，似乎在楼上，在楼下，也许
就在我家的阳台上，总之它无处不在。那是一种淡紫色的声音，是的，淡紫色的声音。
她喜欢用颜色来描述一切纤细的感觉，我从床上爬起来，身上还残留着六神花露水的香
气，屋子外面升腾起黄色的雾，眼前的景物似乎都模糊起来，我的心绪不知道为什么也
自纷乱起来。我在桌子上拿起一支大前门，把它叼在嘴里，却不点燃，任凭烟草的清香
从唇边慢慢渗透进身体里。
她仍旧睡在我的身边，昨夜的一切似乎从未发生，只有略显凌乱的床单似乎还残留
着一些模糊的记忆。不过这记忆也是若有若无，就好像她的吻一样，轻柔飘渺，仿佛偶
然落在花蕊的蝴蝶。
我站起身来，伸出右手在CD架子上随便挑了一盘，放进昨天刚刚拆封的AIWA CD机
里，轻轻地按下PLAY。她曾经说过，喜欢我收藏的每一盘CD，闭着眼睛随意在CD架里选
出一张，就是自己所中意的声音。
这样的感觉是“深绿”色，她这样说。
开头照例是盗版CD特有的噪音，我喜欢这种噪音，每到... 阅读全帖 |
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K*******l
发帖数: 3747 | 43 still here....... 不轻言戒网... :p |
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M*********e
发帖数: 3153 | 44 来自主题: _IronMountain版 - 戒LA版了
还没个马屎糖的轮子贵...
何况，又不是我的，哼 |
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r**********9
发帖数: 19633 | 45 看过不少这样的文章
吃的东西要清淡，营养要均衡
你就戒蛋糕糖果吧 |
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F******e
发帖数: 3967 | 46 苦瓜绿豆拼命吃，我是太毒了。。。
决定戒糖2个月，以良好的精神面貌欢迎我妈的莅临指导。 |
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发帖数: 1 | 47 天竺热风录
第一回 唐太宗 遣使至天竺 王玄策 奉旨赴异域
【一】
本书要说的是王玄策在唐朝时千里迢迢前往天竺，立下罕世奇功的故事。突然提起
王玄策这个人，大家对他应该很陌生，甚至可能会想“他是何方神圣啊？”为此，本书
将先从举世闻名的伟人，也就是那位曾经造访天竺的玄奘三藏法师说起，内容并不长，
还请各位听笔者说下去。
有一天，三藏法师在自己的房间醒来。当然，诸位势必会对这一天是几时？房间又
是何处感到疑问。在此立刻说明，这一天是唐太宗执政时期的贞观二十一年，换算成西
历为西元六百四十七年，时逢一月，详细日期不明，房间则是在长安城内弘福寺的一处
室内。
也许有人会说：“玄奘的居所是慈恩寺吧？”
答案是否定的，因为慈恩寺在此年尚未完成。
追根究底，玄奘法师从漫长的天竺之旅归来的时间正好是两年前，即为贞观十九年
一月，当时唐太宗刚好为远征高句丽而暂居东边的洛阳，但是他立刻就亲切地接见玄奘
法师并慰劳他的辛劳，而且命其留在长安的弘福寺。玄奘法师从天竺带回大量佛经，百
姓俗称这些经书为“善经”，不过这些经文全都是梵文，也就是天竺的文字，所以必须
一一翻译成汉文，而弘福寺就被选为进行这项浩大工程... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
taxus (踏雪) 于 (Mon Apr 25 04:56:20 2011, 美东) 提到:
不要着急，戒烟这事情说起来容易做起来难，要体谅你公公这么大年纪了，他确实也没
有办法也没有可能跟你拍胸脯说来了就戒烟的。你婆婆也是一样，她当然知道这个事的
难度有多大，所以婆婆不会和你一道来往绝路上逼公公也是非常自然的，对吧。所以你
要心态平和一些，不要着急。
可以采取的方法是，让公公定好一天抽几只，尽量计划好，比如刚刚抽过就不要连着抽
。另外，抽烟到门外找地方去抽，甚至到附近公园之类允许吸烟的地方去抽，这样抽一
次烟要换衣服出门，也就相对起到克制作用。抽烟后回家漱口再报孩子。
另一面，不是就呆一个月吗，他们给你的帮助再怎么着也比带来点烟味的影响要大得多
的，放宽心点吧，尽力而为就好。
最后，一定要注意的一点就是，任何要求一定让你老公开口去说，哪怕大家心照不宣，
也一定由你老公去开这个口，切记
少嘴
☆─────────────────────────────────────☆
roubaozi... 阅读全帖 |
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v*****k
发帖数: 7798 | 49 原创:chinastock我想系统地分析一下投资,希望和大家一起完善它
我希望和大家一起探讨下列问题:
1.市场的本质是什么?
2.交易的最根本的要点是什么?
3.什么才是符合市场本质和交易要点的交易方法?
4.我们如何去执行这些交易方法?
我近期准备辞去公职,不再给公家操作,自己弄了点小钱,想挣点养老金,同时也想和大家
一起研究点货真价实的东西,不求有什么用处,全当以艺会友.从明天开始,我结合自己的
经验,每天写一点,和大家探讨,我不希望听到大家的表扬,更希望补充和更正.
我对市场本质的体会是:
一,市场是由价格和资金互相推动而产生的机会.
二,机会是风险(成本)和收益的比例(或者价格双向运动的空间比例),以及这个比例实现
的可能性(概率).
进入市场,别的都可以不考虑,但价格\风险\收益\可能性大小是绝对要考虑的,如果我们
明白了这四项,还有什么不在我们的视野中呢?说到市场,不得不谈价格.许多朋友往往以
价格绝对高低来判断是做多还是做空,并往往因此产生亏损. 我的体会是:虽然价格一般
不会降低零,而且其高度也不是无限的,但是从我们资金的承受力来看,还是要树立一个
基本观点,即价格没... 阅读全帖 |
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y***k
发帖数: 1078 | 50 It seems a pretty good tutorial about how to do swing, including entry/exit/
stop, and money management.
原创:chinastock我想系统地分析一下投资,希望和大家一起完善它
我希望和大家一起探讨下列问题:
1.市场的本质是什么?
2.交易的最根本的要点是什么?
3.什么才是符合市场本质和交易要点的交易方法?
4.我们如何去执行这些交易方法?
我近期准备辞去公职,不再给公家操作,自己弄了点小钱,想挣点养老金,同时也想和大家
一起研究点货真价实的东西,不求有什么用处,全当以艺会友.从明天开始,我结合自己的
经验,每天写一点,和大家探讨,我不希望听到大家的表扬,更希望补充和更正.
我对市场本质的体会是:
一,市场是由价格和资金互相推动而产生的机会.
二,机会是风险(成本)和收益的比例(或者价格双向运动的空间比例),以及这个比例实现
的可能性(概率).
进入市场,别的都可以不考虑,但价格\风险\收益\可能性大小是绝对要考虑的,如果我们
明白了这四项,还有什么不在我们的视野中呢?说到市场,... 阅读全帖 |
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