c***s
发帖数: 70028 | 1 郭晶晶开豪车接送儿子
据香港媒体报道，日前，阔太郭晶晶接送儿子霍中曦上学的场景曝光。照片中，郭晶晶开着豪车现身，当天身穿米色羽绒服出镜，打扮低调。才2岁多的霍中曦就读于有“幼儿园哈佛”之称的宝山幼儿园，每天上下课由父母亲自接送。
宝山幼儿园外景
据了解，宝山幼儿园是香港数一数二的贵族学校，一年学费就高达17万(约合人民币14.34万)，学生多是城中名人富豪的第二、三代，甚至第四代，包括前律政司司长黄仁龙女儿、跳水王后伏明霞女儿、四叔李兆基孙女(徐子淇之女)等。
新闻链接
郭晶晶2岁儿子懂三种语言 霍启刚赞：好神奇
据香港媒体报道，29日上午郭晶晶以慈善机构大使身份与老公霍启刚一同现身慈善跑，参与3公里领袖挑战赛。郭晶晶透露平日会以走路、跑步来锻炼身体，而霍启刚就指自己平日喜欢做建设运动，而晶晶则喜欢做瑜珈。问他们会否一同做运动？他们坦言由于时间比较难就，故此很少一起做运动。
真跑好吃力
问到是否为这次的挑战赛练跑？霍启刚坦言：“前两日真跑，觉得好吃力。呼吁大家，不要临时抱佛脚，要长期跑。(有没有抱住老婆？)要太太她帮助我。”问到会否和儿子一起跑步？郭晶晶笑言：“一般是我追着他跑。”在旁... 阅读全帖 |
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h*******r
发帖数: 1083 | 2 系统训练过的人，可以跑马拉松，一般人跑5公里就累得不行了。是不是如果发现狼不
能一口气跑一个马拉松，就说明狼的
长跑能力不如人？
我看不行。应该把平均水平的野生狼和平均水平的人比。我觉得狼胜过人。也可以系统
训练一些狼，和人比跑马拉松。这
样到底谁能胜出？我没有试验数据，存而不论。 |
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b*******m
发帖数: 5492 | 3 狼跑马拉松跑不过人说明不了任何问题，把人放到丛林里面试试？跑不了几步路就要崴
脚了 |
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c*****g
发帖数: 21627 | 4 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Windyblue (Now we are one!), 信区: Military
标 题: 今天追了一个老黑跑过两条街
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 6 20:47:13 2013, 美东)
地点就在宾大边上。也是碰巧， 附近有一个韩国饭店， 以前从后面走去一次，要经过
一个垃圾箱味道大， 所以中午和一个同事去一个韩国店吃饭， 特地说从前面走。
在快转弯的时候， 看到一老黑慌张的走过， 马上后面急转来两个女子， 挺口音像是
中国人， 说：he took my wallet. 我同事一听wallet， 马上转身就追， 我也紧追
过去。老黑一看立马就跑。 同事正好昨天腿被撞了， 跑的不快， 跟不上。 老黑比我
们高大一点， 其时那老黑穿过马路，朝一条小巷逃去， 过马路的时候还差点被车撞了
。看周围没车，我马上也折穿过去，往小巷紧追过去。 这是一条单向单行小巷，一个
开着宝马的resident反向闯进来要帮忙， 可惜车没挺好， 挡不住。
那老黑跑得很快， 不过我以前也是练中长跑的，虽然穿着皮鞋， 也一直坚持... 阅读全帖 |
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D******e
发帖数: 11265 | 5 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Windyblue (Now we are one!), 信区: Military
标 题: 今天追了一个老黑跑过两条街
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 6 20:47:13 2013, 美东)
地点就在宾大边上。也是碰巧， 附近有一个韩国饭店， 以前从后面走去一次，要经过
一个垃圾箱味道大， 所以中午和一个同事去一个韩国店吃饭， 特地说从前面走。
在快转弯的时候， 看到一老黑慌张的走过， 马上后面急转来两个女子， 挺口音像是
中国人， 说：he took my wallet. 我同事一听wallet， 马上转身就追， 我也紧追
过去。老黑一看立马就跑。 同事正好昨天腿被撞了， 跑的不快， 跟不上。 老黑比我
们高大一点， 其时那老黑穿过马路，朝一条小巷逃去， 过马路的时候还差点被车撞了
。看周围没车，我马上也折穿过去，往小巷紧追过去。 这是一条单向单行小巷，一个
开着宝马的resident反向闯进来要帮忙， 可惜车没挺好， 挡不住。
那老黑跑得很快， 不过我以前也是练中长跑的，虽然穿着皮鞋， 也一直坚持... 阅读全帖 |
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b*********n
发帖数: 2975 | 6 LOL
这个仙人指路还得练啊，呵呵
【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: MrMoDa (莫大先生), 信区: WaterWorld
标 题: 偶今天把邻居的大狗打了， 要不是它跑的快
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 25 23:32:54 2010, 美东)
，偶的杀猪刀就要见红了. 事情经过是这样的：此狗巨大， 乃邻居护院之宝，竟然从
它家的粉丝里跑出来到偶的后院。偶回来后进后院看看， TMMD朝我叫个不停，我试图
赶它走， 它还扑我。这还得了， 在我的土地上还和我NB，偶立即就疯狂了，还有比我
犟的动物？偶立马回屋拿了杀猪刀和棍子，出来后这斯TMMD还不跑。 偶一招仙人指路
直捣咽喉，转身再接一招古树盘根， 再中前腿，这斯撒丫子便跑，偶就在后面追，可
惜比偶跑的快的动物太多， 此狗变是其中之一。 |
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W*******e
发帖数: 817 | 7 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Windyblue (Now we are one!), 信区: Military
标 题: 今天追了一个老黑跑过两条街
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 6 20:47:13 2013, 美东)
地点就在宾大边上。也是碰巧， 附近有一个韩国饭店， 以前从后面走去一次，要经过
一个垃圾箱味道大， 所以中午和一个同事去一个韩国店吃饭， 特地说从前面走。
在快转弯的时候， 看到一老黑慌张的走过， 马上后面急转来两个女子， 挺口音像是
中国人， 说：he took my wallet. 我同事一听wallet， 马上转身就追， 我也紧追
过去。老黑一看立马就跑。 同事正好昨天腿被撞了， 跑的不快， 跟不上。 老黑比我
们高大一点， 其时那老黑穿过马路，朝一条小巷逃去， 过马路的时候还差点被车撞了
。看周围没车，我马上也折穿过去，往小巷紧追过去。 这是一条单向单行小巷，一个
开着宝马的resident反向闯进来要帮忙， 可惜车没挺好， 挡不住。
那老黑跑得很快， 不过我以前也是练中长跑的，虽然穿着皮鞋， 也一直坚持... 阅读全帖 |
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z**r
发帖数: 17771 | 8 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Windyblue (Now we are one!), 信区: Military
标 题: 今天追了一个老黑跑过两条街
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 6 20:47:13 2013, 美东)
地点就在宾大边上。也是碰巧， 附近有一个韩国饭店， 以前从后面走去一次，要经过
一个垃圾箱味道大， 所以中午和一个同事去一个韩国店吃饭， 特地说从前面走。
在快转弯的时候， 看到一老黑慌张的走过， 马上后面急转来两个女子， 挺口音像是
中国人， 说：he took my wallet. 我同事一听wallet， 马上转身就追， 我也紧追
过去。老黑一看立马就跑。 同事正好昨天腿被撞了， 跑的不快， 跟不上。 老黑比我
们高大一点， 其时那老黑穿过马路，朝一条小巷逃去， 过马路的时候还差点被车撞了
。看周围没车，我马上也折穿过去，往小巷紧追过去。 这是一条单向单行小巷，一个
开着宝马的resident反向闯进来要帮忙， 可惜车没挺好， 挡不住。
那老黑跑得很快， 不过我以前也是练中长跑的，虽然穿着皮鞋， 也一直坚持... 阅读全帖 |
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h*********i
发帖数: 2605 | 9 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Windyblue (Now we are one!), 信区: Military
标 题: 今天追了一个老黑跑过两条街
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 6 20:47:13 2013, 美东)
地点就在宾大边上。也是碰巧， 附近有一个韩国饭店， 以前从后面走去一次，要经过
一个垃圾箱味道大， 所以中午和一个同事去一个韩国店吃饭， 特地说从前面走。
在快转弯的时候， 看到一老黑慌张的走过， 马上后面急转来两个女子， 挺口音像是
中国人， 说：he took my wallet. 我同事一听wallet， 马上转身就追， 我也紧追
过去。老黑一看立马就跑。 同事正好昨天腿被撞了， 跑的不快， 跟不上。 老黑比我
们高大一点， 其时那老黑穿过马路，朝一条小巷逃去， 过马路的时候还差点被车撞了
。看周围没车，我马上也折穿过去，往小巷紧追过去。 这是一条单向单行小巷，一个
开着宝马的resident反向闯进来要帮忙， 可惜车没挺好， 挡不住。
那老黑跑得很快， 不过我以前也是练中长跑的，虽然穿着皮鞋， 也一直坚持... 阅读全帖 |
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B******1
发帖数: 9094 | 10 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: tuerloo (脖子妞妞，屁股妞妞), 信区: Fitness
标 题: 练了半年没什么长进，很着急，奔一张请大牛指点
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 18 22:42:38 2012, 美东)
我身材的主要问题：（1）肩膀骨架较窄，髋部骨架很大；（2）腿粗，尤其是小腿肚，
赘肉多；但是胳膊过细。（3）肚子赘肉多，坐下来就像米其林轮胎似的。所以整体看
来不匀称、不是很健康。
半年前指标：身高 178, 体重176 lbs。
这半年锻炼目标及方法：首先针对问题（2）（3），减脂，减脂，减脂，通过每周至少
跑3次，每次控制在标准心律跑30－60分钟。同时彻底改变以前喜欢吃肥肠烤鸭五花肉
的习惯，基本上只吃简单炖煮的牛肉、鱼片、虾搭配芹菜、胡胡萝卜、菜花等，加少量
混合米饭或者炖土豆。
针对问题（1），看精华区的新手faq，主要通过每周3次，每次5*5卧推加强胸肌，精华
区新手faq提到的锻炼共二头肌的方法练习胳膊。
半年后成果：体重165 lbs，胸肌开始凸起。但是，腿部仍然很粗壮，胳膊仍然很细，
整个人看起来仍... 阅读全帖 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 11 4.5m? 初中平均水平就不只了。
但凡能跑13"左右会挺身的男生很少有5.5m以下的， 蹲坑的偶尔有些男生还跳5米以内。
倒是13"5不是所有男生都能保证的。 一般来说高中踢球的能跑13"踢比赛就不会
有什么障碍了， 少数猛人跑12"以上的多少要练段日子。
印象中高中的时候还是颇有一批人跑14"左右的。
大学班上还有不少只能跑13"8 - 14"2左右的。 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 12 其实跑进12"的还是见过不少个的，
高中校运会决赛枪的8个基本都是手表12"以内的，
大学就是11"5往内的了。
不过我见过的12"以内的都是专门练过田径的。
没练过的光凭打球踢球的进12"的没讲过。
我高中踢的队和大学踢的队里头， 比我这个13"快的人不多。
但是有田径进来替补的， 但是球感太差， 一般没机会上场。 |
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L*******r
发帖数: 8961 | 13 12秒3和12秒5这个成绩靠谱（我当年就是爱好体育从来没有训练过短跑，全凭着身体素
质也跑过12秒6呢，我自己认为爆发力不算突出。可是我的弹跳不错。），但是如果长
期不锻炼花半年时间恢复状态可能还是需要的。如果很年轻除外。冲进12秒的当时在我
们大学里都算牛鼻的了，但在北京市里的比赛他们都不算牛鼻。
冲进11秒，也就是10秒几，再冲一点就接近人类100米的极限了，你说能有多少人？何
况世界顶级的还不少用兴奋剂的。至少刘易斯，约翰逊，还有女的琼斯都被证明用了兴
奋剂。波尔特用没有我希望没有。。。我还是希望人类能证明跑得更快的。
这些天才们专门训练这个外加兴奋剂才跑进10秒一点点，你说不专门练又没有用兴奋剂
能跑多快？
的时候还要轻5斤左右，上足球场遇到快的小黑真是有跑到吐血的感觉。 |
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d********3
发帖数: 7220 | 14 湖人估计也不想打对攻，但是没中锋也不好打阵地战，科比今天手感又不好，论跑肯定
跑不过火箭一帮young guns |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
bignamehyp (bignamehyp) 于 (Sat Apr 26 00:42:49 2008) 提到:
我设了5.2mile, 结果跑玩刚下来那阵特别难受，得坐在椅子上休息会才好点。
我是wsn，好久没运动，跑完去卧推，才能推两个35磅的盘子， 不到边上老美的零头啊。
我的目标是能跑5miles, 卧推跟自己一样重， 大概多久能实现，每周要练几次啊？
向版上兄弟们请教
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Sat Apr 26 00:54:00 2008) 提到:
ft，怎么会是wsn，两个35加上杆就是115啊，好样的！
多跑跑就好了，坚持就是胜利。
啊。
☆─────────────────────────────────────☆
bignamehyp (bignamehyp) 于 (Sat Apr 26 00:56:03 2008) 提到:
多谢鼓励
原来竿这 |
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s***s
发帖数: 7178 | 16 呵呵，还以为你会说这点量还称不上“练腿”呢
其实我觉得这玩意儿看基因的，跑两天腿就粗了，天下哪有那么便宜的事
反正撑死给大家当个反例
跑1个月回来汇报 |
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e****q
发帖数: 1668 | 17 先上物理参数吧。168cm，115lb，偏瘦但看着圆滚滚（主要骨头细）。想把腿部练得更
结实。绑过沙
袋跑过步，但每次跑完都小腿外侧有根筋疼得要死，不知道什么原因。
除了跑步还有什么方法？我不怕练出肌肉，现在是没有肌肉很没型。 |
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d*****n
发帖数: 760 | 18 你用椭圆机跑还是trendmill？ 我觉得椭圆机跑6-6.5 mile/h会很累
圈. |
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j**f
发帖数: 7403 | 19 恩。非常有道理。其实俺QUARD也弱，HAMSTRING也弱。
上周练直腿杠铃硬拉，40LB，还是很有效果的，之后HAMSTRING疼了好几天。：）
今天晚上继续练。希望晚上能抽空跑出去。：）
所以你要练练hamstring，这样拉大步的时候会很有帮助。
如果你hamstring太弱，估计步幅很难大起来。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 20 我有180的音乐。回头听音乐跑。：）
我好像下载了130-200所有的音乐。：）
唱个反调。下午写了因为网络问题没贴上来。
我认为应该是先练提高步频。书上说除非是短跑冲刺，一般5000米以上跑步
以180/min步频为佳。基本上所有人不练的话都远低于这个。你不如数一下，
看你的小快步有没有这么快。如果已经180了可以提高步幅，否则提高步幅
不值得，容易受伤。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 21 其实我是想，每星期，给自己吃那么一两次巴豆大餐。估计减肥有奇效。
但是想想，整个肠胃系统全得紊乱，哪天得了肠癌就得不偿失了，所以还是放弃了。：）
骑车跟屁股没关系，疼是磨的，骑车练QUAD。 ：）
5.5mph，足弓未见异常
没敢多跑，之后去骑车了25分钟
话说这个骑车是不是很练butt？
还是那个车座不合适？
我骑了10分钟就觉得屁股好疼
PS：最减体重的不是不吃，而是拉肚子。
汇报完毕 |
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z********0
发帖数: 9013 | 22 哈哈，脂肪分布在不该分布的地方？ 不是说，肚子是最容易堆积的地方嘛。不用郁闷
拉，多跑跑 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 问题是什么叫做“训练”？是不是一定要专业的人才能训练？
我可是自认为已经“训练”了很久了，不是一下子就能跑这么多的。我现在这
么跑还真不会“透支生命”，睡了一觉，第二天早上4点多起来继续力量练习。
今天下午本来想跑跑的，不过可能会太晒了，而且今天是瑜珈，计划中的
休息日，也许明天早上再跑。
有人问恢复太慢怎么办，我自己的经验是，循序渐进的话，练多了慢慢地
恢复就快了。我快50的人了，现在感觉恢复能力比以前好了不知多少倍。 |
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T****U
发帖数: 3344 | 24 原来有个视频，一个北京大胖子，也是走不动路，最后走走跑跑，一年减了100多斤 |
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F***N
发帖数: 5012 | 25 lol~~~
改天一起练啊。。。虽然我练得比你差远了。。。不过可以陪你跑步~
我赖死赖活可以跑完半马 |
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l********n
发帖数: 217 | 26 跑步跑得小腿粗大腿细，感觉上下都快一般粗了，都不敢再跑了，转游泳了。请问还有
什么练大腿的训练？最好不要增加膝盖的负担。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 27 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
去了。
想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
用一个小器械，不知道有没有效果。
吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
是加点其他无
氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
谢谢 |
|
P*****s
发帖数: 411 | 28 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
去了。
想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
用一个小器械，不知道有没有效果。
吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
是加点其他无
氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
谢谢 |
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k*****r
发帖数: 1435 | 29 TRX心率会间歇的到无氧区，喘的说不上话
而且练肌肉为主，这种也是有氧么？
今天试了试TRX先，然后随便跑了跑
感觉好多了 |
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t********8
发帖数: 199 | 30 刚跑完是小腿肌肉充血，所以觉得粗了一点，一休息就又细了。个人觉得小腿肌肉是受
基因影响比较大的，健身也比较难的肌肉。有些人小腿肌肉发达，不怎么练都粗粗的。
有些人用各种方法刺激，长点肉是相当的难。觉得跑步的，特别是长跑的，不用担心
小腿练粗。何况小腿粗点个人感觉相当好看，男女都是。 |
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u*****s
发帖数: 88 | 31 你可以说是非常了解熊队的绿湾球迷了
lamarr houston和willie young这两个人其实主要是作为防跑的引进的，jared allen
是唯一一个有希望弄一点sack的
当然第一第二场他俩都上的不多，还看不出，不过就这中线群，我看悬
二线非常烂，CB倒反而是防守组里唯一好一点的（不过charles tillman伤病实在太频
繁）看海鹰想练跑攻还是传功了，练哪个死哪个 |
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n****l
发帖数: 571 | 33 健康，阳光
比吉克隽逸强。
小腿可以了，在我眼里不算粗，挺顺眼，
顺便问一句，您老踢球不？
刚收了J.Crew的包裹，本来想凑几张照片去花生版给公主捧场的，结果。。。才照了一
套，悲了个催滴，被自己的小腿打击了！
我知道自己小腿肌肉特别容易长，所以已经很久没跑步了。可是前一阵不是受伤了练力
量不方便么？我就多跑了那么点儿，一周3次，每次1小时匀速6迈。就这么一个月的时
间，小腿就长成这样了！赶紧量了一下：7月的时候还是30-31厘米呢，9月的时候还是
31-32厘米呢（我小心跳过了p90x所有练小腿的动作），现在已经35了，有木有！！！
怎么能长那么快呢？？？这要贴到花生去，还不吓倒一片花花草草～～～
含泪推荐这条短裤哈，同学们，25% off以后不到15刀！腰大了点，不过他家的腰都做
得偏大... 00就只剩绿色的了，就我穿的这条。颜色很鲜亮，夏天穿挺好哒～
http://www.jcrew.com/AST/Navigation/Sale/AllProducts/PRDOVR~614 |
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n****l
发帖数: 571 | 34 从这张图分析，紫苏的脸比较小巧，
这身材 120分，
露下脸吧，美女
刚收了J.Crew的包裹，本来想凑几张照片去花生版给公主捧场的，结果。。。才照了一
套，悲了个催滴，被自己的小腿打击了！
我知道自己小腿肌肉特别容易长，所以已经很久没跑步了。可是前一阵不是受伤了练力
量不方便么？我就多跑了那么点儿，一周3次，每次1小时匀速6迈。就这么一个月的时
间，小腿就长成这样了！赶紧量了一下：7月的时候还是30-31厘米呢，9月的时候还是
31-32厘米呢（我小心跳过了p90x所有练小腿的动作），现在已经35了，有木有！！！
怎么能长那么快呢？？？这要贴到花生去，还不吓倒一片花花草草～～～
含泪推荐这条短裤哈，同学们，25% off以后不到15刀！腰大了点，不过他家的腰都做
得偏大... 00就只剩绿色的了，就我穿的这条。颜色很鲜亮，夏天穿挺好哒～
http://www.jcrew.com/AST/Navigation/Sale/AllProducts/PRDOVR~614 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 36 可是不觉得跑步机盯着那个表，跳得很慢不会很frustrated么？
我反正跑一会儿就觉得很累又没跑多远。。。
出去尤其是大的公园，一圈好几个miles，跑着就跑完了，还可以东张西望。。。
长得帅练的好的男生还可以把上衣脱了出去BSO |
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g******n
发帖数: 53185 | 37 你的运动能力早就定型了，只不过通过锻炼发挥到自己的极限而已。如果一贯超强度锻
炼反而适得其反。
比方说你再怎么玩命练，跑100米也跑不过小时候练田径的FunnyMia (穷开心) |
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V*******4
发帖数: 641 | 38 膝盖疼除了鞋不合适，路太硬等因素，最主要的是身体不能适应跑量和强度。
没有一年的循序渐进的练习，膝盖的能力不足以参加半程马拉松比赛，全程需要两年。
若想让膝盖能够撑得住100公里比赛，得练上5年。 练过了10年，就无坚不摧无往而不
胜了。 |
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b*********k
发帖数: 267 | 39 太对了，之前我就是那种这辈子都不可能跑长跑的。练了一阵子居然也能跑一个小时了
。重量训练也是觉得越来越轻松了。不过最一开始有一段时间是什么变化也没有的，坚
持下来就好了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 来自主题: loseweight版 - 跑了个半马 慢慢练嘛！我也就是心血来潮，周末跑得长了点，我没打算跑全马。你看我这一年不到
的时间long run从跑三五迈增加到16迈，你一个男人，再磨磨蹭蹭跑一年，怎么也能跑
个全马啦！ |
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s*******t
发帖数: 119 | 41 好的，我男人爱户外运动的，我俩大学时就在一起，他带我单车爬山网球游泳滑雪溜冰
跑步乱七八糟什么都有，娃儿大些能睡整觉我才开始去健身房。。其实我不喜欢待在
冷 气房里，但是我只有下班的一个小时的时间，去了就上大课，什么课都上，每次冲
到最前 面，很卖力，体力一点点就加上来了，同样的动作，从一开始的呲牙咧嘴到笑
嘻嘻的就 做到了，老师就笑嘻嘻的给我加难度，让我再呲牙咧嘴。。body pump,
combat, boot camp, kickboxing, hip hop cardio dance, zumba，indoor cycling
神马乱七八糟的都有，举哑铃杠铃这些在课堂学的差不多了， 就出来找一角落自
己加更重的重量。上班时上午下午两个15分钟休息，每天固定的时间跟另外一个同事暴
走，绕一圈刚好一麦，午休时自己暴走3麦，其实我更想跑，但是汗多没地儿洗澡。。
周末一早我俩轮流跑步一个在家看娃儿。。都跑完了就带娃儿去爬山，是我俩的
active rest，小娃儿走的慢也不多，2-3麦左右。我自己还跟过youtube的fitness
blender， 女的身材很好，男的一直唠唠叨叨讲动... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 42 按标准来硬挺半个小时很难，我以前感觉马步已经站的挺好了，也从来作不到半小时
，我觉得可以结合深蹲一起训练。
双手平举，蹲到底，
一组５０个，每天两组。
每两天加一个，加到８０个，
然后每隔一天作三组，这样长力快。
练完了注意跑一跑，跳一跳，别让肌肉僵硬了。 |
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t******g
发帖数: 17520 | 43 bless 楼主， 跑跑， 然后多练各种形式的跳绳。
然后找个地方上上课 |
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d**j
发帖数: 23329 | 44 我觉得烂WR更练qb，想想好的WR，qb随便一扔都能捡到。
qb没时间就乱扔，好WR也知道qb怎么乱扔法。知道跑到乱扔的地点等。
但是烂WR就麻烦了，基本上要qb扔球扔到能直接放手里面。
这个可真难。还要考虑烂WR跑错路线之类的。
大家怎么说？ |
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S*********r
发帖数: 4729 | 45 俺也来赚个包子。。。
怎样练好步法
孔令辉
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运
动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来
越显示出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使
用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技
术开始，就应该重视步法的训练。
步法的基本要求
1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜
的击球点位置击球；
2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影
响下一次的还击。
3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
在练习步法的时候，必须掌握好以下几点：
1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。
所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。
2.判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及
时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。
3.两脚蹬地要有 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 46 我现在很缺包子，今天就被人扣去了200个
看看能卖多少包子，太少俺就不费那劲了。
下面是各练剑列表，愿意出包子的列一下哪一个愿意出多少
正手攻球
正手拉球
正手跑两点
正手防
反手攻球
反手拉球
反手防
步伐跑三点 |
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m**k
发帖数: 18660 | 47 今天早上 跑垃圾麦的时候。想起来mitbbs跑版也开了3年了阿。很快。
回忆一下哈。那时是2007年5月。
其实这之前跑步的人就有，最最开始我是在sports版，后来改称sportsnews
灌水啥的。但是好像很早其实有fitness俱乐部的人就有些跑的不错。里面文章有痕迹。
后来混到fitness俱乐部，后来变成版。整天吵吵闹闹，减肥健身也聊聊跑步。
后来觉得还是自己搞一个自留地比较好，fitness毕竟太杂。不过瘾，
另外想想THU跑步版那么红火，在美国跑步的人也不少，应该不错。
就找人联署开俱乐部。人找齐，但是人家不批。说让开个版面。
正赶上懒惰加上回国，于是就放弃，还是warriorfa主动申请开版。2007/5/23 :)
当年2005 bachfan和calian都训练马拉松，都很精进。最后成绩都不错。
开版以后，fatboy阿zinsen阿whxhm都来了。
whxhm开始练力量就牛的不行，认真跑步，这两年也看出来进步神速.
07年好像马拉松季节大家基本自己跑自己的。
08年芝加哥马拉松和纽约马拉松都很热闹啊. BigD也老远来跑芝加哥。纽约在胖哥主持下
越来越热闹。
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g*****r
发帖数: 4444 | 48 ：），考试跑步前屁股上肯定得有什么吧，不是肥肉就是肌肉，一般人，如果是减肥为
目的，肯定是肥肉啊，肯定越跑越小，并且屁股上出现肌肉的线条。肥肉跑完了，要再
练一下力量，踩踩椭圆机什么的，屁股上肌肉可能会多起来。
诺诺奔一下你pp上的肌肉吧，我最羡慕大屁股的女人了 |
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o********e
发帖数: 2218 | 49 上周六，在跑步机上练了一下，先慢慢上到4，5mph warm up了大约一迈，然后上到 7
mph 跑了一迈左右，觉得身体快有反应了，不想push hard，就减了速度到6mph，然后
为了减肥，就逐渐减速度，慢慢跑，直到慢走停下来。总共大概跑了不到4迈，总耗时
大概45～50分钟。
这个基础，练练，能跑半马吗？不行的话，练练，跑个5k，不知道能有什么成绩。
长跑has never been my game,请教一下。 |
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