Y****r
发帖数: 3473 | 1 I will give it try, thanks |
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发帖数: 1 | 2 跑步是一项人们最常见的健身方式，简单，对场地的要求低，随时可以动身起来。
而且跑步的减肥效果也是非常卓越的，有效的有氧运动，对于燃脂和促进血液循环，加
快新陈代谢有非常大的帮助。但是很多人一直跑步，却没有达到理想的减肥效果，反而
因此受伤，那是因为忽略了非常重要的一步热身。
现在就来说说怎样热身才能更好地跑步。第一：慢走5分钟。千万可不要小瞧慢走
，这可以加快血液的循环。第二：进行拉伸运动。拉伸运动可以增加肌肉的灵活度和韧
性。拉伸运动也有一些需要注意的点：拉伸的时候不要太过着急，要慢慢拉伸，还有当
身体感到疼痛时，千万不要勉强自己，不然是很有可能会导致拉伤的。另外，可以进行
许多拉伸运动，比如侧压腿，扭扭腰等等。
运动完之后也要进行拉伸运动，不然腿部容易粗壮。很多想减肥的美眉采用跑步的
方式之后，不但没有见效，反而大腿小腿越来越粗。这是因为运动完之后没有揉捏一下
紧绷的肌肉，让它放松。现在大家知道这个注意点之后，是不是要赶紧动身起来啦，清
凉夏天，谁不想穿着短裤短裙到处秀美腿呢。 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 3 发信人： Monstar(抹茶), 信区： loseweight
标题： 所有球类运动里面减肥最快的是哪个？
发信站： BBS未名空间站(Thu Oct 19 09:24:18 2017,GMT)
首先一场足球赛时间长，并且踢过球的朋友应该都知道，在比赛中你会不停的跑＋冲刺
跑＋慢跑＋冲刺跑，往复循环，这样就形成了一个有氧无氧的循环训练。
同时，你的跑动还控制着皮球，也就锻炼了核心能力。头球,传球,射门,过人等一系列
动作都可以锻炼到大小腿肌肉力量，核心控制力量。想象一下这么多个大肌肉群为你持
续燃脂辅以长时间的有氧，减肥自然快了不少！
可为什么那么多野球者还是很胖呢？因为这毕竟是高强度长时间的运动，很多人首先会
降低比赛时间，降低强度，其次运动完后，哥们再一起街边撸串啤酒，耗掉的能量又被
补回来了。
那到底该怎么减肥最有效呢？答案是吃!
请记住运动只是辅助，吃才是最重要的！俗话说3分练7分吃，不是没有道理的。但并不
是让你节食，而是要吃好吃健康＋充足的休息时间＋运动，才能减肥快减肥不反弹减肥
有效率. |
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发帖数: 1 | 4 早吃好，午吃饱，晚吃少。
晚餐表示很委屈，为什么轮到它就变成了少吃？
结果让许多人误以为不吃晚餐也行。
结果，他们真的瘦了吗？
真相是，那些人在白天吃得比其他人更少，有时到了半夜忍不住饿就去吃宵夜，简直就
是打着减肥的旗号，做着增重的行为。
自欺欺人！
不吃晚餐，想瘦都难。
作为错误减肥法“节食”中的一类，不吃晚餐真的不会对你的减肥大计有任何帮助。相
反的，它其实会让你越来越胖！
降低了你的基础代谢
每日三餐少了一餐，人体摄入的热量突然下降了接近30%，维持身体正常运转的热量产
生了过大的缺口，并且缺乏基本的营养素补充，身体会因此开启保护机制，减慢基础代
谢速率，燃脂速度也随之下降，导致减肥越来越困难。
白天容易暴饮暴食
造成的缺口，迟早是要补上的。今天不吃晚餐，相当于你要从中午一直饿到第二天的早
晨，保持接近20个小时的空腹状态，除了容易使得胃液积累过多腐蚀胃粘膜，导致肠胃
炎之外，也会使得你在第二天白天里吃得更多来弥补这个热量缺口。结果就是不仅没饿
瘦，反而还吃胖了。
间接影响睡眠质量
不吃晚餐也会使得你在深夜里被饥饿感折磨，影响你的睡眠质量，使得原本在夜间分泌
的瘦素含量降低，阻... 阅读全帖 |
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J*****i
发帖数: 2622 | 5 这速度不差啦
就像其他人说的，跑的时间长点。据说30分钟以上才燃脂。
我老公跑了2个月，好久不见的人都说瘦了不少。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 6 除了运动过程中会燃脂，运动完成之后，导致人体整个新陈代谢提高，这部分对于减肥
也有很大帮助，但不知道有无具体量化指标和曲线 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 pace超过一点点，对耗糖影响不会那么大， 而且以铁哥的10年山地车
经历， 有氧（燃脂）能力应该还是很不错的， carb loading我觉得
宁愿多吃点， 吃过了， 也好过没吃够， 再就是gel多带， 哪怕不吃完。。
害。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 完全不同意。
长跑前吃啥都没用，根本来不及消化，除非直接吃糖水，GEL。
血液里的血糖足够普通人运动９０分钟了。 如果身体燃脂能力强的话，
跑２０多迈都没问题。真正的高手跑马根本就不用carb loading．．．
跑前很多人喝奶会拉肚子。
跑后倒是非常需要尽快进食，帮助恢复。
其实这些东西BIG BOOK里都有， 大家还是有空多读读书吧。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 10 习惯了就好，还能燃脂
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 是不胖，长这个样子(附件左手第一个），发现跑ultra的高手都喜欢半裸，
留大胡子长头发....
话说每天跑一个山地马拉松的人，是完全不用担心会长胖的，其实他的意思
应该是跑步燃脂效率高，烧糖慢，而不是新陈代谢低... |
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b***i
发帖数: 10018 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Nemo妈) 于 (Tue Feb 28 14:53:48 2012, 美东) 提到:
上个礼拜左glute痛，休息。养了2天没感觉了。去跑步，左膝盖痛，决定休息一个礼拜
，其实才一天后就不痛了。但是我是小心出名的，所以继续养着。
书其实还没看完。看到一半的地方吧。
一些完全没有organize好的想法。
1. 在还没看书之前，测了一下平时easy long run的心跳。136-146之间。然后看书知
道怎么算MATHR.发现我如果take on LHR training的话。心跳要保持在134-144之间。
所以自己最舒服状态跑步差不多就是他建议的那样了。但是想想次次出门跑步都要像
easy long run的pace.没有speedwork,tempo, 难道不会很boring么？
2. 他说在build up aerobic base之前，任何anaerobic运动都会有坏影响。这点非常
turn me off.
3. 作者说用MAF办法，并且配合良好的饮食,压力控制好之类。... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 13 你跑的少了，燃脂也没多少啊。 我肯定带gel，问题是这次训练，从头到尾，一直没有
吃gel和盐片，不知道比赛是否习惯 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 我说的是比赛的时候的能量供应， 如果身体燃脂能力强，
需要的糖就比较少些， 所以不用load太多....
GEL/盐片， 你这周末跑的时候试试就行了啊， 照说明书吃.... |
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u*********s
发帖数: 2077 | 15 上次跑30迈我就饿晕了....燃脂能力还是不行啊.... |
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 是不是有氧能力不行，导致腹部堆积更多脂肪？
因为燃脂不行？
我想我肚子特别大，是不是就是这个原因 |
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t*****r
发帖数: 324 | 17 跑步心率不高，但是平时心率很高
体重也长，累
是不是跑得慢也会overtraining的？属于base不足，燃脂能力差，无氧能力比较低的吧
。。。 |
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l****y
发帖数: 5952 | 18 为啥跑得慢燃脂能力差啊？我还觉得呼吸平稳，该是有氧呢 |
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t*****r
发帖数: 324 | 19 在读big book有感
一般能够lhr的都是有氧能力超强的。。。
有氧能力不行的人，比如我这样的大胖子，平时燃脂能力就有问题导致体重异常的，就
有一种“跑慢了怎么都不舒服”的感觉。。。
其实这是个错觉，也没能力跑快，真跑快了也要1分钟被普通人拉好几个block，但是更
没有能力跑慢，只能靠不停的烧糖来维持一个可以维持的速度。。。还自诩“觉得跑得
很慢很不舒服”，其实是吹牛逼和自我安慰。。。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 22 燃脂都要40分钟以上才开始，当然30分钟跑比走路或者完全不动还是有好处，但那点增
加的益处跟你付出30分钟时间的锻炼不成比例，如果跑到40-60分钟，性价比就很可观
了。
加距离别大干快上，按照10%增加原则，不受伤怎么都好说 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 24 有点怀疑
是不是心率太低不燃脂，可恶的belly fat太厚了 |
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a******o
发帖数: 7982 | 25 现在墙上还没挂电视，我有个落地的ipad支架，放ipad,然后看韩剧，但是跑步看东西
，完全看成对眼，而且还是放在侧边，脖子都扭酸了。真是为了减这点小肥肉，吃奶的
劲都使出来了，所以1个小时是极限。但是我希望可以延长这个时间呀，我觉得越到后
面燃脂的效果应该更好。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 26 一般serious跑了好几年的老手，平时easy run不太容易把心率push到80%以上.... |
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a******h
发帖数: 1183 | 27 这个还要看你能跑多远吧
如果只爽个半mile的话那也木有太大作用呀 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 28 不过老手测出来的最大心率有时候也偏低，小龙例外。。。
bigbook提过的。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 俺姑且把我的老心算成40岁， 虽然从来没见他跳到180过.... |
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M*****a
发帖数: 2054 | 30 估计你最大心率应该有185。。。
不过按照170来算，都很快了 |
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l***h
发帖数: 9308 | 33 你的燃脂能力太强大了，我花了3个月到半年，把大肚子变成中肚子，后来还反弹了5-
10磅，所幸把反弹消灭后，就一直平台到现在 |
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qt
发帖数: 9432 | 34 看来我的燃脂能力太弱了，身上的肉肉总是软软的，估计都是肥肉，肌肉都是硬的是吗
？ |
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x**c
发帖数: 1435 | 35 估计是燃脂能力差，另外是有一些遗传，母亲，姨们都是小肚子堆脂肪。 |
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s**********e
发帖数: 264 | 36 对了，想起来了。跑长跑主要是燃脂供能。跑短跑可能还需要些脂肪。大侠，是不是这
个道理？ |
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z****b
发帖数: 2959 | 37
MAF
我觉得减肥和跑步根本不冲突，154下可能燃脂率更高成绩提高更快，但160下又能差到
哪去呢？所以作为业余爱好和减肥手段，真的没必要纠结那几下心跳，自己跑得舒服就
行了。
个人觉得如果你现在不是太胖的话，5mph/3.2mile每天根本不会造成任何损伤，每周跑
4次稍微少了点，最好一周最多休息一次，男人减肥只要稍微有些毅力，速度还是很快
的，90天bmi指数减3不是问题 |
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l***h
发帖数: 9308 | 39 这公式还是马哥当年教的。。。。
你说的特别小的是指得VLDL?也就是TG/5吧，还是区别于VLDL，在LDL里面还分两种？
哪天体检看挂图，说TG实际上是fuel，这个是不是常说的燃脂，就是指烧TG还是VLDL？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 40 这公式还是马哥当年教的。。。。
你说的特别小的是指得VLDL?也就是TG/5吧，还是区别于VLDL，在LDL里面还分两种？
哪天体检看挂图，说TG实际上是fuel，这个是不是常说的燃脂，就是指烧TG还是VLDL？ |
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y***r
发帖数: 1845 | 41 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351596
Training with low muscle glycogen enhances fat metabolism in well-trained
cyclists.
Hulston CJ, Venables MC, Mann CH, Martin C, Philp A, Baar K, Jeukendrup AE.
Source
School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Birmingham,
United Kingdom.
Abstract
PURPOSE:
To determine the effects of training with low muscle glycogen on exercise
performance, substrate metabolism, and skeletal muscle adaptation.
METHODS:
Fourteen well-trained cyclis... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 42 我觉得吧，咱们不是elite，就别学elite吃了……就咱们这点运动量，不配吃那么多
carb
我经过一年的yoyo，现在还是决定往primal diet方向靠拢。感觉还是低碳水舒服，每
天精神奕奕的，运动能力也不怎么受影响。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 这个看人，现在版上有些人的运动量其实已经超过elite了....
如果不用上强度， 每天都是慢慢晃， 我的确也可以不用吃carb，
问题是训练马拉松，必须要上强度训练... |
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m**t
发帖数: 1956 | 44 我觉得是个人偏好吧，我每天一般只有一餐有肉，就算有一般也很少一点。我的热量应
该超过50%来自谷类。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 45 确实有很多是个人偏好，大家的追求不一样。
有人追求低Body Fat，lean and strong，这种就不能吃多了carb；有人追求低体重，
不在乎是不是有肌肉，这样的就可以基本上随便吃无所谓。
而且在不在为了一个race训练，吃的也很不一样。甚至训练刻苦不刻苦，都不一样。
自己觉得OK就行啦~~不用看别人 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 其实跟饮食也没那么大关系，runner饮食差异非常大， 有完全吃素的，
也有像Bill Rodgers每天吃垃圾食品的，只要跑得够多， 啥都烧掉了....
如果可以，我其实乐得每餐都只吃肉，不吃饭....说实话，全麦的东西真难吃... |
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D********0
发帖数: 409 | 47 我喜欢吃素，稀饭，麦片什么的，偶尔吃吃三文鱼。
有时候馋了也吃肉。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 48 我倒是觉得全麦挺好吃。不过我不挑，白面/全麦/白饭/黄饭，有啥吃啥。
有时馋了，也吃一大块牛排或者一磅虾。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 carb好吃的多了，比如油条，牛肉面，汤圆，还有冰激凌，蛋糕，等等，
我都爱吃，基本上好吃的东西都不太健康，哈哈哈~~~ |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 偶原来也都爱吃，现在不吃了，减肥不容易，不愿意在来一趟了。 |
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