a****t
发帖数: 8616 | 1 每天中午的例行跑步是我一直以来的习惯。
很长时间，我有几个不总是固定的，时常一起跑步的“跑友”，随着天气慢慢地转冷，
有几个人就时来时不来了。通常情况下，就我和Tom两个人并肩跑在美丽如画的工业园
里，这两天Tom也没来，就我一个人跑了。碰到他部门的人问起，说他请了两天假，在
家做honey-do list。今天会来上班。这不，一大早，就收到他的Email：Buddy，I am
here, gonna run your ass off today. Lol….我笑笑，你哪是我的对手？
中午，到更衣室里换了训练服，跑步鞋，系紧鞋带，来到门外，开始做准备活动，踢踢
腿，抻抻腰，这个地方是我们一干人等聚合开始跑步的地方。一般来说，几分钟内，就
会有人来加入。今天我作完一整套准备活动，竟没有人来，Tom也没来，心里有点失落
，却也只是想想，就开始热身慢跑。
路过技术中心东门的时候，远远的看到有一群人在围观，一定是又有什么新产品出来展
示，或者谁收藏的老式汽车拿来展览了，那里每天都有事情发生的。 我心里想着，没
有停下脚步。
不知不觉地，我感到有个身影在晃动，回头一看，Tom竟然跑过来了，我心里... 阅读全帖 |
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w*******s
发帖数: 3417 | 2 【 以下文字转载自 Military2 讨论区 】
发信人: wamgjames (胡志明胡志明互助), 信区: Military2
标 题: 揭秘北京特警狙击手:为练胆队友头顶打苹果(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 17 19:05:46 2011, 美东)
核心提示
一名特警头顶苹果，数十米外狙击手扣动扳机，“砰”苹果应声而碎，特警安然无
恙……这是在北京巡特警总队射击训练基地上演的惊心一幕。上周，首届环京七省区市
特警射击大赛落下帷幕，北京特警拿下团体、个人全能等5个第一，80后特警张宏更是
摘得狙击手冠军。狙击手平时是怎么训练的？神枪手张宏又是怎样的人？日前，记者带
着这些问题走进北京巡特警总队。
枪手较量
北京枪王打出132环
4月14日上午10时，位于昌平七里渠的巡特警总队驻地，环京7省区市特警狙击手比
赛即将开始。100米、82米、73米、52米、45米、34米，6个距离；立、跪、卧、侧、蹲
、仰，6种姿势。七个省区市的代表队每队各派一名队员，90秒钟内，在行进中变换姿
势，完成6个射击动作。记者看着远处的靶子，直径大约只有十多厘米。
代表北京巡特... 阅读全帖 |
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w*******s
发帖数: 3417 | 3 【 以下文字转载自 Military2 讨论区 】
发信人: wamgjames (胡志明胡志明互助), 信区: Military2
标 题: 揭秘北京特警狙击手:为练胆队友头顶打苹果(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 17 19:05:46 2011, 美东)
核心提示
一名特警头顶苹果，数十米外狙击手扣动扳机，“砰”苹果应声而碎，特警安然无
恙……这是在北京巡特警总队射击训练基地上演的惊心一幕。上周，首届环京七省区市
特警射击大赛落下帷幕，北京特警拿下团体、个人全能等5个第一，80后特警张宏更是
摘得狙击手冠军。狙击手平时是怎么训练的？神枪手张宏又是怎样的人？日前，记者带
着这些问题走进北京巡特警总队。
枪手较量
北京枪王打出132环
4月14日上午10时，位于昌平七里渠的巡特警总队驻地，环京7省区市特警狙击手比
赛即将开始。100米、82米、73米、52米、45米、34米，6个距离；立、跪、卧、侧、蹲
、仰，6种姿势。七个省区市的代表队每队各派一名队员，90秒钟内，在行进中变换姿
势，完成6个射击动作。记者看着远处的靶子，直径大约只有十多厘米。
代表北京巡特... 阅读全帖 |
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n******g
发帖数: 17225 | 4 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: nengneng (能能), 信区: Soccer
标 题: 习近平回母校八一观学生练足球
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 9 17:58:27 2016, 美东)
习近平回母校观摩学生练足球：盼出一批足球人才
http://sports.sina.com.cn/china/other/2016-09-09/doc-ifxvukhx4720357.shtml
新华网北京9月9日电 在第三十二个教师节来临之际，9日上午，习近平总书记来
到位于海淀区的北京市八一学校看望师生， 向全国广大教师和教育工作者致以节日问
候。习近平曾在这所学校度过小学和初中的时光。八一学校由1947年聂荣臻元帅在河北
阜平创建的荣臻子弟学校发展而 来，是一所现代化的历史名校。
习近平深情回忆自己在八一学校的求学时光
在图书馆楼，习近平指着学校50年代平面图说，这里是礼堂、这是餐厅、这是我住
过的宿舍楼……总书记触景生情：“这都是小时候的记忆。”在参观 校史展时，当看
到自己的学籍档案、与老师同学的合影，习近平深情回忆起小学和初中的求学时... 阅读全帖 |
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F**Y
发帖数: 5826 | 5 人身上各个器官都是跟车子的零件一样，都是有使用寿命上限的
一年开三万六英里的车能开十年了不得了，一年开一万二英里的开二十年问题不大
练长跑就是那种一年开三万六的，开始的时候很牛逼，逢人就说我的车性能太好了！末
了不练长跑的人慢悠悠在公园散步的时候，练长跑的坐在轮椅里望着夕阳怀念当年每天
跑五英里的时光 |
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发帖数: 1 | 6 练书法最怕就是临摹一个风格太突出的把自己给拐跑了 带歪了。所以建议还是从楷书
练起 找一本 欧阳询 的九成宫醴泉铭 和 欧阳询的兰亭序。一字写一周。写他个几千
遍 感觉就有了。欧体楷书是最正的楷书 绝对不会带偏你。 楷书入门以后 练行书 然
后可以自己抒发自己的风格特色。 这条路最耗时 但是最稳妥。保证能成。只不过
毅力不够坚持不了多久。 |
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d****g
发帖数: 7460 | 7 打算这两天练练这个。
话说社区酱油队在小小娃阶段，强调一下怎么DRIBBLE。。不要太远，要CLOSE。。。冒
似这就是全部了，没了，再也没有技术训练了。。
以致于上面的这个ROLL，我们都不知道练啊。。。太摸黑了。。
话说根据娃的情况，到是不同娃要练不同东西。有的娃后场带到前场，俺家娃基本不（
会）带，只负责断球传球＋跟着跑。就这酱油队也让你跟着混。完全自任你（不）发展。
所以别说ROLL了，连普通带球都需要动脑筋让娃练。。 |
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r***e
发帖数: 2670 | 8 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: renee (酸奶 is back!), 信区: Fashion
标 题: Re: 《忐忑》歌词，全民普及，欢迎学习！没事时候练一练，有助于瘦
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 3 15:32:04 2011, 美东)
笑喷了
刚在iphone上看的
http://www.youtube.com/watch?v=VbU2fF-4CTA
怕我笑得太大声，跑厕所去笑了。。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
lianmeng (lianmeng) 于 (Tue Mar 4 02:49:13 2008) 提到:
大家别怪, 真的不知道, 真的诚心求指教. 公司有免费的membership, 但我真不知道干
啥. 请大家指教点项目什么的 (在24 fitness之类的). 我觉得呢, 三十多还练肌肉吗?
也长不了肌肉了, 所以练器械好像完全提不起劲(原来大学时练过). 但跑步机也没意
思 (喜欢在有新鲜空气的地方跑). 大家是怎么锻炼的? 有什么计划呢? 我已经看过★
★★ 男生|运动|增肌|减肥 FAQ ★★★, 写得非常好. 但还是想看看有没有适合过了
三十的男的, 在gym的锻炼计划. 请各位指点指点, 有什么link 也推荐推荐.多谢各位
了.
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-instant swimmer,just add water) 于 (Tue Mar 4 02:52:05 2008) 提到:
还能长肌 |
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N****O
发帖数: 4202 | 10 如果是鞋的问题，就太好了。请问什么鞋适合我呢？我是平足。
突然增加mileage这个真的不好控制啊，比如说我平时跑15miles/week,然后接着一个星
期跑了0miles/week,下一个星期该跑多少呢？我一般还是跑15miles/week,这样是不是
就算a sudden increase了呢？按照10%的原则，如果这个星期从3miles/week跑，再过
一个星期跑3.3miles/week,然后3.63miles/week。。。还跑个啥啊？？？
我怕的是我两条腿长度不一样，因为我两条腿的粗度不一样。比如说，我的右边小腿
gastrocnemius下面的soleus比左边粗2厘米（这个地方应该是很小的围度哦，我居然能差2厘米。。。我的两大腿和两小腿都差不到2厘米的）。
training |
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s**********o
发帖数: 14359 | 11 减肥对健康有利还是有弊呢？俄饭，不吃CARB，
对身体不好的，不健康的，但你要是个大胖子
不减不行的话，你说对健康有利还是有弊呢？
你要是瘦猴，练肌肉对健康有利还是有弊？不
用说也清楚吧，肌肉消耗的能量比肥肉多。你不
练肌肉跑跑步可能对健康更好些，你跑吗？
练肌肉和看电视或者吃方便面比，健康很多啦 |
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d***a
发帖数: 77 | 12 其实已经算不得新手了。一年半以前练得挺好的，跑步+力量。还曾参加过本地的长跑
赛。虽然最终还是没跑过非洲来的姐妹。当时165的身高，体重120磅。买衣服BR穿0号。
后来老板说，你得准备写thesis毕业了。。。苦逼的日子一过一年半，中间无数波折。
健身也被搁置了整整一年半。现在终于熬过来了。然后发现以前的衣服都穿不了了。体
重没变，还是120磅，可同样BR的衣服现在得穿6号的！照镜子，看见肚子上恶心的三道
褶。。。我这到底是把多少肌肉搞丢了，然后又长了多少肥肉啊~~~~
3个月前开始了恢复性锻炼。控制饮食，低碳水，高蛋白。跑步每次5公里。一周3-7次
。小见成效。体重还是120磅。但是衣服变成了4号。
现在觉得应该加上力量训练了。可是不知从何练起。当时有个免费的personal trainer
。完全不动脑子跟她练。现在剩下自己，有点抓瞎。想问问各位大牛，有什么力量训练
的video，或者有什么力量的常规训练推荐。适合起步阶段的。
多谢！
另：我也曾经以为是体重计坏了。后来用实验室的电子秤校正过。体重确实是没变。 |
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s********a
发帖数: 327 | 13 我一般是早饭whole grain的面包，中饭米饭或是五谷米（但是量不大---和以前比：）
，晚饭吃的更少的米/面。早饭后1，2小时一个香蕉，下午吃点nuts。
我也看了7min-abs，问题是我跑了半个多小时再练练器械就没啥力气练这个abs的课程
了，而且在家也好像不太好练这个：（ |
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P****D
发帖数: 11146 | 14 矿泉水瓶子不能起到激励自己的作用。一对哑铃摆在那，你看到就会想，花好多钱买的
，不练对不起自己。矿泉水瓶子，你看到会想，废物利用而已，没什么要紧。
相比之下，在自己家里备健身器械，没有去gym的激励作用大。家里的健身器械，你看
到就会想，今天不练，它又不会跑掉，不练就不练了。交钱去gym，你就会想，钱都交
了，我一天没去，就白扔了一块多钱啊（按24 hour fitness的月费算）！
对我这种花点钱像割肉的wsnv，这种机制特别有效。 |
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p*******s
发帖数: 5 | 15 半月板和ACL肯定有问题了。
没有经过系统的长跑训练的，一次不要跑那么多。
我的教训： 本来是个短跑选手，爆发力型的，几年前脑子发热非tmd的去跑马拉松，练
了3个星期就上了，全程倒是跑完了，两条ACL都伤了。
现在球都不能踢了，郁闷
感觉也无解啊，最近跑的比较多，昨天晚上跑了10－11mile，今天又去跑了6.6mile，
感觉膝盖有些受不了了，两边膝盖侧面很不舒服，尤其是坐一阵子后再站起来。
现在怕停了有氧体重反弹，这阵子常去的篮球场又关门维修，只有靠gym对做有氧了。
椭圆机我试过，感觉费了半天功夫才消耗一点热量，不太划算。不知道大家每周定期跑
步比较多的，是怎么保护膝盖的？ |
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m**********g
发帖数: 2661 | 16 我没有一定要练p90x，我就是发现可能练不了才跑来问。三楼建议练哑铃操，我就问他
怎么选合适的哑铃重量了。
后来有人说可以split，我才说试试的。
对于健身我是个很现实的人，做不到的事情不开头。 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 17 今天中午练了练
跑3点练个2分钟就喘了， 5分钟就练不动了。
现在这个累啊
其实吧，我跑步坚持不了是因为没有美女陪我一起跑。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 18 之前跑过一次5k，不是正式的race，21'51'‘。后来脚踝受伤了，停跑了一个多月。
上周又开始慢慢跑，周末还踢了一场球，感觉脚踝好多了，虽然还有点点疼。
今天跑了一个4k，17'18''，成绩稍微有点退步，可能是一直没跑的缘故，而且也没尽
力跑。之后发现脚踝没有恶化，心中
窃喜。
上网翻了翻，发现本月19日在我家小区有个5k run，打算去玩玩，也算激发一下自己。
现在没啥明确的目标，能提高成绩
当然最好。
如果大家有什么良好的建议，短短两周之内我能针对性的练些啥，不胜感激。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Wed Sep 2 21:55:53 2009, 美东) 提到:
之前跑过一次5k，不是正式的race，21'51'‘。后来脚踝受伤了，停跑了一个多月。
上周又开始慢慢跑，周末还踢了一场球，感觉脚踝好多了，虽然还有点点疼。
今天跑了一个4k，17'18''，成绩稍微有点退步，可能是一直没跑的缘故，而且也没尽
力跑。之后发现脚踝没有恶化，心中
窃喜。
上网翻了翻，发现本月19日在我家小区有个5k run，打算去玩玩，也算激发一下自己。
现在没啥明确的目标，能提高成绩
当然最好。
如果大家有什么良好的建议，短短两周之内我能针对性的练些啥，不胜感激。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Wed Sep 2 22:05:47 2009, 美东) 提到:
one week before your race, run a 3 x 1 mile repeat, at slig |
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c**e
发帖数: 298 | 20 地点： Stevens creek trail
早上6：30 blogrance开车来接我， 一如既往的参加group long run，到十一月我们也
快坚持了一年了。 不算年初下雨，我们基本没有缺席。最近参加的同学越来越多，连
野猪同学都现身了。不过说老实话，受伤的野猪很温柔的，和我们一起慢跑。。。
我和blogrance到的比较早，先跑了1 mile不到，回到起点，看到Jim， ronger， 还有
野猪和他的朋友Jane。paff 比我们到的还早，路上碰到时已经跑了4mile。 我们warm
up了3 mile，男生们渐渐加速，只有野猪留在后面继续温柔。。。
我们几个换着领跑，保持8：30的pace到shoreline park，在停车场没有找到eve他们，
喝了水继续上路。这时候在前跑的paff和Jim发现了今天要跑15mile 的女将们。考虑到
今天的任务是12mile+，我们也跟着往回跑了。 赶上eve她们时，还以为她们才开始呢
，因为她们来的地方离我们相遇只有1 mile 多。eve说她们已经跑了7 mile多了，看来
女将们为了下个月的斑马还是练的很用功啊，期待她们个 |
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T****a
发帖数: 4651 | 21 近来灌水少了, 不过这么热闹的贴子不想错过，也添点油啥的吧。
我到跑版刚一年多，最大的体会就是受益匪浅。从技术贴里学到了不少东东；比赛报告
里有的是千金难买的实战经验，我想大多数ID都有同感吧。
最初没想到的是跑版的娱乐价值，时不时的 DRAMA 这一年里有好几起了，明显地荷尔
蒙过剩呀。变变没说错，有的ID只有到这会才冒泡，围观贝，MIT的高楼不是都这么建
起来的嘛。其实大都数都没什么恶意，真的不必当真。跑版的风气算不错的了，偶尔路
过别的体育版，类似的情况要糟十倍不止。
我很赞同草木MM的说法，跑版在精神上的供应其实比技术更重要。练跑步的书多了去了
，网站也有的是，大家愿意到这里来，除了问一些技术问题以外，更多是与有同样爱好
的跑友分享感受，寻求精神上的支持。
所以斑竹有宽广胸怀是非常必要的。具我观察，越是跑得久的，心态也越淡定，希望他
们中间有人愿意出来效力。 |
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o****3
发帖数: 5100 | 22 我觉得是练力量的时候，会增加吸收。我并没有节食，估计转化的好。
不过我也不知道，不过大约一个月，我隔几天练一次，第二天早上肯定张2lb。不过从
没天天练过。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 本想跑个200m测最大心率的，但是我的“第一”计划要求今晚跑三个Mile Repeats。于
是等把老大老二都哄着了后，就出去练speedwork。
FIRST计划建议pace为3:35/km - 3:38/km，但是严格按照这个pace跑太难了，要不就快
了，要不就慢了，在这个速度，路灯又有一个没一个的，很难读Garmin上的数字。跑下
来结果为：
lap distance time pace max HR
#1: 1.61 km, 5:42.57, 3:32/km, 209
#2: 1.61 km, 5:55.70, 3:41/km, 225
#3: 1.61 km, 6:02.33, 3:45/km, 225
第一英里跑快了，后面就不行了。不过也算是跑过Mile Repeats了。下次Mile Repeats
要一个月以后了。 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 24 梨形那就把上半身build up起来。gym的shoulder press练shoulder，然后arms, chest
, Ab, hip, waist. Leg Curl 练Hamstrings, Leg Extension练quadriceps, Leg
Press 练other lower body. 不能光瘦，要紧陈有肌肉线条。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
papertigra (长工瘦头猪) 于 (Thu Jan 26 18:05:59 2012, 美东) 提到:
慢性跟腱炎有啥办法治疗啊？不敢跑，怕加重病情。家里的跑步机都快生锈了。平时并
无不适，只是早上起来一瞬间有点脚疼。
看着腰里的肥肉一圈圈长，发愁啊
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cookiejar (饼干桶) 于 (Thu Jan 26 18:45:13 2012, 美东) 提到:
游泳吧
☆─────────────────────────────────────☆
ironman2015 (1/2 ironman) 于 (Thu Jan 26 18:51:07 2012, 美东) 提到:
骑车可能也行
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu Ja... 阅读全帖 |
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m**h
发帖数: 618 | 26 上上周跑了一个半马。很久没有赛过了没有底儿。这次是按心律跑的。
之后分析数据觉得自己跑的太保守。尤其是开始心律太低，最后留下太多力气冲刺也没
什么用了。
心律和速度倒是非常线性，但是不知道如果提高心律会怎么样？能不能保持线性，还是
会挑战有氧能力跑崩溃。
上周末就又报名跑了一个，主要是看看这个理论对不对。
假设体能没有大的变化。主要区别是第二个比赛跑道大部分是石子路，稍微不好跑一点。
两次比赛的数据见附件
由于第二次心律一直保持的比较高，成绩提高了四分钟。而且从平均值来看还是
Negative Split。
但是后半程提高心律以后Pace非常不线性，在跑道非常平的情况下忽上忽下，最后两脉
也非常累速度上不去了。
问题是：
这说明了什么？
下一步应该提高有氧体能基础继续训练MAF还是加练Tempo习惯高心律长时间？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 赞胖哥科普，俺记得俺10年刚到跑版混的时候，还跟pen打过几个照面....
她以前的那些传奇就都是在别人报告中听说的了，我还一直不知道她叫什么名字，
直到前不久...
我还记得鸵鸟的09年波马报告里介绍的3个奇人：
“很感谢Pen的热心组织，荣幸地在赛前见到了Pen、柠檬树、Cives三位本版大侠，跑友
见面相谈甚欢，我的印象如下：
--遇到Pen，你才知道什么叫天才美女：不跑则以一跑就BQ
--遇到深藏不露的柠大侠，你才知道自己怎么混也是个业余的：什么叫专业能力 - 跑
一次就轻叩300门槛直接BQ
--遇到Cives大侠，你不用再自称是跑步疯子或狂人 – 真疯子/狂人的定义：因为懒得
练Long Run，直接拉出去一周一个马拉松，两年就跑30几个.
CHINATWON |
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f****n
发帖数: 420 | 28 都是在家门口，记得2/18收到310xt在下午跑的，阴天50F上下，今天早上出发时应该也
是50F左右。
2/18穿的是Type A5 (12mm/16mm)，今天穿Road-X Lite 155 (6mm/10mm)，平时换着穿
，没觉得速度差很多。
2/18是在停跑三天后测的，因为左膝内侧的伤。不过跑的时候没啥不适，到晚上才不舒
服。后来PT建议foam roll，很管用，3周后疼痛就基本消失了，反正现在每次跑完都用。
昨天在DISH跑了3圈，上下坡都跑得很烂。怕上膝盖，速度9分很慢，以后还得多练跑坡
。今天最后一迈右半边臀部有点酸，不厉害，说明昨天很酱油。
六周后再测一次比较一下。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 29 读了，太佩服了！！早知道最后有那么好的总结，就不用动脑筋认真研读前面的理论了
。N年没有需要学习物理数学模型，没想到年过半百跑步时遇到了：）））。认真地说
，写得真好，还是有必要完整读的，因为（1）“跑者要做工/消耗能量e=H*W = W*g/C^
2/4”和“以S速度跑完D距离所需要的总能量为E=e*P = T*C* W*g/C^2/4 = T* W*g*/C/
4 = D/S*
W*g/C/4。”使我真正认识到降低体重的重要；（2）变版跑步视频非常健美和励志。
这篇好文的暇疵是伪装的老人家拿真正的老人家开玩笑。我在没有踏上长跑“歧途”前
，多年来体重稳定，BMI稳定在22，每年健康体检只相差1、2磅。然而，第一次全马训
练结束后增加5磅，off season期间那5磅被消灭了；但第二次全马训练结束后增加了7
磅，off season期间那7磅没有被完全消灭就又开始了这次半马训练。训练期间增加体
重是因为我营养过剩以及错误认为增加一点体重会为跑马拉松提供能量，觉得身体有粮
、心中不慌。认识跑版才使我意识到我的想法是多么荒唐，这次训练半马就不再像以往
加强营养。读了你的这篇文章更加鼓励... 阅读全帖 |
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s********l
发帖数: 439 | 30 本来就是，跑版潜水员的数量至少是常灌水的5、6倍，活跃的大部分是觉得自己跑的还
可以的。比如我就潜水很多年了，julianzhong、whx他们活跃的时候就在潜水，去年真
正打算跑马了才开始发言的。我相信这样的人不只我一个吧。认识不少人平时也跑步，
随便跑跑一周跑个两三次的样子，8分对他们来说非常快了。一聊起来其实都在这里潜
水的，说起版上几个牛人来大家也都知道。
那你和大使一样，也是3500迈/年，你显然也是属于有天赋的啊，普通正常人刚开始跑
步照你这么跑估计就瘸了...谁说的来着，整天在版面蹦跶的都是跑得快的，造成了以
为是个人就跑得快的........ |
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w*******a
发帖数: 29 | 31 新手在准备两个月后的首马，最近几次的龙润感觉后几迈腰和臀不太给力，想参加gym
的一个group lesson练一下core strength。顾虑是会搞得肌肉酸痛，影响跑步的训练
量。请问各位有经验的跑手，你们是否练过core strength，或建议新手练？ |
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C*E
发帖数: 23 | 32 看了大牛的跑步照片，还有版上的马拉松帖，今年我终于鼓足勇气报名跑一个10公里。
从上周二开始早晨起来跑步，到9月的比赛，一共只有十几周练习时间。我自己的目标
是1小时左右跑完。我用Adidas miCoach 做了一个锻炼计划，一周跑5次，大概每次15
到20分钟，只有每周六跑长距离，从30分钟起，每周增加5分钟，逐渐加到1小时。
这样练可以吗？我其实想每天都跑了，可是那个软件不允许。
通过一个星期的锻炼，我现在大概能一口气跑3000米，步速每公里6.25分钟。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 33 最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21个
块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲只
能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
之前看了很多视频，发现专业选手小腿后摆很高，俺在跑步机上看镜子发现自己小腿总
抬不起来，而且跑完小腿疼，说明小腿前摆时不够放松，而且后滑步时主要靠小腿瞪，
没有用大腿肌肉，动作效率低。之前8-11月都是太空步，脚像粘在地上一样，好处是步
频终于到180了，坏处是错误动作养成习惯。随着近两月体重锐减，原来的动作又不合
适了。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 34 是的，俺当初夏天就是为了节能才试了试太空步25圈，发现10k一下变得好简单，于是
再没跑过10k以下的距离。不过20k以上又不行了，小腿累的厉害，所以还是要改进动作。
练hamstring一个好处是俺之前左膝后腘肌附近疼了3个月，跑道左腿扭得厉害，一直养
不好，练了curl症状就突然消失了 |
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l****y
发帖数: 4773 | 35 后面肌肉平时动作还真用不着，不练都不知道自己这么弱。要是没有curl machine的话
，可以买resistance band套在腿上练
多练练踢屁股跑，或者倒着走可能有帮助 |
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v*a
发帖数: 14 | 36 现在跑5K 30MIN，我目标是(跑5K 21分钟内)
请问各位有没有什么好的训练方法可以指点一下?
平时我练间歇多一些，3分钟内跑400M，跑得快休息时间就多些，一到3分钟就立即跑
暂时只可以坚持到7组x400M，头5个400M都1:5x，最后2个400M 2:1x..
另外计时过自己21min尽力跑，只跑到3.5KM.. 好慢 |
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z****t
发帖数: 4322 | 37 当年我练球的时候，每天先跑5000米。等没劲了，再开始练。
每天训练结束，我还加练20分钟头球，就是顶，顶到脑袋缺血。
现在国内青训，根本就不练头球，唉。。。。。。。。。。。
把咱中国足球身体力量的传统全丢了 |
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c******a
发帖数: 10623 | 38 你要是说按照日本的路子来，估计是没有盼头的。练技术也不是该从国家队开始练的
说的不好听点，国内俱乐部有人有这种打法吗。人家日本俱乐部大部分都是
国家队的节奏踢法。结果到我们这里，俱乐部不练，跑国家队一年练4，5次的，
这不搞笑么
国家队要想讲究点技术，可以借鉴北京江苏的踢法。但是什么学巴萨还是算了吧，
就好比让小学生学微机分一样。不说碰到棒子物资，就是碰到拉克卡塔2流3流的，
就白白咯
检验
差， |
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o*****g
发帖数: 103 | 39 我初中跟着本地的一个乙级队三线练
印象最深的是每天想从床上下来的时候坐不起来，肌肉酸痛不允许，得先翻身趴过来，
然后蹭到床边把腿先从床上扔下来再下床
大学校队在还有精神领袖带着好好练的时期，赛前两三周拉体能是操场跑10圈，直道全
力加速，弯道慢跑，下午上课晚上5,6点练完球到9,10点都吃不下饭 |
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p*e
发帖数: 42 | 40 周五一个人跑湖边的场地对着木板练习正反手抽球.过来一个半老的大个儿..看样子
是饿国人,自称Andy..要跟偶玩玩..看多了老外们打球也没有觉得什么..结果人家一发
球偶就傻了..球嗖嗖地就过来了,还得防着砸到身上,基本上就是下意识地挡一下.根本
谈不上回球质量了.. 平时跟朋友们和老婆一起练的感觉一点儿都找不到了.. 这厮的正
手力量很大,反手是强烈的spin.好在他腿脚不大灵,偶只好很无赖地跟他耍小球,虽然经常
也耍不好..心里直骂他:"看偶刚才抽球那水平,还跟我挑,不是整个儿找我难堪吗??"...
结果从6点打到7点半,偶要走了,还不放人,要two more...结果一冒就冒到了8点...:((
输得一塌糊涂..手臂肌肉和肩膀现在还隐隐做痛.. 不过,偶还是不服..跟丫又订了下个
星期五再练... 不跟这种大块儿头打不知道自己力气小呀... 偶好歹也不算small-size
了,可跟咱中国学生们打,感觉不到真正的力量型..偶的技术现在就是跟球速相当的还有
些control,对大力型的就不适应了... 不练不知道自己水平凹呀.... |
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a*****3
发帖数: 10373 | 41 这次bay2breakers光registered runners就有5万，unregistered的不知有多少。总之沿途都是密密麻麻的人，绝大多数是来玩的，慢慢走，中途还开party。本来以为像前几年一样，只是前2,3 miles左右要给人挡一下，后面就可以跑开了。结果今年第100年，从头到尾都是无数的人。象阿卡这样专心要跑步的就惨了。更悲剧的是，我起跑的wave是F,前面已经有A~E先跑了。结果，
- 阿卡要在人群中左闪右躲，shuffle steps运用得出神入化.
- 阿卡要在尽量高速的情况下，看准空档，以小碎步调整好自己与空挡的位置，抓住时机，猛一侧身加速，以迅雷不及掩耳之势穿过人缝，而又不会碰击他人。身手之敏捷令人叹为观止
- 阿卡还要时刻留意各种意外状况。譬如当阿卡正以高速穿过空挡之际，突然空挡消失，或者前面突然出现第三者，阿卡要马上紧急煞住，这正如从底线加速往网前跑去救drop shot,救完后还要急停以免触网！
- 阿卡为了躲避人群，时而跑在水泥路上，时而跑在沥青路上，时而跑在凹凸不平的草地上，时而跑在滑溜的沙地上，简直是四大grand slam的surface频繁变... 阅读全帖 |
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c********r
发帖数: 1502 | 42 这个也是club里4.0的人跟我说的。机会球出现，一定要aggressive, 一定要有能力上
前finish掉。我底线和发球已经是4.0了，就是网球练的太少，以前总琢磨这在底线把
对方打死，但发现男子跑的都太快了，再加上人家如果想不失误，我在底线就一点儿招
都没有。
所以必须练网前finish的能力。 |
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j*****2
发帖数: 48 | 43 这样说的话，你那个对手不是一个低级（纯）pusher了，因为低级pusher，我的定义是
纯靠防守移动，外加削球来等待对手进攻失误，当然很偶然来一个进攻也正常。 如你
所描述，这个Pusher 至少有进攻手段，比如上网打你，还有不失误的软高压，还在top
spin,以经算是有点水平的pusher了。对付这样的人，我的意建高压我觉得最好练，成
郊最快，就应该狠练高压，然后再练上网。对付你说的对手，上网一板是不够的，要准
备两次在网球的截击，才能Put away the ball. 很多业余网球选手很有意思，明知自
己缺的是上网或高压，但你看每次practice，总是先底线抽到没体力，才去练自己的弱
项，我也不知这种strategy对赢pusher有啥用处。
先前我忘了说了，有一个例外。就是若是你本身是一个很稳定，移动很好的Pusher,那
对付这种纯pusher最后一个大招可以大家一起Pusher,就看谁更稳定，移动和体力更好
，但从长远的strategy来说，这不是一个赢pusher最优化的方法。
这是我个人的意建。欢迎一起讨论。 |
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j******3
发帖数: 18319 | 44 很早以前在版上问过鸽子式。上个星期在健身房跑完步之后，正好有一堂瑜伽课。跟老
师聊了聊，确定男生也可以上。我提到跑步的事情，听说练瑜伽对膝盖的伤有帮助。老
师她说自己也经常跑步，瑜伽的伸展动作会对跑步有帮助。
比我想象的累。开始的动作还好，后来有几个动作很难。我觉得很多动作都要腿部的力
量，但是并没有太多的伸展。也可能是刚开始的缘故吧，我的腿还拉不开。值得一提的
是两个动作，一个是用肩膀站立。我的腿根本抬不起来的，结果老师就鼓励我，后来发
觉这个动作其实不难，主要还是思想的障碍。另外就是独立的动作，太极拳里也有类似
的动作，我觉得可能不同的修行方式里也总有类似的动作吧。很遗憾，没练到鸽子式，
也不知道英语怎么说。
老师说最难的动作其实是最后的放松，哈哈，我倒是最喜欢。真恨不得不起来了。
每次结尾会说一句印度话，很感叹瑜伽这个修行在西方能发展的这么广。
我可能还是不太适合练瑜伽，虽然老师说我应该坚持。
老师很hot,有点儿舍不得。 |
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P*******l
发帖数: 4895 | 45 我那时重新练钢琴是想弹给某个人听，谁知道我还没练好，他就跑了
后来我也没有再练了 |
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h********e
发帖数: 12 | 46 冀鲁豫战场上的“哥萨克骑兵”（续二）
有马又有刀，能骑马也会耍大刀，刘大爷本来寻思，他这样的材料，到了骑兵队里怎么
样也能算个人才。可是，没门，新马要训、新兵要练。
老百姓家里的马，养得再好也只是牲口，从骑兵的眼光来看，驾过车拉过犁的马，样子
再结实，其实都带着毛病，所以先得“骝”，每天骑着马慢走，经过一个月左右，把马
匹弓起马背的习惯压下去，再上鞍子练跑。马一歇下来，赶紧把马缰绳拴在高处，让马
的头抬起来，除了饮马的时候，战马连睡觉都必须是抬着头的，这样的马反应快、爆发
力也强。
训马是老兵的事。新兵先学习刷马、给战马洗脸、检查口腔、绑护腿，还要学习喂马，
铡马草（“草不过寸”），学会爱护战马、照顾战马是每个骑兵的首要课程，等知道怎
么和战马打交道了，再学骑马。刘大爷说，练习乘骑之前，先让新兵踩高跷，高跷是自
制的，一米五高，把这玩意弄熟了，骑马骑自行车都没问题。有几个小伙，高跷练了一
个月还是经常摔跟头，结果就转到步兵部队去了，按说他们本来也是会骑马的，可领导
说不行，这样的人骑在马上，人家一拽就掉下来了，再练也白搭。
新兵在分配到属于自己的战马之前，先学习乘骑、乘马卧倒射击、马后 |
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y**d
发帖数: 65 | 47 中新网南京2月7日电(记者 申冉 葛勇)因独特方式在美国纽约-13℃的暴雪中裸跑而在
网络受到关注的南京孩子“裸跑弟”，不断传出跳级学习、退学游玩等新闻，受到社会
各界关注。“裸跑弟”的父亲“鹰爸”何烈胜也因其对8岁儿子的极限教育，受到各种
争议。
7日，这对父子又传出令人跌破眼镜的新闻，“裸跑弟”何宜德成功报名了南京大学的
自考专业，即将参加“大学考试”。
何宜德称，这次自考选择的销售管理专业，是自己选的，因为以后要当企业家。 葛勇 摄
这名几乎没有接受过正规义务教育的8岁男童，又要考大学了，选择的专业还是销售管
理学。这一举动让不少民众惊讶又担忧，“鹰爸”的“特立独行”，让这个年幼孩子的
未来去向何处？
当天，记者在南京大学校园内，见到了“鹰爸”何烈胜和“裸跑弟”何宜德。
此时，这对父子的南京大学自学考试申请都已经通过了，两人拿着申请成功的证书站在
南京大学的门口拍照留念，心情轻松。
“其实小学英语考试比这个还要难。”8岁的何宜德未脱稚气，但对于这次参加大学自
学考试，信心看起来很足，“我初一、初二、初三的课程都是自学的，所以说还是有一
点自学基础。”
但拿到厚厚一叠自学考试辅导书... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 48 为哈萨克斯坦夺得伦敦奥运会第三金——女子举重63公斤级金牌的马内扎原本也是一位中国姑娘，中文名姚丽。这位新科奥运冠军来自阜新蒙古族自治县务欢池镇大营子村。昨日中午，记者来到姚丽在阜新蒙古族自治县务欢池镇大营子村的家中，见到了姚丽51岁的母亲颜世香，和姚丽20岁的妹妹姚敏，姚丽母亲讲了好多关于姚丽小时候的事情。在记者采访过程中，姚丽从伦敦给家人打来电话，记者也趁机聊了几句，在一些敏感问题上，姚丽表示：“还是等我回去以后再说吧。”
10岁时腿绑沙袋练跑
记者刚一提起姚丽获奖的事，妈妈颜世香就忍不住哭着说：“我看着这孩子上台领奖时说这些年训练的苦我就想哭。”颜世香说：“姚丽从小就是一个爱吃苦的孩子，什么活她都干，拔苗、锄地、收割的活，这孩子样样都会，而且都干得很像样。”
颜世香说，姚丽从小就爱好体育，记得姚丽10岁那年，妈妈颜世香回娘家了，两天后回家一看，姚丽用旧的纺织袋子做了五六个沙袋子绑在腿上练习跑步，把腿都磨破了。“你这是干什么？”“妈，我在练习快跑呢，听说绑上沙袋能练习腿劲。”姚丽笑着说。颜世香心疼地说：“你这孩子不要命了，别练了！”
在2000年阜新蒙古自治县中学生运动会上，姚丽参... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 49 龙小菌跟住教练指示狂跑
据香港媒体报道，“脱罩歌手”龙小菌自甩去125磅肥肉，从“龙虾”蜕变成“美人鱼”后人气急升，歌、影、广告、学界四线发展，她目前筹备写书分享减肥血泪史，并以练出六块腹肌为目标!
高三时体重达到顶峰的龙小菌为健康着想，花了3年时间进行地狱式减肥，成功由250磅“脱脂”到125磅，日前拍到她跟健身教练到运动场练跑、跳绳、打拳等，练到近乎虚脱的她，仅买香蕉补充体力。她更公开其度身订造“减肥餐单”，以证健康减肥要双管齐下，运动及节食缺一不可。
昨天龙小菌接受电话访问时表示：“近期好多人问我怎么减肥，鉴于每个人体质不同，我会介绍自己的健身教练给他们认识，不敢乱教。”不过，龙小菌也乐意分享其减肥心得：“都有出版社在跟我谈减肥书，写书对我来说没难度，但详情不知道。”
壮臂最难减
龙小菌觉得减肥是长久战，除要勤力做运动、戒口抗美食外，还要有无限毅力：“减肥最困难是减到一定程度就会停，我试过有2、3个月，怎么减都瘦不下去，我呼吁遇上这种情况时，千万不要气馁，好多人因为这样就吃回来，结果变得更肥。”问龙小菌现在的减肥进度?她称仍在努力中，觉得一双手臂最难减，可能跟天生骨架大有关，但她... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 50 小马今年21岁，贵州人。因为读书的时候不用功，很早就踏进社会。可惜小马没一份工作干得久。后来，索性当起了惯偷。
为了能够偷到东西，他“苦练”盗窃技术。每天早上和晚上，他都坚持出去跑步，为的就是被发现时能够成功脱逃。上周的一天凌晨，小马出来寻找目标。经过文泽路地铁站附近时，看见一辆电瓶车停着。
小马用了不到5分钟的时间，就把锁弄开了。趁着没人，他骑上电瓶车就跑。没想到，刚骑到福雷得广场时，后头就来了一辆PTU巡逻车。
因为做贼心虚，小马有些害怕不自觉地加快了速度。而巡逻车的民警一看电瓶车加速，心中也起了疑惑。“普通人看见警车，应该会维持之前的速度行驶，他突然加速，肯定有问题。”PTU队员赵警官分析。
所以，巡逻车也加快速度，跟了上去，并示意小马停车。但是小马那管得了这么多，继续加速往前开。
当开到杭电东门时，小马的电瓶车终于被民警截住。为了逃跑，小马索性把电瓶车直接一扔就往前逃。民警一看，也跟着追。
小马体能蛮好，一溜烟就跑得很远。不过，民警也不差，一直在他后面追着。追了将近一公里，小马吃不消了，气喘吁吁地停了下来。
民警上前一问，小马只能说了实话。所以，民警便把他带去了附近的派出所处理... 阅读全帖 |
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