T**********e
发帖数: 29576 | 1 爬泳原来游法很多，但是近些年的高手都是身材高大，游得也大同小异。像Janet
Evans这样的1米6几，中长距离直臂风火轮，前抬头换气保持世界记录快20年的异类，
越来越少了。
咱虽不是大牛，也非科班童子功出身，但dzxy的几个非主流的说法还是能看到。
一个是dzxy最好成绩100free 57+sec，1500free 16：25 （65.6sec/100m）.
看国家运动员标准，一级100free 55.5sec，1500free 17:20 （69.3sec/100m）. 似乎
dzxy100free稍微慢点，1500free稍微快点，是不是有专攻长距离的特质，不好说。
第二个是关于爬泳转体。dzxy推荐转肩不完全转胯，认为如果胯也完全转动，体力消耗
太大，这个和我认识的身体保持一个平面不一样。
但是看看Janet Evans的游法，难说一定不行。
说实话我也对大牛dzxy的游法很好奇，能看到视频就好了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 基于目前我对TI的了解，TI在效率方面稍微有点走极端。存在太长的两条手臂都不划水
的时间，腿打水频率据说也应该降低。如果全盘学习TI，未必最好。下面分情况讨论TI
的适用性，并就怎样学习应用TI理念说说我的看法。敬请指正。
情况1：专业短距离。短距离想冲过4a，冲击podium，不能有无动力滑行时间。总有一
条手臂在划水，并且必须高频有力打水。TI不行。
情况2：业余短距离。不少人增加划频，提高打水频率，速度反而下降。TI的减阻理念
很有好处，但是我认为应该每练一段就尝试提高划频，看速度是否能提高，然后结合水
下视频慢放，依照TI的减阻理论分析原因。换句话说，用TI的练法练减阻，每过一段时
间加划频；增加划频的办法和传统方法无异。
情况3：专业长距离。先说高频游法，Lotte Friis，43 strokes/50m，88 strokes/
minute。即使低频的如孙杨，巡航阶段每50m用28个strokes，每分钟62个strokes，
distance per stroke仍然比不上TI。
情况4：业余长距离，或者年纪尚小还在上升阶段的小孩子游长距离。swim smooth的观
... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 3 你这个soft science的说法十分的精辟！业余爱好者，尤其是学理工的，容易出现的问
题是站在观察者的角度over analysis,有时候对技术的理解本末倒置，如果用于
practice，会事倍功半，甚至误入歧途。
打个比方，大家都会骑自行车，每个人都摔过很多次。如果，把我们摔跤的过程录下来
，不难分析我们是如何摔的，可是我为什么会摔和如何下次不摔的答案却不是容易的从
录像中得到的。幸运的是，游泳的动作复杂些，应该避免的东西比较明显，这些在
youtube上有n多的教材可以学习，我们也就没有必要在分析啥的了，记住基本原则，好
好练，录录像，看看是不是真的遵循了原则就行了。
但是，每个人都喜欢看看世界冠军的录像，也分析一下，两下，n下。希望找到真谛和
秘诀。这时，就像一个不会骑车的，来到了中国，录n个马路上骑车人的录像，回来后
找了骑得最快的和最帅的分析，学习如何骑自行车。每个人骑车都有不同之处，分析的
太细有用吗？
游泳和骑车的学习过程有相同之处，都是从不断的练习中开发自身的本体感觉和寻求适
合自己的最佳方案。这些身体的感觉不是轻易的从分析别人的录像中学会的，另外学某
一个人的不... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 现在主流的自由泳游法都是前交叉，即一臂前伸保持流线型，另一臂划水、推水、出水
和空中移臂入水，两个胳膊轮替。我从小就这么学，教老婆也是这么教的，但是最近几
次带她海游发现有几个问题。第一，动力臂出水、移臂和再入水的阶段，身体处于滑行
减速状态；对上肢力量弱的人来说，速度会掉的很快，尤其是长游之后，顿挫感很明显
，一快一慢比较消耗体力；如果在海里有点逆水，速度掉的更快。第二，保持身体流线
型需要腹部和背部的肌肉比较有力才能保持好身体的姿态，时间一长，她明显保持不住
。第三，比较大的风浪里，水上下起伏大，推水可能推不上力，甚至推空；为了每次都
能有力地划水和推水，她不自觉地肩和肘下沉，练习的高肘早就忘到九霄云外去了。第
四，由于刚才说的沉肩沉肘，加上比较大的风浪，造成呼吸比较窘迫；刚把头转过来，
一个浪拍过来，可能就吸不到气。
我想起后交叉也许可以解决这个问题。所谓后交叉，曾经被认为是短距离自由泳最好的
游法。在动力臂出水的时候，即身体即将失去动力的瞬间，另一个手臂在身体相反一侧
开始划水。由于有持续的动力，上面说的各种问题应该可以得到缓解。这就好比完全一
样的车，装V8的发动机，比I4的... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 RE "划水5次能略微提高一点速度。"
在换气的周期换气侧，你可能需要检查一下catch和pull的前半段是否因为要换气，迫
不及待地耸肩或者过早转体。如果这一侧身体姿态不稳定（提前转体或者耸肩）无法提
供稳定的支撑，pull的效率会很低。你可以试一下滑轮水平牵引，保持稳定侧身拉 vs
一边转动一边拉，看哪个读数高。
RE “回游时会感到憋气”
滚翻对所有人都是挑战，看turn的速度（包括蹬壁和水下）来判断运动员的天赋以及是
否开始走下坡路是最精确的办法。要练好气息控制（比如另一个帖子里说的，用仰蝶姿
势，一次腿部动作只压出一到两个气泡），加强腹肌，并且适当练练水下憋气游（点到
为止，注意安全）。
mitigation的办法：flip前每划换气；turn之后，出水后立刻每划换气。即使顶尖的运
动员也经常用这种方法。
RE “不是书上和视频上讲的吸气方式”
游泳的水下功夫占绝大部分，但是不易看到，所以很久以来很多注意力放在水面上能看
到的动作，比如换气时一个眼镜露出来之类，这些cosmetic的东西受到过度的重视和强
调，属于舍本逐末。脑袋有一点向前看，ok；脑袋不是平的（其实却是不是平... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 这些大牌demo的动作和他们比赛不是一个游法。phelps比赛的视频，2004年到2012年，
就我看过的，还没有对称的。我的小孩给我看她手机里的某教游泳网站的jason lezak
的demo自由泳视频，居然也变成了中规中矩的高肘对称三划换气游法。phelps和jason
要是比赛也这么游，100%倒数第一，资格赛都过不了。katie的demo我没看过，但是她
比赛也一样是不对称的游法，换气侧比另外一侧转体幅度大的多。我认为，如果要学“
对称”游法，不要用这些不对称选手demo的视频，最好找比赛里就对称的选手来学习。
Shinji |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 ti的打水有点让人看不懂。
“As your right hand enters, your left leg kicks; as your left hand enters,
your right leg kicks.”
ti是前交叉游法，甚至有一点over glide（right or wrong?），这就意味着“right
hand enters”的时候，左手仍然在前伸，并没有开始抱水，更没有划水。这个时候就
左腿打水一次，那么这个周期内左腿还有没有机会再打呢？如果没有了，那么这次从常
规的游法来说显然就打早了。
如果ti也可以用中交叉或者后交叉游法，或者一个周期内一条腿可以打水多次，那么和
常规游法就可以统一。
kicks |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 ti的打水有点让人看不懂。
“As your right hand enters, your left leg kicks; as your left hand enters,
your right leg kicks.”
ti是前交叉游法，甚至有一点over glide（right or wrong?），这就意味着“right
hand enters”的时候，左手仍然在前伸，并没有开始抱水，更没有划水。这个时候就
左腿打水一次，那么这个周期内左腿还有没有机会再打呢？如果没有了，那么这次从常
规的游法来说显然就打早了。
如果ti也可以用中交叉或者后交叉游法，或者一个周期内一条腿可以打水多次，那么和
常规游法就可以统一。
kicks |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 看足球险些错过这贴。难得一见的非科班、非学院派、但是比较熟练、比较实用的自由
泳。
动作说不上好看，但是非常重要的划水、转体和打水，都实用而有效。比如这两天念叨
的侧身划水+过胸转体，做的就很好。两臂中后交叉配合，似乎是最近版上视频唯一可
以做出来的。打水虽然看起来一堆问题，比如大腿下拉幅度略大，能看清的左腿有时是
骑自行车式打水，有时两腿分的比较开，打水时躯干扭曲，打水连续性不好，但是非常
宝贵的一点是，下打够深，下打到底时髋很稳定，到底时达到最大力量。
我相信楼主没有科班学习过以上说的这些要领，自己能摸索到并且做到，不简单。
关于问题，除了上面提到的，其他的比如抱水不充分，高肘不够，这些固然要不断改进
，但是不是最重要，不是最急。
最重要的是你已经意识到的换气时略高，左右不平衡的“问题”。这不好说就是“错误
”。一头沉，不对称转体，无数人在用，游的好游到顶级的大有人在，能用这种游法游
5公里10公里的人也不少。与其彻底改掉退回原点练左右对称游法和两侧换气，我看应
该先试一下改进方案。关键在左手。你需要练向右转体换气的时候头尽量贴近左臂，左
臂可以略下沉，但是先不要着急划水。现在你靠... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 在大致相似身高和体重的前提下，采用这种小幅度转体宽入水侧面恢复的游法的美国小
孩子，比不上日本小孩。
即使美国年龄组练游泳的小孩，用这种游法的也是少数。
仰泳在四种姿势里最稳定、变种最少。除非身高、臂长、力气大，否则跟着心血来潮“
赶时髦”的教练挑战已经成熟几十年的游法，失败的可能性接近100%。
如果小孩身高预期不会太高的话，除非有日本人Irie那样出类拔萃的柔韧性和超级平衡
能力，否则，最好不要把主要精力放在仰泳上。这是糙哥（grevers）糙姐（franklin
）的地盘。精细加勤奋celina li和小叶子，无奈个子小，仰泳段最吃亏。徐甲鱼异军
突起，拜学习Irie技术所赐，和仰泳的新游法没有关系。
小时候仰泳成绩好不说明问题。12岁的AAA，到了14岁只是个BB。到了13-14岁，稍迟一
点15-16岁，白人孩子一旦开始蹿个+长肉，100仰一年drop 10秒+轻而易举。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 11 经过一年的折腾，终于又找回点感觉，不同游法的感觉。
从2012年８月开练自由泳。一直想模仿TI,索普和孙杨的前交叉动作。结果最后以后交
叉的游法开了窍。在2013年６月达到个人顶峰 (jammer, 1000M, 19:20;jammer, 400M,
7:09)。
从此以后在小区池子瞎玩了几个月,结果感觉全无,功力全失。不仅100M的pace比以前慢
10秒以上，已经没有信心游完300M。这一年来，大部分时间花在找回后交叉的感觉，天
天看popov的录像。不过进步缓慢。终于在半个月前找到新的感觉。昨天的训练如下
沙滩裤
500M, 9:55
5 X 100M snorkel 打水, 平均3:15一组
4 X 100M interval， 时间分为: 1:48, 1:46, 1:45, 1:44
(interval和打水交替进行, 打水有保留体力）
最后两个50M，均为 0:48
基本和去年peak时的成绩接近,但是感觉很不同。因为我清楚地看见现在是前交叉的游
法。也就是说，我以前天天学索普，结果游成后交叉。现在天天看popov，却成就了前
交叉。歪打正着之余，也给大家打打气：谁说游泳... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
caomuzhiren (xinran) 于 (Wed Aug 10 10:49:41 2011, 美东) 提到:
说自由泳，我还游不了，主要是不会换气吧，感觉很多时候在憋气，虽然嘴和鼻子在水
下也慢慢的吐气，可能没有吐完？吸进的气也不够，大概换三次气就不行了。
昨天早上在跑步机上跑，试着左右换头吸气，的确麻烦了很多，还有发现跑步大多数是
深呼吸，游泳也这样吗？
游泳游的好的话有可能像慢跑一样几乎不出力吗？游泳的呼吸可不能就像自然的呼吸，
只不过要加转头，It is possible that we are also born to swim?-:)
☆─────────────────────────────────────☆
LT100 (Kilian's quest) 于 (Wed Aug 10 10:55:56 2011, 美东) 提到:
自由泳以臀部带动全身转体，不只是转头。
当然跑步的呼吸快得多，心率也快。
可以。但游泳的呼吸还是受strike频率的限制，不象跑步的呼吸可以... 阅读全帖 |
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q**l
发帖数: 505 | 13 开始学游泳也快有两年了。只学了自由泳，别的不会。小结一下我这低手的自由泳。
原来我只能游两种类型的自由泳。其一，急驰掰咧咆哮体；其二，深浅不一迂回体。今
天刚刚学会了第三种（趁着高兴劲儿，赶紧写下来，呵呵）：第三，心平气和太极体。
名字起的热闹，其实游法就三个字：急，中，缓。
第一，急驰掰咧咆哮体
急字诀，就是短冲。此时的我，将两个双截棍（左胳膊，右胳膊）弯弯着抡圆喽，呼呼
风生水不起。身体滚动很小。呼吸基本上就是偷工减料歪下脑袋或干脆跳过。意念就在
“赶紧”划水，划水，快划水。有时候划太猛了，腿也不打了，呵呵。歪头吸气时，感
觉稀里哗啦还挺快的（纯感觉）。
这种游法只有我心情不好，或心情大好，或无聊作践自己时才游。不为速度，为发泄情
绪。反正这样游也游不了两圈。
第二，深浅不一迂回体
迂字诀，就是“巡航”或类/伪巡航。这个是我绝大多数时间采取的游法。目标是希望
自己能每次不停顿游30分钟以上。这个意念经常乱跑。一会儿想划水路线，一会儿想踢
腿形态，一会儿想手入水地点。呼吸经常是深一口浅一口，经常得有意识地强迫自己调
整呼气速度。能游，但是感觉忙忙活活的，一点儿没感到从容不迫。还有就是... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 一种新游法的确立，肯定不是一两个人就能完成的。最早一批在重大比赛中用新游法取
得好成绩，从而推动这种新游法的人，我猜很可能是练蛙泳出身的。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 15 关于做菜的那个类比，不能说没道理，至少逻辑上吧。
没有专门练过你说的这种游法的游泳高手，拍这种游法，就算自己去试了试，也逻辑上
不够有说服力啊。
但是，这个只能说，没有强拍存在；但是，也没有高手实际示范或演示这种游法的效率
速度通用等各种优越性啊。也是没有强顶强推强支持的存在啊。甚至苛刻地说是没有任
何直接实证的支持啊，只有类比和推演性质的弱支持。
所以，就这个问题来说，我觉得，d大你，再不喜欢奔，穿个湿衣带个帽子泳镜什么的
，潜水的也行，不露脸，小奔一下才有说服力。
要不双方既无强支持也无强反对，不如都洗洗睡算了。
我回家吃饭了。大家接着灌吧。
了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 看了一下第六道，gallop stroke。和孙杨鹤立鸡群的游法比，这种游法是proven的，
很多人采用，即使是短距离。最经典的是4x100接力最后一棒jason lezak就用这种游法
（lezak用曲臂，并且只有100米，所以划频要快的多，但是动作和定时和长游的gallop
stroke基本一样），奇迹般逆转法国队。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 看了一下第六道，gallop stroke。和孙杨鹤立鸡群的游法比，这种游法是proven的，
很多人采用，即使是短距离。最经典的是4x100接力最后一棒jason lezak就用这种游法
（lezak用曲臂，并且只有100米，所以划频要快的多，但是动作和定时和长游的gallop
stroke基本一样），奇迹般逆转法国队。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 有一种说法是，从整体-局部的分解来说，每一个局部都用sub-optimal的游法；从时间
的分解来说，每一个小的时间片都用sub-optimal的游法。这样组合起来，整体就是
optimal的。这也挺符合中国人的中庸之道。
但是sub-optimal通常有多种，所以各个局部和各个小时间片组合起来就有很多种可能
，很多种游法。训练有素的运动员和有经验的教练，需要从这些组合里找到最适合自己
的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 “上臂不再是high position”，？？你想说push阶段把胳膊向下伸直？这不对。你大
概想讨论的是肘什么时候伸直。pull结束，进入push阶段，肘要尽快伸展，手掌尽量垂
直，路线尽量直尽量水平；中指垂直指向池底，或者倾斜指向无所谓，以用的上力为宜
。接近髋部的时候，对于效率优先的游法，靠背的力量继续推动肩向后，手臂完全伸直
；划频优先的游法，或者肩柔韧性不够好的，手臂一伸直，手掌的速度达到最大的时候
，立刻就可以出水。
关于w curve：对于贴身抱水划水推水的路线，肘离身体距离相对固定，随着身体转动
，肘的位置离水面会时近时远。采用vertical forearm的游法，肘离水面的距离相对固
定（越近越好，如果做的到的话），因为身体转动，离身体时近时远。在转体幅度很大
，并且要在恢复臂刚刚出水就开始抱水划水的情况下，做vertical forearm效果不好，
后背难以保持一个平面，阻力增加，动作不稳定。划频高的，可以呼吸侧vertical
forearm，非呼吸侧走近身划水路线；划频低，非动力手臂入水时动力臂划水不超过胸
的，两侧都可以用vertical forearm。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 这里讨论的是所谓前或者中前交叉的情况，即手臂入水的时候，另一条手臂划水不超过
胸。
如果另一条手臂超过胸怎么办？这种情况就是铁老大贴过的所谓zero glide游法。国内
叫后交叉。很多人，特别是个子矮，力量弱，和很多女选手经常采用的游法。
这种情况下，L3/R3的时候，右/左侧手臂也许都划到胸下了。如果动力臂想尽量采用垂
直小臂划水（evf）的游法，难度很大，因为下一个周期的R1/L1还没有开始。这个时候
如果一定要用evf，就必然会造成动力臂开始划水之后上臂后面和后背不在一个平面。
有些宣传材料还专门贴这样的图片，看起来也许很酷，但是划起来力量不会太大，而且
我试游觉得肩不舒服，因为肱骨上端在肩窝里扭的厉害。大部分选手会选择侧身抱水，
肘离水面有一定距离（因为身体还没转过来嘛），但是大臂和小臂的角度和evf是一样
的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 这里讨论的是所谓前或者中前交叉的情况，即手臂入水的时候，另一条手臂划水不超过
胸。
如果另一条手臂超过胸怎么办？这种情况就是铁老大贴过的所谓zero glide游法。国内
叫后交叉。很多人，特别是个子矮，力量弱，和很多女选手经常采用的游法。
这种情况下，L3/R3的时候，右/左侧手臂也许都划到胸下了。如果动力臂想尽量采用垂
直小臂划水（evf）的游法，难度很大，因为下一个周期的R1/L1还没有开始。这个时候
如果一定要用evf，就必然会造成动力臂开始划水之后上臂后面和后背不在一个平面。
有些宣传材料还专门贴这样的图片，看起来也许很酷，但是划起来力量不会太大，而且
我试游觉得肩不舒服，因为肱骨上端在肩窝里扭的厉害。大部分选手会选择侧身抱水，
肘离水面有一定距离（因为身体还没转过来嘛），但是大臂和小臂的角度和evf是一样
的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 说的是一个12岁的小男孩。我从10月初开始给他tutor。
四种泳姿里，他的蛙泳是拖后腿的，50Y要41秒多。他的父母和他自己都特别希望能提
高蛙泳成绩。
第一次见面下水跟游评估他的状态。我觉得他腿力量很足，可以用凌厉来形容。他的蛙
泳技术改进空间很大，很多是low hanging fruits。我脑袋一热，夸海口说短期内50Y
提高3-4秒是没问题的。他妈妈追问是不是感恩节差不多了。我也没细想就说是。
第一次。#1的问题是身体倾斜太大。原因是小孩收腿太早了，而且收腿太快了，手臂拨
水完成，内划刚开始就收腿。我说内划开始的时候收腿没问题，但是你要保证手臂抱夹
水有力，身体出水要高，以45度向前跃，同时收腿不要太快，要逐渐加速，整好到手臂
前伸的时候外翻脚蹬夹。#2的问题是手臂从拨水、划水、抱水、前伸是一个动作，一直
加速，不要停，不要减速。#3，#4的问题，比如膝盖不太稳定、pull out深度掌握不好
之类，都是次要问题，先不用管。
开练之后，我发现有点问题。不管陆上做的怎么好，他的手经过胸前前伸的时候一定有
一个明显的减速。小孩说教练说一定要手掌破水前伸，阻力小。我说，没错，但是这... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 说的是一个12岁的小男孩。我从10月初开始给他tutor。
四种泳姿里，他的蛙泳是拖后腿的，50Y要41秒多。他的父母和他自己都特别希望能提
高蛙泳成绩。
第一次见面下水跟游评估他的状态。我觉得他腿力量很足，可以用凌厉来形容。他的蛙
泳技术改进空间很大，很多是low hanging fruits。我脑袋一热，夸海口说短期内50Y
提高3-4秒是没问题的。他妈妈追问是不是感恩节差不多了。我也没细想就说是。
第一次。#1的问题是身体倾斜太大。原因是小孩收腿太早了，而且收腿太快了，手臂拨
水完成，内划刚开始就收腿。我说内划开始的时候收腿没问题，但是你要保证手臂抱夹
水有力，身体出水要高，以45度向前跃，同时收腿不要太快，要逐渐加速，整好到手臂
前伸的时候外翻脚蹬夹。#2的问题是手臂从拨水、划水、抱水、前伸是一个动作，一直
加速，不要停，不要减速。#3，#4的问题，比如膝盖不太稳定、pull out深度掌握不好
之类，都是次要问题，先不用管。
开练之后，我发现有点问题。不管陆上做的怎么好，他的手经过胸前前伸的时候一定有
一个明显的减速。小孩说教练说一定要手掌破水前伸，阻力小。我说，没错，但是这... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 ti强调对称。菲尔普斯自由泳是gallop游法，是对称的反面；他这种游法要求极强的腿
力，不是ti这种慢慢打水能学的。学ti的不要跟他学。他的自由泳demo和比赛里游法也
不一样。
Switch |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 我现在处于重新学习蛙泳的阶段。在lauderdale跟朋友孩子现场学了一会儿，感觉很有
帮助。他主项不是蛙泳，但是长池100米蛙泳仍然可以游68秒左右，比我快7秒。除了窄
蹬和略小幅度翻脚，他还同步分水和夹水两个动作；夹水完成之后，分水也结束，立刻
就接外划。这必然导致划频增加，和蛙泳主流长滑的趋势相反。
这样，喜欢略高频蛙泳游法的，就又多了一个选项。一个周期有两次同步，一次同步是
内划转抱水时刻，和收小腿同步；一次是分水和夹水同步。
这个周末我继续体会这种游法，还不太熟练，也没有长池可以比较，但是感觉这种游法
速度顿挫小，也比较容易锁定在一个最舒服的tempo上，比长滑低频反而节约体力。和
专业游蛙泳的估计比不了；全力游蛙泳的话，速度上未必也加快；但是用在IM的第三段
非常理想，至少不会在仰和自之间突然插入一个低频的蛙泳，节奏变化不太明显。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 看中低水平的人，一眼就能看出来。如果觉得正常速度观察仍有困难，可以慢放。
对高水平的游泳者，可能可以看出有点不顺畅，但是看不出来问题出在哪个动作，慢放
也帮助不大，因为拍摄者手有抖动、拍摄透视影响（非水平摄像机）。比较保险的方法
是跟随游泳者的节奏，用他的游法。你需要对他的游法比较熟练，至少能做的出来。就
此例来说，左右不对称，一直臂，一曲臂，一腿侧打水，一腿正打水，这种游法最好教
练自己体会过。随着游泳者的节奏，哪里出现mismatch，再结合其他依据，通常就是改
进点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 假设泳道长25y，实际游了20y不到（根据旗子和单色变多色分道线判断），单臂划水25
次，每次只前进0.66米。这种双臂配合方式没有手臂划水动力的空档。而且上身力量看
起来很不错。这是为什么？下半身的drag可以是原因。从侧面看，腿沉不算厉害，屁股
位置也可以。但是是否有严重的勾脚？腿是否分的太大（需要你的辅助者从正面和后面
观察）？如果确定没有这些问题，光打水力量不够，游起来上打幅度略小，不会造成
dps这么小。
比较fr01和fr02，右手从开始划水到出水，落后了7个珠子。非常不走水。
其他原因，比如换气时有几次挺胸，在换气时左手仍然有下压（bow wave很好了，但是
仍然转头过度，换气有点不自信），呼气和吸气一起进行（转头换气时很多水花，大概
是水里游的时候憋气，转头的一瞬间呼出来造成的），我觉得都不是主要原因，不足以
造成这么不走水。
fr03：我认为主因是划水时太急着抽肘向后（和前两天网友视频中的问题一样），没有
形成屈肘抱水的最有利的发力姿势，这样小臂不档水，划水就走了过场，从水里匆匆滑
过。顺便再贴一下向后拉肘太快是示意图，free10。右边是正确的发力姿势。
第二个原... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 28 再搬过来另外一篇：
高屋建瓴的文章，值得好好看。
【转自游泳梦工厂】
游泳的生物力学 -----值得细细品味，不时翻看的好文！
如果您想游的快，需放轻松、要有水感（感觉到水的阻力），像鱼一样的在水中游动，
而不要拍击水面。让我们来看看奥运级的教练托洛斯基（Gennadi Touretski），过去
如何训练他的选手波波夫（Alexander Popov）克服水的阻力，游出世界纪录，并获得
两次奥运100米自由式金牌。
托洛斯基为旧苏联培训出的教练，目前已经归化为澳洲籍，他曾是冠军选手，有着工程
学位，并受过生物力学、生物化学、流体力学及运动生理学的训练，他以流体力学的原
理解释鱼游动方式，他提出很多新的观念，让他的选手游的更有效率，他教导波波夫及
他的另一位选手麦可要有水感，要像鱼一样的在水中滑过，托洛斯基以不平常的训练方
法闻名，有一次他还带着充气的保脸套到池边，展示踢水时维持躯干笔直的重要性给选
手看，泄气的保险套会在水中左右摇晃，而充气的保险套，只要轻轻的推动就能轻快的
掠过水面。
麦可说自从听托洛斯基教练的话，改成他独特风车式的游法后，就游出个人最好的成绩
。波波夫说，托洛斯基... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 29 讨论很好看，讲得很明白
【转自游泳梦工厂】by xxge
所谓肩驱？髋驱？还有划水问答
Ｑ：在此问一个问题，漫游时，推水到什么位置结束？是不是手摸到大腿那一瞬间？
先谢了。
Ａ：其实没有结束点的，撑开肘部划水到肚脐附近的时候，就划不下去了，这时候就变
向将小臂向侧方弹出，弹出后就是移臂了，应该说是拨水，不需要用力，而不是用力夹
住肘部往后推，和移臂动作是流畅的圆弧连接，中间无停顿。很多人推水到死点再抽手
是错的。
Ｑ：我觉得这个拉伸法会游成老特里，和xxge大侠说的波波夫发力不一样
Ａ：拉伸肯定是对的，但特里是不拉的，手在水上到耳朵就下去了，手到了水下就直接
4点钟插下去，和侧面拉伸根本沾不上边。专业选手都会拉伸，但在哪一点拉是不同的
，索普，孙杨都是入水后伸到最长，也就是身体下面这一侧拉伸，这适合前交叉。波波
夫是转肩手入水前前身体拉到最长，也就是身体上面这一侧拉伸，这是后交叉快速抱水
必须的。所以你会看到孙杨身体朝下弯，波波夫身体朝上弯。
波波夫的技术的特征就是手臂肌肉完全没有能量输出，靠2个肩膀的摇动来带动划水，
身体朝上侧弯能增大摇动的幅度，从而使拨水点非常靠后，拨水动作短而有... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 搜了一下：
https://www.youtube.com/watch?v=uZ0TWjDQoGw
镜头切换和水花四溅让计数不易。
by 0:22: 6 strokes
by 0:28: 14 strokes. right arm recovery not done
to the end: 20 strokes
加起来40 strokes。这倒比较符合中后交叉的技术以及他的身高。
仍然采用国内90年代开始广泛流行的三段战术，中间略慢。入水也是过去津津乐道的入
水迅速拧腰贴近水面，而不是欧美澳巴西近年流行的直腿入水，入水技术难度之大叹为
观止。不过入水没有占到便宜，考虑他反应略慢，倒也没有吃亏。
他这种左右严重不对称的游法也和lezak很类似。教练能容忍这种游法，应该说是个巨
大进步。这种游法游100接力没问题，50和100个人项目如果能登顶将是石破天惊的巨大
突破。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 没错。如果ledecky的节奏放慢80%（达到你的3秒），她的左手动作就可以再晚一点点
，右手追左手，差不多就是上面说的两手配合方式。不过她是向右换气。我正好去年写
过一段向左换气，就copy过来了。我忘记你是朝哪边换气了。
胸是摆锤，平趴状态摆动最快，但是“同侧手臂出水时才转体换气”，基本上是极端状
态。不太追求速度的时候，转体之后，侧身滑行，踏踏实实地休息一下（按你的节奏，
每次侧身后休息1秒+），只要把平衡练好，就应该很实用。
现在要提高速度，又不加划频，划水必然加力。手过胸之后的后半程，仍然不转体，手
和小臂不可避免地有点斜向上（就算手掌调整的好一直向后，小臂斜向上是免不了的，
形成舀水），这会让身体向更深的方向转，和随后出水时的转体趋势相反，这样核心肌
肉也要跟着加力对抗这个舀水反向旋转效果。
和低速时比较，我觉得这时体力使用已经不划算，并且小臂向斜上发力伤肩。如果可以
在划到胸时利用pull的前半程，以及一次同侧打水的反作用力变成平趴位置（如上所说
这个状态很短）。接下来pull的后半段肩已经高于肘，肘高于手，小臂和手的方向将变
成基本向后向斜下，配合再一次同侧打水，继续转... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 32 再转贴一篇高屋建瓴的文章，值得好好看。
节约版面，不另开贴。
[游泳的生物力学]
-----值得细细品味，不时翻看的好文！
如果您想游的快，需放轻松、要有水感（感觉到水的阻力），像鱼一样的在水中游动，
而不要拍击水面。让我们来看看奥运级的教练托洛斯基（Gennadi Touretski），过去
如何训练他的选手波波夫（Alexander Popov）克服水的阻力，游出世界纪录，并获得
两次奥运100米自由式金牌。
托洛斯基为旧苏联培训出的教练，目前已经归化为澳洲籍，他曾是冠军选手，有着工程
学位，并受过生物力学、生物化学、流体力学及运动生理学的训练，他以流体力学的原
理解释鱼游动方式，他提出很多新的观念，让他的选手游的更有效率，他教导波波夫及
他的另一位选手麦可要有水感，要像鱼一样的在水中滑过，托洛斯基以不平常的训练方
法闻名，有一次他还带着充气的保脸套到池边，展示踢水时维持躯干笔直的重要性给选
手看，泄气的保险套会在水中左右摇晃，而充气的保险套，只要轻轻的推动就能轻快的
掠过水面。
麦可说自从听托洛斯基教练的话，改成他独特风车式的游法后，就游出个人最好的成绩
。波波夫说，托洛斯基教练... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 需要知道各种游法的缘由目的利弊，这样才能知道是否适合自己。其实我觉得我这种矮
身材更适合模仿一些女生的游法，不让Janet Evans和Jodie Swallow。像孙杨那种高帅
富的游法只能选择性地学一点儿，很多都没发效仿。
特殊 |
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m*********g
发帖数: 99 | 34 由于时间紧迫,确实一些大景点我们没有入内参观,而是在门口匆匆合影.但是其他景点
就我所描述的还是入内参观的,当然仔细程度不能和时间充足的游客相比了.这个游法只
是被时间限制的一种无奈下的游法.换做其他人在同样的情况下,估计大部分也是会选择
这样的游法的. |
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o***s
发帖数: 42149 | 35 48岁的关之琳去年7月被香港《忽然1周》拍到和53岁富商陈泰铭十指紧扣同游巴黎。事隔1年，网友看到她与陈泰铭再度游欧洲，网友放上2人在米兰血拼照片，图文并茂叙述她陪陈泰铭在名店选西装，当时戴着巨型钻戒的她身材略显富态，脸虽然有点浮肿，仍开心与影迷合照。
与陈泰铭游米兰
现在是全民狗仔时代，关之琳近日被网友爆料与身家53亿元的陈泰铭同游意大利米兰，网友将2人逛精品店照片张贴到网上。虽然是旅游散心，但她表现亲民，不时与影迷合影，7月3日有男粉丝在网上透露在米兰拿破仑大街的D&G精品店巧遇关之琳，他除请求合照，还拍她坐在店内的个人照，但该男粉丝还当起狗仔拍到她背后的“神秘男伴”。
该男粉丝在网留言说：“别小看后面那个正在与老外交谈试衣之琳姐的朋友喔，他可是身家超百亿(昨天最新身家是53亿元)的台湾10大富商之一陈泰铭。”
当时陈泰铭拎起西装，外籍店员忙着介绍，关之琳则静静坐在一旁等候，许久不见的她明显发福，脸虽有点浮肿，但始终带着笑容，心情看来不错。
无名指戴巨钻
同1天，又有女粉丝在米兰LV遇见关之琳与陈泰铭，关之琳身穿黑灰点点上衣与白裙，右手无名指配戴巨型钻石戒指，女粉丝在部落格上详细写... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 36 网友踢爆关之琳和陈泰铭再度欧游
现年48岁的大美人关之琳去年7月和现年54岁的台湾百亿巨富陈泰铭把臂同游巴黎，令两人的友好关系浮面。相隔一年，近日有网友踢爆之之和陈泰铭再度欧游，并图文并茂踢爆两人在米兰血拼。久未公开露面的之之戴巨钻、现福相，而且表现亲切，不时应粉丝要求拍合照。这名男粉丝更鬼马地扮狗仔队偷拍之之身后的“神秘男伴”。
该男粉丝在微博留言：“别小看后面那个正在与老外交流试衣之琳姐的朋友哦，他可是身家超百亿的台湾十大富商之一陈泰铭。”当时陈拿起西装，外籍男店员忙于介绍，穿条纹裙子的之之则乖乖坐于一旁等候。久违的她养尊处优，明显发福，脸容虽略为浮肿，但一脸笑意心情甚靓。同日又有女粉丝在米兰的LV店遇见之之和陈泰铭，照片中戴墨镜的之之换上碎花衣服及白裙，右手无名指戴上巨型钻戒。女粉丝在博客中详细记录，指当日曾上前问她是不是关之琳，“她很勉强地说了句：是。估计怕我们是狗仔队的。连回答自己的名字都要想。”女粉丝指她也见到陈泰铭，“他当时比关之琳还紧张，走得很远，但又每隔几秒回头看我们有没有尾随他拍照。”
其实之之早于2007年已跟陈泰铭扯上关系，曾多次被目击在台湾见面、聚餐；两人去年... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 37 近日，马赛请假两个月，大胆缺席无线一年一度的大型亮灯仪式，原来马赛要陪富有的同性密友汪子琦游法国、意大利、瑞士等地，据知密友生意涉猎电影及美容多个范畴，身家丰厚，跟上海富婆毛玉萍以及关之琳、刘嘉玲等是好友。
马赛与女友亲密相拥
米兰街头揽腰
无线闹小生花旦荒，陈法拉离巢，有传小生花旦逃亡潮陆续到来，马赛竟然在关键时刻，请假两个月，大胆缺席无线一年一度的大型亮灯仪式，又没为新剧《法外风云》做平面宣传，原来马赛要陪富有的同性密友汪子琦游法国、意大利、瑞士等地，享受浪漫风情。据知密友是郭可盈前内地经理人，因向传媒发放疑似林文龙偷食的电话录音，被郭控告“敲诈罪”而入狱，出狱后剪了一头短发在内地娱圈卷土重来，东山再起，生意涉猎电影及美容多个范畴，身家丰厚，跟上海富婆毛玉萍以及关之琳、刘嘉玲等是好友，马赛冒得罪无线的风险，请长假做伴游，想一想，还是值得
八月中，马赛跟密友汪子琦同游巴黎、意大利、罗马、威尼斯、瑞士等地，旅程长达一个月，从清晨漫游罗马、巴黎铁塔吃晚餐、米兰扫货、光天化日喝香槟等相片，可见这次豪华之旅，玩得相当愉快。不过马赛却煞有介事，只上传单人照以及风景照，连在巴黎遇见fans，亦将... 阅读全帖 |
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t******l
发帖数: 10908 | 38 取决于竞技比赛还是健身。。。健身不用那么专业。。。其实专业也没用，因为一旦
13 岁 quit。专业的游法更依赖于一直游泳保持肌肉力量，否则还不如业余游法。。。
: 不一样，你会游泳不一定会教游泳，尤其是小孩
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t****u
发帖数: 8614 | 39 但这次装中立也装得太假了。
不说人基本上全是绿营的，这个Timing，明显目的就是在帮
阿扁桑贪腐案和绿营暴力解套。台北市都说了只要你申请我
一定批准，难道等上一星期拿到许可再静坐抗议会死？
啥警察滥权什么的诉求，这么多事实都很清楚了，纯粹是个
笑话。唯一有合理性的诉求是集游法，但是问题又来了，民
进党阻挡集游法通过的时候，这些草莓们在哪里？这才不到
一年时间，那他们一年前，正义感到哪里去了。
装中立不是这么装的，至少也要装装样子谴责两声民进党的
暴力行为。 |
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w**1
发帖数: 1014 | 40 嗯，要天天到城里旅游，游法游法就把mortgage给赚回来了。 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 41 跟团不购物 价格涨两成？
<查看评论>
大洋新闻 时间: 2013-09-16 来源: 广州日报 作者: 杨进
开篇语
《旅游法》是我国第一部旅游综合大法，这标志着我国旅游行业全面进入有法可依
、依法治旅的新时代。其中多条规定直指困扰旅游行业多年的“顽疾”，因而自公布以
来备受各界关注。
随着10月1日正式实施日临近，旅游市场上“观望情绪”结束，各地旅行社开始了
近年来最大规模的线路调整，部分线路价格上扬幅度较大，这也带来困惑和不解：《旅
游法》实施后，价格为何还涨了？以后出去旅游还能买件手信吗？旅游行业新的一轮洗
牌就要来了吗？
带着一系列疑问，本报记者深入旅行社、游客群体、政府官员、行业团体中，从市
场变局、权威解读等各方面展开系列报道，为读者逐渐揭开《旅游法》的真实效力，敬
请关注。
文/记者杨进
通讯员梁倩微、张敏婷
在教育路的多家旅行社门店，市民黄雨准备报名去海南玩，但他发现，几乎所有旅
行社的海南线路少了些购物点，多了些景点，但价格都涨了,犹豫之后，黄雨选择推迟
旅游计划。
《旅游法》实施已经进入倒计时，旅行社在观望后，纷纷调整旅游线路和价格。值
得关注的是，北方此轮调... 阅读全帖 |
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p***o
发帖数: 216 | 42 我在海里就是娱乐游法,没尝试过竞技游法,有空问问我教练。感觉有浪的情况下，保持
身体水平不是一个好的策略，也许waverider更好，我瞎猜的。你是打算tri么？我的他
有次说过,对于tri来说，游泳是最不重要的，时间太短，随便练练就好了，重点练自行
车。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 43 Jan 24 放松游
每次游完太累，结果回去要调整很久才能睡觉。今天决定试试放松游法。目标：1500
yard, 时间：YMCA关门前游完就行。
到泳池8:30, 9:45关门，看来时间还是很充分。
先游200热身。然后50或者100地游，累了就歇几秒。
最后数忘了，估摸着肯定游过了1500，看钟：9:30。
小结：游完一点都不累，比以往拼死拼活的游法效果要好。感觉动作应该更到位，只是
还是慢。就当慢慢体会动作。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 44 Jan 24 放松游
每次游完太累，结果回去要调整很久才能睡觉。今天决定试试放松游法。目标：1500
yard, 时间：YMCA关门前游完就行。
到泳池8:30, 9:45关门，看来时间还是很充分。
先游200热身。然后50或者100地游，累了就歇几秒。
最后数忘了，估摸着肯定游过了1500，看钟：9:30。
小结：游完一点都不累，比以往拼死拼活的游法效果要好。感觉动作应该更到位，只是
还是慢。就当慢慢体会动作。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 45 这这这。。。池子也太短了。。。换个方向都能好一点呢。。。:-D
动作看上去还不错，很有力，高肘也不错。
一个问题是手指分得有点开？另外头稍微抬一点。还可以有更好的streamline。
呵呵，这么短的距离很多技术点实在反映不出来，最好找个25码池游一个来回，标明是
冲刺游法还是长距离游法。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 46 这这这。。。池子也太短了。。。换个方向都能好一点呢。。。:-D
动作看上去还不错，很有力，高肘也不错。
一个问题是手指分得有点开？另外头稍微抬一点。还可以有更好的streamline。
呵呵，这么短的距离很多技术点实在反映不出来，最好找个25码池游一个来回，标明是
冲刺游法还是长距离游法。 |
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x*******i
发帖数: 222 | 47 试问 你是打算全浸的游法 还是 竞技的游法？？这样版上的大牛才能给指点。。。
呼吸：头抬的太高了，容易把头扭了，转９０－１００度就可以了
手臂的问题比较大，抡膀子，没有高肘，没有刨水，入水点错了。。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 不知道这个示范者手腕子紧张不紧张。如果是自然略微紧张，就挺好；如果故意扭着，
游长了吃不消。
可能他为了演示故意把划水节奏变的很均匀，否则他划水的加速有问题，从1/4到胸下
几乎是匀速。与其这样，不如开始的时候略慢一点，到胸下略快一点。
他也没有演示沉肘游法的换气。如果加上转体换气，沉肘游法在推水阶段的划程比高肘
长，可以充分借助转体的力量。
这种只演示高肘的优点，不演示沉肘的优点，有点偏颇。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 不知道这个示范者手腕子紧张不紧张。如果是自然略微紧张，就挺好；如果故意扭着，
游长了吃不消。
可能他为了演示故意把划水节奏变的很均匀，否则他划水的加速有问题，从1/4到胸下
几乎是匀速。与其这样，不如开始的时候略慢一点，到胸下略快一点。
他也没有演示沉肘游法的换气。如果加上转体换气，沉肘游法在推水阶段的划程比高肘
长，可以充分借助转体的力量。
这种只演示高肘的优点，不演示沉肘的优点，有点偏颇。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 现在明白你说的问题。如何处理，又得牵扯到力量强弱和换气。
练游泳的人两侧力量强弱有区别，但是通常只是略有区别。第一种情况，换气放在略强
的一侧（主流方式）。换气要转头，不可避免地要增加阻力，视线短时间不能锁定中线
，也通常会略微影响前进方向，尽管这一侧力量强，可以大幅度侧身抱水、划水，手掌
和小臂走前后方向尽量直的路线，仍然不可避免地比所谓弱侧要慢一点。“弱侧”如果
也利用大幅度地转体（强侧换气的结果）以后交叉方式尽早抱水划水，前后方向上也走
尽量直的路线，那么通常比强侧快，如果快的比较明显，就会接近lopsided的游法。如
果弱侧稍微晚一点抱水和开划，那么最大转体的时机（你最舒服抱水的时机）就错过了
，就不得不在肘离身体中轴稍微远一点的地方做抱水开划。这种做法的好处是可以避免
lopsided，左右两侧，从时间分配上，尽量均衡。
第二种情况，换气放在弱侧。弱侧肯定要在转体最大幅度时就开始抱水，但是尽管如此
，弱侧仍然将变的更慢。强侧如果也在最大侧身位置就抱水，必然远远快于弱侧，导致
很明显的lopsided。如果强侧抱水开划延迟，会带来一些问题。问题一，划频肯定高不
了，为了防止速... 阅读全帖 |
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