B*Q
发帖数: 25729 | 1 跟据MAF理论，跑快了，燃脂比例就少了，烧糖多了。
但见仁见智，也有人不鸟MAF的。
愧) |
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h*******s
发帖数: 3094 | 2 来自主题: loseweight版 - 低调的减肥 这个，确实不知道是怎么设计出来的。不是一般都说有氧一次至少半个小时吗？最好是
1～1.5个小时才能有燃脂的效果。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 心率低的时候，能量主要来自fat，但是能量消耗总量小；
心率高的时候，能量消耗总量大，但是能量来自fat的比例小。
MAF据说是两者比较好的平衡。 |
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y*****c
发帖数: 1099 | 4 那这个就没准儿了 完全取决于个体了
比方甲乙同时开始减肥 但身体素质不一样 甲低心率跑半小时总共用了X单位能量 其中
90%都是脂肪 乙高心率跑半小时一共用了Y单位能量 虽然其中只有50%来自脂肪 但是50
%y大于90%x 那maf减肥的道理在这里不成立了啊 |
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y*****c
发帖数: 1099 | 6 哈哈哈 我就是这几天一直在长草心率表 所以才想了想这个问题 感觉还是个人个例的
事儿 |
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y*****c
发帖数: 1099 | 7 哦 不好意思没看到你最后一句 的确maf好像是个和稀泥的做法 其实不是最有效的方法
自己到底是高心率减肥快还是低心率减肥快 是要自己摸索的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 也要看你的fitness水平吧！MAF下面，大部分人都能轻松跑一两个小时，总体消耗量也
很大，burn的fat就多；跳绳心率高，单位时间消耗多，但是一般人跳个10分钟就菜掉
了。爱怎么减就怎么减吧，无非是个快慢的问题。 |
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y*****c
发帖数: 1099 | 9 所以我的point是 开始减肥带心率带其实没啥用呗。。。就不能买心率带了呗。。。唉
。。。 |
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a**h
发帖数: 2150 | 10 锻炼基本分有氧喝无氧，主要目的是前者消耗脂肪，后者锻炼肌肉。
跑得过快会进入无氧状态，由肌肉提供能量，会导致腿酸，虽然还会消耗热量，锻炼腿
部肌肉，但可能腿酸导致无法第二天持续有氧锻炼。所以对于要保持天天有氧锻炼得人
来说，尽量不要让腿部肌肉酸痛。
心率计得好处是让自己精确知道自己得运动状态，太狠了，还是强度不够大，自己清楚
。具体数字没有严格规定。 |
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y*****c
发帖数: 1099 | 11 对 我赶脚 维持心律 不能跑太快 主要是为了初级水平者维持一个可持续状态 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 这版上很多人的实践证明，心率带很有用，新人常见的毛病是跑太快，而不是太慢，结
果就保证不了运动量。不过你不爱买就不买吧！也许你是个运动天才呢 |
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y*****c
发帖数: 1099 | 13 我跑很慢。。。超级慢 请大家放心吧 我快不起来。。。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 14 心率带对我有用，不带的话会不自觉地跑得慢，带上了知道心率低了还可以能跑快一点 |
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T*******a
发帖数: 23033 | 15 话虽这么说，你这娃也太冲了。
我来给答一下。管你搞啥运动，最好别认一样。专业的还要搞cross training呢。
心率带不买也罢，你能喘过气来，坚持一小时以上就行。
理论上说慢跑可以让肌肉切换到烧油供能，但红肌白肌都得练，不行你就换着跑。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 16 多少钱一个？能给个link吗？我不知道怎么买。。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 18 听上去那么时髦，好像版上人手一个似的，我也想试试。。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 19 呵呵，这倒是，我的garmin跑久点会磨破皮。不过据说有软和的。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 20 买吧，看着心跳也挺好玩的。我有时跑步快点慢点的就是想看看我的小心脏怎么被折腾
:-) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 search "heart rate monitor" on Amazon
treadmill的话，就买个最便宜的；出门跑步，需要买带GPS的，好计算距离和速度，一
般都买Garmin，他家还有防水的，可以游泳用。挺有意思的，可以很好的monitor你的
cardio进步，同样心跳下，你会发现自己越跑越快。长期训练是需要motivation的，所
以能记录自己的进步是件好事。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 23 我确实动心了，我想买个水陆两用的不浪费，我找找看 |
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y***6
发帖数: 144 | 24 Garmin 910 spin都带上了~~~~ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 26 你和楼上yd126说的都是表啊，可babymagic说的是band吧，watch和band的效果有什么
区别吗？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 那根带子，只测心率，但是不显示心率，也不接受GPS信号啊
你得一块表加一根带子一起用，那个带子一般是跟表一起走的，也可以单独买带子，但
是没有表的带子肿么用？那就是个心里明白不会开口的闷葫芦哇～ :) |
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s**********1
发帖数: 4651 | 29 I run on threadmill in gym and it has everything. I probably want to get one
such product if running outdoors.
I usually do run & walk alternatively, this way I can last longer and get
different heart rate |
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h*******s
发帖数: 3094 | 30 我等910要么新款要么降价，怎么那么难？看样子我的首马跑完都没戏。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 31 机跑和路跑能力完全不一样。我机跑的心跳贼高，据说那个测的不准。
one |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 跑步机上面的经常不准，而且如果跑快了的话，不能即时测心跳，因为不能用手一直握着
one |
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b*****l
发帖数: 8603 | 33 谢谢推荐，我打算周末去dicks sporting 看看究竟是不是很方便用 ：） |
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y*****c
发帖数: 1099 | 35 update: 楼主polar ft7已入。。。装备党啊 哈哈 |
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c********d
发帖数: 11593 | 37 跑步很容易就能把心跳上到这个数，快走不怎么做，不清楚。
吴老师如今貌似不怎么来了，否则看到这个贴，必定要把他那张贴了无数遍的各种有氧
运动燃脂率再给贴一遍然后劝说跑步吧跑步吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 这是你的心里作用, 身体血糖cover1小时easy run 足够了, 跑版很多人跑2-3小时
longrun也空腹, 为了提高身体燃脂能力...
刚吃进去的食物, 其实你跑完了都来不及消化进入你的血液, 只会分流你的血液去胃里
.. |
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x*********9
发帖数: 377 | 39 弱问空腹跑为何能提高身体燃脂能力呢？
是因为糖原短缺迫使脂肪直接分解？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 节食状态下不一定有500克糖元，哪个是糖元存储满的状态，饿的时候可能跑不多久就
撞墙了，尤其对于燃脂能力差的人来说.. |
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G********1
发帖数: 1341 | 41 赞
Jack的身体比较特别，一般人减肥都是先掉体重，然后进入平台期。Jack 反着来。
2、减肥开始好像都要经过一个相对比较长的铺垫期，然后进入脂肪快速燃烧期。进入
燃脂期后，每天掉.5磅不是难事。所以，减肥需要坚持。 |
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G********1
发帖数: 1341 | 42 赞
Jack的身体比较特别，一般人减肥都是先掉体重，然后进入平台期。Jack 反着来。
2、减肥开始好像都要经过一个相对比较长的铺垫期，然后进入脂肪快速燃烧期。进入
燃脂期后，每天掉.5磅不是难事。所以，减肥需要坚持。 |
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t******3
发帖数: 540 | 43 每次看到这样的帖子，我实在是忍不住，上来强烈建议你做运动，姐已经10年没怎么吃
过米饭了，但是效果不好，因为身体代谢慢，不吃也不会掉肉肉，一定要运动，跑步也
不减肥，因为顶多女生跑半小时就坚持不住了，可是运动半小时以后才开始燃脂，所以
强烈建议做瑜伽，一小时下来不觉得累还烧了500多卡出去。回来以后配合饮食才会有
效。 以前我减肥的时候就是每天瑜伽一小时，平时偶尔加半小时游泳或快走，周末健
身房有JAZZ或肚皮舞，我就连着做，烧1000卡出去，中午回来跟老公吃烤肉，每周照样
掉1-2磅。 最后还得提醒你，面食比米饭还胖人，要想减肥，就是吃水果，我的JAZZ
老师每天吃一些海鲜和水果，皮肤白，起色还好
少拉多少，酒肉穿肠过了，而我说真正悲催的事，是你吃什么都会变成你身上的膘，更
更悲催的事，是就算你不吃米饭你身上的膘不减反加。
反加的心情是怎么样的——每天都活在地狱中的滋味有谁能了解？不但米饭戒，肉也不
喝，事实上，水、素食加运动就是我的主食。当朋友都在胡吃海喝的时间，我只能暗自
神伤，我甚至拒绝出席任何的活动；当大家去逛街购物的时候，我大多在运动排毒。这
样的苦日子坚持了一年了，可是... 阅读全帖 |
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u****r
发帖数: 2053 | 44 应该差不多，前提是你走时快走，蜗牛走心率不提高没什么燃脂效果 |
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g*****5
发帖数: 168 | 45 大妈都会跳广场舞健身，你怎么还只会跑步和瑜伽！没空出游，那就早上跑跑，晚上跑
跑，周末去健身房再跑跑——年轻一代的运动生活怎么能这么枯燥？！不能爬山暴走游
泳滑雪冲浪蹦极什么的没关系！学点不一样的自重训练运动方式，不论你想早午晚什么
时候运动，都能有最适合的运动方式，到达最好的瘦身效果！
运动的时间不同，也要做点不一样的运动运动的时间不同，也要做点不一样的运动
运动的时间不同，也要做点不一样的运动
早上起床时通常是一天体内肝醣最低的时候，也就是血糖低，很容易头昏，这时候
不适合做高强度、高阻力的激烈运动，建议可做全身性的有氧运动，像是慢跑和瑜伽，
早起跑步半小时，可以唤醒全身，使人能变得更有精神。
至于中午至傍晚时段，适合做高强度、需要爆发力的阻力运动，例如伏地挺身就很
适合在这个时候做。
而傍晚过后至睡前，尽量以伸展运动或等长训练为主，等长训练即指肌肉两端在固
定下，进行肌肉收缩的一种训练方式，可避免运动过头造成精神亢奋，进而影响睡眠品
质。
步骤 1步骤 1
[早晨操]波比式走路
功效：唤醒全身。睡醒就可以做的全身低强度燃脂运动。
步骤 1
两脚打开与肩同宽，屁股往后坐至与大腿呈现... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 46 一、时常站立
上班族最容易长肉的地方就是腹部，一天8小时几乎很少起来，一直坐在电脑面前
，只能听敲键盘啪啪的声音。每次吃完了午饭就爬着休息，不想长肉都难啊。不管你有
忙，每一小时至少要站起来休息下，伸伸胳膊，伸伸腿，扭下腰。尤其是吃完午饭一定
要站起来走动走动。
二、多喝水
喝水的好处不用多说了吧，每天保持足够的水分促进消化，排出毒素。如果中午吃
的太油腻更要多喝水了。水喝的多，上厕所的次数也多，正好借喝水、上厕所的间隙站
起来休息下。
三、不要翘腿
你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压
迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了
，发胖可能会更严重。
四、随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿
便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住
呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把
注意力集中在腹部起伏上。
五、顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然
后... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 47 现代社会由于工作节奏快，生活不规律，饮食不规律导致了很多人都变得身体臃肿，行
动不灵活，甚至产生了很多由于肥胖导致的疾病，下面我就告诉大家，需要怎样做，才
能减去一身肥膘。
一、肥胖对身体放入影响
我们想要减肥，首先就要知道肥胖对于我们的身体有哪些不良影响。我们大家都知道肥
胖会导致“三高”，这都是常识了，我们大家都知道，那么现在我说一些大家不知道的
，肥胖还会导致我们患糖尿病、胆结石、肝炎、肝硬化、癌症、呼吸系统疾病等。然而
这都不是最可怕的，最可怕的是肥胖会导致人丧失繁衍后代的能力，也许这将会变成人
类灭亡的根源。
二、影响寿命
我们都知道肥胖会影响寿命，但是能减少多少寿命大家一定不知道，以为加拿大医生在
一本叫《柳叶刀》的权威杂志中发表说“一个人的肥胖会导致这个人丧失8年的生命”
，大家想一想，这是多么可怕的事情，一发胖，8年的性命就没了。
三、衡量肥胖的指标
一种是平均BMI，平均BMI的结果为18.5~23.9为正常体重；结果为24~27.9是超重；结果
为28~32是肥胖；而结果为32以上是重度肥胖。但是BMI也是有局限性的，对于运动员和
健身者来说是有偏差的。
另一种是测... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 48 想要再现完美的身材，就要找对正确的减肥方法，其实跑步减肥就已经很有效果论文，
为啥要推荐快走呢，是因为有的人一说到要跑步就会厌恶，打退堂鼓（比如我）。所以
我推荐快走这种加快走路的方式。分享一下我自己的快走减肥方法。我是每天晚饭后进
行的，先慢走一个小时候开始快走。我是不建议完全节食减肥的，因为太难坚持了，所
以可以晚餐不吃主食，少吃肉类，控制一段时间饭量自然就少了。再搭配运动，走路，
体重就能控制，然后慢慢下降，虽然不是很快，但是很健康。也容易坚持。
在快走的时候步伐一定要大，迈出的步幅要超过自己身高的一半，跨步的时候要脚跟
先着地，然后再让脚底、脚趾着地，最后用脚趾用力蹬离地面。再就是要注意抬头挺胸
，要主动摆动双臂，使下臂呈90度摆到胯后，向上要摆到和肩同高。这样运动后如果大
汗淋漓，体表温度升高的话，那么就说明已经达到了减肥的效果了。
快走的时候消耗的热量是普通走路时的10倍，我建议大家在快走的时候佩戴计步器，
通过计步器的数据来掌控运动量，防止运动量不够或者是过多，以便达到最佳的减肥效
果。 |
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