r****o
发帖数: 3932 | 1 今天在那个号称25m，其实25y可能都没有的池子里游，就当是25yard吧。
自由泳with pull buoy,三划一换气，500y，11min46s71，AVG/100y：2m21s34。
（2m21s91-2m20s16-2m22s22-2m23s92-2m18s50）
自由泳,三划一换气，100y x6，
（2m14s34，2m11s89，2m19s14，2m16s58没有全部计时）
抱板打水，100y x6，
（3m30s17，3m52s85，4m04s35，3m45s16，3m39s73）
100y自由泳和100y抱板打水交替进行的，抱板打水明显不往前走，每次打完100y都特别
累，测了下心跳，接近140了，可以感到心跳嘣嘣的。最后100y打水是仰泳打腿，心跳
没那么剧烈也没趴着累，但还是没速度，看来是技术问题。 |
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l*******e
发帖数: 85 | 2 看标题应景进来的，也曾经看书学过自由泳，能游到1500米。当时没太在意打水，
好像更着点深呼吸，使得身体浮力增大，打水多少只是用来保持上升平衡。
看看澳大利亚长距离，或孙杨水下动作，注意中速打水4下，然后拖弋一下，
或慢速打水2下，然后拖漂一下的视频，很自然的。
貌似4）的感觉更像长距离自由泳的打水感觉。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 3 我来晃晃半桶水抛抛砖引引玉哈：
1。 我开始很怕憋气，或者换气，很怕很怕，就不断的在心里对自己说：it's all
depends on how much you wanted”我要小三我太想练小三了，so,每次很怕就对自己
说上面这句话，任何事情都不难，只要你真的很想很想实现，你就能征服它。
2。 打水的时候把两只脚背摆成内八子再打，脑子里把自己的双腿延长到脚背想象成鞭
子。体会鞭子
3。 等你成高手之后，双腿的频率就变成2下了，甚至可以不打托在后面保持平衡，但
是作为新手，如果一开始就打腿就这么慢甚至不打，那么永远练不出来，最多就是个
survival skill而已。
大牛们欢迎拍砖 |
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c******8
发帖数: 17 | 4 大家的娃这个疫苗打吗？医生说1月打，我觉得1月是不是就没必要打了？
打腿上还是胳膊？ |
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y**c
发帖数: 6307 | 5 卡卡，明天去超市买肉的时候看看。：）
我觉得说的几点和我体会差不多。我没有去想什么时候打水的问题。最近的体会似乎是
长距离侧身似乎滑的更容易一些，所以脚背打水的时候有点水平打而不是向下打，因为
身体基本上侧身了。
如果手臂伸很长，感觉其实动力更大，但是受力都在肩膀，时间长了受不了，高肘的话
，背部力量用的上，轻松不少。 |
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s****a
发帖数: 9912 | 6 你少胡搅蛮缠，GUARDIAN不是警察，我说过了，就算是罪犯打了警察用手用脚，在
罪犯没有武器的情况下，警察也不会能随便开枪把人打死的，Z完全可以打腿打胳膊，
或者鸣枪警告，是被打之后情急之下慌忙开枪呢，还是满腔愤怒复仇式打死对方，这
个谁也没看见。 |
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h*******u
发帖数: 15326 | 7 打腿打胳膊
打颈椎就是想打死
冤有头债有主不能乱杀无辜呀 |
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q**u
发帖数: 12289 | 8 不是说老毛子士兵ak三发点射的时候瞄敌人大腿么，第一发打腿上，第二发打肚子，
第三发打脑袋。 |
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c***s
发帖数: 1139 | 9 说起来这个手枪我也研究很久。后来放弃了。
优点： 重量轻，子弹小，后座力小但因速度快，
穿透力极其强悍。 在手枪的进攻上，无出其右。
因为市场上的量小，将来非常可能奇货可居，越老越值钱。
缺点： 枪贵，子弹贵，还经常找不到地方买，塑料壳，枪的做工不是很精细。
说起来是个美人，但我是爱的不够。
看见各处都在坐地涨价，我就不费力追了。 :)
下面是我自己的酸葡萄。。。
我觉得这枪适于不怎么练靶的人用。
如果喜欢玩枪，每个月去靶场打几百发，不如去买个大众化的9mm.
真说起来实际能碰上的家防，有个9mm 也够用了，
这辈子恐怕碰不上劫匪真的穿上防弹衣来你家抢劫吧，
况且真是枪打的准， 9mm一样爆头，打腿。不用打对方的防弹衣。
要说起攻击力，什么样的手枪也赶不上普通的一把长枪。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 10 游到现在我都没搞清楚过我到底是几次打水。好象都是跟着感觉走。打6次好象对我太
多，打两次又浮不起来。所以我猜是4次。没有教练指导，只好摸着石头过河。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 11 打的动就尽量打快一点。打不动就打慢点。
看看能让你走的最快的幅度和平率是多少。一般是小幅度，快频率比较好。但是一会就
比较累。然后可以幅度大一点，频率慢一点。我是这样的。大家都说说。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 我听说的最快进步速度，应该是厚积薄发吧
假设打水只用了8成力，并且侧身打水质量不下降，打水已经可以支持每25Y游20秒的巡
航速度 |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 如果不太在乎巡航和冲刺的区别，肩的柔韧性一般的话，这里是精简版：向左打n下，
向右打n下，n逐渐减小，计时，不得慢于俯打 |
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s****e
发帖数: 914 | 14 一个猜想：买个GoPro，拍下娃的打水，然后side-by-side放娃的打水和Phelps/
Ledecky的打水?不怕不识货，就怕货比货嘛
只是个猜想，还没在我娃身上试验过，不知道效果如何。 |
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s****i
发帖数: 5469 | 15 你当这是中国，没武器打警察就不用担心吃枪子，你说的算数还是美国的法律算数
？还鸣枪警告，自己做去吧，可别拿出来教育别人害人，Zimmerman要是鸣枪警告了现
在不是在医院就是在监狱。
随便开枪 : 把人打死的，Z完全可以打腿打胳膊，或者鸣枪警告 |
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g*z
发帖数: 3227 | 16 跟双手前扑基本同时的那下重，划水同时那下轻，因为划水同时可能要抬头换气，不可
能再重打腿。 |
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k***z
发帖数: 4718 | 17 这个看了N遍了，没提到我说的啊。说的感觉就是熟悉了打腿会比较放松，但我一放松
就比较容易塌腰。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 18 扶板打腿的一个关键是肩膀要放松，这样身体才能漂起来 |
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p********y
发帖数: 5141 | 20 谢谢大家回复。
我可以做到左右交替换气（3下手换一次），可是有时候在水下吐气的时候，还没到三
下手就吐完了，这样就会觉得比较整体都比较累。
Streamline么，看不到自己的streamline呀。。。倒是经常在水里偷窥人家的
streamline。
正在纠结要不要请个教练指导一下，可是又觉得是不是还是在请教练之前把打手和划腿
先练好，毕竟这是功夫活儿。也不知道什么时候才能做到像蛙泳一样，游得流畅舒服而
且不累。
我确实是不能穿泳裤的，会被抓起来的吧。=P
原创。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 21 还是两次腿好，多了动不了，更糟的是方向动反了，阻力更大。 |
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a******g
发帖数: 13519 | 22 我今天在游泳池里看有些人腿根本不动，身体直挺挺的靠手往前划，太牛了。而且看上
去也很轻松，不知道事实上是不是很费劲。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 25 主要靠手啊？那我肩膀要变粗咯，大概我不想肩膀变宽就重点用腿去了 |
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p********y
发帖数: 5141 | 26 汗一个，我是羡慕人家mm漂浮体质，腿不沉。。。
放心，你不会有我肥肉多的，过去的这周刚刚消灭了半个cheese cake和半个coffee
and walnut cake(这个还是配着cream消灭的)。照这种吃法。。。 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 27 这个描述够贴。会不会又是因为呼吸啊? 有时候游着想着腿（自己的）的时候，一走神
，呼吸就飘了。 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 28 我看视频，挑的那下脚尖已经出水了。 所以脚尖挑的目的应该不是借力，而是把腿的
姿态引的更舒展些。拳理上管这叫引劲吧。 就是不太清楚到底是甩的成分大些，还是主动的挑的成分大些... |
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m******t
发帖数: 4077 | 29 谢谢各位。周六的时候还不行，周天突然就会了，轻轻的kick一下就浮上来了。挺好玩
的，
几十年我一直怕水，其实也蛮有意思的。
下一步就是打腿换气。奇怪的是用上kick board反倒不停的沉下去，是因为上身没下去
吧我想。 |
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s********r
发帖数: 565 | 30 长距离自由泳还是主要靠上肢吧。。。腿基本就起个平衡的作用 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 31 夹泡沫对腰力也有要求，腰一没力就沉或者偏。
我现在的和你差不多，先自由泳到累了，游点蛙，然后练50或100腿，起身走人。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 32 抱板1000丫
pg不疼了，腿也不酸了，好开心！！ |
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z********2
发帖数: 3556 | 33 自由泳腿？
好强大啊
我不管蛙或自都累死啦，看来我姿势不对。 |
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b****e
发帖数: 45 | 34 中长距离的话再正常不过了。初中的时候就想过这个问题，当时1000自训练时间大概15
分30-40左右，夹板带划水桨的话都在14分45前后。原因很简单，自由泳的节奏其实是
和打腿密切相关的---确切的说是拖累了，夹了板就消除了这个因素，自然划水频率提
高。～～～至于50%这么夸张，就不知道了。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 36
只要收臂时抱紧，体位可以接近蝶泳一次打腿的状态，看这人的臀部也出水了。 |
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l**********3
发帖数: 2088 | 37 我觉得是因为肌肉不够。 建议练习打板和夹浮子。 在家里联系可以趴在床上肚子下面
垫个枕头练习打腿。 每次５００下每天１０组。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 38 我家是死活教不会啊，我看上课老师也没有特别指出。习惯不能太紧绷的绷直，应该小
腿比大腿要幅度大些。
我的办法是买fins，那玩意一穿，比较吃水，小腿就不会轻易跟大腿90度去了。而且娃
游得快了，很喜欢的。
我看牛人们一般也要带脚蹼，或者划板练习的，还有夹浮子。 |
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d*****t
发帖数: 7903 | 39 你这个双髋联动的说法很有启发性，我去试试。
打腿幅度要小而快对吗？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 41 弹力带那种东西绑上体会一下正确的打腿幅度就够了，带着练就是舍本逐末了，不建议
用。
那种 |
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M*******n
发帖数: 10087 | 43 听说博导游的特别快，因为他的某条腿可以做螺旋桨运动 |
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Y**********n
发帖数: 1930 | 46 是能前進。只是想問下大家純用手跟純用腿速度都差不多嗎？ |
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y****g
发帖数: 36950 | 47 那么远，手枪也打不死人。估计打腿上，屁股上，被老虎要断气前又一阵哀嚎。 |
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y********o
发帖数: 3178 | 48 屁股上不能打，如果饭后不走路可以考虑打腿上，可以试试手臂上 |
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k***z
发帖数: 4718 | 49 这两天试了一下打腿，超慢。大腿初中时受过伤，一直没好，打了两圈就酸疼，我哭啊 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 50 水神们快出来回话：怎么打水能不累？？？！！！
我好像没听谁说打腿不累的，我每次累得要死要活的，看来还是楼主聪明，找水神是个
好办法！ |
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