h*******s
发帖数: 3094 | 1 你的配合稍稍差点。我手划没看过时间，但是打腿要27,28秒，配合目前最快冲刺是22
秒。 |
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n******o
发帖数: 206 | 4 我一次练打腿100米/yard 一星期平均游两次 一年平均游40个星期 练了5年 喔塞 我已
经练了4万米。
啊。 |
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n***p
发帖数: 7668 | 5 耳朵爸爸说的有道理。任何一项运动，或者是一门学问，一门手艺，都有循序渐进的过
程。就我自己来说，现在尽管自由泳打腿还不到1万米（现在应该是有七千码左右），
但是体会还是很深刻。
另外，我经常观摩孩子们在游泳队的训练。初级组的孩子们，尽管老师也指点一下动作要
领，但是对于动作是否非常标准要求不严格。孩子们水平达不到的时候，标准动作根本就
做不出来啊。那些中级和高级组的孩子们，动作就很规范了。
最让我赏心悦目的是某次有幸观摩我同事的大女儿训练，她的动作，那根本就是跟教科书
一般的标准啊，而且看上去毫不费劲。尽管我在YouTube上看了很多高手视频，但是看现
场，感受还是完全不一样。 |
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n******o
发帖数: 206 | 6 我一次练打腿100米/yard 一星期平均游两次 一年平均游40个星期 练了5年 喔塞 我已
经练了4万米。
啊。 |
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n***p
发帖数: 7668 | 7 耳朵爸爸说的有道理。任何一项运动，或者是一门学问，一门手艺，都有循序渐进的过
程。就我自己来说，现在尽管自由泳打腿还不到1万米（现在应该是有七千码左右），
但是体会还是很深刻。
另外，我经常观摩孩子们在游泳队的训练。初级组的孩子们，尽管老师也指点一下动作要
领，但是对于动作是否非常标准要求不严格。孩子们水平达不到的时候，标准动作根本就
做不出来啊。那些中级和高级组的孩子们，动作就很规范了。
最让我赏心悦目的是某次有幸观摩我同事的大女儿训练，她的动作，那根本就是跟教科书
一般的标准啊，而且看上去毫不费劲。尽管我在YouTube上看了很多高手视频，但是看现
场，感受还是完全不一样。 |
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r**h
发帖数: 539 | 8 两个月检查身体，胆固醇高，轻度脂肪肝，这要感谢公司加班和胡吃海喝。
下决心锻炼身体，将体重，因为漆盖受过伤，准备专供游泳。买了Garmin swim，
平均一天1000 yard 。自由泳还是溺水式。最多一次150yard就喘不上气了。
一个问题，我打腿没什么节奏，知道大腿带小腿，但是频率太高，没和手
配合上，感觉是消耗体力的主要原因，从哪里入手呢？ |
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r**h
发帖数: 539 | 9 多谢你的反馈，一定加强基础练习。买了脚蹼，也多练练打腿。 |
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s***b
发帖数: 139 | 10 感谢一下板上的大大，今天游抬头打腿总算是向前走了，虽然还是走的很慢，不过我已
经很满足了，谢谢大家！ |
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s***b
发帖数: 139 | 11 感谢一下板上的大大，今天游抬头打腿总算是向前走了，虽然还是走的很慢，不过我已
经很满足了，谢谢大家！ |
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G******U
发帖数: 4211 | 15 飘起来好理解，因为向下打的时候水的反作用里大。
手伸直不动，还能打腿往前走还不明白是怎么做到的。
我怎么直接往后退？ |
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x*******m
发帖数: 174 | 16 我也没有明白，所以到现在也不能光靠打腿前进，冏 |
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Y**********n
发帖数: 1930 | 17 爬泳前進主要是靠上身吧？打腿主要是保持身體水平吧？ |
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I*****a
发帖数: 5425 | 18 都有，但是正确的打腿姿势是可以前进的，而且据说不满。
但是没想明白前进的动力是怎么来的。 |
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k**l
发帖数: 2966 | 19 这东西和鱼用尾巴游泳一样，打腿是可以前进的，具体方法是推泡沫板练习
只是我们不常用那些肌肉所以大腿前进很累人 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 太牛了！突飞猛进！你着才学自由泳几天，就跟我练了两年一个水平了！tri版真是人
才辈出呀！
打腿要从hip开始发力，hip带动大腿，大腿带动小腿，小腿再带动脚。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 22 【原创】谈谈自由泳腿的练习方法
像s版说的,找到感觉腿越打越轻松，越来越上瘾，五个月累计已经快6万码了。
最近２５码中速打（暴打反而慢一些）已经能达到２３秒了，基本对应２５米２５秒。
稍微谈谈对自腿练习方法的认识
小蔡说:还是直腿暴打最简单省心，虽然累了点，不过练好了受益无穷。上次那位暴打
狂人lajab同学不是发了暴打50米40秒的视频吗，直接把我给震撼了。
说的一点没错，"直腿暴打"是很好很好的练自由泳腿方法。 但是直腿暴打在不同阶段
的意义是完全不同的。
１。初学的直腿暴打，大腿小腿发力，真的是字面意义上的直腿，脚踝也绷直僵硬，甚
至会练完小腿后侧有抽筋的感觉。这时的直腿是直棍，体会大腿正确发力的感觉很有帮
助，但是效率就很差很慢，基本是４０～５０秒开外。
２。中级直腿暴打已经很不一样了，开始体会直腿是意识上的直腿，各关节开始放松，
腿也从直棍向充气直套发展。特别是脚踝开始体会顺水而为，而不要有发力去“打水”
的意识，从此不再听到身后咚咚节奏分明的砸水声和冲天的水花，只有连续不断“滚开
”哗啦哗啦的水团。能做到“放松”的关键在于：１）腰臀肌收紧稳固提供支点和发力
启动打腿周期；２... 阅读全帖 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 23 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: meditate (meditate), 信区: Swimming
标 题: 谈一点自由泳腿打水的个人体会
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 18:33:39 2012, 美东)
首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 536 | 24 首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
踝关节的细节，先要把大腿带动小腿体会好。所以开始时候就让你的踝关节比较自由的
活动，但一定不能让你的漆关节自由活动，要让它保持一定的紧张。也就是说漆关节紧
张，踝关节放松，在这种状态下体会大腿带动小腿。
我这里想说的腰，个人觉得腰其实在自由泳腿打水... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 今天的自腿练习上了一个巨大台阶，不是因为四个月傻练练够了4万码，是因为能静下
心来坦然面对4万码自腿还到不了25码25秒，能认真思考问题所在。虽说有这么句谚语
“菜鸟一思考，高手就发笑”，但是今天发自肺腑的微笑是在自己脸上出现的。一直以
来吸收各位高人前辈的经验教训，慢慢化为己用，终于可以原创一回！哇哈哈哈。
【原创】也试着来谈谈自由泳腿的核心技术
各路高人的自腿秘籍看过很多，到自己身上总也不管用，即使四个月四万码打下来，还
是25码30秒徘徊，髋脱臼腿反推腰的感觉时有时无，来无影去无踪，伸手欲去抓，每每
反成空。
“送髋收腹夹紧屁股，高频小幅忘掉腿，脚踝柔韧适时弹，腰髋发力腿后甩......" 等
等等等。。。局部的，静态的经验（虽然都是好经验）每每让人顾此失彼，然后我道一
溃千里，旁道超之不急。
今天的顿悟：自腿核心技术与自由泳整体核心技术（此处特指xxge版的心法）是一脉相
承的，根本是时机问题和双髋联动的问题，是全局的，动态的。“双肩联动”中一侧前
送肩带动“对侧”退肩划水是核心技术，映射到自腿就是：一侧后展髋向上抬送腿带动
“对侧”髋打水（先不提鞭水）。这也是一个S版的波浪鼓... 阅读全帖 |
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d***o
发帖数: 3770 | 26 武侠电影中的腿功让人眼花缭乱，有个电影讲个飞腿英雄两条腿夹住敌人的双臂，腾空
飞起，把敌人双臂扭断的。太神奇了，跟手撕鬼子一样牛鼻，但那只可能是美好的幻想
。真打，腿主要还是站立，腾空飞腿非常危险。所以，太极中起腿动作的并不多。李小
龙的腿功确实了得，但也只能对同等量级的对手有胜算，对泰森应该不行。如果李小龙
对泰森起腿，不管是踢头还是踢腰，都不可能把泰森1腿打倒，只要泰森不怕疼，直冲
上去，李小龙单腿站立不稳，1下就会倒地。泰森压上去，1阵铁拳，小龙无法再施展腿
功，必会被打晕。还有戳眼睛撩裆之类，也都很难奏效。因为拳手护脸很容易，穿个护
裆，手去撩基本跟挠痒痒差不多。武功中最厉害的1招其实是躲闪，只要躲开敌人拳锋1
寸，敌人就白费体力。咏春的寸拳确实厉害，但也必须打中要害才行，打泰森的胸膛几
乎屁用没有。李小龙对泰森只有以躲闪为主，泰森在移动攻击中，重要穴位会暴露出来
，以寸拳击打其穴位，让其浑身发软，然后攻击其脖子后部通向大脑的神经，就能把他
KO. |
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J******0
发帖数: 619 | 28 绷脚...以下引自《轻轻松松学游泳-自由泳》
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚?
露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会
自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时
要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 |
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i******s
发帖数: 911 | 29 记得以前上游泳课的时候教练说自由泳最好是划两次手，打六次腿。说实话到现在我也
不知道自己是打几次腿。打腿和手的配合没有那么严格，因为打腿不像划手和唤气涉及
到身体沿纵轴转动的问题，不会对身体的流线型造成很大影响，做到打腿匀速就好了。
比方说五十米短距离冲刺那肯定是拼命打腿，长距离游累了也可能划两次手，打四次腿。 |
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u**l
发帖数: 2335 | 30 谢谢鼓励：）
从水上看动作还成，
之前跟旁边的泳友请教过，我的腿下沉严重，剪刀脚也明显，然后划水姿势也要提高~
建议我练打腿~然后正好也看到铁版大在呼吁重视打腿~
试了几下后，发现以前的观念果然是大错特错：自由泳手是主要动力，腿嘛，先搁着~
现在发现，这腿打好了动力不说，减阻力才是重要的。
至于打腿频率，
今天发现，刚刚开始的时候想刻意地打出节奏来还真不容易，于是就先噼里啪啦地狂打
一通，把腿打酸了，这下子就很容易地把节奏打出来了，真贱~
出了节奏后，速度还跟噼里啪啦猛打慢不了多少~真有意思。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 31 我觉得你说得应该不是视频中的那种练蛙泳drill的蛙手蝶腿的配合比和节奏吧，那个
我觉得会很累很累。
蝶腿比蛙腿阻力小是没错，但蛙腿的纯加速比蝶腿强，蝶腿强在持续加速的能力和连贯
性（比方水下蝶为啥快）。
这样比，从静止飘浮状态开始，一个蛙腿，最高速多少，蝶腿要几下才能加到至少这个
速度。反正，我的水平，感觉两个是不行，至少要3-4次蝶腿。但是，你说的好像不是
连打10下啊，甚至不是4，5下，我记得好像说1次2次之间无缝切换，这样的话，蛙式换
气出水带来的停顿，使得蝶腿的连续连贯加速的能力和优势无从发挥，减阻也减推，总
体看不出来比蛙腿更明显的好来。
我蝶泳不行，在蛙式手和换气的给定条件下，蝶腿不能做到比蛙腿让整体更有效率，除
非连打5到10下再换气什么的，不过那个不好说算不算（半）潜水了，而且也不轻松。
总结，我觉得要么累，要么慢（休闲节奏），要么连续打腿半潜水，否则不可能相对蛙
泳又快又省力。甘蔗能吃到两头甜，too good to be true.
所以，希望有蝶泳厉害的，蝶腿厉害的，能做个示范，让我看看怎样才能，在休闲蛙的
强度，或者开水长距离蛙的强度下，非4，5下及以上的连续... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 32 今天练习二次打水 感觉收获很大 要谢谢本版一众热心高手。
先说收获：
自由泳不累了，腿不酸了。游了40分钟，只有几次是蛙泳，以前必须是自由泳和蛙泳1:
1恢复体力
划水次数从20次变到18-20次间
再说不足：
二次打腿小动作很多，有时候打一次腿，另外一条腿还会跟着轻轻踢一下，甚至从二次
打腿变为三次或四次打腿。
注意力放在打腿上，呼吸控制不好，有时忘记换气。还是需要常常停下来catch breath
希望今年自由泳能够达到下面的目标
25米稳定在15个stroke
可以不停地游45分钟不用停，先不追求距离
再次感谢各位指导 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 自由泳打腿只要发力正确，练习跟上，水平跟花的功夫成正比。不同的自由泳技术，打
腿有细微差别，但是基本类似。
练海豚腿既要有很好的柔韧性，又要有足够的力量。动作从胸到脚要有相当好的连贯性。
不同的海豚腿的动作区别很大。出发和转身用的海豚腿，要高频，胸下压开始发力，身
体各段起伏和速度相对均匀；蝶泳入水和抱水阶段的“小”海豚腿，要从腰腹开始发力
，腿下压相当用力；蝶泳出水阶段用的“大”海豚腿，要在保持前臂和头相对稳定的情
况下，下压胸开始发力，身体各段下压速度要明显快于上抬。
腿和手的配合，也是自由泳简单。这个帖子不是讨论配合，细节略去不讲。简单说来，
对业余游泳爱好者来说，自由泳手脚配合不好，问题不大，基本样子还是有的；蝶泳配
合不好，很难“飞”起来，样子很难看。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 34 Ｑ：自由泳中，身体平衡比打腿更重要！我个人比较崇尚健身，自由泳我个人认为首先
要掌握的是身体平衡，打腿都可以放在后面。从斯坦福大学的教学视频上得到启发，身
体平衡是自由泳入门的关键，可以理解为只要身体平衡掌握了能游起来了，哪怕只能游
25米，这个时候你在刻意的去练习打腿。
Ａ：说得太好了，打腿本来就不应该是初学者的优先练习。能漂能仰能超直一字漂，已
经不是初学者,可以练打腿了；能救命游１０００＋还不能超直的，那是初学无疑，不
适合马上开始练打腿 |
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p********y
发帖数: 5141 | 35 姿势不对。记得大腿发力，腿要直且并拢，膝盖不要弯曲，脚面也要绷直，脚尖要直或
者呈些许内八状。而且打腿的时候，腿不能光浮在水面打水花，要进入水面压水。
个人体会，练习打腿最难的是扶板，头一直保持在水上；其次是扶板，头在水下，偶尔
出水或者侧面换气；最简单的练法是前臂平直漂浮状，只打水，可以挖用手换气，也可
以划水侧面换气。
我建议打水一定要扶板练，如果一开始无法保持头在水上，可以采用侧面换气法。肯定
很累，但是自由泳要想游出名堂，打腿这个基本功一定不能省。泳版小酸的名言，全浸
拖腿，没有童子功的是拖不出样子的。
我以前在泳版问过这个问题，你可以去看看他们的答复。
http://www.mitbbs.com/article_t1/Swimming/31301159_0_1.html |
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m******r
发帖数: 1097 | 36 跟数划次不一样，好像没人数打腿次数。还专门有人论证过为什么不能数腿次，不记得
了，看不下去。：D
打腿只看速度一个指标，而且25米只是一个风向标，变数太多，动作不到位但年龄体能
爆发力到位的也能达到，但是一配合游马上就能看出到底打腿好不好。
真正的打腿成没成的指标是50米或者100米连续打腿的时间， |
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g*z
发帖数: 3227 | 37 哈哈赞!!
打腿频率的问题, 只有在短距离冲刺的时候才高频率打腿, 长距离自由泳一般采用两次
打腿. 示范就更得慢点了, 要不然全是水花看不清楚了呵呵... 当然练习打腿的时候,
还是需要高频率打腿的, 要不练不出来. |
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m******r
发帖数: 1097 | 38 我也还在练腿的阶段，只有一点自己对前面牛人总结的理解：
1.腿练好了最好是脚不要出水，只有脚后跟接触到水面或者出水一点点；但是对于初学
者，应该强调绷直整条腿上抬蓄力比下打更重要，这大概是你教练要求打水出水面的理
由，为了让你多体会腿上抬伸展的感觉。
2.打腿的最终要求是要高频小幅，幅度小到在游进的横截面阴影里（从头向脚看最好被
身体挡住看不见脚打水），最大限度降低阻力；D导有个很直观的说法，就是要感觉是
在一个木桶里打腿，木桶的直径就是身体的直径。
3. |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 不完全是，意识上不一样。
想象趴在床上高频打腿，腰顶住的感觉是屁股和后腰能用上力气，腿好像长在腰部发动
的一样。
到水里没有床的支撑，要靠意识上拉直身体做好超直，engage后腰和屁股的肌肉，腿尽
量的向上向后踢到位，具体能否做好还跟大腿根前面那块的柔韧性好坏有关。有的人一
两万打腿就能25米25秒，有的人打10万也不见得真体会到放松省力又快的打腿（比如我
自己），分别就在这里。超直和柔韧性第一。
那种 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 40 http://www.youtube.com/watch?v=uncOBURz-6o
昨晚看了一遍又一遍孙杨的水下动作，发现他其实主要是4 Beat Kick。三次打水（左
，右，左）是
右手前伸，一次打水（右）是左手前伸，这时是他Glide的阶段。打水的节奏是：右，
左，右，停顿，左。 强弱节拍是：右弱，左弱，右强，停顿，左强。与TI不同的是，
身体翻转的角度并不是对称的，因为他只是右侧换气，他主要是向右侧翻转的
角度较大，而且呼吸前后有较长的时间是在Glide。不打水，也不划水。这样给呼吸充
分的时间，也给身体一个休息的时间。Glide之后左脚重打，然后两次俯卧的轻打，保
持了身体的平衡，腿不会下沉，而且为右脚的重打之后的Glide提供了良好的准备。
当然他的泳姿和TI也有很多相同的地方，比如，左手划水，左腿打水，左髋向上翻转，
右手划水，右腿打水， 右髋向上翻转。
下面讲讲划水，他的高肘真是太好了，高肘真是很高啊。和TI不同的是，他的手臂前伸
角度没有TI那么向下，基本是水平的。 前伸时，右手更接近中线，我想原因是他向右
翻转换气的原因。左右保持与身体中线平行前伸。手臂前伸，另一... 阅读全帖 |
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d***f
发帖数: 155 | 41 俺夹着浮子，光用手臂不动腿，速度比加上打腿要快的多（没有精确侧过，但是感觉至
少快50%）。这个正常么？还是俺的打腿动作太滥？打腿的时候，感觉腿是拖着的，增
加阻力。夹着浮子，就感觉所有滑水的推力都能用上。 |
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X*M
发帖数: 789 | 42 【 以下文字转载自 Swimmers_Chat_Room 俱乐部 】
发信人: XXM (江湖无名小虾米), 信区: Swimmers_Chat_Room
标 题: 打水请教
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 15 20:25:47 2012, 美东)
新人自由泳打水，HEAD LEAD，怎么呼吸啊？我一抬头腿就沉，一侧头屁股就沉，还口
鼻进水，这个怎么解决啊？
今天学会了仰漂打腿，只要腿不累就能一直打下去，而且明显感到自己在向前动，打自
由泳和蛙泳腿就好像在原地不动，比较郁闷。
另外还有个问题，美国这边好像游泳都是从自由泳开始，中国好像都是从蛙泳或者仰泳
开始，为什么有这样的不同呢？
新人问题多多，呵呵，希望大家指教，谢谢! |
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u**l
发帖数: 2335 | 43 赞，
在版大的引领下，发现了打腿的重要性~开始老实练打腿~
之前在打腿的时候，搞得很紧张，两个腿高频率地噗噗噗噗噗猛打~没打两趟就残了~
最近发现，打出节奏来，其实更轻松更高效，像噗噗，噗噗，噗噗~不知道是不是就应
该这样子？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 44 先练蝶腿，2次腿和1次腿都有人用，国内普遍不重视蝶腿，很多专业蝶泳选手也牺牲2
次腿只打一次腿，但这并不表示一次腿是好技术。
视频看这个可以，精髓都在里面了： |
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h********u
发帖数: 531 | 45 没必要打。特别是猫的白血病疫苗完全没必要打。vaccine associated sarcoma现在在
猫咪身上发病率挺高，特别是7-10岁的猫咪。
RABIES现在打在右腿，feline leukemia 现在打左腿。以前都是打在猫的背部，就因为
vaccine associated sarcoma发病率太高，后来换了打腿上，如果一旦发现vaccine
associated sarcoma，可以锯掉猫的腿保住猫命。从另一个方面来说，feline
leukemia 发病率比vaccine associated sarcoma要低，也就是说打针得CANNCER的机率
要比得白血病的机率高得多，所以feline leukemia根本没有打的需要。
2011年一月份(我家大猫8岁)，大猫的左腿发现几个小包，医生告诉我说可能是vaccine
associated sarcoma,就在2009年由于自己不懂猫猫打的VACCINE，给大猫打了feline
leukemia，当医生告诉我这些知识后，我后悔得眼泪直掉，恨死自己了。当时都准备好
给大猫锯腿了，幸好后来检查结果出来不是CANCER。 可是... 阅读全帖 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 46 质量高的打水应该是能够随着水的感觉上下自如的走，而且频率快慢力量大小能够自如
控制儿身体姿态不走形。如果能达到这个程度，那么剩下的游好游坏就是体能问题了。
这个东西可能是个慢工，拼了老命的态度恐怕不行。就像奔四的人，你要他做个一字马
，他肯定不会拼老命来练，否则很快就是肌肉或者韧带拉伤。
小朋友学游泳，虽然理解力不如成人，但是如果从小练，成材率比付出同样努力的成人
要高。为什么小朋友笨，成材率还高呢？出了训练时间长以外，还有一个重要的因素，
我认为，就是韧带质量高。动作很容易做的充分，供氧供血快。成人半路出家，不妨从
这个思路，从打基础入手。如果有一天身体练的象小朋友那样柔软，即便是那些比较粗
笨的小朋友，也可以打到事半功倍的效果。 你想想看，游泳时候，高质量的摆动腿的
动作，在岸上如果你都不能自如的多做几个，到了水里，一下子就开窍了?
腿功，游泳的腿功，我是遵循拉韧带的思路来练的。可能是锻炼强度太低，虽然稳定进
步，质量高的打水的距离越来越远，但是效果不是很明显（一周游一次，一个小时，20
分钟在岸上拉筋）。别的感觉就是踢球的时候跑动明显自如很多。前场后场来回冲个把
小时也不怎么喘，... 阅读全帖 |
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y*********n
发帖数: 52 | 47 我见过好几个小孩～3岁半，就带两个arm floating,手都是不动，就两条腿瞎动（身体
45度角在水里，腿像自由泳打腿，但是膝关节还活动很多），还走的比较快，跟我抱板
打腿差不了多少..... 小孩在为什么打水那么快？是他们关节柔韧性太好吗？感觉他们
的踝关节是软的，大人的太硬了? |
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d***f
发帖数: 155 | 48 谢谢大家。
我怀疑主要问题是胳膊和打腿没配合好。昨天试了一下，好像是如果右臂滑水的时候，
左腿打腿，这样就能感觉的前进的比较顺畅。不知道是不是应该这样。还有，我是划两
次水，打四次腿，想问一下，这四次腿幅度是一样的吗，还是其中两次比较辅读大一点
，另两次小一点？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 50 9/11/15 最近的最新体会：
如同摇肩要在三维空间里摇，打腿中的髋其实也是要在上下和前后两个方向上摇动的，
只是为了提供稳定的腰部支撑，需要利用打腿发力来限制上下方向的摇摆。之前体会到
的双髋联动的感觉，更确切的说应该是前后方向的摇动联动：
1.”后伸上抬“腿的意识其实主要是利用腰力向”后“伸展摇髋，附带加上快速小幅的
向上摇髋，开始启动鞭腿的前半周期；
2.而”下打腿“的意识其实主要是利用腰力向”前“伸展摇髋，附带加上快速小幅的向
下摇髋，开始启动鞭腿的后半周期； |
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