a******a
发帖数: 2067 | 1 1，一个控制的开头
最开始想到要减肥，是2月回国度假回来之后，发现胖得牛仔裤都塞不进去了 （-_-
\\\） 反省自己自从出国之后，甜食吃太多（酸奶，巧克力，奶酪蛋糕），确实不健康
，应该控制了。于是cut了些甜食。没刻意算热量，也没加运动。因为工作的关系从3月
份开始经常在外面跑。这个阶段体重没减，但是阻止了继续发胖的势头，有这个开头还
是很重要的:-)
2，真正开始减肥。
受版上王猫猫同学的帖子的刺激。我是梨形，衣柜里除了唯一一条长及脚踝的裙子
，全是长裤。看王猫猫减肥之后的美腿，华丽丽地被刺激了。那个时候就下决心，自己
也要减下来，要享受有裙子的夏天，要享受我们这个海滨城市的比基尼的夏天！
猫猫同学是集中在高考之后减的，时间充裕（这个我不能保证），而且强度非常大
（非常佩服，每天一小时长跑一小时普拉提at least）。我想，至少我可以先少量运动。
有了决心就是行动。正好碰上那段时间颈椎肩膀不舒服（办公室后遗症，你们都懂
的），搜了很多瑜伽视频，跟着做。有些训练core的动作也是能做出一身汗的，感觉很
好。同时还有跑步，慢跑，也不懂pace啊心率啊燃... 阅读全帖 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 2 对，我还有一点疑惑就是关于你们说的atkins能燃脂这点。不知道公主能不能来解一下
疑？
我的疑惑是，既然各种diet方法最后都是殊途同归，那为什么就Atkins能够无时无刻在
让身体燃脂？还是大幅度减少体重给人造成的错觉？
我一直的理解是，节食到了最后，都是会造成脂肪和肌肉一起流失，极端例子就是鲁豫
。只有运动才能增加肌肉，让体型变美。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 3 对减肥来说，前期20-30分钟属于热身，这个时间段我一般是快走不跑步，
前期结束后，继续30分钟是黄金燃脂段，这个阶段我会尽量平稳的跑步，让心率处在燃
脂的高端（我今年才跑第二次，心率也还没降下来）
整个跑步不要超过1小时，这是为了持续性锻炼不至于太疲劳 |
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a*******a
发帖数: 747 | 4 据说例假的最后两天燃脂特别快，是吗？有科学依据吗？
其实量多只是两三天而已，因为有这个燃脂快的传闻，我后几天还练得更来劲呢。。。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 5 total cal=fat+blood sugar
用X表示运动强度（一般用心率来替代）
a1,a2,b1,b2是系数，为正
运动强度越大，消耗的总热量越多：total cal=a1+b1*x
运动强度越低，燃脂率越高：fat/total cal=a2-b2*x，
所以要燃烧的脂肪总量最多，有个最佳强度：fat=(a2-b2*x）*（a1+b1*x)=a+bx-cx^2,
求导即得，用数据fit，得出x=180-年龄
30分钟才燃烧脂肪是不严谨的说法。不是离散数据，是连续函数。只不过人为的设立了
个cutoff。20分钟一样燃脂 |
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p********r
发帖数: 3799 | 6 low carb不是一点carb都不沾，主要是要避免吃精细碳水食品。大部分的水果，蔬菜都
含有碳水，而且是好碳水。碳水化合物无处不在，吃与不吃，怎么吃，那就是你的选择
了。还有
这跑步和carb，我是推崇燃脂不烧糖的。但是要做到燃脂，需要调整饮食结构，必须要
减少碳水和糖分的摄入。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 7 再说说我的减肥经历
本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
后，戒烟戒酒，走进了健身房。
一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
能不感觉到饿。
每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
我的体重从188lb降到了154lb。两个月的时间，我仅靠无氧运动就减掉了30多磅体重。
因为每天在跑步机上热身，腿脚也慢慢灵活了起来，我能慢跑个30到40分钟了。而后的
几年里，我靠少吃慢跑，基本把体重维持在155磅上下。那几年每年也就跑个百十天，
冬天猫冬，夏天躲雨，一次3、5公里的样子。
二、有氧减肥。2012年8月阴差阳错认识了几个跑马拉松的人，确定了跑12月的上海... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 8 再说说我的减肥经历
本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
后，戒烟戒酒，走进了健身房。
一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
能不感觉到饿。
每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
我的体重从188lb降到了154lb。两个月的时间，我仅靠无氧运动就减掉了30多磅体重。
因为每天在跑步机上热身，腿脚也慢慢灵活了起来，我能慢跑个30到40分钟了。而后的
几年里，我靠少吃慢跑，基本把体重维持在155磅上下。那几年每年也就跑个百十天，
冬天猫冬，夏天躲雨，一次3、5公里的样子。
二、有氧减肥。2012年8月阴差阳错认识了几个跑马拉松的人，确定了跑12月的上海... 阅读全帖 |
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g*******n
发帖数: 241 | 9 番茄和豆浆是许多女性所熟知的减肥食物。然而这些食材要怎样吃瘦身效果才最好呢.
下面，教你正确吃番茄、豆浆，加快新陈代谢、燃烧脂肪的饮食减肥方法，让你瘦身效
果加倍，两周就能轻松减掉5斤。
一、干烤番茄、微波番茄减肥原理：提升代谢、燃烧脂肪
番茄减肥已经“红”了好几季，具有整肠消水肿作用的番茄，一直都被想瘦的美眉们，
当作健康瘦身的优选减肥食品。
但是生番茄却属寒性蔬菜，使人体代谢下降，如此一来，瘦身效果便打了折扣。
营养专家说，番茄加热烹调后，内含的茄红素变得较易被人体吸收，可以加速血液循环
，提高代谢、脂肪也更容易被燃烧!
建议你每餐饭前都要吃，1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午
茶，干烤番茄会是个不错的选择唷!晚上肚子饿，来碗番茄汤也不错。
二、番茄减肥食谱推荐
加热番茄，不一定要将其作成菜肴，只需将它切块、撒上细盐，再用铝箔纸包好放进烤
箱烤6分钟，就是可口又燃脂的干烤番茄。
将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水，放进微波炉2-3分钟，也是一道可口的咸点
心!
将1个番茄切块、加盐及胡椒粉，改加1碗水和少许葱花，微波时间增至5-6分钟，就成
番茄汤啦!
三... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 10 发信人： Inahurry(匆匆), 信区： loseweight
标题： “走路也能减肥”的6个技巧！
发信站： BBS未名空间站(Tue Oct 10 09:06:46 2017,GMT)
尽管走路益处很多，但真正做到每天步行运动的人却不多。
统计显示，我国18岁以上的居民，有83.8%不参加业余锻炼，而“没时间、没力气、没
兴趣、没毅力”等主观原因是常见借口。
如果告诉你，科学的步行也能燃脂瘦身，你是否就动心了？
运动专家，教你最科学、最高效的走路方式。从今天，试着运动，爱上运动，享受运动。
运动专家的“走路瘦身”技巧
强度 每天至少快走40分钟
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只
有快走才能起到锻炼作用。
快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和
有慢性疾病的人。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。
快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。
姿势 从头到脚都有讲究
站直
可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
这样可以让颈椎... 阅读全帖 |
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qt
发帖数: 9432 | 11 如果前30分钟跑步，然后30分钟椭圆机，是不是也一样可以燃脂？
还是说比不上连跑一个小时的燃脂效率？ |
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y***r
发帖数: 1845 | 12 大书里面一些论点，比如最大心率随有氧运动能力提高下降，燃脂能力锻炼和饮食关系
（相对烧糖而言），heart rate variability，激素水平等等，可以在NIH的医学文献
数据库里找到佐证。
也有一些观点可能不算主流。我的理解是大书作为Base训练不错，但缺乏具体训练技术
细节。比如HIIT事实证明很有效，在有氧基础建立起来之后要提高就得做这个，sports
science研究这个的不少，书里没有讲。马拉松燃脂还是烧糖有争议，大部分情况下后
者更有效率（从强度上说），配合比赛中的饮食可能比完全靠脂肪好。铁人三项是另外
一回事。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 13 新手就像日车发动机，高转速才能高扭矩。省油--燃脂效率不高
老手就像美车发动机，低转速就能高扭矩。耗油--燃脂效率很高 |
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F****H
发帖数: 202 | 14 跑步2年健身1年，现在依然处于健身初级阶段。读了4、5本健身和跑步方面的书，说说
我的理解吧。
跑步是健身的一部分，长跑本身是个让人开心的运动。但是如果想要fit，那么光是跑
步的话是事倍功半的，你需要开始健身了。健身不光是运动，而是一种lifestyle，还
包括合理饮食和规律休息。
规律休息自不必细说，早睡早起。
不需减少饮食，但要改变饮食结构，简单地方法就是吃8分饱的情况下一顿吃一只拳头
大小的肉，一只拳头大小的米饭或面，蔬菜随便吃到饱。中国人的饮食往往米面吃得太
多而肉吃得太少。
要keep fit，考虑的是身体的燃脂，并不单单是减少热量输入同时增加热量消耗。虽然
道理如此，但是我们的身体会密切注视到热量摄入的减少。若是不满足每日正常热量摄
入，节食的效果就是身体自动降低正常代谢水平，导致身体素质变差。
增加热量消耗也要从2方面来讲，一是增加基础代谢，二是增加运动代谢。
基础代谢指维持心跳呼吸体温的热量消耗，这个即使躺着不动也在全天不间断进行。肌
肉的基础代谢水平是相当突出的，所以通过力量训练强化胸背臀腿4大肌群，对于提高
基础代谢有着显著好处。而跑步其实在这方面是不太令人满意... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 15 给游泳减肥正一下名
“游泳不减肥”似乎成了一种流传很广泛的说法，觉得需要正名一下先。
从能量角度分析
在经常用来减肥的运动里面，同样的运动时间里游泳消耗能量最大，因为游泳几乎是全
身运动，外加泡在水里容易损失体温，增加额外的能耗。游泳高能耗，这无须质疑。剩
下的则很简单，人体是个皮囊，出多少进多少。运动只管出，游泳出得快，所以游泳后
会最想吃东西，这是本能。若只管出的多不管进得更多，那自然是“游泳不减肥”。
相对游泳而言，跑步对整个身体的冲击和震动较大，这会自然的影响食欲。若能达到“
跑饿了”的状态，那应该是很有一些跑步能力的老跑手。一些老跑手甚至可以做到边跑
边吃固体食物，新手恐怕很难做到这一点。但是“游饿了”的状态却是任何一个初试游
泳的人都可以自然达到的，尤其是本来就能吃爱吃的胖胖们。
从时间和强度来看。
1，运动时间。
游泳单位时间消耗量大，所以大多数人做不到“长时间连续”。连续不停的跑步或者快
走1小时以上很容易做到，甚至可以跑得时间更长；连续不停的游泳超过1小时，恐怕能
做到的人不那么多。所以很多人游泳时基本上没到“燃脂”的程度就没体力了，一般认
为达到“燃脂”的时间是半小... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 16 给游泳减肥正一下名
“游泳不减肥”似乎成了一种流传很广泛的说法，觉得需要正名一下先。
从能量角度分析
在经常用来减肥的运动里面，同样的运动时间里游泳消耗能量最大，因为游泳几乎是全
身运动，外加泡在水里容易损失体温，增加额外的能耗。游泳高能耗，这无须质疑。剩
下的则很简单，人体是个皮囊，出多少进多少。运动只管出，游泳出得快，所以游泳后
会最想吃东西，这是本能。若只管出的多不管进得更多，那自然是“游泳不减肥”。
相对游泳而言，跑步对整个身体的冲击和震动较大，这会自然的影响食欲。若能达到“
跑饿了”的状态，那应该是很有一些跑步能力的老跑手。一些老跑手甚至可以做到边跑
边吃固体食物，新手恐怕很难做到这一点。但是“游饿了”的状态却是任何一个初试游
泳的人都可以自然达到的，尤其是本来就能吃爱吃的胖胖们。
从时间和强度来看。
1，运动时间。
游泳单位时间消耗量大，所以大多数人做不到“长时间连续”。连续不停的跑步或者快
走1小时以上很容易做到，甚至可以跑得时间更长；连续不停的游泳超过1小时，恐怕能
做到的人不那么多。所以很多人游泳时基本上没到“燃脂”的程度就没体力了，一般认
为达到“燃脂”的时间是半小... 阅读全帖 |
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a*o
发帖数: 19981 | 17 双鸟......我现在外焦里嫩。。。。。。
而达到排毒燃脂的目的。
天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小鸟外侧，由于记忆力是与小脑
相关的，而小鸟又是小脑的反射区，所以揉搓小鸟有助增强记忆力。
管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方法是以鸟头为中心，有节奏的进行，以
稍有疼痛感为度，每只鸟100次左右。 |
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l*******8
发帖数: 1416 | 18 【 以下文字转载自 Hope 俱乐部 】
发信人: larvender (薰衣草), 信区: Hope
标 题: 每天搓脚2分钟 1月瘦10斤 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 15 10:13:18 2010, 美东)
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: EmilyHan (小冰球), 信区: loseweight
标 题: 每天搓脚2分钟 1月瘦10斤
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 13 21:26:33 2010, 美东)
脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而
达到排毒燃脂的目的，减掉内脏脂肪。各位美眉这种方法的最大特点就是不仅可以减掉
多余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年
轻活力
具体方法(以下方法每种都只需2分钟，美眉们每天只做一种方法即可，如时间充裕全做
效果更佳)
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒
功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方法是以 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 19 一般燃脂能力强的都很瘦。。。
燃脂能力不行的，就我这体型。。。 |
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l*******r
发帖数: 39279 | 20 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: EmilyHan (小冰球), 信区: loseweight
标 题: 每天搓脚2分钟 1月瘦10斤
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 13 21:26:33 2010, 美东)
脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而
达到排毒燃脂的目的，减掉内脏脂肪。各位美眉这种方法的最大特点就是不仅可以减掉
多余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年
轻活力
具体方法(以下方法每种都只需2分钟，美眉们每天只做一种方法即可，如时间充裕全做
效果更佳)
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒
功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心
，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能
及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可 |
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l*******r
发帖数: 39279 | 21 考
你说这个坑王怎么这么闲啊
每天都有作品发表
而达到排毒燃脂的目的。
天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小鸟外侧，由于记忆力是与小脑
相关的，而小鸟又是小脑的反射区，所以揉搓小鸟有助增强记忆力。
管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方法是以鸟头为中心，有节奏的进行，以
稍有疼痛感为度，每只鸟100次左右。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 22 春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一，受到
不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会 让小腿变粗，肌肉变得发达，夏
天穿裙子不好看。长跑并不会让小腿变粗，长跑运动员细长的小腿就是很好的范例，合
理掌握长跑的运动负荷量，长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小
腿肌纤维变得更加纤细。
跑步减肥瘦腿三大法则：运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制
误区澄清：
疑问：长跑会跑出“萝卜腿”吗
答疑：长跑让腿部肌肉更纤细
长跑让小腿变粗是一种误解，感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动
，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种
类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮
造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主
要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分
匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上
去更瘦更美。长期从... 阅读全帖 |
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u****r
发帖数: 2053 | 23 我们很多人把减肥和减重花了等号，其实应该是减脂肪，而不是减肌肉，中国和很多亚
洲人的饮食习惯是淀粉类居高，蛋白质少，如果加上大鱼大肉的应酬，就会肥胖；如果
不是的，也是比较lean，没有很多肌肉。从饮食方面来看，需要改变一下diet，多吃优
质碳水，蛋白质和不饱和脂肪。还有我们可以flexible dieting，注意的是每天的总热
量和营养素的摄入，而不是太过计较一餐的得失（除了离睡觉太近的时候吃很多，一个
是加重胃肠负担，一个是爱囤积脂肪）。
睡眠很重要，要减脂的话保持充足睡眠。如果有定期记录，你会发现睡得多，体重掉的
快。
最后就是练了，减脂传统上提倡有氧运动，低强度和长时间，这个不错，但是需要注意
除了特别爱一样运动，比如跑步，游泳，很容易boring，可以安排每天不重样，这样容
易坚持。不过也需要monitor心率，心率不高的话减脂效果不明显。其实其他很有效的
包括HIIT，高强度，低间歇，这个真的是让心率蹭蹭的网上冲，after burn effect很
显著。然后就是重训了，力量训练，特别是大击群（背，胸，大腿）的训练，燃脂效果
不错，更重要的是刺激肌肉，让身体知道，我们... 阅读全帖 |
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u****r
发帖数: 2053 | 24 我们很多人把减肥和减重花了等号，其实应该是减脂肪，而不是减肌肉，中国和很多亚
洲人的饮食习惯是淀粉类居高，蛋白质少，如果加上大鱼大肉的应酬，就会肥胖；如果
不是的，也是比较lean，没有很多肌肉。从饮食方面来看，需要改变一下diet，多吃优
质碳水，蛋白质和不饱和脂肪。还有我们可以flexible dieting，注意的是每天的总热
量和营养素的摄入，而不是太过计较一餐的得失（除了离睡觉太近的时候吃很多，一个
是加重胃肠负担，一个是爱囤积脂肪）。
睡眠很重要，要减脂的话保持充足睡眠。如果有定期记录，你会发现睡得多，体重掉的
快。
最后就是练了，减脂传统上提倡有氧运动，低强度和长时间，这个不错，但是需要注意
除了特别爱一样运动，比如跑步，游泳，很容易boring，可以安排每天不重样，这样容
易坚持。不过也需要monitor心率，心率不高的话减脂效果不明显。其实其他很有效的
包括HIIT，高强度，低间歇，这个真的是让心率蹭蹭的网上冲，after burn effect很
显著。然后就是重训了，力量训练，特别是大击群（背，胸，大腿）的训练，燃脂效果
不错，更重要的是刺激肌肉，让身体知道，我们... 阅读全帖 |
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d*****1
发帖数: 228 | 25 第九幕 龙墓
“一个蛋……”13号想，“黄铜蛋”
这样的报告会值200外美金？13号有点犯踌躇，有点不实际，这钱也太好赚了吧？
石英玻璃腔里，就是这样一罐子，黄铜质地，表面满是暗绿色的铜锈，隐约可以看
到阴刻的、键陀罗风格的花纹，双蛇守卫着一株巨树。外壁原先完全封闭的，但是上方
有一块泛着灰锡颜色的地方，有个黑洞洞的缺口，像是被腐蚀出来的。
总这很像一颗鸡蛋。
但是毫无疑问这就是5他的目标，空气中的金属锈味到了这里已经呛人了，强大的
磁场令他腕表上一颗松脱的细螺丝飞射出去，紧紧贴在石英玻璃腔的外壁，瑟瑟地颤抖
。难怪这间实验室是纯玻璃质地，几乎看不到一点儿金属。
后面几十双眼睛看着他，在这幺盯着目标发愣，迟早会露馅的。
13号快速思考，“到底是个什幺东西？值得用500万美金来换它的情报？”
他忽然间领悟，“对！他们在乎的不是这东西的外壳，是里面的东西！”
“难怪指示说要用肉眼观察，破釜沉舟了！往里面扫一眼！”13号横下一条心。他
在众目睽睽之下撕开身上的实验服，飞身跃到操作台上，踮起脚尖往缺口里张望。黑漆
漆的缺口，像是一... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 26 ▲胡曼减肥前
▲胡曼现在的身材可以用苗条来形容。
因为产后发胖，34岁的汉阳妈妈胡曼惨变135斤肥妈，“胖大妈的感觉让人太难受了”。胡曼用一年的时间，科学饮食结合刻苦锻炼，不但拥有了比18岁时更曼妙的曲线，还代表湖北参加全国健身健美赛事，获得了“比基尼小姐”称号，并成为了国家一级运动员。
“肥妈”烦恼 找对方法运动减肥
胡曼在2015年8月之前，是淘宝服装店店主，生意不错。29岁生完孩子后，身高165CM的她体重达到了135斤。胡曼用了3年时间，“无论跳操，节食，吃减肥药，都甩不掉肚子上的肉，随便吃吃，肚子就变成怀孕5个月那样。”看着一身肥肉，胡曼觉得“人生废了”。
2013年~2014年之间，胡曼每天只吃青菜和水果，一周三次跑步或跳操。就那样坚持了一年多，只瘦了十斤左右，而肚子上的肉还是松松垮垮，手臂还是一样粗壮。
2014年7月，胡曼碰到了一个靠谱的健身教练。教练为她制定了三个月的锻炼计划和饮食食谱，每周按照食谱吃，锻炼3~5次。胡曼开始以为食谱很苛刻，结果发现食谱里饮食的安排，不但有五谷杂粮，还有丰富的蛋白质，这才发现只吃青菜水果减肥是大错特错。
第一个月，因为身体脂肪含量较多，... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 27 酸奶加红糖能减肥吗
有一定的减肥效果。
酸奶有燃烧脂肪的作用，并且酸奶富含蛋白质，维生素和矿物质，比其他食物含糖量要
低，喝酸奶能让不停运动的肠胃得到有效的休息，调整肠道环境；并且，酸奶中的乳酸
能使肠道中的弱碱性物质转变成弱酸性，还能产生抗菌物质，有极好的保健作用；再则
，红糖的主要成分是蔗糖，能够有效补充身体所需能力，并起酸奶加红糖减肥的具体吃法
到排毒通瘀的作用，也有一定的减肥
在一杯酸奶中加入两克红糖后搅拌均匀，选择饭前或者饭后2小时内饮用，一天喝两到
三次，酸奶除了补充身体必要的能力，还能提供蛋白质，维生素和磷酸。断食后脂肪更
容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉。
但需要注意的是，要想达到更好的瘦身效果，最好选择低脂酸奶，低脂酸奶所含的钙质
能帮助人体加快燃脂，避免脂肪摄入过量的情况出现。效果。
酸奶红糖减肥法不可代替正餐
酸奶加红糖虽然有一定的瘦身效果，但不能当做正餐食用。我们的正常应该以谷物为主
，糖类和奶类是不可取代的，它们无法提供给我们一天所需的主要能量。
如果用“酸奶+红糖”代替正餐，一周以后的确能体现减肥效果，因为这属于“节食”
，但“酸奶+红糖”无法提供每天的能... 阅读全帖 |
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z***a
发帖数: 331 | 28 转载一篇文章，不知道这版是不是允许这样？先贴在这吧，要是不行，我在删。
但是我觉得里面说的揉肚子地方法挺好的。供大家参考。
原文在这里
http://blog.163.com/xw_zn/blog/static/2828617020104303238277/
一、内在调节：瑜伽的瘦身效果非外而来于内，现在随着瑜伽的普及与推广，
越来越多的
人习练瑜伽，而初衷已不再是期盼于快速瘦身减肥，因为人们发现瑜伽更重要的效果在
于内在调节，
平衡身心、减压静心，它具不具备燃脂的效果呢？其实这点是不用质疑的，如果没有效
果，瑜伽拿什
么来吸引那么多年轻人、明星的眼球，只不过瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种
体式拉伸、扭
转的练习，刺激按摩到内在脏腑和腺体，改善内环境。内分泌的改善，自然体内堆积的
脂肪会被代谢
掉，这种由内而外的瘦虽然来的慢点，但长远来看效果却更持久，而且反弹率最低，更
为难得的是在
实现苗条的同时也收获了健康。
二、抑制食欲：瑜伽要求练习前后至少一小时内保持空腹，当练习过程中身体
得到充分的
放松，心理压力有效缓解，身心保持在舒适与愉快的状态之中... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 687 | 29 马拉松是一种选择，健康也是！
原创 2016-01-08 斌卡 硬派健身
● ● ●
Q：斌卡，你没跑过马拉松就别乱黑马拉松好么…… 跑马是精神上的追求好么！（相关
阅读👉跑步很好，但马拉松不好！）
A：26英里……单位、算错数是咱的萌点……这种打字小错误就别吐槽了。毕竟数体教。
不过，本文从开头到最后，都强调了我们的针对对象是追求健康的人，引用的论据也都
是针对健康的，而非跑者或职业体育运动员。
PS：漫画出自《奉命英雄》，并不是和跑步有关……话说我每次挑的漫画，大多是不相
关作品里相关的片段而已。
事实上，昨天写完文章后，我就预感到……估计要被一群跑马爱好者拉黑了>.<后台也
收到了很多童鞋的抗议。
撇开马拉松对身体的影响，从精神层面来看，跑不跑马，的确是每个人的选择和追求，
我没有资格说什么，也不可能让大家就因为这文章不去跑马拉松了。
我们也很尊重跑马拉松的人，强大的意志力和与自己拼搏的斗志，就像我们很尊重职业
运动员一样。
我这篇文章，只是想和那些因为不了解马拉松对身体的影响，误以为马拉松很健康而跑
的人说一句，运动不要过量，以及推荐了科学家建议的运动量。
再次... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 30 来自主题: loseweight版 - 跑步跑虚了 这样啊，你还是慢下来吧。试试匀速跑10K，或者一个小时匀速跑，跑完不觉得太累太
空虚。训练身体燃脂代谢不是燃大量血糖，这样来加强自己的耐力。
cuz |
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m***m
发帖数: 3173 | 31 局部减肥是伪科学
燃脂都是全身一起瘦的
基因决定了个别地方可能会比别的地方燃的更快
但是这是没有办法通过后天改变的
那些消除水肿的都不可能实质上燃烧掉脂肪 都是短期效果 |
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发帖数: 1 | 32 四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不同，身体机能开始下降，容易疲
劳，甚至感到力不从心，有的对运动根本提不起兴趣，其实，这些都是你的身体在发出
信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。男人四十应该注意什么呢？四十岁的男人普遍
身体上存在四个方面的问题。
第一大健康弱点：肾虚
中年人精力充沛，但中年人负担重，身体各脏腑要付出巨大的能量，如不注意调理
将会影响身体健康。在脏腑中肾脏于人体的影响较大，所以肾虚是中年人常见的疾病，
须辩证施治。
对策：
对于肾虚的男性，进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、
牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。另外应该多食用一些偏于
温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消
化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、
橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。
对男人而言，一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度，和爬2、3层楼梯
差不多。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。所以平时
要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性... 阅读全帖 |
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T*********e
发帖数: 9208 | 33 这个染脂区的定义很有问题，如果你有energy deficit, 那最后总是燃烧脂肪的。
假设吃的一样
消耗的总能量来源有三个--糖，脂肪，肌肉
肌肉最难消耗，可以忽略
糖在消耗之后会被补充，如果跑步的时候没有完全补充，在跑步之后会由食物或者分解
脂肪来补充，那么最后净消耗的还是脂肪
考虑到快跑还可能提高整日的新陈代谢速度，那快跑燃脂总量还会更多 |
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q*****k
发帖数: 586 | 34 三月份开始健身，一直就是有氧无氧配合着练，感觉不错。
可是最近那里有一个教练开始向我推荐什么燃脂素，蛋白粉一个劲的跟我说这么好那么
好，其实我对我的身材挺满意的，来健身房主要是平时没什么事，再加上保持身材，我
说我要增肌他说这个管用，
我说我要减脂他也说管用，想问问大家有没有懂得阿，健身真的需要吃药么？ |
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c**********t
发帖数: 8546 | 35 我的饮食比较稳定日记里记录的有，没有大补的时候，我是天天补。每天谷薯豆奶蛋肉水果蔬菜无所不吃。还有练力量不是光减脂，但力量经常不写，俯卧撑多少个哑铃多少个下蹲多少个太散了。
真正大燃脂也就是昨天才开始的，之后继续这样的活降体重应该会开始加速了。但是下周公婆就来了，到时候饮食起居又得变化，麻烦死了。 |
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v****a
发帖数: 236 | 36 新人，不过潜水很久了，每次看到公主和各位的成绩都感到很鼓舞~ 终于下定决心开始
减肥，希望这次能成功。
我的基本情况如下:
参数： 159 cm / 109 lbs / 23
特点: 应该是典型的梨形。。。腰一般在 61 -64 之间，感觉主要的肉肉都集中在大
腿上了，
另外是很悲催的圆脸。。。基本上长胖就是长脸和腿。。。
运动不太够，身上的肉都松松的，觉得自己的体脂比肯定超级高。。。
饮食方面倒不是很爱吃甜食和肉类，零食吃的也不多，主要问题可能是晚饭做我和bf俩
人的，不知不觉就吃多了。。。这半年长胖较多，体重由104 lbs 涨到 109 lbs。
计划：体重减到100 lbs, 培养好的运动习惯。
运动： 每周四次有氧运动，目前是慢跑40分钟，划船机或者自由重量20分钟。
饮食: 不吃零食和甜食，晚饭主食控制在100克内，早中饭也节制一些，争取控制全天
热量在1300， 多喝水。
运动疑问: 前天和今天都跑了40分钟的跑步机，前天设的是比较常见的4.5 mph 的速度
，感觉比较累，但是也能跑下来。今天用了跑步机上的heart rate monitor, 发现4.5
mph的... 阅读全帖 |
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i***0
发帖数: 8469 | 37 多喝水有助于减肥的九大原因。你相信吗，多喝水能减肥。多喝水可以增加胃的饱足感
，减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。多喝水的确是一种有效的
减肥方法，现在我们一起来看看喝水减肥的9个原因吧!
多喝水有助于减肥的原因——1、水能抑制食欲
喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感
，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。
多喝水有助于减肥的原因——2、水有助于降低胆固醇
胆固醇偏高不仅仅影响着健康，容易患高血压、心脏病，更会影响着你的好身材。胆固
醇过高，新陈代谢就会减缓，减肥就更加困难。喝水能降低你的胆固醇还帮你减肥。
多喝水有助于减肥的原因——3、水有助于你肌肉的增强
人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水
有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。
多喝水有助于减肥的原因——4、饭前喝水有助消化
多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润
咽部，过10～15分钟后再进餐。这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以
起到... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 38 都说三月不减肥，四月徒伤悲。从上一个夏天，上上一个夏天开始，我伤悲到现在。每
每抱着定要减肥的心，却总也抗拒不了食物的诱惑。
今年，亲爱的BF终于找到了一个好办法，坚定我减肥的决心。纵使是个吃货，我还是一
个省钱不浪费的好姑娘（所以你知道我为什么胖了吧，因为绝不浪费食物~~/(ㄒoㄒ)/~
~）。知道我舍不得花钱，伟大的BF花了一笔大钱给我买了一套裹身的衣服，黑白条纹
紧身打底衣，外加包臀吊带半身牛仔裙，穿在身上那叫一个贴身啊，关键他还特意买小
了一码，想着我为了那件衣服也会去减肥。So，大胃王变成了节制狂（节制吃东西饿的
发狂……）
他不知道的是就在这之前我还相信有一种可以减脂的外用燃脂药，下血本花了好几百大
洋，然而并没什么用⊙﹏⊙b汗～～～把肚子弄得通红，还火辣辣的，除此外再无其他。
想想女人也是够悲催的，“减肥、美白”这是女人要为之奋斗的毕生事业，可这和天上
掉馅饼是一样困难的事。对于减肥，其实自己也清楚就是要“管住嘴，迈开腿”，坚持
下去，可人生贵在坚持嘛，我要真有那个毅力，早就瘦成一道闪电了。不得不说，BF算
是抓到我的软肋了，人家减肥还不行吗~~o(>_<)o ~~ |
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W***i
发帖数: 833 | 39 某位130磅体脂15%的练家子，燃脂效率太高，到现在还没烧完 |
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z***x
发帖数: 1204 | 40 没错，还有三个月，三个月之后就是夏天，小可爱、短裙、细肩带即将纷纷出街，想让
自己脱下厚重衣服，当个轻盈的夏日美女吗？就趁着这个春天，开始严格的实施减肥计
划吧！老流针对各个星座的特性，推出不同的减肥妙法，老是把减肥塑形挂在嘴边的亲
们，可千万别错过了……
【白羊座：跑步】
活泼好动的白羊座，春季减肥的最佳方法是--有氧运动。跑步，是有氧运动中最直
接最有效的。如果是喜欢赖床的白羊座可以选择在下午进行跑步，45分钟的有氧慢跑之
后一身臭汗，再洗个热水澡，全身都能感觉到运动后的舒畅。
【金牛座：梨子粳米粥】
若是要控制自己的嘴巴来减肥，对贪吃的金牛而言简直就是折磨。若是让金牛能喝
到减肥的美味粥，自然乐在其中。梨子粳米粥制作简单，只要将梨子洗净，连皮切碎和
粳米一起煮即可。梨子低热量，纤维丰富，可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，从而起到
减肥的作用。
【双子座：木瓜分解脂肪】
运动减肥法，对于双子来说很难坚持；减肥餐，又要花精力去做，双子又会嫌麻烦
。所以，木瓜减肥对双子座的女性最为行之有效。木瓜中含有一种木瓜酵素，它不仅可
分解蛋白质、糖类，最重要的是可以分解脂肪，缩小肥大细胞，促进新陈代... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 相对的了，tri的人比纯runner要更壮一些，比bodybuilder当然又瘦多了...
但不管runner/triathlete/bodybuilder, 有个共同点，都非常lean,
差别只是鸡肉的多少....
体脂下不去，说明身体燃脂能力太差，长距离是要吃亏的.... |
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i***s
发帖数: 39120 | 42 Selina拍杂志封面，笑容和往日一样甜美
Selina最近拍摄《ELLE》国际中文版封面，美丽依旧，她说：“我的脸还有一些疤痕，体重也比以前重一些，但我觉得现在的自己很漂亮。”
据台湾“中国时报”消息，Selina曾是S.H.E中最爱美、最娇弱的，“刚出院时，我的脸、全部都不太一样，对自己非常没有自信”，如今看着镜头，发现化了妆还是满像以前的，且多了自信：“我没有想过要追回自己以前的样子，而是想办法接受新的样子。”
不变的是Selina一样爱哭，“我不怕流泪，眼泪让自己更坚强，拾起笑容回到最喜欢的工作岗位。”当天她花6小时拍摄，每拍完1套衣服才坐下休息，复元状态又更好了。
selina减肥成功，正式归队
去年意外爆破烧伤的Selina，一直和病痛坚强的抗争着。在医院接受治疗的期间，因为进补过多，Selina变得很胖。全身上下都是赘肉，脸蛋几乎变成了一个大圆脸。在几个月前的婚礼上，甚至被网友戏称为“最胖的新娘”。
但几个月过后，复出的Selina却让粉丝惊艳不已。手臂和大腿明显变得纤细，下巴也变尖了很多，就连好友Ella都忍不住夸到：“她真的变瘦了!”。如今很多厂商都积极的找Selin... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 43 新研究表明想燃烧更多脂肪，你必须12个小时不吃饭——就是说从晚上8点到第二天早上8点。因此安排好摄入卡路里的时间是聪明的做法。继续读以科学为后盾的规则，将帮助人使用生物钟来减掉多余的体重。
最近我们听说影响腰围的唯一因素就是你吃多吃少。但是越来越多的身体研究发现什么时候吃影响也很大。
“身体倾向于在某个时间燃烧脂肪，在另外的时间储存脂肪，”加里福利亚拉赫亚市萨克研究院监管生物学实验室的副教授Satchin Panda如是说。
新研究表明想燃烧更多脂肪，你必须12个小时不吃饭——就是说从晚上8点到第二天早上8点。因此安排好摄入卡路里的时间是聪明的做法。继续读以科学为后盾的规则，将帮助人使用生物钟来减掉多余的体重。
不想胖的话，入夜后就别吃东西
在发明电和夜宵之前，我们人类习惯于不吃东西读过漫漫长夜。“熬夜和晚吃的习惯在人类历史上也就是最近的事，”Panda指出。因此我们的新陈代谢率在某种程度上是晚上比较快。这是身体燃烧脂肪的关键时间。
原理是这样的：白天大脑和肌肉消耗掉一些你摄取的卡路里，剩下的部分就在肝脏中，以肝糖的形态存储下来。夜晚身体将肝糖转化为葡萄糖并释放到血液中，以确保你的血糖... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 44 10年前，乌克兰男子诺沃肖洛夫偶然发现了光脚走路的乐趣，并从此一发不可收拾，成了名符其实的“赤脚大仙”。
据外媒报道，10年前，乌克兰男子诺沃肖洛夫(Andrzej Novosiolov)偶然发现了光脚走路的乐趣，并从此一发不可收拾，成了名符其实的“赤脚大仙”。只要不是气温太低，不论什么路况，他都会光着脚上阵。
据报道，诺沃肖洛夫赤足走路的习惯始于2006年。当时正值2月，诺沃肖洛夫感到脚掌“奇热无比”，一时兴起便尝试赤脚在雪地上行走，而且还觉得非常舒服。发现光脚走路的乐趣后，他就渐渐放弃了穿鞋的习惯。
最初，诺沃肖洛夫只能在寒风中光脚行走几分钟，脚掌也常被玻璃碎片和尖锐物体划破。但经年累月，他耐寒时间越来越长，也掌握了走路时避免“陷阱”的诀窍。如今，他一整天都可以在户外赤脚行走。
据介绍，诺沃肖洛夫可以在零下7°C的气温下赤脚行走。不过如果气温再低一点，他就得用跑步代替行走，以免双脚结冰。诺沃肖洛夫表示，唯一能让他自愿穿上鞋子的情况，是在气温低于零下15°C以下的时候，因为他担心脚掌会冻伤。
诺沃肖洛夫现在只有一双拖鞋和一双凉鞋，都是在大约5年前买的，其中拖鞋是在乘坐地铁时穿的，因为... 阅读全帖 |
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u****n
发帖数: 7521 | 45 http://finance.sina.com.cn/roll/20101208/01319070779.shtml
收购价格或在25亿～30亿美元
惠正一
光明食品集团昨日对《第一财经日报》证实，收购美国维生素零售连锁店健安喜(
General Nutrition Companies，下称“GNC”)的谈判接近达成协议。但光明食品未披
露收购金额等更多细节。
根据昨日路透等外电的报道，该收购案的收购价格在25亿～30亿美元之间。另有消
息称，黑石集团(Blackstone Group LP)可能在此收购案中与光明食品联手。
对此，光明食品方面表示，25亿～30亿美元只是外界对GNC的一个评估价格，最终
的出价将根据谈判而定。与此同时，光明食品方面否认了黑石的加入。
重新上市漫漫路
GNC成立于1935年，总部位于美国匹兹堡，该公司通过其在全球约7100家零售门店
出售营养补充品、维生素、运动饮料和其他减肥食品。 GNC旗下保健产品1000余种。
GNC一度曾是上市公司，但于1999年私有化。2007年，投资公司锐盛管理集团(Ares
Management LLC)和安大略省教师养老金... 阅读全帖 |
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s*****V
发帖数: 21731 | 46 近日，国民女神高圆圆作为投资人在由普华资本领投、360淘金跟投的移动健康减肥产
品——“轻加(轻+)”的B轮融资中进行了此次跟投，正式与其达成战略合作关系。
轻加(轻+)是一款垂直于健康减肥领域的移动互联网产品，上线不到2年时间，便轻松获
得超过2100万的注册用户。轻加(轻+)摒弃了“自虐”式减肥模式，将健康、科学、高
效、易执行的产品核心放在首位，打造出“轻生活，悦自己”的品牌精神，颠覆传统减
肥中“难以坚持”的壁垒，致力于为用户养成健康的生活习惯，从而获得健康理想的身
材。
究竟是什么原因，“轻加(轻+)APP”能得到国民女神高圆圆的青睐?
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高圆圆曾在专访时说过：”碰到合适的项目其实并不是那么容易的事情。感性上，这个
项目必须是我主观上喜欢的，一定要有打动我内心的东西。理性上，这个项目的前景需
要满足大数据分析，同时也必须获得专业人士的赞成票，这样的项目才能支撑我去做。”
在对美的定义上，作为气质女神的高圆圆和轻加(轻+)所倡导的核心价值观是一致的。
2014年，高圆圆创立了自己的女鞋品牌“圆漾”，其品牌核心宗旨是“希望每一位爱美
的女孩儿都能在圆漾找到属于自己的美鞋... 阅读全帖 |
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