O******n
发帖数: 1505 | 1 哑铃飞鸟热身
然后平躺卧推
上斜卧推
拉力器夹胸
练了40来分钟就不行了。。。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 2 是的。赞出来扭腰肌了。
我的这些肌肉非常明显，跑步扭腰扭出来的？
不过我不太显腹肌。腹肌就是平的。 |
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y*******8
发帖数: 2377 | 4 谢谢你的建议，5-8miles，我觉得得到年底，可能有系吧。
力量：
仰卧起坐：25lb加重 30+30； 再来个普通的60个
左右腹部斜肌：一手50lb 20+20+20
仰着推：45lb 6+6+6
负重蹲：30lb 8+8+8
引体：减重80lb 6+6+6+6
下拉 （就是练大臂后面的肌肉）：100lb 10+10+8
就这些，我以前最多也就做这些。谢谢。 |
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G*******n
发帖数: 3144 | 5 目前数据:
马上25岁. 172cm. 135lb
两个礼拜前开始锻炼和轻微健身, 之前是150lb的小胖子, 肉也有点松.
(冬天懒得动, 天天坐office..后来一次朋友聚会被取笑了 -,- 下定决心)
然后通过2个礼拜的时间,开始锻炼以及控制饮食
(蔬果+鸡蛋牛奶, 断绝肉和淀粉,糖类,零食,可乐...很奇怪, 饿是饿 却感觉更精神更
健康了)
成功的减了15磅, 最近几天开始逐步恢复饮食, 体重还保持稳定, 也没反弹.
除了白天健身房跑步/骑车和轻微的做做各种设备以外, 晚上会跟着p90x的视频练腹肌.
(顺便放视频吧, 有需要的可以看看:)
过去两个礼拜一直坚持, 开始有效果, 原本的水桶腰和松趴趴的肉都紧凑了, 也出来一
点点线条.(见图)
我之前两周是以减重, 消耗热量为主. 健身只是配合性的.
现在感觉体重已经ok了, 想开始塑造一下身材.
我想要请教几点:
1. 腹肌部分: 现在上面两三块稍有线条和块状了,但是下面(肚脐眼周围)的还是不明显
.绷紧的时候自己摸着是挺硬挺结实的, 不过怎么线条一直不出来? 是火候未够还需时
日? 还是需要再加强别的方法?
2. 老外那... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 6 03/28/13
Pilate reformer
1 hour
今天是一对一的课， 好几个动作教练都上机器先演练一遍。 她修长的身段凌空架在机
器两头， 只凭腹肌的力量来回缓慢地拉动机床， 控制力真是一流。 盆骨， 腹腔，
斜肌， 还有inner thigh, 细微的调动， 没有教练在旁边手把手的教， 根本不可能恰
如其分的运用到。 虽然只上了6次课， 但对我练crossfit 还是很有帮助。 比如toe
to bar, plank, sit up。 那天做plank hold， 我居然第一轮挺了3：09 分钟， 这在
以前是不可想象的。 身体的柔韧性， 灵活性加强了， 下蹲无压力。 squat, clean,
thruster 可以行云流水般的做下来， 基本没有卡壳的现象出现。
昨儿的OH Lunge 做伤了， 今天上reformer 竟然脚抽筋。 教练看到我膝盖， 锁骨的
乌青， 问是怎么回事， 我说， crossfit。 她不由得笑了。 可能想这世上竟然有如
此自虐的人。 健身能练得如此上瘾， high， 是我一年前无法想象的。 |
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l*********y
发帖数: 104 | 7 腰是天生的。。。
腹肌主要是脑后负重做，一直做到累，上下腹部各两组。还有腹斜肌也要跟上，没事上
去转一转 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 三俗姐说话就是有水平！赞！
快去飞版看小月月新发的kettle bell教学视频，里面有练斜腹肌的动作 |
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R*****g
发帖数: 682 | 10 几乎每一个私教和从业人员都知道，仅仅想要通过一个特定部位的训练进行局部减
脂是不可能的，但实际上，如果有一个科学合理的策略 ，加强某个特定区域的减脂效
果是可行的。至少一些成功的健美运动员的训练效果和现有的科学成果可以证实这一观
点。
传闻
许多传奇健美者相信脂肪能够局部减少，例如：他们会做成百上千的腹部训练，不
仅能够构建腹肌形态，而且在比赛前能够让腹部脂肪达到较低程度。
不过那时，一些“聪明人”的结论是这样的：
这只是由于赛前饮食和有氧活动的增加，导 致全身脂肪降低，而腰腹脂肪只是“
碰巧”得以减少而已。
当然，这的确是一个客观因素，但也许那些“冲锋”在第一线的健美运动员，包括
阿诺德，哥伦布，赞恩和艾弗森克里，都已经在“不知不觉”中达到了目标，只是还没
有被科学所证明而已。这是常有的事，通常情况下，往往一个论点被训练者所提出和实
践，然后实验室里的那些专家才会提出论据证明论点是正确的。
Thibaudeau亲身经历了有针对性的脂肪动员的训练：
“我早在2001年就有过此类训练，只是没有相关联系和理论，过了很久才明白。当
时我还是奥举运动员，双腿脂肪非常低，但我的上半身脂肪较多，我... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 12 因为你来迟了。但是大部分人还是看到并且可以做证滴。
现在就看你的了。
哦，对了，我门这里女的一般都是俩件的那种，要露肚皮的（腹斜肌）。另外最好把脚
踝(elegancy)和下颌骨（jaw line）也稍微露一下，以便有效全面评估。
Thanks |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 你的另外一篇文章说的很清楚，膝盖弯曲程度增加带动小腿打水力量会增加，但是得不
偿失，因为阻力的增加会超过动力的增加。
我在一个多月前写的教老婆游泳的帖子也说过，大腿下沉太多，膝盖弯曲过度，用大腿
正面的肌肉，类似骑自行车，是不对的。正确的做法是腹斜肌带动大腿，大腿带动膝盖
轻微下沉，脚后跟仍然尽可能地贴在水面，然后小腿被拖动加速下打水，这样你才能感
觉到鞭打。
要做到这点，必须加强的是flexor的力量，而不是quads。其实，这种主要起连接作用
的肌肉，酸胀的感觉和旁边肌肉酸胀不太容易分辨。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 那是开玩笑，实际上还是应该把动作做对。
你要是平时大腿练的不少，再加上你说的速度反而慢，很可能是大腿动作幅度大了，可
能有点接近水里骑自行车。阻力增加的比动力更快，所以慢了。
动作改进未必要一直退回原点，谁也没那么多时间。我感觉你过去（即只用小腿打水的
时候）大腿的下沉幅度可能已经够了。现在先不要练大腿带小腿，还是用小腿打水，但
是在小腿打水即将结束、速度即将达到最大的瞬间大腿上抬，腿在上抬的过程中膝盖绷
直。把脚掌的幅度控制在三四十公分之内。这样打水就应该比只用小腿打走的快一点。
这种打水毕竟不是正确的鞭状打水，因为大腿是自然下沉的，没有加速带动小腿。但是
这种有点不伦不类的打水方法毕竟在打水幅度上基本正确了。下一步再练髋部发力，腹
斜肌带动大腿加速，大腿带动小腿加速。因为你已经对正确的幅度有了感觉，这样比退
回原点练打水应该要容易一点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 根据视频，我还是认为25Y用17-18个strokes作为drill是可以的，但是作为比赛目标太
低了。如果真的把stroke rate降下来，将来很可能要走回头路，重新提高SR，在比较
高的SR下改善技术。教练也许认为调低SR，技术改善比较容易，但是这种改善的技术难
以运用在真正比赛。我下面几段会写到，SR略微下降与其是目标，不如说是结果。
这段训练视频游的比较慢比较放松，从中能看出的一些端倪和可能的改进，跟全力游可
能会有出入，仅供参考。
你最concern的“左右晃动”是转髋动作缺陷造成的。转髋应该绕着身体的长轴旋转，
但是你的孩子转髋大概有80%的时间转髋稍晚，而且动作变形变成了边抬屁股（对应头
不可避免地往下扎）边转髋。教练应该手把手地纠正手划水线路，同时训练他找到腰腹
和臀部正确的发力方式，除了有旋转不能有上下左右方向的发力。
如果是转肩或转腰驱动的游法（肩略领先于髋），要在手到达腰的瞬间转髋给手让路；
如果是转髋驱动的游法，应该转髋发动时机略早一点（髋略领先于肩），手到达胸部之
后就贴着已经转动的髋部后划。
无论如何转髋要围着身体长轴，时机不能晚。
关于围着身体长轴练习，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 根据视频，我还是认为25Y用17-18个strokes作为drill是可以的，但是作为比赛目标太
低了。如果真的把stroke rate降下来，将来很可能要走回头路，重新提高SR，在比较
高的SR下改善技术。教练也许认为调低SR，技术改善比较容易，但是这种改善的技术难
以运用在真正比赛。我下面几段会写到，SR略微下降与其是目标，不如说是结果。
这段训练视频游的比较慢比较放松，从中能看出的一些端倪和可能的改进，跟全力游可
能会有出入，仅供参考。
你最concern的“左右晃动”是转髋动作缺陷造成的。转髋应该绕着身体的长轴旋转，
但是你的孩子转髋大概有80%的时间转髋稍晚，而且动作变形变成了边抬屁股（对应头
不可避免地往下扎）边转髋。教练应该手把手地纠正手划水线路，同时训练他找到腰腹
和臀部正确的发力方式，除了有旋转不能有上下左右方向的发力。
如果是转肩或转腰驱动的游法（肩略领先于髋），要在手到达腰的瞬间转髋给手让路；
如果是转髋驱动的游法，应该转髋发动时机略早一点（髋略领先于肩），手到达胸部之
后就贴着已经转动的髋部后划。
无论如何转髋要围着身体长轴，时机不能晚。
关于围着身体长轴练习，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 仰泳练腿要求比自由泳一点也不低，而且要同步练腹部肌肉包括斜肌。good luck！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 听起来ti尤其依赖于身体姿态的保持，并且动作节奏慢，所以腹背的肌肉（所谓core
muscles）的静力要求高。这种发力特点的耐力我不是很清楚，可能和相对高节奏的耐
力训练有点区别。直觉上，光练“元宝收腹”似乎不太够，只有下腹部，缺少斜肌、上
腹部和后背的练习。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 腹部和下腰需要保持适度紧张，熟练之后慢慢体会什么时候能放松一点还不影响打水效
果。
游的不太快的时候，大腿下沉靠自然重力足够。需要高速打水的时候，加速下沉要借助
大腿到腹部内侧斜肌的拉力（自由泳）或者大腿背后肌肉收缩与后腰合作产生的拉力（
仰泳）。
小腿运动，也就是膝关节的弯曲和伸展，靠大腿的正面（quad）和背面（hamstring）
肌肉。
不要忽视脚腕的弯曲和伸展。靠小腿侧前和侧后的肌肉，以拉伸为主。游自仰小腿正后
的肌肉基本上放松。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 腹部和下腰需要保持适度紧张，熟练之后慢慢体会什么时候能放松一点还不影响打水效
果。
游的不太快的时候，大腿下沉靠自然重力足够。需要高速打水的时候，加速下沉要借助
大腿到腹部内侧斜肌的拉力（自由泳）或者大腿背后肌肉收缩与后腰合作产生的拉力（
仰泳）。
小腿运动，也就是膝关节的弯曲和伸展，靠大腿的正面（quad）和背面（hamstring）
肌肉。
不要忽视脚腕的弯曲和伸展。靠小腿侧前和侧后的肌肉，以拉伸为主。游自仰小腿正后
的肌肉基本上放松。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 抬头的另外一个好处，小角度迎水有利于打水发力，容易打得够深。
一说“深”，可能有人就觉得是个毛病。“深度”got bad publicity。但是，很多动
作，自由泳打水，蝶腿下打，仰泳手入水，仰泳下踢，都必须够深。处于升级水平的人
，打的过浅远远多于打的过深。
看这段视频，打水是否够深呢？
kick02：这是我找到的最深的一次打水。看看lezak（free02），应该打到什么深度。
为什么打水比较浅？除了没加力（省体力？）这个因素，我看主要是因为脚还没下打到
头，就着急转髋。下打这个动作只做了一半。因为着急转髋，下打失去了稳定的支撑，
所以不可能打得上力量。着急转髋，主要用的是腹斜肌的力量，没有充分借到下打的反
作用力。所幸转体基本功练的好，转体没有扭曲。如果可以打的够深一点，即使仍然用
两次打水，速度也一定又有提高。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 游的越来越快，“矛盾”就越来越多，low hanging fruits越来越少。
柔韧性和技术好，“矛盾”出现的晚一点，但一定会出现。有“矛盾”的地方，靠力量
和耐力来填补。
肘过最高点要加力斜插入水。先不必管水花、气泡之类的细节（太早注意这些细节会放
慢入水），只要不是手掌平拍入水就可以。 |
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s****e
发帖数: 914 | 27 我现在集中注意力在几点上：
1 手臂尽量前伸，力图压住水，体会背部肌肉的参与
2 保持手掌的掌型对住水，不是斜插
3 注意保持次序，肘在上，腕在下，手更下
On top of everything, keep the rhythm。And in the back of my mind, try my
best to avoid popping out the shoulders.
关于compact，属于纸上谈兵，只是脑子里有意识得划水贴近中轴一点，没有录下来，
不知道实际效果如何。感觉这样偶尔会更走水一点。
侧。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 sphere原文写的几点更像是蝶泳的手臂动作，park/anchor your hands and press
your chest。因为press chest领先于高肘划水，所以这几个感觉对蝶泳来说是正确的
。但是自由泳没有press chest这个阶段，通过送肩和斜插入水，要让背部肌肉比蝶泳
早半拍engage进来。
如果TI讲的脑袋/上半身向斜下的动作会让学习者做出类似蝶泳press chest的动作，以
至于手要轻放做支撑才好发力，那就是TI的又一个缺点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 跳跃运动又总是单侧强，斜肌也会严重不对称。你可以测测左右摸高。游泳池里经常见
到有人伸臂换气时，身体弯向换气侧，三四十度，甚至更大更弯的都有。如果有这个趋
势，光靠脑子提醒不行，两边物理上已经相差太大，得有意识地多练练弱侧。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 跳跃运动又总是单侧强，斜肌也会严重不对称。你可以测测左右摸高。游泳池里经常见
到有人伸臂换气时，身体弯向换气侧，三四十度，甚至更大更弯的都有。如果有这个趋
势，光靠脑子提醒不行，两边物理上已经相差太大，得有意识地多练练弱侧。 |
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e****f
发帖数: 3393 | 32 来自主题: Weightlifting版 - 林丹的肌肉 林丹第二张照片腰上鼓起的那块肌肉叫什么？腹内（外）斜肌？很明显是经常转身用的
一块肌肉吧？ |
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h****8
发帖数: 599 | 33 来自主题: Weightlifting版 - 林丹的肌肉 腹内（外）斜肌 应该是看不出来的 |
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m**********g
发帖数: 3284 | 34 让小腹一夜瘦下来的运动法
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生
了。
形体教练向我们推荐：
做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不
要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的
姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的
小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常
处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺
股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，
并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
一个月让你永久收小腰腹
转身练内外斜肌：
1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2 左右交替进行20次。
简单收腹运动：
这个运动虽... 阅读全帖 |
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X*M
发帖数: 789 | 36 呵呵，说说我的看法，有几个动作会让腹外斜肌发达。 |
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X*M
发帖数: 789 | 38 你是男老乡还是女老乡？腹外斜肌发达增加躯干稳定性，但是从前面看显得比较粗，所
以你要自己分析一下利弊，呵呵。 |
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g******e
发帖数: 389 | 39 眼球和眼肌不一样。图指的是眼球，下压, 内收。 但上斜肌的运动是下压外展。我的
理解。 |
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z***y
发帖数: 7151 | 40 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 41 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 42 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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o****o
发帖数: 8077 | 43 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 44 健身器归纳起来，大致可分为三种类型：
①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；
②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以
及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；
③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力
棒、握力器等。
(一)全身性健身器械
属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器
械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用
。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机
的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同
样适合家庭健身房。
(二)局部性健身器械
多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。
其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重
载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、
距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的... 阅读全帖 |
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l***5
发帖数: 420 | 45 书名：《妖刀记》21
作者：默默猴
出版：河图出版有限公司
出处：红领巾手打团
简介：「你说佛这么好，大水冲倒俺屋舍、卷走俺妻女时，佛在何处？俺走
几千里路来东海，慕容柔却要赶我们回去，路上不知还要死多少人，佛又何在？」
面对激动哭号、满面血泪的难民，那人只摇头道：「佛不在。」众人哗然。
此世无佛，救赎何在？当朝廷旁观袖手，当镇东将军闭门自固，佛的使者要如何
拯救苦难的百姓，领他们度过长夜，迎向黎明？
人物介绍：东郭御柳：身为邵咸尊的亲传弟子，东郭同时也是师傅的得力助
手，受命在三川一带是、招央土流民，送往青锋照设置在央土、东海交界的难民
营「安乐邨」安置。对从小看着长大的小师妹芊芊怀有特别的情愫。
年龄：26岁身高：175 公分出身：青锋照外号：「飞花剑」
武学：道器离合剑、归里截气手、不动心掌、沧浪腿法师承：「文舞钧天」
邵咸尊身分：邵咸尊座下四大弟子之一专长：冶铁铸炼、轻功、暗器
邵咸尊：东海正道第一名士，学问精深、乐善好施，受万民景仰，与赤炼堂
总瓢靶子雷万凛形成强烈对比，人称「青善赤恶」。两人少年时齐露头... 阅读全帖 |
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i******n
发帖数: 538 | 46 妖刀记19
第九一折 投瓜报琚，人鬼殊异
趴在池畔的雪肤丽人浑身一震，不敢相信自己的耳朵，一时竟忘了提防，自
水中「泼啦！」昂起一双挺凸美乳，撑着白皙腴臂，茫然四顾：「小……小和尚，
是你……是你么？」
耿照本以来她会吓得魂飞魄散，谁知却转过一张泪眼婆娑的俏美雪颜，全不
复适才的嚣狂跋扈，媚儿——或者该说是统领九幽十类的集恶道之主、「鬼王」
阴宿冥——望着他直发愣，半天才抚胸蹙眉，仿佛生生吞下几斤窝火黄连，颤声
道：
「小和尚！你……你真死了，是不是？只剩一缕魂魄，才让我一招即来，是
……是不是？」弯翘的浓睫眨得几眨，大颗大颗的泪珠自眼眶里滚出，竟不沾颊，
滴滴答答撞碎在雾气氤氲的水面，她却浑然不觉。
耿照吃了一惊，胸口没来由地一闷：「怎地……怎地她竟如此悲痛！这是…
…这是为了我么？」错愕间，见媚儿自温泉中站起，葫芦也似的腻白胴体离水挺
立，两座沉甸甸的乳峰弹颤之间，抖落大把大把的液珠，如倾钟斛。
池水本就不深，她生得肩宽腿长，在女子中算是高大，一直起身子，池面堪
没过腴饱的耻丘，露出顶端一小撮金红卷茸，沾湿的毛尖犹如婴儿壮发，打着涡
卷似的细... 阅读全帖 |
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