D****Y
发帖数: 2275 | 1 减肥减到腰细不难，饿两天我就哪都没有了（虽然还是没6pack）但腰肯定瘦的不行。
我觉得最难的是怎么能胸和胳膊build up 同时肉不往腰上堆。。
咱上班的其实每天GYM也就一小时。一周五天撑死了。而且还得练肌，臂，PG腿，再练
腰。。其实局部的仰卧起做其实并不管用，肥肉盖着看不见的。而cardio多了其实整个
人都不可能build up,会lean但肌内不会大到隔着衣服看到。
我发现其实我有4pack.那是在上面。而由于工作天天座在那里。。肉其实是堆在小肚子
和侧腰上。而很多仰卧起做跟本活动不到那块。。
所以我最头疼。。。也增加了腰的锻炼。
我现在是周一胸背，周二腰腹，周三PG腿+腰腹，周四臂肩。周六打球
周二三其本是，下斜仰卧起座三组每组30个，是cross over machine 平行侧拉，4组每组10个。 坚前平举body bar 身前晃，晃不动为止3组。。steam里把腰两侧的肉使劲儿的往中间再往下推十分钟。反正我们的steam room里基本就我一个人。。好象这招是最管用的呢。。
不知道高人有没有什么好的办法多运动到腰的动作? 或是最有效的动作。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 2 我也在这里抛个砖，一起等大牛意见。
我看你照片，像你说的，三角肌确实不明显。另外胸肌好像不够宽，而且下胸肌似乎不
大。
前、中三角肌用平举我觉得挺好，不过最好每组的reps控制在8个左右。15个有点多了
。另外后三角也得练，试试反飞鸟或者划船吧，划船时大臂要展开，不要贴在体侧。
试过下斜卧推么？可以试试，用来发展下胸肌。另外做完卧推可以做做飞鸟，把胸肌伸
开。
还有就是大家说的，腿也得练，fff大牛说的深蹲死提都得练。
还有就是你这些东西应该分开连，一个礼拜不同的天练不同的肌肉。
哪有不对的大牛给指出谢谢。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 3 主要是棱形肌，斜方肌和颈部的肌肉，不知道是怎么回事……热身不充分的话受伤几率
就很大，不知道是不是和以前脊柱侧弯有关。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 5 现在比以前生猛多了。
再加强斜方肌和三头肌就更协调了【 在 anoia (high estrogen man) 的大作中提到: 】 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 6 不用每组都6rm吧。你的体重这个身高算瘦得。
适当的轻量组和力竭组都应该有的。
没有spotter确实效果就明显不行。对卧推我一般是这么解决的，除了胸肌日当天腿胸
肌的多角度刺激，什么平板，上斜，下斜，飞鸟都练之外，就是在非胸肌日对自己的短
板的加强。我以前肩不怎么行然后就重点加强肩，什么DB seated press，military
press都练，然后明显卧推增加了一些，我记得我DB 卧推从90多到100以上是因为BB
seated press的练习。然后就是我的BB卧推上半段比较弱，练了一段resistance band
后感觉明显进步了不少。 |
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C****r
发帖数: 401 | 7 之前一直乱练，侧平举+shoulder press，这下可好，前中大，后部小，前几天穿背心
照相才发现....
三角肌后部怎么练哪？ 最好能不牵扯到斜方肌..... |
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d**********u
发帖数: 727 | 8 今天打篮球比赛被一个矮壮矮壮的越南人一肩顶在软肋上，丫是看准了猛地加速顶过来
的，就感觉像少林足球里金钟罩的三师兄被气劲儿射穿了一样，前面后面都痛的要死，
可能肋骨和脊柱连接的小关节受伤了。
想起泰森说过的一句话“一个面包一样大的三角肌，隆起的胸肌，漂亮的倒三角的家伙
，就上去揍他吧。要是你的对手有橡树一样的大腿，铠甲一样的腹部，极为粗壮的脖子
和高耸的斜方肌，纤维毕现的前臂，最好不要惹他。”
以前还跟着师傅练少林排打功，全荒废了，靠。。。又要歇两天了。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 9 两次把泰森打爆的英国的刘易斯不就是泰森所描述的“一个面包一样大的三角肌，隆起
的胸肌，漂亮的倒三角的家伙”吗？
李小龙的体型更是一个超级的倒三角，虽是轻量级的，哪个大汉敢惹他呢？
看不出纤维毕现的前臂，对拳击有什么用处。发达的斜方肌和粗脖子是一回事，倒是有
实际用处，主要是抗击打能力强。大腿粗下盘稳定，可以全身发力，当然必要。
泰森的强悍拳击体型的描述似乎是按他自己的体型来的。但这种体型粗壮暴力有余，耐
力后劲不足。要是他不能在前几个回合放倒对手，就悬了。 |
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d**********u
发帖数: 727 | 10 今天打篮球比赛被一个矮壮矮壮的越南人一肩顶在软肋上，丫是看准了猛地加速顶过来
的，就感觉像少林足球里金钟罩的三师兄被气劲儿射穿了一样，前面后面都痛的要死，
可能肋骨和脊柱连接的小关节受伤了。
想起泰森说过的一句话“一个面包一样大的三角肌，隆起的胸肌，漂亮的倒三角的家伙
，就上去揍他吧。要是你的对手有橡树一样的大腿，铠甲一样的腹部，极为粗壮的脖子
和高耸的斜方肌，纤维毕现的前臂，最好不要惹他。”
以前还跟着师傅练少林排打功，全荒废了，靠。。。又要歇两天了。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 11 两次把泰森打爆的英国的刘易斯不就是泰森所描述的“一个面包一样大的三角肌，隆起
的胸肌，漂亮的倒三角的家伙”吗？
李小龙的体型更是一个超级的倒三角，虽是轻量级的，哪个大汉敢惹他呢？
看不出纤维毕现的前臂，对拳击有什么用处。发达的斜方肌和粗脖子是一回事，倒是有
实际用处，主要是抗击打能力强。大腿粗下盘稳定，可以全身发力，当然必要。
泰森的强悍拳击体型的描述似乎是按他自己的体型来的。但这种体型粗壮暴力有余，耐
力后劲不足。要是他不能在前几个回合放倒对手，就悬了。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 12 我举重很弱的，反正都是举到我自己的最大重量，卧推155-170磅，然后找师弟spot
205磅的一组5个，上斜下斜卧推 还有shoulder press,引体向上，杠铃划船，还是按照
增肌的program来的
8miles/h 对于我来说是很慢的速度，在外面跑的话基本不怎么出汗的，我最快10miles
/h能跑40分钟 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 13 一个（low bar）位置在三角肌上，一个（high bar）更高一些-在斜方肌上面。
lowbar的姿势上身稍微倾斜一些，highbar上身竖直一些。
lowbar由于接触面积大，不怎么疼，highbar相反 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 14 赞！把大牛拉进来了。我的重量比你轻好多，但感觉也是类似的：
1，躯干肌肉，三角肌斜方肌等有各种酸痛。不是同时，但有时这个痛有时那个痛。不
过现在已经基本消失，只有腿痛
2，腿部的酸胀能持续好久，2天左右。甚至第3，4天，还觉得腿部有点紧。常规训练没
有这么久
3，最后虽然力竭，但质量form可以基本保证，我也觉得是重量轻的原因。如果这样，
那没人spot应该问题不大。
4，做到后来心肺有点跟不上。我打算天气暖和了使劲跑步去 |
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l******l
发帖数: 2679 | 15 上次做了10x10的深蹲后，给DOMS折磨了足足4天。
有趣的是，平时做深蹲后总是屁股酸痛，可这次屁股没什么感觉，倒是股四承担了大部
分的DOMS。猜想是由于10x10的重量不大，臀肌受到的stress不够，或者说臀肌的容量
较大，对付这种load的volume训练绰绰有余。但股四就不同了，这种load和volume已经
够tax了。在四天中，股四尤其是下沿部分也就是膝盖上方那里酸痛感强烈，手按上去
都会刺激到。这种感觉还真让人高兴。
昨晚又做了10x10的deadlift。具体的scheme是：
135lb x 10 热身，
225lb x 10
275lb x 10
然后把load降到185lb，开始10x10. 上面的三组除了热身外，做两组重量大的是让身体
激发兴奋起来。
组间间隔是1分钟左右，期间顺便做个10x10的斜上推。让心跳保持在一定pace。
虽然咱的dead比squat强些，可这个10x10居然险些做不下去，觉得比10x10深蹲难度大
。照理dead主要是臀部和股二发力，应该更容易些。可实际情况却相反。为什么呢？原
来是前臂和握力这个短板在作怪。这种密度较高的训练，最... 阅读全帖 |
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s********2
发帖数: 631 | 16 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准（比如说卧推，每次都是杆触胸，然后直到手伸
直，整个过程没spotter没有碰到杆，我才count一个），很注意伤病保护，所以基本不
怎么受伤，所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我... 阅读全帖 |
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A******e
发帖数: 3373 | 17 我不知道这个pull-up是不是真的男女有别啊？为什么女生都说拉不动？按照力量对比
而言，不至于一个都拉不起来。难道真的是男生的斜方肌、背阔肌要强大很多？
我那个gym有个女的，可以拉pullups，大概每次我看她也就是3x5，3x6的样子，但是质
量实在是有问题，每次下巴都是barely reach the bar，还得靠仰头。 |
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a****8
发帖数: 2771 | 18 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Fitness
标 题: 练了快6年了，也小奔一个。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 3 18:44:03 2013, 美东)
目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
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R*****g
发帖数: 682 | 19 深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同
时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善
腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
深蹲注意事项
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无
济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出
。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次
，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成
膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累
、喘气，影响呼吸。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而... 阅读全帖 |
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n********k
发帖数: 216 | 20 深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同
时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善
腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
深蹲注意事项
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无
济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出
。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次
，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成
膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累
、喘气，影响呼吸。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 21 实际上没有必要时刻保持头正、身正或脚正。道理很简单，架子的形态可以不断变化，
但是只要保持重心稳定即可。如弯腰前倾可以用上步来弥补，重心仍可保持。同样侧闪
用斜上步可以弥补；上身后仰，重心后移，可用前腿来平衡。如果总是强调架子中正（
如身正），哪里还会有多少身法步法？那醉拳也就不用打了。实际只要身体平衡，就可
保持重心稳定。在保持身体平衡的前提下，根据需要可以让架子的自由度最大化。
架子怎么练？就是内外三合。当然内外三合具体还是体现在你所打的拳上。且不说心意
气内三合，因为那是你内心的事，外人不易觉察。外三合是外形可以见到的，即手与足
合，肘与膝合，肩与胯合。六合之目的是使架子协调，根节梢节节节贯通，以便整合全
身之力。整力由脚底发起而上行，沿架子至各部位。双脚承受体重，由于身体的伸缩束
张而产生蹬地动作，其地面的反作用力可上行传导至手，产生的力可以大于自身体重。
所以人体的蓄力很象弹簧或弓的势能储备。在力通过架子传递过程中，肌肉要协调，以
避免力的损失。这就是常说的“放松”或“自然”的感觉。但实际参与的肌肉有伸展的
，有收缩的，比如肱二头肌和肱三头肌的关系。。架子练好了，通身一体，上... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 22 实际上没有必要时刻保持头正、身正或脚正。道理很简单，架子的形态可以不断变化，
但是只要保持重心稳定即可。如弯腰前倾可以用上步来弥补，重心仍可保持。同样侧闪
用斜上步可以弥补；上身后仰，重心后移，可用前腿来平衡。如果总是强调架子中正（
如身正），哪里还会有多少身法步法？那醉拳也就不用打了。实际只要身体平衡，就可
保持重心稳定。在保持身体平衡的前提下，根据需要可以让架子的自由度最大化。
架子怎么练？就是内外三合。当然内外三合具体还是体现在你所打的拳上。且不说心意
气内三合，因为那是你内心的事，外人不易觉察。外三合是外形可以见到的，即手与足
合，肘与膝合，肩与胯合。六合之目的是使架子协调，根节梢节节节贯通，以便整合全
身之力。整力由脚底发起而上行，沿架子至各部位。双脚承受体重，由于身体的伸缩束
张而产生蹬地动作，其地面的反作用力可上行传导至手，产生的力可以大于自身体重。
所以人体的蓄力很象弹簧或弓的势能储备。在力通过架子传递过程中，肌肉要协调，以
避免力的损失。这就是常说的“放松”或“自然”的感觉。但实际参与的肌肉有伸展的
，有收缩的，比如肱二头肌和肱三头肌的关系。。架子练好了，通身一体，上... 阅读全帖 |
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w********o
发帖数: 10088 | 23 我的肩伤恢复经历(转)
热7(学习者) 2012-03-14 17:40
这篇文章有感于某位网友发帖说肩伤痛苦。正好我前一段时间刚刚从伤病中慢慢走出来
，相信有很多球友都有过类似的经历，这里把自己的治疗经过整理出来，希望能和广大
球友共同探讨。
病情的起因
我刚开始打球是26，7岁的时候，因为结婚后人一下子胖出来，就想锻炼身体
，顺便减减肥。由于开始学习打球已经岁数不小，当时就觉得打球既然是锻炼身体，那
么就应该尽量避免伤痛，一开始就比较注意热身和动作。我打球风格是暴力进攻，杀球
较多，每次打球后，感觉肩膀有点硬，自己按摩几下，第二天就没什么事。就这样连续
打了几年，肩部也没什么问题。
2，3年前，有次打球碰到个后场高手，和他单挑连续打了3个小时。超过了平
时2个小时，明显打得自己体力透支，而且反手是自己的弱项，动作一直不标准，当时
为要面子，勉强回了很多反手后场高远球。打完球后，当场就觉得胳膊抬不起来，肩部
隐隐有疼痛的感觉，知道自己拉伤了。不过由于报名参加的团体项目，为不拖大家后腿
，后面连续一个月还是咬牙坚持，比赛当天又是单打又是双打，连续5个多小... 阅读全帖 |
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l*******s
发帖数: 26303 | 24 【 以下文字转载自 PhotoGear 讨论区 】
发信人: poise (Go Hokies), 信区: PhotoGear
标 题: 今天去暗恋的女神家里上了个厕所，结果......zz
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 11 08:57:00 2012, 美东)
今天去暗恋的女神家里上了个厕所，结果......
送交者: tsgsx [♂内阁学士★★★★♂] 于 April 08, 2012 09:30:49 已读 42870
次 @tsgsx@的微博 [转发本贴到微博]
今天女神给我打了个电话让我去修电脑，这样的要求，一开始我是直接拒绝的，因为你
不能让我来修，我就来修。我必须要想自己试一下到底是什么样的毛病，因为我不愿意
我修完了以后再加一些特殊装备上去，需要一个光盘才可以开机，这样女神一定会骂我
，因为现在根本没有这样的电脑。那就证明我说自己会修电脑的技术是假的。后来我在
电话里也确实证实了女神是因为不小心被别人的硬盘插了一下中了病毒，跟和谐网站没
有关系，我就自己在家试验了一下重装系统，感觉还不错。后来我在电话里还一再告诫
他，不要用各种辅助设备启动电脑，... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 25 我好好游泳也是最近几年的事。小时候没有这个条件，会游，但是主要是玩。小时候主
要玩爆发力的项目。初中的时候好好练过引体向上。那个时候身子弱，中考要考体育，
只好每天在家拉门框。一开始只能拉2个，后来初三能一口气20个。
不过我记得，初中时候一个同学，本来身子很单薄，去参加游泳夏令营回来，就三角肌
，胸肌，斜方肌都有了。 |
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f****p
发帖数: 18483 | 26 我再多扯两句，都是我个人的体会，仅供参考。
关于换气。换气的秘密在于用嘴，具体说就是，不要故意吸，特别是用鼻子，只吐。你
在换气的时候，一定要保证知道自己的脑袋在水面或者上面，一张嘴把空气或者连水带
气一起吃进去。注意，是吃进去，不是吸。排水的时候，一张嘴，把嘴里的东西全吐出
去，这就是一个周期。会游泳的人，从来不有意识的呼吸，但是当你一吃一吐，就是在
呼吸。气从来不能走鼻腔，否者你早晚呛水，呛水就死，因为那个是有脑干控制的，不
是由意识控制的。憋多长时间，由你自己游泳技术控制，就是说，你自由泳或者蛙泳的
时候，你可以知道划几下水，来决定。有人一左一右，换一下；高手可能左右左，换一
下，然后右左右，换一下。当然，换气会减慢速度，所以越少越好。
下一个问题，怎么知道自己在水面附近。这里就涉及到水里睁眼的问题。会游泳的必须
要水下睁眼。当然你要是有goggle，你随时都睁眼。你没有呢，那你自己决定。我是总
睁眼的，一开始是被逼的，后来是习惯了。但是，你要注意在哪里游泳。一般的
Olympic池子，特别是正规的，每天可能都换半个池子的水，来游泳的也文明，不随便
spit，就没事，否者确实有个... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 你的手应该入水之后伸直，现在是弧形的。因为这个原因，划水路线是斜的。而且手没
有跟随转体内收，导致后半段向斜后。如果能入水点能在肩的延长线上（比现在靠外一
些），迅速伸直，加上内收和贴身推水，一个来回能提高至少5秒。
打水有点太干净了，完全可以加大上打幅度。下打幅度应该略减小，几个侧身的镜头里
，两条腿成的角度太大了，这样两条腿各打各的，小腿挤水基本上没有。可以用弹性适
中的皮筋拴在脚踝上，练习控制幅度，找腿夹水挤水的感觉。
整体身体姿态，大部分时候左侧扭曲的很厉害，慢放一下有的时候几乎是z shape，原
因是入水手臂未伸直，以及腿在侧身的时候弯曲过大。不过优点是躯干部分姿态保持比
较好。右侧也比左侧好。
改善左侧的办法有很多，除了刚才说的手臂入水要伸直，以及打水幅度控制以外，我觉
得你可以在左侧划水的时候可以把转体延后一点点，左手抱水和划水也延后一点点。
因为你的划水线路是斜的，肩关节的负担会比较重。推水阶段几乎完全是靠惯性和肱三
头肌的力量伸展小臂，速度不快，推力有限。或者你改善推水线路，提高力量，或者干
脆早点出水。所谓早点出水就是手臂不必完全伸展，就用肩提上臂，上臂带小臂，从... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 28 【洒家学爬泳】从划水转变为转髋驱动
今天除了One Arm Switch体会转髋驱动手臂的前刺和划水以外，开始练习Over Switch
，这个Drill除了呼吸以外就和正常自由泳一样了。
今天One Arm Switch比前两次好多了，主要体会是注意力放在髋部，肩膀、手臂放松，
不再领导转体；转体由转髋带动；而手臂，不管是恢复侧还是划水侧都完全跟着髋部来
运动，就像火车的车轮和连杆一样。也许等到转髋驱动完全自如，形成习惯以后，再加
入压腋窝的意识。就我现在的阶段来说，转体压腋窝好像对转髋会形成干扰。
Over Switch根据08年的视频有四个要点：
1、Ear Hop：恢复侧手指由后往前一直在水面掠过，在耳旁略提高一点点，马上插入水
面；
2、Recovery手指从出水到入水在由后往前，在体侧水面画一条直线；
3、Recovery侧的肘部在身侧水面上方画个半圆；
4、入水在泳镜略前方，入水要轻，想像水面有个Mail Slot，手往斜前下方插入，手臂
跟进，不要有水花。TI在讲解这个要领时有句话：Relaxed-inertial recovery
transfer momentum ... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 如果前面说的放松休息时机（过肩即开始懈力，入水立刻分水速度由慢到快也不费力）
已经可以抓住，说明就不是协调性的问题。那就应该练一下提肩有关肌肉的耐力。中文
叫斜方肌和提肩肌。中等重量/阻力多组高频提举/推压。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 背阔肌和斜方肌受到了左和右同时过度拉扯，肩下和肩上肌肉发力不正 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 背阔肌和斜方肌受到了左和右同时过度拉扯，肩下和肩上肌肉发力不正 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 爬行疗法不太可能解决楼主的问题（recovery造成的伤害），作为恢复之后的肌肉锻炼
针对性也不强。因为它没有自由泳手臂recovery的动作，完全用不到前锯肌，只能很小
强度地使用斜方肌下束。
为了更有针对性，必须加强这两块肌肉的强度，并且加强肩关节后缘的稳定性，不如变
化手前后位置（从非常靠前到非常靠后），做胸贴地俯卧撑，几乎贴地时要有hold时间。 |
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t*****x
发帖数: 2602 | 33 用肩膀，肩胛骨送出去，觉得三角肌可以顶到耳朵
游泳很多细节都在肩膀上
clear entry也是一个要点，希望斜斜的切入水面，水花尽量小 |
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t*****x
发帖数: 2602 | 34 用肩膀，肩胛骨送出去，觉得三角肌可以顶到耳朵
游泳很多细节都在肩膀上
clear entry也是一个要点，希望斜斜的切入水面，水花尽量小 |
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n**e
发帖数: 2026 | 35 在蛙仰蝶爬四种正规游泳姿势中，爬泳无疑具有巨大的优势。它既是最符合人体结构特
征的，又是前进阻力最小的。既是速度最快的，又是效率最高的。最初的自由泳比赛规
则是允许用任何泳姿，因为所有人都选择爬泳，后来自由泳就成了爬泳的代名词。
一开始习惯游蛙泳的人们游起自由泳来总是有一种会沉下去的感觉。这是因为业余水平
的蛙泳蹬腿为身体提供了浮力。改成自由泳打水这个力量消失了。而自由泳的打腿力量
又没有跟上去。人就自然有下沉的感觉。所以学习自由泳要从打腿开始。自由泳打腿最
主要的作用在于控制身体在水中的姿态。自由泳身体的姿态应该是几乎水平俯卧在水中
。这样身体平面迎角最小，阻力最小。
打腿的技术动作要领并不复杂，直腿鞭状打水。动作要点是用大腿发力带动小腿上下打
水。很多教科书都有详细的数据，比如膝关节最弯曲最多不小于160度，两脚尖最大距
离30-40厘米。其实没有人会去按照数据练习。关键是对膝关节状态的感觉。既不要主
动屈膝，也不要刻意把膝部绷直，让腿像一个橡胶脚蹼一样的形状随着水流塑形。建议
初学者每次练习至少先完成200米打腿。特别集中注意力在大腿发力，和腰部臀部肌肉
的配合。这需要通过长时间... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 36 老刀侃球：
发球主要用到肩背多个大肌肉群，你这似乎与背阔肌和斜方肌（两个肩膀和背部大肌肉
）拉伤有关。关键是动作不够正确，而且还同时盲目发力所致。
建议：
１。 休息，理疗等待其恢复后再说；
２。找正规教练指导纠正动作；
３。练发球前，充分活动热身，尤其肩膀，臂肘和手腕关节，适当牵拉肩背肌肉。平素
加强上肢背部肌肉得力量负荷锻炼（ＶＩＴＤ说得俯卧撑，举重，引体向上，以及瑜伽
，等等），练完了，依旧ＳＴＲＥＴＣＨ，和放松活动及热水澡，桑那浴放松肌肉。。
。。。。
４。从开始练无球动作，到有球练习，只用３－５成力量，以掌握动作为主，熟练并开
始有感觉定型后再增加发球力量－－即使如此，我现在得体会：力量在发球中远远不及
动作稳定发球准确和多变加侧旋来得有效和杀伤力大。盲目追求力量和什么“一弹触底
线拦网”是扯淡无聊的！只能增加失误和自己受伤得几率！ |
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m*******r
发帖数: 13263 | 37 http://sports.39.net/cs/082/19/252330.html
体弱者增强力量的健身计划www.39.net 2008-2-19 39健康网社区
我因为身体虚弱而参加了健身运动。由于无人指导，我就按照你们刊登的一些初级训练
法进行锻炼，但因身体虚弱，像双杠臂屈伸、单杠引体向上等力量练习根本做不了，跑
步400米也不行，站立推举练了3个月20公斤也只能勉强做8次，力量始终不见增长，我
甚为苦恼，请问如何训练才能进步快些? 另外，我的体形是“A”字形，上身细、下
身粗，肭部扁平，我该如何修正?
如何增长力量，改善体形?给你出点主意。
一、提高力量的方法
1.必须采用基本动作练习，基本动作练习是提高肌肉力量和增大肌肉体积的主要动
作练习，如肩部采用器械推举、杠铃推举，胸部采用器械卧推、杠铃卧推，背部采用杠
铃硬拉，大腿采用斜蹲、腿举或杠铃深蹲，肱二头肌采用杠铃弯举，肱三头肌采用窄握
卧推等等。
2.高次数和低次数相结合。高次数和低次数相结合有利于提高肌肉力量和增大肌肉
围度。可采用金字塔式加重方法，因此法既有高次数又有低次数，如杠铃推举4组，可
用15、 12、8 |
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h********1
发帖数: 1061 | 38 卧推会让肩膀，靠近脖子的那两条斜着的肌肉酸痛嘛？是叫斜方肌嘛。 |
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h********1
发帖数: 1061 | 39 卧推会让肩膀，靠近脖子的那两条斜着的肌肉酸痛嘛？是叫斜方肌嘛。 |
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h********1
发帖数: 1061 | 40 来自主题: Weightlifting版 - 好奇调查下 健身后，大家都比较喜欢自己的哪个部位？或者说照镜子时对哪个地方多瞄上几眼？
可以多选，按喜欢的不同程度。
1.肩膀 （包括和肩膀连着的斜方肌）
2.胸大肌 （女性的胸不算哈，那是天生的）
3.后背（虽然大家不常看到自己的后背）
4.胳膊
5.腹肌 （包括腰）
6.臀部
7.腿 |
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h****8
发帖数: 599 | 41 barbell biceps curls， ＤＢ ｆｌｙｓ这两个动作不应当做高于８ＲＭ的重量，Ｄ
Ｂ ｆｌｙ应该１５ＲＭ左右。因为飞鸟是帮你体会肌肉发力的孤立动作，不是打造肌
肉块的复合动作
ＤＬ最低点背会弯的话，试试看臀部下降的多一点。因为背会弯可能是因为臀部过高造
成的。
耸肩也是不需要大于８ＲＭ的重量，动作的正确和斜方肌运动的幅度相比重量更为重要。
ｃｈｅａｔ只能在最后一组的最后１～２个ｒｅｐ。不然就是重量过大
ｆｏｒｍ的正确性是绝对优先的 |
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h****8
发帖数: 599 | 42 只有shrug可以不练 但这个稍微练几组也无妨 斜方强了以后对深蹲很有好处的 他能帮
助固定脊柱
shoulder press是重要的复合动作之一，仅次于深蹲硬拉卧推
leg curl必须要练，要保证股四头和股二头不相差的过大
calf raise也要练，小腿肌群也是一个大肌群，很利于提高体内生长激素水平 |
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j*******n
发帖数: 10868 | 43 话说打了八个月鱼年底放松晒网半月，今天重回积木状态惨不忍睹，bench press只能做到165lbs，而且居然伤着了斜方肌，估计是姿势不对过于靠近头部。上斜哑铃卧推重量数量质量也都嗖嗖的往下掉，仰卧飞鸟的重量也全部打75折，最后草草做了简化版cable cross-over就打道回府，打铁时间也比平时短，安慰自己权当热身。。。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 44 trapezius 斜方。 挑山工的斜方肌一般都很大
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w******g
发帖数: 10018 | 45 【 以下文字转载自 LoveNLust 讨论区 】
发信人: windking (Mr Doctor), 信区: LoveNLust
标 题: 全本十二出传奇《倩女幽魂》
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 7 22:14:29 2012, 美东)
第一出 标目
【商调引子•凤凰阁】（末上）浮生如梦，醉后诸般堪恸。世间无物似情浓，消
磨万千情种。问情多重，恰便似，风中落红。
荆刘拜杀千人诵，亭殿桃簪万出穷。传到如今人不识，倩谁数调与寻宫。列位看官，一
自花雅争锋，元音余绪残喘至今，虽有申遗之盛事，更兼青春之骚动，忽然云合景从，
更尔光怪陆离。敢有小子不才，搬演一部聊斋故事。亦步亦趋，总不敢越雷池；诚惶诚
恐，凡事皆踵前贤。唯缩传奇之编制，以适搬演之需要。待小子略道几句家门，便知戏
文大意。
【商调慢词•永遇乐】人鬼殊途。金华春暮，兰若荒阙。水榭听琴，荷池一赋，
情定寒烟月。山精木怪，愁云惨雾，泪滴入斑斑血。看燕生仙人手段，剑华扫清妖穴。
宁采臣春夜听琴，聂小倩殉情亡魂。
木姥姥吮人心血，燕赤霞义侠胸襟。
第二出 赴任
（外、老旦、旦、... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 20570 | 46 １９ lhr
by lhr
第一天。白话蛋岛。
“粒粒！你可回来了！乐子他。。。”关关高兴地迎上去。
粒粒斑瞥了一眼地上的乐子：“哼，还没死？谁让他没事儿到处潜水玩！这回没药吃了
吧！”一边说着，手下也不停，探了探乐子的额头，扒开眼皮看了看；“唉，又该打针
了。”说着从药箱里抄出手术剪，对着乐子一刀剪下去。
关关啊的一声扭过头去。粒粒斑却笑了：“来，波哥牛筋，还有关关，别不好意思，都
得看着。嘿，还有保暖内裤在呢！别怕。我要不在，你们就得给他扎。”说着扯开大腿
上剪断的布条，露出苍白发青的大腿肌肉。一只手从药箱里掏出根拇指粗巴掌长的针管
，一头是个蓝色的保护帽，另一头的针头藏在橘红色的针管套里。粒粒一边拧开保护帽
，一边说：“看，就这样，这就可以扎了。”然后拍了拍乐子的大腿外侧肌，说：“就
这儿，下手要稳准狠。小心别扎到手，那可就帮不了你们了。”然后比划着高高扬起了
手。
关关皱了皱眉：“要那么大劲儿嘛？”波哥乐了：“没劲儿注不进多少水去啊，你没看
俺们队部那大粗管子。。。”粒粒打断波哥：“本来不用，乐子嘛不一样！”说着一挥
手，噗的杵到乐子腿上：“听到那卡塔一声了... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 20570 | 47 20 lhr
by lhr
第一天。白话蛋岛。
“粒粒！你可回来了！乐子他。。。”关关高兴地迎上去。
粒粒斑瞥了一眼地上的乐子：“哼，还没死？谁让他没事儿到处潜水玩！这回没药吃了
吧！”一边说着，手下也不停，探了探乐子的额头，扒开眼皮看了看；“唉，又该打针
了。”说着从药箱里抄出手术剪，对着乐子一刀剪下去。
关关啊的一声扭过头去。粒粒斑却笑了：“来，波哥牛筋，还有关关，别不好意思，都
得看着。嘿，还有保暖内裤在呢！别怕。我要不在，你们就得给他扎。”说着扯开大腿
上剪断的布条，露出苍白发青的大腿肌肉。一只手从药箱里掏出根拇指粗巴掌长的针管
，一头是个蓝色的保护帽，另一头的针头藏在橘红色的针管套里。粒粒一边拧开保护帽
，一边说：“看，就这样，这就可以扎了。”然后拍了拍乐子的大腿外侧肌，说：“就
这儿，下手要稳准狠。小心别扎到手，那可就帮不了你们了。”然后比划着高高扬起了
手。
关关皱了皱眉：“要那么大劲儿嘛？”波哥乐了：“没劲儿注不进多少水去啊，你没看
俺们队部那大粗管子。。。”粒粒打断波哥：“本来不用，乐子嘛不一样！”说着一挥
手，噗的杵到乐子腿上：“听到那卡塔一声了... 阅读全帖 |
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s*******h
发帖数: 3219 | 48 我们太太的客厅
时间是一个最理想的北平的春天下午，温煦而光明。地点是我们太太的客厅。所谓太太
的客厅，当然指着我们的先生也有他的客厅，不过客人们少在那里聚会，从略。
我们的太太自己以为，她的客人们也以为她是当时当地的一个“沙龙”的主人。当时当
地的艺术家，诗人，以及一切人等，每逢清闲的下午，想喝一杯浓茶，或咖啡，想抽几
根好烟，想坐坐温软的沙发，想见见朋友，想有一个明眸皓齿能说会道的人儿，陪着他
们谈笑，便不须思索的拿起帽子和手杖，走路或坐车，把自己送到我们太太的客厅里来
。在这里，各人都能够得到他们所想望的一切。
正对着客厅的门，是一个半圆式的廊庑，上半截满嵌着玻璃，挂着淡黄色的软纱帘子。
窗外正开着深紫色的一树丁香，窗内挂着一只铜丝笼子，关着一只玲珑跳唱的金丝雀。
阳光从紫云中穿着淡黄纱浪进来，清脆的鸟声在中间流啭，屋子的一切，便好似蒙在鲛
觚之中的那般波动，软艳！窗下放着一个小小书桌，桌前一张转椅，桌上一大片厚玻璃
，罩着一张我们太太自己画的花鸟。此外桌上就是一只大墨碗，白磁笔筒插着几管笔，
旁边放着几卷白纸。
墙上疏疏落落的挂着几个镜框子，大多数的倒都是我们太太自己的画像和照片... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 49 西游记里很多写景写人都喜欢来这么一段。不过他这些描写中，女妖、女人、女菩萨，
都一个德行。XD
这是西梁国女王——
眉如翠羽，肌似羊脂。脸衬桃花瓣，鬟堆金凤丝。秋波湛湛妖娆态，春笋纤纤妖媚姿。
斜軃红绡飘彩艳，高簪珠翠显光辉。
这是盘丝洞蜘蛛精——
蹴踘当场三月天，仙风吹下素婵娟。汗沾粉面花含露，尘染蛾眉柳带烟。翠袖低垂笼玉
笋，缃裙斜拽露金莲。几回踢罢娇无力，云鬓蓬松宝髻偏。
四圣试禅心中的文殊、普贤、观音——
一个个蛾眉横翠，粉面生春。妖娆倾国色，窈窕动人心。花钿显现多娇态，绣带飘飖迥
绝尘。半含笑处樱桃绽，缓步行时兰麝喷。满头珠翠，颤巍巍无数宝钗簪；遍体幽香，
娇滴滴有花金缕细。
单单比较这三段文字的话，倒是吃人无数的蜘蛛精给人的感觉最为娇憨。 |
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f****i
发帖数: 20252 | 50 贴个讽刺小说
冰心：我们太太的客厅（据说是讽刺林徽因）
2009-09-27 18:11:26 来自: 第五天(用观念进行侵略，我们占领整条街)
我们太太的客厅
时间是一个最理想的北平的春天下午，温煦而光明。地点是我们太太的客厅。所谓太太
的客厅，当然指着我们的先生也有他的客厅，不过客人们少在那里聚会，从略。
我们的太太自己以为，她的客人们也以为她是当时当地的一个“沙龙”的主人。当时当
地的艺术家，诗人，以及一切人等，每逢清闲的下午，想喝一杯浓茶，或咖啡，想抽几
根好烟，想坐坐温软的沙发，想见见朋友，想有一个明眸皓齿能说会道的人儿，陪着他
们谈笑，便不须思索的拿起帽子和手杖，走路或坐车，把自己送到我们太太的客厅里来
。在这里，各人都能够得到他们所想望的一切。
正对着客厅的门，是一个半圆式的廊庑，上半截满嵌着玻璃，挂着淡黄色的软纱帘子。
窗外正开着深紫色的一树丁香，窗内挂着一只铜丝笼子，关着一只玲珑跳唱的金丝雀。
阳光从紫云中穿着淡黄纱浪进来，清脆的鸟声在中间流啭，屋子的一切，便好似蒙在鲛
觚之中的那般波动，软艳！窗下放着一个小小书桌，桌前一张转椅，桌上一大片厚玻璃
，罩着一张我们太太自... 阅读全帖 |
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