c**********d
发帖数: 1933 | 1 [推荐]自由泳：为什么要保持高肘姿势？
自由泳, 姿势, 推荐
错！！手臂发软，未能保持高肘，导致不能加速推水。
讨论—自由泳高肘划水对于保持一直加速划水的影响
自由泳高肘划水。
关于自由泳的划臂，有个问题不知大家有没有注意： 高肘对于保持一直加速划水的影
响。
最初注意到这点，是看索普游进时水下的动作： 一个泳池里竞技，索普的高肘动作非
常突出！ ——老实说，我喜欢看索普游爬泳，不是因为他常常游在前面，而是喜欢他
那种不紧不慢但很有节奏感且有力的划臂！
从水下看， 他的划水似乎开始于屈小臂——上臂与水面基本平行而小臂快速划下，当
小臂划至与水面成近90度角时，才由大臂带动小臂做向后加速推水动作。
原来我一直以为这种动作是索普的专利，但直到有一次索普和哈克特同场竞技，我才发
现两人动作如此相似——简直同出一哲！ 后来我经常注意这点，才发现这种游法原
来是澳大利亚游泳队（至少是男队）的专利！ ——而且，他们在游中长距离时打腿也
基本上全程是4，6次打腿，而不象其他国家（包括中国）的2次打腿。
如今男子自由泳中长距离，可以说是被澳大利亚垄断了，这和他们独特的划臂与配合技
术应该有很... 阅读全帖 |
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i*********s
发帖数: 8706 | 2 这种左手等右手右手等左手的游法是很常见的训练动作
正常游起来没有停滞 |
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i*********s
发帖数: 8706 | 3 这种左手等右手右手等左手的游法是很常见的训练动作
正常游起来没有停滞 |
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p*5
发帖数: 16204 | 4 那种所谓的慢蝶飘蝶和真正的蝶游法节奏完全不一样，如果想练蝶泳玩那个的话是歧途
，游多无益。
区别类似于抬头蛙和竞技蛙 |
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p*5
发帖数: 16204 | 5 这个是练front quadrant swimming的好练习，就是要求两手交替的时机和位置是在头
部之前，而不是在肩部或者以下。交替的位置是说一只手如水时，另一只手的位置。在
头部之前交替，会有更充分的滑行，更长的推水距离，效率更高，现在的长距离都用这
种长划臂的方式。 全浸也是采用这种游法，主要原因是帮助身体重心前移，基本上任
何时候都有一直手在头之前，这样前面配重增加，有助于下半身的高平。而下半身过低
，是自由泳中的主要阻力来源。冲刺和短距离可能会采用在肩部或者以下交替，因为能
提高手部动作频率。做这个练习，能每次入水都拍一下手背就算到位了。
hand.
the
,
push |
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x*******i
发帖数: 222 | 6 虽然我没有练过全浸的游法，但是你的打腿的方式和全浸的有点像，是转体还才打的，
就是平行与水面的。。。
手的位置应该伸展到你最远去，像去最远的地方抓东西一样，不是在你头的附近。要不
然刨水完全没有。
手臂是以肩关节带动上臂，手肘成90度差不多的，大拇指先侧切入水
是转腰不是转全身 |
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p*5
发帖数: 16204 | 7 1）是个很专业的问题。很多专业人士说法不一。有的甚至提倡头顶要出水面。
2）手脚分离是正确的游法。
3）两划一蹬可以作为drill，但是正常游一般一划一蹬，不然缺乏联系抱水和呼吸的机
会。而这些都是游好蛙泳的重要细节。
间短
不追求竞 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 嗯，我感觉差不多这意思，就是利用身体重力，而不是对抗身体重力...
其实人体的比重和水差不多，完全倾入水中是可以浮起来的，
只不过人体的肺太靠上， 不像鱼的鱼漂在身体重心部位， 所以人
自然状态腿会下沉，不像鱼可以自然水平， 人要保持水平，只能有意识
的把上身往下潜...可以把人体想象成水中转动的鱼雷， 而不是漂在水面
的木板....
另外说人的游泳效率其实非常低，普通人只有3%, 哪怕费尔普斯也才10%,
相比较海豚的效率是80%，所以TI主要强调的是保持身体的流线，
和节省体力的游法，让人可以连续游一天都不累，不是特别强调速度... |
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p*5
发帖数: 16204 | 9 哦？国内也玩这项啊。。。
话说我100混找不到感觉。不知道混的冲刺游法是什么感觉。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 以前说的抱水加力向前跃的游法也就是所谓的波蛙，很费体力，真要游1500米这么长的
，还是平蛙游省力。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 以前说的抱水加力向前跃的游法也就是所谓的波蛙，很费体力，真要游1500米这么长的
，还是平蛙游省力。 |
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s****y
发帖数: 196 | 12 7/6/2012
今天试了一下，50 yards 使劲游 1分1秒。放松游1分10秒。昨天订的目标很难达到。
改成 500yards 11 分钟吧。
能够在20 strokes 之内游完25 yards, 但是速度太慢，而且感觉累。最放松的游法大
概要25-30 strokes.怎么做到20strokes 游 25 yards 还不累呢？ |
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s****y
发帖数: 196 | 13 7/6/2012
今天试了一下，50 yards 使劲游 1分1秒。放松游1分10秒。昨天订的目标很难达到。
改成 500yards 11 分钟吧。
能够在20 strokes 之内游完25 yards, 但是速度太慢，而且感觉累。最放松的游法大
概要25-30 strokes.怎么做到20strokes 游 25 yards 还不累呢？ |
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p********r
发帖数: 3799 | 14 不告诉你，很菜....基本上感觉自己不会游泳.....
5*100y, 中间休息数15下，就算15秒吧，这样总共用时14分钟多，就算游泳用了13min
，13min/(5*100), 2.6min/100y,我感觉比我不停的游长距离还慢，还累....
我根本就没有时间去数stroke,不过我知道很高，我感觉真的很累,打击太大了....
可能是我太菜了，感觉游interval和triathlon的游法还是有区别的. |
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p*5
发帖数: 16204 | 15 上半身压得不充分导致下半身起不来，所言极是。
但是慢蝶很正常蝶我感觉游法不一样。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 16 感觉是游法不同吧， TI系的讲究效率， 但是比较慢.... |
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p*5
发帖数: 16204 | 17 美国队前三棒游的相当好，三个人都有点超水平发挥。Phelps都拼了老命了，不时采用
四划一换气的技术，这在Phelps身上我从来没见到过，这是他冒了风险全力一搏才会才
用的游法。Nathan第一棒能第一个到边相当了得。Jones比四年前有明显进步。
Lochte我从没见他游过这个项目。最后采访他自己也说了他一般不游，但是队里找不到
人只能他们四个成绩最好的上。不知道为什么把他放最后一棒。 |
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a****l
发帖数: 8211 | 18 那为什么奥运会选手不用这个方法呢?我是很自然的认为,他们的游法是最快的. |
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p*5
发帖数: 16204 | 19 蝶泳这个不好一概而论。要是比赛那种紧凑的节奏，我看大菲也就能坚持三四百。竞技
蝶的游法是没有滑行阶段的。如果是休闲蝶，或者民间所谓的慢蝶，是可以游到1000以
上的。但是是被完全拆散打破节奏的蝶泳，只能说是没有犯规，但是完全不一样。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 可能是，1000yd以上感觉游法还真不一样... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 TI其实不是一种游法， 是一种快速入门的教法， 成人上手更快...
毕竟成年人没时间功夫， 先去练个几年打腿啥的基本功....
TI的意思领会到以后， 再练sprint/long distance都可以，只不过
练sprint肯定得练打腿了.... |
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H******b
发帖数: 610 | 23 正确的游法 确实是有一定角度的吧？
头和躯干有一个角度
躯干和水面大概是5° |
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p*5
发帖数: 16204 | 24 问题是他训练和比赛不是同一种游法。。。不知道该信哪个。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 25 看孙杨的视频？
我觉得可能每个人都不会很一样，没有一个精确的位置，基本的原则可能一样。象孙的
那个游法肯定不是”标准“的，居然不对称，随便说说。
pull |
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l***h
发帖数: 9308 | 27 3/20 周三
上课半小时，练习半小时，打腿400码。
自由泳老师不指点了:( 教了娃和我仰面蛙泳（不知道是不是这样称呼），就是自救用
，这个没啥难度。接着让我仰泳，手划拉没啥大问题，就是打腿基本功不行。再就是蛙
泳，手压水动作要求幅度非常小，游起来很累，后来跟我说这是短距离要求速度的游法
，长距离还是要幅度大一些。剩下大部分时间在教娃。最后还有一节课就完了，估计最
后差不多也就这样了。
一个
1小
，基
腿偶 |
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l***h
发帖数: 9308 | 28 3/22 周五
1小时，打腿300+200码，自由泳300码，蛙泳200码，共1000码。
水温还是高，体力有点跟不上，加上明后天还要跑200迈接力赛，剩下时间跟娃戏水了
救用
是蛙
游法
计最
混战
用时
打水
，双 |
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l*****r
发帖数: 15615 | 31 那个一般是我放松（warm down）的游法：腿蹬蛙泳，两个手一起往后打 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 32 你的游法有问题。肌肉累，心肺行，听上去是weightlifting。游泳时低阻抗的全身运
动，加上需要换气，对心肺的压力更大。 |
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s********5
发帖数: 244 | 33 楼主太过刻意的去追求动作的放松，反而显得拘谨不自然。游泳如流水，要和水的波动
柔软的特质结合起来才能驾驭水。建议是忘掉一招一式，特别是我感觉你踢水有点刻意
的去绷直脚板反而造成没有真正的踢到水，6 beat的kick没有获得速度，说明你的kick
是在和水搏斗，结果踩空了。这样会浪费你的体力。试试看先放松你的脚底板。刚开始
的时候，你放松你的脚踝，在向下踢水的时候，水的反作用力自然会压迫你的脚背，切
不可刻意绷直脚背去踢水。
划水同样的问题，你划空了，没有真正获得速度。建议是放松放松再放松，加快你划水
的频率。自由泳，特别是TI里面的那种放松又有速度的游法不是太合适初学者。快上去
之后再慢下来容易，一开始慢就会各种别扭。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 34 【36】3/26/13
自由泳，500y,12min16s85。AVG/100y：2m27s37。
（2m21s86-2m28s83-2m11s30-2m29s46-2m25s40）
Pull with pull buoy,500y,11min39s67。AVG/100y：2m19s93。
（2m15s22-2m15s87-2m21s91-2m28s08-2m18s59）
打水，100y x5。（3m34s02，3m39s18，3m51s06，4m03s41，3m44s33）
自由泳，100y x5。（ m s，2m08s44，2m05s35，2m07s39，2m09s41）
蛙泳，100y，2m16s94。
自由泳比蛙泳快了，我达标了～
【37】3/30/13
自由泳，1650y,40min47s22。AVG/100y：2m28s31。
（2m19s92-2m27s43-2m28s37-2m26s83-2m31s30-2m31s50-2m30s75-2m27s77-2m29s24-
2m27s48-2m31s50-2m28s84-2m30s09-2m31s07-2m29s31-2m2... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 恭喜！我个人喜欢入水和出水干净一点的游法，除非是短距离不得以，否则还是应该坚
持。即使对于蛙蝶这样的泳姿，最好也能把身后的bow wave控制的小一些。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 37 1. 要练肩关节柔韧性。自和蝶现在都受制于这个了。
2. 不要练这种慢蝶，看似能省力而且能游长，但是节奏完全被打乱，得不偿失。正确
的蝶泳timing是基本没有滑行瞬间的。
3. 自游泳手臂出水有个明显的停顿。基本上这里奔过的特别憧憬全浸游法的都有这个
问题。自由泳手出水瞬间是身体重心最靠后的瞬间，是腿位置最沉的瞬间，也是阻力最
大的瞬间。这个停顿帮助你推水到底，能带来手臂的休息，但是对速度和动作的连贯性
损失都不小。如果说手臂该有个放松瞬间，应该在移到肩之间，准备入水的时候，那个
时候重心最靠前。要把移臂和推水当成一个整体去体会。 |
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t****n
发帖数: 1347 | 40 这游法主要是靠打腿了，不知道是十二次腿还是十五次腿，可见体力不错。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 哈哈，分析研究菲尔普斯的人无数。我看到有些人说他其实最厉害的是dolphin kick和
”水感“。跟他同场竞技的人，按照old fashioned的游法游，中规中矩，就是差一两
个身子，气死也没办法。
这里”水感”加引号，因为不大说的清楚，或者说“水感”是结果，而不是原因。要我
看，他的最大优势还是在身体条件上。和别的白人帅哥比，他的腿可不算长，但是胳膊
长，脑袋小。后天不足的其他运动员，唯一的机会就在中长距离了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 如果少吃很难，又想通过游泳（踩水、水中跑步等方式假设也不考虑，只是谈狭义的游
泳）减肥，可以考虑下面两种游法：
第一，负重游。背着10磅+的东西游，逐渐增加负重。
第二，冷水里游。现在正好，直到下不了水为止。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 根据公开文章，soni的医生曾经怀疑hamstring受伤造成后背神经疼。后来（另一篇文
章）说进一步检查排除了这个原因，就是背肌受伤，和hamstring无关。旁人分析和猜
测很多，因为soni的视频铺天盖地。就她的200蛙来看，水里动作造成hamstring受伤的
可能性为0；背肌受伤的可能性倒不小，她的游法和男子competitive br相反，拼命制
造尽可能深的胸前换气pocket，压低头的位置，肩向上然后背肌向两边拉伸并猛地向中
间拉。当然，不清楚她做什么dryland练习，所以也不能完全排除hamstring受伤造成背
疼的可能性。
lochte据说是韧带受伤，我找不到细节报道。这肯定是dryland受伤，以lochte的身体
条件，在水里无论怎么游br都不可能韧带受伤。
就你的情况，dryland一定要小心。阻力练习循序渐进。长跑后蹬务必打直腿。
水里的动作是否会受伤？就你目前动作看，hamstring恐怕大部分时候是放松的，因为
你收小腿尚有很大问题，是边沉膝盖边收小腿，和可能造成受伤的稳住膝只收小腿这样
的正确动作比起来还有差距。上半身也不可能受伤，因为你shrug... 阅读全帖 |
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Y*******i
发帖数: 2299 | 45 每个人的特点不同，有人上肢强，有人下肢强，所以爬泳没有所谓的标准，短距离长距
离都有不同的游法，都可以很快。
蛙泳倒是技术比较统一，也最难练，可能因为阻力最大吧 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 我的一个朋友，大学毕业两年，力量超强。他的游法是全转体异侧换气。以右手为例，
划一圈的过程中肩膀和髋都随手臂右转，身体象一整块板子斜过来，从左侧换气，腿侧
着打水（看他游腿基本没有正打水的时候）。不知道他和你的转体是否一样。
我和他讨论，他的理由是这么游呼吸要轻松许多；划水也觉得用的上力。相对他自己来
说，这么游感觉最舒服，长游也省力。
我一直想不通的是在水下手臂是怎么做到一直加速的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 各种非标准游法平时都要练练，比如单腿游，单臂游。就算最坏的情况游不了，最重要
的是不要惊慌。你只要20秒有一次机会嘴露出水面就可以了；在水里如果能摸到脚趾，
可以轻轻地按摩，不要用猛力。
抽筋的原因回来要好好找找。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 也说明技术还远未成熟，看似不对的游法也许几年之后就能破记录 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 换气时机提早一点，开始推水的时候就可以转头换气。
如果你也象另外一位兄弟的45度侧身游法，换气应该会容易一点，毕竟转身幅度很大，
给你足够的换气时间。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 请私教吧，家长游的再好也比不上有经验的教练。我听一些家长说，他们陪孩子课后练
习的时候从来不”更正“教练教的游法；如果孩子不记得教练是怎么教的了，就不练。 |
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