x********u
发帖数: 1485 | 1 点了
萝卜干腊肉（推荐）
毛式红烧肉（不错）
粗溜土豆丝（推荐）
爆炒肚片（不推荐）
野山椒牛肉（不错，不过居然一点也不辣）
干戈要花（部推荐）
三鲜豆腐泡（不错）
麻辣牛筋（推荐，够辣）
什锦海鲜煲（部推荐）
芋泥豆沙饼（推荐）
还想点酸豆角炒肉沫的，不过是在是太多了。赫赫。
还是不错的。不过人真少。就只有我们一桌。 |
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T***c
发帖数: 17256 | 2 TMAC自己也二，03年季后赛大嘴，又倒霉，紧接着04年联盟联防，魔术输得一塌糊涂，
高中生球员没受过挫折，一看自己不得分输球得40分还是输球，顿时抓狂不淡定闹
trade，从此就坏了名头。
现在是人人都说“啊，TMAC场上组织好”，那都是多年球场磨出来的。倒回去04年，魔
术打得那个难看，联防面前TMAC没辙河文档更没辙（其实这个老实说不该怪球员，教练
都傻×了），场上经常出现魔术拉空一侧，TMAC单打，突一步一看前面多了个协防的内
线，只好停球转身满世界找人，魔术其他队员在旁边一片茫然的站着看。 那年ESPN做
了个短片，讲联防对联盟的影响，里边举的倒霉例子赫然就是魔术和TMAC。 |
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c*****y
发帖数: 5747 | 3 呵呵，他想玩，我没让他去
都给俺留着，
等过几年咱们仨一起杀回去，
猪肉炖粉条，
九转大肠
爆熘肚片
葱爆羊肉
红烧狮子头
葱烧海参、
油爆海螺、
别拦着俺啊..... |
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D****Y
发帖数: 2275 | 4 和张比您写的也太文了。好多字我都看不懂。这打油诗我也会。
爆肥当年那叫惨
激突腿儿细肥肚腩
发狠狂炼功德满
肩宽腰细腹肌显， |
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s********r
发帖数: 214 | 5 9/20/2010
早饭: 黑面包一片,MILK半杯
加餐: NUTS 10个
午饭: sandwich (黑面包,cheese, salami, lettuce)
晚饭: 米饭少许+Beans, 鸡肉, 炒黄瓜.
加餐: 桃子一个
运动: 1小时Hot Yoga, Sit ups: 60 |
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s********r
发帖数: 214 | 6 9/21/2010
早饭: 黑面包一片,MILK半杯
午饭: 剩饭- Beans, 鸡肉, 炒黄瓜
晚饭: 馄炖一碗
加餐: 桃子一个
运动: 1小时Zumba |
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s********r
发帖数: 214 | 7 9/22/2010
早饭: 黑面包一片,MILK半杯
午饭: 馄炖一碗
晚饭: 仲秋节大餐,吃的有点多了. 杂米粥,月饼1/4个, 鱼,鸡,芹菜,西红柿. 桃子一个.
运动: 1小时Zumba. |
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l**o
发帖数: 1380 | 8 不敢写，怕挨骂。
早餐：一晚cereal+豆奶，一个苹果
午餐：一片pizza，一碗鸡肉蔬菜汤
晚餐：一块打糕，一晚红薯粥，一碟青菜粉条，半盒蓝莓 |
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l**o
发帖数: 1380 | 9 3月5号
早餐 cereal + 豆奶
午餐 6跟小香肠，6只小虾，6片面包，一个土豆，半碗蔬菜汤
晚餐 半盒草莓，半盒菠萝，一碗红薯稀饭，半盘蔬菜粉丝
逛街走路3个小时。满载而归。呵呵 |
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l**o
发帖数: 1380 | 10 3月21
空腹净重163，终于有回到起点。基本是一个星期晚上不吃大餐饿出来的
麦片
猪骨汤，米饭
萝卜汤，绿豆芽，一小块米糕，10片肝尖
慢跑10分钟
骑车30分钟
abs 10分钟
器械 20分钟 |
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l**o
发帖数: 1380 | 11 5月7号
今天改变了锻炼的次序，先做器械，然后椭圆
bench press，leg press 30分钟
椭圆机 30分钟
abs 10分钟
麦片+豆奶
豆瓣鱼，芥兰
鸡汤，笋片，木耳
早上称158.6，终于又低于159了 |
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l**o
发帖数: 1380 | 12 5月10号
今天早上空腹称 157.8，第一次低于158.高兴啊，看来不吃米饭有用
面包1.5片，鸡蛋一个，花生一碟
chipole burrito bowl + steak
subway 6in BMT
减肥瑜伽30分钟，今天做得节奏比较慢，咩出汗 |
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B*****n
发帖数: 740 | 13 3月5日
【锻炼】
晚饭后顾不上外面还在下雨，毅然出门快走。已经两个周没有快走了，今天下了一天雨，明天降温就要冻成冰，到处会很滑。走了31分钟，2.05英里，平均速度是3.9 MPH，最快时5.0 MPH，这些都是我的ForeRunner显示出来的，应该很精确。快走回家之后双脚跳100次。
下午逛mall两个小时，这个不算专门锻炼，但也应该能消耗不少卡路里。
【饮食】
感觉今天全是在打扫盘子底，收拾剩饭。：-）
早饭：给小朋友们做的麦片做多了一点，我来收拾。同时还收拾了昨晚剩的青菜炒肉。
一杯咖啡（加了无脂牛奶）
午饭：昨晚给小朋友做的蝴蝶结面剩了一点，我给收拾了，另外还吃了清炒白菜。
下午snack：两片薄的ham
晚饭：剩米饭改做的大米稀饭，黄瓜炒鸡蛋，青椒炒辣椒。 因为晚饭吃得很早，到9点时饿了，就把晚上的剩菜全打扫光了。还吃了小朋友们剩下的半块全麦面包。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 14 3月7日
椭圆机：45分钟（晚上）
跟着DVD做健身操：15分钟（晚上）
双脚前后跳： 100×2 （早上和晚上各一组）
Jumping Jacks：50×2 （早上和晚上各一组）
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：豆腐拌酱油（这是我忙起来的时候最简单的吃法）
下午snack：3个核桃
晚饭：木耳海苔火腿汤泡米饭，豆腐虾仁，莴笋炒肉片 |
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B*****n
发帖数: 740 | 15 3月10日
今天锻炼不多，只有4组的双脚前后交叉跳（每组100次，上午两组，中午和下午各一组
）。中午铲雪了，昨晚的雨雪交加把外面弄得一片狼藉，现在外面还在下雨。晚上原本
打算踩椭圆机的，上楼换衣服的时候发现壁橱里被两个小朋友弄得人仰马翻的，真是哭
笑不得。忙着收拾和生气了，锻炼的事就搁下了。明天要去公司，白天是锻炼不了了，
等晚上回家补吧。希望下班后不要太累了。不过马上就周末了，然后周一我也休假，希
望把这个周缺的锻炼狠狠地补上。
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午饭：豆腐鱼头汤
晚餐：西红柿蘑菇鸡蛋汤，清蒸鱼，一小碗米粥
晚上收拾衣服的时候还顺便试了一下以前买的有点小的两条裤子，居然很顺利地就穿下
了。很高兴！ |
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B*****n
发帖数: 740 | 16 3月14日
今天休假一天，居然没有锻炼，我检讨。晚上原本计划的椭圆机锻炼时间被一通电话给
挤没了。上周五到周日每天的锻炼时间超过一个小时，现在腿上的肌肉有一点酸疼。
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：饺子，大约10个（在朋友家吃的）；饭后被小朋友们绑架去了麦当劳，我居然买
了一个大号的咖啡，还是double double的！！我的脑子那一刻肯定是出问题了。再次
检讨。
晚餐：西红柿，大葱炒鸡蛋，土豆丝，米饭少量
没时间锻炼，但有时间败家。下午从麦当劳出来之后逛商店买了一条裙子，4号的，居
然可以穿得下。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 17 3月15日
【锻炼】
快走： 77 分钟，5 英里，376 卡路里，平均速度3.9 MPH （前20分钟平均4.0 MPH)
【饮食】
早餐：两片全麦面包（很忙，早上咖啡都没顾得上喝）
午餐：酱油拌豆腐（仍然很忙，只能这么对付了）
晚餐：大米粥，莴笋肉片
忙忙碌碌的一天，每次休假一天后再上班总是忙得四脚朝天。晚饭后觉得今天非得锻炼
不可，不然这紧张的神经放松不下来。于是出门在小区里绕圈子，总共6圈，每圈0.8英
里多点。速度前20分钟是4.0 MPH，后来维持在3.9。走得很过瘾。天气暖和了些，我终
于可以不必穿太厚的衣服出门。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 18 3月16日
【锻炼】
快走：52分钟，3.2英里（今天305没电了，具体速度不详，消耗卡路里不详）
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：半块豆腐炖蛤蜊肉，饭后又一杯咖啡加无脂牛奶（今天太困了）
晚餐：蘑菇，白菜，豆腐，一个半小馒头（自己做的，我女儿跟我吃的一样多）
今天一直犯困，中午加了一杯咖啡也不顶用。晚上出门快走绕小区4圈，前两圈速度挺
快，应该在3.9左右，第三圈有些懈怠，靠反复听麦当娜的Hung Up坚持下来，速度也还
挺快。第四圈慢下来，不想再走了，麦当娜也不想听了。今晚要早点休息。这一个周小孩子们放春假，我也少了跑步去学校这一项。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 19 3月17日
【锻炼】
今天没有锻炼，晚饭后出门买电视机去了。原来的电视被两个小朋友砸了（不是一般地
能捣乱！我都要把她俩当男孩子养了）。明天仍然休假，早上我锻炼补上今天缺的。
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡加无脂牛奶（早餐好像单调了点，这些日子就没变过）
午餐：木耳鸡蛋汤，小半个馒头，一点豆腐
Snack：两个核桃
晚餐：菠菜炒鸡蛋，青菜，米饭 |
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B*****n
发帖数: 740 | 20 3月18日 星期五
昨晚临睡前准备上来记日记，但是mitbbs又上不来了，只能拖到现在更新。
【锻炼】
双脚前后交叉跳：100×2 (有一个周没跳了，今天跳得那个累）
Toning Balls：双手举400次（4磅重×2，晚上看电视时完成的）
仰卧起坐：20（临睡前完成，两个小朋友们觉得我很滑稽，笑得那个欢）
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯无脂牛奶，半个香蕉（小朋友吃剩下的）
午餐：木耳鸡蛋汤泡了一点剩米饭，清炒芥兰
Snack: 3个核桃，4个枣子（伊朗产的，超甜，我LG的零食，我平日是不碰的）。
晚饭：辣豆腐，米饭
【点评】：一整天都感觉有点萎靡不振的，身体也像充了气似的，体重也比前两天多出1-2磅，尽管并没有吃多少东西。锻炼没有按计划进行，只是些小打小闹而已。原本是打算出门跑步的。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 21 3月19日 星期六
先占个位子，剩下的晚上再来补充。
【锻炼】
早上跑步/快走：跑步1.3英里，速度5.0 MPH；快走1.2英里，连跑带走消耗239卡路里
（但是只锻炼了34分钟就回家了，跑步出了一身汗，然后顶着北风快走的时候觉得很冷，只
好回家了）
【饮食】
早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：木耳鸡蛋汤，炖土豆，芹菜凉拌辣椒，米饭少量 |
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B*****n
发帖数: 740 | 22 3月20日 星期日
【锻炼】
1）早上跑步1.7英里（平均速度5.1 MPH）+ 快走1英里，历时36分钟
2）晚上椭圆机20分钟，反方向转（时间太晚了，没有尽兴）
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：荠菜鸡蛋汤，去皮烤鸡翅，半个春卷，米饭少量
3）Snack：半个春卷，两个核桃，一杯咖啡（2%牛奶）
4）晚饭：白菜肉片，大葱炒鸡蛋，米饭
【点评】
今天早上的跑步比昨天增加了0.4英里，感觉仍然不错，还需要慢慢增加跑步的距离。
明天小朋友们开学了，我的假期也到了头，一切重新回到正轨，我也将恢复每天家和学
校之间3个单程的跑步。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 23 3月21日 星期一（Week 4， Day 2）
【锻炼】
1）椭圆机：61分钟（晚上）
2）跑步：家到学校之间3个单程
3）双脚跳：100×2 （早上和中午各一次）
【饮食】
1）早餐：2片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：炒白菜，米饭少量
3）晚餐：炒芹菜，辣豆干，米饭少量
【点评】
今天上学的上学，上班的上班，一切都重新回到正轨，我的锻炼也开始规律起来，继续
我的家和学校之间的跑步。早上在犹豫是否完成一个小时椭圆机之后再开工，但最终还
是决定把椭圆机放到下午或者晚上。以后尝试早上开工之前或者下午收工之后，晚上锻
炼不好的一点是有时候会影响睡眠，另外小朋友们也得我去打发。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 24 3月22日 星期二 （Week 4，Day 3）
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）举Toning balls：100×2（每个4磅重×2）
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：辣子豆干，一杯咖啡（2%牛奶）
3）Snack: 一个核桃
4）晚餐：小米/大米粥，清炒菜花，凉拌芹菜和尖椒
【点评】
今天运动量偏少，晚上原本打算锻炼的时间让我挪用来报税了。拖了太久了，我都有点
都不能容忍自己的拖拉了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 25 3月23日 星期三
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）双脚交叉跳：100×6
3）Jumping Jack：50×2
4）仰卧起坐：20 个（在健身球上做的，又掉下来了，但有进步，上次做到15就掉下来了）
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：麦片（加2%牛奶，小朋友点名要吃的，做好了又不肯吃，我只好拿它当午饭）
3）Snack：3个核桃，一个枣子
4）两个包子（萝卜猪肉馅），切好的cantaloupe 几小块（没等多吃LG已经把盘子底清空了）
【点评】
今天下雪了，我们一夜回到了旧社会，太没天理没人性了。中午和下午路上的跑步小心
翼翼的，生怕摔折个胳膊腿儿什么的。难以想象现在都快3月底了，最高温度居然还要
在零下徘徊。接下来几天的锻炼又要以室内为主了。今天跳得比较多，结果小朋友们都
冲我一个劲地喊Stop！ |
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B*****n
发帖数: 740 | 26 3月25日 星期五
【锻炼】
1）仰卧起坐：30×2
2）双脚前后交叉跳：100
【饮食】
1）早餐：1.5片全麦面包，一根香蕉，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午饭：西红柿，黄瓜炒鸡蛋，米饭
3）Snack：一个苹果
4）晚饭：清炒芥兰，米饭，两个核桃
【点评】
今天去坐班了，晚上回家得晚，锻炼只是睡觉前的双脚跳和仰卧起坐。就这样两个小朋
友还捣乱，拖腔拉调地一起喊“Oh Mommy～～，please stop！”关于饮食，今天早上
在办公室还吃了一点甜点，是同事给我留在冰箱里的，不知道叫什么名字，形状像一个
大的领结，油炸过的，然后上面又撒了一层白色的粉末糖。原本就不爱吃甜食，再加上
又在减肥，所以真是不想吃。但又不好意思驳同事的面子，所以就掰了一小块吃了。：
-（
今天上班穿的是4号的西装上衣，感觉肚子那里比以前宽松了很多。裤子穿的是6号，一月份买的时候试穿觉得紧了些，腿和屁股那里绷得紧紧的，但是想到自己正要开始减肥，所以还是买下了。昨天第一次穿，一点问题都没有，正合适！减肥减下来的感觉真是太好了！ |
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B*****n
发帖数: 740 | 27 3月26日 星期六
【锻炼】
1）快走：91分钟，6.05英里，平均速度4.0 MPH，消耗447卡路里
2）Toning Ball：4磅重，举100次
3）双脚跳：100
4）下午逛街4小时算不算？
【饮食】
早餐：一片全麦面包
午餐：清炒菜花，芹菜，一点米饭
Snack：一个核桃
晚餐：木耳鸡蛋汤，米饭
【点评】
今天的锻炼以快走为主，4.0 MPH的速度走了6英里，还顺路去了银行。路上遇到人和我
打招呼，说你走的好快啊。不爽的一点是去银行要穿过一个很繁忙的十字路口，行人灯
亮的时候我穿马路居然有拐弯的车辆跟我抢。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 28 3月31日
【锻炼】
1）椭圆机：30分钟
2）快走：20分钟
3）跑步：家和学校之间3个单程
4）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）午餐：昨晚的剩饭 -- 米饭，鱼
3）晚餐：炒芦笋，炒洋葱，鱼头豆腐汤，米饭
这两天没有喝咖啡，改喝绿茶了，一大杯一大杯地喝，然后不停地去洗手间。今天晚上去mall里买了点东西，看见有人在试穿礼服，腰细细的，肚子扁平的，真好看，可羡慕死我了，忍不住驻足观看了一会儿。这就是减肥的动力啊。我觉得以后锻炼稍微有点懈怠就要去mall看人穿衣服，呵呵。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 29 4月1日
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间两个单程，一个来回（下午接小朋友们回家的时候她们跑得比
我都快，我不得不跟在后面撵）
2）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）午餐：鱼头豆腐汤加了一点米饭
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：黄瓜拌海蜇皮，西红柿炒鸡蛋，菠菜鸡蛋汤，米饭
5）晚上收拾了小孩子们剩下的3个鸡肉块，一点酸奶（这个不太好）
昨天锻炼不多，但是晚饭后跟老妈子似的收拾家里的卫生。下午放学后带了朋友家的3
个小姑娘来家里玩，总共6个小姑娘，家里就乱套了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 30 4月4日 星期一
【锻炼】
1）快走：25分钟，1.64英里，平均4.0，最快4.8，消耗卡路里120
2）跑步：家和学校之间3个单程
3）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）午餐：昨晚剩下的排骨汤（去了油），芥兰，一点米饭
3）晚餐：蘑菇虾皮鸡蛋汤，西红柿炒鸡蛋，米饭
4）Snack：几个碎核桃仁
晚上快走没能尽兴，外面在下雨，并且越来越大，我只能中断锻炼回家，浑身湿透象个
落汤鸡，原本打算快走1小时的。今天的速度还算挺快。回家后又不愿意钻进地下室踩
椭圆机，所以今天就这样吧。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 31 4月5日 星期二
【锻炼】
1）早上：快走47分钟，3.3英里，平均速度4.2，最快5.4，消耗卡路里243
2）晚上：快走74分钟，4.6英里，平均速度3.7，最快4.7，消耗卡路里350
3）跑步：家和学校3个单程
4）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：排骨汤，一点米饭
3）Snack：两个核桃
4）晚餐：蘑菇虾皮鸡蛋汤，大葱炒鸡蛋，辣豆干，一点米饭
早上6点钟就被电话吵醒了，比我设置的闹钟早了一个小时。躺着睡不着，于是6：30时
出门快走。这次的快走速度很快，全程平均速度4.2英里/小时，把小区绕了4圈，爬了4
遍长长的上坡，浑身热乎乎的，很带劲。晚饭后不愿意在家里闷着，于是继续出门快走
。这次有意走得慢一些，平均速度3.7，仍然是在小区里绕圈。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 32 4月7日 星期四
【锻炼】
今天唯一的锻炼是家和学校之间的3个单程跑，晚上事情太多，没能继续锻炼。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个核桃，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：蘑菇虾皮鸡蛋汤，一点米饭
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：饺子（自己包的，芹菜猪肉馅） |
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B*****n
发帖数: 740 | 33 4月8日
【锻炼】
1）健身操：20分钟
2）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：1.5片全麦面包（车上吃的），到办公室后喝了一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：Chicken Noodle Soup，几个核桃仁
3）Snack：一把核桃仁，一个苹果（回家路上吃的）
4）晚餐：菠菜鸡蛋汤，一点米饭，昨晚剩下的饺子
今天去公司，没能在家上班。晚上回家路上交通不太好，我转车时没能赶上最后一班快
车，在车站等了半个多小时才换上了慢车回家。车站里满是和我一样饥饿的在等车的人
群，有人大嚼pizza，有人吃麦当劳，还有冰淇淋，各种吃相。大厅里满是一种很腻的
甜甜的味道，所幸我对这些东西都不感兴趣。上了车之后坐了一会儿后开始啃苹果，在
这之前坐的那班车上已经吃了一把核桃仁了，无奈回家的路途遥遥，我只能吃两次
snack才能解决问题。晚上回到家已经快8点半了，吃了东西一时半会儿又不能运动，所
以今天就小打小闹一下，周末锻炼强度增加一下补上。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 34 4月12日 星期二
【锻炼】
1）跑步：家和学校3个单程
2）健身操：30分钟
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）Snack：两个核桃
3）午餐：昨晚的剩饭（西红柿鸡蛋，辣豆干），一点米饭
4）晚餐：芦笋炒肉，尖椒拌芹菜，小葱虾皮鸡蛋汤，米饭 |
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B*****n
发帖数: 740 | 35 4月14日 星期四
【锻炼】
1）跑步：家和学校3个单程
2）快走：40分钟，平均速度4.1英里/小时，最快5.1
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
2）午餐：一个香蕉，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：尖椒炒青椒，几个虾仁，米饭
5）Snack：两个核桃
又是忙得没顾上好好吃午饭，下午跑步去学校接小朋友们时觉得有点虚脱，回来赶紧吃
了些核桃仁垫一下。晚上快9点了才出门快走，有点晚，路上锻炼的人已经很少了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 36 4月16日 星期六
【锻炼】
没有锻炼，一点都没有。一整天的狂风大雨，被堵在了家里，郁闷死了，也不愿意做健
身操或是踩椭圆机。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：辣椒拌芹菜，米饭
3）晚餐：米粉，两块带鱼
4）Snack：两个核桃，一把cereal |
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B*****n
发帖数: 740 | 37 4月17日 星期日
今天下雪了！真是没天理没人性！早上出门跑步的时候雪正下的紧，密密麻麻的雪豆被
很大的北风吹得砸在脸上，很疼很疼，眼镜也被糊住了。不得不改换路线，提前回家。
不敢相信，这都4月中旬了。
【锻炼】
1）跑步：14分钟1.3英里，平均速度5.5，消耗148卡路里
2）快走：19分钟1.2英里，平均速度3.8，消耗92卡路里
3）下午逛街4小时
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：萝卜丝炖虾，一块带鱼，米饭（大米小米混煮）
3）Snack：一杯咖啡（加牛奶），几根薯条（带小孩子们逛街，去麦当劳了）
3）晚餐：鸡胸肉，蒜苔炒肉，米饭 |
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B*****n
发帖数: 740 | 38 4月18日 星期一
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）双脚跳：100×2
3）高抬腿跳/跳绳：5分钟
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）Snack：一小把核桃仁
3）午餐：鸡胸肉，米饭（大米小米混煮），一杯咖啡（无脂肪牛奶）
4）Snack：一把核桃仁
5）晚餐：青菜，菠菜鸡蛋汤，一点米饭，蝴蝶结面（小孩子们剩下的） |
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B*****n
发帖数: 740 | 39 4月19日 星期二
【锻炼】
1）早上跑步：20分钟1.8英里，平均速度5.5，最快6.7，消耗卡路里210
2）早上快走：10分钟0.6英里，平均速度3.7，最快4.6，消耗卡路里50
3）其他跑步：家和学校之间3个单程
4）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）Snack：一小把核桃仁
3）午餐：菠菜鸡蛋汤泡剩米饭
4）Snack：一把核桃仁
5）晚餐：炒洋葱，炖长豇豆，米饭
早上醒得比往常早了一个小时，躺着也睡不着，于是爬起来出门跑步，没有间断地跑了
20分钟，平均速度5.5英里/小时，剩下的是10分钟的不算快的快走，算是放松了。回家
后收拾大女儿上学一点也不耽误。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 40 4月20日 星期三
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）Snack：一小把核桃仁
3）午餐：几个饺子，长豇豆（昨晚的剩菜）
4）Snack：一把核桃仁
5）晚餐：煮菜花，尖椒苦瓜，米饭
晚上睡觉前翻出很久以前的一条裤子（那时候腰围1尺9，体重115磅，还没有孩子），
居然穿上了。虽然腰那里有点紧，但是以前胖的时候（最胖时165，那时老大两岁多）
这条裤子根本就穿不上，总是提到大腿那里就再也提不上去了（包括这次开始减肥前
145磅时也是这样）。很瘦时的衣服我大都捐了，只留下了这条裤子做为一个纪念。体
重最辉煌时的裤子则一条都没留下，那时候曾穿过12码的裤子。07年那次减肥从155磅
减到135磅时，我去商店把网购的一条12码的裤子换成了6码，店里的人吃惊的神情我记
忆犹新。现在穿6码的裤子有点松了，我准备去试穿一下4码的看看。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 41 4月23日 星期五
【锻炼】
继续生病中，锻炼不多。
1）双脚跳：100
2）手臂力量：tonging ball（4磅）双手各举20次
3）快走：13分钟0.87英里，平均速度3.9（这个很不爽，出门就开始下雨，不得不赶回
家）
【饮食】
1）早餐：全麦面包两片
2）午餐：韭菜炒鸡蛋，素炒白菜，米饭
3）晚餐：尖椒苦瓜，西红柿炖花菜，青菜，米饭
今天嗓子疼加头疼，吃了一点药，下午躺了一会儿，却被小朋友们打扰无数次，什么事
情都要来向我汇报。当个妈可真不容易。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 42 4月23日 星期六
【锻炼】
今天是彻底歇了，继续生病中，头疼得厉害，咳嗽。下午出门散散心，逛街买了点东西
，但是这个一点帮助都没有，晚上回来吃了点东西就趴下了。LG揶揄我说，看来你这几
个月的锻炼是白锻炼了。哼，小样儿，敢取笑我！看你不锻炼胖成个皮球！
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：木耳鸡蛋汤，米饭
3）Snack：西瓜
4）晚餐：两个春卷（Costco买的冷冻的），一杯牛奶（无脂肪） |
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B*****n
发帖数: 740 | 43 4月24日 星期日
【锻炼】
1）快走：65分钟4.4英里，平均速度4.0，最快5.0，消耗卡路里322
2）双脚跳：100×2
3）其他运动：下午带小孩子们去湖边的公园，那里新修建的playground里有一个很沉
的大转盘，需要用力推才能转动，一不用力就停下来。3个小朋友坐上面，我用尽力气
推着跑，真是累，热得满身是汗。我觉得这个消耗了很多的卡路里。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：木耳虾仁炖豆腐，米饭
3）Snack：麦当劳大号咖啡（加牛奶，无糖）
4）晚餐：鱼片（烤箱里烤的），米饭（大米小米混煮）
5）Snack：几小块菠萝
今天总算活过来了，尽管还没全好，但是至少头不疼了，人一下子就精神了很多。下午
在公园里大人小孩都玩得很开心，自己也趁机锻炼了一下。三天的长周末我一直生病，
赶得真不是时候。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 45 4月25日 星期一
【锻炼】
今天又没有锻炼。昨天还觉得病好了，但今天全身乏力，鼻子堵塞得厉害，我觉得都喘
不过来气了。可能跟昨晚休息不好有关系。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）午餐：青菜，豆腐虾仁，米饭（大米小米混煮），一杯咖啡（无脂肪牛奶）
3）晚餐：清炒芥兰，青菜，米饭 |
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B*****n
发帖数: 740 | 46 4月26日 星期二
【锻炼】
1）跑步：家-学校×2
2）双手举toning balls（每个4磅×2）：20次×5
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）Snack：3个核桃
3）午餐：跳过
4）Snack：一杯无脂肪牛奶，韭菜薄饼（做给小朋友们吃的，我偷了嘴）
5）晚餐：蒜苔肉末，大葱炒鸡蛋，米饭，韭菜薄饼
生病还在恢复中，仍然是鼻塞得厉害。小朋友也病了一个，我让她们都呆在家里休息，
所以今天家和学校之间的跑步少了一次。下午去接老大的时候跑得很不过瘾，很想接着
跑下去，但是必须得回家。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 47 4月27 星期三
【锻炼】
1）跑步：33分钟2.8英里，平均速度5.0，消耗卡路里307
2）跑步之前和后的快走：12分钟0.7英里，消耗卡路里57
3）其他跑步：家-学校×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
2）午餐：昨晚给小朋友做的病号饭面疙瘩汤，放了一晚上成了面糊糊，再加上剩菜蒜
苔肉末
3）晚餐：西红柿鸡蛋汤，花菜，一小块韭菜薄饼
晚上都9点多了才出门跑步，病了几天了，今天有要好了的迹象。晚饭后收拾厨房，擦地，修理马桶，忙得出了一身汗。趁着这股劲正足，我换好了跑步的衣服就出门了。跑了将近3英里，还包括一段很长的上坡，中间没有停下来。这是我目前一气呵成跑得最远的一次了，感觉开始很累，过了一段时间就变成机械运动了，一点没感觉了。最初没打算跑这么多，但是跑起来就不想停了，总是跟自己说跑到前面的拐弯再停下来，结果跑到那里之后心里又说等到下一个拐弯处吧，就这么样跑了下来。感觉很不错，如果时间足够，我或许还会跑更多。再次证明，平日接送孩子上学放学时的零碎跑步很有用！ |
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B*****n
发帖数: 740 | 48 4月28日 星期四
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）快走：37分钟2.5英里，速度4.0英里/小时，消耗卡路里181
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）午餐：西红柿鸡蛋汤，面片
3）晚餐：洋葱炒肉，米饭
4）Snack：小块西瓜，4个杏仁
今天傍晚带小朋友们去学游泳，晚饭吃得比较晚，到晚上出门锻炼的时候距离晚饭时间
还不到两个小时，所以今天没有跑步，只是快走，4.0 MPH的速度，走得还挺舒畅的。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 49 4月29日 星期五
【锻炼】
1）家和学校之间的跑步×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，半个春卷，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）午餐：洋葱炒肉，生吃黄瓜半根，米饭
3）晚餐：辣豆干，凉拌黄瓜，鸡肉，大米稀饭
晚饭后被两个小朋友绑架去了超市，回来后9点半多了，没有再锻炼了。感觉连着两天
晚饭吃得多了些，有点撑。其他还好。
【小结】
上个月总结的时候体重每天波动在135-139磅之间（晚上最重，中午最低），这个月则
在134-137磅之间，新低出现过133磅，但就一次，所以不算。这个月体重变化不大，感
觉有点平台期。07年减肥的时候也是在135磅左右持续了很久，这次又是。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 50 4月30日 星期六
【锻炼】
1）快走：51分钟，平均速度4.1英里/小时（最快5.3），消耗卡路里258
2）爬山
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：蒲公英沙拉，辣豆干，大米粥
3）晚餐：韭菜饺子
4）零食：薯条（不应该啊）
今天晚上就象吃不饱似的，吃了一盘饺子之后居然又把小朋友们吃剩下的薯条给收拾了
，还吃得有点狼吞虎咽的，想想这些多出来的热量! |
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