s******e
发帖数: 229 | 1 绝对的！练完了啥都不想干，就想交配。哈哈哈
勃发，各位 |
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c*******n
发帖数: 254 | 2 唉，我自己体会可以。
力量练习基本上练到位了都可以…… |
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M**2
发帖数: 98 | 4 LZ加油，注意别受伤。我也是从小重量开始的，练了一个月就上去了。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 5 JHQ里有一篇crossfit写的关于腰的
大概意思是， 腰不练，肌肉就萎了，老是让腰肌紧张，又劳损了
所以平时坐阿啥的不要让腰累着
然后去GYM练练腰的肌肉，免得萎缩了
。。 |
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h**x
发帖数: 628 | 7 两个表兄弟和好几个老外。
皮肤手感还是我的好。肌肉的问题是，怕练大了但软了往下掉，像gym里的大叔大妈们
那样。 |
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S*M
发帖数: 10832 | 9 新手在家瞎练，刚刚能拉自己体重了
感觉腿和背还好，但是手指已经到极限了
不知道是多练练手？还是整个腕带什么的？
thx |
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S*M
发帖数: 10832 | 10 我是想练背啊，争取早日能做pull up（这辈子一个都没做起来过）
不过不知道有没有什么rule of thumb
大概几倍体重的时候才需要strap |
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z********0
发帖数: 9013 | 11 好像没有说法
有人专门练无装备的力量举
王帅就拉了好几百磅 |
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l********y
发帖数: 1327 | 13 合理的吃简直比练还困难,夏天也不想长太多肥肉... |
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f*******d
发帖数: 12693 | 14 这个是给big guy的标准，咱们普通亚洲人的体型要是练到能不太吃力做完的地步，那
水平要非常advanced了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 羡慕啊羡慕。在这种环境里面练上几年，那身体素质真没得比了。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 16 100 meter dash x 10,开玩笑？这个肯定不科学
基本上冲到3个以后速度就下降一半了，后面也就是匀速跑而已
这样练还不如练练专门的cross fit |
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b****l
发帖数: 23606 | 17 我芬特
前三个基本上速度不受影响，跟百米最好成绩接近
从第四个开始降，但是没有降那么快
到第十组以后基本上被榨干了
第11组到第20组，如果没有教练的话，基本上就是练耐力了
有教练在旁边吼的话，还能炸一炸 |
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j**f
发帖数: 7403 | 18 不一定的。很多大屁股MM一样剖腹，很多瘦小屁股的MM一样顺产，
关键是： 孩子的头有多大，头有多硬，母体的关节能打开多少
只能剖的吧，我认识一个老美MM就是这样的，她矮矮小小的，生孩子生不出来，只好
剖了。 |
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t****n
发帖数: 10724 | 20 我腰伤跟你的症状差不多，久坐后起来要特别疼，特别是从车里爬出来的头几分钟。
过一会就好了。过了两个月才好。
去健身房运动反而没事，没看医生，也没有中断训练。重量降低一些继续练。
你腿部股部有酸疼没有？有没有偏向一边疼？ |
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t****n
发帖数: 10724 | 21 我一般是跑步机中速跑6/7分钟。0.6 mile.
没有热身组，从50%-60% 1rm 开练。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 22 哦，原来这个也叫superman exercise，瑜伽里面也有这个。
以前我做瑜伽的时候还不大乐意做这个动作，怕伤到腰，但适当的也是可以练腰部肌肉
的。
Thanks！！ |
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P****D
发帖数: 11146 | 24 想我小的时候，做这个跟玩一样（当然本来也就是玩的时候才做）。
现在腰硬得跟钢板做的一样。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 25 试了Reebok nano，鞋底太硬，可能这个设计是针对举重，还有爬绳的。 但我还是选了
Inov8. 一鞋多用。 crossfit，平时跑步什么都是它了。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 26 谢谢安慰，现在的确是体验动作的阶段，特别是硬拉以前没做过。不过不知道是不是心
理作用觉得肌肉还是有长：P |
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n***1
发帖数: 1719 | 27 对，西裤料薄，腰身部分裁的刚好，而腰带下和屁股上的地方会捏（省sang）。到腿下
又是直下来的。屁股就翘起来了，
牛仔裤布硬，皮带屁股见是不可能再打折捏省的，而画蛇添足的是通常为了包把大腿也
没有留余地，目的是把整个屁股象个球一样拖出来。但实际上并不会太显屁股。特别是
包的很紧的仔裤，有屁股的人都没有了。
这就是为什么所有西裤都会显屁股而仔裤只有1/50能显你有屁股都不错。
所以买仔裤不应该光看牌，最重要的看屁股效果怎么样。lol |
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b*******d
发帖数: 1823 | 28 深蹲姿势不难掌握
硬拉绝对比深蹲难掌握 而且更伤腰 哈哈 |
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F***N
发帖数: 5012 | 31 我告诉你，你想到的，想不到的，电视上看到的看不到的，他们都玩过了。。。。
我真是无力吐槽又无力反击。。。
现在已经不流行什么硬逼的，都玩这种。。。。
或者什么互相拔白头发之类的，然后自己演一些很无聊的对话，恶心我 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 33 瑜伽很难，我跟我LD做过阿斯汤加，我靠，对力量和柔韧要求很高！
那种种诡异的姿势，和泥马练乾坤大挪移差不多。。
她是有柔韧没力量，我是两个都没有。。。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 34 有柔韧没力量--这就是我啊。。。
你练5*5柔韧性每提高么？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 35
我的卧推没进展。
卡到一点好久了。
以前的partner走了，现在只能练。不敢上重量，哎。
大部分时间只好改哑铃卧推了 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 36 我靠，硬拉最后有个腰往后的动作，你们难道都不这样extend一下的？ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 37 BTW,我觉得您那方法真是往大了炼，
我觉得屁股最难的不是大起来。而是提上去。
胸和屁股都一样，视觉最重要，推胸我主推上胸。腿也是主炼上半个屁股蛋子。
硬拉比你那个方法就好很多。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 38 80%体重是1 rep还是5 rep，是5rep的话，降10%，从那个重量开始5X5的练法吧。
对了，杆子要贴到胸再起来，否则没用。不贴胸的，能举的重量会比较大，但是效果烂。
Enjoy！
我认识的人为了撑暴Tshirt，185cm的人，硬要穿AF的Small。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 39 95磅？正好是5x5起始重量，你就按5x5练，三个月就可以搞到225磅了。
记得你能做flag，基因应该很好的，三个月后再看吧。 |
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r********y
发帖数: 2540 | 40 1rep 235lbs，male，165lbs，5'9
以前从没练过，是个啥水平？
这个是在10x10深蹲做到一半的时候测的 |
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b*****n
发帖数: 2333 | 42 拉的时候刻意留意背不能弯 估计还是不够直？
练完第二天整个后背的肌肉也酸痛 但是是上背 而不是应该的下背部 |
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r********y
发帖数: 2540 | 43 看来刮叔不但对健身/妹子有研究，平时武侠小说也没少看。硬把各路武功和健身扯上
关系的你也算是第一人了：） |
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a********g
发帖数: 790 | 45 确实要看个人的目标和追求。
动作要领很重要， 花些功夫早期把动作练好，然后可以慢慢加重量。
自己可以录像检查动作。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 46 还没好呢？我都好了。多练core，椎间盘就不疼了。 |
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b*****n
发帖数: 2324 | 47 瞎说。屁股要翘必须靠肌肉。哥接触过的屁股很翘的女人，站着的时候屁屁摸起来往往
是很硬的，健康性感有活力。 |
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a********g
发帖数: 790 | 49 正式比赛带pause的那个115磅。
最近狂练pause，不过还没测1 rep max. |
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p****0
发帖数: 1786 | 50 楼主是猛女，比我有力的多，赞一个
顺便问下，相对于你的dl或者squat，bp略显低啊，这算不算女生的特点，还是没怎么
练bp？ |
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