a******a
发帖数: 2067 | 1 1，一个控制的开头
最开始想到要减肥，是2月回国度假回来之后，发现胖得牛仔裤都塞不进去了 （-_-
\\\） 反省自己自从出国之后，甜食吃太多（酸奶，巧克力，奶酪蛋糕），确实不健康
，应该控制了。于是cut了些甜食。没刻意算热量，也没加运动。因为工作的关系从3月
份开始经常在外面跑。这个阶段体重没减，但是阻止了继续发胖的势头，有这个开头还
是很重要的:-)
2，真正开始减肥。
受版上王猫猫同学的帖子的刺激。我是梨形，衣柜里除了唯一一条长及脚踝的裙子
，全是长裤。看王猫猫减肥之后的美腿，华丽丽地被刺激了。那个时候就下决心，自己
也要减下来，要享受有裙子的夏天，要享受我们这个海滨城市的比基尼的夏天！
猫猫同学是集中在高考之后减的，时间充裕（这个我不能保证），而且强度非常大
（非常佩服，每天一小时长跑一小时普拉提at least）。我想，至少我可以先少量运动。
有了决心就是行动。正好碰上那段时间颈椎肩膀不舒服（办公室后遗症，你们都懂
的），搜了很多瑜伽视频，跟着做。有些训练core的动作也是能做出一身汗的，感觉很
好。同时还有跑步，慢跑，也不懂pace啊心率啊燃... 阅读全帖 |
|
m**********r
发帖数: 1226 | 2 冬天到了，又是长膘的时候了。哎
153cm，我恨我的身高！
104lbs，我恨我的肥肉！
标准梨形身材，小腿华丽丽35cm，臀89cm，腿和臀真是没的看啊！全身的重量基本都在
下半身。
目标是减到95lbs，主要是想减腿和塑形，主要做有氧操，不特别节食，主要是本来也
吃得不多，再节食相当于绝食了。怎样才能减腿啊，求帮助求建议！ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 3 我应该是梨形身材，上半身比下半身明显要瘦一些。
我从小到大，最胖的时候，锁骨都很明显。 |
|
|
s********e
发帖数: 1596 | 5 目前状态：
胸围： 87cm
腰围： 66cm
臀围： 89cm
手臂：27cm
大腿：51cm
小腿：35cm
我这是不是苹果和梨形身材的结合？说到底就是哪儿都粗。
目标：？- 63 - ？- 25 - 49 - 34
体重再减12磅吧， 122-》110 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 6 如果没记错，身高１６７，体重１０５磅好像
宝驴是很美，但是真人没那么瘦，是梨形身材，腰腹比较好。
见其微薄生活照，还是很健康的～～ |
|
|
s******o
发帖数: 187 | 8 悬空自行车是仰卧然后做等车动作吧。
不费力踢腿是怎么样？
普拉提我做不来呢，似乎是腹部没有力量，然后是臀部和腿比较强壮，老是帮助用力 |
|
s******o
发帖数: 187 | 9 似乎有一个很基础的仰卧起坐的，就是全靠腹肌慢慢的做起来的那个，我是很不行啊。
那mm你现在都做什么运动？ |
|
|
|
|
v****a
发帖数: 236 | 13 新人，不过潜水很久了，每次看到公主和各位的成绩都感到很鼓舞~ 终于下定决心开始
减肥，希望这次能成功。
我的基本情况如下:
参数： 159 cm / 109 lbs / 23
特点: 应该是典型的梨形。。。腰一般在 61 -64 之间，感觉主要的肉肉都集中在大
腿上了，
另外是很悲催的圆脸。。。基本上长胖就是长脸和腿。。。
运动不太够，身上的肉都松松的，觉得自己的体脂比肯定超级高。。。
饮食方面倒不是很爱吃甜食和肉类，零食吃的也不多，主要问题可能是晚饭做我和bf俩
人的，不知不觉就吃多了。。。这半年长胖较多，体重由104 lbs 涨到 109 lbs。
计划：体重减到100 lbs, 培养好的运动习惯。
运动： 每周四次有氧运动，目前是慢跑40分钟，划船机或者自由重量20分钟。
饮食: 不吃零食和甜食，晚饭主食控制在100克内，早中饭也节制一些，争取控制全天
热量在1300， 多喝水。
运动疑问: 前天和今天都跑了40分钟的跑步机，前天设的是比较常见的4.5 mph 的速度
，感觉比较累，但是也能跑下来。今天用了跑步机上的heart rate monitor, 发现4.5
mph的... 阅读全帖 |
|
|
y******o
发帖数: 4098 | 15 lol, 那咱50年以后搞个版聚吧。。。看看谁还活着。。。 |
|
|
|
r**z
发帖数: 1793 | 18 大屁股+粗大腿+粗小腿+大肚子，好吃懒做所致。
以前跑过总共5次的跑步机，有一次膝盖有点痛，现在重新开始跑步，想加上下肢锻炼
，主要目的是增强肌肉力量保护膝盖，能减点大腿屁股那更好，请问同一天做的话，是
先下肢锻炼，还是先跑步啊？ |
|
D*********7
发帖数: 69 | 19 羡慕 我是肩膀宽胳膊粗唉
我觉得减大腿和屁股多走路比较好 走路时迈大步 爬楼梯也很好嘿嘿 |
|
r**z
发帖数: 1793 | 20
我肩膀也宽，不过相对于下半身肉不多，上半身还行，属于大梨子：） |
|
a******a
发帖数: 2067 | 21 按我的体会是先下肢锻炼比较好
lz可以每天练练静蹲，对膝盖很好。以前跑步也是膝盖疼，加强了这组练习之后不疼了。 |
|
q******3
发帖数: 1765 | 22 哦，我不是很了解味增汤啦。
我是属于那种有的吃就吃，没的吃也无所谓的。白开水饭也吃得下去：）
不过你记错人啦，我是从124lbs减到116lbs的，然后不想减了，梨形身材，不想上身太
瘦。现在没有刻意减，但吃的不多，所以又减到114lbs了。 |
|
m*******0
发帖数: 503 | 23 不厚道的小声说一句，大概最关键是腰围吧。 好奇2尺8腰能穿4号裤子？难道这就是苹
果型身材跟梨形的区别？
赞JJ敢于贴尺寸出来，我都不敢呢
另外，2星期减8-10lb好像太快了，我减了2-3个月，才10lb。 |
|
K*******w
发帖数: 396 | 24 跑+走三周到今天能连着跑15分钟不累了，争取再来三周到四月中跑个5k:)
1月18号到现在减肥快2个半月了，效果显著，从175到现在还不稳定的155，和3年前体
重差不多了。但是3年前的裤子现在还是太紧，估计跟肥肉肌肉比有关，需要继续努力
。梨形身材真是没办法，臀和大腿尺寸将将开始有松动现象。。。
减肥开始时没照照片，今儿贴一个，两个月后再贴对比照希望能有不同。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 25 看来你是梨形身材？
那就别纠结了。
没事不要跟自己的基因过不去。要扬长避短，不要削足适履。 |
|
l**********y
发帖数: 151 | 26 昨晚睡觉前量了一下身体
腰最细处72厘米
臀最大处94厘米
胸围最大处91厘米
大腿52厘米
梨形身材呀，下半身比较胖 |
|
l**********y
发帖数: 151 | 27 昨晚睡觉前量了一下身体
腰最细处72厘米
臀最大处94厘米
胸围最大处91厘米
大腿52厘米
梨形身材呀，下半身比较胖 |
|
|
a***e
发帖数: 1073 | 29 很粗的，改天有空弄点照片示范一下梨形身材如何穿衣扬长避短（就怕贴了平时穿的衣
服被熟人认出来不好意思）
穿不同衣服效果差很多 |
|
n*****u
发帖数: 36 | 30 距离上次测大概10天吧，我就是最近看着体重一直不动，所以也没测围度。结果昨晚看
电视自己用手圈上臂，发现瘦了的呀才赶紧测了一下
我基本上就是跑步，有时去跳zumba，这10天里上过一次muscle conditioning的课，弄
弄哑铃练练腿部肌肉的。我猜还是跑步的作用，因为每次跑完都发现胳膊是红的，上面
还出了很多汗。。
嗯嗯，偶梨形，稍微减减肋骨锁骨什么的都清晰可见了，下肢纹丝不动的，郁闷 |
|
a******a
发帖数: 2067 | 31 先聊聊过去三个月吧，目标是慢速减重，原帖在这里
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/3917573.html
12月月底-1月：正常情况下每天吃的1300-1500浮动，每天都有运动。圣诞和过年有吃
爆两次。
2月：回国一个月整。
家附近不是修路就是修地铁，毫无跑步可能性，汗了。鉴于此，每天在家郑多燕1-2
套，午饭后家务1-2小时，晚饭后和老妈散步去离家1.5km的大超市逛上两小时。
回家狂吃各种蔬菜，对肉类（回国前吃够了）和绝大多数街边摊小吃（觉得还是家里
做的好吃）无爱。
吃饭方面，和父母的斗争取得完胜 XD —— 回国前半年就开始给二老灌输GI的概念
，每周念叨一次。回国的时候背了4斤黑麦全麦麦片，两袋黑面包，两块奶酪。二老一
看黑面包致密得跟砖头一样的质地，也就不劝我吃饭了 XD 还拉着我妈和我一起早上
喝麦片，放弃白面馒头和蛋糕。我妈看着我生吃豌豆尖之类的，已经很淡定了。
做父母的肯定不希望看到孩子节食减肥的。我妈看我确实是在乖乖吃主食、吃蔬菜、
吃鱼蛋奶，自然就放心了。
其实本来根本不会长肉的。中... 阅读全帖 |
|
I*D
发帖数: 40035 | 32 "心中还是有个“减成两位数”的梦 = = 而且，作为梨形身材，小腿粗壮依旧……"
如果是天生的，就算你怎么减都不会变成你理想中的身材。还是随遇而安吧！ |
|
w********x
发帖数: 1732 | 33 对呀。。。可惜可贺的是这6 lb都减肚子上了，现在照镜子就不是梨形的了。。。
已经上下一样粗了。。。
=/= |
|
|
|
f*******i
发帖数: 8492 | 36 腰粗臀围小是苹果啊，
我理解的梨形就是臀围，大腿比较粗
btw，mm现在提醒看起来非常好啊，我觉得腰围其实比臀围和大腿容易减很多 |
|
a******a
发帖数: 2067 | 37 想把上半身练壮点，这样看起来协调些
梨形身材伤不起
这个是不是跟基因有关，我下半身倒是比较容易练出来（相对，相对） |
|
|
s****m
发帖数: 5375 | 39 那个，我基数其实很小的嘿嘿，看磅数也不用怎么减肥，不过梨形有点严重，加之骨架
小，需要塑身。
饮食改变的地方就是，很少再吃煎炸、炒菜，中式的小炒肉丝什么的，那段时间几乎没
有吃。然后吃调味简单的食物，基本就盐＋一点点粗粒胡椒粉，酱油什么的都很少碰了
。然后每天尽量吃不一样的蔬菜＋肉的搭配，还有我每天会吃一些生蔬菜，还有苜蓿芽。
所以我觉得要掉斤两，饮食非常的重要。当然我锻炼那段时间，视觉效果还是好了不少
的，精力也好很多。 |
|
s****m
发帖数: 5375 | 40 前面回贴有讲到喔：
[那个，我基数其实很小的嘿嘿，看磅数也不用怎么减肥，不过梨形有点严重，加之骨架
小，需要塑身。
饮食改变的地方就是，很少再吃煎炸、炒菜，中式的小炒肉丝什么的，那段时间几乎没
有吃。然后吃调味简单的食物，基本就盐＋一点点粗粒胡椒粉，酱油什么的都很少碰了
。然后每天尽量吃不一样的蔬菜＋肉的搭配，还有我每天会吃一些生蔬菜，还有苜蓿芽。
所以我觉得要掉斤两，饮食非常的重要。当然我锻炼那段时间，视觉效果还是好了不少
的，精力也好很多。]
我没有不吃淀粉，每天其实都有oatmeal或者全麦面包或者偶尔少量的米饭什么的，没
有饿过肚子：］
一点小小建议，用my fitness pal记录下每天吃的东西，你会发现以前觉得很无所谓的
“半个拳头大的馒头”，“两勺用来给肉丝上浆的太白粉”，“用来炒菜的一小勺菜油
”，“一个半磅重的红富士”之类的东西，其实会消耗掉不少热量budget喔。
当然我基数小，减得也不多。建议把你的食谱贴上来，让大家帮忙看看，然后试试调整
一段时间，找到最适合你的瘦身食谱很重要 |
|
l***a
发帖数: 487 | 41 才稍稍on diet和运动了几天上身 小腿就带头瘦了， 只有臀部没有什么变化 特别是臀
部和大腿相接处特别的肉多
求推荐 局部减肥的办法
非常非常感谢 |
|
v*********9
发帖数: 2457 | 42 哪里肉多就多动哪里，大腿根、小肚子这种地方不容易减，要有耐心 |
|
|
|
T***D
发帖数: 175 | 45 迈大步走路1小时以上。每一步都大到不能再大！2周就有限！ |
|
l******l
发帖数: 2679 | 46 任何身材都可以通过锻炼来改善提高。
当然，不同的体型锻炼的方法有些不同。 |
|
l******l
发帖数: 2679 | 47 在减肥版呆了这么久，不应该出这些很菜的答案啊。
应该知道，局部减肥是不行的，局部增肌倒是可以的。
如果小肚子大，拼命做仰卧起坐，对减脂效果很小，反而增加了局部肌肉，使得
小肚子可能显得更大。照你的主意去做，LZ肉多的地方反而可能肉更显多，岂不悲剧？
由于女生对无氧运动内心的恐惧和训练的低效，要减少肥肉，不管是哪个部位，
只要有氧加节食，坚持下去就行了。如果要进一步有效地改善体型就要用无氧来实现。 |
|
|
l***a
发帖数: 487 | 49 能否具体解释下怎么悬空啊 想不出来是个什么姿态
多谢公主 |
|
l***a
发帖数: 487 | 50 谢谢回复 减小肚子和臀部 需要什么样的无氧运动呢 |
|
