w******h
发帖数: 194 | 1 我力量很弱，想增肌增加点体量，可是下腹和腰部还是有一圈脂肪的，非常非常想把这
多余的一团肉去掉。可是哪里的信息都告诉我，要想增肌，少跑步，可少跑步又减不了
腹部的肥肉，一个阶段要集中一样才行，可具体是怎么操作啊？比如我要增肌，要增到
什么时候才能将重点转到减肥呢？我对我的腹部已经是忍无可忍了，下定决心一定要除
掉！ |
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b******l
发帖数: 81 | 4 大重量少次数 = 增肌
少重量多次数 = 没用
4 - 6 = 少次数
大于6 = 多次数
这里指的主要是硬拉，深蹲和卧推。其他训练如耸肩等要注意肌肉的使用。重量太大的
耸肩其实练的是胳膊而不是肩膀，因为肩膀的力量不够而耸不起来，但是自己还以为耸
起来了。 |
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发帖数: 1 | 6 有些成分不會看起來像是他們會危害你的皮膚。 例如酸性物質，酸可能看起來像會傷
害任何接觸的東西。 但情況並非如此。 雖然有些酸在接觸你的皮膚時會造成傷害，但
也有一些酸會提供有益的好處，是很適合作為你的護膚程序的一部分。
請繼續閱讀，以下文章會列出在那些產品中有你的肌膚所需要的良好酸性物質。
對皮膚有益處的酸性物質
扁桃酸（化学式：C8H8O3），又名苦杏仁酸、苯乙醇酸：
扁桃酸是有用的，因為它具有其自身的特定益處，以及許多其他酸的益處。它能夠承擔
各種各樣的皮膚問題和問題。
例如，黑頭是一個非常普遍的問題。黑頭越老越難去除。黑頭是異常大的毛孔，隨著時
間的推移從皮膚收集新陳代謝後的物質。他們收集的垃圾越多，毛孔就越堵塞。扁桃酸
可以成為幫助治療黑頭的最佳方法之一。
另一個獨特的扁桃酸功用，是它可以與皮膚中的油劑以及水溶性成分一起使用。皮膚的
水溶性部分通常涉及細胞之間的連接。這是去除你的臉上積累的死皮細
胞，實現一個健康的有光澤的肌膚的工作。當使用扁桃酸時，它與細胞之間的水溶性連
接在一起工作，破壞死皮細胞和新鮮皮膚之間的接觸。這種酸有助於將那些死亡的細胞... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 7 最近游的比较少，但是一直在体会用背阔肌。一直觉的自己光靠手臂和肩膀游泳。肩膀
，脖子，下腰有时会有一点点酸胀，但是背阔肌从来没有酸过。看了大家的帖子，有再
网上搜了搜，总结了一下，大家看看我理解的对不？看看我还漏了啥？大家觉得如何来
学习用背阔肌发力？然后我就开练。
1. Swim Tall, 说烂的东西，但是我一直以为它仅仅减少阻力，因为TI很强调这点
。最近感觉Swim Tall 更重要的是拉长背阔肌，像拉满弓一样，最大化背阔肌收缩发力
的潜力。
2. 前送时的送肩也不光是减少阻力，也是在拉长背阔肌，最大化背阔肌发力的潜力。
3. 宽划
a. 找到引体向上的最佳的发力宽度
b. 更容易保持平衡，平衡好是一切的基础。能防止手过早下压，手过中介，头
左右摇摆。
c. 宽划更重要的是容易做到EVF，感觉手越宽越难拖肘。
d. TI Terry 多次提到宽划。但是我又因为注意前送时肩膀贴脸，越划越窄。
最近发现宽划和贴脸不矛盾，如果平衡好，两者可以同时做到。
4. 金手指。
a. 如果你举起手臂指... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 8 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 9 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
KML (free) 于 (Sat Mar 31 21:27:16 2007) 提到:
我背部训练后进行肱二头肌练习
用器械练习肱二头肌的时候如果第一组70lb做10个,第二组只能做5个
如果换成50lb，第一组12个，第二组还是只能做6个,第三组更少
貌似我只有力气做一组
我是不是应该用更小的重量？
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Sat Mar 31 21:35:47 2007) 提到:
更小重量。 能做3 X 12（15） 就可以了。和和
要不那么大重量，万一伤了手腕（非常容易的哦~），几个月就拿不了哑铃了
我背部训练后进行肱二头肌练习
用器械练习肱二头肌的时候如果第一组70lb做10个,第二组只能做5个
如果换成50lb，第一组12个，第二组还是只能做6个,第三组更少
貌似我只有力气做一组
我是不是应该用更小的重量？
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e*****e
发帖数: 2233 | 11 今天刚好满9周. 中间有一周出差没练. 9周前183磅,
下午进gym前161.5, 从gym出来160磅, 总算是hit到了160这个milestone
每周至少6天去gym, 大概20~30m跑步机, 20m椭圆机(感谢NBA,
世界杯), 每次还有30~40分钟左右weight lifting.
一日三餐, 主食主要是的糙米绿豆粥(基本上象是电影里面演的古时候赈灾粥棚的
粥的浓度. 一把糙米绿豆煮出来的粥够我吃至少两天.
有时候换换口味吃玉米,红薯什么的),
吃很多蔬菜, 瘦肉, 鱼, 海鲜. 水果刚开始吃很多, 从第
四周开始控制, 每天大概两个橘子, 一两把蓝莓, 两块西瓜的样子
基本上非常匀速的每周少两磅. 跑步跑得越来越快越来越
轻松了(体重轻了), 肌肉, 力量也少了. 胸围臂围
大腿少了5%, 腰围臀围少了10%. 感觉如果继续这个
运动量和饮食, 还能够继续以每周两磅的速度往下减,
应该能减到155磅没有问题. 刚开始定的目标是去掉游泳圈,
腹部瘦到能看到腹肌, 现在看来也还没有做到
大伙儿给点意见: 是继续减还是结束这轮减肥, 开始一轮增肌?
要增肌的话, 目标体 |
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g******n
发帖数: 276 | 12 在漳州集训时搞体能测试，是因为中国女排从去年一系列比赛的情况来看，队员在体能
方面还是存在一些问题的，若想在今年和明年有所提高，必须着手做一些尝试和改变。
丁霞[微博](yoyo测试第一名)
yoyo就是设置一个起点，然后20米距离再放一个标志物，教练手机里有音频，听到
滴就出发，跑到标志物，再第二个滴声前到，转身在第三个滴声前跑回起点，就完成了
，中间有5秒间歇，然后第二组，音频时间会越来越短，就是要越跑越快，滴声前到达
不了终点就被淘汰。要是能跟上节奏就一直跑，直到跟不上为止。一个单趟过一个直线
算一组，我跑了104组。
跑完之后我的最大感受是再也不想跑这个了。以前我没测过这个，不过一跑起来，
就很想看看自己能坚持多久。
开始的时候我觉得还可以，大概80趟左右的时候我就比较累了，但是还有几个队友
一起跑，大家也都在咬牙坚持，所以我也要坚持。其实少了队友我觉得我很难坚持，朱
婷[微博]是倒数第二个下去的，她下去后我就觉得我也跑不动了，当时我听见她好像是
92趟，然后大家一直给我加油希望我跑过100，我就觉得一定要尽自己最大努力。到最
后换音频并且剩下我一个人的时候，我心里... 阅读全帖 |
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s*******n
发帖数: 846 | 13 觉得二十来岁的小姑娘都没有什么咬肌，小脸又紧又小。
越近三十，咬肌越大，可能是长时间的使用后，积累的结果吧。
以前听说过一个爱美女生，平时都不吃固体食物，只吃流食，就是怕长咬肌。
我以前小，不在意啊，现在一比较以前照片，脸明显大好多，脸部肌肉明显！汗。。。
有没有减小高招啊。个人觉得少吃硬的食物，少咬。。。 |
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c*********u
发帖数: 361 | 14 翻开任何一本靠谱的健身书籍，几乎都会把引体向上放在背部练习的第一位，这绝非偶
然。
从进化的角度说，人类发达的背阔肌可以追述到我们依靠爬树生存的祖先。从这一点就
不难理解为什么引体向上的动作可以很好的刺激背阔肌。
从技术角度上说，pull-up/chip-up是closed chain exercise(手脚保持固定，身体向
阻力移动），而其它看似动作相似的动作，比如lateral pull-down，则是open chain
exercise（身体保持固定，手或脚将阻力移向身体）。总体来说，closed chain
exercise更接近人体自然的动作，并且可以同时锻炼不同的肌群（同理可以解释为什么
三大项中squat和deadlift比bench press更受推崇）。
希望这些对于想要增强背部肌肉的朋友有帮助。想要尽早拥有V字型的背阔肌，合理安
排自己的锻炼计划，少走弯路。 |
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c*********u
发帖数: 361 | 15 翻开任何一本靠谱的健身书籍，几乎都会把引体向上放在背部练习的第一位，这绝非偶
然。
从进化的角度说，人类发达的背阔肌可以追述到我们依靠爬树生存的祖先。从这一点就
不难理解为什么引体向上的动作可以很好的刺激背阔肌。
从技术角度上说，pull-up/chip-up是closed chain exercise(手脚保持固定，身体向
阻力移动），而其它看似动作相似的动作，比如lateral pull-down，则是open chain
exercise（身体保持固定，手或脚将阻力移向身体）。总体来说，closed chain
exercise更接近人体自然的动作，并且可以同时锻炼不同的肌群（同理可以解释为什么
三大项中squat和deadlift比bench press更受推崇）。
希望这些对于想要增强背部肌肉的朋友有帮助。想要尽早拥有V字型的背阔肌，合理安
排自己的锻炼计划，少走弯路。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 16 看了最近几天的帖子，发现新人往往在增肌的时候有这样的想法
“我要增重，但是只要增加肌肉”
或者“我不想变肥，但是要增肌，但力量却上不去”
事实是，增肌就是一个练和吃循环往复，螺旋上升的过程。
摄入足够的热量——举起更重的重量——补充足够的蛋白质—增加体重长肌肉——然后
就是更多的热量——更重的铁，如此。
要想在这个过程中，一点Fat都不长，完全长肌肉的，抱歉，我是没见过。估计州长都
没这本事。你能做到的就是摄取足够的热量，然后食物结构尽量的健康。这样可以在增
肌的过程中尽可能的多增加肌肉，少增加脂肪。对于瘦得像排骨的（比如本人），更是
要敞开了多吃，不然体重更本上不去，也就达不到更大的力量和肌肉了。
至于力量到了一定程度之后，怎么减掉多余的脂肪，让身材NB。那就是Cut的阶段，那
又是另外一回事了。 |
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t***m
发帖数: 103 | 17 本人体型偏瘦，最近刚健身了不到两周，基本上是一周3-5次，每次一个小时。 锻炼完
会喝一勺蛋白粉。
以前我吃饭比较注意，吃的粗粮多，而且量少，所以比较瘦，想增肌的话肯定要多吃，
但是现在有点不知道怎么吃。蛋白质我还是能保证，每天会吃turkey breast和fish，
salmon，平时三餐之间还会吃一些全麦饼干，牛油果，Nuts，蛋清，水果之类的东西，
但是有个问题就是如果吃brown rice之类的很容易饱，一小碗就饱了，所以不如吃白米
吃的多，精细碳水肯定会更容易长肉，但是我不知道是否就应该主要吃白米？总感觉一
直吃白米不健康，吃糙米吧，又摄入不了太多热量，很难张肉。
请问我是不是应该继续加餐，但是还是摄入粗粮，只不过通过增加蛋白质、脂肪的摄入
来增肌？ 还是说多摄入一些精细碳水来达到增肌的目的？ 毕竟每个人每天摄入的蛋白
质也不能太多，如果单纯通过吃很多肉来增加热量的话，那估计吃的蛋白质的量会有点
大，怕肾的负担过重。
有点想的太多，但是真的想健康的增肌，请问该怎么吃，谢谢！ |
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T**i
发帖数: 203 | 18 就自己而言，增肌的話，練到穩定期後，可能一個月能漲1kg肌肉就很不錯了。
但是，最近一段時間換工作搬家，比較忙碌和累的話，鍛鍊時間也得不到保障，結果鍛
鍊出來的肌肉，減少的速度很快啊，一兩週就減了3kg，身體緯度也明顯減小，好難過
。。。
為什麼減肌速度比增肌速度快很多啊？ |
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G*B
发帖数: 1380 | 19 本人185cm 173磅，没／少肌肉，体脂高，脸和肚子胖，胳膊胸小， 特难看， 锻炼了
一个多月。 请问需要吃增肌粉吗？增肌粉卡路里挺高，增的是肥肉还是肌肉？我一胖
肥肉都长脸上，小肚子上，特悲催。现在锻炼的脸小了一点，肚子也小了一点，不知
道这个增肌粉一喝，会不会又胖回去了。 现在一周力量3－4天，cardio跑步 3-4天。
ps 准备买Scientifically Superior Weight Gain Formula，增肌粉盒蛋白粉都是锻炼后
一起吃吗？两个要隔断时间吗？
ps2: google了下，貌似还有Branch Chain Amino Acids. L-Glutamine. ，这两也要买
吗？ |
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f*****k
发帖数: 276 | 20 增肌都就是卡路里过点，减脂就是少点。那随便吃就就行了，吃多的几天就当增肌，吃
少的几天就当减脂，一直训练就好啊，为什么还要去算卡路里 ？意义何在？关键是算
起来很麻烦，爱在外面吃的更本没法算 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 21 micro tear+蛋白质+休息+激素。
多做深蹲死提训练大肌群提高激素分泌，同时也产生大量的micro tear。
少跑慢跑我觉得没有道理，你跑步是想提高有氧能力，那跑得又慢又少有什么意义？相
反3～6分钟之间的interval跑期间慢跑恢复个2分钟左右，做3～5组，每周这样训练1～
2次，我觉得比较合适。
每周大剂量训练中间安排2～3天的休息时间，让micro tear有机会修补，这样才是长肌
肉的王道。
还有一个问题，需要看你的体质，你到底是易胖型还是难增肌型。我这样的易胖型，也
不要多大块头的，控制饮食拼命训练就可以。如果是难增肌型的，可能需要控制一些运
动量。
我每
心率 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 22 老白我觉得跟声带支持是有关系的，声带支持提供能量。
提笑肌露上齿 shape sound，能把能量推往更高频的泛音。
但是能量守恒，推上高频以后，低频会变少。如果低频本身
不够充分的话，声音会变 thin，就是我这个情况。
或者用另一个说法，提笑肌把胸腔共鸣推到头腔共鸣。但是
我的胸腔共鸣本身功力不够，推上去以后声音变 thin 了。
但是我觉得不排除还有另一种情况，是放松做的不好，提笑肌
稍稍影响了后上颚或喉头位置。加重了这种情况。
我旗帜鲜明的支持提笑肌，不过可能等到我声带支持好了以后。
流行不一样，流行会 belting 一些，belting 可以替代声带
支持提供一些能量。 |
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t********8
发帖数: 199 | 23 根据我学习前人的经验，主要看两点
1， 看你热量的差有多少？如果摄入比支出少小几百卡的话，还是可以保持肌肉的。
但如果你少个上千卡，肌肉肯定要受影响。
2， 看你吃的东西的成分和时间。 要保持肌肉，蛋白的量是要够的，而且力量训练以
后半小时一定要补充碳水和蛋白。
虽然很多人对同时增肌减脂有不同见解，但对我们这些初练者，同时增肌减脂还是个优
势。我全年一年体脂从24%到14%，体重减了3磅。 没有走bulking和cutting的过程，就
是力量训练+一些有氧，饮食控制在进比出少一点点，大概两百卡。 |
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R***1
发帖数: 305 | 24 觉得楼上问得很对啊，要长力气，感觉碳水比肌酸有效很多。如果你的目的是减肥，少
吃碳水还是挺有用的，但别指望长多少肌肉。Muyangnan说的吃肌酸是bulk长好的肌肉
后再cut时吃点肌酸避免力量掉太快，其实就是个辅助作用啦，别指望功效显著。
和我一起做bench的一个白人小伙子啥添加剂也不吃，一起练了5个月，和我力量增加是
一样的，不过他肌肉体积没有变化，估计他还是该吃点蛋白粉长肌肉体积。
另外我说现在碳水减半，其实有点误导。碳水减半后我刚刚好吃饱，碳水不减半的时候
是吃得非常撑的。
我也是一知半解，有点体会就说说，说错了请大家指正，正好学习学习。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 我倒是觉得不妨把减脂放一下，先锻炼一下肌肉，长几磅瘦肉以后再
来减，原因有以下几个：
１－你现在体重已经绝对不重了，如果觉得松软，那说明是密度小了点，需要有肌肉填
起来体态才能更理想
２－增肌需要大量的运动，肌肉增长的同时，你应该能看到脂肪也慢慢消退
３－你现在这个体重下继续减脂，就只能继续少吃，代谢会慢慢下降，容易平台。不如
通过增肌把代谢往上提一提。
４－肌肉代谢率高，当你身体里的肌肉含量多了，减脂会变得更容易
５－增肌和减脂一般都是循环着做，你不能指望着一次就减得干干净净再来长肉。一味
减，体型不好看，皮肤还容易松。 |
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L*D
发帖数: 3966 | 27 http://cid-1dc5bb49ea044fca.skydrive.live.com/browse.aspx/.res/1DC5BB49EA044FCA!105
金匱要略
《婦人雜病脈證並治第二十二》
婦人之病，因虛、積冷、結氣，為諸經水斷絕，至有歷年，血寒積結胞門。
寒傷經絡，凝堅在上，嘔吐涎唾，久成肺癰，形體損分。在中盤結，繞臍寒疝；
或兩脅疼痛，與臟相連；或結熱中，痛在關元，脈數無瘡，肌若魚鱗。時著男
子，非止女身。在下來多，經候不勻，令陰掣痛，少腹惡寒；或引腰脊，下根
氣街，氣衝急痛，膝脛疼煩，奄忽眩冒，狀如厥癲；或有憂慘，悲傷多嗔。此
皆帶下，非有鬼神。久則羸瘦，脈虛多寒。三十六病，千變萬端，審脈陰陽，
虛實緊弦，行其針藥，治危得安。其雖同病，脈各異源，子當辨記，勿謂不然。
（婦人之病，因虛、積、冷、結，為諸經水斷絕，血結胞門，或繞臍疼痛，狀
如寒疝；或痛在關元，肌若魚鱗；或陰中掣痛，少腹惡寒，或引腰脊，或下氣
街。此皆帶下，萬病一言，察其寒熱、虛實、緊、弦，行其針藥，各探其源，
子當辨記，勿謂不然。）
【按】
此條為婦人雜病提綱，當冠篇首，以揭病情，在下來多之『來』字 |
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a*****e
发帖数: 305 | 28 《汉传免费课程少阴篇条文146---156条》
http://www.zhongyi999.com.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=20622
(出处: 汉传中医师承论坛)
《伤寒论类编补遗》少阴病篇146--156条讲解
大家好，今天我们来学习《伤寒论类编补遗》少阴病篇的146--156条。
少阴病，在六纲当中很特殊。特殊性就表现在表证和里证的区分上。少阴病，是三
阴之表。这里有两个含义要搞清。第一个含义，它是表证，是相对太阳病来说的。太阳
病，在表的阳证。而少阴病，正相反，是在表的阴证。第二个含义，就是少阴病，属于
阴，三阴之表。在阴阳分类上，三阳在外，三阴在里。所以它又有所谓的里证（本证）
存在。因此，它有里证（本证），表证呢，是和太阳相对，也是居于最外表。特殊性就
在这里。
在表的话，它是最外边的表位，和太阳病相对。同时，它又是属阴，又有里证（本
证）的表现，整体的阴阳呢，阳在外，阴在内。少阴属阴，相对阳来讲，它是在里。而
它的表证，是居于最外表，和太阳相对，因此，它除了具备有表证的中风证之外，还有
一个伤寒证。因此... 阅读全帖 |
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s*******d
发帖数: 202 | 29 哈哈哈，你唤起我对年轻那会儿的回忆。看起来我的体质跟你差不多，也是怎么都长肉
的那种。在国内年轻那会儿曾经去健身房跳健美。每天都去，每天一小时高强度的，汗
比谁出的都多，饭量没增加（当然也没特意减少）。在原先不运动的情况下拼命运动之
后，半年下来长了6斤。问教练，教练都发傻，不知道为什么。后来看不到成效就放弃
了。再后来报名参加过一个芭蕾减肥班。就只当活动筋骨。热身的时候有加强背肌的练
习。老师站我后面感慨： 啊，练过健美的人就是不一样，背肌真强。我都要哭了我。
我觉得少吃碳水化合物能瘦下来。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 30 第一章照片是06年6月，当时纯减肥，方法可能不当， 减下来不少， 但是这两年断断
续续的反弹， 不过都没有反弹到240 多多也就210 真正很系统的练是今年2月末，那个
时候217lbs 我开始很系统的减肥，我之前没有上weight training, 增肌是今年5月末
开始的，但是也不系统， 我现在在执行一个很系统的增肌计划，
每周三天weight training, 三天有氧加腹肌，星期天休息
饮食少吃多餐， 每天保证2500卡左右的摄入
之前几年也就是自己摸索， 几年才找到了适合自己的训练方法 |
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y*********y
发帖数: 28 | 31 新手刚开始做两个月的力量训练，先报一下身高176厘米，体重185镑，想要增肌同时减
掉身上的肥肉，本人运动多年，但属于易胖体质，最近每天力量一小时，有氧一小时，
两勺蛋白粉，吃饭正常，少吃脂肪，碳水正常吃，但不过量，不知道我的这个计划是不
是不行，增肌减脂是不是要分开才对，还有两勺蛋白粉多少，望大牛给指条路。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 32 兄弟，增肌这目标有点太雄心勃勃了
以我在国内一个月的亲身经历来看
1.场地器材难保证：去gym肯定不可能像这边这么方便，别说gym里设备水平参差不齐。
2.时间没保证：工作本身头绪多，写在纸上的流程少，靠f2f交流解决的问题多，再加
上不规律的应酬，要每天保证拿出多少时间来锻炼，非得有过人的意志力
3.不是很好找同道：有健身意识和行动的人不一定能在你生活圈子里出现，大多数人嘴
上是重视健康，但实际上还是年轻时候拿健康换钱，等将来老了拿钱换健康。
总结经验教训，我个人觉得比较现实的是body weight的hiit
比如带套insanity回去每天跟着练
或者每天不分场合地点组数，做一定量的俯卧撑+引体向上+body squat
吃上面，饭局的话，不要标新立异，人家吃什么咱吃什么，跟群众打成一片。尽量别吃
主食。
自己买的话，尽量以新鲜蔬菜为主，国内各种谷物粗粮不错，可以熬点粥，养胃。
反正尽量建立一个碳水和有氧运动的平衡吧。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 33 兄弟，增肌这目标有点太雄心勃勃了
以我在国内一个月的亲身经历来看
1.场地器材难保证：去gym肯定不可能像这边这么方便，别说gym里设备水平参差不齐。
2.时间没保证：工作本身头绪多，写在纸上的流程少，靠f2f交流解决的问题多，再加
上不规律的应酬，要每天保证拿出多少时间来锻炼，非得有过人的意志力
3.不是很好找同道：有健身意识和行动的人不一定能在你生活圈子里出现，大多数人嘴
上是重视健康，但实际上还是年轻时候拿健康换钱，等将来老了拿钱换健康。
总结经验教训，我个人觉得比较现实的是body weight的hiit
比如带套insanity回去每天跟着练
或者每天不分场合地点组数，做一定量的俯卧撑+引体向上+body squat
吃上面，饭局的话，不要标新立异，人家吃什么咱吃什么，跟群众打成一片。尽量别吃
主食。
自己买的话，尽量以新鲜蔬菜为主，国内各种谷物粗粮不错，可以熬点粥，养胃。
反正尽量建立一个碳水和有氧运动的平衡吧。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 34 我记得精华区里写要增肌的话是要大重量，少组数的，感觉你能做20次/组的都太轻了哦。
“数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。
首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用
是：１．加速代谢，进人训练状态；2．充分活动关节和韧带，避免受伤。
其次，正式组以2—4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的
次数6——12次，热身组不少于20次。”
40p |
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h******7
发帖数: 219 | 36 本人属于超级瘦那种，个头175CM，体重才120磅，三餐正常吃，蛋白质的东西吃的少，
感觉是不是自己吸收能力太差，
目前太瘦了感觉会被风吹走，真是看不下去，所以想去健身房锻炼增肌，怕自己方法不
对，特来请教各位大牛
Ps：有人建议去gym锻炼和吃gnc 蛋白质增肌和益生菌促进消化吸收，可行不？ |
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h******7
发帖数: 219 | 37 本人属于超级瘦那种，个头175CM，体重才120磅，三餐正常吃，蛋白质的东西吃的少，
感觉是不是自己吸收能力太差，
目前太瘦了感觉会被风吹走，真是看不下去，所以想去健身房锻炼增肌，怕自己方法不
对，特来请教各位大牛
Ps：有人建议去gym锻炼和吃gnc 蛋白质增肌和益生菌促进消化吸收，可行不？ |
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e******3
发帖数: 773 | 38 我有个问题：增肌阶段一般要多长呢？我很怕很长时间吃很多就会又变成习惯了，尤其
是眼看着人又胖起来可能会心情沮丧，然后万一落入自暴自弃的坏循环就糟了。能不能
两三天多吃增肌，然后两三天少吃减脂，慢慢的很小幅度的微调？ |
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e******3
发帖数: 773 | 39 我有个问题：增肌阶段一般要多长呢？我很怕很长时间吃很多就会又变成习惯了，尤其
是眼看着人又胖起来可能会心情沮丧，然后万一落入自暴自弃的坏循环就糟了。能不能
两三天多吃增肌，然后两三天少吃减脂，慢慢的很小幅度的微调？ |
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p****e
发帖数: 1009 | 40 各位亲们：
向大家强力推荐这款超保湿面膜，这个牌子还有一般的保湿面膜，但是本人用过
之后，觉得这款真的值得一赞，干燥的冬季，每晚睡前敷一张，再用晚霜，脸上的细纹
都舒展了，早上起床的脸色是水润润的。本人喜欢用面膜，几乎是每天一张（保湿或紧
肤或美白），效果很好，而且日本的护肤品还是很适合亚洲MM使用的，我带了很多来米
国，也可以转让一些给爱美的MM，因为我很能体会在米国，买不到“心水产品”的感受
。如果感兴趣的MM可以和我联系。 价格：5刀一张转,邮费按买多少张面膜而定，3-5刀不等（多退少补）。
产地: 日 本
以上是本人用过的感受！
以下是从网路上抄的，大家参考！！！
产品特点
玻尿酸+蜂王浆双重保湿无敌！
*由100%的植物蛋白纤维、天然保湿因子玻尿酸以及蜂王浆制成的全新肌美精超保湿面
膜，质地非常细致，新水性强，无刺激性，一经敷用即刻使肌肤呈现出无与伦比的完美
质感。该款面膜非常适合于工作繁忙、很少有空余时间来关爱自己的白领女性。
*每片都含有25ml的肌美精精华美容液！
*按面型设计的棉膜均匀地附于面部，将滋润的精华液密闭在肌肤上，丰富的营养与弹
性精华深层渗透肌肤 |
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x**********1
发帖数: 1256 | 41 从我24岁身子骨突然长大一圈，我就发现根源问题是食量增大，导致结果体重，块头，
咬肌，脸型都有明显变化，而且每个人的脸都不是对称的，其实是咬肌使用度不通，然
后大小不一样，自从发现这个问题，我的方法一是，进食同时使用2边牙齿，二是，饭
后按摩脸部10-20分钟，但不是天天都按，想起了就按。三是，尽量少吃坚果类的食物
，嚼着很费劲的。时间一长对比一下以前的照片，倒也不是很明显的增大。 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 42 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: zhangmeng (六尺三寸，面黑，好FAZ，人称猛哥), 信区: loseweight
标 题: 女生减肥可以，增肌其实没什么必要
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 16 09:17:39 2013, 美东)
女生到一定年龄阶段，该松的地方就松了。靠练肌肉练出来的紧绷的感觉跟年轻时紧绷
的感觉，完全是两码事。
20岁女生的臀部往往都很结实挺翘有弹性，很性感，摸起来很舒服。到了30岁，你靠锻
炼练出来的屁股，可能有肌肉，很结实，但是不可例外的失去弹性了，不可例外地翘不
起来了（脂肪都锻炼没了，自然就平下去了），摸上去跟摸一块石头没什么大区别。那
种有点脂肪的屁股反而更性感。
有一次跟某爱锻炼的女生做，看上去身材lean。但是doggie的时候，实在是大倒胃口，
屁股和大腿上全是硬邦邦的肌肉。摸上去没感觉不说，还产生了在跟男人做的错觉。草
草了事后，拍拍屁股走人了，后来没再联系。
脂肪多当然不好，但是太少也吓人。女人去gym是好事，可是万事过犹不及，你练一个
全肌无脂的屁股或者乳房出来，除了吓人以外，没什么... 阅读全帖 |
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a**u
发帖数: 8107 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
xiaoputi (xiaoputi) 于 (Mon Nov 1 02:08:36 2010, 美东) 提到:
我也是这种状态，就像人家说：吃素容易，成为一个坚定的素食者难。
还记得两年前，朋友介绍MITBBS给我打发时间，我一来就扎在WISDOM里不走了，而那个
时候正是该版最热闹的时候，慢慢地WAICHI走了，RUNSUN走了，版上一天天安静着。看
来以前这里的热闹都是来看把戏的，真正讨论佛法研习的没有几个。或许佛法应该自修
自己体悟，而不适合讨论？
都是清闲的人。
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omnbmh (HaHong) 于 (Mon Nov 1 02:30:15 2010, 美东) 提到:
不要听人说，要听自己说。他们说难，你就觉得难啊？自己要为自己作主的
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thelostsheep (迷失的羊) 于 (Mon Nov 1 03:57:... 阅读全帖 |
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d***s
发帖数: 7683 | 44 吃肉太多伤心脑 怎么吃最补身？
信源：生命时报｜编辑：2010-10-08｜ 网址：http://www.popyard.org
许多人小时候记忆中的肉，是作为奢侈品，和计划经济时代那小小的肉票捆绑在一起的
。那时候，只有春节这种大日子才能吃到肉馅的饺子，更多孩子，留下的都是偷吃油渣
满嘴香的回忆。而现在，越来越多的人开始以健康的名义少吃肉甚至拒绝肉。还有这样
一种调侃，说的是农村人不理解城市人：“我们跟着城里人吃肉了，城里人却都开始吃
素了。”
吃肉太多，伤“心”伤“脑”
科学研究发现，早期的人类只吃蔬果而不吃肉类。直到后冰河时期，人类所需的水果、
坚果与蔬菜不敷所需，为了活命，才开始吃死亡动物身上的肉作为补充。但过了冰河时
期后，素食品充足了，吃肉的习惯却延续了下来。现实生活中，我们身边都有不少“肉
食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉----顿顿“无肉不欢”。据2002年全国营养调查
数据显示，我国城市和农村居民每天动物性食物消费量分别为248克和126克，而中国营
养学会给出的标准仅为每天50―75克。
其实，中国古代对食肉就颇有争议，《吕氏春秋・重己》中指出，善于... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 46 有很多动作可以练到三角肌后束。
用哑铃和器械可做反向蝴蝶。练练引体向上或划船也行。
顺便说一句，身材很好。要是奔一个遮挡得少一点儿的，大伙看得清楚，一激动，建议
就像雪花般地来
了。 |
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e****f
发帖数: 3393 | 47 当然可以。但是增肌效果会差一些。另外你吃的东西太少了。营养不均衡。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 48 这个说法就多了. 推荐你去看看置顶的文章或者上面给的那个网站. 我自己一般是一天
胸+肱三, 一天肩+深蹲, 一天背+死提+引体向上+肱二, 一周轮一次, 每天都有腹肌锻
炼... 至于胸肩背怎么练置顶或者网上都有, 比如 http://www.leehayward.com/chest.htm
我是有, 其实1小时跑步下来主要是精神上累. 减脂的时候举重按大伙的说法就是要大
重量次数少点, 或者用器械修线条, 这都已经考虑到你已经有氧过了.
这个说法我有保留意见. 大重量势必会
损伤肌纤维, 这个增肌的时候是好事, 但是减脂的时候节食没有办法补充足够的碳水
去参与修复肌纤维, 可能会造成肌肉损失更严重? 我自己就把它改为中等重量(大概是极限
重量的70%)多次了(多次是为了burn更多的calories), hehe,
不管怎么样, 目的是一个就是减脂的时候要给肌肉持续刺激免得肌肉给减得太厉害...
还有一种说法是先举重, 再跑步就没有这个问题了.
但我喜欢举重完后的感觉而不是跑步跑完的感觉,
另外想当然的认为举重把血液集中到肌肉上有助于保持肌肉, 所以先跑后举
是的
最后说几句:
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j**f
发帖数: 7403 | 49 牛肉干可以做。不麻烦。FOOD版有菜谱。你需要菜谱我可以发你一个。
但是，我不建议做牛肉干。我个人的基本理念吃：吃东西，尽量少放调料。
调料越少，对身体损害越小。当然要兼顾食欲问题。太恶心的，我吃不进去也没辙。
我属于天生食欲旺盛，永远能吃的那种人。所以我在尽可能的少油少盐少调料。
以前炖排骨，俺下俩八角。现在用半个，或者彻底不用。尽量吃本味。：）
你做牛肉干吗？
老美的牛肉干卖得太贵了。。。 |
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m*******r
发帖数: 4468 | 50 清蒸各种鱼类。加工过的少买， 要健身就是变成食物处理器， 地沟油什么的里面的毒
在体内也沉积的快。 尽量在家吃， 别买加工过的东西。我的准则是， 你外面看不出
是什么原料的，像什么肉丸子， 香肠，腐竹 都别买， 新鲜蔬菜海鲜肉买来自己做 没
时间的话 中国鸡胸肉便宜， 买个goerge forman grill胡椒盐煎好一边看电视一边吃
， 您没时间的主，就别抱怨没味道了。
中国路边小店别吃，肉给的不多，原料质量靠不住， 要吃就去大店， 多点些， 顺便
打包回家。 出国之前吃得香， 但现在要健身， 吃的至少是以前的几倍。 脏东西偶尔
吃一点点没问题 吃得多， 原料质量一定要保证 |
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