a***a
发帖数: 40617 | 1 BCAA是支链氨基酸，可以快捷的被氧化作为能量来源 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 2 蛋白质吃下去后可以分解成支链氨基酸（BCAA)，也是可以用来供能的。
不过我印象中蛋白质分解时间长，吃易消化的碳水的话可以给身体快速补充能量。 所
以我问他是不是指直接吃BCAA, 或者蛋白粉里就是BCAA?
我之前只想了一般的食物， 没考虑这种补充剂什么的。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 4 bcaa, 绝对没副作用, 估计正作用也很不明显...你不如问问他的药是哪来的, 怎么科
学用药. |
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D****Y
发帖数: 2275 | 5 我昨天就觉得是BCAA，问他英文叫什么，他不知道。说夏天消耗大，肌肉易流失，这个
的好处是防止肌肉流失。他没什么科学用药，他说多喝水就行。他一天喝农夫山泉的白
桶，两桶多。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 6 你居然信了? "多喝水就行"...
中国冠军的用药量和水平比美国这边肯定低不少, 但不用是不可能的. |
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J***n
发帖数: 210 | 7 The majority of underground AAS used in US are made from raw powders sourced
from China. I would believe it would be much easier to access drugs in
China, at least for those in the know.
On the other hand, pros always say you can only be as big as your dosage. So
maybe indeed pro bodybuilders use less in China. |
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w*******d
发帖数: 192 | 8 循环里面BCAA水平高，糖尿病风险加大。不过口服BCAA和疾病关系未明，目前有一些发
现，但是需要验证。
健身的人运动量大，估计问题不大。一般的人吃BCAA要三思。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 9 要真用药牛逼也不会在大级别被韩国暴了. 看肚子就知道, 中国健美运动员的肚子还都
比较小, 而且非赛季也没肥的像猪一样...用药量肯定少. lz说的冠军, 在非赛季都很
lean.
sourced
So |
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s********r
发帖数: 923 | 10 我也健身，只是为了身体健康不得病，延年益寿。你们吃那些猪饲料类似的蛋白粉和各
种药剂有意义吗？就算是你长成绿巨人那样又如何，能防子弹吗？还是更容易泡妞GET
LAID? |
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m**********2
发帖数: 6568 | 13 你说warren buffet玩儿命挣钱是为了泡妞容易么？人家追求的就是挣钱，挣钱本身就
是目的，而不是实现别的目地的手段。不管什么事情，高手都是如此。把那个事本身当
成目的，而不是实现别的目地的手段。健身也不例外。
GET |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 身材健美的男人的确更容易get laid
GET |
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d****r
发帖数: 2912 | 15 人各有志。有些话也不好说的，比如：健身只是为了身体健康不得病。不得病又如何，
能防子弹吗？LOL
just kidding.
GET |
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t****a
发帖数: 52 | 16 你买的on蛋白粉里就有bcaa，如果不是专业选手的话其实没有必要单独再买了 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 18 我问的那个哥们肚子是憋的，应该不是用药的，当然也是有用补剂
他们是志在健美。所以和泡妞无关。两个上岁数，那个中国冠军和另一个电话给老婆打
的都是做饭洗衣服之类。（他们去的时候有时健身房人很少，我听到的，哈哈）
这种体态，一般中国女孩会怕，不会对泡妞有催进的。 |
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c****1
发帖数: 5654 | 19 so far, there was just one world champion in BB from China,
Jicheng Qian, who is based at Sanya, Hainan, he has an office in
LA too... |
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J***n
发帖数: 210 | 20 It is still a long way to go. He won an AMATEUR championship, at his weight
class, not overall. That's very far from even getting an IFBB pro card so he
can even say he is a professional body builder, like Hidetada Yamagishi or
Wong Hong. |
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e*****n
发帖数: 139 | 21 The key component in BCAA is leucine. Leucine is an amino acid that
activates mTOR which stimulates protein synthesis. |
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d**********u
发帖数: 727 | 23 meltodextrin 还是消化得慢，和casine搭作为正餐只外的meal比较好。post 我用waxy
maize 加hydro 加glutamine加支链 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 24 百思不得其解的问题，
BCAA就是支链氨基酸，Glutamine就是谷氨酸，
这些都是氨基酸，蛋白粉里面就有了。
为什么还要单独吃BCAA和Glu？ |
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d**********u
发帖数: 727 | 25 如果单独添加在蛋白粉中可以增加比例，有些东西要上一定的量才会看得见效果。》10
克／日谷氨酰胺还是有抗疲劳和减轻肝脏负担的作用
支链有减轻胰岛素抵抗，促合成的作用，但也要起码10－20克， 常规的whey一般没有
那么多。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 26 Nitrotech很好，你可以再买些支链氨基酸。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 27 从打呼之后开始cut，但是也不知道对打呼有没有改善，ld抱怨得少了，不知道是真好
了，还是忍了没告诉我，反正已经开始了，就坚持完这一轮
每周跑步4到5次，2次一个小时，其余45分钟，控制心率跑的，最大不超过150。到目前
为止，体重从163减到155，卧推卡在175磅5x5，深蹲185 5x5，估计还有进步空间，肩
推100，bar bell roll又开始练，但感觉对lowback负荷还是有点大。
总体来说，还是在减重的同事基本把力量维持住了，平时有补充肌酸和支链氨基酸 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 28 我正在这么做，力量so far不但没下降，还涨了
具体：
举铁1/3/5，按照5x5，但是不做硬拉。barbell用引体向上代替。
然后一周跑步5次，心率控制在120-130之间（是的，跑挺慢的，或者可以说快走）。周
末每天跑65-75分钟，平时争取跑到3次，每次45-60分钟。现在体重从165降到152-153
，力量稍涨。
平时补充肌酸和支链氨基酸，举铁之后一支蛋白粉+肌酸，少吃carb，但有时还是会刻
意吃点。 |
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c******i
发帖数: 2427 | 29 左旋肉碱实际上就是两个氨基酸连起来的二肽化合物. 人体细胞上线粒体上有一种酶,
叫做Carnitine-acel transferase -1 (CAT-1). 脂肪在被氧化释放能量的时候这个酶
起到关键的作用.
但是这么说左旋肉碱对消耗脂肪有益么? 非也.
1. 我们吃入的蛋白质和肽类化合物, 首先要在胃肠道被消化酶分解成单个氨基酸, 才
能吸收入血液, 才能被运送到组织被组织细胞利用. 我们吃左旋肉碱后, 左旋肉碱到了
小肠就被分解成单个氨基酸. 失去了原有的活性. 从这个角度上来说, 左旋肉碱和我们
吃的鸡肉喝的牛奶没有什么区别. 只不过是贵了很多.
2. 细胞内线粒体上的左旋肉碱和CAT-1是细胞利用细胞内单个氨基酸自个儿合成的. 不
吃左旋肉碱, 我们的细胞也能利用氨基酸来合成左旋肉碱.
3. 服用左旋肉碱的实验组和对照组的减肥效果没有区别, 科学已经证明.
4. 左旋肉碱和其他补品(支链氨基酸等等)一样, 都是marketing的产物. 经济利益的驱
使下, 商家夸大和吹嘘功效. 左旋肉碱就是二肽, 就和吃肉一样, 吃多了也不会死人. |
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G***a
发帖数: 27294 | 30 碳水化合物分为糖和膳食纤维
糖分为单糖，寡糖和多糖
单糖有６c和５c的。６c常见的是葡萄糖，果糖
寡糖由好几个单糖结合而成，如乳糖
多糖包括聚糖，直链淀粉和支链淀粉
以上都是碳水化合物。凡是化学式符合（C６H１２O６）n的有机化合物
我真是天才，这么多年，还没忘这些烂玩意 |
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G***a
发帖数: 27294 | 31 牛角包是面包里面最差的了，没有之一。原因是里面有大量黄油。没有黄油，是没有那
个层次的
绝大多数商业化的黄油，都被氢化过。全是饱和脂肪酸。
再和支链淀粉，糖有机结合，吃下去，身体就会发肿。好几天都消不了。
lz估计根本没体会过，身体完全clean,没有浮肿的状态是什么样子。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 32 哦，所以是饱和脂肪酸，支链淀粉，糖的有机结合让身体水肿。
这个水肿不是指水份多，而是脂肪引起的浮肿？
那平时尽量避免饱和脂肪酸，可以吃不饱和脂肪酸？
然后淀粉和糖是需要的，少吃点。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 33 都有。这几个东西，会使脂肪细胞使劲吸收脂肪，同时也增加water retain。。。
水堆积，排不出去。支链淀粉，是很能吸水的。
男生不怕，是他们有睾丸酮撑着，代谢这些东西快很多。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 34 牛角包是面包里面最差的了，没有之一。原因是里面有大量黄油。没有黄油，是没有那
个层次的
绝大多数商业化的黄油，都被氢化过。全是饱和脂肪酸。
再和支链淀粉，糖有机结合，吃下去，身体就会发肿。好几天都消不了。
lz估计根本没体会过，身体完全clean,没有浮肿的状态是什么样子。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 35 哦，所以是饱和脂肪酸，支链淀粉，糖的有机结合让身体水肿。
这个水肿不是指水份多，而是脂肪引起的浮肿？
那平时尽量避免饱和脂肪酸，可以吃不饱和脂肪酸？
然后淀粉和糖是需要的，少吃点。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 36 都有。这几个东西，会使脂肪细胞使劲吸收脂肪，同时也增加water retain。。。
水堆积，排不出去。支链淀粉，是很能吸水的。
男生不怕，是他们有睾丸酮撑着，代谢这些东西快很多。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 37 碳水也有好坏啊。支链淀粉确实营养低，升糖高。这么多，也是会造成腰腹囤积的。
我想知道你腰围掉了没有，体脂掉了么？这些是根本指标，而不是公斤数。
如果这么单纯靠控制热量，高gi都能达到这么多，容易形成枣核型身材，给以后反弹也
留下隐患。
不是禁止粽子，而是量太大，频率实在太高了。屈原都没有这么吃粽子的。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 39 维生素严重缺乏，矿物质完全没有，胆固醇LDL非常高，支链淀粉非常多，热量也超，
空白热量太多
除了每天吃Pizza和方便面，想不出怎么能更差了 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 40 那你具体说说每天需要多少维生素和矿物质？
胆固醇LDL多少比例不算高？
支链淀粉怎么计算？多少比例不算多？
空白热量又是啥？ |
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l*****o
发帖数: 26631 | 41 大家热心提建议的我很感激。
不过我不能接受公主的评论“维生素严重缺乏，矿物质完全没有，胆固醇LDL非常高，
支链淀粉非常多，热量也超，空白热量太多。”
我现在也没搞懂什么“维生素严重缺乏，矿物质完全没有”是从什么数据上得来的。至
于什么淀粉，热量超一点儿，有点儿空白热量，她就称之为“自毁身体”，“除了每天
吃Pizza和方便面，想不出怎么能更差了” 个人感觉很没道理。
而且她完全不顾每个人的实际情况就知道拿公式生搬硬套， 我觉得我跟这人没法交流。
最后一个关于她的帖子。over |
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G***a
发帖数: 27294 | 42 同样的粮食，比如小麦，经过现代工厂的加工，里面有很多非常vigorous的过程
把所有东西都strip掉，只剩糖和支链淀粉，这种粮食/产品就叫精细碳水（refined
carb）
其他的营养成分，如VB和纤维，在这个过程中，都被加工掉了。
由于只剩下极其容易水解的淀粉和糖，refined carb比没加工过的GI高很多
你一吃，马上就消化，消化血糖就蹭蹭长。
没有经过这个process过程，比如原麦，里面也有糖和淀粉，但是消化就慢很多了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 43 。。。。。因为支链淀粉水解到不同程度所以ＧＩ值不同吧。
热就是分子震荡啊。。。。这不是初中化学第一课吗？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 44 这是跟蛋白质结构有关的。whey protein里大都是BCAA，就不是我们吃食物吃下去的整
条蛋白链，这个是支链。BCAA在胃里就吸收，来不及使用的就鸟了（还给肾增压）。所
以timing来讲锻炼前后吃粉效果最好，不过每次超过一勺就没必要了。。。诺诺虽然皿
，循循善诱的时候还是很唐的
bulking
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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b****i
发帖数: 11322 | 45 Casein不也是支链？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 46 对运动员来说，参加训练或比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力
，而产生的暂时的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大
强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。产生疲劳是训练的
正常反应。疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动
者的自我感觉和某些外部表现来判断。
目录
1简单概述
2基本分类
▪ 躯体性疲劳
▪ 心理性疲劳
3常识
▪ 基本概述
▪ 主要表现
▪ 外周疲劳的特点
4认识意义
▪ 研究发现
▪ 两个特点
5主要表现
6恢复规律
▪ 概述资料
▪ 能源物质
▪ 休息间歇
▪ 恢复时间
7消除方法
▪ 消除疲劳的途径
▪ 整理活动
▪ 物理疗法
▪ 睡眠
▪ 温水浴
▪ 营养
▪ 意念活动
▪ 药物
8走出误区
▪ 概述资料
▪ 学会食物搭配
&... 阅读全帖 |
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h****8
发帖数: 599 | 47 不知道这个产品怎么样 不过我想也不外乎就是乳清蛋白+各种支链氨基酸+矿物质，试
试也无妨
一般来说 训练前吃复合碳水+蛋白质，这里可以不吃蛋白粉，whole food也很好。训练
后简单碳水+ 蛋白质，这时候蛋白粉快速吸收的好处就体现出来了，当然也不是必须的
，但毕竟比蹲在一边吃10个蛋要方便得多
confusing muscle是指每隔一定时间，改变你的training program,使肌肉对练习保持
新鲜感。具体来说，可以分为：改变routine split, 改变训练时间、训练频率，每个
部位使用新动作，或者同样动作但是不同的次序，不同的rep范围（比如原来8~10次，
现在4~6次）。一般4~6周换一下。这个时间不是绝对的，比较合理的衡量标准是，当你
某个动作连续3个星期没有任何进步（不能加一个最小重量，也不能多做一次），马上
换动作，因为很可能肌肉已经厌倦了这个动作，你的神经系统无法调动更多的肌肉纤维
参与到这个练习中来。
关于train to muscle failure的问题，我以前也认为每组必到failure才有效。 但其
实必须考虑到肌肉恢复能力的问题
没错，mus |
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n*********g
发帖数: 19 | 48 应该是BCAA 支链氨基酸
以前有试过，目的是为了减缓肌肉的自行分解，和加速肌肉的合成，其实就是为肌肉纤
维提供更多原料。
颜色随口味不同有很多种。 |
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n*********g
发帖数: 19 | 49 应该是BCAA 支链氨基酸
以前有试过，目的是为了减缓肌肉的自行分解，和加速肌肉的合成，其实就是为肌肉纤
维提供更多原料。
颜色随口味不同有很多种。 |
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