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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
inoitsu (北京龙口粉丝) 于 (Wed Oct 10 12:11:36 2007) 提到:
最近每天晚上看部DVD. 上个周末重温Bourne Identity, 发现男主角的身材很不错. 尤
其是两块斜方肌, 高耸入云啊. 非常的impressive.
于是昨天去workout的也开始重拾旧业, 狂练斜方.
结果今天早上起来脖子后面酸的不行............ :(
☆─────────────────────────────────────☆
binladen (飛龍在天) 于 (Wed Oct 10 12:41:34 2007) 提到:
you have to have a long neck though. Otherwise would look shorter. Can't
fit into those tall collar shirts.
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FakedYige (贾一哥) |
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p*****p
发帖数: 19331 | 3 搂主的意思是，胸肌下缘没练出来，就一个奶头吊在那里
据说可以练斜上飞鸟 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 不过话说练鞋坊肌倒是很有用，人的头其实很重的... |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Mon Apr 2 13:11:24 2007) 提到:
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 2 13:30:29 2007) 提到:
这个动作好像也不太好做。。。。一直没敢出手。。。。和和。。。。
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 2 13:35:45 2007) 提到:
腰侧面疼的话，怎么判断是内斜肌，还是外斜肌啊？
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
☆────────────────────────── |
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X******0
发帖数: 181 | 6 想练下形状，把小肌肉锻炼锻炼，具体的就是胸部中缝，特别是中缝最下面的两个角，
不希望是空的。搜索了很多，一般都是窄卧距卧推，上斜下斜平卧，试过一段时间，如
果双手并拢，推不了多少重量，而且对手腕的考验很大，我一般都是杠铃下到贴胸，不
知道做这个是不是不要那么下。夹胸器，最近才开始规则的练，不知道会不会有效果。
哑铃平躺 斜躺 飞鸟 感觉上还是集中在外扩 做到最后才有点扯到中间的感觉 对中缝
下角锻炼不明显。真正感觉能集中到那个角上的动作，是单手哑铃，比如左手，曲臂向
右紧贴胸部上提，尽量用胸部带动；还有一个就是俯身，轻重量，手拿哑铃 胳膊与胸
成90度，还是左右为例，向右曲臂挤压，能明显感觉角上肌肉紧绷。这些都是自己感觉
的，但是不成系统，还希望有高人指点一二。目前自己的状态，一边很好挺方的，一边
不是那么方，中缝不严实，中缝下角有一边缺角。王帅的中间也缺一块，难道是基因问
题吗？不应该吧!
上个示意图就知道了，1，2两哥们的肌肉就是我想练的，觉得很hot；3，4两哥们的反
正我不太喜欢，特别是哥们3.
不久前写过一帖子，http://www.mitbbs.com/article_t0... 阅读全帖 |
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l*****O
发帖数: 402 | 7 有的就是溜肩，不是斜方肌大。另外要练shoulders, 如果肩练好了，肱三头肌练大了
，没有斜方肌也不行，总之是一个平衡的问题。女生很难练出斜方肌，都是溜肩，这样
一定要练肩和臂抵消溜肩的效果。 |
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S********t
发帖数: 18987 | 8 王帅不可避免的受到国内审美的影响,是故意不练斜方的,
练了斜方,一看就是武夫, 而且无法掩饰,
如果不练斜方,则可以随意以不同的形象出现,有守拙韬悔低调含蓄之意,
穿西装冒充书生,
穿运动装则成力士
如果将来练专业肯定得补上,或者到美国这种一味欣赏体型的地方发展,
都可以再把斜方补上. |
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c****0
发帖数: 14490 | 9 转自豆瓣：
此前所在的散打班由于距离较远，
每天往返上课在路上的时间就要两个小时。
就这样经历了几个月的通勤，
学期结束后，
在寻找新场地搞体育时，
我非常极端地选择了一个离住处步行只需一分钟的地方。
这个地方是一家跆拳道馆。
第一天去上课，
道馆吕教练接待了我。
上课前，
吕教练：以前有没有基础啊。
我：没有。
吕教练：为什么想来练跆拳道啊。
我：减肥。
吕教练：减肥少吃点不行吗。
我：不行。
吕教练：对跆拳道有没有什么了解啊。
我：没有。
吕教练：那你干嘛来报名。
我：近。
吕教练： ……你行。是这样。如果是零基础的话呢，你最开始就是白带，要跟白带班
一起上课。白带班里都是幼儿园小朋友或者是小学生。
我：这名字也太难听了。有没有别的带。
吕教练：还有黄带绿带蓝带红带黑带。
我：我上课能不能直接选黑带。
吕教练：你出家能不能直接当方丈。
我：什么意思。
吕教练：你说什么意思。
我：你是方丈呗。
吕教练：我是你班主任。
换好道馆发的统一制服后，
我跟随吕教练进教室上课。
吕教练：同学们，欢迎一下我们道馆来的新成员。
全体幼儿园小朋友一起给我鞠了个躬。
齐声道：教~ 练~ 好嗷~
吕教练... 阅读全帖 |
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R***1
发帖数: 305 | 10 我是上次听了trainforfun说的，要胸肌好看要练斜向上推。于是我每次练胸的时候都
尽量先练斜向上，再练斜向下，最后练平推，不知道这会不会有啥帮助。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 练腹肌，复合动作和独立动作都可以做，包括仰卧起坐和卷腹，我上的各种腹肌训练课
和PT给的腹肌训练，都是既有复合动作也有独立动作的。
抄录一下海延在华人的文字：
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=947092&star=1&p
－－－－－－以下为抄录－－－－
直奔主题 how to get slender waist:
1、cardio 是必须的功课 ;参见cardio life line of shape
2、正确的锻炼方法
横肌在最里层，保护内脏；
斜肌帮助身体完成转体，弯腰；
腹肌众所周知的6pack,basic crunch完成主要依靠它。
锻炼方法：overall 刺激以后，重点要放在 斜肌obliques 和 横肌 transverse上
面。
对于斜肌的刺激以twist和bend为住，(twist , bend参见WT myth)
对于横肌的锻炼，
1）真空呼吸对横肌的刺激：美国很流行的vacuum abs exercise .效果好，还有任
何时间任何地点... 阅读全帖 |
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X**i
发帖数: 274 | 12 我是初练者。
斜着45度做仰卧起坐，觉得腹部很疼，跟撕裂似的，练别的部位的时候比如肩背胸，就
算没力量也不会那么疼
请问这样是不是容易受伤？做完了之后也没那么疼了，只有当时比较疼。
是不是对于我这样的初学者，不应该斜着练？应该平着练？
请大侠说说。 |
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h*e
发帖数: 10233 | 13 我今天试了一下，做完感觉是不一样。不过有一点想请教，我卧推本来可以160 5x5的
，但是在这个计划里放在第五个动作，用了135都做不完5x5，这样会不会刺激不太够呀？
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昨天使用卡特的胸部训练计划练了1次胸肌，感觉很不错，当时泵感就很足，今天起来
整个胸肌酸胀，我感觉这是次很有效的训练，高手的动作安排果然不同凡响。这个计划
有20多组，7个动作。训练量够大，所以这次训练只练胸这一块肌肉，后面不要再安排
小肌群训练。
1、杠铃上斜卧推，首先从上胸开始，100公斤2组8~12次，140公斤2组8~12次，180公斤
4次不休息直接降低重量至100公斤推到竭力为1个逐降组。卡特使用20公斤1片的杠铃片
，我在实际练习中则使用10公斤1片的杠铃片，这样程序就变成了60公斤2组-80公斤2组
-100公斤60公斤逐降组。如果力量比我低的，可以用7.5公斤或5公斤1片的杠铃片，这
是可以根据自己实际情况来。
2、哑铃上斜卧推4组，8~12次。哑铃上斜卧推使上胸肌... 阅读全帖 |
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S****e
发帖数: 10596 | 14 说是上斜练上面下斜练下边
宽握练两边窄握练中间
我感觉都差不多 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 15 哈，我也是陪娃的初学者。
我的体会是，不管多不适应或者不放心，先把一只脚滑做稳了，其他好多动作一下子就
起来了。
我之前学cross over hockey stop等也都能做但是总不是很稳。有天看了个intense
hockey大致如此的一个名字的教学视频，觉得有趣就试试里面各种drills。
主要练会了里面两个动作，一个是单脚滑的时候另一只脚抬高，跟高抬腿一样，保持越
久越好，克服心理障碍，很快就能单脚走一个场地的长，另一个是一条腿话的时候，屈
膝，另一条腿跪下去，然后再站起来，轮流做。这两个动作大概练了两次总计2小时吧
。然后发现，以前不稳的动作一下子有了质变。原来老觉得穿冰鞋容易脚痛，怀疑是不
是买便宜了的，或者是不是鞋带松紧不对的，也不痛了。也就这两周的事儿。
现在在练“蛙跳”，双脚基本没问题了，单脚的话还不行，第一不敢跳太高太发力，双
脚敢发力跳，第二连续右脚三五个，左脚二三个，就另一只脚要落地稳一下了。目标是
能单腿蹦场长。估计还要时间。
我的理解是，单脚滑是真的让你掌握控制冰刀左右方向的“正斜”，（单脚）跳是让你
掌握前后方向上重心在冰刀的前中后的更精确和快速的控制，也... 阅读全帖 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 16 哈，我也是陪娃的初学者。
我的体会是，不管多不适应或者不放心，先把一只脚滑做稳了，其他好多动作一下子就
起来了。
我之前学cross over hockey stop等也都能做但是总不是很稳。有天看了个intense
hockey大致如此的一个名字的教学视频，觉得有趣就试试里面各种drills。
主要练会了里面两个动作，一个是单脚滑的时候另一只脚抬高，跟高抬腿一样，保持越
久越好，克服心理障碍，很快就能单脚走一个场地的长，另一个是一条腿话的时候，屈
膝，另一条腿跪下去，然后再站起来，轮流做。这两个动作大概练了两次总计2小时吧
。然后发现，以前不稳的动作一下子有了质变。原来老觉得穿冰鞋容易脚痛，怀疑是不
是买便宜了的，或者是不是鞋带松紧不对的，也不痛了。也就这两周的事儿。
现在在练“蛙跳”，双脚基本没问题了，单脚的话还不行，第一不敢跳太高太发力，双
脚敢发力跳，第二连续右脚三五个，左脚二三个，就另一只脚要落地稳一下了。目标是
能单腿蹦场长。估计还要时间。
我的理解是，单脚滑是真的让你掌握控制冰刀左右方向的“正斜”，（单脚）跳是让你
掌握前后方向上重心在冰刀的前中后的更精确和快速的控制，也... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 17 在20世纪60年代初，全军热火朝天的大练兵年代，部队练兵场上，天天“杀声震天”，
龙腾虎跃。天黑了，还有人摸黑练射击，瞄香火头，瞄院外城市的灯光，星期天也不例
外。那时强调牢牢抓住不放的，有两个“雷打不动”：一个是“天天读”，读毛主席著
作；一个是“天天练”，主要是练射击、投弹、刺杀、爆破和土工作业这五大技术。
在当时背景下，作战指导思想以发挥我军优势，强调近战夜战为主，所以步兵这最基本
的五大技能，既是步兵士兵的主要训练科目，又是战术训练的重要基础。不分干部战士
都要掌握，不光能掌握而且还要“过硬”。要“过硬”，就得天天练，只有天天练，才
可熟能生巧，巧能生华。要求做到冬练三九，夏练三伏，冬天一身汗，雨天一身泥。就
这样练着练着，兵自己的感觉就不一样了。
这里要特别提及的是闻名全军的沈阳军区16军红三连班长、刺杀标兵王道明，他不仅五
大技术样样精通，还练就一身的“刺杀”绝活。他个头不高，很壮实，刺杀如猛虎。在
他上场刺杀的时候，那枪就像长在他身上一样运用自如，心智所到，枪就到，这种境界
绝非一般人所能及。刺杀技术，是我军的传统优势。林彪曾经说过，不敢刺刀见红的部
队，不是勇敢的部队。... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 18 是因为老美喜欢练三角肌吧
练三角肌没办法不练到斜方肌 |
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g***l
发帖数: 18555 | 19 没人指点，我只好今天胡练了一下，汇报
1.俯身提拉哑铃，四组，50磅×10，60磅×10，65磅×8，65磅×8
2.胸前小重量下拉，105磅×10，120×8，120×8，135×8，105×8
3.斜下拉器械三组，力竭
4.颈后上举，搞了两组，腰疼放弃
5.斜向上举四组，飞鸟三组，算是练一下肩膀
6.二头若干
回家了 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 20 1. 宽握
2. 杠放到底，触胸
3. 如果不想练三头，可以只举到一半的高度
4. 上斜，平板，下斜都练
5. 放慢速度
再考虑别的，如cable的夹胸，哑铃飞鸟 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 21 主要是侧重斜方，
如果他们练的是clean，那么还有quads
如果是power clean那主要是斜方。
不过很重要的一点，不管是clean，还是power clean都是一个全身的work out，整个
posterior chain都会被练到，连续几
个之后就大汗淋漓了。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 22 LZ你现在卧推多少啊？没基础的话，用5X5的办法慢慢加上去，每次加5磅，这样比较容
易Push到极限，1周3练的话，也许一个月可以到推体重了，那样胸稍微能出来一点了。
而且卧推你这么密集的练，一定要找个人Spot。
而且卧推要平，上斜，下斜都推，想要沟的话，还要飞鸟。。。。吃上面，不光是蛋白
粉，你一天的饮食的蛋白质都不能少。才一个月，很艰苦啊，你想干啥？ |
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a****8
发帖数: 2771 | 23 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Fitness
标 题: 练了快6年了，也小奔一个。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 3 18:44:03 2013, 美东)
目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
... 阅读全帖 |
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s********2
发帖数: 631 | 24 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准（比如说卧推，每次都是杆触胸，然后直到手伸
直，整个过程没spotter没有碰到杆，我才count一个），很注意伤病保护，所以基本不
怎么受伤，所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 564 | 25 蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然后周六篮球
周日休息
大牛们觉得兄弟的计划有什莫问题吗？谢谢 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Wed Apr 4 04:43:57 2007) 提到:
蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 21:30:57 2002) 提到:
斜方肌
拿着杠铃耸肩吧
☆─────────────────────────────────────☆
cmfbcmw (MBA) 于 (Wed Jul 10 21:51:43 2002) 提到:
方法很多。。
推荐几种常用的。。
1。双手负重提肩，哑铃，杠铃均可。。
2。双手窄握杠铃，站立正手提拉杠铃至于肩平。
3。双手握杠铃横开，这个对三角肌和胸肌也很有好处。。
☆─────────────────────────────────────☆
Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 22:10:12 2002) 提到:
偶有位朋友把斜方肌练得厚厚的
说mm枕得舒服 :P
☆────────────────────────────────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 21:30:57 2002) 提到:
斜方肌
拿着杠铃耸肩吧
☆─────────────────────────────────────☆
cmfbcmw (MBA) 于 (Wed Jul 10 21:51:43 2002) 提到:
方法很多。。
推荐几种常用的。。
1。双手负重提肩，哑铃，杠铃均可。。
2。双手窄握杠铃，站立正手提拉杠铃至于肩平。
3。双手握杠铃横开，这个对三角肌和胸肌也很有好处。。
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Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 22:10:12 2002) 提到:
偶有位朋友把斜方肌练得厚厚的
说mm枕得舒服 :P
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d*i
发帖数: 9453 | 29 如果练完了还跟撕裂似的，那可能是腹肌拉伤了，需要休息一段时间。
你是不是每次起身太猛了？这个慢慢起更有效，也不容易受伤。
斜着作自然比平躺着难一些，如果平躺都作得吃力，就先平躺着练吧。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 30 我一般先练平板杠铃卧推
然后练几组上斜杠铃卧推
一般一组是185磅做4个
最近版上讨论哑铃多
我也换了换动作 试试上斜哑铃卧推
现在一组是85磅*2 做4个
但是做完 没有胸肌发力的明显感觉
这动作也比上斜杠铃卧推容易完成
一般来说相同动作
不是哑铃的重量会大约是杠铃重量的80%?
还是我记错了?
我这是怎么回事
是哪部分肌肉有短板?
请高手赐教下哈
谢谢拉 |
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s********2
发帖数: 631 | 31 我就是正常训练，每周练两次bench press。每次先练5组平板，然后6组上斜。
我觉得练卧推想要涨，有两个经验：
（1）核心力量最重要。你的深蹲必须永远走在卧推前面。我一直都是靠深蹲来拉动卧
推增长。
（2）其他辅助肌群也很重要。比如背部，小臂，三头等等。你能推多少，永远都是“
最短的木桶条”决定的。所以引体向上必须狠狠练，三头的双杠臂曲伸，也就是
dipping，也必须好好练。我都是负重70磅练dipping的，为的就是三头更有力。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
gazi (嘎子) 于 (Sun Sep 30 07:34:11 2007) 提到:
除了杠铃胸推和仰卧飞鸟之类的，还有没有别的方法，最好是器械的。看哪里说杠铃胸
推之类的容易受伤，我又一般都是一个人去Gym，没人帮忙保护。
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FakedYige (贾一哥) 于 (Sun Sep 30 11:35:44 2007) 提到:
不是有好多坐着斜上推的器械马
☆─────────────────────────────────────☆
gazi (嘎子) 于 (Sun Sep 30 12:24:00 2007) 提到:
呵呵,我这里只看到有斜向下拉的,有直向上肩推的。到真还没看到有斜向上推的。不知
道那个直向上肩推的座椅拷贝是否可以调整。明天去了仔细侦查一下。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Sun Sep 3 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 33 别开玩笑了，斜上可以define下沿？
可以加强下斜试试，虽然胸肌紧张的时候下沿都不清楚，但是松弛下垂的时候就有了。
我看楼主不用斜上。仅供参考 |
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C****r
发帖数: 401 | 34 好吧，忘了是在哪里看到的上斜要多练，于是乎.....
现在上斜 175 lb，平板吃力 175 lb
为了胸型我容易我么... |
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b*******d
发帖数: 1823 | 35 正常状态
上斜的重量大约是平板的８０％吧
你这也太重练上斜了啊 |
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l********y
发帖数: 1327 | 36 胸肌链接锁骨的上沿不是上胸的部分吗?我以为主要是上斜卧推练到这块.这部分可是很
难练习的地方啊,怎么哑铃推肩可以练到,难道我理解错了?
坐姿哑铃我也练过,感觉很难加重.我也可以用75,但是停在75已经半年了,虽然没有刻意
练,但是哑铃重量大以后动作比较容易受伤是个很大的顾忌因素.每次都是靠爆发力甩上去把哑铃放到肩膀上的,稍有不慎就会伤到肩膀.比起来杠铃运动轨迹因为是双手控制可能更加稳定,所以对这个感兴趣. |
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a***a
发帖数: 40617 | 37 之前都是练完小腿再练大腿，而且squat前先是leg extension
今天ws了一下，小腿就练了6sets（standing），如图
然后直接去squat了
第三组做了平生最大重量
315 lb * 8，到大腿平行，没有ATG，不过这次没有pussy，没有垫毛巾
one rep max冒充399，呵呵
当然没有垫毛巾就付出了惨痛代价。。。
然后又随便爆了个leg press的机器（经典的那种
斜向上蹬的leg press的被人占着），练完abs走人 |
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J******g
发帖数: 31 | 38 不是练圆，平板卧推是练下半部的，就是下胸圆，不好看，据说斜上是练上半部的，但
是我练了没什么用。
开始先小重量，慢慢增加 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 练蝶腿一样不够全面。比如腹内斜肌肉练的强度不够。
水里不够岸上补，肌肉力量练的快，同时保住你的人鱼线。 |
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x***3
发帖数: 1708 | 40 呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga， 大概坚持
了不到一年的时间，现在是2号，我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然，练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了，Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显，比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出，Triangle pose
，会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松，我当时就是没注意，现在上臂的
线条很不好看，夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然，练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间，小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们， 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~ |
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x***3
发帖数: 1708 | 41 呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga， 大概坚持
了不到一年的时间，现在是2号，我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然，练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了，Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显，比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出，Triangle pose
，会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松，我当时就是没注意，现在上臂的
线条很不好看，夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然，练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间，小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们， 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~ |
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w********g
发帖数: 314 | 42 后半程是瓶颈可以通过Reverse Band Bench试试，就是用皮筋挂着杠铃，这样卧推的时
候下半程比较轻松，上半程重量会变大.我们健身房练powerlifting的有个人这么练卧
推的，他一周练两次卧推，一次正常的卧推，另一次就是Reverse Band Bench，当然他
dip什么的也做。那人也是手臂因为比较长（他是我亲眼见过的硬拉最猛的，硬拉是卧
推的两倍多：620磅硬拉，300磅卧推@180磅体重），所以后半程是瓶颈。
当然dips也挺不错的，我现在一般是平板卧推结束后，做上斜飞鸟，最后做负重的dip |
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D****Y
发帖数: 2275 | 43 减肥减到腰细不难，饿两天我就哪都没有了（虽然还是没6pack）但腰肯定瘦的不行。
我觉得最难的是怎么能胸和胳膊build up 同时肉不往腰上堆。。
咱上班的其实每天GYM也就一小时。一周五天撑死了。而且还得练肌，臂，PG腿，再练
腰。。其实局部的仰卧起做其实并不管用，肥肉盖着看不见的。而cardio多了其实整个
人都不可能build up,会lean但肌内不会大到隔着衣服看到。
我发现其实我有4pack.那是在上面。而由于工作天天座在那里。。肉其实是堆在小肚子
和侧腰上。而很多仰卧起做跟本活动不到那块。。
所以我最头疼。。。也增加了腰的锻炼。
我现在是周一胸背，周二腰腹，周三PG腿+腰腹，周四臂肩。周六打球
周二三其本是，下斜仰卧起座三组每组30个，是cross over machine 平行侧拉，4组每组10个。 坚前平举body bar 身前晃，晃不动为止3组。。steam里把腰两侧的肉使劲儿的往中间再往下推十分钟。反正我们的steam room里基本就我一个人。。好象这招是最管用的呢。。
不知道高人有没有什么好的办法多运动到腰的动作? 或是最有效的动作。 |
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t****i
发帖数: 4225 | 44 这两天又在家休假，趁着周五下雨下雪之前，刚才出去练了1个小时发球，虽然温度只
有40多度，但有太阳，不算冷。
今天多练了会二发，尤其是kick serve，找到点感觉，不过刚开始练kick的时候，用力
往斜上方击球的时候把背上的肌肉给拉伤了，郁闷，应该问题不大。一发的话，只要抛
球好的话，一般都还不错，一弹触网没什么问题。上次录像发现的左手抱球后没有继续
往上举和顶跨不够的问题，今天也试着改，不过这个一时半会儿也难改。想着去顶跨，
结果是抛球不稳或注意力就不在球上了。平击和kick的击球的感觉还是很明显的，kick
的时候拍头速度确实得快，就是不知道到比赛的时候敢不敢用力去发二发kick。 |
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d******e
发帖数: 2541 | 45 老刀侃球：
发球主要用到肩背多个大肌肉群，你这似乎与背阔肌和斜方肌（两个肩膀和背部大肌肉
）拉伤有关。关键是动作不够正确，而且还同时盲目发力所致。
建议：
１。 休息，理疗等待其恢复后再说；
２。找正规教练指导纠正动作；
３。练发球前，充分活动热身，尤其肩膀，臂肘和手腕关节，适当牵拉肩背肌肉。平素
加强上肢背部肌肉得力量负荷锻炼（ＶＩＴＤ说得俯卧撑，举重，引体向上，以及瑜伽
，等等），练完了，依旧ＳＴＲＥＴＣＨ，和放松活动及热水澡，桑那浴放松肌肉。。
。。。。
４。从开始练无球动作，到有球练习，只用３－５成力量，以掌握动作为主，熟练并开
始有感觉定型后再增加发球力量－－即使如此，我现在得体会：力量在发球中远远不及
动作稳定发球准确和多变加侧旋来得有效和杀伤力大。盲目追求力量和什么“一弹触底
线拦网”是扯淡无聊的！只能增加失误和自己受伤得几率！ |
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c***s
发帖数: 70028 | 46 孙俪微博截图
14日中午，孙俪在微博晒出一组练习普拉提的高难度动作，在教练的指导下，认真训练。孙俪留言称“普拉提，像是肌肉，骨骼的自愈疗法，很爽，值得尝试，为了健康，动起来！”。网友纷纷留言调侃：这是为了练好身体去撕邓超名牌吗？
邓超阻止孙俪上《跑男》：不想亿万人目睹她撕我
《奔跑吧兄弟》第二季迎来了众多大牌嘉宾，范冰冰、黄晓明等与团队成员有密切关系的大咖都来了，那“娘娘”孙俪什么时候也来撕名牌呢？听到这个问题，邓超无不恐惧地表示：“我很担心她来《跑男》，因为她曾经号称要把我踩在地上，撕我。”邓超表示孙俪近期的一系列举动让他胆战心惊：“据我观察，她现在练跆拳道、搏击、泰拳、普拉提，所以我觉得是有来参加的可能性的，但我会极力阻止，因为我不想我的惨剧在亿万人面前发生。”当记者问到如果孙俪来参加是否会放水不撕她时，邓超表示自己会不留情面直接下狠手：“她来我第一个会撕她。”
前几天，邓超在微博上曝光了一组与孙俪做眼保健操的图，两人斜眉歪的表情逗乐不少网友，邓超因此被笑指“娘娘都被你拉下了神坛”、“请问是你把她带逗比了吗”……面对控诉，邓超又将责任推到孙俪身上，“其实我才是被她带坏的，其实娘娘生... 阅读全帖 |
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b***y
发帖数: 157 | 47 本人情况: 8个月3500miles驾龄，在NYC中国驾校学的，无过错纪录。
朋友情况：3小时驾龄，在纽约中国驾校上过两堂课
练车地点：Astoria, NY，路上车不多（相对纽约而言），人不nice，喜欢笛人，弄了
一个student drive贴在后车窗，一半以上的人就不笛了。
开始的时候，朋友开得很谨慎，速度10mile左右，但是画龙比较厉害，特别是右转的时
候，但是由于车速很慢，所以不是很担心，但是朋友刹车不果断，或者说很多时候没有
刹车的意识，这时候我稍微有一点疏忽，就是把咖啡放在了左手，然后让大哥做一个
parallel parking，大哥准备把车pullover在一辆车边上，10mph，但是太紧的，而且
斜不拉机就奔旁边一辆minivan就去了，我喊刹车，然后就把咖啡扔了（有一些洒出来
），然后拉手刹，车停住了，但是由于我拿咖啡耽误了时间，我右边的塑料镜子在van
上画了3cm一条黑痕，打开窗子，用手涂一下，涂掉了，应该是我镜子上掉下来的东东
，放了心，继续开，这是我的手就不离手刹了，也就充分理解了很多人代人练车这样做
的道理。慢慢的就好些了，能够把速度温在20mph， |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
searching05 (searching) 于 (Thu Jun 7 11:35:29 2007) 提到:
我准备上gym练胸部和手臂上的肌肉。看过版内精华区的文章说哑铃(dumbbell)和杠铃(
barbell)是最简单最有效的机械。为了科学快速的练出肌肉， 不知道我该做什么动作
， 什么样的动作顺序，重复次数。我好像有模糊的印象听别人说过，一个动作重复12
次为一组，一个动作作多组，每组中间休息几秒钟。这是科学的办法么？或者一个动作
我应该一直继续下去直到我不能继续？
多谢了.
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Smash (嘶马斜杀球-Do People Want Thick Road!) 于 (Thu Jun 7 11:47:20 2007) 提到:
卧推和飞鸟算是练胸肌的经典动作了。手臂主要是肱二，肱三，肩部三角肌肉，当然还
有前臂肌。精华区里有各种动作吧。一组动作8-12的都有。长肌肉很长力量的训练不一
样，长肌肉的话， |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
loran (Courage) 于 (Wed Oct 17 21:31:29 2007) 提到:
我，1米6几，120多磅，常锻炼，看起来不算瘦弱了。可就是肋骨一根一根清晰可见。
吃过排骨，知道那上面可以有不少肉。很多很苗条的MM也不见肋排吧？什么办法可以练
到那里呢？我有练腰腹肌，可是没什么作用。
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cDNA (一线生机) 于 (Wed Oct 17 21:54:24 2007) 提到:
male/female?
可以练习腹斜肌...
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prettyday (美丽的日子) 于 (Wed Oct 17 22:06:12 2007) 提到:
mm/gg?
mm的话激素不行，想覆盖肋骨恐怕得靠脂肪
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loran (Courage) 于 (We |
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n***1
发帖数: 1719 | 50 有道理。。我和LZ有同样的问题
重量不够觉得自己不狠刺激不到。特别是别人指出我自己检讨自己的确有点娇气。而重量上去了。其实动作走形了。
我并不比LZ强所以只是个人的建议
一：我上斜和平推的最后两组还是上能做8个rep的重量，因为我没有人spot.在3D的
smith rack上做。手宽握。动作要非常之标准，每个都下到几乎触及胸部，呼气上推。
。意在胸而非以举起为目标。这样我最后两组其实只能做3-4个rep..
二bench press后马上接push up.脚高练上胸。push up到力竭后再休息30'到1分做下一
组bench press。我共做4-5组。。
三：cable cross练胸缝。一直接到双手交叉然后保持几秒，也是注意动作标准，是夹
胸不是拉胳膊。
动作不标准远远比重量重要。。因为你不是去炼举重的。。是炼到让你想要的部分的肌
肉充血去了。。。
我炼的一般，你再听听其它人的吧。 |
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