a*******l
发帖数: 2353 | 1 Cung Le是练散打的。他也会摔跤，但基本不用。
他肯定是国内去加州的散打师傅教的。
国内的情况是高手出不来。高手在运动生涯的巅峰要去参加全运会等各种国内的比赛。
等到快退役了或者机缘巧合才会去打商业比赛。国际商业比赛，不重要！
这本身就造成了一流选手不能进入大家视野。
看着吧，国内就是要拼着把散打弄到奥运会。只要这个成为奥运项目，一批好手绝对会
浮现在世界搏击台上。
有什么样的比赛规则就有什么样的竞技技术。
它是一种运动，就有规则，有相对的技术。
多谢 Jason 老大的回复！
最近看了些巴西柔术的历史，正好看到 Cung Le 的这两个视频，联系到 Cung Le 的风
格，也来谈谈我的一点感想。
巴西柔术曾经在擂台赛上横扫武界无敌手，一个小小的Royce Gracie靠着其娴熟鬼旖的
地面技击败了当时美国流行的各种武术流派的挑战，而且他的对手有不少是比他高的重
量级，巴西柔术一时风迷全球，也因此被认为是给现代武术带来了一场革命，UFC 巨大
的商业成功基本上靠的就是Royce当年用巴西柔术创造的神奇。巴西柔术源起于日本柔
术，日本柔术要追踪溯源，恐怕也要追到中国传统武术的某一... 阅读全帖 |
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l****k
发帖数: 3388 | 2 练习横打1年多点
现在实战中能用些
也为横打设计了些发球套路
但还是感觉用得太少
到反手时，自然不自然就搓起来了
真正下意识用横打还是太少
要想到下个球用横打时，才会比较主动地用
上次跟SUGAR搓切，他的横打就应用得比较多
而且也有具杀伤力
现在我是想好好练台内挑打，拔（正反手起台内球）
还是平时练习得太少了 |
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J********9
发帖数: 36508 | 3 是的 这个‘下意识’用的很好
正手的球基本可以 ‘下意识’
但是横打起板 我现在基本是事先想好：这个球我要直接反手起板 如果对方突然发到我
正手 呵呵 这个球基本就比较被动了
如果‘下意识’的用横打 目前失误率挺高的
不过先保证做到有意识的成功率 自然而然会往下意识过渡
上次谁谁说过横打台内起板 用的时候身子侧过来 我觉得成功率挺高 呵呵
练习横打1年多点
现在实战中能用些
也为横打设计了些发球套路
但还是感觉用得太少
到反手时，自然不自然就搓起来了
真正下意识用横打还是太少
要想到下个球用横打时，才会比较主动地用
上次跟SUGAR搓切，他的横打就应用得比较多
而且也有具杀伤力
现在我是想好好练台内挑打，拔（正反手起台内球）
还是平时练习得太少了 |
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h******1
发帖数: 126 | 4 和两个朋友组队一起参加月底我们这儿的乒乓球团体赛。我是右手直板，弧圈为主，反
手推挡偶尔横打。
刚从Ti5.4换成了YEO，拉球掉了一大截。我的拉球动作不太对，重心后坐，拉球向上的
多，有时候是靠底板软吃球挂起来的。YEO出球快了一些，很多球挂不起来了。另外，
发球是我的大软肋，只会正手位发侧上侧下和反手位发侧下侧上，不会逆旋转不会稳定
发不出台不会假动作骗人。
上学期和一个台湾的哥们打，期末时我能稳定地赢他，他有17xx。现在换了板子，我被
他连续灭了三次1：3，大概就是我现在很难一板拉死他，他也不会吃我发球，累死。上
周和一个典型的横板两面弧圈的老美打，很辛苦，2：3输了。他才练了两年就186x。
我这样到了研究生才正经在室内打球的，进步一点真是好难。看版上WMTT和
SmartFarter奔的视频，发球都是相当的好，很有欺骗性，想得到一些打直板的建议，
我这三个星期是练习发球呢还是练习弧圈呢还是就跑跑步攒体力算了？ |
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c*****e
发帖数: 2043 | 5 现在最迷茫的是免费partner确实不好找。以前没意识到这个问题，以为到球馆随机找
就行了，现在练了三四次，发现问题之严峻啊。
前面打过的7个人，都不行，一方面连我这没恢复的都扣不死（我身体反应依然迟钝）
，另一方面他们也达不到我的陪练要求。那球，动不动就跑别地方去了。
找个好的免费陪练，确实是个学问，这地方，人海茫茫的，大海捞针，挨个碰，也浪费
太多时间了。今天还有个人，问我漂亮吗？漂亮的话，他就可以免费陪练，提供免费搭
车了。我说，长的那叫一个郁闷。他马上闪了。我心想，这陪练，练的是不是乒乓球啊？
我现在跟这边人聊天，搞的跟FBI似的，带着一种试探性和摸底的口气，问人打多长时
间了，还悄悄弄几个三天前刚学来的专业术语，测试他们蒙不蒙，结果人一反问我，我
说小时候打过，现在才开始捡起来几次，人马上说，那应该是不错的啊。他们也不喜欢
找一个水平差的，反复强调，水平差的大家打不到一起去，还问我，你能理解吗？ 唔
～～～～～原来大家都这么的互相摸底 ^_^ |
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j*******d
发帖数: 8834 | 7 你后来和那个直拍哥们打没有？
我还给撕丸老板提过一个建议，学生练完一个小时，多十分钟出来和教练打个比赛，学
生输了再多出10块，要是教练输了，这个小时就免费了。
yfx在旁边听见了，冲俺翻了个白眼：10块太少，要赌就赌200
史书只好灰溜溜到走了 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 8 史书好一阵没和周星星练了，估计这孩子功力又恢复了 |
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a*****m
发帖数: 4745 | 9 co 郁闷!!!
我自从FLU shot打了之后一周没打球了,昨天觉得身体恢复了,就去打了一把,本来是练
球的, 结果被原来老干部班的同伙拉去打比赛, 本着练发抢的原则跟他们打, 完全没有
手感, 偶也是见人就输阿... |
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x**********3
发帖数: 1572 | 10 今天开始正式练50哩， 目标是今夏 NorthFace DC
有个问题。 一般跑超马时都要随身带水和其它零碎东西， 可能会有几磅重。 那么平
时训练时是否也要适当地负重训练呢？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 看了下log，老狼2009年就开始每天跑了，一开始就是8分左右的pace跑20迈，每天都是
10迈，20迈得跑。。。还练过骑车游泳。半年内就进入7分的pace了。看得偶心惊胆颤
啊。看来跑久了，果然是有个极限，最后进步20秒都很费老劲了。
2010年，老狼训练LHR很有章节，有条有理的。2011就MAF下练了，2012 11月开始新的
节奏的训练，和以前很不一样，比较追求速度了。
老狼这次目标明确，简单，训练也是针对性的，加上4-5年的里程积累，破三是水到渠
成。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 12 我的话也是引用国内大牛的说法，我自己都还没正常呢哪还好意思说别人。。。
不过话说BQ的标准以正常人的身体条件都是可以达到的，只不过大多数正常人的耐心和
毅力达不到，没办法持之以恒地练罢了 |
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J********1
发帖数: 1914 | 13 我觉得我是得益于及早找到了MAF180这个训练方法并严格按照要求跑，以及我有时间跑
大跑量加上去年我几乎痴狂地练。我自己知道确实没什么天赋的。今年的热情有所消退
了。 |
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q*c
发帖数: 17993 | 14 还不咋地，练的时间太少，在中西部的蓝道，黑道上练习linked turn，carving的水平
而已 |
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q*c
发帖数: 17993 | 15 还不咋地，练的时间太少，在中西部的蓝道，黑道上练习linked turn，carving的水平
而已 |
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w********o
发帖数: 1231 | 16 恭喜，你现在 carving 练的不错啊，
用 宽板 soul 7 carve, 感觉是离地3尺的感觉， 怪怪的。还是窄板容易，轻轻 tip
，就成了。 |
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c****n
发帖数: 21367 | 17 屁挨着地没学过球的，能跑能撞，练3-6个月就可以踢
看上去很不错的小场足球
大场如果小时候没学过还是算了，那个太费时间了，而且枯燥得很
更关键是平时没啥用
一开始的基本功训练就是颠球，脚底拉球，内外脚背带球跑
这三个过关以后就是对墙颠球，对墙传球停球
然后就是去场地上和人联系对传，对抢，对颠
再然后就是找一群人踢pick up，小组配合能体会多少是多少
正经的战术不是专业的地方学不到，小场最多也就用到二过一
和三过二，复杂的没用。 |
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S****y
发帖数: 751 | 18 练过也玩不过德国底蕴队啊
2012-04-26 07:59:15 | 作者：ramosese | 来源：AS共有235人阅读 | 共有2个回复
皇马球员阿隆索遗憾地表示，皇马没能在领先2球之后保持优势，“我们没能保持优势
。很遗憾，但是我们拥有一支年轻好胜的球队，几天之后我们又是一条好汉，明年还有
机会重来。”
谈到比赛最后的点球大战，阿隆索表示：“我们练习过点球，但是训练场上和赛场上发
生的事情天差地别。”
最后，阿隆索承认拜仁是一个强劲的对手，正如皇马期望的那样，“我们如此靠近决赛
，我们还是主场作战，但是我们面对的是一支强大的对手，这就是足球，任何事都有可
能发生。” |
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c******a
发帖数: 10623 | 19 没专门练过，偶尔用外脚背传（说抽更准确）个地滚，小半高什么的还可以 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 20 足球这样练不行。
不要把足球和水上运动／艺术体操啥的培养方式混为一谈。
足球有很多独特的规律，我就不明白为什么这么多人不理解这个。可能和很多中国人理
解不了为什么能造火箭发动机但是造不好sedan发动机一个原理。比如说传接球，观察
，即兴发挥，创造力等等，都不是苦练就行的。要用科学的方法不断地换着方式激发小
孩子的思考／掌握／执行能力。孩子们的思想吸收不了，场上发挥不出来，再苦练也没
用。而且苦练以后容易淘汰掉发育迟的好苗子，百害而无一利。 还不如２－３个小时
的高密度的讲究科学的训练module,保证孩子们认真完成，意思不够，就好了。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 21 练TI的基础是，自由泳已经游得很流畅自如了。
我看了看视频，大概游了3－4次就基本掌握了，步骤是：
1）习惯一下略有不同的身体位置。
2）正常6次打水刻意放慢节奏，体会先后次序，比如
右手在向后抱水划臂时，脚打3下应该是： 右（1）－左（2）－右（3），然
后当左手划水时，打左（4）－右（5）－左（6），一直这么下去。
3）慢慢地，第1和第4下打重一点，其他打轻，减少阻力和氧气消耗。体会此时划进前
行和左右换气时，身体重心和平衡与正常6次打水的微妙变化。
4）只保留1和4，其他干脆不打了，就变2次打水了。先别换气，埋头巩固动作。等熟悉了，
再慢慢换气，你可以感觉到这两下打水对body rotation和两边换气的作用。前臂延展的
时候注意微调，保持脚不打水的空白时间，全身更自然的平衡。2次打水因为不是连贯性的，
需要多一些自主发力。但时刻记住，打水主要是为了平衡和帮助转体，推进是副产品。
TI身体吃水比较多，如果没有好的自由泳的基础和平衡，盲目练习TI, 我觉得会毁掉新手的
打水（大屈膝，脚踝不放松）和换气（大抬头）。
我没人教的，完全自己体会，大家看看也就算了。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 22 本周和教练讨论，谈到自觉打水换气问题较大。
教练指出我平时按照TI的仰面练习打水的方式是不对的，负荷太小。应该扶板、绷腰把
腿抬高，高速尽全力打出水花。还有一种是憋气打水，尽量打的时间长些。我以前知道
入门打水一万米的说法，原本想舒舒服服地仰打一万米，没想到这个基本功练习还是逃
不过去。刚刚开始练习时扶板高速打水二十米以后脚就在水下打抬不出水面打出水花了。
还有一个练习是单臂前伸打水，侧头换气，控制转体幅度。这样打水如果像以前一样大
幅转体，很容易就失去平衡了，是控制姿态的好办法。
关于换气，教练要求我练三五七九，即每25米依次按照三划、五划、七划、九划才换一
次气的办法循环练习。刚刚开始时五划一换气都做得勉强，现在慢慢可以做到七划一换
气了。目前还是做不到九划换一次气。这个练习很有效，现在的三划换气比以前要顺畅
很多了，左侧换气自觉头的位置也比过去压得更低，速度也有提高。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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z********4
发帖数: 1668 | 23 我每次集中练发球以后，都莫名其妙地不会打正手了，感觉握拍非常没有手感，很容易
就把球打飞出去。然后努力一段时间正手才会恢复。最近太郁闷了，不知道这样的现象
是不是正常啊，本人新手，2.5-3.0之间。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 24 看发多了是多少了，要是500个，每个都用80%全力以上，估计是身体素质问题，
要是发100个，就是动作问题了。
我每次练完球之后，飞快地（大概15分钟不到）用60-80%全力发100个球，基本没有问
题。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 25 说得很好，好像每个自学成才的都走过弯路？呵呵
我更惨，最早东方式平底锅还都练到把球发到嗖嗖地，然后推倒重来改动作~ 不过改着
改着就习惯了 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 26 等你能暴风骤雨地打败3.5 pusher了，你就是solid 4.0了，哈哈 |
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s***e
发帖数: 7166 | 27 另外一个情况是，绝大多数PUSHER网前基本功很差。球又慢，又短，很适合放小球。
你就把他们钓上来，不要追求直接放死，让他们无法舒服地LOB你即可。 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 28 我也有同意的问题，都是球离身体太近。。。。这也导致了我过多地用小臂去打网球。
我这个肯定是不对的了。
另外，就扁兄的footwork，我看到了版上对此是褒贬不一。就我个人认为，无论Pro们
平均是多少steps，扁兄奔的这场友谊赛，也没有多少高强度的快节奏对抗的。如果是
我，我可以也会像Leo那样懒洋洋的，闲庭信步一样的把球打回去，因为那样差不多就
足够了，根本不用去玩命的，像Pro们打大满贯那样去奔跑。
相反，扁兄的footwork，同Leo是截然相反，太多的小碎步来调整。我个人认为，在这
种低强度，慢节奏的表演赛或友谊赛中，是不必要的. 看上去脚步凌乱是一方面。3步
完全可以调整到位的，为何要用6步？最让我不喜欢的，是听到的鞋和地面发出的不间
断的那种摩擦所引起的噪音。太费人家的球场地面磨损就不管了，它也太费自己的球鞋
了啊。我相信，扁兄的那种多碎步的调整，在我看来，起码在给大家看的这场友谊赛中
是不必要的太多碎步（和那些碎步引起的噪音），他自己也是完全没有意识的，也是他
早已练成的打网球的footwork。
至于说Leo的footwork，相信他在用全力去拼搏的时候，去serio... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 169 | 29 我那里发球拉伤过，原因是没有活动上来就打比赛。按老婆是在练发球时拉伤同一个地
方，休息了2周，试了试，又休息了一周才好。
好像上次FF发球就是伤到背部的同一个位置。 |
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a*****0
发帖数: 6788 | 30
她又像以前忘了，结果热身一会儿就差不多找到感觉了。
看多大的娃， 一周高质量地练200-300个发球不容易， 每周都能这样就更不容易了。 |
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b*e
发帖数: 3845 | 31 黑导的指导太有效了! 今天带着黑导的tip, 室内联赛战胜了俱乐部联赛头号选手4.5暴
力男。該4.5暴力男以前曾经给过我双蛋，这次竟然被我7-5, 6-1打败。提前30分钟到
俱乐部，恰好该场地有空，self drop练了inside out的步伐。结果比赛时因为对手太
暴力，我只有机会打出一个inside out FH, 而且是没有用back steps那种。但侧身后
的close stance让我正手outside in cross court 信心十足。加上底线站位和防守稳
定，对手在第二盘彻底崩溃，拍子摔掉好几次。分享几个技术/战术要点。
1. 对手回我deuce court slice serve DTL失误无数。deuce court我就盯着他正手发
，拿到很多cheap point。
2. 我serve & volley 三次，因为对手回球太暴力，都失误了。
3. 陷入moonball rally三次， 我都采用打一个反手moonball, 然后上网的战术，最好
是delayed上网。第一次对手回一个medium difficult lob, 我makable over... 阅读全帖 |
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b**k
发帖数: 11850 | 32 来自主题: Weightlifting版 - 俩星期没练 今天有点练大了
吃饭的时候，腹部的小肥肉还在不停地高频颤抖
//抖抖抖抖抖抖抖 |
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s*******n
发帖数: 730 | 33 High intensity interval training, HIIT用最短的训练时间最有效地提高心肺功能。
也有说法认为HIIT减脂比较有效。
你练的这个听起来更像是circuit training，有很多circuit training也会用一小半的
时间做HIIT。你提到的step可能就是HIIT。 |
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t***x
发帖数: 46 | 34 喝水之后1小时，饭后3-4小时，才能练。
如果你要瘦下腹，推荐猫式，静止后切实地深呼吸5次以上。每组3次。非常简单有效。
但是做的时候必须是空腹状态，不然真的有可能会吐。
瘦侧腰的话，可以采用侧卧挺起的动作。类似于俯卧撑，但是是侧躺，用一侧的手肘和
脚来支撑起身体，每组20次，每天坚持2-3组。再配合妮维娅的Goodbye-Cellulite非常
见效。 |
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L**********s
发帖数: 12988 | 35 练瑜伽的时候，老师都会问，有人来例假了么？有些动作不适合做。我没有具体研究过
为什么，也许是有些关系的。无缘无故地推迟例假，不是好事吧？ |
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a****a
发帖数: 3103 | 36 对，就是那个七日瑜伽里的，我根本就不敢把脚离地。我也是用枕头垫头练，那样好像
整个动作的用力点都不对了，也体会不到视频说的胳膊的感觉。 |
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L**********s
发帖数: 12988 | 37 可以的啊，半个小时一个小时，只要你觉得你的身体可以handle。
如果你是一个人练，就要不断地提醒自己，呼气。。。吸气。。。
呼吸很重要的，一定要注意，不然以后会出现很多问题，比如头晕 |
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y****t
发帖数: 714 | 38 我妈没有任何舞蹈功底，跟我一样刚开始的时候骨头硬硬的，弯腰手摸不到地的。
她刚开始练的时候，老师压她的腿，疼得她嗷嗷叫。但是我妈很有耐力，过了几个月，
身子就开始软了，一年不到腿的时候就已经能做很高难度的动作了。但是我妈说一定要
要运用好呼吸，另外，要循序渐进，当然了，还要有毅力，能坚持下来。我妈每天练习 |
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e****n
发帖数: 4054 | 41 哦，貌似我算了算，慢跑和游泳（蛙泳）热量差不多。想减肥，又怕关节不行。
肩膀练宽不算悲剧，第一我现在就很宽，第二估计练成肌肉形状估计还更好看一点。 |
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m*******s
发帖数: 338 | 42 我能说我第一次做瑜伽就能做这个动作不?
可能天生柔韧性比较好,原来测过站在台阶上想下触地,可以触到脚面以下30CM... |
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a*******u
发帖数: 6324 | 43 这么好的作品不share一下哪能行啊？
那最后的“啊~~~啊~~~”
这可不是一般人能啊出来的。
我就算是练也练不出来，呵呵。
赞！ |
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b*******a
发帖数: 6852 | 44 就怕自己瞎练，大方向就是错的
啥也练不出不说最后嗓子还唱劈了。。。 |
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x***n
发帖数: 5127 | 45 嗯，现在俺主要选择自己唱着最舒服的音域的歌练，这样风险可能会小些~~
俺觉得时常注意自己声带的状态比较重要吧，得用于歌唱的肌肉多练练没关系，肌肉越练越强壮，但是声带过度使用（长时间的过度绷紧）会造成弹性消失，进一步造成一些难以恢复的损伤 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 46 Wagner 第六课第七条练不下来，分析是单音都没有问题，但是音区一致性
不好，导致乐句中中音 G 以上五度跳过不去，各音区间一致性也不好。
音区一致性不好的原因还是在于音区间口型差异过大，导致调整过多。经观
察分析，认为是两个问题造成的。
第一似乎是上唇浅浅的 teardrop 对气流似乎有影响，调整这部分肌肉的动
作过于复杂。改善的办法是上唇位置稍稍靠前一点，这样气流更向下偏折一
点，实际上的效果是更多使用 inner upper lip，少受外边 teardrop 的影
响。笛子的位置和角度相应调整一点。貌似上唇尖端前后运动来进行微小调
整似乎更容易控制。
第二似乎是气流角度没有很好地与吹口远端对应，导致音区间需要调整。
解决办法是气流向下偏折一些，笛子 lower 一点点，roll out 一点点。这样
能去掉那些不必要的调整。
这些都是很小的调整，主要是感觉上的差异，镜子里面看起来并不很明显。
经过上面两个调整，在 C5 的指法上，只调整口型肌肉的力度，不需要明显
气息的改变，便能够发出 C5、C6、G6(Harmarnics) 三个音。
这样调整以后，高音上面不再需要明显用 |
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l********n
发帖数: 684 | 47 三年前，我练过几个月的琴。练地过了，加上本身是码农，我也得了 tendonitis。就
是到现在也没完全好。请问您是怎么好的，谢谢了！ |
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l********n
发帖数: 684 | 48 三年前，我练过几个月的琴。练地过了，加上本身是码农，我也得了 tendonitis。就
是到现在也没完全好。请问您是怎么好的，谢谢了！ |
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p********e
发帖数: 16048 | 49 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: suwen (一两个人渣), 信区: LeisureTime
标 题: 意北练车
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 19 06:38:15 2012, 美东)
初去意大利是一零年底，因天气原因航班延误，百来人被挤在满座的飞机上动弹不得，
百无聊赖下邻座意人开腔，问，去过几回意国，喜欢吗。"第一次"，诚惶诚恐答，心中
想着的，却是之前同妖米的对话--她往返意大利七八次之多，再见就是为了再相见，究
竟是怎样的一个国家，能让人反复告别又反复地来。
也就是那一次，怀虔诚的心跟班环驾托斯卡纳地区。自此一别，十四个月，当"流窜"逐
渐变为一件抬脚就走的平常小事，不知不觉中，回到意大利，竟也是第三次了。从乡村
到城市，从小镇到古迹，终于，今回将魔爪伸向了意北山区（Dolomiti），兼带游览北
部城市维罗纳及附近的Garda湖。
这是生平第一次作为唯一司机在欧洲开车，整个行程近七百公里，被我戏谑为意北驾驶
课。短短几天，得某普通青年题词"跌宕起伏"：出发前因路况问题被迫取消旅馆重定计
划；被挤上公车道享受一百二十欧元巨... 阅读全帖 |
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m********l
发帖数: 6748 | 50 本来对国内的反日浪潮也司空见惯了，不过这次发生这么多因为仇富而发生的暴力事件
，却是让人不能不犹豫。 对社会底层的人们而言，尤其是那些流氓无产者，反日还是
反美并不重要，重要的是他们有了一个“爱国”的借口可以宣泄对有产阶级的怒火。
今天他们可以砸日车，甚至把日车车主砸到脑壳迸开，明天他们就可以烧美车，把美车
车主暴打一顿。现在在国内偷着乐的那些美车厂商，不要急，过一阵就会哭得梨花带雨
了。 美国最后挑动中国的神经，是几乎不可避免的，官方一个默许，流氓无产者就会
上街砸美车了，那时候还有谁能幸免呢？
你带着个傻大黑粗的单反回中国旅游，几乎可以肯定是在scream for attention。要是
用红圈镜头和小白大白系列，就等于给自己棺材钉上钉子了。 低调，一定要低调。在
美国你愿意用什么就用什么，但是从今以后回中国，除非你有政府背景或者有黑社会撑
腰，别自己傻乎乎地去找练了。用小的革命机和DC还低调些，但是同样也冒风险。什么
？你用德国的莱卡？你以为流氓无产者认识那是德国牌子吗？如果认识的话，你就更要
小心了，反日的时候劳力士都可以抢，你个小小莱卡被抢了也不算什么。 什么？用黑
胶布把... 阅读全帖 |
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