l**********n
发帖数: 271 | 1 除了上面两点，请保持在水面处打腿，要打出水花。一旦你两条腿沉到水下了就会影响
前进动力。当你可以做到比较轻松控制双腿不沉的时候，提高打腿频率，（可以同时减
小双腿幅度）这样可以提高速度。 |
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l**********n
发帖数: 271 | 2 除了上面两点，请保持在水面处打腿，要打出水花。一旦你两条腿沉到水下了就会影响
前进动力。当你可以做到比较轻松控制双腿不沉的时候，提高打腿频率，（可以同时减
小双腿幅度）这样可以提高速度。 |
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m****2
发帖数: 51 | 3 练的时候尽量保持直腿，练会了以后灵活掌握曲的分寸。
果好，还是一次性把打腿400 YARD都练习到了才真正有效果。 |
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v*********g
发帖数: 21 | 4 我今天又去练习了，按照法二，发现如果一只手放在头顶没问题，光打腿走得还挺快的
。但是如果两只手交叉在头顶，身体就有点儿往下沉，鼻子容易进水。
还有关于大腿带动小腿的鞭打动作，我想问臀部用不用使劲啊，或者说臀部要不要给点
儿转动的力量，是不是有利于把下半身给带出水面？
我为什么不用扶板呢，主要嫌麻烦，每次还得带块儿板子去池子，呵呵。而且，我自己
感觉如果你用扶板练打腿，速度没有我说的法一快。我感觉手臂蛙泳，腿部自由泳打，
身体也还算协调。
会比较好 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 5
我无意识地时候，和视频里是反着的。
昨天试了试，先只划臂不打腿，再刻意地跟随划臂打腿，纠正过来了，和视频一样了。但可能是不适应
，感觉还不如我那种，哪边没平衡了要沉了打一两下轻松啊。 |
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x***1
发帖数: 163 | 6 为啥我觉得打腿的时候膝盖完全没感觉？难道用力不对？每次打完，只觉得大腿根部和
股四头肌酸痛。
一次扶板打腿500米，我想都不要想。200米已经跟死过去差不多了，每25米要停下来大
喘气30秒钟才能继续:( |
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m*****n
发帖数: 3644 | 7 我自由泳是新人。蛙泳倒是小事皇后老爸教会了。
自由泳看教材一直说大腿带小腿。
我这么打基本不前进
又看有人说，新人打腿练习，不要管什么鞭状。直腿打个无数次几个月再说。。。
请教这里的高手，到底怎么练？ |
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m*******g
发帖数: 383 | 8 lz是新人，最近在学freestyle。看了版上一些帖子，看大家都建议要苦练打腿基本功
。我想知道花那么多时间练打水，主要是为了掌握技术动作还是主要为提高腿部力量呢？
顺便求一下练打腿的入门经验。有哪些技术要领？易犯错误？每次训练多少时间/距离
比较合适?
另外在是不是应该搞一些装备来辅助练习？比如snorkel之类的？
非常感谢！~~ |
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n***p
发帖数: 7668 | 9 大家有没有这种感觉？估计还是柔韧性的问题。
我一般就是扶板＋短脚蹼仰头自由泳打腿200－250码，打完了之后觉得脖子
有点儿僵硬，然后下面接着仰泳抱板打腿，或者自由泳／仰泳的话，就起到了
放松脖子的效果。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 10 我想戴脚蹼来辅助练习自由泳打腿。我先试了一下长脚蹼。长的脚蹼作用很明显，游的
快，大腿肌肉感觉明显，但是打腿频率慢。后来从网上看到长脚蹼是为潜水用的，自由
泳训练要用短脚蹼，就又试了一下短的。但是发现短脚蹼的感觉不如长的明显。我个人
倾向于买个长的，但是对脚蹼的使用没有经验，尤其是网上有说法短的是适用训练的，
比较迷惑。请问有使用经验的同学，游泳脚蹼该买长的还是短的？多谢！ |
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e******a
发帖数: 4867 | 11 打腿的时候头要放水里吗？
还有，要是眼镜太紧的话，咱松松呗
还有一个不是很清楚的是为什么打腿的时候还划手啊。。。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 12 最近在练习自由泳打腿，请问自由泳打腿是要髋部发力吗？髋部发力的感觉是怎样的呢
？怎么可以做到髋部发力？谢谢。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 13 对于成年以后学游泳的，因为水性、柔韧性、协调性都不够，而且不太知道身体什么部
位应该紧张什么部位应该放松，一般我都建议不扶板打腿，而是双手扣住双臂向前伸直
，憋气打腿，靠侧面划手换气。 |
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a******g
发帖数: 13519 | 14 我看视频，有些人打腿很频繁，有些人划一下水才打一下腿。想请教，哪种比较好？比
较省力游长距离。谢谢！！ |
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c**********t
发帖数: 8546 | 15 唔，外国教练？国内对成年人会先教蛙泳，小娃倒是先上自由泳，不过直接上也好，高
标准严要求 ;D
如果你单是想换口气，直接一抬头就换好了（手往下按浮板，腿向下打水辅助）但如果
你的core没用上力气，一抬头就会沉下去
打腿的时候整个CORE都有用到，最明显的是侧面肌肉，不管是侧腹肌还是臀还是大腿，
那一条线的肌肉都在起作用。臀肯定要用力，这样大腿就容易发力，再继续带动小腿，
脚板，鞭打原理。练多后就会发现，侧面和下半部分背部肌肉都会发热
用大腿发力，但是感觉他们的臀部也都 |
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o****3
发帖数: 5100 | 16 我最近打腿突飞猛进，全力的话33秒可以到对岸。可是我从来就没有大腿带动小腿的感
觉，而且非常确定我的腿是弯的。怎么样才能保证腿的正确姿势？还是只要游到一定程
度，就可以了？ |
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p*5
发帖数: 16204 | 17 说的在理
打腿最重要的在踝关节
女的有优势，再加上男的腿部肌肉多密度大，所以女的打腿一般比男的好。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 18 是在水面打腿，溅起很多水花的方法对，还是水下打腿，水面上看不到水花的方法好呢？
我看到两个人，分别用这两种不同的techinique 游，都很快。所以都点困惑。 |
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y*********n
发帖数: 52 | 19 光用腿，一般情况应该是自由泳打腿走的快还是蛙泳蹬腿走的快？ |
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B*Q
发帖数: 25729 | 20 两个月前，我下了决心开始练打腿。一周5， 6次，一次500码。
那个累啊，就不提了。
今天，出水后，好奇心起。心想：练了这么久，到底有木有用啊？
于是，扭头下水，游了个25码sprint。 18秒！
虽然还是慢，但是比练打腿前提高了整整5秒！
特此发帖，做个标记。 |
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n***p
发帖数: 7668 | 21 上面saja说打腿1万米入门，你这又来了个四万米入门，这是吓死新手不偿命的节奏啊。
不过如果每次下水都打腿200码的话，只要游200次就差不多达到你的入门标准了。平
均每个礼拜游四次的话，只要一年就能入门了。曙光就在前头！ |
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h**********g
发帖数: 3962 | 22 洒家，你的意思是一次连续打腿一万米，还是几天加起来打腿一万米？
谢谢 |
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n***p
发帖数: 7668 | 23 上面saja说打腿1万米入门，你这又来了个四万米入门，这是吓死新手不偿命的节奏啊。
不过如果每次下水都打腿200码的话，只要游200次就差不多达到你的入门标准了。平
均每个礼拜游四次的话，只要一年就能入门了。曙光就在前头！ |
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h**********g
发帖数: 3962 | 24 洒家，你的意思是一次连续打腿一万米，还是几天加起来打腿一万米？
谢谢 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 上TI练练伸展和平衡先!感觉打腿还不行，先上脚蹼，可以有。
同时练腿，每次下水打它100码，扶板可以，先别抬头，太累，感觉有进步了再上抬头； |
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m******r
发帖数: 1097 | 26 头出水是靠充分拉开胳肢窝，适当压胸靠肩胛骨向中间挤，这都需要一定的柔韧性，多
练就会有。
打腿注意身体拉直拉长，身体永远是纵向发力，横向发力是不需要的。
所谓横向发力就是腿上下打，用力收肚子或者更坏的挺肚子，以及使劲仰脖子抬头。
这几个姿态都可以靠纵向身体拉长来达到，如果横向发力就全错了。 |
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Y**********n
发帖数: 1930 | 27 就在下經驗來說，純打腿（手抱板）比純划手（腿夾板）慢很多。
腿在向下壓的時候回收到向前的分力吧？ |
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h*****y
发帖数: 358 | 28 刚看到。太厉害了！我小时候练过将近一年游泳的，那时候每天要打腿1000m，应该速
度还行。可是现在打腿走超慢，不知道是不是胖了阻力太大的缘故，汗。基本上可能要
将近两分钟50 yards，比加手慢一倍。说“可能”是因为我一般都不耐烦了，就加手了
。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 29 我觉得训练打腿，作为自由泳的分解动作之一，有几层目的。
一是练平衡，做到不破坏streamline，还要调整节奏，根据体力分配打多打少。
二是练推进，要提高效率，也要在需要的时候提供最大可能的动力。
三是练配合，为了将来更好的和手配合，要做到几种频率，强度下自如的运用。
如果是intermediate，比如我这样的，使劲打，水花大不怕，将来会越来越小。
呢？ |
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s****y
发帖数: 196 | 30 我也跟你学。每次下水打腿500yds.抱着板打，仰着打，闷着头打。累了就歇。大概要
20分钟。 |
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n***p
发帖数: 7668 | 31 听上去就是一次练得太多了。打腿这个事儿，急不得。每天打两三百码，每周打个
三四次，打上半年，肯定进步就很明显。 |
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n***p
发帖数: 7668 | 32 听上去就是一次练得太多了。打腿这个事儿，急不得。每天打两三百码，每周打个
三四次，打上半年，肯定进步就很明显。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 33 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标 题: 打腿包治百病！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 23 00:28:10 2012, 美东)
抱板1000丫
pg不疼了，腿也不酸了，好开心！！ |
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z********2
发帖数: 3556 | 34 没有腿的平衡，手也用不了啊
而且打腿的动力还是很强的 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 36 关键是打腿的动作吧，不是表面的水花。打对了，上上下下都可以，就看自己当时喜欢
怎么打 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 37 没吧，练过的，扶着板打腿都飞快，仰着打更是比一般群众游泳都快。 |
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y*********n
发帖数: 52 | 38 WOW, 我现在自由泳打腿比蛙泳蹬腿慢很多，看来还要练很长时间啊 |
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E*P
发帖数: 526 | 39 当然是自由泳快。你看游长途的都是自由泳，那些横渡海峡的等等。不过要打腿到那种
水平还真不容易。蛙泳比较容易上手 |
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p********y
发帖数: 5141 | 40 慢慢的话，不仅腿会下沉（传说中的拖后腿？），而且根本就不往前走呀，反而更累。
我没数过打腿要几下，因为每次都非常地挣扎。。。 |
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f****p
发帖数: 18483 | 41 对，打腿是大腿带动小腿。把腿绷直了，然后做剪刀运动。
么？ |
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T*****9
发帖数: 3015 | 42 我一般都是拖着腿游……转身的时候才打腿保持平衡…… |
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f****c
发帖数: 92 | 43 我夹着浮板只用手划25y大概23秒，打腿25秒，可是配合起来拼了命也得20秒
接下来是不是应该再重点琢磨琢磨手腿配合的问题了？ |
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f****c
发帖数: 92 | 44 谢谢建议！请问转体打腿大概是怎么操作？身体保持一个角度倾斜打，还是保持一个固
定的角速度360度一直转着打呢？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 45 说的好啊，打腿第一要务身体伸展拉长拉直，肚子收起来，屁股夹起来，胳肢窝压下去。
腿也不是上下踢的横向发力，是向后向远伸展抬起来，再向后向远甩下去的纵向发力。
姿态第一位，意识第一位。里程数是没意思的，要动脑筋，用正确的意识去练去体会。 |
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s*****e
发帖数: 115 | 46 第一，脚尖尽量绷直
第二(最关键)，根本不是啥“大腿带动小腿”，是腰部和髋部发力带动腿！夸张的话更
像是跳拉丁舞。如果打腿的时候是髋部和屁股先累的话，就说明你上路子了。 |
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s*****e
发帖数: 115 | 47 第一，脚尖尽量绷直
第二(最关键)，根本不是啥“大腿带动小腿”，是腰部和髋部发力带动腿！夸张的话更
像是跳拉丁舞。如果打腿的时候是髋部和屁股先累的话，就说明你上路子了。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 48 是因为胳膊肩膀太紧张，造成身体头上脚下地斜着，而不是平行于水面了。
你可以观察专业的练打腿的时候，胳膊就是松松地搭在板子上，头是抬着但是水面就在
嘴下一点儿，肩膀上身除了保持streamline全都放松，身体平漂在水面上，就靠大腿带
动小腿打水。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 49 熊大说的对，我一开始练习全浸的仰卧打腿，就是一点都不前进，使劲打也没什么作用
，后来注意了一下需要使劲绷直脚背，开始有一点进步
我的体会是如果能绷直到快要抽筋那个程度，效率会很高，但是坚持不了多久，一会儿
脚踝就受不了了。要是柔韧性比较好的同学可能会容易掌握些 |
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