d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
crrabbit (CR) 于 (Tue Aug 7 10:19:43 2007) 提到:
就是小肚子那2块，练了很多年都不得其法，谁给指导下？
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Tue Aug 7 10:20:35 2007) 提到:
坐在凳子上抬腿是最简单的方法
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Tue Aug 7 14:51:18 2007) 提到:
悬垂举腿，主练下腹部
☆─────────────────────────────────────☆
SurfingCat (SurfingCat) 于 (Tue Aug 7 16:04:28 2007) 提到:
我的经验是注意力,仰卧起坐时,脚高头低,
只要仰起20度左右,维持住并小幅往复收腹,主意力集中在下腹.
其实任何肌肉的联系注意力都是 |
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s***s
发帖数: 7178 | 2 咱是健身初学者，想啥说啥，不怕被拍
上网搜了一圈，从西方锻炼的角度来说，好多网站都说练腿最能提高身体新陈代谢，最
基本最常见推荐
的提高身体素质手段也是长跑。从东方武学角度来说，人体所有发力的根源是腰腿，要
求脚生根，下盘
稳健，上身发力要拧腰。
反正我健身目的是提高身体素质，情愿当个小白鼠，就练腿了，看看版上有人怕的这个
“腿粗”到底能惨
到什么程度。
计划：一周两次低强度多次数的练习，包括body squat,jump, lunge,加一点胸背二头
三头的。
主要是公司的小gym没法做dead lift和squat
其他三天每天treadmill 1小时，先从4mph开始吧，重要的是坚持。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 3 有道理。。我和LZ有同样的问题
重量不够觉得自己不狠刺激不到。特别是别人指出我自己检讨自己的确有点娇气。而重量上去了。其实动作走形了。
我并不比LZ强所以只是个人的建议
一：我上斜和平推的最后两组还是上能做8个rep的重量，因为我没有人spot.在3D的
smith rack上做。手宽握。动作要非常之标准，每个都下到几乎触及胸部，呼气上推。
。意在胸而非以举起为目标。这样我最后两组其实只能做3-4个rep..
二bench press后马上接push up.脚高练上胸。push up到力竭后再休息30'到1分做下一
组bench press。我共做4-5组。。
三：cable cross练胸缝。一直接到双手交叉然后保持几秒，也是注意动作标准，是夹
胸不是拉胳膊。
动作不标准远远比重量重要。。因为你不是去炼举重的。。是炼到让你想要的部分的肌
肉充血去了。。。
我炼的一般，你再听听其它人的吧。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 4 对了，你每次练都穿着运动鞋在地毯上练？ 还是光着脚？ |
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E********M
发帖数: 1372 | 5 最近迷上单脚跳，小步的单脚，到大步的单脚， 对增加跑步能力有帮助， 加上那里都
能做。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 6 我的计划是基本就和练田径的差不多，先是低中高intensity的plyo大约十几组，然后
休息5分钟练力量。每周两次。
plyo的要点是low reps high intensity，一般每次训练脚触地不要超过100次，每周2-
3次。真正的plyo肯定不会让人累，因为累了不能保证performance，那种把人搞得大汗
淋漓的plyo都是假的……
depth jump，shock jump是最早也是最好的plyo，没有特殊要求的人每周两次，每次
5x5就行了吧。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 7 感觉只有放在脚后跟的时候腿部才是放松的，才不会误练到腿部肌肉。是不是就应该是
这样的感觉啊？
嗯，请大家不要拍我为什么不练腿。。。我的腿实在是太粗了，完全不需要再练了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 8 训练必须是让你觉得越来越好才采用, 让你觉得不爽的动作不要练. 让你恐惧的动作可
以试着试着练, 一旦觉得不爽就停.
训练的动作千千万万, 总有一款适合你. 随便说一个, 任何动作双脚变单脚, lower
back减少接近一半的负荷. |
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u******a
发帖数: 7843 | 9 训练必须是让你觉得越来越好才采用, 让你觉得不爽的动作不要练. 让你恐惧的动作可
以试着试着练, 一旦觉得不爽就停.
训练的动作千千万万, 总有一款适合你. 随便说一个, 任何动作双脚变单脚, lower
back减少接近一半的负荷. |
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U******u
发帖数: 5829 | 10 因公殉职？by “friendly fire"?
反正鬼子的MARINE CORP的实弹演习是常有死伤的。但平时这样练估计鬼子做不来。
其实真要练胆子和”心理素质“，应该去当行刑手，多打暴几个头，啥心理障碍都没
了。而且打一个还立二等功一次，奖金顶1-2年军饷够下不少顿馆子和去洗澡洗脚了。
俺那时去刑场，回来车上都有2个武警的全副武装护送，和他们侃，那可是美差，要
讨好队长才能分到的。当然也有干一次就心理障碍彻底不行了的。。。。。。 |
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n*s
发帖数: 752 | 11 我就傻傻得蹲，50或者100一组，其实我只是为了拉韧带
我们club sit up的做法是不停换腿的姿势， 双手交叉盘在胸前
第1组 /\__@ （侧视图）
2 /\ (俯视图）
\/ 膝盖分开（柔韧性好的话可以方在地上），脚在地上，并在一起
[]
@
_
3 |__@
4 同2， 但脚凌空
5 | 腿伸直，垂直于地面，双腿并拢
|__@
6 \ / 腿伸直，双腿分开，越开越好 （脚是凌空的，不是放在地上）
\ /
[ ]
@
_
7 __|__@ 左脚凌空，右脚凌空，平行于地面
8 7的镜像
每组20或者30个，无休息
另外要注意不是头离开地面，而是整个胸腔离开地面 |
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w********o
发帖数: 10088 | 12 我只学了鸡步，轮劲，猫洗脸。
摇闪吧学了，但我没练，脚都没练好，手就别乱动了。等啥时候我鸡步能踩一个小时以上了，再去练剩下的吧 |
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l****z
发帖数: 29846 | 13 "我刚当兵那会儿，听老兵们讲，华东野战军有个刺杀猛将，他可以凌空跃起，在脚尚
未落地的刹那间，爆发三个“突进刺”，同时撂倒三个敌人。此招名曰“绝户枪”，招
招见血，无人能以破解"
====================
我怎么赶脚这个和黄飞鸿的佛山无影脚差不多啊,空中连出几腿． 这个怎么可能？不
符合物理学啊． |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 昨天VFF bikila到了，试了下，大小刚好，晚上去gym跑recovery 6mi,
从5mph开始,刚开始还是有点脚跟触地，但很快脚自然就惦起来了，慢慢加到
6mph,7mph,很快就high了，感觉全身的弹性系统都启动了，两只脚也有冲
出牢笼的感觉．．
不过好景不长，很快的，左脚的ball开始疼起来了，像有根骨头顶住了，赶紧
把速度降回5mph,坚持了一下，还是疼，跑了4mi就收工了，不想把自己弄伤，
脚和小腿都有点酸痛，which is good...
今天的15迈long run,虽然穿的是stability的跑鞋，但是依然能明显感觉
到跑姿有了变化．．
准备以后慢慢把recovery run都穿上VFF,争取Phase I结束的时候能穿VFF
跑一次20mi longrun.. |
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r********r
发帖数: 2912 | 15 没人说光脚跑玻璃和铁钉啊，跑一般的trail适应一下应该没什么问题
long long ago，我们的祖先就是光脚跑步、走路的，咱就是这么进化来的
但是我们没有进化出任何能力去练铁砂掌。。。
两种行为看起来相似，但是不同点很简单，一个自然，一个反自然 |
|
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t*********t
发帖数: 4766 | 17 话说上次跑版超级大辩论终于达成协议：多数人跑步落地是个先减速后加速的过程。刚
落地的时候脚向前搓，摩擦是阻力；离地的时候脚向后蹬，摩擦是动力。要省力就要减
小这个减速过程。
今天冰天雪地，脚下哧溜。后蹬打滑好控制，问题不大；落地向前打滑就不搞笑了，一
不小心就是一个屁墩。这就强迫你落地在重心下面，避免这个脚前搓的负作用。谁要觉
得自己姿势好，衡衡，拉到冰上练练就知道了！俺今天自信心全滑没了。。。
哈哈，开玩笑，地滑大家还是窝屋里吧，屁股开花划不来。版上没几个屁股有肉的。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1 |
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h*****p
发帖数: 2638 | 18 巴西的强大，强大到堪于当年的西秦媲美的地步，还记得马麦罗否，这个在巴西野地里踢
球的黑人球员，到了四川，俨然跳起了桑巴舞，过起后卫来，胜似闲庭信步，这样的球员
在巴西没有1000个，大概10000个是有的。可见他们的实力的雄厚。当年的西秦战士，头
上不带头盔，打起战来英勇无比，关西大汉威猛豪迈的形象就在那个时候成为了经典（可
惜上大学后，我们班的陕西人不高也不壮）。说巴西球员威猛豪迈，显然有点牵强，但是
他们那种舍我岂谁的气概是相当相似的。在说地理位置，巴西，听名字就知道了，在西边
，正好跟西秦对上。巴西踢足球的地理位置得天独厚，漫长的海岸线和无数的海滩，是赤
脚巴西人天然的练脚好地方。罗马里奥就说过，他的脚法就是在里约热内卢的沙滩上锻炼
出来的，巴西小孩成天在沙滩上玩，赤着脚，踢着足球，尽情的享受着上天给他们的赐予
( 在中国，踢场球，太难了，小的时候，记得学校的操场是个土场，每次踢球就怕摔倒
，一摔倒，裤子破了，回家是要挨骂的，当然破皮什么就都忽略不计了)。处于热带的巴
西，一年四季都可以尽情享受海边的沙滩，沙滩足球要是进了奥运会，我看大家也不要争
了，巴西就年年把着吧。巴乔说他的 |
|
g*****g
发帖数: 3623 | 19 比如说偶，从小就能裸奔，高中百米可以到12秒内，也非常非常的热爱踢球。可惜生活
在足球落后省份，从小踢野球，技术粗糙，五年级时一个同学给选到体校踢球，羡慕得
不行。后来想想光有速度不行，得有点必杀技才行，给自己练过射门。也就是几个暑假
在大学一个封闭的排球场里对墙壁练抽射，倒也练出一脚爆射的脚头。直到大学才有这
么两年不到比较正规的训练。球感和技术动作完全改不了了。。。
对大多数人来说，小时候有那么一点正规的训练最重要
个人感觉 |
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M*P
发帖数: 265 | 20 挺好的视频，虽然都是些基本的足球战术。但如何根据BARCE队员的自身特点从无数的
基本战术中结晶出当今的BARCE风格那绝对是艺术，绝对是整个团队心血的结晶。
我没看过几场BARCE的整场，但比赛的精选集锦几乎从来没有错过。个人感觉，他们锋
线上以梅西为核心的小、快、灵组合，在个人技术与彼此的默契上明显技高一筹，基本
上都是硬吃对方的防守。你就是知道我想干什么，你也没有我快！你也拿我没办法！失
误也很少。相比当年外星人只需要一次妙传、一个机会就可以独骑闯关、几夫不挡，当
今的BARCE更象是擅长群殴的狼。梅西虽然还不能如老马那样凭一人之力赢下整场比赛
，但他带领的几只稍逊于他的恶狼组成的BARCE锋线在当今足坛绝对可以笑傲江湖。
其实，倒脚足球的关键是一定要成为能把对手倒晕的那一方，再有一、两个能把倒出来
的机会转化为胜利的射手即可。千万不要一味模仿BARCE的打法，遇到防守上个人能力
与技战术水平明显高于自己锋线的球队，倒脚足球只会给自己制造更多的失误，错失稍
纵即逝的机会。虽然足球需要一些运气，但实力还是最根本的。
说到老中的建队思想，拉高手加入是捷径，同时尽快提高中手的个人技术，... 阅读全帖 |
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r********d
发帖数: 7742 | 21 比起数量，质量更重要，颠球姿势要正确。别勾脚，动小腿。球不要回旋的太厉害。
脚面练好了练大腿，脚弓，正脚背踢过头顶的高颠球，还有就是用头颠球都有用。
不要纠结于花式颠球，什么around world之类的，没用。 |
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a******a
发帖数: 2747 | 22 周六在个很好的场子上练习40米射门， 平均10脚只能发力打中5脚， 其他不是歪了就
是飞了。
总结， 触球部位，支撑脚落地位置需要大量练习。 以后学歪小哥， 录下来分析分析 |
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m*********n
发帖数: 1819 | 23 短传是最好练的，两个脚的角弓，外脚背10米内短传加上两个脚停高空球都没问题。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 24 仅仅学会了一点皮毛就能让俺老球痞过得不亦乐乎。
大伙不妨照练一下。体重先降到你的最佳状态，然后再照下面的搞。我们普通人没有梅
西那种球感，但是还是能照虎画猫的。
最重要是摆臂练习，手臂张开后左右摆，这个动作有助平衡，手握哑铃摆。这个摆臂是
带球的最重要环节，没有摆臂来不断的快速调整重心和平衡和推开防守球员，你是没有
办法过得很容易的。
步距 60-70CM， 球离脚 60-70 CM （需要量好步距，而且练习时要跟有人追着你踢后
脚跟一样全速带球折返跑）记得结合摆臂。
步频率 有多快搞多快，这个需要提高腰腹力量。这个可以通过各种油管上CORE练习
假动作 防守球员重心很稳，先做一下，来调动他，这个要提高晃动的速度，手握哑铃
左右摆，重在摆的快，幅度小。
如果防守球员在奔跑中，一般情况下切防守球员跑动方向的背向或侧向。这个需要在
PICKUP中慢慢观察学习。
一般情况下防守球员比你更紧张，所以带球一定要先乐在其中，把球扣好了。
当然要把几个简单带球转向动作练熟练。
祝大伙在2015各种比赛里过个没完没了。 |
|
发帖数: 1 | 25 不能说来的都是踢得很差的，但是水平摆在这里了，绝对都算不上是踢得好的，在欧洲
也就是一般般吧，并且是极为一般的水平，好在欧洲太强了，在足球方面，欧洲的三流
球员，到了亚洲，就是一流的了，所以中国花大价钱请来的外援，也都是欧洲三流球员。
但是每次来个外援，媒体都跟着吹一阵子，就好像是中国花钱请来了什么大神级别的人
物似的，其实水平就那样吧，不请也没有什么区别。
并且请了外援之后，反倒是中国队其他队员就过分的依赖外援了，自己都不进攻了，传
球也是动不动就想着传给外援，就好像在自己的脚上，不是足球，而是个烫脚的山芋！！
自己也不敢带球进攻，就只是拿到了球，就赶紧的找外援在哪里。
只要能把球传给外援，国足这些人就觉得自己是立功了，这可能也是一种消极的心理吧
，你们不是请来了牛逼的外援么，那好啊，我就把球传给外援，至于能不能进球，那就
不关我的事情了，我已经做得很到位了，大约就是这么想的了。
教练布置的战术，也基本上都是传球给外援，我看这些外援来中国练脚来了，不然在国
外，谁传球给他们？ |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 26 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Triathlon
标 题: 今早练会二次打水了！
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 8 12:29:52 2011, 美东)
自从去年在Lakeside比赛完后受（韩国）人点拨后，就一直琢磨着要练2-beat kick。
但是在自由泳还没有游好以前，这个技术好像很难掌握。
后来在全浸Total Immersion （TI）的DVD＂Outside the Box＂里看见他们教的开水游
也是二次打水。
今早的训练中我终于琢磨出来怎么游了，后面的800米全是用的2-beat kick，感觉很好
。手和脚终于配合协调起来了，不像以前有时腿打的快，有时慢，还有时完全没打，拖
在后面纯属负担。
发贴纪念！
Michael Phelps easyswim with 2beat kick
TI Coach Shinji Takeuchi's freestyle. 9 strokes (with counting hand-entry)
for ... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 搜一下neck/shoulder flexor stretch，找找我刚才贴的那种图。
减肥人群是个金矿。在美国fda只批准了一种可以长期服用的减肥药。这给做健身减肥
产品和服务的公司提供了更加广阔的赚钱天地。
这个练习不必在游泳池里练，如果不是必须要游仰泳的话。可以在家里，长凳上仰面练
。为了防止他借助硬面的反作用力偷懒，屁股下面垫上软塌塌的垫子。同样要加惩罚。
矮凳上练，脚碰地一次加罚30秒。
场。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 28 只有多练。连偶这种volley 1.0练着练着也习惯了。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 29
多练多打，无它。
其实何止ＶＯＬＬＥＹ，任何击球，都是脚先动啊。除非是人家讲球直接打你脚下或照
身体招呼或在不用动脚位置刚好的情况下－－可哪有那末多这种球呢？没跑动就别想打
好网球－－任何球吧。 |
|
c********y
发帖数: 78 | 30 POSE 11 -- Triangle Pose
双腿分开，呈三角，膝盖前曲不能超过脚，否则双腿再分开些。
下面的肘靠膝盖，不能撑在膝盖上。肘将膝盖向后退，手指摆在脚拇指和脚食指指
尖。直腿这边的胯向前送，将胯充分打开。上肢向上伸，肩头与下巴对齐
下图肘不能撑在腿上 |
|
发帖数: 1 | 31 马上要过新年了，记录一下最近的身体情况。从10月17号开始参加了一个小群，大家在
手机APP“keep”上跟进锻炼，然后在小群里汇报。我开始断断续续，后来尝到了甜头。
我现在基本早上起来做一套“清晨唤醒” 17分钟。
白天做一套“基础力量”或“身心平衡”，大约30分钟。
临睡做一套“睡前舒缓”大约也是15分钟。
开始的时候，哆哆嗦嗦，歪歪斜斜。现在挺好的，都能做下来了，好像还有点余地。但
我不求过量。在这两个月中，实实在在的感到了身体的进步。原来左脚腕疼，单脚站立
，尤其是惦着的时候疼，现在消失了。原来右胯有点疼，也消失了。还有隐隐的右肋下
疼，也没了。还有，手术后，一直会有盗汗，也减少了好多。人感觉舒服的时间多了，
精力也多了。没想到这瑜伽有这么多好处啊。
以前一直想练，每次去Lifetime，人家都是一小时的课程，坚持不到半个小时就落荒而
逃，真的是坚持不下来。这次能坚持下来，还是因为短，容易，这样就可以循序渐进。
这个APP真好。就在手机上，还有人带着你做，告诉你需要注意什么。
记得以前学习打坐冥想，听说人打坐最好的状态的时候，会在嘴里冒甜水，此时，要分
三口咽下，用意念领入丹田... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 32 马上要过新年了，记录一下最近的身体情况。从10月17号开始参加了一个小群，大家在
手机APP“keep”上跟进锻炼，然后在小群里汇报。我开始断断续续，后来尝到了甜头。
我现在基本早上起来做一套“清晨唤醒” 17分钟。
白天做一套“基础力量”或“身心平衡”，大约30分钟。
临睡做一套“睡前舒缓”大约也是15分钟。
开始的时候，哆哆嗦嗦，歪歪斜斜。现在挺好的，都能做下来了，好像还有点余地。但
我不求过量。在这两个月中，实实在在的感到了身体的进步。原来左脚腕疼，单脚站立
，尤其是惦着的时候疼，现在消失了。原来右胯有点疼，也消失了。还有隐隐的右肋下
疼，也没了。还有，手术后，一直会有盗汗，也减少了好多。人感觉舒服的时间多了，
精力也多了。没想到这瑜伽有这么多好处啊。
以前一直想练，每次去Lifetime，人家都是一小时的课程，坚持不到半个小时就落荒而
逃，真的是坚持不下来。这次能坚持下来，还是因为短，容易，这样就可以循序渐进。
这个APP真好。就在手机上，还有人带着你做，告诉你需要注意什么。
记得以前学习打坐冥想，听说人打坐最好的状态的时候，会在嘴里冒甜水，此时，要分
三口咽下，用意念领入丹田... 阅读全帖 |
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s**y
发帖数: 287 | 33 xixi, 换点包子以后买花衣裳穿。
无知新手一枚，误入游戏室，第一天运气特好，蹭蹭蹭就穿上了鞋
当时心想，很容易嘛。打牌的时候也不挑人，都是快速加入，对家
turn over率很高, 有时候被人骂得半死, 说笨, 还有点兰僧不注意
口腔卫生, 乱说脏话, 碰到这种躲着就是。
发现了右键功能，于是有时候去看看别人打牌，某红太阳君很友善，
经常指点两句，而且每次还都问候，遂生亲近之意。从红太阳那里
学到一条，就是要坚决拥护庄家，不管牌多好多差，庄家的思路要
follow, 上天安排的最大。
然后又玩了一天，不知道怎么的碰上个负分的打得很对路的对家，
蹭蹭蹭的就开上卡车了，当时也不知道珍惜，不知天高地厚，觉得
机动车这么容易就弄到了，看来有一两个月坦克啥的也不在话下啊。
红太阳君再见到的时候也惊叹，欢欢这么快就卡车了呀，心下十分
得意。然后就悲剧了，再一天碰上的都是光脚奇怪对家还总是赶上
大拿那我们练分。那天连着六七把，碰上的都是对家头一把就无主
抢庄，然后160, 200多的被人家血洗, 一次减三+分, 不一会儿卡车
不见了,单车也不见了, 就有点儿急, 越急就越打不好, 好不容易牌
好... 阅读全帖 |
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s**y
发帖数: 287 | 34 xixi, 换点包子以后买花衣裳穿。
无知新手一枚，误入游戏室，第一天运气特好，蹭蹭蹭就穿上了鞋
当时心想，很容易嘛。打牌的时候也不挑人，都是快速加入，对家
turn over率很高, 有时候被人骂得半死, 说笨, 还有点兰僧不注意
口腔卫生, 乱说脏话, 碰到这种躲着就是。
发现了右键功能，于是有时候去看看别人打牌，某红太阳君很友善，
经常指点两句，而且每次还都问候，遂生亲近之意。从红太阳那里
学到一条，就是要坚决拥护庄家，不管牌多好多差，庄家的思路要
follow, 上天安排的最大。
然后又玩了一天，不知道怎么的碰上个负分的打得很对路的对家，
蹭蹭蹭的就开上卡车了，当时也不知道珍惜，不知天高地厚，觉得
机动车这么容易就弄到了，看来有一两个月坦克啥的也不在话下啊。
红太阳君再见到的时候也惊叹，欢欢这么快就卡车了呀，心下十分
得意。然后就悲剧了，再一天碰上的都是光脚奇怪对家还总是赶上
大拿那我们练分。那天连着六七把，碰上的都是对家头一把就无主
抢庄，然后160, 200多的被人家血洗, 一次减三+分, 不一会儿卡车
不见了,单车也不见了, 就有点儿急, 越急就越打不好, 好不容易牌
好... 阅读全帖 |
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s**********8
发帖数: 1721 | 35 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
拉筋,练练瑜伽.
像图中这个级别的, 得要练多久阿? |
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j**********0
发帖数: 1945 | 36 这个属于HIGH LEVEL的体式，你非要练的话前提是你能先做成拱桥，然后再伸腿上去，
试着把着地的那个脚的尖踮起来，这样就会容易一点，视觉效果也不差，一般要把腿伸
成与地面成90垂直的美感有点难度。。
PS：如果在没基础和没充分热身的情况下还是不要尝试！ |
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b*****a
发帖数: 14583 | 37 来自主题: ChineseClassics版 - 篆隶楷行草 我只是说，你说“自己不懂”，那就应该追求懂一下。练字而不练篆刻，那就跟足球运
动员光练脚而不练头球差不多。完全就事论事，没有感情色彩的。 |
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b*****a
发帖数: 14583 | 38 来自主题: ChineseClassics版 - 篆隶楷行草 我只是说，你说“自己不懂”，那就应该追求懂一下。练字而不练篆刻，那就跟足球运
动员光练脚而不练头球差不多。完全就事论事，没有感情色彩的。 |
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Q****g
发帖数: 957 | 39 靠墙应该不行，练的就是让筋骨的力量沉到脚上，你练的是什么桩？ |
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s*********t
发帖数: 464 | 40 这么看来，我左脚还不错，虽然是右脚主力，有队友开始还认为我是左脚的。左脚我基
本停传射没问题，外脚背也能打，不过没什么弧度。最近PICKUp的几个进球全部是左脚
的，有停球后的爆射，也有跑动中的射门。
左脚的练习，我认为2点，一是力量，而是反应。
力量可以对墙踢练，主要正脚背，脚内侧，脚弓，练练触球感觉和力量就上来了。
反映的联习我的比较简单。站在左侧禁区，模拟比赛你右脚快速一趟，跑动和球滚动过程左脚
第一时间射门或传球，这样能让左右脚的协调性和左脚的反应更快。这个我当年是在篮
球场，用篮球架2根柱子练的。 |
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l********e
发帖数: 4863 | 41 听说是练舞练的，然后一个星期也不能练舞了。我说那高跟鞋越来越高早晚要扭。
安静的唱歌也挺好 |
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d********s
发帖数: 1121 | 42 Michael冯：#关于脚伤# 昨晚排练结束后，接着赶去练舞，本来说好9点结束，但又要
求加练半小时，结果这半小时就出事了。。看完受伤位置和询问痛感后，脑袋一片空白
，直觉不是胫骨骨折就是骨裂，火速赶去医院急诊、照片，确诊是韧带和软组织拉伤，
需静养一周。茉茉和我放心了，某神听说一周不能练舞，放声大哭。。。
脚伤了还得商演 还是平底鞋安全 |
|
d******e
发帖数: 7844 | 43 木办法，买了车之后就去开会了，才回来没两天。
而且错过了比较暖和的时间，现在每天在零下的气温练，很冷的说。
1好像确实是这么回事。
2,3已经注意到了。
4没看懂
5是说脚脱离离合？
6目前还没练到升降档。 |
|
c***x
发帖数: 628 | 44 高速空滑危险。
找离合结合点还是要脚跟着地的，整个脚抬起来接合那瞬间的晃动会很难控制。接合后
车子开始动了这时候脚爱怎么动都行。行车时换挡肯定还是整脚抬起踩下的，脚跟着地
只是为了平稳地找结合点。 |
|
y*****6
发帖数: 9545 | 45 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: xiaoju (可爱的龙猫), 信区: Military
标 题: 所有的格斗竞技都是花拳秀脚
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 20 20:41:57 2008)
不管是拳击，摔角，泰拳还是K1。
人如果真正全力和对方格斗，样子是很难看的。以下实战中最重要的技术几乎被所有格
斗比赛禁止：
挖眼睛，对男性踢下阴，对女性攻击胸部。倒地后肘击。近身的时候用牙咬。对地攻击
暂时丧失还击能力的敌人。
从来没有任何格斗术从解剖学的角度上介绍如何利用人类的弱点，比如颈动脉的位置，
脊柱和颈椎的弱点等等。
说到用牙咬，实际上是灵长类最有威力的攻击手段。可惜的是从来没有人专门练这个。
如果有一定格斗能力，能靠近对方，这时候咬中对方任何部位都可以让其退出战斗或者
暂时丧失判断力。配合追加攻击几十秒弄死一个人是不成问题的。
我看各种格斗比赛，感觉就是还不如找个第三者来让双方站着不动，然后用砖头分别往
两个人脑袋上砸，谁先倒下谁输。这样比赛流血更公平点，如果害怕了，还不如比两个
人下跳棋。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 46 当地时间7月28日，伦敦奥运会男子400米自由泳比赛决赛，中国名将孙杨以3分40秒14的成绩击败韩国选手朴泰桓，为中国代表团拿下第三枚金牌。
头号对手朴泰桓的决赛资格失而复得，让中国选手孙杨的夺冠道路更显曲折，不过在重压之下的他在28日晚间以3分40秒14的成绩摘得400米自由泳金牌，改写了中国男子泳坛奥运无金的历史。
精彩大戏总离不开各种突发事件“做伴”，韩国名将朴泰桓在上午的预赛中，以3分46秒68获得小组第一，不过随后他被判犯规。根据现场重放的录像显示，当时朴泰桓出发时脚出现了晃动，最终被取消了成绩。
但是国际泳联随后对朴泰桓犯规事实进行了复查，决定恢复其比赛资格，也令当晚的对决更具戏剧性。
比赛于当地时间19时51分打响，位于第四泳道的孙杨延续了上午的好状态，但他一直采用跟随战术，直到最后300米才加速反超，一举击败此前领先的朴泰桓摘得金牌，并打破了奥运会纪录。
夺冠后的孙杨非常激动，他对中新网记者说，“今天听了很多韩国人的报道，心中一直压了一口气，现在终于出来了”。
“其实朴泰桓‘复活’对我来说没有任何影响，只有同场对决，才能体现出自己的存在。”孙杨说，“我现在很激动，因为父... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 47 今年47岁的孙彩娟在西安钟楼一家舞蹈健身俱乐部练习跳舞已经五六年时间，她已经是俱乐部的终身会员，在这里不论年龄大小的会员，大家都亲切地称呼她孙姐。孙姐跳钢管舞时忘情投入，在舞蹈中找到另一个自我。
孙姐10多年前和丈夫从温州移居西安做生意。2006年她在西安南二环旁投资700多万开了一家海鲜酒楼，由于多种原因酒楼一直惨淡经营，维持了不到1年后倒闭，孙姐只落下40万元的转让费。惨败之后孙姐将自己关在家里反思，半年时间没有迈出大门一步，心理出现轻度抑郁症状。
为了帮助孙姐走出心理阴影，丈夫想尽办法，最后在一位朋友的带动下，尝试着到舞蹈俱乐部学跳肚皮舞，让她换一种环境，调整心态。
舞蹈俱乐部活跃的气氛，再加上舒缓的音乐和有节奏的舞蹈动作，逐渐让孙姐淡忘了以前的烦恼，孙姐说她在舞蹈中开始找到另一个自我。钢管舞的杆上动作类似体操，动作失误常会造成身体损伤，练习新动作时孙姐在旁边保护同伴。
跳了3年的肚皮舞之后，俱乐部新开了针对年轻人的钢管舞培训班，孙姐看这个舞节奏感强，技术难度高，富有挑战性，她一时心动，开始尝试着跳钢管舞，一直跳到现在。
孙姐说跳舞要有感觉就必须将冰冷的钢管当做自己的舞伴对待。
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c***s
发帖数: 70028 | 48 163斤的郑欣宜在排舞期间，连番向极限挑战，边唱边跳，更做出一字马、金鸡独立及拱桥等瘦人都未必做到的高难度动作。
郑欣宜再秀一字马
现年二十七岁的郑欣宜，自十六岁开始减肥，经历十年减肥血泪史，一度由高峰230磅（约208斤）激减100磅（约90斤），可惜减完又反弹，自加盟新公司后，讲明做回自己，不再减肥。
被指体重回升至180磅（约163斤）的她，身手灵活，早前为新歌《你瘦够了吗？》排舞期间，连番向极限挑战，边唱边跳，更做出一字马、金鸡独立及拱桥等瘦人都未必做到的高难度动作。重量级的她，打正旗号为肥人反击。
苦练两周
郑欣宜为新歌《你瘦够了吗？》推出星级版MV，当中邀来卫兰、刘锡贤、卢觅雪等，连同自己和两个重余百五磅的女舞蹈员，合共十五个肥人助阵，体重超过一吨，份量十足，网上点击率至今超过五十五万，就连老窦郑少秋也大赞厉害。
在MV中节奏动拍敏锐的她，没有受重磅体形拖累，早前在九龙湾排舞期间，经过十分钟的拉筋热身后，她即场大唱兼扭腰摆臀地狂跳MV中的舞蹈。愈跳愈high的她，还即做一字马、金鸡独立等动作，说做就做，毫无难度。其后她在排舞师指导下做拱桥，当中要高举右脚，仅得三点作支撑，臂... 阅读全帖 |
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b*******m
发帖数: 5492 | 49 狼跑马拉松跑不过人说明不了任何问题，把人放到丛林里面试试？跑不了几步路就要崴
脚了 |
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