S********t
发帖数: 3431 | 1 前阵子还觉得一般没魔菇的黑道都可以自如的滑了，还冲过50mph的高速。本来想这个
雪季剩下一个月就练练磨菇道。
结果没想到滑了几次，一次比一次烂，别说上黑蘑菇道了，就是普通的有点小坑包的蓝
道都滑不流畅了。。。今天趁有阳光和powder去滑了半天，雪况在我们这里算很好的一
次了，结果groomed过的黑道上滑的慑手慑脚的。。换了个宽点的黑道准备冲冲速度，
结果刚冲下去一点，外脚的ski突然被卡脱了，然后人就面朝山下飞出去了。。。太受
挫了！信心大受打击！接着滑了几个简单的蓝道就打道回府了。
我自己捉磨，可能是最近看视频想练carving，结果carving没练好，原来怎么滑也忘了
。。。典型的郸城学步！一直不能进步，搞得我滑雪的热情也慢慢降低了。
问个技术问题，为什么我在陡坡上carving 都只能转大s？稍微加点力又感觉不是
carving了，我感觉在carving 的时候，下身没有视频里面倾斜的厉害，是不是这个原
因？我看到有高手滑的时候，既明显看得出在carving，半径又可以控制的很小，这个
又什么技巧吗？ |
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z***e
发帖数: 5393 | 2 你这种一听就是从来没认真练过肌肉的人。
胸肌、大腿这些都是大肌肉群，对其进行大重量练习不光是为了这两陀肌肉，更重要是
通过对大肌肉群的刺激来促进激素分泌（有段时间没看muscle&fitness，具体什么不记
得了），所以下肢发达的比如短跑运动员，上肢也不会差到哪里去。
增肌和减肥一样，不可能说你只对某个小肌肉群练半天就可以，必须是全身的，尤其是
对大肌肉群要反复刺激。
当然你可以不信，觉得是些废话，练肌肉嘛，多吃肉多举重就好了，呵呵，那就是中国
足球落伍的根源。 |
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b*****t
发帖数: 1930 | 3 我没练过那个， 但是玩其他的freestyle， 我的经验是， 任何一个有名字的动作，
你想在朋友面前表演一遍不出错， 至少练一年每天半小时。 |
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A**********i
发帖数: 780 | 4 终于飓风大雪都过了，孩子们正常上学，又可以开始游泳了。今天想按0－1650训练计
划练的，但忘了具体计划，只好乱游。蛙泳游了4x100和3x200，用了半小时左右，感觉
比较轻松。自由泳才游50米就不行了，大口喘气还喘不上来。勉强又游了50米，正好赶
上火警，索性收工。
蛙泳游这么多主要想看看到底能游多少才会比较累，目前看1000米不成问题，下次再多
游点。蛙泳如果能到1650，以后就专练自由泳了。看来要从打腿和纠正动作开始，50米
累成这样太不正常了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 站初级的长板子，没有这么难，如果有滑板或者雪板基础的话。
转弯灵活的小板子，站起来有点难，双腿和双手的调控要非常精细。
家里就可以练。初级的，地上放一根圆棍子，上面放一块木板，练下蹲姿势到站起；练
熟了，把圆棍子换成球。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 对，说半天不如多练。每天晚上睡觉前在地毯上练连续前滚翻，不要用左肩或者右肩做
支点，要找把脑袋收紧，用脖子下面加上两侧肩胛骨做支点的感觉。 |
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m****z
发帖数: 978 | 7 我太懒太胖。爱找捷径，这跑步和骑车实在是太辛苦，我没毅力。我孩他妈在练半马，
第四次了。够恨，咱惹不起。
我现在打算，天气好打网球，冬天周末尽量滑雪，游泳全年。
最近游泳瘾又大了，感谢你和大家给我很多建议。今天游了大概80分钟，脑子里要炼的
还有很多，但是y 要下班了。以前，练一阵就无聊了，就不知道该练啥啦。现在可好80
分钟，还没过瘾呢。
今天有点体会，赶明儿细说。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 8 有个简易的近距离螺旋式抛球机放在自己半场内，一次20多个球，可以练正反手。连
钱都不要，随便用。虽无POWER，但用来练步伐和击球也够用。
所以，每天去练一个小时，很见效。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 9 先声明:我不是高手，3.5+~4.0-而已。
我因为在自己单独联系时，发球总比正反手击球练的时间要多得多，我的练习方法
是：每次练习4-6筐(75个左右一筐)，每次手握2-3个球，自我定位外角和T点各一个。
正反手位各一筐。同样，二发也是这样练。我过去比较重力量和速度，现在这两年
体力下降，球速有减慢，一发抖不能一弹到墙，但我更重视看对手占位和正反手强
弱而打点。我觉得在比赛中打点更重要。尤其后半盘体力下降时。那时与刚开打体
力差很多，所以，以力量为主的到那时肯定变形很多，力量也下降。失误必然多，
而如果一直以准和打点为主，更能保持体力，也给对方判断带来很大难度。给自己
发球后的战术技术变化发挥带来机更多会。 |
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o**h
发帖数: 246 | 10 又挠到俺的痒处.
两星期前, 独自去练发球. 进到场地见一金发白妹, 约6尺, 160磅. well endowed 自
不必太多描叙.伊正教三男的练双打. 见我来正想跟我说hi (怕是职业习惯, 好拉学生)
, 俺连忙假正经地避开了她.
顺着边边蹭到边上的场地瞄她, 球打的bia bia的, 每一下球都几乎爆了. 真佩服那几
个男的还能盯得住球.
可怜我好一会儿才集中精神把一个球打过网.
酥臂轻展上步弓身娇喝一声俺哈喇子差点落一地。 叹王语嫣抚琴小龙女舞剑也不过如
此吧。 盯了半天才惊见球出去那边厢都是一弹触网！！！
千万别再看胖子们奔的了。 百害无一益。 你自己伤不起啊。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 11 发球和各人打法，身体条件有直接关系。你的条件和打法跟我的差不多，建议先练
slice, 在练kick, 最后练flat. |
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发帖数: 1 | 12 马上要过新年了，记录一下最近的身体情况。从10月17号开始参加了一个小群，大家在
手机APP“keep”上跟进锻炼，然后在小群里汇报。我开始断断续续，后来尝到了甜头。
我现在基本早上起来做一套“清晨唤醒” 17分钟。
白天做一套“基础力量”或“身心平衡”，大约30分钟。
临睡做一套“睡前舒缓”大约也是15分钟。
开始的时候，哆哆嗦嗦，歪歪斜斜。现在挺好的，都能做下来了，好像还有点余地。但
我不求过量。在这两个月中，实实在在的感到了身体的进步。原来左脚腕疼，单脚站立
，尤其是惦着的时候疼，现在消失了。原来右胯有点疼，也消失了。还有隐隐的右肋下
疼，也没了。还有，手术后，一直会有盗汗，也减少了好多。人感觉舒服的时间多了，
精力也多了。没想到这瑜伽有这么多好处啊。
以前一直想练，每次去Lifetime，人家都是一小时的课程，坚持不到半个小时就落荒而
逃，真的是坚持不下来。这次能坚持下来，还是因为短，容易，这样就可以循序渐进。
这个APP真好。就在手机上，还有人带着你做，告诉你需要注意什么。
记得以前学习打坐冥想，听说人打坐最好的状态的时候，会在嘴里冒甜水，此时，要分
三口咽下，用意念领入丹田... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 13 马上要过新年了，记录一下最近的身体情况。从10月17号开始参加了一个小群，大家在
手机APP“keep”上跟进锻炼，然后在小群里汇报。我开始断断续续，后来尝到了甜头。
我现在基本早上起来做一套“清晨唤醒” 17分钟。
白天做一套“基础力量”或“身心平衡”，大约30分钟。
临睡做一套“睡前舒缓”大约也是15分钟。
开始的时候，哆哆嗦嗦，歪歪斜斜。现在挺好的，都能做下来了，好像还有点余地。但
我不求过量。在这两个月中，实实在在的感到了身体的进步。原来左脚腕疼，单脚站立
，尤其是惦着的时候疼，现在消失了。原来右胯有点疼，也消失了。还有隐隐的右肋下
疼，也没了。还有，手术后，一直会有盗汗，也减少了好多。人感觉舒服的时间多了，
精力也多了。没想到这瑜伽有这么多好处啊。
以前一直想练，每次去Lifetime，人家都是一小时的课程，坚持不到半个小时就落荒而
逃，真的是坚持不下来。这次能坚持下来，还是因为短，容易，这样就可以循序渐进。
这个APP真好。就在手机上，还有人带着你做，告诉你需要注意什么。
记得以前学习打坐冥想，听说人打坐最好的状态的时候，会在嘴里冒甜水，此时，要分
三口咽下，用意念领入丹田... 阅读全帖 |
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A**k
发帖数: 4253 | 14
女生想练成肌肉块明显还是非常非常有难度的，大部分吭哧吭哧的练半天，也才略有些
线条，我就喜欢这样的，不论少女熟女。年纪大了肌肉更难练，而肌肉流失更是衰老的
明显表现 |
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i****i
发帖数: 4803 | 15 最主要是lz木有说要弹啥曲子，怎么定义“简单”和“不需要弹得很好”的标准。
如果是单音旋律版的“小星星”或是“小蜜蜂”的话两个礼拜应该够了。（其实也不一
定，还要看每天能有多少时间练琴。每天练半个小时的俩礼拜和每天练两个小时的俩礼
拜的差别还是灰常大滴。）
eventually, we all like your way of expressing support to your family. Jia
you!!
other
at least as difficult as accoustic, electrical, etc. |
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t******g
发帖数: 2253 | 16 这个得慢慢练，一点点找感觉的。我花了大概3，4个月练胸腹式呼吸才找到感觉，声乐
这个东西很多东西就是告诉你是怎么样也不行，得自己找到那个感觉。 |
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M*******A
发帖数: 14451 | 18 练车前，师傅叫我看看油还有多少。我拧开油箱盖看了半天也没看清楚，光线太暗。我
顺手摸出打火机凑近油箱口，就在我准备按下打火机的时候师傅一脚把我踹飞了，尼玛
这师傅脾气太坏了。我强忍着没发火，练车时，刚好是下坡，一紧张猛踩油门，教练大
喊：“刹车！！用脚刹！”我连忙打开车门，一只脚放在地上，摩擦摩擦似魔鬼的步伐
！拖行了20多米，终于停下来了！教练吓傻了，拿十块钱让我去给他买包中华压压惊！
当时我就很郁闷，怎么还有拿牙膏压惊的！当我把中华牙膏递给他时，他默默的退还了
全部学费，说：隔壁还有一家.我说我就是隔壁那家介绍过来的！ |
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T**r
发帖数: 7016 | 19 金博士日天气相当好，不能错过，带女儿到箭场练箭。顺便在自然资源旅游管理局把该
买的执照都买了，state fishing/hunting, county fishing/trout/archery一共$80。
小孩不到13岁不用买箭照。
我奔50ＹＡＲＤ的道，女儿在20ＹＡＲＤ的道，射了大概半个小时，慢慢找回了感觉。
有2个多月没有练了，开始拉的时候骨头都卡卡地响。
女儿更是好长时间没有玩这个，射了一会也几乎箭箭上5寸红靶。让我有点惊讶，孺子
可教哦，以后每个周末都应该带她来，比她整天埋在ＩＰＡＤ里好。 |
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c******s
发帖数: 2508 | 20 膜拜！肯定很有天赋！
不过我觉得要是以后就是个爱好，又不是很有天赋的话，能每天坚持就很不错了。
见过一个女孩现在琴拉得很好，被老师拿来当典范的那种，据说上高中前也是每天只练
半小时的，但是已经7，8年坚持没有一天间断地练了，生病出外旅游都照练不误。真是
不容易啊 |
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f******s
发帖数: 4020 | 21 呵呵。我们的六岁高龄才开练。。。
我们这里有四岁就开始练的，到了七岁半，老师说她柔韧性不行不能入队，后来她就放
弃了。
老师说最佳开始年龄是四岁。
呵呵。我们这有跳了多年舞转体操的，柔韧差很多；也有多年体操转芭蕾的，一去就跳
SOLO。。。
所以到底哪个好，还真不好说。。。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 22 谭诚/摄
电影《戒烟不戒酒》里，朱时茂饰演的严保久喜欢喝酒，也擅长应酬。一次不赶巧，几个饭局都定在同一天，推又推不开，他灵机一动，将几个饭局安排在同一家酒楼，这样他也得以在不同的酒局间穿梭。这个桥段给人们留下深刻的印象，也将朱时茂式的幽默展露无遗：耿直中略带一点儿“滑头”，滑稽中又见足够的真诚。
和朱时茂聊起这个桥段，他说这是他生活中的真实经历，他甚至不止一次地亲身经历过这种场面。生活中大大小小的各种饭局，给他带来了有趣的体验，也让他对吃有了独特的感悟。娓娓道来中，一如他的小品，亲切家常，妙趣横生。
如今的朱时茂正用实际行动实践着他“一年一部喜剧”的承诺，像以前的小品一样，人们总能从他的作品中感受到浓浓的生活气息。
馋小吃又怕吃相不好
提起吃，朱时茂开门见山，他非常喜欢吃，而且特别馋老北京的小吃。每次路过王府井，看着小吃一条街的那些老北京小吃，馋虫就在肚子里闹。想立马跑过去喝一碗豆汁儿，吃一块炸臭豆腐。那些摊主们看见他，热情地招呼他免费吃，不取分文。但一想到吃的时候那么多人围着看，朱时茂担心自己吃相不好，犹豫再三后还是离开了，最终竟然一次都没吃成，说起来他很是遗憾。朱时茂去饭店吃饭时，... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 23 “霸王级”寒潮袭闽，雨雪大风的“速冻”天气，让不少漳州市民纷纷裹起厚厚的羽绒服。而昨日，在漳州市区延安北路，一位80岁老人引起不少路人的注意。人群中，只见他身着短裤，赤裸上身，露出健硕肌肉，慢跑在路上，手里还提着一袋蔬菜。
他，就是陈合根。40年来，他风雨无阻，每天都会锻炼1小时，坚持跑一个7公里来回。
老陈说，40年来，他已经习惯了，坚持锻炼让他练就一副好身板，也让自己的老年生活更加充实。
40年半裸晨跑 老人练就好身板
冬日的清早，寒风阵阵，延安北路上，行人屈指可数，身着蓝色短裤、赤裸上身的陈合根，手上提着一袋蔬菜，在路上奔跑着，引得路人频频回头。
5点起床，在家做完一组哑铃和俯卧撑当热身后，6点出门晨跑，7公里跑毕，买菜回家。这，就是老陈每日早晨的必修课。
老陈说，从40岁开始，他就每天坚持半裸晨跑，无论刮风下雨，从未改变。“路上不时有路人看我，报以艳羡或者不解的目光。”老陈说，对于自己极端天气里还半裸晨跑，许多人都表示不解，但他认为，这只是他的一种习惯。他已经坚持了40年，身体是自己的，坚持锻炼不用在乎别人的眼光，正是因为坚持锻炼，让他有了一副好身板。
自小爱运动 外出旅游仍坚... 阅读全帖 |
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M******8
发帖数: 10589 | 24 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Onews (OverseasNews), 信区: Headline
标 题: 8岁半女孩徒步700公里从深圳回湖南老家
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 4 20:07:15 2013, 美东)
这个夏天，对深圳8岁半的曾子琦来说，无疑是一场华丽的冒险。这个小学三年级女生的暑期实践课是———徒步走到700公里外的家乡湖南邵阳。7月13日，从深圳宝安西乡出发，一路穿过乡野和山林，路过城市和村庄，历时17天徒步旅行，目前父女俩已经抵达湖南永州，目的地邵阳已经近在咫尺。
母亲打前锋叫苦不迭
曾子琦在深圳出生，有一个在深圳打拼了20年的老爸，妈妈是全职太太。徒步走回老家的点子，是曾先生的奇思妙想，谁知女儿满口答应。
7月13日早晨，曾子琦和妈妈踏上征途。相对于一路撒丫子狂奔的女儿来说，多年养尊处优的刘小燕叫苦不迭。从深圳步行到广州，母女俩用了三天。
刘小燕原本以为走到广州就能打道回府，谁知道女儿却小嘴一撅———不是说要走到邵阳么，怎么能半途而废。想起平时教育女儿要“有志者事竟成”，刘小燕只好把打道回府的话咽回肚子里... 阅读全帖 |
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R****r
发帖数: 227 | 25 广告：此法无须拉手闸，起步迅速，熟练掌握后在一般坡上起步基本不溜车，不熄火。
缺点：需要一定技巧，要大量练习，状态不好时有一定溜车熄火概率。。
警告：练此法前请熟练掌握紧急制动以及死车后再点火。。请确保坡下无人无车无大沟。。
热身运动：
1, 找半离合点：手闸拉死，脚闸踩死，挂一档，眼镜注视转速表，慢抬离合，体会
离合接触的那一瞬间。转速一掉，脚下的离合轻轻一抖，就挂住了，迅速踩下离合，
反诉如此这般练习，直到熟练的找着这个半离合点。
2, 稳住离合点：如1所示，但是到半离合点以后稳住离合，这时车的转速下降，发动机
有一定阻力，脚下能赶到一点抖动，但是车不熄火！练习时每次稳1-2秒即可，不然
磨损离合器。
3, 在坡上稳住离合点：到一个小坡上，确保后面没人，然后用步骤2的方法稳在离合点，
右脚轻轻松刹车，看只用离合能不能把车稳住1秒？此步骤极易熄火溜车，
一定要注意安全。
应用此法：
1, 脚踩刹车离合，挂1档
2, 目视前方，抬离合到离合点，这时脚下略有抖动但是车不熄火
3, 右脚迅速松刹车踩油门，左脚慢慢抬，走车！
常见毛病：
* 第二步死车，没 |
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d**r
发帖数: 315 | 26 女儿9月份就一岁半了，工作越来越忙，打算到时候送幼儿园。参观了附近不少家幼儿
园，基本锁定两家，现在还拿不定注意，请各位爱心爸妈帮忙提提建议，多谢了！
幼儿园1，离家开车15到20分钟，规模大，年头久，口碑不错，户内户外活动场所比较
多（比如户内有专门练yoga的地方，上science小班课的地方，户外有玩沙的地方，有
骑车的地方），一岁半小孩班的老师学生比例是1:4，总共3个老师，不超过12个小朋友
。教室里有微波炉，冰箱，和小孩儿的小厕所，不是封闭的，只是一道半拉的门跟别的
地方隔开，教室地势较低，感觉不是很亮堂，而且地毯之类看着比较旧，孩子睡觉就在
上面铺一个小垫子。因为是暑假，没见到平时的老师。不提供饭，正常时间只到下午3
点，不过可以加钱延长到6点，各班延长时间的孩子们估计会被放到一起。
幼儿园2，离家开车10分钟左右，是去年9月才建起来的新幼儿园，不过是全国连锁的，
安全机制先进，教室宽敞亮堂，桌椅玩具看着挺新，有一处户外活动的区域，不过靠近
主要街道，估计在外面玩会很吵，也会有汽车尾气污染，每天户外活动不超过1小时（
分成2次）。1岁半孩子的班老师学生比例是1:6，固定有... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 大家和平讨论哈~
肌肉训练，动作都大同小异，你多看几个routine就知道了。p90x效果好，跟它一小时
的强度很有关系的，里面的动作并不稀奇。所以，把p90x分成半小时的session来做，
和做其它的30分钟的短routine（不管是谁家的），我个人觉得差别不大，都是强度减
半了，效果都会打折扣。
运动这个东西，你要么有能力搞高强度，要么就得多砸点时间，很多高手号称每天只花
半小时运动，可是他们的负重和强度是新手不能比的。强度上不去，时间又不能保证，
效果肯定会差点。
p90x里面的热身和cool down也不是很久吧？大概也就5分钟7分钟的样子，不太记得了
。insanity里面的热身和cool down都是5分钟，总共也就30分钟左右一集。 |
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f****e
发帖数: 553 | 28 官方成绩：
Finish: 2:08:25 Pace: 9:48
Tag Time: 2:08:25
Gun Time: 2:20:00
1.7 Mi: 16:29 Pace: 9:42
7 Mi: 1:07:57 Pace: 9:43
这在几个月以前，简直是不敢想象的呀！
铺垫一下背景，从小到大，长跑都巨弱。中学大学的800米，从未及过格，成绩一般是5
分多。汗呀，比现在半马的pace还慢。后来偶尔慢跑，最多两三迈，速度大约15分。而
且几年前走Grand Canyon Rim-to-Rim 又伤了膝盖。虽然一阵therapy后已经悄悄好了
，却始终心存忌惮。所以，今年二月底，以斑竹弟弟为首的一帮朋友怂恿我跑半马的时
候，我觉得那是天方夜谭。纵使如此，却忍不住心痒痒。一番纠结后，咬牙报名三藩半
马。
生活从此改变。
从runnersworld订了个训练计划。咋一看，头都大了，动辄4，5迈的。每周增幅还不能
超过10%。照我2迈的起步，得增到什么时候啊？虽然有疑问，还是照着练。不知不觉地
竟然能跟上进度。沾沾自喜地跑了人生的第一个4迈，第一个5迈，直到11迈。赞一下湾
区的跑步条件。天 |
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t********e
发帖数: 32 | 29 压力好大啊，还得写报告。
首先恭喜跑芝加哥的各位，希望有一天也能和各位大侠们一起跑步，fb。
先贴一下split，Garmin多算了0.2迈，想来也差不多。
Interval 1 Mi 6:32.64 6:32.64 6:33
Interval 1 Mi 6:24.23 12:56.87 6:25
Interval 1 Mi 6:21.89 19:18.76 6:22
Interval 1 Mi 6:33.40 25:52.16 6:34
Interval 1 Mi 6:02.70 31:54.86 6:03
Interval 1 Mi 6:15.18 38:10.04 6:16
Interval 1 Mi 6:27.01 44:37.05 ... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 43 | 30 今天的Tri Cities,WA的半马,1:39:24.
首半马是去年6月在Ann Arbor,MI,1:50:50. 二半马是去年9月在Lansing,MI,1:39:40.
这次没快几秒,不过平均心率比上一次低了5.
平时的练习就是低心率(~152)慢慢跑,10:30-11:00/mile左右的样子,每周60mile左右.
不知道这么练的话还有多少提升空间?
另外最近左脚大拇指附近一直麻,不管活动还是不活动.今天有同学建议我去查查腰椎间
盘什么的,说如果压迫到神经什么的有可能会麻,不知道大家有什么建议.
谢谢指点.
Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace
Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 7:29.21 7:29.21 7:30 151 177
2 Interval 1 mi 7:38.77 15:07.98 7:39 176 ... 阅读全帖 |
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I**********O
发帖数: 493 | 31 做为一个新手和菜鸟，在本版学到了很多东西，虽然一直处于潜水状态。再次感谢各位
大牛的讨论，受益匪浅。
今年一月底报了六月的一个半马，然后开始较认真的跑步。后来三月份由于重感冒，胃
疼，外加频繁流鼻血，歇了差不多一个月。由于本人很懒，一直都没有做记录，连自己
每周的训练量都不知道，只能估个大概。基本上是想跑就多跑点儿，不想跑就歇着，大
概每周2－3次，每次2-5miles，周末long run 平均9mile左右。上周日练得很烦，就报
了今天的一个半马。地点在母校，所以轻车熟路，就当是周末long run了。周一的时候
听到了一个非常坏的消息，心情跌到了低谷，从没有过的心痛，也许是因为太年轻，还
无法理解生命的沉重。。。一周没跑，但还是开车去比赛了，就当是打酱油了。When I
can run， why not run more？
我平时long run的pace 在10:00-10:30左右，想着可能比赛能鸡血，所以这次给自己定
的目标是2小时5分。最终官方成绩时1:57:02，算是超额完成了。可是看看这HR，就知
道当时跑得有多辛苦，还是平时训练不够啊。拼命得往下压，深呼吸，减速都不... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 32 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 168
1 31 31 7:58 169
1 18 37 8:12 169
1 124 10 8:30 168
1 18 113 7:14 ... 阅读全帖 |
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s*****o
发帖数: 288 | 33 本人55岁，今年的健身计划中有一个目标是跑一个（平身第一次)半马。去年10月跑过
一次10k。近几个月正常情况下（可惜不正常的时候有点多）每周跑三次，3m-7m （7m
只跑过两次），另外1-2次spinning课和一些重量腹肌练习。
前几天注册了一个本地五月初的半马跑，明天开始16周的训练计划。准备跟"Run Les
Run Faster"书里的3Plus2计划：每周跑三次（一次repeats, 一次tempo，一次long
run)，两次cross-training(准备轻松一点的spinning class)。另外两天休息（只练上
肢力量和腹肌）。我对完成时间没什么要求，2个半小时保底，关键是顺利跑完。如果
前几周训练顺利，再调整完成时间。感觉这个3Plus2计划有点猛（第一周的long run就
是8 mile）。对年龄大的新手不一定合适。
我这个地方在北方，冬天大部分时间只能在室内跑步机上跑。
向各位跑步大牛虚心请教。有谢在先！ |
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h***a
发帖数: 533 | 34 2011年冬天才开是跑,原来一直打篮球。 刚开始每一两周能跑一次, 每次4迈,偶尔8迈
。来年2012春天首半马, 记得和姚明首半马差不多时间跑的, 成绩也差不多, 不过这家
伙跑完就养肚子去了。
尝到了跑步的甜头后, 暑假从国内一回来6月开始正式制定长期跑步计划, 每周约20到
30的量。10月的二半马临时一冲
动改成了全马,记得和吴老师的首马前后脚, 成绩基本一样, 靠着年龄优势首马BQ。
首马BQ后兴奋了很长时间, 二马跑崩了也没当回事, 可到了报名的时候有些担心了, 报
了名后, 焦急地等了一个星期, 被告知人数超
额, 结果是标准提高了1分半,又被踢出来了。当时跳楼的心都有, 都发誓波马请我去也
不去了。消沉了一段后, 想想还是老老实实准备芝麻, 并顺利拿到了明年的BQ,希望这
次问题不大, 跑版2015波士顿大聚会。 |
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c*l
发帖数: 40 | 35 在本版潜水很久了，翻出最老的马甲发个报告。 最初是发在本地跑群里的，好多人名
请忽略馃槃
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终于轮到我写报告了，为了能有写这个报告的资格不容易啊，这几个月来跑了好几百迈
呢，为了费的那些劲，必须写篇巨唐僧的才能赚回来
其实我很久以前就“热爱”跑步啦，证据就是那时候我想起来要减肥就会去跑几圈，我
有个跑步日记本，我还在跑版刚建版的时候在里面灌水，记得还贡献了第一个版标。但
是那时候是叶公好龙，付诸行动很少，灌水比跑步多得多。
去年4月底忽然有点空闲时间，减肥又一次提上日程，于是又开始跑步了。5月6月虽然
一直在跑但是其实没有什么动力，每周计划跑三次经常拖到周五才开始跑，而且是晚上
等娃睡觉了再跑，可是经常哄着哄着娃自己也睡着了，跑步计划就泡汤了。最后那两个
月一共只跑了80多迈。7月跑了一次以后忽然左膝盖开始疼痛红肿，贴了几天膏药稍微
有些缓解，最后还是吃了消炎药才彻底不疼了。没办法歇着吧，这一歇就连歇带懒拖了
快三个月，本来我以为自己这次跑步行动又要像以前很多次一样无疾而终了，想着把要
作废的斑马名额送出去，正好在某群里看见kyle提到跑步群，就阴差阳... 阅读全帖 |
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w****y
发帖数: 8 | 36 我和楼主年龄相仿( 55-59)，跑步经历也相似。
从2013年12月开始练跑步，每周跑4次，距离和速度慢慢提高， 半年后在2014年5月跑
了第一个半马，成绩 2:09。初次半马，体会很深，觉得自信比什么都重要，知道自己
的能力和目标，并努力实现它。
在经历了一个寒冷的冬天的苦练后，今年4月跑了个10K比赛，出乎意料的跑出了53:49
的成绩，这给实现半马sub 2的目标以极大的信心。
5月初跑了密市斑马，开跑后感觉不错，按着既定的 pace 匀速跑，但跑到 15公里后肠
胃不适，pace 掉了下来，最后2:01:17， 虽没能sub 2 有点小遗憾，但尽力了，回想
这一季的跑步过程，精神上的，体能上的收获很多很多，很满足。
与楼主共勉：年龄不是问题，跑马之路只要一步一步地坚持跑下去，就总会看到终点，
就一定会实现自己的愿望。 |
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i**n
发帖数: 347 | 37 首先感谢版主和所有其他跑友的帮助和鼓励。
今年9月份的时候跑了第一个半马，从9：30的pace开始跑，天气比较热，湿度很高，6
迈之前我一直没有喝水或者运动饮料（平时训练的时候也没有怎么喝东西），跑到8迈
的时侯腿开始没有劲，速度剧减，强烈感觉想喝很多很多水，然后就开始遇水摊子就喝
，还吃了个GU，不过继续没有劲，强撑到终点，2：07。跑完非常非常疲倦。心想再也
不跑半马比赛了。
前天星期天跑了第二个半马，从差不多9：20的pace开始跑，天气冷（47F左右吧），有风
，一直下雨没有停，全身湿透了。这次我学乖了，几乎每个水摊子都要搞点运动饮料，
就喝1-2口，中途GU也吃了一口。途中遇到一位速度相近的老头，并头跑了很久并简短
交流，互助支持，感觉很有帮助。全程感觉不错，逐渐提速，第6迈的时候pace差不多
是8：53，然后一直保持，最后一迈8：35的样子，冲刺的时候7：20的样子，最后1：58
：20。跑完后感觉还有些些余力。
不知道是不是心理作用，第二次跑到时候我只想喝甜甜的运动饮料，嘴里尝到甜味后很
高兴，感觉有劲，有次过水摊子的时候拿到的是水，喝到后很失望，直觉没有劲，然后
下个... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 38 进2小时不难，你既然已经在interval，说明有些基础，好好练下，加强长距离（1个半
小时到2个小时）训练，肯定没问题。
BTW:我第一次半马也没进二，不过当时主要跑MAF，没有怎么跑interval和tempo，现在
跟的计划每周都有一次2个小时长跑，基本上就是半马的距离。 |
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c******d
发帖数: 509 | 39 今年6月份翠湖山庄半铁那一役，临行前小铁哥说翠湖山庄那bike course要远远难于
Muskoka，搞得翠湖山庄赛前压力山大，事实证明这一说法纯粹是忽悠。此番到了
Muskoka，挂单以后冒着雨开车走了一圈bike course，走到一半多的时候就二了，吓的
。好家伙，上坡下坡，没完没了，个别地段路面糙的宛如月球表面，就这路，根本就是
山地车的天下。骑着公路自行车在这路面上蹦哒，一方面担心安全，另一方更加担心蛋
腚的承受力。实在无法淡定。
赛前小铁哥屡次说这次要打酱油，说得真事儿一样，事实证明这依旧还是忽悠。这厮上
了场野驴一样快，届叫打酱油？这打的别是功夫酱油吧？本想能坚持到自行车后半被小
铁哥追上，结果刚刚25公里就被这厮追杀了上来，打个照面一溜烟绝尘而去。本想到终
点线的时候能在小铁哥后面15分钟以内，结果差点儿被甩到20分钟以外。
说起小铁哥的忽悠，那话就长了。去年夏天那阵子充当了一把“沃尔玛大款”，买了一
辆沃尔玛最贵的山地车准备一周骑车上班一次，往返36公里的样子，减肥环保小农情调
。宝贝车买回来以后兴冲冲上网查查骑车上班的问题，结果遇到了小铁哥。长话短说，
被小铁哥一... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 40 2分半以上的进步，相当不错了，至少比去年块120米以上，你想像一下，去年，在池子
里能半个多小时里套你两圈半的人，现在你和他一样块。
多游多练，水性越来越熟，40分以内不远了。 |
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t********r
发帖数: 4908 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
bhf (bhf) 于 (Mon Jun 7 23:14:33 2010, 美东) 提到:
看过前半段的包涵啊，俺们的耳朵茧子老厚了。
先来简单的一个：
☆─────────────────────────────────────☆
FridayFriday (不抛弃，不放弃) 于 (Mon Jun 7 23:17:04 2010, 美东) 提到:
看着很牛啊！！
☆─────────────────────────────────────☆
EnjoyMyLife (实心团子实心人) 于 (Mon Jun 7 23:17:35 2010, 美东) 提到:
好听
这回上哪里RECITAL?
☆─────────────────────────────────────☆
bhf (bhf) 于 (Mon Jun 7 23:23:03 2010, 美东) 提到:
沾老师的光去Carneige hall。
☆────────────────────────────... 阅读全帖 |
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d********4
发帖数: 1710 | 42 昨天的比赛拖累了半片，很愧疚。既然比了，就说说心得。以前练习半片就警告过我油
漆和牛牛就很难缠，打不死，我还不太相信，结果比赛时才真正领略到了。比赛伊始，
不太适应，我们连输3分。然后我一阵死杀，来回多个回合，我们领先到9:4(？)，我才
突然发现一个惊人的现象-没体力了。然后也试图改变战术，增加掉球的机会，可好像
已是强弓之驽了。最后9:11交换场地，紧接着开始盼着对方赶紧赢-体力撑不住了。比
赛结果14:21惨败，拖累了半片一世的英名。
心得：技术烂有目共睹，体力也这么烂，连我自己都没有想到；没有及时改变技战术。
近期目标：一定狂练体力，多打比赛，增长经验。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 43 这个夏天，对深圳8岁半的曾子琦来说，无疑是一场华丽的冒险。这个小学三年级女生的暑期实践课是———徒步走到700公里外的家乡湖南邵阳。7月13日，从深圳宝安西乡出发，一路穿过乡野和山林，路过城市和村庄，历时17天徒步旅行，目前父女俩已经抵达湖南永州，目的地邵阳已经近在咫尺。
母亲打前锋叫苦不迭
曾子琦在深圳出生，有一个在深圳打拼了20年的老爸，妈妈是全职太太。徒步走回老家的点子，是曾先生的奇思妙想，谁知女儿满口答应。
7月13日早晨，曾子琦和妈妈踏上征途。相对于一路撒丫子狂奔的女儿来说，多年养尊处优的刘小燕叫苦不迭。从深圳步行到广州，母女俩用了三天。
刘小燕原本以为走到广州就能打道回府，谁知道女儿却小嘴一撅———不是说要走到邵阳么，怎么能半途而废。想起平时教育女儿要“有志者事竟成”，刘小燕只好把打道回府的话咽回肚子里。
从广州到清远，曾子琦的新鲜劲也过了大半，耷拉着脑袋，步调从奔跑变成挪动，刘小燕只好用望梅止渴这一招，“到了清远就有好吃的走地鸡了，再往前走一点就到了”。这才让女儿重新提起劲头来。
一路沿着国道向北行走，7月21日开始，母女俩从清远前往阳山，国道旁稀有人烟，且山路盘旋，并不... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 44 溥仪、润麒、溥杰、庄士敦在御花园（资料图）
莎士比亚曾在《哈姆雷特》中深情吟诵：To be or not to be, that’s a question！现在中国人也要高声呐喊：To learn or not to learn, that’s a question！中国人对于英语的复杂情结已然在教育战线上愈演愈烈。清末以来，英语学习在基础教育阶段中的地位越来越突显，另一方面，加强母语教育、减少英语学习负担的呼声也越来越高。香港在大学推广英语教学，北京将缩减高考英语的分值。学还是不学？抑或是怎么学？除了李雷和韩梅梅的故事外，英语学习还应该包含更多的内容。
孔子曰：有朋自远方来不亦说乎？大英帝国特使——马戛尔尼伯爵曾奉命觐见乾隆皇帝，请求互通商贸，却吃了闭门羹，无奈悻悻而返。走时，马戛尔尼抛出一句狠话：“中国至少在过去150年里，没有改善，没有前进，或者更确切地说反而倒退了；当我们每天都在艺术和科学领域前进时，他们实际上正在变成半野蛮人”，“最终它将重新堕落到野蛮和贫困的状态”。失望与讽刺之情溢于言表，果不其然，半个世纪后，鸦片战争爆发，英国人终于用坚船利炮轰开了中国的大门，英吉利的商品... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 45 从韩国回到内地发展后，小鲜肉鹿晗一直以正能量形象出现在大众面前，他默默发展事业，以2.7亿元的身价登上90后富豪榜。不过，如此优秀的鹿晗却经常被外界认为长相太女性化。
为了证明自己是个纯爷们儿，最近鹿晗在社交网上晒出了半裸腹肌照。
一条微博的评论量可以创造吉尼斯纪录，为了避免引起太大的动静，对于晒半裸照这样的事，鹿晗只敢悄悄在其他社交网上进行了。
只见鹿晗光脚站在灯光昏黄的酒店房间里，仅穿着半截裤现身的他，上半身的胸肌也有了，就连腹肌的线条也非常明显，手臂上的肌肉结实得很。
鹿晗本人在评论区留言，“开始健身!是第三天!继续努力!咔咔的。”
粉丝则认为鹿晗实在太拼了，仅健身3天就练出了马甲线，这每天的运动量该是有多大啊!
不过，这是目前为止，鹿晗给粉丝们发的最大的福利了。
从鹿晗的行动来看，他应该是在为新接拍的戏做准备工作。
据悉，近期鹿晗与关晓彤合作电视剧，后者已经晒出了几张练拳击的照片，马甲线尤其抢眼，鹿晗也不甘落后，两个90后为了新戏真是豁出去了。 |
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R*********i
发帖数: 7643 | 46 我女儿也是六岁，去年九月开始的。我觉得对于初学者，尤其是小孩子，找名师倒是不
一定（真正的名师也不要我们），但是合适的老师非常重要。而且别人合适的老师未必
对自己的孩子也合适。老师太严格或者太随意长远来说都不太容易坚持，所以需要找到
平衡点。孩子有兴趣，同时还能学点知识，提高点技巧。我们当时是一家一家去试的。
最后用的是我和孩子相对都感觉还比较舒服的老师。到现在坚持了半学期，觉得还可以
，至少孩子很高兴去上课，多数日子愿意每天练半小时。我碰到的老师里每半小时收费
$22-$30的都有。我们这个老师是$30。当然其实不是最贵的一定最好。 |
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Z**********1
发帖数: 1447 | 47 同意！我家的学习都是幼儿园教的，从来不是家长推的。孩子回家展示给我看的时候，
我才知道是这么练的。也碰到有的孩子和楼主孩子一样的情况，当时那孩子四岁半，她
家家长问，幼儿园有教嘛？我知道有教，因为当时三岁半的儿子回家有演示给我看。至
今她家孩子的字母还常常反着写（不少小朋友都有），但是这又如何？总有会写会认的
一天。
父母都需要上班，我们兴趣班还多（人家一个都不让退），外加社交活动，根本没时间
盯孩子的学习。但是，我家一贯认真地对待孩子的提问，认真地和他讨论，所以孩子虽
小，知识面很广。阿姨总是感叹，他融会贯通的能力很强，且问的问题很难回答，看得
出来他一直有思考。
唯一推的应该就是中文了，但也是顺着他居多。识字不多，仅仅能写、能阅读。
[在 nwleaf (My, you are a tall one!) 的大作中提到：]
:自己吓自己。
:验，受过专门培训的老师不比家长有经验多了。好的学校，教学大纲，课程设计都是
依据某些理由精心设计的。教孩子练习写字，认字都有自己独特一套方法，家长无所谓
推不推的。 我记得我娃在蒙校即便读到K,也是没有家庭作业的，学校还专门写信给家长
:说孩子... 阅读全帖 |
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