m*********3
发帖数: 5381 | 1 昨天在力量室看一姐们练深蹲，那身材，我看着都喜欢 |
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s****m
发帖数: 5375 | 2 没呢，才第三周，按照计划，后面core， biceps什么的练习还没有开始练， abs也一
塌糊涂
不过体力真的好了不少，大概p90和跑步都有点效果，胳膊上的二头肌是越来越硬了，
喜人 |
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L******1
发帖数: 1599 | 3 也可以坐在椅子上，（最好椅子前半部）双腿成90度角，然后一条腿抬起平伸，反复两
腿练习。这个练习可以收紧你说的膝盖上方的那块肉。不过还是前面说的那个机器上重
量的好些。。。 |
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qt
发帖数: 9432 | 4 循序渐进吧，现阶段只能hold住这么重的，以后慢慢加量。
我是担心不长肌肉，60磅以下能长臀部肌肉吗？ |
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n***n
发帖数: 367 | 6 我的饮食大概如下：
1.早餐：一根或者两根香蕉，一定量酸奶（具体量不确定），两个鸡蛋
2.午餐：差不多如下图所示，一勺米饭，鸡肉/牛肉，蔬菜，三个鸡蛋（只吃蛋清），
一杯牛奶
3.晚餐：和午餐差不多，
4.睡前会再吃几勺酸奶，或者一杯牛奶
鸡肉我是直接水煮，然后略蘸老干妈、酱油来吃的。牛肉是炒，相对来说含油量不会少
。但总体而言，我的身体总是有想吃多油水的菜的冲动。
请问，我这样的饮食是不是有问题？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 跑的量够了，饮食控制住了，腰围自然下去了
你要是喜欢做点腰腹力量训练，可以搜搜8 minute abs，ab ripper X之类的视频 |
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m*****5
发帖数: 23482 | 9
军版今天还在月经呢，好像到了量多的第二天，你怎么还在这里 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 10 他如果真的能坚持平均每天三小时练拳，那也很了不得了。过了３５还能坚持这个运动
量的人不多了。
专业的除外。 |
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b****g
发帖数: 7311 | 11 我经常和sally练对拉。女生力量小，对拉不实际。
对捞是放高球吗？ |
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W**T
发帖数: 18996 | 12 这个门派有不同， 不等于一个门派都高过另一个。
气剑之分， 估计除了本版都没人明白， 所以， 不用为此争。
波音， 靠都是铁杆剑宗， 认为练好招式就可以横行天下。
气宗的则认为， 有气的时候， 看着别扭的球打着更别扭。
（其实， 垃圾当年把自己孤立出去当剑宗，是为了泡妞方便。）大家不要太认真， 免
得上了一小撮坏人的当。 |
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y***1
发帖数: 450 | 13 郁闷，花了好大的功夫，把动作练漂亮了，结果还是被归为气宗。 |
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L**L
发帖数: 1802 | 14 发现我上榜两次。看来是发文太多了！
我现在才开始慢慢练剑，基本属于剑气都不着的那宗。。。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 16 你减的两磅是水。运动不减肥，一定量的运动才减肥。而且是要运动到累得不想吃饭才
减肥。人过35很难做到的，就算做到了，对身体有害处怎么办。
我发现羽毛球和乒乓确实有害处，我最近一年迷恋羽毛球，明显的害处是，伤病多了，
体力下降了。打羽毛球没时间跑步和游泳了。
正常男子，9分到9分半一英里速度跑，一周跑15英里，游泳一2分10秒100yards以内速
度游，一周5000yards，再加上适当的乒乓，还是有保持体重和体型的作用的，减肥需
要比这还大的量，最好加上上肢锻炼。但那有时间啊。 |
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f****e
发帖数: 553 | 17 新手准备12月的初马。想用Hal Higdon novice program。但是这个计划开始几周的训
练量比我现在的低。我是应该现在就减量严格按照计划来呢，还是保持现在的训练水平
直到跟计划合拍？
还有，计划中有好多3,4 mile run, 可不可以把两天的合到一天完成？这样可以空出一
天来干点别的。谢谢！ |
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t******e
发帖数: 2009 | 18 1. 用跑步机，不要跑路面，尤其是水泥路面
2. 每天吃关节的药
3. 开始跑步的量和强度一定要小，然后循序渐进，每个星期增加绝对不能超过5%，只
能少加，不能多
加。
4. 用护膝(knee support)，个人体验很有用，我用的是类似这个的
http://www.amazon.com/Body-Glove-90191-Breathable-
Neoprene/dp/B0019D2EBA/ref=sr_1_40?s=hi&ie=UTF8&qid=1296105242&sr=1-40 |
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a******1
发帖数: 1519 | 20 经常量一下体重，如果下降，说明热量不足。这样可以知道就自己的运动量需要多少热
量才够维持体重。
想减肥的除外。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 21 难怪我跑不动
俺前几天量小腿围度，击败了公司一胖子。。。 |
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P*******g
发帖数: 127 | 22 我报了５月２６号的爱定堡半马。我在２００６年和２００８年的时候完成过两次半马
，成绩分别是２小时１４分和２小时０９分。那时候的体重在５０－５３公斤。之后因
为生孩子的缘故，没有怎么系统的跑步。去年夏天的时候，我的体重达到了惊人的６５
.７公斤（我身高只有１.６２米），于是我从９月中旬的时候重新开始跑步。我的周训
练量保持在３０－４６MILES。７０％左右的时间每周跑５次，其余３０％的时间跑３
－６次不等。在次期间，我潜水阅读了版上各位大师们的宝贵经验，真的是受益非浅。
我是从Runner's world下载了训练计划，比较严格的遵循着MFA的训练指南，我今年４
０岁，所以Easy run把心率控制在１３５－１４５左右，（开始的Easy run是５Miles
／Per hour，现在是５.５Miles／Per hour）。每周都基本保持了一次LONG RUN （１
０ MILES以上）。我在１２月份和１月份已经跑过３次１３MILES的LONG RUN。时间大
约在２小时２０分钟左右。在大多数的时间内，我也保证了每周一次的TEMPO或者SPEED
WORK OUT （交换着）。
我过去的５... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 23 看了大家讨论骨密度，查阅了一些文献。发现结论不完全一致，但多数观点认为weight
bearing exercise是维持、增加骨密度（bone mineral density）的有效方法。游泳
和骑车帮助不大，骑车可能有负作用。小运动量跑步对骨密度增加是确信无疑的，基本
没有反对观点。问题是大运动量是否有负作用。某些研究说超过一定的量之后（按照
MPW计算），骨密度可能降低，有说法称超过40-75MPW就可能降低。还有一个问题，单
纯大量跑步不会对上身骨骼有积极影响，所以要配合力量训练。有些研究样本空间比较
小，高里程只是到50-100km/week，版上跑神们基本都在范围之外。还遇到一个专业长
跑运动员说他最近检查骨密度低，但我认为因果关系不明确。
所以，我认为从骨骼健康角度出发：
* 适量的跑步一定是有益的。
* 过大运动量可能有反作用，虽然没有一致的观点。
* 自行车和游泳只是锻炼心肺功能，对骨密度帮助不大。
* 除了跑步，还要进行一些多涉及上身的力量锻炼。 |
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w*********p
发帖数: 3305 | 24 最近加了些量，每天50分钟5mile， 一般晚饭前或者晚饭后跑，大概晚上6-9点， 睡
觉还和跑步前一样８小时，但是觉得白天上班变困了。 身体不酸也不痛，就是精神感
觉变累了
这正常么？ 是应该多睡觉？还是多喝咖啡 ＬＯＬ ？ |
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V*******4
发帖数: 641 | 25 饮食是相当节制的，主要是脂肪摄入比低，普通人太高，需要降到不超过20%。
前两个月回国度假，完了体重涨到85公斤，不过有跑量就没问题，每个月跑上两三百公
里，减重很轻松的。一个月减回79公斤。
我家好几个胖子，我儿子也经常超过一百公斤，所以跟遗传关系也不大。
这也还是跟遗传有关系，俺家老爷子就是二百多斤，到俺也是这个数，轻易下不去 |
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w***u
发帖数: 724 | 26 谢谢数据帝，我心律计是有问题，但是它有准确的区间，我自己感觉在出问题前是准的
。 我也觉得这次BQ希望不大，而且我不是一定要这次BQ，如果训练不够好好练一个冬
天明年再说。所以我在犹豫这次的比赛策略，也许保守点儿PR就行了，还能更enjoy比
赛。 |
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w***u
发帖数: 724 | 27 我没跟AM，我其实跟的是缩水版的AP，只是第三个tune up race没找到合适的比赛，就
用20/14代替了。记得数据帝说过如果能顺利跑下来就说明这个pace靠铺。看来我还差
一些，还是缺练。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 28 去看了log我觉得练的挺好的，只看pace的话BQ挺有希望，唯一的隐患是平时都是跑步
机上跑的，和路上的pace可能还是不一样
20mi long with 14mi MP是很难的workout了，我去跑一个搞不好也会崩，跑完感受不
好很正常，比赛的时候前几迈鸡血一下后几迈咬咬牙就下来了。真想估计成绩还是要以
tune-up race和MAF test为准 |
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r********r
发帖数: 2912 | 29 距离短的比赛即便全力跑恢复的也快，目的就是练一下速度感
而且本来比赛就短，再不全力跑就没什么意思了。。。 |
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h***a
发帖数: 533 | 31 2011年冬天才开是跑,原来一直打篮球。 刚开始每一两周能跑一次, 每次4迈,偶尔8迈
。来年2012春天首半马, 记得和姚明首半马差不多时间跑的, 成绩也差不多, 不过这家
伙跑完就养肚子去了。
尝到了跑步的甜头后, 暑假从国内一回来6月开始正式制定长期跑步计划, 每周约20到
30的量。10月的二半马临时一冲
动改成了全马,记得和吴老师的首马前后脚, 成绩基本一样, 靠着年龄优势首马BQ。
首马BQ后兴奋了很长时间, 二马跑崩了也没当回事, 可到了报名的时候有些担心了, 报
了名后, 焦急地等了一个星期, 被告知人数超
额, 结果是标准提高了1分半,又被踢出来了。当时跳楼的心都有, 都发誓波马请我去也
不去了。消沉了一段后, 想想还是老老实实准备芝麻, 并顺利拿到了明年的BQ,希望这
次问题不大, 跑版2015波士顿大聚会。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 关键这个成绩不是和跑量成正比关系的，去年跑得最多的是大使吧，3500迈/年，
也还木有BQ....
天赋好，跑得少又跑得快的，自己偷乐就好了，得瑟下也没啥，还要嘲笑其它跑得多，
还跑得慢的不正常，就不地道了... |
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J********1
发帖数: 1914 | 33 去年我跑量好像第一吧？5600km。我年龄大，所以轻松BQ。跑龄16个月BQ的 |
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s********l
发帖数: 439 | 34 BQ本身涉及不到天赋，但是用多长时间、多大跑量达到BQ肯定和天赋有关
如花的话还是很在理的即使是跑版上又有几个人能严格follow某一个训练计划跟下来，
大家都是业余的，生活中太多的事可以改变大家最初定下的计划天赋也许很重要，但BQ
应该还涉及不到天........ |
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y**********u
发帖数: 6366 | 35 我觉得没必要一开始上量
Daniel's running formula也是一周2次easy+2次interval，好像以前效果不错 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 我觉得interval,tempo速度更matter一些，你以前的long,easy感觉有些过快..
基本上5k 到全马成绩还是相关的，只不过如果练全马，mileage还是挺重要的.. |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 上量 每周跑到45迈吧 里程堆起来 半马就好办了 |
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b***m
发帖数: 2112 | 38 感觉还是要上跑量吧？
过10天我就要自测半马了，希望能冲进140。。。 |
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Y********3
发帖数: 2551 | 39 如果大家图省事，不想去体育馆压力量。那完全可以背着老婆做下蹲。10个一组。一次
做5组。。既甜蜜又有效。还不会因为运动冷落了老婆。。我常这么干，效果倍好。不
信您试试。。。。 |
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e********3
发帖数: 18578 | 40 每天起码锻炼半个小时，每个星期起码踢球5个小时，如果要来，我可以double这个训
练量。
对了，什么比赛内容？对撞还是过人还是点球还是射门还是传球还是折返跑？我好准备
一下。 |
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z****t
发帖数: 4322 | 41 防守的头球跟进攻的头球还是不一样的。
防守的头球，主要是靠腰腹力量，基本都是原地发力，旱地拔葱。所以我觉得，腰腹力
量好，弹跳快的矮个子球员占优势。
进攻头球，因为你处于主动方，所以身高和弹跳重要，所以进攻上的头球，主要还是靠
大个子。 |
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i*****t
发帖数: 9074 | 42 您这是社么队啊，省少年（13-14岁组）参加全国比赛前也就这个量啊。。 |
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k***z
发帖数: 4718 | 43 你是说自由泳吧，我是说蛙泳。。 3000M像小酸那么练量也不小了。 |
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B******l
发帖数: 4043 | 44 你奔个腿看看，到底怎么粗了
你可以加大有氧的量试试，感觉你的游泳属于爆发性的无氧，没有减肉效果 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 45 初三英语
红裙子
也是军人的子女
靠
当年为了她我狠狠地练了一把英语字母书写
把她彻底弄呆了 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 46 我们初三的时候足球都踢得很好了
在学校里都出了名了
经常就在课室外面的操场上练脚法
她们的宿舍离操场也很近。
再说那时候男的大都都１米７几了
又很乖
所以。。。。。 |
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g**g
发帖数: 276 | 47 多练习，无捷径。
和柔韧性无多大关系，只要你的腰能弯：）。
要有意识地用腹部力量，翻得时候，力用在腹部而不是腿和手。如果正确运用的腹部力
量是不会侧翻的。而且要低头，想象一下瀑布。
我学习FLIP TURN时，痛苦了两三个月。现在感觉翻得还顺。这是必经之路。
慕。 |
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g**g
发帖数: 276 | 48 多练习，无捷径。
和柔韧性无多大关系，只要你的腰能弯：）。
要有意识地用腹部力量，翻得时候，力用在腹部而不是腿和手。如果正确运用的腹部力
量是不会侧翻的。而且要低头，想象一下瀑布。
我学习FLIP TURN时，痛苦了两三个月。现在感觉翻得还顺。这是必经之路。
慕。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 49 master的价值据说在于跟着一起练量和节奏。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 50 不错，我之前也是。现在自从老爸来了快一个月了，打了可能5次球，一个月是以前一
周的量。可能都不到，因为单次时间也降低了...
估计很快就从solid 1.47降到1.23了 |
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