t***k
发帖数: 610 | 1 “更安全的说法缺了一个重要前提，即LB和HB的上身倾斜角度一样的情况下”
就是这个重要前提啊，High Bar的倾斜角度在大重量的时候极易超过安全范围，而力矩
又大，一不小心就会把腰伤了！
我完全理解你说的意思，确实LB的剪力大，是HB做好了比LB剪力小，但是我想问的是HB
如何能做好？尤其是冲击极限的时候，人的form本来就肯定会有break。当股四无法提
供足够的力量的时候，有没有办法让背依然竖直？或者有没有什么训练方法可以训练自
己的意识，不会去潜意识的前倾来借力而始终用股四竖直发力，就算起不来也不借力？
记得你曾经说过前蹲是个好办法，我也发现的确是，前蹲的好处就是起不来的话无法用
腰部前倾来借力，因为一前倾杠铃就掉下来了。我想问的是还有没有其它的好办法吗？
谢谢！ |
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r********y
发帖数: 2540 | 4 感谢大家，真是醍醐灌顶啊！马上发包子！：）
我发现腰背压根就没有被我列入日程... |
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r********y
发帖数: 2540 | 6 pull up应该是练背肌最精准的动作，尤其是宽握式；精准如卧推练胸：）
纤细女生的话也有很多强度稍低的动作，随便google一大堆。
如果gym里面有pull up machine, 脚底能帮你分担些重量，女生练起来很不错 |
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z********0
发帖数: 9013 | 7 正好换成Bench Press, 把背压一压，还挺舒服的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 练WT要小心form，背要夹紧，杠子放在肉垫上面，不能直接放脊柱上面 -- 杠子压在骨
头上不疼么？ |
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c*******x
发帖数: 81 | 9 我刚开始练得时候也有这个问题，觉得楼上都说得挺对的，就是bar放的太高了压到脊
椎～然后后面放低了就没事了，这个chest up和scapular contract也确实很重要，还
有就是elbow最好和后背成流线型，而不要放的太低让手腕承受过多的压力。也可以试
试带手套，虽然看上去没什么关联，但我觉得对缓解压力也有一些帮助。总之就是让肩
和背承担bar的重量压力，手肘手臂都是辅助，而且这个心理暗示也挺重要的，
neuromascular control阿，你的mind set对神经系统怎么react有影响的～～～ |
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o**********n
发帖数: 592 | 10 不要叫人家铁蛋啦。人家是女生。。。。。哈哈
我现在是早上起来做power yoga. 晚上做WT和深蹲。或者是早晚调换一下，看当时的身
体状况和心情了。偶尔周末出去跑一个四迈多的样子。
之前我杂七杂八做过Jillian Michaels, insanity, P90X,普拉提，长跑等等。当时主
要是因为生了老二，要减baby fat。所以有氧做很多。现在我目标是练出线条，还有把
PG提一提。嘿嘿。 |
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c*******x
发帖数: 81 | 11 引体姿势有些怂。。。。
腰腹部有肥肉（正面看更明显就不现眼啦），最近没太控制carbs，因为体脂太低力量
上不去哈～～～
对了，上次被人夸大腿，还是很高兴的哈哈，用了5个月左右的时间把squat从95磅练到
现在全蹲245（估计极限在275左右），还是挺骄傲的，最大的建议就是一定要练box
squat，真的特别管用，推荐这个视频：http://www.youtube.com/watch?v=Iw9G3mvNnLI 真的把box squat讲得特别好！
反正我是在185挣扎了好久，当时根本没法想象自己能挺起来225的，但自从练了box
squat一下子就突飞猛进只用了3周左右就涨到225了，虽然和大牛还差很远，但是我也
满足啦，目标是蹲到315左右能到我2倍体重就差不多了～～～～总之就是深蹲觉得练到
瓶颈的赶紧去搞box squat，真的很神！ |
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w*****m
发帖数: 20421 | 12 三角肌不错，背部肌肉并不怎么强，因为你体重轻，
引体向上并没有锻炼到你的背部。我建议深蹲不要
上的太块，小心受伤 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 13 MM你做腿举的时候臀部一定要紧贴板，一定不能离开，腰挺直,否则下背也就是中国人说
的腰就会弯，肌肉就会紧张，也容易受伤。调整腿间距以及踩的位置，下放的时候在腰
要弯之前停住 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 14 他说他疼的是髋关节那块儿的单侧下背和上臀，他的双侧棘突都没事，这个不是放射痛
，这个更像Sprains or Strains，休息几天如果不放心就去拍个片吧。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 15 那段话我直接忽略了...髋关节那已经没有下背了. |
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n*******w
发帖数: 6708 | 16 squat翻译成汉语叫深蹲
看图像有点像 马步+ 负重马步 的意思 |
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g**4
发帖数: 863 | 17 多谢大牛回复！感觉跟深蹲姿势没太大关系，正常坐着，徒手往后夹肩就会出现这种麻
木。
回4L，是往下压的。
回5L，简要查了下wiki，貌似靠谱，我会继续深入查资料！多谢！
your
if |
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a********g
发帖数: 790 | 18 我习惯low bar了。可以帮助我的背stay tight. |
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t*********n
发帖数: 1105 | 19 背要夹紧，就是肩胛骨向脊柱靠拢，这样杠铃就会压到肌肉而不是骨头上。 |
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N******t
发帖数: 16051 | 22 上半身挺直不是说保持跟地面垂直，而是整个背要直着往前倾，pg做hinge，这样就能
用到pg了 |
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N******t
发帖数: 16051 | 23 上半身挺直不是说保持跟地面垂直，而是整个背要直着往前倾，pg做hinge，这样就能
用到pg了 |
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T*******4
发帖数: 1406 | 24 很多人都不懂太极推手的目的。这对健身推手没关系，但对武术推手来讲就非常关键了
。一搭手，提了你的重心，封了你的角度，你怎么打？我顺人背，我是怎么打都成。 |
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a***n
发帖数: 5520 | 25 世上不止炮轰和墨迹两种打法。。。反正深得可这种弱智版的普林斯顿不是我泰普
你要喜欢就拿去，接老k的班 |
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z********8
发帖数: 1010 | 26 明显不是老俞风格。
甚至不是王强风格。
一看就是徐小平的YY之作。。。
当年到山上来慰问我们，第一句就是“小平同志。。。。”操！
还有他那个，说一句话，夹2-3个“YOU KNOW,YOU KNOW”的。
说实话，没有老俞，就没那几个北美猥琐男的今天。基础还是老俞打下的。
事实证明，所谓的新东方背词，课程网站，软件。还有上市，都是花架子。就那几爷子
搞出来的。 |
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v********l
发帖数: 736 | 28 同感。其实参加这种比赛不仅可以发现基本功的不足，还可以发现很多问题，比如临场经
验，
还有心理素质等等。
我们队有个北体研究生毕业的，平时打球他的吊球成功率很高，可这次比赛根
本不灵，原因是对手不同了。可我们对这种情况的估计不足，他的进攻一受阻，我们心里
就更慌了。
我们队这次发挥最不好的是传球一项。平时至少有三个人都有背传能力，可一上场大家都
跟丢了魂似的频频失误，后来压根不敢大胆传球，结果造成一传起来之后，场上只有一个
明显的进攻点，而攻手的突破能力又不是很强，结果可想而知。
思
能
会比较枯燥，没有扣球，跳发什么的过瘾，可是重要性一点不比它们小。第一场对Hillsb
了
一
赛
历
人
能
二。失误过多。平均每局比赛发球失误送给对方3-4分，扣球失误4-5分，一传失误2-6
以上情况多出现于第一场与华夏队的比赛中。如果我们能够发挥出对UPenn比赛时第2局
从
我
希
配
配
然
激
士 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 29 用力的时候，要觉到压力是集中在脚后跟，而不是前脚掌。力量从大腿到髋到腰背，就
差不多了。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 30 攫屁股是意会,因为背挺直了人往下坐会有一点点攫屁股的感觉. |
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c*******l
发帖数: 4801 | 32 跳舞需要同时锻炼，要不力量是不足的
练习了肌肉5个月，感觉好多了，以前都是跑步的，发现还是这个好，比跑步好
特别推荐的是蹲起，对腿，腰，背的锻炼非常好 |
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m*********n
发帖数: 215 | 33 为啥呀。。。感觉没有和黄色不搭的衣服颜色哦。。。为啥只能配浅色不能配深色系呢？ |
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c********o
发帖数: 5484 | 34 这个还不错
coach第一款这一系列的设计，感觉就像teenager。lz贴的这款颜色比较深，还比较不
那么张扬，这
一系列其他几款比较花哨的设计还真是觉得和claire’s的感觉差不多……-_- |
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wh
发帖数: 141625 | 36 你是刚看电影吗？我也很喜欢这个电影，但这些细节都记不得了。写得很美呀，说到他
们为自己的爱情找到一片美丽的天地时，我想起陈世旭的中篇《云之上》，里面的人都
是做生意的，勾心斗角，男盗女娼。但那个男人还是desperately地想为自己的心灵或
爱情找一块清净的地方。他带他爱上的女人去一个高山旅游区，“他们还是第一次这样
相拥，高高地相拥在浑浑噩噩的尘世上面。李木子对他决定的这次旅行不以为然：‘何
必把事情弄得那么复杂，哪里放不下一张床？’方肃没有回答，他在心里说：‘我要把
床放到云上去。’”这句点题的话，给我印象特别深。
电影里的男人死了后，他老婆给我感觉倒不冷漠。她应该自始至终不知道他是同性恋吧
。她结婚前穿牛仔衣骑马的样子很帅。对了你还注意到牛仔里面没穿内裤啊，呵呵，我
一点都不记得。
生。
于这个故事来说，演员漂亮了点，不过导演还是尽量把他们打扮得很粗糙。用肥皂涂满
脸刮胡子，脱下牛仔，里面没有内裤。每天吃着罐头豆子，跋涉很远放牧羊群，甚至要
面对黑熊和狼。寒夜守着炉火，他们胡乱聊起来，两颗年轻简单却有点苦难的心。除此
以外，没有其他。没有。
法停止。
只是喜欢你。可是这不可能 |
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e***d
发帖数: 8248 | 37 有没有打算搞个那种标准模范奶爸背的那种襁褓，娃吊在胸前的那种？ |
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w***s
发帖数: 15642 | 38 不过北方民族真有意思，特别是马上民族，看文物完全是另一套，和中原隔得很。印象
很深的是辽人的壶，以陶土的材料复制皮革的形制，扁长，难烧且易碎，怎么不方便怎
么来。。。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 39 除了丁丁历险记，我另外爱看的一套连环画是东周列国故事，从东周列国志改编来的。
一大遗憾是那套书的绘画作者不止一个，虽然画工都不错但画风是千差万别，同样一个
人物赵盾，在闹朝击犬里头是帅哥，在赵盾背秦里头是个长胡子老头，一本本看下来脑
子经常容易混乱。
还看过连环画版的复活。也就是因为先有了连环画的剧透，原著版复活成了托尔斯泰老
先生的那些大部头中我第一部啃下来的。 |
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w*********n
发帖数: 331 | 40 http://www.56.com/u11/v_NTU1MzA3Mjg.html
这是我的gay朋友推荐给我的，很细腻感人的秘鲁电影，看了以后非常喜欢。朋友自己
的经历和这类似，总之就是已婚男女和单身男的三角恋故事，但讲的角度很有意思，也
很有深度。我看完以后大哭了一场，很有感触。
这部是今年奥斯卡外语片的候选，希望能选上。
反同的就不要来这里捣乱了。
《心底的逆流》由秘鲁、哥伦比亚、法国和德国联合出品，主要使用西班牙语，讲述了
秘鲁海边一位已婚的深柜男子在保守环境和挚爱男鬼间做出艰难抉择的超现实故事。原
片名“Contracorriente”直译作“回头浪”，指浪花在前后阻力中折回、反向、汇聚
、重叠冲击海岸的形态，暗喻主人公米古和桑迪亚哥之间一波三折的禁忌之爱。米古即
将为人父，但悄爱着画家桑迪亚哥溺水而死的鬼魂。为能长相厮守，他藏匿了桑迪亚哥
的尸体，却给自己生活带来不能承受之重。最终米古对这段感情的释怀和公开令桑迪亚
哥的灵魂得到了救赎。 |
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x******i
发帖数: 14369 | 41 就是这样的，有些人喜欢看视觉冲击强的恐怖片，有些人喜欢心理方面的恐怖片。喜好
不同。
偶也觉得，伊甸湖确实有很多地方设计得木有逻辑，比如诺大一个森林湖泊居然没有一
个游人在里面，叫天天不应这样。偶觉得它的看点就是整体的布局，导演设计了那么多
情节不就是为了结尾那个点睛的结束语么。
偶记得上次偶看伊甸湖是一个休息日，本打算一连看好几部电影的，结果错误地把伊甸
湖放第一个看，看完后一整天脑子里想的都是电影里的事，所以这个才让偶影响特别深
刻。
呵呵，下次你有啥好片子也推荐推荐吧。
as
of
accidents |
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y****n
发帖数: 3184 | 42 金球或者奥斯卡？
没。。。
只有奥斯卡的断背山男配提名
金球的夜行者男主提名和爱情灵药的男主提名（老实说这个提名都不知道是怎么来的） |
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s******e
发帖数: 1275 | 44 对多重的脚架算重/轻，没有概念。三磅属于轻重的分界点吗？俺体力较差，深蹲只能
勉强150lb，hiking个2mile就想歇着。
另外大家都说gitzo不折腾，看施老师丝锐用的很好呢。 |
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s******e
发帖数: 1275 | 46 从不去gym？ 深蹲都至少自身体重的，好多女生都能1.5倍。 |
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s******e
发帖数: 1275 | 48 深蹲体重比 和 膝盖周围肌肉强度 在某种程度上相关，所以和hiking而不受伤相关。
呵呵，够绕的 |
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L*********g
发帖数: 3001 | 49 这个能不能想办法背在背上，好象有人这么干
了. |
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