k**o
发帖数: 1319 | 1 腰和底角要结合起来打.
有的人接腰接的好,有的人接底角接的好.
我发现你以前是机械的打腰打太多了. |
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n***i
发帖数: 4627 | 2 腰旗挺安全的。。。主要是自己机灵点，别和人撞在route上。。。
不知道你们blitz的规矩是什么，不过打腰旗最能体会魔步的两毛五多么可怕。。。 |
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a******s
发帖数: 2145 | 4 打好乒乓球 目录：1——10
（第１集）：《打好乒乓球》第01集.rm
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。
２、直、横拍握拍法。
３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂
球（体会高低轻重
在手上的感觉） 4台上推球
４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。
比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量
2.7克，其弹跳性
能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米
５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高
抛（手稍稍向下沈一
下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球
台面之上，端线以外，
抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。
（第２集）：《打好乒乓球》第02集.rm (20:05)
１、球感练习——推、拨、攻。
(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球
反弹的上升期，也就是
还没有弹跳到最高点时推... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 5 《学会用腰，请自近台快攻始》
凡是练近台对攻时自感协调性差甚至找不到舒适的“内在”感觉的球友，都是不会
用腰者。这种人你一旦要求和他打对攻，他就犯愁；他宁肯退台“拉球”也不愿意受这
个罪。要他对攻他感觉别扭死了，全因身体各段落不能协调一致，自感受限制、不自由
。我注意到，你与这种球友练对攻时，他大多只能做正手平挡或平推，或干脆叫做“杵
球”、“捅球”，胳膊根本发不出力使不上劲儿，完不成动作，是在“委屈求全”地配
合你——难怪他会难受了！其实这正是一个警告：你的动作还存在很大的问题！是在此
阶段多琢磨、多体会，找感觉，打牢基础补好课，还是匆忙跃入下一阶段：学拉球，就
决定了一个人在学球的路上到底能走多远和是否具有大的可塑性。
退台拉球则不同，不会用腰的缺陷被掩盖了：距离远， 反应从容，可以以肩为轴
大动！别提多尽兴了！ 说他如蚂蚱腿用力也好，说他如火车头部分驱动轮子转动的机
械杆发力也罢， 总之还是没腰！——而不会用腰，行之不远也！
我对近台快攻有点体会和感受是缘于自己的经历。
业余玩球没有专业教练给你喂球，一般也没有条件练多球，那么想要动作尽快定型
就得练球的两个人能互相给对方供球才行... 阅读全帖 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 6 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: meditate (meditate), 信区: Swimming
标 题: 谈一点自由泳腿打水的个人体会
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 18:33:39 2012, 美东)
首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 536 | 7 首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
踝关节的细节，先要把大腿带动小腿体会好。所以开始时候就让你的踝关节比较自由的
活动，但一定不能让你的漆关节自由活动，要让它保持一定的紧张。也就是说漆关节紧
张，踝关节放松，在这种状态下体会大腿带动小腿。
我这里想说的腰，个人觉得腰其实在自由泳腿打水... 阅读全帖 |
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r**m
发帖数: 1825 | 8 老拳师的故事（三） 上 by 萝卜酒
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Thu Dec 11 07:50:23 2003) WWW-POST
http://www.cchere.com/ccbbs/Announce/Announce.asp?BoardID=112&I
作者：萝卜酒 from 西西河
鱼目充珠可怜先师受辱，临别舞刀始信中原有人
前两回说到林教头处处卖他那套不知何处来的拉扯硬顶。若是他讲明自创拳也就罢了，偏
他满世界地以李雅轩正宗自居，让人以为李师就是这样教的。林的学说不仅让太极同好嘲
笑李雅轩，还连累祖师杨澄浦的声名， 李师可是杨家的第一块门槛啊！ 台湾郑曼青的门
人曾到成都访李师传人， 林家父子冒名而去， 被打得落花流水。 郑曼青的门下不知其
中猫腻， 赢得太轻松，以为李雅轩门下不过如此， 当时就放话“大陆没有真传， 要学
太极只在台湾才有。”可恨啊！想当年，郑曼青只是李雅轩的小小师弟。 李雅轩倾家荡
产在杨家学艺凡十四年，杨健侯都教过他。而郑曼青只是在祖师杨澄浦南下后才拜的师。
祖师杨澄浦收郑曼青时已名满天下，事务繁多，郑曼青更多的时间都是从李雅... 阅读全帖 |
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r**m
发帖数: 1825 | 9 老拳师的故事（四） 下 by 萝卜酒
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Thu Dec 11 08:25:21 2003) WWW-POST
http://www.cchere.com/ccbbs/Announce/announce2.asp?BoardID=110&
ortID=3
作者：萝卜酒 from 西西河
世事无常，当年龙武师千里寻斗拳王阿里， 差点没给抓进公安局（没有介绍信）。现在
炒做挑战泰森居然成了潮流，但却没有一个敢再去酒店外面等的。我说要买龙武师赢，
是因为见过龙师的身手，阿里虽未亲见，但也看过录象。抛开步法、腿法和交法，光从力
量上阿里就占不到太大的优势。 而现在这些唱着义和团调子的垃圾，真要是和泰森斗，
我看一个照面就会输。西方拳击手的训练手段是不全面， 但也没闲着，千百场的比赛又
没做假， 凭什么你要赢别人。内功，动不动就说内功，知不知道内功是什么啊！ 内功又
不是咒语，就你有，别人就没有。西方拳击手身上的“内功”可不比这些人少， 虽然他
们自己并不知道，但一但用出来很可怕的。 {cchere.com 萝卜酒}
{cchere.com 萝卜... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 10 [翻旧贴]
http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/sports.faq/Pingpong/textbook/zphd
直拍横打如何练习(吴敬平)
直拍横打,也就是直拍反面技术主要分成三大类：发球、上旋球和下旋球。上旋球包括
：平挡球、快撕球、拉球、弹击球、反拉弧圈球、贴球。下旋球包括：拉高吊弧圈球、
前冲弧圈球、抢拉半出台球、抢拉对方晃撇到反手位的球、全台反面抢拉弧圈球。
一、平挡球的训练
平挡球是反面技术整个上旋球训练的基础，在此基础上再进行更高一级技术的
分化训练。动作的定型好坏和掌握的熟练程度直接关系到更高一级技术的学习速度。因
此，在平挡球的训练中一定要强调动作固定，反复训练，熟练掌握。急于求成反而会走
很多弯路，欲速则不达。
训练的要领主要是调整板形。食指稍微放松，带住球板，拇指用力向下压，使
板形前倾。站位和推挡球的站位一样，但重心稍靠右脚，接触球时用腰控制手臂，转腰
带动手臂自然前迎击球，借对方来球的力量把球回击过去。击球时间是在球跳起的最高
点，击球部位是接触球的中上部。当你已经把平挡球掌握很熟练后，就... 阅读全帖 |
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r**m
发帖数: 1825 | 11 老拳师的故事（四） 上 by 萝卜酒
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Thu Dec 11 08:12:25 2003) WWW-POST
http://www.cchere.com/ccbbs/Announce/announce2.asp?BoardID=110&
作者：萝卜酒 from 西西河
(四)杨国威龙武师千里逐阿里，
显绝技太极张一人扫群凶
太极自杨露蝉以来花开五朵： 陈、杨、吴、武、孙， 各门各派多互不相能， 各言我祖
师比你祖师如何如何， 一百年前赢了谁谁谁， 却从不问自己功夫如何， 自己又赢过谁
。 王侯将相宁有种乎， 武术之道唯有心者得之， 岂有姓氏， 岂分内外。外家拳高手，
倾其一生， 悟了武道， 就是最简单的一拳、一掌也能打遍天下。 我师怕我等不知天高
地厚，动以正宗自居， 固步自封，曾打各家太极及查洪华炮诸外家拳给我等看， 一样地
惊心动魄。 自古以来就只有“高人”， 没有“高拳”， 刀口拳尖没人会问你姓什么！
习外家拳者远较练太极的刻苦， 若比斗起来， 练太极的绝对要输。 一群无知小人自以
为拜个名师，每天穿件衣服，挥下袖子就可... 阅读全帖 |
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a****r
发帖数: 12375 | 12 【 以下文字转载自 Sex 讨论区 】
推拿～全～长文慎入
送交者: 心做[护军☆] 于 2016-11-14 22:13
还是写在前面的话：
终于写完了，不知道是心理暗示还是什么，觉得空着的部分又被
填满了，虽然只是暂时的。
为了方便新老朋友阅读，我把之前的一起发了，其中修改了一下
用词，补上了漏掉的标点。希望读起来更通顺。
如果想要直接阅读最新的内容，请直接拉到底。
顺颂时祺
～启～
在这里潜水看帖子好一阵子了，见到大多都是男士们分享自己的
难忘经历，写的都是非常不错的。作为一位女文青，我也心血来
潮地分享一下我的一点过往。
如题，这是一个关于按摩的故事。
我是北方人，85后，长得不算高，骨架也不大，有人说我小巧玲
珑，我只是笑笑——小巧我承认，但是以我的颜值，是万万不敢
以玲珑自居的。好在作为一个合格的女文青，有点儿气质，再加
上白皙，应该可以遮个三四五六丑吧？而且，我经常打羽毛球和
乒乓，身材匀称。我最自信的部位是屁股和腿，就比例而言，够
翘够长。
言归正传，大约在六年前，我爱上了推拿，而且还上了瘾。我每
两周都要找相熟的师傅按上个两小时，以缓解... 阅读全帖 |
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a****r
发帖数: 12375 | 13 版上女将军都来说说，你们去推拿的时候都脱光么？
推拿～全～长文慎入
送交者: 心做[护军☆] 于 2016-11-14 22:13
还是写在前面的话：
终于写完了，不知道是心理暗示还是什么，觉得空着的部分又被
填满了，虽然只是暂时的。
为了方便新老朋友阅读，我把之前的一起发了，其中修改了一下
用词，补上了漏掉的标点。希望读起来更通顺。
如果想要直接阅读最新的内容，请直接拉到底。
顺颂时祺
～启～
在这里潜水看帖子好一阵子了，见到大多都是男士们分享自己的
难忘经历，写的都是非常不错的。作为一位女文青，我也心血来
潮地分享一下我的一点过往。
如题，这是一个关于按摩的故事。
我是北方人，85后，长得不算高，骨架也不大，有人说我小巧玲
珑，我只是笑笑——小巧我承认，但是以我的颜值，是万万不敢
以玲珑自居的。好在作为一个合格的女文青，有点儿气质，再加
上白皙，应该可以遮个三四五六丑吧？而且，我经常打羽毛球和
乒乓，身材匀称。我最自信的部位是屁股和腿，就比例而言，够
翘够长。
言归正传，大约在六年前，我爱上了推拿，而且还上了瘾。我每
两周都要找相熟的师傅按上个两小时... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 14 最近我在琢磨这个问题
一个周期两次打水
但是腰其实只波动一次
所以不可能两次打水都是从腰开始的鞭状打水。
我只能体会到第一次打水时腰的发力
这个时候腿部发力是和腰部的对称发力，而不是腰部传下来的力。
第二次打水腰不发力，腿发力，但是这个力量是第一次打水的腰力传递下来的。
听起来很混乱，总结一下：
第一次打水：腰在高位，腰发力，腿发力，两个力量是对称平衡互助关系。
第二次打水：腰在低位，腰不发力，腿发力，但是这个力是第一次打水时腰力的传递结
果。
不知道我的体会对不对，想听听大家的看法。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 15 6. 要练打腿，首要注重腰髋的伸展。个人感受：扶板抬头腿并不是成年初学者的首选
。
在侧身滑行练习中，不是需要你有多快的打腿能让身体前进的多么快。相反，你的身体
拉的越长，腰髋越伸展，就越不需要死命的打腿----舒缓些的打腿都能让身体平稳的侧
行。在这样的练习中，去体会腰髋的伸展，然后把这样的伸展带到其他练习中。
如果你做过全浸教程的练习，它的第一课（前5个练习）名称就是：平滑的身体线条。
不是让你去拼命的打腿来保持稳定并且前进，而是让你的身体拉长，腰髋伸展。
在侧身滑行练习中，你试着一次次的放慢你的打腿，去用腰髋的拉长来保持侧身稳定。
用这个一步步的体会。
7. 做单手划臂练习有没有滚动？脱离滚动的单手划水练习，即使你的手臂画出了和菲
尔普斯、孙杨完全一样的路线，这样的单手划水练习没有多大作用。
你做单手划臂练习是不是压着板但挺着肚子？如果是这样，你的滚动远达不到刚体的要
求，需要你去注意腰髋的伸展。
你做单手划臂练习时有没有感觉到随着划水手的入水和推水，扶板手的肩部也在不断的
伸缩。
你的移臂如果做不出高肘，那侧身的稳定性还差得很远。尽量去拉长你的髋关节和肩关
节，直到你移臂的高肘... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 276 | 16 核心问题：理解排球怎么运行的！ 就是对方通过运用不同的技术动作使排球以什么弧
线什么速度通过网口来到我方场地，——这决定了排球去向我方场地的哪个位置或者区
域。技术动作包括两个方面，一个是瞬间击打到球的方式，一个是身体的姿态和手腕的
动作。
一、瞬间击打到球的方式——球向下走和平冲走的区别
对方使排球能够通过网口的方式最有攻击性的主要是类似扣球动作，运用在扣球和发球
两项具体的排球技术上！为什么要说类似扣球，因为不是所有这个动作都能称之为扣球
！很多动作似是而非，比如钻在球下面，或正面，或半正面半侧面砸球屁股，虽然力量
用了很大，这种类似扣球动作球的过网点低，弧线平冲，非常容易被拦或者出界。真正
扣球是人球关系良好，球保持在肩膀右前上方（右撇子选手），鞭甩抽打球的正上方或
者正上方偏中间一点点的位置，这样击打球才能保证发力击打球是能够通过球的重心，
改变排球原来的运行轨迹，能够形成排球上旋运行，也能够控制住排球去向击打者想让
它去的地方。
在所有技术探讨前，先总结一下类似扣球这个动作，理解这个对方这个动作，（对的动
作或者不对的动作，其实我观察下来很多国家国家队女排攻手也存在很多很业余... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 17 https://www.youtube.com/watch?v=AEtOfGFizgA
奔。。。
天凉了。WS打YMCA“室内”。 用普通网球，控制不好。一发力，感觉场子太小。用打
墙神器，儿童网球， 墙变得温柔很多。
1.大家看看动作。
2.感觉发力不对，好像只是用胳膊，肩膀和腰。
3.反手最近想从推变成甩。Push -》 Swing。但是看起来还是像推。
4.正手：最近提醒自己有左手，早转体。但是感觉没有用上腿和HIP髋。
现在的目标是动作派PUSHER。 哈哈。
发球主要是上旋，弓背，腰酸。
正反手扭腰发力，腰酸。
上网，哈腰，腰酸。
感觉打球core发力，腹肌又一般，变得全用腰了。感觉腰肌肉其实很小，很弱。
我觉得还是没有用上腿。腿肌肉无数，无时无刻在锻炼，例如天天走路。
底线：有人让我打完正手上右腿。试了一下，顿时感觉不到腰了。以前hip太open，为
了保持stay sideway,不敢上右腿。现在有要上右腿。感觉sideway 要多保持，腿也要
load,也要上。
前网：感觉base要wide. Spread the legs with bent knees to sta... 阅读全帖 |
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j********y
发帖数: 226 | 18 我生大宝的时候在国内打了，腰足足疼了半年，国内开车经常堵车，常常堵在路上的时
候腰酸得不行。这次生老二在这里生的，也打麻药了，可是这次什么事情都没有阿，孩
子刚满月就因为黄疸住院，我一个在医院24小时陪护，睡觉都没办法躺下好好睡，但是
腰好像好好的。
我个人觉得自己当心，学会保养很重要，我出了月子之后就一直再用护腰，不管腰算不
算，反正这个东西绑着对腹部收缩也有好处，再说了就当保暖也是不错的。
我个人觉得可以打麻药，生的时候舒服点，生完好好保养就成 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 19 唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
板子打水完全不行。
不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。 |
|
h*******s
发帖数: 3094 | 20 唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
板子打水完全不行。
不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 21 这两天在看一本跑步的书，书里提到跑步如何使用核心肌群，说提腿的时候要用髂腰肌
而不是股四头肌。正好前两天老铁也有个帖子讲高教练说打水要放松膝盖和脚踝。
我今天练习TI drill 2/3时想到这个。琢磨怎样让kicking更顺滑，更放松，想打水应
该也是一样地使用髂腰肌。试了试打水果然感觉快了不少。
我想使用核心肌群的要点就是把注意力往躯干近处拉。打水关注髂腰肌就像划水关注
肘关节以上部位能利用背阔肌一样。小臂小腿，肢体末端就当他们不存在，如果关节不
是太僵硬，应该都会自然放松。这和大腿带动小腿，膝踝放松是一致的。
打了一会水以后，想检验一下是否正确，游了几个25米和50米，果然要快了一些，因为
我们并没严格执行快慢道，总是打别人脚，没测100米。不过我25和50米并没有sprint,
自我感觉剧烈程度还是有氧。记录到的最好是单侧9 stroke 29s/25m。估计100米会在2
:10，单侧10stroke/length左右。
一个问题：使用髂腰肌打水感觉髋部不稳定，左右扭动，正常吗？ |
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s**a
发帖数: 1995 | 22 这两天在看一本跑步的书，书里提到跑步如何使用核心肌群，说提腿的时候要用髂腰肌
而不是股四头肌。正好前两天老铁也有个帖子讲高教练说打水要放松膝盖和脚踝。
我今天练习TI drill 2/3时想到这个。琢磨怎样让kicking更顺滑，更放松，想打水应
该也是一样地使用髂腰肌。试了试打水果然感觉快了不少。
我想使用核心肌群的要点就是把注意力往躯干近处拉。打水关注髂腰肌就像划水关注
肘关节以上部位能利用背阔肌一样。小臂小腿，肢体末端就当他们不存在，如果关节不
是太僵硬，应该都会自然放松。这和大腿带动小腿，膝踝放松是一致的。
打了一会水以后，想检验一下是否正确，游了几个25米和50米，果然要快了一些，因为
我们并没严格执行快慢道，总是打别人脚，没测100米。不过我25和50米并没有sprint,
自我感觉剧烈程度还是有氧。记录到的最好是单侧9 stroke 29s/25m。估计100米会在2
:10，单侧10stroke/length左右。
一个问题：使用髂腰肌打水感觉髋部不稳定，左右扭动，正常吗？ |
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l**m
发帖数: 2675 | 23 打到现在我越来越体会到击球瞬间发力的重要 无论多大的力量拼命挥动胳膊都远不及
击球瞬间甩腕发力的击球效果 掌握瞬间发力能力的人可以轻松击败任何蛮力选手 无论
对方肌肉多么发达 体能多么好
问题是 这个瞬间发力 我感觉力量来源于腰部 同时需要一口气 过程是: 放松-判断落
点+移动-脚踏地-转腰+腰腹肌绷紧-瞬间憋一口气-力量传导到手臂手腕-打 然后吐气放
松
最近感觉一上来毫无问题 但打了几盘之后 腰力就不够了 气也不够了 同样的憋气绷腰
却提供不了足够的瞬间力量了 不知道这个是什么问题 体能不够? 这个很有可能 还是
说应该加强腰力练习? |
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x****5
发帖数: 1564 | 24 记得读过一个帖子，大意是初学者大多先是用手打球，然后是用胳膊，入门后学会用腰
打球，然后是用脚打球，真正的高手其实是用脑袋打球，就是想象到球的飞行轨迹，身
体就能相应地打出来。
我觉得用哪个部位打球讲的是初始发力点。入冬以前，我觉得自己是在用胳膊打和用腰
打之间
，现在感受到了用右脚打球的感觉，起始下杆发力是右脚蹬促使腰转，而不是用左侧身
体和腰发力转，腰舒服多了，球也打得远了。前一阵主要是左侧身体发力旋转，结果左
腰眼肌肉时常酸痛。
当自己水平差的时候，是最有瘾最有趣的时候，总是有进步有新的体验。以后到了一定
阶段，进步缓慢了，是不是瘾就小了呢?希望那一天慢点到来。 |
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发帖数: 1 | 25 1、儿童可提高记忆力
现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑
充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。同时，高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动
场，家长们不会担心孩子在球场上交到不好的朋友。
2、中年男性可提高“性趣”
值得一提的是，清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中指出，高尔夫作为一种
比较平缓的运动，更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。
因为在打高尔夫球的过程中，人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质，从
而增加性欲，而高尔夫运动的主要锻炼部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的
主要着力点，腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。
杨医师同时提醒，在高尔夫运动中还是要把握好度。感到非常疲惫的时候，就要马上停
止，切不可逞强。过量锻炼也会导致性欲降低。
3、女性可瘦身塑形
对于爱美的女性来说，高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，这一点对于体形较胖的
初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作，可以发现，高尔夫击球动作是全身的整
体运动，它通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作... 阅读全帖 |
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h****a
发帖数: 5058 | 26 从自己学习弧圈的过程来看，非常赞同作者的观点。
作者原文如下：
对弧圈和快攻的关系问题，我曾经说过一句话：弧圈是开路先锋，快攻是决胜基础。不
一定很准确，但至少是表述了我对这两种技术的重视程度。目前，世界乒坛的主流打法
主要是两类，一类是快攻结合弧圈的打法，一类是弧圈结合快攻的打法，前者以中国为
代表，后者以欧洲为主体。从打法的名称上我们可以看出，核心技术都是快攻和弧圈，
弧圈与快攻。因此，作为我们业余球迷来说，要使自己的技术有模有样，或者从追求乒
乓快乐出发，来从事健身锻炼，都希望能拥有快攻和弧圈技术，这是无庸置疑的。
关于是先学快攻技术还是先学弧圈技术的问题，从我的观点和我执教的经验来说，倾向
于先学快攻技术后学弧圈技术，至于为什么这样考虑，我在《谈学习弧圈的两种途径》
一文中都有说明，感兴趣的朋友可以找来看看。
切入主题。
由快攻转入弧圈练习的途径和方法，我认为可以用“六先六后”来概括，即：先挂后摩
，先小后大，先远后近，先慢后快， 先吊后冲，先轻后重。
一、 先挂后摩。
弧圈是摩擦产生的，但学会摩擦会有一个过程。从打到摩这个过程中，挂的技术是中间
媒介。它既区别于打，又区别于摩... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 27 多谢对打水进行针对性地介绍，俺刚开始学，受益匪浅。
现在在浅池边俯卧撑姿势打水，对打腿带动小腿刚有一点感觉，你说的踝关节放松不太
理解，我绷的太紧马上抽筋，一放松就变锄头脚，是不是一开始还是绷住踝关节？
你说的腰，之前提到的比较少。在池边打水已经感觉腰要使上劲，这时候腰纵向摆动对
吗？还是要克制保持腰部不动？可抱板打水时，完全感觉不到腰在使劲，可能像你说的
，腰塌下去了。这个还要下次仔细体会，是不是通过静止漂浮找感觉？今天试了一下没
成功。 |
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r***u
发帖数: 1272 | 28 海底捞没有秘密，又充满神秘。把员工当人看，就是海底捞的创新，但又不是全部
引文
海底捞的速度不算快，从1994年创办，到现在整整十七个年头，才60个连锁店，营
业额也就十几亿。
海底捞所在的产业一点都不酷，就是火锅，它既不是资源垄断行业，也不是高科技
行业，只要是中国人，自己在家都会涮。
海底捞的商业模式并不独特，就是一锅一锅卖、一店一店开。
海底捞的创始人张勇，今年刚好四十岁，是个出身底层的“川娃子”，不擅豪言壮
语，不帅、肤色黑，比实际年龄看起来老得多。
既如此，我们为什么要将海底捞搬上封面？
这是一个关于“人”的故事。
有人说，如果把海底捞搬到日本或者韩国，它的优势就荡然无存。但是，日式或者
韩式服务舶来已久，中国企业只习得其“变态”之形式，未习得“变态”背后的精髓。
服务者感到耻辱，接受服务者也觉得别扭，原因在于那些标准化的流程移植到中国，其
他方的满意往往是建立在员工不满意基础上的。
技校毕业的张勇，发迹在偏僻的四川简阳，一切经验都摸索自简陋的麻辣烫店。他
的逻辑很简单：“公平”。这词一点都不陌生，向来是人心最普通、却殊难成真的诉求
之一。一旦把这简单口号贯彻到底，员工就会视... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 29 王思聪微博截图
昨晚（12月18日），知名娱评人“八哥专用”在微博上传一段于正昔日接受访问的视频，视频中于正否认自己抄袭他人作品，并声称只是“艺术的继承和发展”“从来没有人告于正抄袭”，但12月18日，琼瑶告于正侵权案终审判决落幕，于正再败诉，琼瑶获赔500万。
琼瑶告于正侵权
如今法院判决令于正昔日言论打脸，“娱乐圈纪检委”王思聪见状转发了此条视频微博并附送毒舌点评：“像个脑瘫儿童一样。”再次引发网友热议。
对此，不少网友力挺王思聪，纷纷随之吐槽于正：“不要侮辱脑瘫儿童！他们是无辜的！”“于正有难，八方点赞。”“老公说啥都对。”
新闻链接
王思聪砸出重金 熊猫TV签下韩国“直播一姐”
最近一直备受瞩目的熊猫TV，继签约Angelababy、炉石主播IG囚徒之后，再次放出重磅炸弹：成功签约韩国第一美女主播尹素婉-直播界真正的Queen。并将于12月17日至12月20日晚7点到10点连续四天进行首秀，未来也将固定每周3至4天的直播，成为继小智、若风、Angelababy、T-ara等熊猫TV明星主播大军中的又一员猛将。传言此次为了签约尹素婉，带给粉丝们最顶级的直播体验，熊猫TV不惜豪掷千... 阅读全帖 |
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r**m
发帖数: 1825 | 30 老拳师的故事（三） 下 by 萝卜酒
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Thu Dec 11 08:09:09 2003) WWW-POST
http://www.cchere.com/ccbbs/Announce/Announce2.asp?BoardID=112&
作者：萝卜酒 from 西西河
腿高无力，实战中，不是猛龙， 千万不可轻易动腿， 一但失去平衡就什么都没了。 我
师的朋友许胖有一高论叫：“迈一步如迈深渊”。 两条腿还嫌站不稳， 更何况单腿。
众看官也许会举李小龙的例子来反驳小人。李小龙的腿法的确可以说是登峰造极。 李的
腿法暗合内家原理， 决非台拳道可比。 就是李小龙这样的高手， 实战中发腿也少有过
（自己）腰的。 为了踢高处， 李小龙是靠支撑腿跳起来。 李小龙踢腿发力是靠屁股剪
， 双腿阴阳折叠互为其根， 踢出去的是抖弹力， 如刀劈斧砍，没人敢挡，挡就伤筋断
骨，只有闪。 众看官可仔细观察一下李小龙发腿前双脚前后快速交换的习惯动作， 李小
龙的腰胯是很舒展很放松的。 双腿互为其根，是很高的境界， 李小龙自创拳能悟到如此
绝技， 真是个天才。 可惜... 阅读全帖 |
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S*******9
发帖数: 69 | 31 不来梅的防守太差跟尤文不是一个档次，腰和中后卫都不行而且阵型压上很适合Eto和
斯奈德的反击直传 - 斯奈德进的那个球换了尤文很难打出来，盖因尤文2中卫基本不会
压这么上。从尤文打曼城来看，梅洛发挥出来了（职责就是抢球），中场拦截保护很有
力。
国米应该还是2腰3锋开局，2腰状态不错，不过问题还是硬度不够，拼不过拼得过梅洛
是能否控制节奏的key之一。贝帅要求压迫，这是个问题，顶不住的话前面斯奈德和Eto
都要回防。重心可能打着打着就往后挪。。。不过不是坏事。边路，克拉西奇肯定
focus突齐沃这个位置，所以坎比被压迫比较惨。Eto在左边的发挥是另一个关键，发挥
得好就能压制克拉西奇。师奶也应多往左路靠，尽量压制。右路还是靠麦孔，尤文左边
后卫是个week link,要坚定不移得突之。传中球走低，地面为主，发挥脚下的能力。
米利托的状态难说，突破基耶利尼不容易，能抢到点打门最好，打门感觉不好atleast
要发挥这个支点的作用，能把球护下来回到腰或者分到边，或者自己多拉边配合麦孔
Eto。
卢西奥和塞萨尔能打，松口气，不然中后卫肯定挡不住。中场如果莫塔在胜算大些还能
骗骗梅洛吃红牌（主 |
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a******s
发帖数: 2145 | 32 看了很多拉球的文章视频，学会用腰是其中的焦点重点更是难点。我作为一名业余乒乓
爱好者，在这方面也格外感到兴趣和挑战。
如何用腰，我以前曾经发了一篇心得“用木偶式拉球效果好”的文章，那是我的拉球感
悟，我这里想做一点重要的补充，期望解决用大臂拉球的弊病。大家都知道，我们躯干
的重量远远大于大小臂和球拍的重量，所以当我们转腰挥拍击球时，大小臂很容易在转
腰前就触球了，所以很多人拉球时腰也转了，但用力还是大臂。有一个方法可以很好解
决这个问题：假如我们持拍手把球拍换成一个重五十斤的铁拍，然后我们继续按拉球的
顺序和动作以腰带手挥拍击球，当我们转腰时因为拍子太重当我们腰已经转过来的时候
拍子还在原来的位置或移动距离很小，然后我们再来重复这样的动作，实际练习时可以
用持拍手抓固定不动的物体做转腰，这样就可以解决手在腰转动前就触球的毛病。当我
们上台练习时心理假想持拍手还是重的很，然后当你转腰迎球时你唯一做的动作就是收
小臂。这时你会发现球落在你球拍上沉的很，球好象是被你的身体硬拉起的感觉，到这
时你就成功９０％了，余下就是多练多体会了。
这个方法很实用，也很有效果，相信你们不会失望的。”
其实以... 阅读全帖 |
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g**x
发帖数: 1192 | 33 http://bbs.wforum.com/wmf/bbsviewer.php?trd_id=124440
这些人是不朽的，他们吃苦耐劳，顽强作战，不屈不挠……他们征服荒野，越过高
山沙漠，出生入死，永远前进。
——［美］威廉·福克纳《永垂不朽》·代题记
像星期五一样，星期六早上的雨预示着又是一个水天。雨下得并不大，却一直坚持
着，坚持着把这片黄土地浇灌得嫩滋滋的。昨天傍晚，第二炮兵某安装团团长李吉的越
野车就被这场雨拦在了半道上，他只得晃着半截泥水的裤腿，赶到工地禁区外的流动家
属区。事先，李吉已让随行的参谋安排好晚饭，他要与全体来队探亲家属会餐。不仅仅
他是个守时守信的人，更是因为，明天他要出发，不要说下的是雨，就是下雹子、下刀
子，他也得进山。那里，他立下军令状的国防工程停下来了，停下来的不仅是他的安装
工程，还有兄弟部队的土建工程，而叫停的不是别人，是他李吉“六张王牌”之一的一
个兵——号称“穿山甲”的高级士官、钻探兵张来锋。
家属们不说，李吉也知道这里的雨下了22天了。这些把探亲时间看得比什么都重的
工程兵家属们又怎么可能不说这天呢？下了22天，就意味着她们在大山最深处安装施... 阅读全帖 |
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j****i
发帖数: 68152 | 34 上一帖说了几种家版常有人问的坏风水，这帖讲一讲好风水，也是经常有人问的，所谓
的玉带缠腰。这里插一句，这些帖子是我自己瞎写的，可能跟你在网上书上看的不一样
。我就那么一说，你就那么一听，信不信随你，希望你别信。风水本来就是迷信，江湖
生意。
我来家版只有一个多月，已经看到了三四个帖子，有人帖出自己想买的房子的地图，后
面有几个人跟帖，齐声称赞好风水，玉带缠腰。我仔细看了一下，很可惜没有一个是的。
先说说什么叫玉带缠腰，然后讲讲为什么玉带缠腰是好风水，最后顺便说说另一种家版
常见的格局 - corner lot。
玉带缠腰，显而易见有三个元素：主语 - 玉带，动词 - 缠，宾语 - 腰。先说“玉带
”。前面提到，风水研究的是“气”的流动和它对人的影响。气是个抽象的概念，把它
形象化具体化，最常见的两种“气”，就是“风”和“水”。所谓的玉带，指的就是水
，或者说河流。古代的城市，往往依水而建。住宅也讲究背山面水。河流不但可以作为
水源，还可以阻挡外敌，还能作为交通途径，对人的生活作用很大。
再说“缠”。说一个东西缠在什么上，有两层含义。首先这个东西要是柔软的，是弯曲
的而不是直的。其次，这... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 35 混双比赛之前跟billy练球，接发高球还不错，网前练了放网和推后场，要求动作一致
性，并且要判断哪些球能推后场，哪些太贴网了不能推。
我们的混双呢，我是不太怕对方跟我打网前的（谢谢Justin跟我练小球，还给我壮胆儿
，嘿嘿），当然也不怕他们挑球（billy的杀球很猛的），比较怕的是对方打两腰或者
平推后场。最后的结果也大致由这个决定了。输了Tom和他partner（Tom防守好，移动
好，女生封网凶），赢了一对看样子是大学生的（开始比分比较接近，中间我网前连得
好几分，比分拉开了，感觉他们就无心恋战了），最后的consolation final，本来对
方女生打得挺好的，后来被那个男生给说懵了，加上billy越打越好，最后强力爆发，
我们就赢了
今后要努力的地方：
1。封网要更凶一点，举拍子。well，Justin说我现在拍子是举起来了，但是人是蹲下
去的，球都在我脑袋上面飞，呵呵。
2。放网和推球要结合起来，还有对角，不能光放直线小球。
3。练打腰位的球。这个patpat比赛时候说，打腰位，但是我现在技术不过关，总容易
出边线，回去好好练练。昨天看whoisio的录像了，大概知道那 |
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a***s
发帖数: 12296 | 36 所谓A4腰就是比A4纸还要窄的小蛮腰，这是继“反手摸肚脐”秀身材后的又一种秀腰的新方式，对此，大批女星也纷纷在微博分享自己的A4腰，大秀身材。3月16日晚，熊黛林秀性感小蛮腰，但她并没用A4纸，而是用IPAD来遮腰，她还发鸡汤文，称：“只要你努力，不用羡慕A4腰！！！Go！Go！Go！”
照片中，熊黛林对着镜子手拿平板电脑秀腰围，展现一览无余好身材。惹得众网友羡慕不已，并留言称：“好励志，这碗鸡汤我干了！”“拉仇恨。”“”女神，什么时候分享下瘦身秘诀啊！
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宋慧乔熊黛林袁咏仪 盘点叶问背后的女人
近年来，一代宗师“叶问”成为大小荧幕上的热门主题，而他背后的女人“叶太太”张永成也被越来越多人熟知。名模熊黛林、韩国甜姐儿宋慧乔、“小燕子”黄奕、靓靓袁咏仪以及当红小花旦韩雪都曾出演过这位咏春拳宗师背后的女人。不同版本的《叶问》(电视剧版 电影版)内容上各有侧重，对叶问与其妻子感情的描摹也各有不同，有初相恋的青涩，有相濡以沫的温暖，下面让我们去领略一代宗师叶问背后的女人——张永成的风采。
宋慧乔版：最沉静的张永成
宋慧乔是韩国明星里难得的能将纯粹恬静的气质与民国女子的优雅完美契合在一起... 阅读全帖 |
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b********s
发帖数: 1676 | 37 每个球都用腰上发力，我认为不太好。不同击球情况打法不同，跳杀可以，而平抽档，
网前，搓，勾，挑，推，通过腰上发力肯定不如手指手腕了。腰腹力量主要还在控制身
体平衡，以及在后仰的情况下迅速回味。
说到这个瞬间发力，我觉得最主要的目的是让对手不能预判，提前移动，而打得远近是
其次。当然，专业选手可以打到底线或者很贴网，那是无数的练习带来的。比如，你抓
到一个网前球，对手看见了，觉得你要放一个很贴网的球，马上跟过来。这个时候，你
可以hold一下球，看他站位后，推/挑他身后，或勾一个对角。这个推/挑球和对角都要
瞬间发力，而且动作要小。不需要腰上力量，就靠手指和手腕，肯定是能推/挑到底线
的。 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 38 落中腰很难打，球快了被对方后者反抽，球慢了被对方发球人拦截。当然很多成年爱好
者没有专门练过发球之后的准备动作，动作迟缓，发球后有一个明显的“不应期”，
拦截区域不大于一平方呎，前后者之间距离也很
大，中腰明显，对这样的就比较容易打。如果对方专门练过双打，发球人发完球立刻准
备，拦截范围大，其后者站位又靠前，落中腰对接发人的要求就陡然增高。稍近就被拦
截，稍远就被反抽斜线中场。
有一阵子我让我小孩练落中腰，平时打着非常有效，接发直接得分无数。但后来碰到一
对双打技战术熟练的，被抽得很惨。接发抢了高点，第三拍反而是己方后者的反手低位球
。 |
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发帖数: 1 | 39 1.坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松
地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
①双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好
，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
②同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量
使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
2.缩腹走路瘦腰法
吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必
要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平
常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两
天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平
坦，走路的姿势也会更迷人。
3.**瘦腰法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号**，先右侧，后左侧，各**30-50下，每
天**1次。水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物
，多吃低热量但是营养价值高的食物，避... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 40 乒乓球是全身运动，而正手弧圈更是需要全身发力，脚，腿，腰，到上半身。很多人掌
握了上半身发力，但是对下半身及腰的力量如何更加有效的利用迷茫了，希望本文可以
给不知道怎么蹬和如何用腰的人一点提示。
开头很大，内容很小。大家都知道脚要先到位，我在我球飞扬的文章中提到了击球前先
要用右脚点一下，关键就在这个“点”上。
1.右脚点一下，脚后跟不要着地，只用前脚掌支撑重心并引拍。大家可以尝试一下，是
不是可以更加容易使用身体的力，是不是可以体会到蹬的感觉。我在以前也不只一次强
调了支撑力的作用（就是双脚不要同时离地，总有一只脚要支撑整个身体跟重心）。如
果有点一下这个习惯，并步及跨步使用中，很容易在点到位置以后，瞬间开始引拍，而
不会导致重心后坐。如果没有点一下这个习惯，就容易形成一个严重的坏习惯，脚不肯
动，步伐缓慢，希望大家引起重视。
2.最佳击球点 一般来讲都在自己右前方，甚至在自己身体右侧。（这对身前击球理论
可能是一个挑战），大家不知道有没有近距离欣赏过乒超球员对练正手，也不知道大家
有没有注意到一个细节，有些球员练球的击球点，在身侧。球到了身侧，腿一蹬，腰和
前臂就直接发力了，我称... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
qingr67 (怀念玉兰花香) 于 (Wed Aug 29 17:07:11 2012, 美东) 提到:
心里好难过。。。19个多月的小毛蛋儿，一直很健康。昨天中午玩儿回来就莫名其妙的
高烧了，100.8度，脸上嘴巴周围有点红疹，午饭全部吐了，晚饭只吃了点米饭。医生
让观察，可以给药，我这个笨妈蠢妈，觉得刚刚烧不急给药，吃了晚饭再吃药。可是，
唉，后悔死了。。。
爸爸下班回来，估计孩子兴奋的，突然抽搐，打了911，然后昏迷。救援人员来了给吸
了氧气，清醒过来，然后去了ER。折腾到12点，回家观察。试图抽血，可是孩子太累了
，一直挣扎，扎了两针都没扎到静脉。
今天还在烧，最高到了102.2，医生让在家观察，给药，随时联系。
目前怀疑是7天前打得疫苗MMR（还有DTap，水痘），可是当时打针后的那个晚上就烧过
了，转天也好了。或者是细菌感染，但是没法抽血，不能确认。
不知道为什么一定要抽静脉血。像孩子现在这么不舒服，见了针管、病房就害怕的，该
怎么帮助他抽血呢？孩子力气特别大，昨天3个大人帮忙按着他... 阅读全帖 |
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r**m
发帖数: 1825 | 42 老拳师的故事（二） by 萝卜酒
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Thu Dec 11 07:41:41 2003) WWW-POST
http://www.cchere.com/ccbbs/Announce/Announce.asp?BoardID=110&I
作者：萝卜酒 from 西西河
（二） 巧藏私财九头鸟真英雄， 智教倭徒何师不负忠孝
何其松， 湖北人， 抗战时来四川， 是个大资本家。成都市最繁华的商业街——春熙路
三大老板之一。 何其松38岁时，得了一不名之症，再热都只有半边脸出汗。花了很多钱
，中西医都试过了，怎么都治不好，后因刘仲桥介绍太极拳好，便拜李雅轩为师学太极拳
。果然一生康健，活了九十岁，如果不是晚年车祸撞断了腿，何师肯定能活过一百岁。
何其松本行是个摄影师。 当年吴佩孚当湖北省长时，何为吴照了一张吴极其满意的官照
。 何因此成了吴佩孚的私人摄影师。 湖北省的大小官员都要悬挂吴佩孚的照片， 何师
独家经营发了大财。（吴佩孚在老人中极受尊敬， 比如李雅轩就从不挂蒋委员长的像，
只挂一幅吴佩孚的大相片。） 抗战爆发， 何入川后在春熙路买了店... 阅读全帖 |
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b**********5
发帖数: 7881 | 43 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: almondmilk (杏仁奶), 信区: loseweight
标 题: 丰胸瘦腰的体会
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 17 01:19:31 2014, 美东)
自从决定减肥丰胸已经快一个月了，每天更新日志实在太麻烦，总结一下我的成果和体
会：
胸：增大一厘米
腰：减小两厘米
先说丰胸：我研究了一下，丰胸其实最主要的是依靠雌激素刺激咪咪。于是，我决定调
理体内激素，让身体分泌多些雌激素促进咪咪长大。我采用了食补和精油按摩的方法。
先说吃，我有空的时候自己做些酒酿蛋，木瓜银耳莲子红枣羹，有时候也炖点汤，放点
枸杞花旗参，然后开始喝豆浆。我也不懂滋补，能不能丰胸不知道，反正挺好吃的，就
有空自己做点吃。
再说精油，最开始我很勤劳，每天涂每天按摩，后来就懒了，尤其忙起来，啥也不顾了
，最近坚持的不好，决定以后好好坚持。最后说锻炼，这个比较打酱油，偶尔弄个哑铃
做做胸部哑铃操。squat 停掉了，因为据说刺激雄激素分泌，跟我要雌激素的目的相反。
整体来说，我觉得胸部不是大了，是比以前位置上提一些了，所以量起... 阅读全帖 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 44 我记得发过一个帖子说腰松了啥的，不知道是不是误导你。我对腰的准确位置不是很清
楚，可能jason说的对，应该是松胯而不是松腰。
“松”不松，静态的标准，难以把握。动态的标准，可能更容易掌握，就是能不能收发
自如的控制。具体说胯的位置，我感觉自由泳的圆木滚动动作是个很好的参照。
这有个奥运金牌选手的youtube. 可能是popov的.
自由泳腿的打水动作需要胯部的带动。高水平选手，动作频率高，力度大，胯的运动自
如不自如，决定了用力的效率和速度。 胯松了，腿的动作就舒展，打水效率高。胯不
松，动作就僵硬，在陆地上可能看不出来，到了水里一下子就看出来，姿态不舒展，游
几下子腿就酸了. |
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w******n
发帖数: 13172 | 45 赞挥拍动作，非常好的double bend和随挥。比这里大多数人的form都好。虽然不苗条
但也不觉得臃肿。打网球腰粗一点反而好。你看女子力量型基本没腰细的。
唯一的问题是身体动作不够，光靠挥胳膊。没有明显的蹬地扭腰转肩，这样力量上不来
，腰粗的优势也发挥不了。。。 |
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a*******3
发帖数: 3289 | 46 昨天去扭了一上午腰，今天早上起床彻底僵硬了，刚刚量了一下腰居然瘦了2cm。。。
我昨天晚上可是吃了冰淇淋薯片巧克力的。。。
所以强烈推荐想瘦腰的JMS去打高尔夫吧，只要姿势正确，挺胸撅屁股，外加扭腰甩胳
膊，浑身上
下哪里都运动到了 运动量其实不大，只是pose摆标准了好难啊。。。 |
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d*d
发帖数: 686 | 47 【 以下文字转载自 Returnee 讨论区 】
发信人: RichPerson (我爱中科大~ 赚钱专业户~), 信区: Returnee
标 题: 老爸在国内老家被上门的城管打了，可以用什么途径讨回一些公道 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 23 00:18:49 2010, 美东)
发信人: coldspring08 (coldspring), 信区: Family
标 题: 老爸在国内老家被上门的城管打了，可以用什么途径讨回一些公道
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 22 01:20:59 2010, 美东)
刚刚得知老爸在家门口被城管打了，当场失去知觉，围观的人打了110，送去了医院作
检查。事情起因是
家里造的围墙。家是在农村，爸妈两年前在老宅基地上翻造了新房。房子造好后，一直
没有造围墙。只
是用杂砖堆放起来，上面拦了道矮门。后来村里来人说这个影响村容，要我爸彻个墙墩
，粉刷好。我爸
就索性把顺着墙墩的位置把墙围了起来，占用了一点地。本来无事。后来因为隔壁邻居
家占用了大块的
土地，要他们拆除违章建筑，从而影响到我爸妈家，要我爸妈... 阅读全帖 |
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a****r
发帖数: 12375 | 48 你落伍了。再给你看个
标题： 【说起按摩，我也打过一次蝴蝶】
很早就听说现在的高级会所里有专门为女子FW特殊项目，很想去尝试一下，可由于我的
身份
与别人不同，总觉得拉不下脸面，放不下架子，不好意思去那种地方！（我在京城的一
个区
政府机关办公室当副主任，这样的身份使我不敢随随便便）。我的同学，也是我的闺中
密友
（她在部队301医院工作）有好几次约我，由于我不好意思都被我借故推辞了。近来由
于老
公出差，好久不在家，（老公在部队工作，在家的时间不是很多。）于是我就大着胆量
偷偷
地按照我的同学的指点尝试了1次"特殊FW"，享受了1次让我至今难忘的经历。
在一个居民小区里，一个普通的单元房，门口没有任何标志，这点我挺喜欢，毕竟
我不
愿意让认识或者不认识的人看到我是来这里做按摩的。按摩师热情地请我到按摩间（单
元房
的一个房间）。房间有电，有一张床，还可以。按摩师就问"您是要全身按摩加推油吗
？"我
说是，他就把门关好，让我坐在床边。他大约25/6岁，皮肤白，挺帅的，一个小白脸，
是我
喜欢的类型。带着迷人的微笑。 我这时忽然觉得有点不好意思，因为自己毕竟是带着
要"特
殊FW"的动... 阅读全帖 |
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