C*****l
发帖数: 3211 | 1 记得讨论过，司机这种属于抬腿投篮，勉强还算干净的。
有几个人属于踢腿，朝人下阴去的，那个比较阴损。忘了是哪几个了。。
转个帖子
压力很大 亮了(10) 引用
楼主打球的时候试试这招就知道了 抬腿完全是身体为了保持平衡的一个本能反应
你要是能做到单脚后仰另一只脚不抬起那你是真NB
我觉得他说的挺有道理的 抬腿不是故意的 踢腿的话就是故意的了
翟曜
知乎用户、浩浩、明月无声 等人赞同
说德克右腿抬起“容易踢人”其实并不准确，因为抬腿的时候身体是在往后仰的，膝盖
基本是原地垂直上升而不是往前顶，抬起后一直是屈膝而不是前踢腿，如果防守人被顶
到肯定是因为直往前扑而侵犯圆柱体了。而且这么多年没有哪个对手在抱怨德克的动作
，反而科比杜兰特安东尼等人都有练习和使用金鸡独立。其实仔细看德克投篮的慢动作
，提膝和手臂举球的方向是基本一致的，即使身体后仰，双手在也几乎在是标准的竖直
方向举球。看似扭曲身体，实则稳如泰山，否则是很难保证多年来超高水准的投篮命中
率的。 |
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l*m
发帖数: 824 | 2 姚明属于缺钙，记得好像也没有什么硬伤，脚就自己骨折了，据说是肌肉练多了体重太
大，自己把自己压折了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
robon (哈哈) 于 (Tue Jul 24 16:19:46 2007) 提到:
我打球被老美盖晕了，，，
自己也能摸到篮筐，可是那些鬼子么弹跳真他妈的好。。。
想练练回敬几个
☆─────────────────────────────────────☆
crrabbit (CR) 于 (Tue Jul 24 16:24:18 2007) 提到:
绑沙袋，什么时候都绑着，1年之后解掉你就会感觉身轻如燕，不过刚摘掉之后很容易
歪脚。
但是鬼子们不一定是比你跳得高，是他们爆发力好，这个基本上练不出来，靠天生的。
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Tue Jul 24 16:48:44 2007) 提到:
没办法，人种差异，认了吧。黄种人我还没听说过6尺以下可以扣篮的
你要是想给他们点教训就加强力量，用屁股把他们顶出去！
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
brok (加州狗王-_-b eCost.com是黑店..) 于 (Mon Aug 18 20:26:55 2008) 提到:
做了一阵子感觉胸肌下面很发达，但是上面还是瘪瘪的，形状有些奇怪，似乎是不能填
满整个胸部
请教是什么问题啊？
☆─────────────────────────────────────☆
maxbenner (服了！) 于 (Mon Aug 18 20:27:47 2008) 提到:
把腿放在床上可以
☆─────────────────────────────────────☆
nkgg (耐看,难看,南开～反正是GG) 于 (Mon Aug 18 20:45:02 2008) 提到:
把脚放到高处，这样做俯卧撑练胸肌上部。
☆─────────────────────────────────────☆
moth (Flame Thrower) 于 (Mon Aug 18 21:14:32 2008) 提到:
我搞了20多磅大哑铃两个， |
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s**y
发帖数: 3070 | 5 A姐，难道是我理解有误，你给的那个几个好象不是crane吧？动作都很简单啊（偷笑，
我是肯定没问题）
我以为的的crane是这个，我正在练这个，可惜2脚不能一起离地 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 6 1.休息 6-12个月
2.吃药 吃了立刻不疼 不吃又开始疼
3.震荡治疗 有说1个月就能治好的
我因为这个小破病基本停止踢球6个月了
只能练脚不负重的动作
少了很多乐趣 练出了点疙瘩肉
现在才慢慢好 不过踢球后足跟还是明显有酸疼
跟没事的那只脚完全不同 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 周一我照例在孩子练琴的时候去GYM。估计到椭圆机或者划船机
上cross train，然后主要是Chest & Back。
昨天在外面跑了18迈，跑残了。脚上打泡，一瘸一拐地半走半跑，
才总算回到了起点。看来还是得在路上多跑才行。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 8 Leg curl练大腿的，我没curl 多少。不过腿不粗屁股往哪儿长啊。lol。
我一般leg press。一边四个饼。腿往上的那种。haha
然后我们GYM有那种单腿往后蹬的，是用脚不是用腿。那个决对是往PG上使劲的。我搞
到最下面一个。设计重量300。。不过我怀疑那个应该是给女的用的。男的磴的少。可
能那股劲儿不好使。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 9 不麻烦么？ 看过一老墨女的穿五趾鞋练举重，感觉很脚很捉地。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 不需要你有感脚，嘿嘿，我不过是说，女人的PG有很多修饰办法，不象你们，不好好练
呢，就一定不漂亮 |
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S****e
发帖数: 10596 | 11 我脚得练肌肉要做仰卧起坐
但是减脂肪主要靠跑步 |
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t********8
发帖数: 199 | 12 详细讲就多了，改天我发个以前一阶段的workout plan给你。这举一个plank的例子。
开始你在平地上，动作一定要标准，胳膊平行身子，手不要在一起，腰腹用劲，身子和
地面平行。30秒两组，到三组，到四组，组间10秒休息。 加入不平衡可以把脚踩一个
medicine ball， 再晋级可以把一只脚放空。 在要加难度就给手上加不平衡，比如手
各扶一个med ball，或用吊环。 主要是给你个概念，熟悉之后可以自己编排。
容易 |
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t***u
发帖数: 2057 | 13 多谢澄清。一开始我也以为你在讲左右脚。
我最近在改动作，脚的启动稳定下来估计还要不少练习。我的教练倒是没有强调右脚蹬
，而是强调左膝往外顶。仔细想想，我的问题可能是左膝外顶时右腿支撑不够，导致重
心转移不够，容易造成打厚或Topping。不过要实现你说的右脚蹬，我先得改掉自己上
杆到顶右脚伸直的习惯。
回头练时再体会体会。 |
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S*******s
发帖数: 13043 | 14 这个我知道，你得练。非常基本的一个练习就是能单脚滑8字。 |
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b****r
发帖数: 1395 | 15 刀比轮子的容错性要小很多，比四个轮子的更不容易做到单脚滑行。
但是这是第一个基本功。很多人做不到是因为速度太慢。让我原地
单脚站立也很难保持很长时间，但是滑起来就容易多了。 |
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b****r
发帖数: 1395 | 16 应该是外刃难，因为内刃可以保证重心在两脚之间。而外刃另外一只脚没
办法帮忙，很多用外刃的时候重心是在身体以外的，需要有速度作为保障。
初学者首先很难克服使用外刃的恐惧，再加上不敢上速度，就让外刃变得
难度更大。
turn |
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S*******s
发帖数: 13043 | 17 这个我知道，你得练。非常基本的一个练习就是能单脚滑8字。 |
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b****r
发帖数: 1395 | 18 刀比轮子的容错性要小很多，比四个轮子的更不容易做到单脚滑行。
但是这是第一个基本功。很多人做不到是因为速度太慢。让我原地
单脚站立也很难保持很长时间，但是滑起来就容易多了。 |
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b****r
发帖数: 1395 | 19 应该是外刃难，因为内刃可以保证重心在两脚之间。而外刃另外一只脚没
办法帮忙，很多用外刃的时候重心是在身体以外的，需要有速度作为保障。
初学者首先很难克服使用外刃的恐惧，再加上不敢上速度，就让外刃变得
难度更大。
turn |
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z******o
发帖数: 3285 | 20 我昨天发现我有2根白头发了，震惊了！！！头一次发现白头发。郁闷。
前天遛狗把脚崴了，更郁闷。待会还得带狗出门，人家憋死了，能量需要释放，我想懒
都懒不成。你应该觉得happy，起码没受伤。就快乐地练腿吧。试试单腿squat吧，form
会自动矫正，比如全脚掌着地，嘿嘿。而且按说load比你机器上大。
ps有次买化妆品，有个89年的小妹说你是xx年的吧，blabla。主要我不觉得自己老，所
以没事，再说我皮肤还比她好。嘿嘿。但是咱们以后不能这样跟40以上的人说，40以上
能保持好身材的都是神人，多数都皮松肉驰，很怕比较，咱们老了以后也遇到这样的衰
老过程，所以多说无益。 |
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T*******a
发帖数: 23033 | 21 不练quads和hammie能站成这样？不信。你是说不单练这两块吧？ |
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b****l
发帖数: 23606 | 22 练大成那的确是
一天没几个小时站桩都不好意思跟人打招呼
我师父以前练过两年大成，整宿整宿的站，然后白天上班尽睡觉... |
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p**i
发帖数: 100 | 23 因为周身都要松，所以腰胯也要松，有松才会，腰胯一下全沉下去。
松是相对的不是绝对的，所以对于练拳时间不长的人来说可以说松是无极限的。能松下
去才能领起来，也就是松到脚领到脚。腰背要是没松，上下一体的劲很难连贯。练拳的
时候细细体会，应该能感觉到。 |
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m****d
发帖数: 9307 | 24 哦，有道理
我今天也自己体会了一下，失去跟，即便脚不离地，力量小了很多。。。
不过身体也可以挣脱吧，单鞭说的不就是腰的扭动螺旋发力嘛！如果真的那么简单，那
大家记得抓衣服摇晃对方就好了 |
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b****l
发帖数: 23606 | 25 你的side kick是啥？
边腿？
如果是的话，边腿尽量不要练空踢。找个沙袋对着踢，或者找个人帮你拿脚靶 |
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b********r
发帖数: 7725 | 26 "我刚当兵那会儿，听老兵们讲，华东野战军有个刺杀猛将，他可以凌空跃起，在脚尚
未落地的刹那间，爆发三个“突进刺”，同时撂倒三个敌人。此招名曰“绝户枪”，招
招见血，无人能以破解"
这个有点过了，就算是老式木枪也不可能这么做，新式木枪更沉。
这篇文章很好，说的很多东西是现在网络上虚文满天飞中不可能触及的
我有本刺枪术的书，不知道还能不能找到
刺枪主要是三防一刺，练得熟的，一般练武的都不是对手
步枪的优势是长短适中，条顺，一般没有专门经过武术长期训练的人，也可以很好得发力 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 27 这个恐怕跳梯子更快更直接吧。
我感觉跆拳道是练习脚的空中位置距离时间感和督促你去练身体柔韧性 |
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s******e
发帖数: 11 | 28 来自主题: MartialArts版 - 震脚初探 我的老师说，震脚在实战里就是踩对手用的，对方倒地就直接一脚。个人感觉，这一脚
踩下去的力量远大于踢，毕竟身体的重量都压上去了，还是蓄力而发。上次踩了一脚椰
子，直接就碎了，我这还是没怎么练过的呢。至于比赛里没见过，是因为这样犯规吧，
我记得连MMA的规则都是不允许踩对手的，容易踩死吧。。。。。。 |
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S*******s
发帖数: 13043 | 29 来自主题: MartialArts版 - 震脚初探 一个练八极告诉我那是踩对方脚的。你也提到了“甚至可以用来踩踏对手小腿和脚面”
，但是这和同一段里的其它句子似乎并不兼容。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 30 震脚有讲究。死跺是不对的。年纪轻开始练，硬震未必不是一个办法，震一段时间，也
许就能悟出来震后的感觉。轻重要转换！ |
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a*****h
发帖数: 67 | 31 我感觉震脚挺舒服的，不练的时候还没事想震几下呢，没感觉那么严重啊。 |
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j*********r
发帖数: 654 | 32 我真的觉得跑版那个根据个人经验写的总结帖非常好，对90%的人都适合。基本上照着
他的方法做，不太容易受伤。
其实赤脚跑最怕的是一上来热情高涨练过头了导致受伤。他说在跑步机上赤脚跑，基本
上2mile之内多数人的脚底都会起水泡，所以你不得不停下来，等你的脚皮长硬了再能
去跑了，已经3-4天过去了，从而有效地避免了训练过头的问题。 |
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P****S
发帖数: 2457 | 33 要练正反手摆速和转换，一下正手一下反手，因为脚踩的重心不同。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 坐着腿向前伸的那个是练大腿的吧？
再就是跑步和器械对肌肉的要求不太一样，
刚开始光脚跑肯定不习惯的。。 |
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r*****s
发帖数: 590 | 36 刚读了楼上黑指甲的贴，也算是一个切身的回应吧。
这个是从我的左边食指的指甲盖老是淤发现的。我发现我下蹲的时候，右脚的中间三个
指头（除开大脚趾和小指）的第一关节都是自然向下弯着的，感觉上好像这三个指头有
一个抓地的作用，分担了一部分脚跟的力量。但是左脚只有无名指有点弯曲，食指的第
一关节是僵硬的，感觉脚跟受力特别重，脚踝也特别的不敢使劲。我观察了一下好像这
个第一关节如果弯曲的话，指头会显得扁一点，我猜和鞋顶摩擦的机会就更小了，参与
到landing的程度也大一些，对forefoot landing也更有利。现在跑长一点的话，左腿
有根筋就特别的扯，我捏了捏觉得还就是连着食指的。不知道各位有没有类似的经历的
？
还有就是，我容易注意这个指头的第一关节可能和我练琴有点关系。因为练弦乐的人的左手都要求第一
关节（就是离指尖最近的那个）非常活，这样vibrato（揉弦）才能比较充分。但是碰巧我就很僵硬，
不容易打开这个关节。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 偶们又不用靠跑步混饭吃，跑的慢跑的短也不会扣奖金。。不用这么残害自己的身体吧。
脚疼了就歇着，多吃点恢复过来呗。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 38 这个是基因为主
听说了一个故事 一个练跳高的特别刻苦 单腿举重squat练脚的弹性 很牛
后来有个人 随便就跳很高 训练一阵子 打败了前面那个
因为此人archilies tendon天生特长 适合跳高 |
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N******o
发帖数: 3053 | 39 太空步，脚像粘在地上一样不是减少腾空时间吗？但是跑步机没法向后踢得很高，只有
路跑。看了还是得时不时去Gym练习一下力量啊。 |
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q*c
发帖数: 17993 | 40 今天的雪相对于这里来说还凑合，我先练snowboard，最后再换ski跑了几趟。这季节第
一次snowboard，练link turn时不小心没换好摔了，下次得戴上屁股垫和护腕了
你今天去滑雪了吗？ |
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x****u
发帖数: 44466 | 41 你发的太长了，而且越来离题越远。不用花时间论证我ski的水平了，我早就投降了。
is
you
这个算是对我提的问题（我不会carving，我不会ski，我need什么？）的回答？可我好
像没问啊。我再不懂滑雪也知道该找身边看得见摸得着的人寻求意见，你说是不是？
like
这个就更离题了。既然有愿意滑powder的，有愿意考级的，有愿意玩groomed的，各玩
各的不行吗？非要同一个世界，同一个梦想才行吗？
I?
that
水平问题也很无聊，所以一般论坛上大家都自称初学者，尽量探讨问题，就算职业教练
也不给别人上课，更何况别人还没问问题就非要上课。
't
我都练过了，你再怎么说也改变不了啊。你要是也练过一次的话，咱们就没有争执了。 |
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g***x
发帖数: 1587 | 42 呵呵，自己感觉是修为不到，或许还不能把两种技术融会贯通。曾经有过以滑冰练滑雪
的尝试，大概是由于自己的水平问题，感觉很难兼容两种技术，虽然同是滑动，但姿态
、操控、和目的太不相同了。花样滑要求优雅，上身要解放出来有表现力，这样要求运
动轨迹用踝关节把握，大多时候是单脚靠内外两刃的微调，滑出来像飘的感觉。滑雪则
要求上半身稳定，起到重心调节的作用，膝关节作为支点调节方向，控制体重分配，引
导雪板方向和减速，滑行时是飞的感觉。希望就自己的经历提出点意见，也许对某些网
友合适。当然也可能对许多网友不合适。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 43 玩园子的话两脚间距要大一些，两边binding都朝前，方便两脚都可以lead
这种binding方式滑高山就很别扭。二者不太兼容 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 44 玩园子的话两脚间距要大一些，两边binding都朝前，方便两脚都可以lead
这种binding方式滑高山就很别扭。二者不太兼容 |
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w*******d
发帖数: 3714 | 45 对，那两脚太夸张了，直接冲人家腿就蹬过去了，建议改行练跆拳道 |
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u****d
发帖数: 1278 | 46 即使个子高也可以故意把重心放低，跑步的时候把屁股蹲下来跑，速度不要快，没有人
没有惯性，脚不要抬高，保持和球重心的高度。小白的爆发力很差，所以要学会保持距
离，提前做一个多余动作，和齐达内的某些动作的哲学一样。但和齐达内相比，小白支
撑脚以脚掌内侧着力较多，齐达内脚尖内绷，脚掌外侧着力较多，旋转角度更大。 |
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Y********3
发帖数: 2551 | 47 我感觉以前任意球球速也不行,主要还是脚和球的接触面积不够.有点故意摩擦搓球为了
出弧线的意思.脚接触球面积大点,用脚面内侧打击球,其实能保证弧线力量都有. |
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D*****r
发帖数: 6791 | 48 我觉得这个得靠球感，触球轻，让球的运行速度跟跑动的速度一样。
吉格斯有个教小孩带球的视频，出来做示范就是拿脚尖内侧外侧随便拨拉两下球，球感
极好，速度也快。我觉得就练脚内侧、外侧带球，练好了之后，带球精度上来了，再加
速变化。 |
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r********d
发帖数: 7742 | 49 这种外角背长传最适合那种左右脚极其不均衡的人。
比如说像老马卡洛斯这种一只脚高另外一只脚3个档次的。 |
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