a********g
发帖数: 790 | 1 美女想练到bodybuilding那么lean？ |
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a********g
发帖数: 790 | 2 问问专家，那要是一般没怎么锻炼过的，光练跑步会是啥体型啊？ |
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b********a
发帖数: 5418 | 3 这个用了多久？练习计划都是你现在的强度么？
我没练的时候3rep最大好像是55lb，1rep65lb，也就去年的事。。。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 4 你觉得卧推如果照耐力项目来练，会不会进步显著一些？我觉得就是肌肉用的多少的问
题。走路其实不比任何其他动作轻松，但是天天随时走，腿就很有力了。坐2个月轮椅
，就得复建才能走路。
对于平均男生来说，一口气做上百八十个俯卧撑很容易的事哈，我一口气才能做20个。
我想我天天做，总有一天能做100个吧。到时候卧推也会有进步的吧。 |
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a********g
发帖数: 790 | 5 我从来没练过跑步，所以没啥发言权。不过个人感觉女生的胸就是跟体脂挂钩的，除非
假胸。 |
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d******u
发帖数: 1142 | 8 你的深蹲都超过两倍体重了，估计超过版上95%的男生吧。
motor pattern 要怎么练？能介绍下么，我觉得我现在深蹲瓶颈了。 |
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a********g
发帖数: 790 | 9 谢谢。偶尔我会想起几年前看到有人蹲一边一个大片135磅，当时超级羡慕。
练力量举是付出就有回报的。 |
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J****r
发帖数: 1804 | 10 貌似是，去年学高翻，练了一次手腕就伤了，现在还隐隐作痛 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 12 硬拉和杠铃划船在动作正确的情况下不应该需要腰部的力量。
建议从低重量开始先把动作做准确了。5X5太追求重量的增加了。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 13 做深蹲、硬拉别上极限重量应该还好，不然眼压有可能太高。俺深蹲最重只做3rm的。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 14 硬拉吧，前臂粗壮之后虽然手腕最前段不会粗什么，但是稍微往上一点就会粗，看起来
也不会细了。 |
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p**********r
发帖数: 3581 | 15
嗯，最近自己摸肚子都会被隔着了，六块腹肌太硬了！ |
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r****n
发帖数: 1088 | 16 给你扫一下盲，肌肉不用力不会硬，不用力的时候有弹性，软硬度正好。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 17 很难, 只能一个动作一个动作的试.
我妈有退行性关节炎, 她可以做哈克深蹲和绳索硬拉. |
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w****e
发帖数: 3827 | 18 硬拉蹲的不深 还可以
深蹲的话估计半月板就碎了 |
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P*****s
发帖数: 411 | 19 就是所有需要脚着地的动作都是重心放在脚后跟
比如王牌动作是深蹲 然后各种变种 健步蹲 保加利亚蹲等
臀桥 leg press 硬拉 以及绳索后踢
最后发现用leg abductor脚后跟使劲的话对屁股刺激也会强一点
我说的对吗？ |
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h*********n
发帖数: 11319 | 20 大腿角度分开一些更有利于臀部发力。相扑硬拉就是这个道理 |
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P*****s
发帖数: 411 | 21 健身一年了 一切从零开始 慢慢摸索
自己感觉变化不是很大 但是也有点效果 身边朋友和我老妈都看出来屁股比以前翘了
周五gym扭着腰拍了一张
希望下一年 从吃的方面入手 多一点硬拉和深蹲 腿和臀有更大的进步
这 |
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P*****s
发帖数: 411 | 22 又是一年
佛系加龟速进步
但是自己很享受
每周两三次无氧运动 一两次有氧
hip thrust 140lb
自由深蹲100lb （勉强）
硬拉130lb
卧推今天第一次50lb 10reps 3 sets
随手怕了一张 上个对比照 |
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发帖数: 1 | 23 后面坐着的那个人在看着你
: 又是一年
: 佛系加龟速进步
: 但是自己很享受
: 每周两三次无氧运动 一两次有氧
: hip thrust 140lb
: 自由深蹲100lb （勉强）
: 硬拉130lb
: 卧推今天第一次50lb 10reps 3 sets
: 随手怕了一张 上个对比照
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j***w
发帖数: 24 | 25 两个大饼是多少。。。
握力可以靠悬垂练（引体向上起始动作，肩胛收紧），慢慢就好了 |
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f****n
发帖数: 8 | 26 多练练就好了。我一开始185lbs手就拉不住了，坚持练了一两个月后，突然就拉得很轻
松了。。。
还有就是每组最后一次拉起来后可以hold住10秒再放，这好像是从5*5网站那里看来的
经验 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 27 多练练就好了。
我原来也跟你一样的想法，我觉得我能做单手chin up，还经常练悬垂，应该握力不差
，最近开始攀岩，发现自己的握力原来差那么远。最近爬了7个星期了，握力明显强了
很多。 |
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t******3
发帖数: 4053 | 29 客场，风雪狐狸堡，堂哥加鸡爷，还有比这更好的playoff场景吗？
此时不淬炼defense，更待何时？
白菜进攻不论，关键看我防守组铁汉能否扛住堂哥老套筒！等到我防守组真练成铁军，
那才是全联盟颤抖的日子，哈哈。 |
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t******3
发帖数: 4053 | 30
2013赛季全部比赛，2014至今7场，我驴哪一场得分低于20的？--- 只有一场：SB game.
所以说，我驴不担心进攻，今年铁了心练防守。 |
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M******n
发帖数: 499 | 33 没错。
不过就是conceal carry，你也没机会拔枪啊。如果你硬上，别人八成会在你的枪还没
端起来的时候已经开枪了。
像你说的这种“老黑枪伸进窗子来”的情况，个人感觉基本没辙，全看你ＲＰ了。
trunk |
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f***a
发帖数: 1434 | 34 个人觉得吧，在前线作战的特种部队还是需要这样的训练，比如有时候队友被敌军俘虏
，营救队友的时候可能要狙击掉队友身边的敌军，这时候心理素质要够硬，上面的训练
还是有用的。
但对内的特警就完全没有必要搞这个训练吧，万一.... |
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H**7
发帖数: 8624 | 35 我本来也怕啊，上次硬逼着自己把打断的半条蛇弄进桶里扛回家剐皮做了口味蛇，好吃！
说色胆包天，这食胆可以包天下。亲自动手尝过一次鲜以后，再看见蛇俺就打那身蛇肉
的算盘，也就忘了怕。 |
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q***x
发帖数: 94 | 36 来自主题: GunsAndGears版 - 练枪的开销 通胀都是诺贝尔的一帮骗子忽悠美国人的鬼话，真话就是中产阶级的购买力下降。连绿
帽书记都知道是分蛋糕的问题，美国９０％以上大众抽象思维水平被洗得高中水平都没
有，只知道看旁支末节，泡沫，利率，房市，股票，债券，以为这里面有什么经济规律
，而不知道这些都是寡头操控，朝三暮四的把戏而已。
枪弹是硬通货，也是硬实力，更是硬保障，其相对价值只增不减，随着美国和世界民众
逐步觉醒，不再跪着听任统治寡头忽悠，获得更多真相和权利,就像内华达的民众，唾
弃现行腐败三权系统，自己理解宪法，自己保护宪法，自己实践宪法。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 37 轻伤不下火线，就罢了。你这已经“疼死”了，还硬要坚持，岂不是越来越严重？ |
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g**********8
发帖数: 6701 | 39 真有天赋。试了一下第三个，在地上瑜伽垫上不敢翻，胳膊跟硬地板接触的生疼。在床
上靠墙翻，然后脱离墙，也能坚持一会儿。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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a*******s
发帖数: 698 | 42 胸腹是很弱，但这不构成‘传统武术手放在头部下方’的正当理由，如果你知道什么是
KO区的话，你应该知道，咀嚼肌和下巴是人最容易被打休克的地方，是神经性或脑性KO
。腹部脆弱的原因是不够硬，但是如果对方训练过，那么是很难通过打击腹部形成严重
威胁的，除非是膝击。 |
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p******e
发帖数: 77 | 44 我很有兴趣，最近想找人学来着
还有岁数大了，骨头都硬了，还能学么？ |
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a*******l
发帖数: 2353 | 46 要买那种支柱和底座一次成型的。整个就是一个桩子加上面的硬海绵套。
我朋友以前有一个支柱是用螺栓柠在底座上。那个螺拴很快就把连接处的塑料给磨坏了。
塑料很厚，轻易不会漏水。 |
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b*******n
发帖数: 5065 | 47
我觉得还是不错的，身形手法挺快的，讲招吗，不可能发透劲。
如果发透了，就打出去了，对方未必能承受的了。
你说太极的三连肘，也就是练的时候发劲。
讲招的时候，除非是对入室弟子喂招，才能使透劲出来吧？ |
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