l******3
发帖数: 1478 | 1 俺是青岛滴，游法是很土的头露在水上的蛙泳，在浪到达时，奋力划水连着脚蹬顺势头
越过浪头即可。
不知道你是啥游泳姿势。 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 2 1. 如果仔细看的话， 三天时间博物馆肯定是走马观花， 但citipass还是合算的，你
可以单独去各景点的网站看看， 每个门票都需要25或以上
2. 自有神像现在无法上去， 但你可以上岛， 大概年底才完工。 我倒是建议你： 搭
乘staten island ferry(免费的）， 隔海相望照张像， 也算是到此一游了， 很多旅
游者都选择这种游法。
3. 纽约市购买110元以下的服装或鞋， 免sale tax, 不妨利用一下 |
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n**********5
发帖数: 1707 | 3 游法不一样。LP游蝶泳10米只够2下。我可以在小池子里游几千米。 |
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n**********5
发帖数: 1707 | 4 游法不一样。LP游蝶泳10米只够2下。我可以在小池子里游几千米。 |
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w**f
发帖数: 7794 | 5 【 以下文字转载自 Family 讨论区 】
发信人: donnamaria (Virgo Maria, Laetare, Halleluia), 信区: Family
标 题: CMU离婚事件 - 二次总结
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 9 05:32:08 2012, 美东)
首次总结及人肉过程
http://www.mitbbs.com/article_t/Family/32804097.html
二次整理：
2010-
03 经人介绍确定关系，当时肖在南大读硕，而潘在武汉做出纳，
06 肖硕士毕业
08 肖赴杭州工作
09 潘于中秋节在武汉见过肖家三叔六伯七姑八姨
2011-
04 肖潘武汉领证
06 婚宴
07 泰国蜜月
08中 肖抵美于carnegie mellon读硕士
11 肖拿到oracle offer
2012
01 潘辞职
01中旬 肖与母亲游法国
01下旬 肖家亲戚于武汉街头目睹潘与他人举止异常亲密，并告知肖
02 潘在新东方开始上课
04 肖拿到脸书G家offer，潘参加初级会计师资格考试和成人学位英语考试
05-06 肖给潘母亲发信提出... 阅读全帖 |
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d****1
发帖数: 196 | 6 看好了，时间问题我大致在前贴解了，具体时间我也得探。
不在清晨，也不在傍晚，而在深夜，接近INCOMING HIGH TIDE.
工具是长杆网15-20尺长，而不是笼子。
那蟹子是浮在水面上漂过来的，母的卵子贴在外的游法怪，很易区别。
当然得早点去抢位子，有HOTSPOT. |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 我今年也很弱，脚伤好得慢，强度稍微大一些就会带出点别的问题，
练练停停折腾了一年，持续性是谈不上了，水平也很弱。
这两周又不行了，继续养伤中。
唯一就是游泳有了点进步，因为一伤了，就只能去游泳了，
虽然都是打酱油游法，但酱油打多了，多少有点进步。
还有就是攀岩成绩还行，这个也是无论怎么伤都能练的，所以一直没中断，哈哈 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 身体素质好了嘛！你看，我就从来不过敏，卡卡～
游泳，你学习一下total immerse swimming，youtube上可能有，减肥版置顶的资源共
享里面也有下载link，这种游法比较省力气，孙杨就是典型的例子 |
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c*****3
发帖数: 1655 | 9 游泳对于涨肌肉很有用，不过要注意variety,看看total immersion的书
四种游法都试试，别光练习一种。
男生的话，蛙泳对于胸部不错，自由泳对于背肌很好，仰泳对于腿部臀部很好的伸展联
系，蝶泳正在学，应该对上肢力量很有效。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 10 咳咳，跑步菜鸟龟速跑只要比走路快的话，心跳还是可以上去的。游泳菜鸟的问题是，
泡澡式的游法，心跳还没上去多少可能就力竭了. |
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p***c
发帖数: 5202 | 11 严重同意。。。是啊。。。。俺长江边上长大，记得中学放暑假，下午时间多，没事儿
就来个横渡来回。。。。对游泳池游泳，又木啥风险，距离又短，转得晕头转向的游法
非常不感冒 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 看来还是全程加速最好。
发信人: crystalworld (水晶世界), 信区: Swimming
标 题: 自由泳：为什么要保持高肘姿势？（转载）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 16:33:47 2011, 美东)
[推荐]自由泳：为什么要保持高肘姿势？
自由泳, 姿势, 推荐
错！！手臂发软，未能保持高肘，导致不能加速推水。
讨论—自由泳高肘划水对于保持一直加速划水的影响
自由泳高肘划水。
关于自由泳的划臂，有个问题不知大家有没有注意： 高肘对于保持一直加速划水的影
响。
最初注意到这点，是看索普游进时水下的动作： 一个泳池里竞技，索普的高肘动作非
常突出！ ——老实说，我喜欢看索普游爬泳，不是因为他常常游在前面，而是喜欢他
那种不紧不慢但很有节奏感且有力的划臂！
从水下看， 他的划水似乎开始于屈小臂——上臂与水面基本平行而小臂快速划下，当
小臂划至与水面成近90度角时，才由大臂带动小臂做向后加速推水动作。
原来我一直以为这种动作是索普的专利，但直到有一次索普和哈克特同场竞技，我才发
现两人动作如此相似——简直同出一哲！ 后来我经常注意这点，才发现... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 03:04:48 2011, 美东) 提到:
体重降到110磅以内了，但是两腿膝盖都疼，是不是在水泥路上跑的缘故？
☆─────────────────────────────────────☆
dathinker (思考者) 于 (Mon Jul 4 08:29:57 2011, 美东) 提到:
每天一万二什么东西？一万两千麦？
其实膝盖痛的原因可能很多
比如跑姿不对，过劳损，受了寒凉，以及cushion不够等等
还要问问是觉得神经痛那种如针扎似的痛，还是有些肿的那种肿痛？
多说说症状比较好分析
☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 13:21:30 2011, 美东) 提到:
每天1万两千米，大约是7.5迈
是那种肿痛，腿外侧和膝盖肿痛的那种痛。
☆─────────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
18wks to go, 欢迎探讨,指点.
训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
游泳：
继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
骑车：
还是以gym室内spin class为主，时间灵活效率高，而且风雨无阻.周末两次长骑，不记
速度，适应下路感和平衡操控, 周日可能慢慢加入brick.
跑步：
只保留每周3次的hard run:Interval, Tempo, Long run, 基本就是FIRST的原则.
装备：
目前基本都齐全了，明年再买套wet suit就够了，碰到便宜碳轮搞一对... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
游泳：
继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
骑车：
还是以gym室内spin class为主，时间灵活效率高，而且风雨无阻.周末两次长骑，不记
速度，适应下路感和平衡操控, 周日可能慢慢加入brick.
跑步：
只保留每周3次的hard run:Interval, Tempo, Long run, 基本就是FIRST的原则.
装备：
目前基本都齐全了，明年再买套wet s... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 TI 严格来说是一种学游泳的方法, 不是一种游法...孙杨严格来说也不是2次腿.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 TI 严格来说是一种学游泳的方法, 不是一种游法...孙杨严格来说也不是2次腿.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 赛完一直懒散，不想写报告，拖了快2周了，再不写估计就真写不出来了，大概叨叨吧，
听老铁哥的，俺尽量少罗嗦，多放点照片和视频进来，让大家也能感受下比赛气氛，
对三项有兴趣的同学如果有啥问题请随便问, 不清楚的照片是手机照的或者网上截的.
【比赛】
先说比赛吧，俺也算是大大小小的战斗经历过不少了，不过这次第一回三项比赛还是有
点小忐忑，主要对游泳不太放心，最后发现直觉是对的，唯一suffer的就是游泳部分，
还好是第一项，也还好听老铁哥提醒去开水练了2次.
我对Ironman网站不太熟悉，一直到最后才找到athelete guide, 我是一直纳闷
怎么这比赛没任何说明，连Expo在哪儿都不知道，直到最后一周才知道网站下面还有一排
按钮，里面有详细的比赛说明，赛前周末去比赛的地方看了游泳的Oceanside harbor,
发现里面基本风平浪静，才算放心. 在Expo正好碰到Pro panel讲座, 12年KONA冠军
Pete Jacob也来了，中间戴超酷墨镜的那个就是，不过他这回好像没发挥好，名落孙山：
赛前一天去拿预定的一对碳轮，结果去晚了，订的404给别人了，比较郁闷，随便凑了
一... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 19 300y 热身，随便游
4x400y，中间1分钟间歇, 每个400游法不一样
第一个400，前300中速保持，最后100冲刺，6分45秒
第二个400，前200中速保持，最后200冲刺，6分55秒
第三个400，前100中速保持，最后300冲刺，7分5秒
第四个400，全部全速，6分55秒
150y放松随便游
12x50y, 20秒间隔，按照下面顺序循环3次
放松-中速-冲刺-中速
150y放松
总量2800y, 用时1小时15分。全部自由泳。
感想：
1)第二个和第三个400游得累，极限出现在第三个，成绩也最差，但是过了极限，第4个
400反而游快了。
2）跟队训练还有有效果的。现在游长距离明显感觉要轻松多了，而且心理畏惧感减小
了，最重要的原因是经过几次拉练以后找到了自己的medium fast comfortable pace,
在疲劳的时候，调整到那个速度，就能缓过劲来，继续游下去。
3）教练帮着纠正了2个礼拜的高肘出水移臂，有进步了，而且如水以后对蚊子所说的压
肩越来越有体会了。
4）我自己自由泳手臂的毛病是 over-extending, 看来我看 total immers |
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e**********n
发帖数: 359 | 20 单边换气能充分呼吸，保持氧气供应和游泳效率。而且我觉得在水下不换气的那边也是
可以看到对手的，带着泳镜水上水
下都差不多。最没理由的就是平衡发展这条，完全可以交替单边换气，每次转身后换一
边。现在中长距离的自由泳比赛，
高手都学会了Thorpe，Hackett首创的澳大利亚式游法，包括单边换气。其实职业选手
怎么换气都能游，只是单边换气更
适合比赛，所以我们看到的就是单边换气。 |
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d*********r
发帖数: 19 | 21 向零趋近但是离零还有点儿距离。。。反正就是速度降得比较厉害（本身就慢的基础上
再降所以就趋零了），所以我都尽量避免抬头。
手臂摆动是摆动，但是是间断的，所以不像车轮，就是我每次划臂都小歇一下，是很休
闲的游法（也不知道这样解释清楚不。。。），顺便问问这样游是不是不好啊？谢谢! |
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y*****g
发帖数: 1822 | 22 如照你所说的动作( 休闲 ), 应该不可能会度致头晕
休闲的游法（也不知道这样解释清楚不。。。），顺便问问这样游是不是不好啊？谢谢!
如果是刚初学的话, 没有什么不妥当, 只要自己舒服便可以。但如照你所说的动作
( 休闲 ), 应该不可能会导致头晕？是否所戴上的泳镜/泳帽缠得太紧所致？？很奇怪
啊 ?o?
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e*******p
发帖数: 11748 | 23 高潮滑落低谷，游的好扫兴。
蛙泳300yard。
自腿200yard。
自手500yard。
自腿300yard连打。
蛙泳200yard。
自由泳500yard。
今天主要忙活测速度了，晒出来大家别笑话我，测完我好伤心。这些成绩我准备留作备
案，以后一个月测一次，检验自己的进步速度。
抱板25yard自腿暴打40秒，50yard自腿慢打100秒，好慢啊。
夹浮筒25yard自手25秒，50yard自手勉强完成60秒，要速度心跳好快。
自由泳25yard，测了三次，最好成绩28秒。我真不好意思说，测速度的时候好紧张，越
想游好游的越乱。最后一个50yard想测个连游的，蹬壁之后双脚都抽筋了，只能作罢。
今天太累了，游泳这么久，第一次感觉心跳剧烈。下午在网上对比过游3000和中等程度
那个啥的量，我看按今天这个游法，测速一个50yard自腿加一个50yard自手加一个
50yard自由泳，150yard就足够把我累趴下了，比那个啥累多了。
今天的自手又没了方向，完全没了昨天茅塞顿开的感觉和效率，今天的腰也一直罢工绷
不起来，总之游的很差，我很失望。原本觉得游自由泳挺快的，都不爱游蛙泳了， |
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p*********e
发帖数: 32207 | 24 50米不蹬壁直接游的话手臂划多少下算是姿势正确的?
我之前无论两次还是三次一换气一般是稳定在五十三四
然后前几天经一个师弟指导把动作纠正了一下
今天测了一下4次一换气但发力很小的游法
(结果是感觉体力消耗比三次或者两次换气但发力还要小一些,就是不知不觉就游到50米)
结果是44
正常如果泳姿完全没问题的话应该是多少下呢? |
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p*5
发帖数: 16204 | 25 我以前50都是憋气游，去年50自好象是四口气，不算多，也不少了。但是到最后15米很
痛苦。
后来好象在哪里看到说50的游法是前半适当换气，后半憋气和打水跟上。今年我游的方
法是四划一换气，估计换了不少次。。。最后15米还是累，但是动作的频率特别是打水
能挺的过去了。
200的项目最难游。作为冲刺太长，作为长距离想控制节奏往往来不及找感觉和进入状
态。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 27 是不是觉得不专业啊？我发现这种游法可以自由呼吸，而且还不用戴goggle，问题就是
游不快，还狠累。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 28 自由泳应该是背阔肌发力.
我每次游完了都会觉得背肌发胀,发热.
如果划水加力比较早, 三角肌也会累.
如果推水到底, 三头肌也会吃力.
不过背肌发力使王道, 是最有效率的游法. |
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e*******p
发帖数: 11748 | 29 深水区和浅水区没啥区别，一样的游法，想去就去，不要有心理障碍。
但本着对自己负责的原则，最好是技术熟练些，万一出现问题能踩水出来换气保险点。
开始最好贴水线或者岸边游过去。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 30 同意..
不过加强转体是有利于减少肩部损伤的.
理论上来讲, 90度转体的游法基本上没有肩伤的可能性. |
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T*********e
发帖数: 39815 | 31 呵呵，这个人和人还真不一样
我刚开始学蛙泳的时候，也不会换气，不过不是头在水里不能换气
是头始终在水面上，不会把头放进水里
这样做的结果就是游不了多远，就累了，后来上了大学，就这么不会换气的游，怎么也
游不过1千米就没劲了，还经常被同学嘲笑
后来心一横，开始练习换气，刚开始每次换气都呛水，很痛苦，忍着继续，游了几次之
后，终于把气换顺了，然后发现换气的游法还真省劲。。。
对了，都说lg教lp开车容易吵架，不知道教游泳会不会 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 32 不明白自己为什么突然间成了头水牛。
这周 1万多 yard, 全是自由泳。 下礼拜 板上钉钉 破 2万。
我都不敢想象12月份 自己要怎么个游法。 一次 游 1万 yard? 4个多小时？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 自由泳
350yd（右）9'30"
350yd（左）10'30"
350yd（右）8'30"
350yd（左）10'30"
蛙泳
350yd, 9'
手还没全好，不过游泳没大妨碍了。今天精力不够，很累，就没使劲游。
昨天下大雪了，路况不好，大家没事就不来gym了，所以人很少，
池子里面也没人，而且可能因为下雪冷，室温和水温都调得挺高，
那个水温要是努力游估计会热，我这种打酱油游法倒是正好。
游好后还去泡了一会儿SPA，最后再很爽得洗了个热水澡，
离开的时候觉得精神好多了。这泳游得真是腐败啊，呵呵。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 自由泳
350yd（右）9'30"
350yd（左）10'30"
350yd（右）8'30"
350yd（左）10'30"
蛙泳
350yd, 9'
手还没全好，不过游泳没大妨碍了。今天精力不够，很累，就没使劲游。
昨天下大雪了，路况不好，大家没事就不来gym了，所以人很少，
池子里面也没人，而且可能因为下雪冷，室温和水温都调得挺高，
那个水温要是努力游估计会热，我这种打酱油游法倒是正好。
游好后还去泡了一会儿SPA，最后再很爽得洗了个热水澡，
离开的时候觉得精神好多了。这泳游得真是腐败啊，呵呵。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 200不少了吧，其实我觉得还得看怎么游，太休闲式游法，应该没有200呢
你去跑步，慢跑的话，半小时也未必就有200。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 36 用划水板手上阻力会很大，你如果没有很强的上肢力量的话，我建议不要连续游长距离
，因为到后面动作都变形了。就采用短距离分组包干的游法，比如10个50码，游的时候
都要求动作做到位，游完了抖胳膊放松肌肉。
另一个是动作要拉长放慢，注重每次划水的质量，而不是划水频率。你可以通过数每个
lap的划水次数体会。
板子偏大的话，尽量让手放在板子中间，而不是后半部或者前半部。橡胶带子要拉紧，
尽量做到手板一体，要不然水的巨大阻力会把板子弄歪弄散。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 37 用划水板手上阻力会很大，你如果没有很强的上肢力量的话，我建议不要连续游长距离
，因为到后面动作都变形了。就采用短距离分组包干的游法，比如10个50码，游的时候
都要求动作做到位，游完了抖胳膊放松肌肉。
另一个是动作要拉长放慢，注重每次划水的质量，而不是划水频率。你可以通过数每个
lap的划水次数体会。
板子偏大的话，尽量让手放在板子中间，而不是后半部或者前半部。橡胶带子要拉紧，
尽量做到手板一体，要不然水的巨大阻力会把板子弄歪弄散。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 38 呵呵，这个心理活动解读的很有意思。其实是这样的，旁边的泳道都是大人带着孩子练
习，
或者纯粹娱乐性质的游法，只有我在那里慢吞吞霸占着一条lane，居然还不走，估计旁边
的大人孩子都着急了，救生员估计也着急了，这么慢时不时都得关注一下不是吗。等我
上来
的时候估计大家都欢呼了一下，哦也，终于走了阿！ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 39 5.12
又是游泳队训练，只剩3条道可以游。一条不能游lap, 一条超慢，然后一条超快(相对
我来说)。
跟慢的游了一会儿，受不了。跟快的游，也受不了，按我最快的游法，自由泳过去，蛙
泳回来，人家就套我一圈。
好不容易捱到游泳队训练完，有空地了。练打水，比前天好，单手扶板可以把头露一半
，但是不能维持很久。打水还是很不给力，一圈下来，精疲力竭。
仍需努力。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 40 5.12
又是游泳队训练，只剩3条道可以游。一条不能游lap, 一条超慢，然后一条超快(相对
我来说)。
跟慢的游了一会儿，受不了。跟快的游，也受不了，按我最快的游法，自由泳过去，蛙
泳回来，人家就套我一圈。
好不容易捱到游泳队训练完，有空地了。练打水，比前天好，单手扶板可以把头露一半
，但是不能维持很久。打水还是很不给力，一圈下来，精疲力竭。
仍需努力。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 41 谢谢熊大。嗯，那个池子浅水那边有很多虫子，所以就。。。
下次一定找个大一点的池子拍。
这里面只有最后一个录像是冲刺游法（其实也冲不快）。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 42 看你的日记，你现在已经差不多了。
我卡在瓶颈口，要是技术上没有顿悟的话，好象很难提到2000。觉得我的游法肯定有什
么环节有大问题，要不然不应该游得气喘吁吁，还不怎么动。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 43 谢谢熊大。嗯，那个池子浅水那边有很多虫子，所以就。。。
下次一定找个大一点的池子拍。
这里面只有最后一个录像是冲刺游法（其实也冲不快）。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 44 看你的日记，你现在已经差不多了。
我卡在瓶颈口，要是技术上没有顿悟的话，好象很难提到2000。觉得我的游法肯定有什
么环节有大问题，要不然不应该游得气喘吁吁，还不怎么动。 |
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j*m
发帖数: 190 | 45 之前在本版受教了
http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31288233_0.html
后来听各位建议着重练了kick配合的转肩转髋,更长的划水行程,高肘,pull
成绩有所提高,目前(4月份的成绩,最近忙体力下降不少)
100m 1'21'' 400m 6'37''长程1000m 17'31''
自已感觉肩部还是柔韧性太差,没有漂亮的高肘,转体还是不够,
stroke频率高,kick还是无章法
再上个最近的视频,主要是中距离游法,最后加快了速度
请大家看看 提点建议.谢过先
http://www.youtube.com/watch?v=zq2LOyUOzlc |
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g*z
发帖数: 3227 | 48 换个方向就容易看些了呵呵
游得不错，所以下面的点评是对你（短距离游法的）高标准严要求。。:-D
- 手型，尤其是左手，貌似手指弯得很多？手指除了在空中的时候，都得紧张起来，前
伸的时候要尽量伸直，想象着去够前方的东西；划水的时候手指要绷紧用力（但不用并
得太拢），掌心微弯像浅碗一样用力抱水。
- 整体看上去不够舒展，臀部还是比较沉，打腿有些散，划水可以多送些肩，可以通过
加强core strength来改善。
- 头稍微抬一点，有助于减小换气的摆头幅度，也减少阻力。
- 左侧换气明显抬头+停顿，右侧换气好像好一点。
- 不知道是不是因为池子太短而你想多划几次水。。。划水效率可以有不少提高空间。
这样的距离一个蹬边外加三四次划水就应该到边了。这也是为什么我想看你在至少25码
池里游。。
- 同样的道理，蹬池边以后整个身体应该严格streamline，像箭一样贴水面下方一点射
出去，以你跑步牛人的腿劲儿，蹬一下池边这半个池子都应该窜过去了呵呵。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 49 没怎么看过全浸。。。短距离游法的话头这么低阻力太大。我说的抬头也只是抬一点点
而已。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 50 不错啦~~~ 你是练铁三的，就按长距离游法对你高标准严要求一下下 :-D
- 整体streamline要严格些，胳膊前伸要伸直
- 两手入水都过中线了，入水点在中线外侧一点肩部延伸线上就可以了
- 长距离游泳更要注意每次划水的质量，动作要放慢、拉长、舒展，加强送肩的动作
- 打腿太散，腿比较沉阻力大，臀部倒是不算沉
- 脚腕子太硬，脚背效率比较低，建议压脚踝练习，但是跑步可能又要求脚踝不能太松
（？） |
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