p*********8
发帖数: 501 | 1 这个悬空踢腿和空中踩脚踏车是一个意思吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 前面都说了，局部减肥是不可能的，减哪里的有氧运动都是一样的：长跑最有效 |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 这个问题永远有人问，应该写在置顶faq里。
不管想减哪儿，都要先有氧全身减脂，再锻炼局部。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 4 我说多动是因为我的运动量很小，就是局部运动。当然控制饮食是肯定的，我已经把这
个作为default了。减肥和增肌的问题是我没说清楚 |
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G***a
发帖数: 27294 | 5 帮助你把大腿的肉收紧，强化的话，慢慢加量到一条腿500下。。。。 |
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s*********d
发帖数: 912 | 6 另外，腹腔内脂肪过低容易胃下垂和肛门脱垂（肠系膜脂肪过低）的。对于梨形身材的
人来说， 正常皮下脂肪厚度的时候都有可能腹腔脂肪很低。 这个时候就容易内脏支撑
不够了。这时候身体的减震缓冲会受影响， 意外事故或者剧烈运动（滑雪， 蹦极。。
）的时候更容易受伤。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 7 其实我觉得大腿细点就更好了～～ mm别急啊，我觉得你唯一不完美的地方是有一点点
梨形，focus在细腿上就更好了。
当然鞋跟更高也可以～～哈哈 |
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s********g
发帖数: 753 | 8 公主有木有什么好一点的专供细腿的方法？我跑步也跑，大腿的器械也做，但是感觉其
他地方无论怎样都比腿瘦得快，到头来还是梨形身材……哎…… |
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y******o
发帖数: 4098 | 9 ——————————————图删了，坐等发包子啦...
混包子啦，新biniki没到啊，奔个旧的凑数啦，第一次粘附件啊，不知道行不行啊。。。
我是超级龟速型。。。
起始体重：167cm,125lb
现在：7月4号， 119lb，离目标还很遥远，大腿是重灾区。。。我的小破相机还是比较
给力的，加上光线模糊，照片上腿看起来还细点。。。梨形身材真悲催，木有皮尺，尺
寸没量。。。。
比较满意的地方是胳膊，对比了一下去年四月穿同样bikini的照片，胳膊还是有很大区
别的，不比不知道，一比吓一跳~~~~
在减肥版混了快一年了，看到筒子们都纷纷地瘦了下来，我还是属于只动嘴不动腿的，
经常被自己又馋又懒的劣根性打败，就感到异常羞愧。。。总体说来，最大的收获是吃
得少了。。。。或者有意识地吃得少了，要是按我以前在学校的吃法，这一年我估计得
再长个10磅神马的 ，有段时间我一直不得其解，为什么到了美国之后吃得还是一样的
多居然胖了这么多 （最高的时候能有130多磅）完全没考虑卡路里的因素，来了这个版
后估算了一下。。。。。这个太惊人了是吧。。。。举个例子：去年的经典一天，早上
硕大chocolate b... 阅读全帖 |
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l***a
发帖数: 487 | 10 腰好细 赞！ 皮肤好好！
一个大一号的梨形飘过 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 11 大胸的妹妹一定要试阿，向我这种，穿不穿区别不大的阿
今天早晨等我儿子的时候，边上水球队一小伙子训练完跳上来，天，那胸，比我的还大
一号呢，不是健美的那种阿，就是和女人的梨形胸一样的，吓我一跳 |
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l******l
发帖数: 2679 | 12 她的大腿就是正面看也不细，尤其是配上那细腰。
反而是侧面，没有洋妞那样的浑圆结实。这个由于国妞的脂肪在大腿后部和臀部的分布
和洋妞不同，尤其对非梨形体型的人来说，不能强求。
她的腿配上腰和上胸部还是很匀称的。而体型美的一个极重要的参数就是匀称，比肌肉
线条更重要。
所以先天骨骼比例好，脂肪肌肉分布匀称的人有得天独厚的优势来练出一个健美体形。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 13 这个说对了，所谓的苹果型，梨形，香蕉型，钟摆型都是参考模型，相当于一个四维空
间的四根坐标线。大部分的人的体型都是混合型，在这个空间的某一点。或者说更偏向
某一类。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 16 我是强大的梨形基因……所以这个我基本放弃了。
就是因为小腿基本下不去了，才想把上半身练壮，看着协调些。 |
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i****z
发帖数: 269 | 17 在减肥版默默潜水很久了，遇到瓶颈来向各位大大求助。
女，身高167，初始体重138磅，目前体重120-122磅晃悠，梨形身材，脂肪都囤积在屁
股和大腿。从小就没瘦过。
三个多月前开始减肥。头两个月是跟着一本叫The 17 day diet的食谱吃，基本就是低
碳水，高蛋白的搭配。现在习惯这种饮食了，就每天自己搭配杂粮+瘦肉+沙拉/蔬菜吃。
运动基础为0，从一开始只能快走半个小时，到后来每周锻炼5次，每次40-60分钟。基
本就是郑多燕和P90X换着做。我真的不喜欢跑步-.-
体重122左右打晃已经一个多月了，有点着急，不知道怎么才能突破。
现在加大运动量，开始早上也运动30分钟，不知道是否有帮助
求各位大大给些建议>.< |
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b********t
发帖数: 5261 | 18 那个激素的方面是真的吗？我咋觉得反了？我也算是梨形的吧，感觉以前确实是脂肪不
爱长肚子上，容易长大腿和屁股上。但是我明显是雌激素偏少的类型。。。。生完孩子
后雌激素变多，我的大腿竟然细到了史上最细程度，比我以前怎么跑步都瘦不下来的情
况，还少了5cm！ |
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a****n
发帖数: 938 | 19 看起来像梨形，}
我肩膀39-40
比你矮多了 |
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m********3
发帖数: 88 | 20
目前身高5‘1, 89lb, 体重不能再down了，虽然体重看着轻，但身上的肉都是泡泡
肉，梨形身材，大腿的肉都是松的。。。
现在每天吃2000卡左右（2000应该够吧？？）
请问skinny fat的人应该从哪一个步开始？？ Nutrition 1? 2 or 3??
我是新手，找了一些其他有氧操试了一下，没做几下就气喘了，push up做几下就累
了，我怕我做不来P90X啊。。但都已经在shipping 路上。。。。 |
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m********3
发帖数: 88 | 21 就算不需要low carb 了？？另外。。增肌不是要多吃吗？每周从每日所需卡路里增加
500卡，（减肥的话就500）
梨形身材很想减掉下半身。。。增肌后会让大腿更粗吗？？ 87lb skinny fat looks
like 100lb |
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G***a
发帖数: 27294 | 22 来自主题: loseweight版 - 便秘很痛苦 你哪儿是梨形？／／／／／哪儿都不是！
别瞎凑热闹～ |
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l********n
发帖数: 217 | 24 今天看了那个梨形mm的帖子，真的感慨各人有各人的烦恼啊。我没她高，比她重，可是
穿2号的裤子，可见我的肥肉都长到哪里去了！！！今天整理了一下减肥以来的照片，
发现已经虽然减了30磅了，腹部是平了不少，但是从胸到肩膀，再到大胳膊，几乎没有
任何变化！！！本来就脸大，上身一壮就更显得胖了。更悲催的是，我发现我就是传说
中的大饼腰啊，完全没curve的，侧面看也不厚，正面腰身就是一张饼啊。。。
感觉这真是基因决定的，我从来就是下半身，尤其小腿很细。原来150+lbs的时候，冬
天穿靴子也从来没遇到过麻烦，长靴都能穿得上。最近开始跑了两个月的步，明显觉得
小腿粗了。或者是因为大腿跑细了，显得小腿粗了？所以也慢慢得减少跑步的量，想多
加些游泳，但是想想已经够虎背熊腰了，再练游泳不是更壮了吗？虽然也了解减脂是全
身性的，但还是想问一下大家这种情况该怎么练才好啊？ |
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l********n
发帖数: 217 | 25 我怎么觉得是美国人梨形的多啊，你看看多少美国人那个臀部长得侧逸旁出的，亚洲人
再怎么吃也吃不出来那个体型啊 |
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l******l
发帖数: 2679 | 26 不偏心，不偏心。叔叔不能化很多时间上网，看帖子也不是每篇都看。再说，版上热心
人很多。
回去扫了下，你确实问了个问题。不过，这个问题没有简单答案。橘皮问题，好在你不
是白女，这个不是太担心的。至于大腿靠根部处的脂肪，一般梨形女都有这个问题，而
且这部分脂肪不容易减。局部减脂很难。只有全身的脂肪都减了，最后才会减到这个部
位。
如果近两年内没有造人的打算，可以做个增肌减脂循环，有希望烧掉这个部位的脂肪。
不过，需要时间和毅力，就看你有多大的动力了。 |
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l*****n
发帖数: 2446 | 27 这个是在区分苹果型和梨形45岁后衰老程度吗？
腿粗的梨子有点欣慰的笑。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 谢谢夸奖。
实际上偶很不希望大家浪费时间在bbs上灌水，老刑的广告费是赚足了，但是你们自己
的大好时光都浪费了，变成一个坐久了的梨形身材，热衷于网络上的虚名威望，而不是
现实中的真正强者。所以，偶是永远不会发灌水包子的。大叔偶还是有那么一点理想主
义的。
希望本版能帮助大家真正在现实里健康减肥强身健体，而不是浪费时间灌水打屁。大家
有问题上来问，上来update自己的运动log，从这里学习到运动习惯，正确的运动方式
。如果以后，减了肥，那就move on吧，尽量不要活在网络里，成为一个虚拟空间中的
“牛”人。 |
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b*****n
发帖数: 2884 | 32 谢谢科普。这样是不是可以引申为苹果们多吃脂肪少吃碳水就会变得梨形一些？很羡慕
梨子们0.7的腰臀比。 |
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N******t
发帖数: 16051 | 34 那我继续歪～ 我觉得speedo那种连体黑色泳衣好适合梨形身材阿，穿上显得肩宽胯窄
特别V5
8过我的只是山寨speedo |
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r**********a
发帖数: 1067 | 35 我是苹果型，锻炼了大半年了，腿哗哗的瘦，肚子和上身也瘦下来了但是远没有腿瘦的
快。正在琢磨是该多来点有氧呢，还是多点无氧，无氧的话是多练上肢还是多练下肢？
听说无氧是练哪儿长哪儿，那这样有点害怕练上肢。可是又有人说练才能出线条。我有
点不坚定，不知道该侧重哪个练，rep多少最有效？
当然了想归想，还是坚持每天练，希望日子长了可以不那么苹果了，倒过来一想方法不
正确话万一越来越倒三角就惨了，牛人们请支招，大家都啥想法都来讨论一下。
公主说过苹果型更应该少吃carb
梨形的mm也来说一说，经验反者用大概就可以了。 |
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l***a
发帖数: 149 | 36 我可能是梨形，开始减肥的时候，减少摄入热量，腰围蹭蹭掉，到现在已经从72cm到了
63cm，但是腿和臀就是稳当当，没大变化，特别是臀围，从96cm到92cm，郁闷啊。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 37 早就说梨形要高碳水食谱。
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G***a
发帖数: 27294 | 38 大屁股一定要挺，大粗腿一定要紧。
也就是说，围度不能靠赘肉，否则以梨形的高雌激素，会出现脂肪团块和表面坑洼。
lz显然没有健身到无风的境界，否则也不会发愁，而是到处bso了。
所以我说要降低期望值，整体瘦加收紧就很好了。
局部瘦身，想瘦哪儿瘦哪儿，是骗子才说的话。
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s********e
发帖数: 136 | 39 梨形身材的悲催啊，胸都快减没了大腿还4号呢。等减到大腿能见人估计上身和脸都要
不得了 |
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s*********d
发帖数: 912 | 40 不是减得多胃下垂，是梨形身材的人本来腹腔脂肪就少，有可能看起来还不太瘦的时候
腹腔内就没有足够的脂肪来支持和缓冲了，这时候就很容易胃下垂或是结肠， 直肠脱
垂。胃下垂严重了可能导致子宫脱垂。 |
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b********t
发帖数: 5261 | 41 我165，我皮肤比较黑所以容易显瘦，而且我是梨形身材，肉往腿上长。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 42 我也不知道我属于啥型，我每次吃完碳水心情就好，很高兴。
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v******s
发帖数: 6949 | 43 我还是觉得，没有脂肪，很多细胞修补都不能完成，很多微量元素无法吸收。剪完了就
少吃一些吧。 |
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i*****i
发帖数: 342 | 45 把肉给去了，靠酸奶和cheese，蔬菜，水果，我以前就是这么吃的，绝对不推荐，这样
吃的唯一后果就是整天精神萎靡不振，下半身该怎么胖还是怎么胖，掉肉绝对不掉下半
身。我们这种上下不匀称的体型，要想减大腿这种重灾区绝对要科学减肥健身，吃要吃
的好而且少，锻炼要有氧加wt，少了哪个都不行，而且绝对不是去踩半个小时椭圆机，
拿个3磅小哑铃能应付的。每次实实在在的汗流浃背一个小时，我自己的亲身体会，而
且效果很慢，尤其是上半身已经很瘦的情况下，肉去如抽丝 |
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d**********e
发帖数: 581 | 46 看了lz和ls的帖子。。。俺对自己的总结就是。。。还是继续胖着算了。。。 |
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i*****i
发帖数: 342 | 47 跟我以前一样，觉得做肉太麻烦了，倒不是为了减肥，就是想省事。对我而言这样也不
减肥，不吃肉一顿饭完了饿的特别快，酸奶水果隔一会就吃一次，这两样东西看起来健
康，其实糖分很大，吃多了也让人胖 |
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d**********e
发帖数: 581 | 48 看来我胖彻底的原因就是馋。。。。从来就没懒过在吃上。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 49 我早就破罐破摔了，爱谁谁吧
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Y*******o
发帖数: 3323 | 50 对啊，我经常用酸奶牛奶水果榨smoothie， 一杯下去就300多卡了， 还不如吃两片鸡
胸来的实在 |
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