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w*****3
发帖数: 409 | 2 辅导员千万要保重啊！所有可能伤到腰的活动都要停止，这样才能毫无遗憾地不负我们
厚望。 |
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m******2
发帖数: 146 | 4 如果用到腰了应该是腰，特别是持拍手一侧的腰酸痛。 |
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e********t
发帖数: 9607 | 5 其实不是脖子，就是后面的肌肉。应该是叫斜方肌的地方。2，3mile之后就开始酸，是
不是我的姿势不对？ |
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y*****7
发帖数: 2869 | 6 其实我柔韧性一般，AVERAGE，难的我做不来，基本就是为了拉伸大腿小腿肌肉，我
就坐在垫子上，两腿之间距离成60度上下，然后先做左腿，爬下去腹部能够贴到大腿，
手能触到我的TOE和鞋子，或者更贴一些，手直接贴到地，这样持续个5分钟或者3分钟
。然后转过去做右腿，一模一样的姿势。我觉得5-10MIN下来整个人就特别特别的放松
， 腿部一点也没有什么紧绷的感觉了，感觉肌肉完全拉开扯直了。而且这个动作经常
做的话也不容易伤害哪里，柔韧性好的MM应该做起来简单得很。你可以试试看。 谢谢！
我现在腿部感觉一点肌肉酸痛都没有，TOE有点摩擦过头的感觉，但也还OK，所以总体
下半身感觉没有任何问题，倒是肩颈稍微有点不适，所以我想上半身也要做一套啥放松
一下，比如SHOULDER PELVIC，背阔，斜方肌那块的，想想怎么弄，不然就有想找人给
我按摩上背的感觉。 |
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s******i
发帖数: 132 | 7
在练了 就是侧平举把肩膀举伤了 每次举到到水平位置都会感觉“喀嚓”一下 不
smooth. 肩膀和斜方肌跑步久了之后有点酸。 |
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s******i
发帖数: 132 | 8
在练了 就是侧平举把肩膀举伤了 每次举到到水平位置都会感觉“喀嚓”一下 不
smooth. 肩膀和斜方肌跑步久了之后有点酸。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 晕死，跑步不应该吧，我趴着骑车倒是有这问题，脖子累 |
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N******o
发帖数: 3053 | 10 我的这个问题很严重，现在想想我从一开始跑步就开始这个问题，也就是我搬家到这个
地方没有机会打羽毛球而转向跑步后，我的脖子就开始不舒服，一直以为是颈椎，当然
，现在肯定颈椎有毛病了。我简直成了枕头收藏家，买了无数枕头。现在看来就是这块
肌肉出了问题，对脑袋支撑也不够了，然后引发颈椎问题。这几天开始耸肩锻炼，感觉
特别舒服，说明简单的耸肩拉伸就有明显效果了。 |
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r********d
发帖数: 7742 | 11 新手可以考虑4个选择：
1: 用卧倒往上蹬的那个机器，两边加片的。
2: 用哑铃深蹲，左右手各提一个。不过很容易斜方肌比腿先累。
3: 靠墙马步，开始10组*1分钟，以后递增。
4: 哑铃交叉步 |
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c********d
发帖数: 148 | 12 脖子粗状应该是靠斜方肌练起来的，说明这个人的背部肌肉很强，虎背熊腰，那说明这
个人肯定是练过。
但是我觉得东亚人天生脑壳比较大，所以看起来会没有白人黑人脖子粗，所以很多时候
看起来亚洲人比较柔。都是拳王级的，比较一下pacman和mayweather，光看脖子根本看
不出pacman的实力。 |
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k***z
发帖数: 4718 | 13 你说的应该是斜方肌。
看来你从小就是练家子啊，呵呵。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 14 那个叫斜方肌，不是肩颈。
猪哥不能算练肌肉的，不敢跟小酸比。 |
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h****m
发帖数: 405 | 15 我也更新一下：第二次之后练习高肘划水之后斜方肌（终于找到正规的名字了，呵呵）
不那么酸了。不过呼吸还是没有协调得像以前“低肘”时那么轻松。正好swimsmooth最
近的newsletter提到了interval的练习，于是干脆改成游3x25 yard, 中间休息25秒，
主要集中精力纠正呼吸和划水动作。
忘了是在班上还是别的地方看到，划水的推进力主要是在前半程产生，也就是手滑到腹
部之前那段时间，“推水”实际效率不高。我以前也是注意推水，后来尽量“抱水”。
但是可能因为动作并不规范，所以没有明显体会到抱水的优势，反而推水似乎更轻松：
（ |
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h****m
发帖数: 405 | 16 我也更新一下：第二次之后练习高肘划水之后斜方肌（终于找到正规的名字了，呵呵）
不那么酸了。不过呼吸还是没有协调得像以前“低肘”时那么轻松。正好swimsmooth最
近的newsletter提到了interval的练习，于是干脆改成游3x25 yard, 中间休息25秒，
主要集中精力纠正呼吸和划水动作。
忘了是在班上还是别的地方看到，划水的推进力主要是在前半程产生，也就是手滑到腹
部之前那段时间，“推水”实际效率不高。我以前也是注意推水，后来尽量“抱水”。
但是可能因为动作并不规范，所以没有明显体会到抱水的优势，反而推水似乎更轻松：
（ |
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s**a
发帖数: 1995 | 17 今天又忘了带表。
游了10 x 100
2 x 200
若干armless rotation, one sided switch drills
今天感觉斜方肌有点疼，具体位置是挨着脊椎右侧，肩颈交界处，再往下一点。怀疑是
换气时头部动作还是有点僵造成的。我左侧换气是弱侧。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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s**a
发帖数: 1995 | 18 Thanks!
I think this picture illustrates very well how Peter Vanderkaay used
Rhomboids(斜方肌) to pull Scapula(肩胛骨) towards his spine. So when
recovering, his shoulders was not a "--" shape, they form a shallow "V"
shape instead. |
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s**a
发帖数: 1995 | 19 Thanks!
I think this picture illustrates very well how Peter Vanderkaay used
Rhomboids(斜方肌) to pull Scapula(肩胛骨) towards his spine. So when
recovering, his shoulders was not a "--" shape, they form a shallow "V"
shape instead. |
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s**a
发帖数: 1995 | 20 去朋友那里一个室外的50米池拍的。比前两天拍的清楚一些，水上水下前后左右各个角
度都有了。
上次拍的视频中的缺点好像没有太多改善。
我平时的正常划频比第一个视频慢点，比较接近第二个视频的划频。
缺点汇编：
1、过度转体，非呼吸侧转体过大；（水牛）
2、转头过大；（水牛）
3、锄头脚打水
4、右手入水前往后bend了，这样入水以后会有一个往前推的动作，可能会减速。
5、打水幅度好像太大。
6、左手是沉肘，没看出抱水动作。
7、左手recover挥出水面甚高（这是最近学习用斜方肌收窄身体左右方向的一个副作用）
8、头部位置太低，不能用头最大宽度处推出Bow Wave，也导致“溺水式”呼吸。需要
保持头部的稳定。
缺点分析和改进建议：
1、2转体转头幅度太大：可能一个原因是我刻意追求伸长手臂往前reach，导致大幅转
体，头跟着转动了。转体过大可能会导致身体上下起伏，提高划频困难。
3、4、6、7似乎是意识问题，没有照顾到。
5、补上打水10,000米的课？
8、好像这是一个TI学员的共同特点。
不确定的地方：
1、前交叉的时机，抱水时机有没有太晚？这样是不是接近Catch-up Drill... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 21 谢谢D指导，这个屁股下沉实在是......
我看看会不会是最近变成6次腿，反而腿部动作不如两次腿放松协调，也许是忘记压上
身抬腿了，我再练习看看。
不记得左腿受过伤，也许是6次打水还不太习惯。
最近看Sheila的动作要领，发现她简直就是针对TI练习者写的。提到的各种常见错误我
都熟悉得很呢。比如TI提到转体要意念想象肚脐对准池壁，Sheila就专门有好几页写侧
身幅度太大是错误的需要如何利用斜方肌来收窄上身，造成上半身在腰部和腿部有一个
拧转，又比如手臂前伸位置不是头下方，而是脸颊侧（头未转动的情况下）...... |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 腿和上半身宽度差不多，连续地向下挺胸（俯卧时）和挺上背（仰卧时），就可以横滚
的比较好。
找不到arm recovery时收窄肩背的感觉时，也可以用横滚来辅助。滚出来的会是两个同
心圆，上半身半径越小越好，收斜方肌收窄左右方向的感觉就明显。
开水里需要经常转向的时候，改手的动作会影响速度，最好用脚控制转向（和帆船类似
）。这时练横滚，也滚出两个同心圆，不过上半身这个圆的半径会大于腿的半径。超过
越多越好，转向（比如开水5k绕浮标抢位置）越灵活。据说lurz这招很厉害；改开水不
久的mellouli这个小技巧吃过几次亏。 |
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h********1
发帖数: 1061 | 27 卧推会让肩膀，靠近脖子的那两条斜着的肌肉酸痛嘛？是叫斜方肌嘛。 |
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h********1
发帖数: 1061 | 28 卧推会让肩膀，靠近脖子的那两条斜着的肌肉酸痛嘛？是叫斜方肌嘛。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 29 pull-up会练到一点，还有就是各种练肩膀的动作会练到斜方肌。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 来自主题: Weightlifting版 - 猪头 特别赞斜方肌和三头。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 31 来自主题: Weightlifting版 - 猪头 赞，猛男啊！这才是真正的虎背熊腰，名副其实的超强！
斜方肌好生威猛！
强版主如果身高有5‘10”以上的话，体重要过200磅了吧？看上去确实是练power lift
的。
在power lifter里体脂算低的。
呵呵，别不好意思，转过身来。power lifter 有点肚子是很正常的。 |
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c*********t
发帖数: 30088 | 32 来自主题: Weightlifting版 - 猪头 哈哈，我好开心，终于看到啦！！！
我个外行看不懂什么斜方肌啥的，汗，都不知道是哪块儿：（不过村长你真是名副其实
的super strong阿！！！
怪不得你说你都没啥可以improve的余地了呢，等我转钱过了24小时的时限，我给封个
大包子，昨天有点儿太败家，花超了1000，厚厚 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 丸子妹妹这上半截太美了，斜方肌超强，肩膀和胳膊也很厉害。接包子！ |
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i***l
发帖数: 4182 | 34 侧平举我有时也有这个困扰，斜放不自觉的用力
肩推不会呀，我觉得用不到斜方 |
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l******l
发帖数: 2679 | 35 塑性？ 国内把bodybuilder译作塑性? 大概是塑型吧。这里大都用塑身。
Frank Zane 确实是经典健美运动员的典范。对称，平衡，比例完美。你现在的训练
看上去还是以力量为主，不容易练成Zane这种平衡的体型。Zane的肌肉似乎更饱满和
流畅些。
你现在除了斜方肌外，大肌肉群已相当发达了。要向Zane的方向发展，就需要精雕细琢，
也就是真正的塑身了。这时要加入许多单关节动作（isolation movement）来弥补
小肌肉的不足。
你的基础这么好，继续努力，目标不远了。
176 |
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j*******n
发帖数: 10868 | 36 话说打了八个月鱼年底放松晒网半月，今天重回积木状态惨不忍睹，bench press只能做到165lbs，而且居然伤着了斜方肌，估计是姿势不对过于靠近头部。上斜哑铃卧推重量数量质量也都嗖嗖的往下掉，仰卧飞鸟的重量也全部打75折，最后草草做了简化版cable cross-over就打道回府，打铁时间也比平时短，安慰自己权当热身。。。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 38 【 以下文字转载自 Style_and_the_Man 俱乐部 】
发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Style_and_the_Man
标 题: 今天去看了衣服（附图）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 13 23:12:18 2011, 美东)
发现canali之流果然穿上直接就很高级。再就是发现其实我应该穿40r而不是38r，肩膀
的fit好得多。不过还是不是很确定完美的肩膀fit是怎样的。有的衣服穿上去肩膀不平
是怎么回事，会分段，斜方肌那里拱起然后到肩膀边缘塌下去。
附上一些图，大牛们看看那些的fit好哪些不好。
手自然下垂的时候衣袖上有这种褶子是不是就不行？
这个背后肩膀怎么不平？这衣服默认就已经倒三角了是不是就已经不需要再找裁缝了？
虽然腰那里还是空空的。好多意大利牌子穿上去默认就是这效果。
抬手肩膀变成这样的tux还能要么，挺廉价的……sarar的，有点想买。 |
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W*****2
发帖数: 22 | 39 建议obagi blender with Tretinoin， recommended by a local dermatologist. 我
现在在用，刚用了一周，每天只敢用一次，已经开始看到效果了，不过有蜕皮，个别地
方红的副作用。用过其它的，都没这个好用。虽说要求有处方，但在网上就可以买到。 |
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发帖数: 1 | 40 一、背部
背部是人调节穴位的关键，对于久坐办公室的人群来说，容易变形，弯曲。致使血
液不通。导致下半身瘫软，严重者，行动不便。
通常来说，大家可以选择
1，网上有一套专门练背部的运动操，每天回家锻炼半个小时。
2，每隔半个小时四十分钟就站起来走动一小会。
背部点穴＋手法疏通督脉、膀胱经＋电热砭石疏通督脉、膀胱经和斜方肌
二、颈部
颈部是一个女人第二最易柔软的部位，除了眼部皱纹容易产生，另一个就是脖子，
人天活动颈部的次数越多，皱纹产生的频率更大，很多人在30岁左右就已经脖子皱纹横
生。
通常来说大家可以选择：
1、现在市面上有一款提拉紧致脖子的仪器，有的是直接开关可以拉动皮肤，有的
是自己根据部位拉动仪器。但效果不明显，保护作用不大
2、每天晚上睡觉之前用按摩精油，手指从中间部位分别向两边延伸，做10次，在
向上提拉10次。单向按摩。
运用点穴、拿肩、抚摩等中医理疗手法，缓解疲劳，放松僵硬、酸痛的颈部肌肉，
能增加大脑的供氧，按摩后令人精神焕发。对颈椎痛有缓解的作用。
① 紧实肌肤，使肩颈部肌肤回复细致平滑；
② 缓解颈部经络僵硬和肌肉酸痛；
③ 促进循环、增加皮肤弹性、预防颈纹的产生... 阅读全帖 |
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l*h
发帖数: 4124 | 41 这个组的手术很成问题，这是他们自己在文章里写的：
"we actually found that more patients in the control group (DT) experienced
a decline in muscle strength after surgery than those who also underwent the
Xiao procedure (DT+X)"
这是很奇怪的结果
只做对照手术的病人更高比例地出现了神经并发症，或者是病人病情差异太大，或者是
手术技巧不稳定。这个对照手术是一个很成熟的手术，做了有这个高比例神经功能不变
好反而变坏，这些医生应该好好分析一下。
然后又承认他们自己不知道怎么判断术中肌电图，作者名单里也没有做临床神经电生理
的。总之，就是说“这东西太难了，我们不会做，我们觉得照着葫芦画了瓢，就是我们
做的没效，而且对照病人更多的出现了并发症。“
a
children |
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