R*****s
发帖数: 41236 | 1 那看你是满足于神马速度，你要是满足一直5mph跑，那的确无所谓...
我也从5mph开始跑的，现在跑9mph也不吃力，而且我还希望能跑更快，
所以我需要更大的mobility range, 就是这样...
Meb是怪物？我还觉得像举重的练得黑猩猩一样才是freak...
扯一堆名词没用，你自己先练到能轻松跑6mph再来布道吧...
低, |
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S********t
发帖数: 3431 | 2 最近大半年越来越贪吃，被lp嫌胖，也被同事指出长胖的事实，于是下决心开始要减，
于是利用午饭时间在公司gym跑步机上开烧卡。
2015/06/23开始第一跑，到现在正好两周：
06/23: 3.0 mile, 11:40 pace, 35min, 447 kcal
06/24: 3.42 mile, 11:06 pace, 38min, 505 kcal
06/26: 6.09 mile, 10:40 pace, 65min, 874 kcal
06/29: 6.62 mile, 10:34 pace, 70min, 971 kcal
06/30: 6.12 mile, 10:37 pace, 65min, 856 kcal
07/02: 8.25 mile, 09:41 pace, 80min, 1197kcal
07/04: 8.14 mile, 10:26 pace, 85min, 1134kcal
07/07: 8.59 mile, 09:53 pace, 85min, 1219kcal
这个数据里面多多少少包含了1-5分钟的warmup/cool down，最近的几次基本... 阅读全帖 |
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q*******1
发帖数: 2831 | 3 自从年初立志今生要跑次半马，在春暖花开之后，俺就兴冲冲地开练，跑呀跑，跑呀跑
，一下体会到当年阿甘同志的心情。。。。。。
跑步确实让人愉悦，不跑得晚上我都坐立难安，但跑多了也随即出来麻烦，最新学到的
就是RUNNER's KNEE，老胳膊老腿，活动多了，我爽了，他们不舒服，总是在晨起和夜
晚提醒我一下他们的存在。补钙，短期内，人家不买账，我就转而买了2套KNEE BRACE
，挺有效的，穿起来颇有麦迪同志的样子，脱下来时又顺便体会了一下麦迪的心情。。
。。。。
GYM里有点GAY吧的意思，帅哥颇多，横看竖看都经得起考验，美女真少，常常要一分为
二的看，脸看着舒服的，就不要追求脖子以下的样子，背后看体型超好的，就要忽略人
家练WEIGHT时镜子里的一脸狰狞。。。。。。
终于可以不带歉疚的大吃垃圾食品了，反正增加那点卡路里，都可以交给GYM处理。 |
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i***s
发帖数: 39120 | 4 向佐
小时候的向佐曾凭游泳获过奖
“很多人认为你不用选武打演员这条很辛苦的路。”
“我？凭什么不用？”
“因为你有一个很厉害的爸爸，而且家庭条件也好。”
“那又怎么样？他们觉得‘不用’是他们的看法，父亲有钱是他的事，我也可以有我的梦想呀。”
显然，向佐早已厌倦了这类问题，父母的光环，星二代、富二代的标签，外界对养尊处优的传统思维模式……似乎从向佐一出生就与它们绑定，他诚实地说，这样的评价和言论他已经听烦了，他知道自己也无法逃避、必须去面对，“父亲有钱是他的事情，我就是向佐，一名影视演员。”
其实，采访的那天对向佐来说意义非凡，因为从来没有夸过他的父亲在《封神传奇》发布会上第一次赞扬了他，他说感到很意外。“以前我拍了电影，父母都会去影院支持，看完后却都默默低着头走了。看了我的表演他们会迷惑，觉得我究竟在拍些什么？其实，那个时候我还蛮有信心的，后来想想，他们拍的都是周润发、刘德华、刘青云，我怎么能和他们比？”于是，他用了六年的时间苦练功夫、学表演，一晃到现在，“起码，我爸爸认可了我，我过了他那关，其他的，都不重要了。”
1 游泳+篮球
从小的梦想是做运动员
提起向佐，想到的先是他的父亲——... 阅读全帖 |
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j**********g
发帖数: 23 | 5 我187，83公斤， 在这基本和白哥们打， 感觉和黑哥们基本不是一个节奏的。在国内
大家本都半场， 来这基本都全场了。这一换最主要就是体力了，现在这么半年跑全场
跑下来体力不错了，但是和老美还是有些差距的。具体就是能跟着跑，但是弹跳投篮没
劲使了。我在国内只能是院队，到不了校队。我家乡是篮球之乡， 见过体育好的特招
生很多，但是说实话，但是他们的身体素质在这里就很常见了，不用老黑，小白随便抓
一个就能抓篮筐。这是人种身体素质的差距，没办法的。中国男篮已经很不错了，找既
有身高身体素质又好的不容易。
身体吃点亏，我还有身高，在这抢篮板还可以， 传球策应也靠脑子，这样在这跟美国
人打球也不会比他们差，所以很欣慰经常有小黑们喊我姚， 这是对我的肯定吧， 也是
我要向他们证明我们中国人不是很差，因为他们骨子里就认为我们亚洲人不行。 还有
补充一点，老美太喜欢投三分了，还挺能进，不过他们全场飞奔的打法真的是身体素质
好啊。我们再练也还是差啊。 但是练好了虐wsn们就轻松了 |
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t********n
发帖数: 611 | 6 菜鸟搭车回答：我猜想吧，如果你不指望跑快随便跑跑，应该是有可能的，算一下你的
基础热量和跑步消耗的热量，在此基础上再多吃，然后多练肌肉，多出来的热量就用来
练肌肉了，你说是不是？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 那个活动的运动量，说实话不大，专跑步的人，尤其是lucyma那样的高手，天天跑3-4
迈拿包子的确不难。
只是，跑版还有低手，还有跟着计划要比赛的人，也还有需要练三项或者其他项目的人
。lucyma跑得很憔悴跑得心慌，就是因为她还在练游泳。所以我才提醒那个包子又不能
吃，没必要为它把自己累趴了，得不偿失，该休息就休息，该easy就easy，该taper就
taper。 |
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a****n
发帖数: 74 | 8 我比较懒，缺乏动力。
现在工作的地方离家跑步的话大概一个小时（跑过一次），
家附近有一家泰拳馆。
所以我现在有两种选择，
一是下班后换运动装跑回家
二是去家附近的泰拳馆（早九点到晚九点开门，有专门的教练）
所以我想问一下妹子们，哪个塑形效果好一些？练泰拳会不会把腿练粗？好像跑步也会
？？
我的情况是：梨形身材。肚子上赘肉特别多。买裤子的时候，细腿的裤子到了臀部就提
不上去了。提得上去的裤子裤腿都是宽宽的。我一般都买小号的裤子，用力提。能提得
上去的裤子。
背部肉也很多，从我后背看，视觉效果相当于150LB左右的。。。
求助有经验的妹子
认真脸 |
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b***i
发帖数: 10018 | 9 能，你多少岁？
给个另类点的例子，我爸六十岁，今年2月刚开始练长跑，以前没练过。4月初我拉他去
跑了个5k比赛，29分钟跑完，他说从来没有这么累过，可是跑完整个人都爽的。
现在他跑步上瘾了，每周40-50迈左右，平均速度也就是12:00/mi或者5mph。他计划12
月跑个半马，明年2月跑全马。
7 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 10 跑坡有技巧。当然主要是靠训练。你的小腿力量肯定不够，跟我差不多。我也是一跑坡
就累得不行。但我也不敢多练，上次练个Plantar Fisictis出来，现在都不知道是不是
好完了。
我在版上问过这问题，各位大牛都出来指导。总结起来就是：碎步，快频，不要落后别
人太多就行，不用练到超人无数。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 学习了。想想去年第一次半马没跑成主要就是没来跑版，瞎奔搞伤了。今年初怕膝盖再
出状况，一直慢慢跑，终于完成了第一次半马。而且斑马的头5k只比5k PR慢一点。虽
然开始跑快了但是说明5k成绩也提高了。
但说到鞋我觉得还不够让人信服。改进跑姿势可以减小膝盖冲击我同意。我的问题是，为什么厚鞋反而接触面小呢。还有，这理论好象就是说保护不好，不利于肌肉锻炼。但用这种自适应理论，不论薄鞋厚鞋，肌肉都是练到够用为止，又有什么区别呢？
虽然薄鞋可以练跑姿，但也是容易伤这些肌肉的。伤哪儿都不好。一定要慢慢来。正在伤后恢复的说。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 学习了。想想去年第一次半马没跑成主要就是没来跑版，瞎奔搞伤了。今年初怕膝盖再
出状况，一直慢慢跑，终于完成了第一次半马。而且斑马的头5k只比5k PR慢一点。虽
然开始跑快了但是说明5k成绩也提高了。
但说到鞋我觉得还不够让人信服。改进跑姿势可以减小膝盖冲击我同意。我的问题是，为什么厚鞋反而接触面小呢。还有，这理论好象就是说保护不好，不利于肌肉锻炼。但用这种自适应理论，不论薄鞋厚鞋，肌肉都是练到够用为止，又有什么区别呢？
虽然薄鞋可以练跑姿，但也是容易伤这些肌肉的。伤哪儿都不好。一定要慢慢来。正在伤后恢复的说。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 13 运动生理我的理解大体是这样的，先烧糖原，其次脂肪，最后是肌肉。对于常年跑的人
来说，脂肪已经很少了。那么烧完糖原该是肌肉了吧。也就是说跑了30分钟左右就开始
烧肌肉了。
肌肉一烧，不是吃了饭就马上恢复的，需要休息和时间。
练健美的有的肌肉也要隔日练才有效果，否则不增反减。 |
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V*******4
发帖数: 641 | 14 早年是5年，不知啥时改成6年了呀》
今年校庆我们77级的返校庆祝毕业30周年年，在主楼前又捐了一块台阶。。。我鼓动我
们系的几个77老运动员参加校运会跑了一个4x400米接力，虽然我们接到第四棒时，小
学弟们四棒全都已跑完了，但是还是很拉风的哈哈。
四十岁感觉是练肌肉的好年龄，坚持的话，一年半载就有很大收效的，不过一定要进健
身房，因为练肌肉是件苦差事，很多动作需要做到力竭，自己练很难鼓起这个勇气，持
之以恒。不过一旦练出来了，想保持就很容易，我现在每天早起做几组俯卧撑几组引体
向上就能保持肌肉不会衰退。 |
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V*******4
发帖数: 641 | 15 早年是5年，不知啥时改成6年了呀》
今年校庆我们77级的返校庆祝毕业30周年年，在主楼前又捐了一块台阶。。。我鼓动我
们系的几个77老运动员参加校运会跑了一个4x400米接力，虽然我们接到第四棒时，小
学弟们四棒全都已跑完了，但是还是很拉风的哈哈。
四十岁感觉是练肌肉的好年龄，坚持的话，一年半载就有很大收效的，不过一定要进健
身房，因为练肌肉是件苦差事，很多动作需要做到力竭，自己练很难鼓起这个勇气，持
之以恒。不过一旦练出来了，想保持就很容易，我现在每天早起做几组俯卧撑几组引体
向上就能保持肌肉不会衰退。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 16 吴老师英姿飒爽阿，赞，新花样觉得练得挺好的
俺是这样琢磨的，对男的来说，3小时的马拉松从外观上看实际上是快速jogging, 跟实
际意义上的奔跑，从姿势阿，用力阿啥的是有比较大区别的。所以跑马选手练interval
, 如果为了达到某个目标速度，跑得过快了，调动了太多快速肌肉，跑姿，running
mechainics都改变很大的话，那样可能是练得挺累，又没达到目的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 说明你心肺变强了，现在跑到同样180的心跳需要更多的effort,更快的pace,
其实是好事...俺也经常被老大爷超，没啥...
5k/10k这种比赛开始容易跑快，身体一下进入无氧区就崩了，第1次没跑好
很正常，慢慢就有经验了....跑坡的话平时需要练，既然你家附近坡多，正好
练练，其实练跑坡挺有好处的...
跑2 |
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h***a
发帖数: 533 | 18 等大家BQ了, 就知道不是客气了。
版上的牛人说过, 正常的男人, 好好练都能sub3.
这两年我认识的跑版刚开始跑的有天分的那才是真牛牛: 数据帝, 小白, 兔姐。 加上
跑了一些年的如花, 德州狼, 一般人再怎么练也追不上。 |
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R*****n
发帖数: 8658 | 19 【 以下文字转载自 Chicago 讨论区 】
【 原文由 nnss 所发表 】
上午，
1、绕场地慢跑5圈，
2、一人一个球垫着来回走，
3、一传练习，逐个上去接教练发来的球，要求只能下手垫球，把球垫高，到二传位。
4、在原来基础上加入一个二传，要求垫接发球后再扣球；
5、练发球，两边底线站人，对着发球，要求发球找人。
6、双人接发球，并组织进攻，其它人继续发球，一传到位10个后换另外一组。
7、2、4号位强攻训练。
下午，
1、绕场地慢跑5圈，同时做各种活动，活动手臂，手腕，晃头、抬腿、高抬腿、小步跑、
纽胯、侧跑、倒退跑、冲刺等。
2、把球放在场地中心，要求延米字线跑，跑到中间摸球，再跑到场地边摸线，酷似25米
折返跑；
3、一人接发球加进攻训练；
4、二人接发球加进攻训练；
5、远距离二传训练，教练往1号位扔球，要求传到4号位；
6、接扣球训练，教练重扣，要求把球垫到3号位；
7，扣球训练。
8，最后是分组比赛。 |
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b**d
发帖数: 7644 | 20 猪，脑残，白痴，离佛法远一点。
跑大水练此操良久，自称已经证了初果，慧见涅磐啦！
大家经常练，尤其是碰到跑大水的时候，一定要练给大水看，方便切磋和指正。 |
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f*********d
发帖数: 3358 | 21 来源：东北新闻网
练车试驾上瘾，辽宁营口的吕小姐一脚油门上了高速，狂飙近650公里，再抬眼儿时，
哎呀妈呀，咋到北京了？
咱今儿说这事儿啊贼招笑，话说上礼拜天儿，小吕终于拿到了等待N久的驾照，考
这个可不容易，想到这下再也不用非等老公开车了，小吕乐的是嘴一撇都能看着后槽牙。
不过虽有了驾照，小吕还是深知自个儿的技术还得练练，当天就开着自家的小轿车
，兴冲冲地上道试驾，前进拐弯的练了两个多小时，可小吕觉得，老在一个地方开，跑
不起来，没劲儿。
哪疙瘩能开起来呢？琢磨着，小吕就想到自个儿还没上过高速公路呢，方向盘一拐
，过了鲅鱼圈收费站，她直接开上了高速。这下可是真爽了，一脚油门下去，嗷嗷往前
蹽，瞧瞧，这才叫开车呢，一般的马路哪能跟这比。
她一路闷头开车，只顾着寻刺激往前跑，等到天都擦黑，才想起该回家了。再一抬
眼儿，这是啥地方呀。她想就近找下道口，等到看到下高速的提示牌上写着北京的时候
，小吕突然有点懵，莫不是自己无意之中将车开到了北京？
一直到付完高速公路费后，小吕原来的1500多块钱，去掉途中油费和过路费后只剩
下300多，她才意识到这次驾车“首秀”整大发了。再看看干瘪的钱包，这下... 阅读全帖 |
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d***o
发帖数: 7006 | 22 在抗战胜利阅兵式上，抗战老兵、烈士子女和支前模范乘坐的车辆接受检阅时，由摩托
车礼宾护卫方队护卫。这是世界外交活动中的最高礼仪。你知道摩托车护卫方队的队员
能把265公斤重的摩托车开到多慢吗？时速7公里！还要保持整齐。
阅兵时
队员和装备
摩托礼宾护卫方队一共由45辆摩托组成，45名队员都是精挑细选，身高在182厘米
到188厘米之间。队员驾驶的是改良后的白色国产摩托车，身着绿色国宾护卫礼宾服，
佩戴多功能头盔等装备。
为了让队员坐在摩托上依旧显得身姿挺拔，摩托车礼宾护卫方队的礼宾服采用夹克
连体式。夹克的下摆与腰线几乎平齐，看起来挺括整齐。
新式礼宾服裤子的膝盖处呈加厚褶皱状。头盔带有内循环功能。在看似封闭的头盔
内，队员可以呼吸顺畅。吴万涛介绍称，即使冬天使用，头盔里也不会有哈气。
对于队员上半身身长不一样的问题，方队也对车辆进行了改良。根据队员身长，车
座底下设有一个气囊似的调节装置，可以使得车座高度在3厘米内进行调整。
每名队员的胸前都会佩戴专门的国宾护卫队的标志图案，图案里的“金丝带”代表
着国宾护卫队的荣誉。
出场
抗战老兵、烈士子女和支前模范的车辆最先通过天安门接受检阅，... 阅读全帖 |
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T**********s
发帖数: 1391 | 23 我们小区中国人多，不知道是谁开头的，说我们楼下最适合练三点turn
结果就这么流传开了，只要是个中国人，练车就跑我们家楼下
那天我眼看一个人把油门当刹车，就这么冲到草地上，差点撞到我的车
听说有一次某人借了我邻居的车练，结果撞了人家的车居然就跑了。。。@.@ |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
DrumMania (嫑跑，兲) 于 (Thu Aug 9 11:19:39 2007) 提到:
我卧推的最大重量大概只有145lbs,而且练的过程中,无论是115,125,135
每组都只能做两三个,就没力了.有人spot才能做4个.我觉得这样肯定达不到训练效果
这种情况下应该怎么练呢?
我感觉练完之后,胸部几乎没什么感觉,手倒是很累,是不是应该先着重练习triceps?
☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Thu Aug 9 11:20:23 2007) 提到:
COW!!!
☆─────────────────────────────────────☆
DrumMania (嫑跑，兲) 于 (Thu Aug 9 11:21:19 2007) 提到:
ft
很弱啊
这里做benchpress不是个个都200多么?
☆─────────────────────────────────────☆
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j**f
发帖数: 7403 | 25 你跑这些才哪儿到哪儿啊。他们说的是，不要一星期20 MILE以上或者更多。
9 MILE担心啥呢？
跑步对健康有好处。ＳＯ， ＷＨＹ ＮＯＴ．
我的个人理解： 不跑步，只练肌肉（尤其是自己瞎练），对健康是有负作用的。
所以还是跑步吧。
以前认认真真看过精华帖，说练肌肉的时候就不要做太多有氧运动，会消耗肌肉。但是
又有人跟我说做一些有氧运动有助于提高心肺功能，这样进而有助于做器械。
大概每次跑3mile左右，每周三次左右，也不算多，但是感觉小腿越来越细了，也不知
道是不是心理作用。人本来就瘦，腿再一掉肉上肢再一连起来，不知道会成什么样子啊
。。。
希望大家给点建议。 |
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s********a
发帖数: 327 | 26 最近开始准备5月份的半马，跑了3周（每周3-4次）就降了7磅，基本上跑完之后都还是
练crunch-500个，weights,pulldown什么的大概练1个小时左右，可是下腹部的脂肪似
乎很难下去阿，有谁有什么经验没有？有看到报道说跑步的人肌肉不会很强，是不是真
的？
再一个问题是我身体两边的肌肉发展严重不平衡，右手要比左手强很多，而左腿又比右
腿强很多，怎么能平衡点呢？ |
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l*b
发帖数: 5305 | 27 垃圾有一点说的是对的，就是50岁之前不要练长胶，练了长胶就不会练跑了，还是要先
练练跑。
另外，昨晚跟丐帮的25局13胜长盘，本人以0：13脆败。赛后总结，输在没有进攻。
痛定思痛，再加上气剑两大佬都指教过了，那练长胶倒板的事就暂时放一放了。 |
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J********9
发帖数: 36508 | 28 乘着年轻 该炮的时候还是要炮
上次小刀说我打的太耗体力 我觉得不炮不爽啊
垃圾有一点说的是对的，就是50岁之前不要练长胶，练了长胶就不会练跑了，还是要先
练练跑。
另外，昨晚跟丐帮的25局13胜长盘，本人以0：13脆败。赛后总结，输在没有进攻。
痛定思痛，再加上气剑两大佬都指教过了，那练长胶倒板的事就暂时放一放了。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 29 小时候练速度,老了才练距离.别忽悠孩子去跑5K.距离太长了.
对于练长跑什么的,你要自己持续先跑上至少4，5年,才有资格教孩子.自己把痛都经历
了一遍,才知道孩子什么可以做,什么不可以做.
否则的话,还是让孩子干点别的吧. |
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o****3
发帖数: 5100 | 30 我已经把体重和脂肪都降了一些，bmi 23，fat 18%。为了不受伤，我一直慢跑，尽量
减轻体重。大约一周跑2-3次，6mile一次，然后游两次泳，1.5mile 一次。只是很少练
力量，每次练完，立竿见影第二天涨2lb。明明知道要练力量，可是又怕增加重量。大
家是怎么处理这个问题？ |
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h********3
发帖数: 2075 | 31 经常练习跑步的人，跑一万米根本不是问题。但是对于没有练习的人，这个就难了。
能跑一万米的人也没什么资格瞧不起跑不了1000米的人。中距离跑步只要有系统的练习
，任何人都可以跑出国家二级业余运动水平，这个并没有多么了不起。
就跟水立方跳水一样。没有练过的人，连3米台的垂直落水都不会，在别人专门练跳水
的人眼里真的是连“白痴”都不如，更不用说很多连水都不敢下的旱鸭子们了。如果以
这种准则去看待人的体质和素质，几乎任何一个运动圈内的人都可以鄙视其他任何一个
人，那就没意思了。
关键是，平时的体育老师和班主任这些为什么没有给学生系统的训练？ |
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c***s
发帖数: 70028 | 32 陈奕迅与徐濠萦(资料图)
据港媒报道，天生跑步狂的徐濠萦，跑完了世界各地的马拉松大赛，日前她自爆到东京参赛时，得到老公陈奕迅Eason及囡囡康堤打气，令她感动得差点喊出来，其实徐濠萦更想老公Eason陪她一起参赛，但Eason日益圆润的身形，连基本练跑也未必做得到，令阿徐一直未能达成心愿。
日前有记者拍得Eason拉着徐濠萦外出就餐，同行的还有郭伟亮及叶佩雯夫妇，当日Eason狂吃生蚝，吃得津津有味，离去时下体激凸，雄风尽现。
老公现身赛场打气
徐濠萦日前在活动上，分享农历年到日本东京跑马拉松的点滴，她透露该次是跑全马（42公里），但当她跑到35公里时，老公Eason跟囡囡康堤突然现身打气，令她感动到差点喊出来，完成赛事后，她便跟Eason及囡囡，继续留在日本旅行，又一家三口齐齐泡温泉，共享天伦。知情人士透露称，“他们佢夫妻感情一向好好，做什么事情都会一起，而徐濠萦跑马拉松时，更是想拉老公一起跑啦，就像郑秀文和许志安一样，但近年Eason身形有发福，不要说参赛了，平时简单的练跑也都不容易做到，令徐濠萦有些失望。”
生吃生蚝 强体生精
日前下午3时许，Eason携老婆相约好友郭伟亮及叶佩... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 看了，。这个treadmill真是狠！不是价格，而是设计！
基本上让你一直跑上坡！坡度还不小。大家知道跑上坡，没有可能后跟着地先的，能给
你培养全脚或者前脚着地的习惯。
如果是恒定速度的话，人会给累死的，所以跑步的人自己控制速度，但是坡度不变，坑
爹啊。
如果一千左右偶就收一台，满足偶找山路上坡以后练speedwork的需要，如果能练跑下
坡的话，偶愿意再加一千价格。一般的时候慢跑，白给偶，偶也不会用它代替路跑的。
路跑有趣多了！
。
~~ |
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w********9
发帖数: 132 | 34 rt.貌似昨晚休息不够。
每天去gym跑一个小时以来，睡眠时间急剧增长。上学期不练的时候一天7个小时睡得饱
饱的，现在练了以后每天照9个小时睡。
我也发现睡眠质量极其影响锻炼强度。周日周一狠狠休息两天，周二跑起来不知道累似
的。昨晚赶活今天早起准备和boss meet，一天都感觉有疲态，但还是咬牙去跑了，结
果跑完一个小时+cool down后还是静坐了快10分钟。
连压腿的力气都没有了。
然后回办公室吃了点粮（一份caesar salad w/ grilled chicken），吃饱了，但还是
不舒服，感觉喘不上气，不晓得什么毛病。话说我家族有心脏病史，妈妈和姥姥都有过
心绞痛，但是她们在我这个年纪可没显出过征状。
这个情况有高手知道怎么办吗？我想一方面争取运动完多休息，多睡觉；另外，有没有
必要去看cardiologist? |
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c*******r
发帖数: 293 | 35 呵呵，首先，我老人家说，凡是跑马的都是不正常的！BQ的又是这些不正常的人里面特
别不正常的一拨。在北美，跑过马的人是总人口中的1%左右，BQ 的是这1%中的10%多一
点。这百分之一或千分之一的人口无论如何不能说是“正常”的吧？正常的人应该是体
态微胖，不爱运动，连一个迈都跑不了的。
不过，我老人家就是enjoy这份不正常，还要拼死拼活练得更加不正常！呵呵。
要说BQ，我老人家觉得这和任何学习都是一个道理，就是一个“循序渐进”。我老人家
以前犯的错误就是不能循序，太急躁，所谓TMTS （too much too soon），以致受伤，
反而更慢。后来渐渐做到“循序”，再加上点科学训练，成绩提高就快得多。
反过来，我老人家想，也有可能有人不能做到“渐进”，也就是说训练是在同一水平上
的大量简单重复，而不是提高。如果我要达到年跑量3500迈，啃腚不能进步这么快，因
为我为了满足每天的跑量quota，必定没有时间和体力做 速度练习。过大跑量反而对BQ
不利。
我老人家是相信这个提法的：每一个立志跑马的人都应该努力找到一个 适合自身条件
的科学训练法，循序渐进，总有一天是能BQ的。实在不行，等... 阅读全帖 |
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l****y
发帖数: 4773 | 36 我觉得可以练匀速跑。俺最近买了电子表后就在操场练，2分钟一圈跑10公里，一周3次
，每周加10圈，一个月半马就破2了。
每天跑5公里不如隔一天跑一次10公里。慢慢可以加长度，但是中间最好休息。 |
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f*********s
发帖数: 3525 | 37 看见很多人在说，说自己练了一个星期或者一个月就出来腹肌，并且轮廓非常好，然后
就有很多人羡慕不已！
我只想告诉你们大多数人不要被这些人误导了，有一句话要记住，一个瘦子的腹肌
和胖子的胸cup一样，是没有多大意义的！
在网上有很多教程，如何练出腹肌，某知名人士的训练教程，某撕裂者等等。并不是
说这些东西没用，到是锻炼是一个注意点比较多的东西，只是按照教程去做锻炼效果肯
定不会很明显得！
腹肌在刚锻炼结束的时候，由于充血，加上拍照的时候刻意的使劲，所以很多照片
腹肌看起来很大很不错，其实大多数人平时腹肌都不明显的！能保持腹肌自然存在就需
要皮下脂肪不厚，很明显，除了瘦子，大多数人的肚子脂肪是很容易盖住肌肉的。
锻炼的话需要有氧加无氧配合，有氧燃烧脂肪，锻炼肌肉群，对身材塑造很有用，
比如跑步，游泳，骑单车都是非常有用的有氧方式。
无氧刺激肌肉的生长，那个肌肉撕裂者的教程我没看过，但是听名字应该是无氧锻
炼的方式，强度比较高。个人建议新人不要盲目去按照教程来，仰卧起坐就是很好的针
对腹肌的锻炼方式，当你觉得仰卧起坐很轻松的时候，就双手拿着东西放头顶开始负重
练习，只要坚持了，效果肯定非常好。... 阅读全帖 |
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y**********n
发帖数: 555 | 38 作者：马甲小哥 发表日期：2012-8-7 18:37:00 回复
先说08年那次，那绝对是预演好了的，为什么？凡是练过的人自己扪心自问，能
不能跑，哪有赛前不清楚的？运动员自己心里明白得很，这次我能跑还是不能跑？跑了
是废了还是不能出成绩而已？这些赛前一、两个月的训练完全会了解得清清楚楚，怎么
可能到了赛场假装热身，然后突然就不行了？扯淡！
12年这次，摔了，第一跳，明显脚没瞪起来，造成起跳高度不够撞栏摔倒。还是那
个问题，旁边抽筋的和再旁边摔倒的，都出问题了，有谁是赛前一直在宣传不行了？都
是突发的，哪有赛前几个月就开始宣传我可能不行，受伤了，然后又去参赛？还是那句
话，自己行不行，自己清楚，我要是连起跑都费力，我是没法参加比赛的。因为这种情
况，你其实连训练都很难坚持正常的负荷量，不要以为训练的负荷量很小，其实我觉得
比比赛还大，因为教练会叫你发挥200%出来看，到底实力几何，还要针对这种制定训练
计划和比赛节奏。
但是我觉得这不一定是刘翔在演戏，因为他是英雄，他是全国人民的骄傲和期盼，
在天朝，英雄是不能倒下的，赞助商也不会允许你宣布不参加比赛的。而且08... 阅读全帖 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 39 【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: ja94 (世上最幸福的人-- taliban的妻子), 信区: NewYork
标 题: 多跑了三五麦 － 入者请自带避雷针 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 10 23:48:10 2012, 美东)
发信人: purplebasil (紫苏), 信区: loseweight
标 题: 多跑了三五麦 － 入者请自带避雷针
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 10 16:47:10 2012, 美东)
刚收了J.Crew的包裹，本来想凑几张照片去花生版给公主捧场的，结果。。。才照了一
套，悲了个催滴，被自己的小腿打击了！
我知道自己小腿肌肉特别容易长，所以已经很久没跑步了。可是前一阵不是受伤了练力
量不方便么？我就多跑了那么点儿，一周3次，每次1小时匀速6迈。就这么一个月的时
间，小腿就长成这样了！赶紧量了一下：7月的时候还是30-31厘米呢，9月的时候还是
31-32厘米呢（我小心跳过了p90x所有练小腿的动作），现在已经35了，有木有！！！
怎么能长那么快呢？？？这要贴到花生去，还不... 阅读全帖 |
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l****l
发帖数: 833 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
Riemann (曼何要坚强) 于 (Wed Nov 21 03:51:36 2007) 提到:
我觉得我没求的时候光跑好象还行啊
一加上球 我就着急了
不侧身 小步子 后仰什么的毛病都出来了
球也打不远...
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patpat (我没有mj) 于 (Wed Nov 21 08:19:44 2007) 提到:
你的情况和nkmm一模一样。。。。
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nkmm (Nicole or Niki) 于 (Wed Nov 21 09:03:37 2007) 提到:
我没有Riemann好。
我向前是光跑还行，加了球就有点乱。
向后是光跑都跑不利索。
BTW，你打算怎么练我呢？
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vaprince (vaprince) 于 (Wed Nov 21 09 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 41 田径苦, 体操难, 球类最好玩
练田径的再来打球什么的很容易成为业余高手. 反之则不然. 大学里面
篮球足球好的基本上都是能跑的, 特别是到了下半场的时候基本上谁的体力
好身体素质好谁就能赢. 要想打好球不练跑步是不行的或者很低效
LZ多跑跑, 球会打得越来越好 |
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j**f
发帖数: 7403 | 42 是啊是啊。跑步是我的根本，或者说，是我努力的方向。
球类是俺的爱好，可惜找球友难。比我强的不爱理我，不如我的我不理人家。：）
等俺啥时候能连续40-60分钟跑步了，估计打球能上一个台阶吧。：） 希望
早日灭掉我心中的偶像级人物。现在人家能打我15：2。 ：）
田径苦, 体操难, 球类最好玩
练田径的再来打球什么的很容易成为业余高手. 反之则不然. 大学里面
篮球足球好的基本上都是能跑的, 特别是到了下半场的时候基本上谁的体力
好身体素质好谁就能赢. 要想打好球不练跑步是不行的或者很低效
LZ多跑跑, 球会打得越来越好 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 周一我照例在孩子练琴的时候去GYM。估计到椭圆机或者划船机
上cross train，然后主要是Chest & Back。
昨天在外面跑了18迈，跑残了。脚上打泡，一瘸一拐地半走半跑，
才总算回到了起点。看来还是得在路上多跑才行。 |
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I*****y
发帖数: 6402 | 44 过去的一个月时间里，基本上都是隔天去gym跑步，每次跑1个小时，速度在6.6 MPH上下
，跑完就没时间练weight.
今天跑完以后，因为是周六，所以就去做了卧推，发现之前能推动的上限140 磅今天居
然推不起来了。所以就降到120，推了几个reps.
我这力量上的损失是因为这段时间没练，还是因为肌肉损失的？ |
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g***l
发帖数: 18555 | 45 自己跟自己比了，你心率跑到200如果还达不到运动员的指标，只能说明身体条件不好
，多练。锻炼要根据自己的基础，人家职业选手奔跑当饭吃的，你跟他们比什么？跑得
快了又怎么样，急着去投胎啊，关键是把心肺练上去，平时精力充沛，有人到是很能跑
，白天累得睡大觉，为跑步而跑步，不划算的。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 46 猴弟你上跑版飞版很多年了，芝加哥跑到湾区湾区又不知道跑到哪儿，咋还在求真呢？
管那么多干啥？别人爱练不练的，你自己想怎么玩就怎么玩，不听别人的。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 47 跑的太多了肌肉就少了。 不过他54岁了，也没必要练大块儿肌肉。这老兄好像小时候
练过田径，年轻时就很能跑。这个月过生日，是个处女座大叔，怪不得能把生活安排的
这么有条不紊。 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 48 其实我可以跑的更快，但是为了尽量不伤膝盖，我按照4.8mph的速度慢跑，每天都跑9.
34mile，相当于15公里。已经跑了11天了。
目前膝盖还没有明显的感觉，但是担心会慢性伤害膝盖，导致将来走不了路。
我自己算了算，离着降到正常体重还得再练10周。
求教：这样练会不会废了膝盖？ |
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w*********g
发帖数: 30882 | 49 其实我可以跑的更快，但是为了尽量不伤膝盖，我按照4.8mph的速度慢跑，每天都跑9.
34mile，相当于15公里。已经跑了11天了。
目前膝盖还没有明显的感觉，但是担心会慢性伤害膝盖，导致将来走不了路。
我自己算了算，离着降到正常体重还得再练10周。
求教：这样练会不会废了膝盖？ |
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