B*****n
发帖数: 740 | 1 5月1日 星期日
【锻炼】
1）快走：55分钟，速度3.9英里/小时
2）跑步：只坚持了4分钟（速度5.3），今天跑不动了
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：西红柿炒鸡蛋，鸡肉，米饭
3）晚餐：炒芹菜，野蘑菇鸡架汤，蒲公英沙拉，几个饺子
今天傍晚雨中快走，新买的跑步衣服防雨，所以除了头发湿透，眼镜被糊住之外其他还
好。以后出门锻炼应该戴隐形，这样也不需要不停地扶眼镜了。快走的55分钟实际上是
两次的加起来的，上午去车行取修好的车子，我快走去的。LG昨天把车子送过去，回家
是等着搭车行的免费车子回来的，被我一顿取笑。这么好的锻炼机会居然被他放弃了。
今天又吃了蒲公英，都是自家后院里长出来的。响应一个网站的建议，eat your weeds
away，所以我就吃上了。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 2 5月2日 星期一
【锻炼】
1）快走：47分钟，平均速度4.2英里/小时（最快5.2），消耗卡路里240
2）跑步：家-学校×3
3）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，大半个春卷
2）午餐：野生蘑菇鸡架汤，蒲公英沙拉，一点米饭
3）晚餐：煮花菜，豆腐炖鱼，米饭
继续吃蒲公英。。。 网上搜索一下，蒲公英的营养价值很高，是个好东西。商店里卖
的还不便宜，自己院子里到处都是，免费。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 3 5月4日 星期三
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
2）午餐：昨晚的剩菜（炒白菜）加少量米饭，一杯牛奶（无脂肪）
3）Snack：4个核桃
4）晚餐：豆腐虾仁，洋葱炒肉，蒲公英沙拉，米粥
今天的体重：早晨空腹133.5磅；下午133；晚饭后：135.5 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 4 5月5日 星期四
【锻炼】
今天坐班去了，没机会锻炼。晚上回家得晚，加上一个小朋友stomach flu，我出不了
门。但心里痒痒地想出去快走。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：工作餐，我点了全麦意大利面，上面加garlic，eggplant，pepper，有点油
油的，但是是olive oil
3）晚餐：炒豆芽，西红柿蘑菇鸡蛋汤，蒲公英沙拉，一点米饭
今天去公司，同事一见面就说她给我留了份cheese cake在冰箱里。Cheese cake，卡路里堆起来的啊，我当时可有点紧张。本来想下班的时候带回家的，结果忘了。希望她不要介意。
今天在车站换车的时候观察熙熙攘攘上班的人群，一边看他们的穿衣打扮，一边忍不住在心里估计他们的体重，真是减肥减得有点神经了。呵呵。
早上的体重是135.5磅，晚饭前称的是134，晚饭后忘称了。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 5 5月7日 星期六
【锻炼】
今天下午在院子里耙草地，补草种，除杂草，忙了一下午，腰酸背疼。没有专门地锻炼。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）午餐：几个饺子，两只虾，炒青菜
3）Snack：蒲公英沙拉
4）晚餐：鱼肉（烤箱里烤的），米饭，fish cake（小朋友吃剩的），草莓
今天天气是相当地好，家家户户都出门打理草地。一个小朋友的stomach flu还没有好
，我们也只能在家门口活动。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 6 5月8日 星期日
【锻炼】
1）快走41分钟，速度4.0
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪），几个草莓
2）午餐：烤鱼柳，米粥，一个fish cake
3）Snack：西瓜，草莓
4）晚餐：烤鸡翅，煮菜花，啤酒，薯片，草莓
周末的饮食规律乱了点，感觉老是在吃东西，这里一点，那里一点的，卡路里就随着上
去了。下午出去快走了半个多小时，太阳明晃晃的，又没有戴墨镜，眼睛不是很舒服。
昨天在院子里种草除草累得今天还是肌肉酸疼，所以快走没有走出前几天4.2的速度来
。明天的锻炼和饮食需要恢复正常了，再堕落下去这些日子就白忙活了。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 7 5月9日 星期一
【锻炼】
1）快走（早上）：38分钟，速度4.2英里/小时，消耗卡路里185
2）快走（晚上）：52分钟，速度4.1英里/小时，消耗卡路里274
3）跑步：家-学校×3
4）Toning Balls（每个4磅）：双手各举一个，10×4
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：凉拌豆腐，两个烤鸡翅
3）晚餐：炖茄子，大葱炒鸡蛋，米饭
今天第一次有人发现我瘦了。也难怪，天气冷的时候包得严实，瘦了谁看得见啊，只有
自己知道。现在天气总算很暖和了，露胳膊露腿的，别人一打上眼就会发现有所不同了
。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 8 5月10日 星期二
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程，一个往返
晚上没有接着锻炼，忙着打扫卫生了。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：两个春卷，两个烤鸡翅
3）Snack：几个草莓，一小把核桃仁
4）晚餐：炒洋葱，菠菜鸡蛋汤，米饭 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 9 5月11日 星期三
【锻炼】
1）快走：65分钟4.4英里，速度4.1英里/小时，消耗300卡
2）跑步：家-学校×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）午餐：两个春卷，一碗菠菜鸡蛋汤
3）晚餐：青椒炒蘑菇，豆腐虾仁，蝴蝶结面（小朋友们剩下的） |
|
B*****n
发帖数: 740 | 10 5月13日 星期五
今天没有锻炼。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：Chicken Corn Chowder
3）Snack：一个苹果
4）晚餐：西红柿鸡蛋汤，豆腐虾仁，米饭 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 11 5月14日 星期六
今天还是没有锻炼，天断断续续地在下雨，然后晚上又突然有事出不了门。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）午餐：全麦意大利面条 + 青瓜 + 鸡蛋
3）晚餐：韭菜炒鸡蛋，炖茄子，一点米粥 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 12 5月15日 星期日
【锻炼】
1）健身操：30分钟（原地跑步，高抬腿，踢腿，etc）
2）力量练习：双手各举1个4磅toning ball - 30×6
【饮食】
1）早餐：一片全麦面包，昨晚的一点剩菜（茄子，炒鸡蛋），一杯skim milk
2）午餐：炖鸡肉，少量米饭
3）晚餐：小葱鸡蛋汤，西红柿炒鸡蛋，一点米粥
下了一天的雨了，所有的活动都改成了室内。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 13 5月16日 星期一
【锻炼】
1）健身操：20分钟，跳完了小腿肌肉酸疼（加上昨天的还没恢复）
2）力量练习：双手各举一个4磅重toning balls - 30×3
3）跑步：家-学校×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）午餐：全麦意大利面条 + 青瓜 + 鸡蛋
3）Snack：4个核桃，一杯咖啡（2%牛奶）
4）晚餐：炒芹菜，韭菜炒鸡蛋，木耳鸡蛋汤，米饭
今天的体重出现了新低：早晨空腹132.5磅，中午时132。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 14 5月19日 星期二
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）力量练习：双手各举一个4磅toning ball - 30
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：炒芹菜，米饭
3）下午：一杯咖啡（2%牛奶）
3）晚餐：西红柿炒鸡蛋，炒洋葱，木耳豆腐，米饭 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 15 5月18日 星期三
【锻炼】
1）健身操：40分钟
2）跑步：家-学校×3
3）Toning Balls：4磅×2，举30下
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）Snack：两个核桃
3）午餐：木耳豆腐，一点米饭，一杯咖啡（2%）
4）晚餐：萝卜丝炖虾，烤鱼排，米饭
今天大腿后面的肌肉不酸疼了，惦记着那些正在开花的蒲公英们，不拔的话几天之后那
将是成百上千的种子要飞出来，于是又蹲在那里一个小时除草。明天可能又要大腿肌肉
酸疼了，再加上40分钟健身操带来的小腿酸疼，明天估计会很热闹。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 16 5月19日 星期四
【锻炼】
1）健身操：30分钟（跑，跳，高抬腿，踢腿，等等，热得浑身大汗）
2）跑步：家-学校×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）Snack：几个核桃仁，3个鸡肉块
3）午餐：炒洋葱，一点米饭，一杯咖啡（2%牛奶）
4）晚餐：各种五谷杂粮混煮的粥，韭菜炒鸡蛋，饭后还吃了小朋友们剩的薯条 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 17 5月20日 星期五
【锻炼】
1）快走：47分钟3.28英里，速度4.1，消耗卡路里223
2）跑步：家-学校×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：萝卜丝炖虾
3）下午：一杯咖啡（2%牛奶）
4）晚餐：五谷杂粮混煮的粥，烤鱼排 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 18 5月22日 星期日
【锻炼】
1）快走+跑步：38分钟共计2.5英里，消耗卡路里188
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）午餐：西红柿鸡蛋汤，米饭
3）Snack：一点冰淇淋（小朋友们吃剩下的，甜得腻死人，没吃完让我扔了）
4）晚餐：烤鸡肉，西红柿鸡蛋汤，一点米饭
今天又逛街了，全家人一起出动，很累。跑步和快走是晚上9点半以后才开始的，天太
晚了，所以没能锻炼多长时间。明天早上争取早点出门跑步。
今天在mall里试穿了2号和4号的裙子，4号的已经没有任何问题了，2号的也能穿下，但是感觉有点紧。最后没有买，我要一边等着体重再减一些好直接穿2号的，一边等着它打折！ |
|
B*****n
发帖数: 740 | 19 5月23日 星期一
【锻炼】
1）跑步+快走：94分钟6.5英里，平均速度分别是5.5和3.8，消耗卡路里530
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（skim）
2）午餐：全麦意大利面+青瓜+青椒+蘑菇
3）晚餐：饺子
今天早上出门锻炼，开始时快走，后来一个跑步的小伙子从后面超过了我，我于是跟在
他后面跑。我们俩的速度相当，我的305显示的速度是5.6。后来他转弯跑到旁边的小区
里了，不是我计划的路线，于是就变成自己一个人跑了。过了一会儿前面又出来另外一
个跑步的，我又跟着他跑，但他没多久就停下来走，我很坚决地超过了他。跑步之后的
快走相比我平常的速度慢了一点，主要跑累了，走不快。不管怎么说，今天的锻炼很尽
兴，一个半小时很快就过去了。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 20 5月24日 星期二
【锻炼】
1）家和学校之间的跑步×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）午餐：全麦意大利面+青瓜+青椒+蘑菇，一杯咖啡（skim milk）
3）晚餐：炖茄子，炒芦笋，米饭
晚上原本要继续锻炼的时间被用来加班了，不爽。今天下午收工后很烦，一整天做了很
多繁琐的事情，这些原本都可以避免的，感觉自己的时间被老板肆意地浪费着。还有很
多要做，但老板的一句“如果你明天上午没事做的话就把。。。给完成了”彻底把我惹
火了。现在这摊事情我明天上午能做完就不错了。可怜的手机也被我扔了解气。唉！
不过，今天中午送两个小朋友去学校又有人看出我瘦了很多，她是从我背后喊住我的，
然后第一句话就是“你最近是不是减了很多体重?”这个很让人开心。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 21 5月25日 星期三
【锻炼】
家和学校之间的跑步×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，半个春卷
2）午餐：炖茄子，一点米饭，几个饺子
3）晚餐：烤鸡翅，烤鱼排，一点米饭
又忙了一天，忙得连给自己倒杯咖啡的时间都没有，也没有空喝水。傍晚的时候眼神都
直了，很难放松下来。都是什么日子！锻炼也只有接送小朋友们上学放学时自己一个人
的跑步了，晚上累得根本不愿意动。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 22 5月26日 星期四
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）Toning Balls：4磅重×2，举30×3次
3）仰卧起坐：20×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个水煮蛋，一杯咖啡（skim milk）
2）午餐：一个水煮蛋，一杯咖啡（忙忙忙！！）
3）Snack：5个核桃
4）晚餐：韭菜炒鸡蛋，米饭
今天还是很忙，中午都没时间吃饭。傍晚收工后带小朋友们去学游泳，回来后给她们洗
澡洗衣服，忙得一塌糊涂。然后LG加班，很晚才从公司回来，所以晚上又没能出门锻炼
，就窝在家里小打小闹一下。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 23 5月28日 星期六
【锻炼】
1）Toning Balls：4磅重×2，举30×3次
2）仰卧起坐：20
【饮食】
1）两片全麦面包，一个水煮蛋，一杯牛奶（skim）
2）午餐：豆腐煮鱼
3）Snack：樱桃
4）晚餐：蘑菇鸡架汤，炒空心菜，米饭
今天锻炼不多，一般周末都是早上锻炼，但是今天LG有事情要出门，所以我只能呆在家
里陪着小朋友们。晚上穿好锻炼的行头准备出门，但是外面好凉，我退却了，然后再后
院里整理了一下杂草。今年的天气一直偏冷，四月如此，5月也是这样。晚上做了20个
仰卧起坐之后倒头就睡，很困。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 24 5月29日 星期日
【锻炼】
1）快走：44分钟2.9英里，速度4.0，消耗卡路里202
2）跑步：27分钟2.5英里，速度5.6，消耗卡路里271
3）快走：43分钟2.7英里，速度3.8，消耗卡路里191
【饮食】
1）早餐：一个水煮蛋
2）午餐：两片全麦面包，蘑菇鸡架汤，韭菜炒鸡蛋
3）晚餐：蒜苔炒肉，两块带鱼，一点米饭
早上锻炼了将近2个小时，先是快走，后来跑步，最后又换成快走。我的305显示消耗卡
路里664，挺过瘾的。出门锻炼之前吃了一个水煮蛋，锻炼回来吃的所谓午餐有点像
brunch了。下午逛街了。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 25 5月30日 星期一
【锻炼】
1）家和学校之间的跑步×3
2）双脚跳：100×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）Snack：两个杏仁，3个樱桃
2）午餐：西红柿炒鸡蛋，一点米饭
4）晚餐：煮长豇豆，西红柿蘑菇鸡蛋汤，一点米饭
5）Snack：随小朋友们吃了几个gold fish cracker，她们说要“share”
晚饭后没有出去锻炼，而是在前院一边看着小朋友们玩一边除三叶草。这个杂草是真难
对付，不过找到窍门之后越拔越有成就感，直到蚊子轮番攻击，让我不得不回家。
今天的体重新低：130磅（晚饭前称的）。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 26 5月31日 星期二
【锻炼】
1）快走：80分钟5.4英里，速度4.0，消耗卡路里368
2）跑步：家和学校之间×3
2）仰卧起坐：20
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）Snack：一把核桃仁
3）午餐：西红柿鸡蛋汤泡米饭
4）Snack：西瓜（小朋友们吃剩的，我来啃瓜皮）
5）晚餐：韭菜炒鸡蛋，少量米饭
今天的新低（下午4：30称的）：129.5磅（跌破130磅了！），晚饭后131.5 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 27 6月1日 星期三
【锻炼】
1）家和学校之间的跑步×3
2）双脚跳：100次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（skim）
2）Snack：几个核桃
3）午餐：两个春卷
4）Snack：西瓜
5）晚餐：3个包子（韭菜萝卜猪肉馅）
今天很累，晚上不想出去锻炼了。忙了一天，早上醒来得又太早了，所以晚上一点精神
都没有。明天不在家，估计锻炼也顾不上了，等周五和周末补回来吧。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 28 6月2日 星期四
【锻炼】
今天没有机会锻炼，早出晚归的，活动量最大的应该是傍晚狂奔去赶公交车。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：两个包子
3）晚餐：两个包子
今天吃的东西很简单，昨晚包的包子剩了不少，于是中午带饭吃包子，晚上回家还是吃
包子。明天估计还得接着吃。在办公室里忙了一天，也没顾得上吃别的东西。晚上回家
的路上有点饿，但是在车上忙着做在班上没做完的一点工作，尽管带了snack也没有吃。
今天上班穿了一件曾经很喜欢的上衣，很久没穿了，今天穿得这个别扭，因为衣服现在
很宽大。以前最下面的一颗扣子都留着不扣，因为扣上就太紧了，现在全扣上了还觉得
太宽了。裤子也是，年初刚买的时候很紧，我都觉得如此紧绷怎么能出门见人。减肥进
行一段时间后拿出来穿正好，我还在日记里提到这事呢，但现在穿就觉得过于baggy了。
总之是很不合适。
今天的体重：晚饭前129.5磅，晚饭后130.5磅 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 29 6月3日 星期五
【锻炼】
今天到现在为止唯一的锻炼是举toning balls（4磅重×2），举了30下。不知道睡觉前
还能否再有其他锻炼。小朋友们今天不上学，我也没机会跑步去学校/回家。忙了一天
工作，晚上很累。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（skim milk）
2）Snack：几个核桃
3）午餐：两个包子（还是吃包子！）
4）晚餐：韭菜炒鸡蛋，蝴蝶结面（给小朋友们做多了的）
5）Snack：几个核桃
今天下午4-5点钟时的体重128.5磅，晚饭后130。
明早要跑步去，路线都想好了。准备在上周六的路线上再加上一点。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 30 6月6日 星期一
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）Toning Balls：4磅重×2，举30×3次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）Snack：3个草莓
3）午餐：酱油/麻油拌豆腐，青菜蘑菇
4）晚饭：炒空心菜，米饭，几个樱桃
新的一周开始，今天终于一切都规律起来。体重晚饭前129.5磅，晚饭后131. |
|
B*****n
发帖数: 740 | 31 6月7日 星期二
【锻炼】
1）跑步A：21分钟2英里，速度5.8，消耗卡路里211 （跑步之前和之后还有快走做为热
身和放松）
2）跑步B：家-学校×3
3）Toning Balls：4磅重×2，举30×3次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（加skim milk）
2）Snack：几个樱桃
3）午餐：紫菜鸡蛋汤泡剩米饭
4）Snack：几个樱桃
5）晚餐：鱼，虾皮冬瓜，米饭
早上6点多就醒了，昨晚刚下了雨，外面还阴着天，我觉得这正是锻炼的好时机。不过
等收拾妥当查看完邮件出门时都6：45了。抓紧时间跑了2英里，回家之后收拾老大吃早
饭上学一点不耽搁。家和学校之间的跑步照旧。因为平日每天都要跑这三个单程，所以
我每天的打扮就是一身锻炼的衣服，随时准备着开跑。
今天的体重：晚饭前128.5磅，晚饭后130. |
|
B*****n
发帖数: 740 | 32 6月8日 星期三
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）Toning Balls：4磅重×2，举30×4次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（加skim milk）
2）午餐：一个春卷，一些剩菜（冬瓜，鱼）-- 太忙了！
3）Snack：几个核桃
4）晚餐：豆苗，油菜，一个鸡翅，一点米饭
今天非常闷热，中午送小朋友们上学之后跑步回家浑身湿透，汗水直流。忙了一天，晚
上还加班，举toning balls还是在一边瞅着电脑运行一边插空举的。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 33 6月9日 星期四
【锻炼】
1）快走：61分钟4.1英里，速度4.0，消耗卡路里275
2）跑步：家-学校×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（加2%牛奶）
2）午餐：剩饭剩菜（白菜蘑菇，米饭），花生米
3）晚餐：西兰花，煮花生米，米饭
早上5点刚过就醒了，躺到6点钟起床，然后出门快走了一小时。最近一直休息不好，每
天睡觉最多只有6小时。前天晚上更差，大概就4个多小时。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 34 6月10日 星期五
【锻炼】
1）跑步：家-学校×2
2）哑铃：4磅重×2，举30×4次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（加2%牛奶）
2）午餐：两个春卷，几个mussel
3）晚餐：炒莴笋，蘸酱生吃尖椒，米粥
今天很累，晚饭后一个人出门逛街想放松一下。买了一对清仓处理的哑铃，因为包装让
人拆了，卖相不太好，但是哑铃本身还是挺不错的。以前用的一对4磅重的toning
balls举的时候手指要用力抓住才不会掉下来，哑铃就好拿多了。
今天家和学校之间的跑步少了一次。中午送两个小的上学后不想跑回家了，天气不错，
于是就自己一个人慢腾腾走回去了。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 35 6月12日 星期日
【锻炼】
1）快走：79分钟5.13英里，速度3.9，消耗卡路里348
2）哑铃：8磅重，举30×4次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个小粽子
2）Snack：一个杏子
3）午餐：韭菜饺子
4）Snack：一小把核桃仁
5）晚餐：炖长豇豆，蒜苔炒肉，紫菜鸡蛋汤，一点米饭
今天终于出门快走了，速度不是很快。下午带一个小朋友去逛Costco和书店，捎带着到
旁边的游乐场坐了一圈rides。另外两个妞儿跟爸爸去了动物园，晚上回家所有的人都
很兴奋。玩得不错。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 36 6月13日 星期一
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）哑铃：8磅，举30×10次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（加2%牛奶）
2）Snack：一把核桃仁
3）午餐：炒蒜苔，米饭（都是昨晚的剩饭）
4）Snack：两个杏子，一杯咖啡（加2%牛奶）
5）晚餐：茼蒿，西兰花，西红柿鸡蛋，一点米饭
周一少见的不忙，晚饭后本来可以出去锻炼的，但后来还是选择了留在家里。哑铃举了
10组，每组30次，现在胳膊有点酸酸的。
晚饭以蔬菜为主，吃了一点米饭意思意思，已经不像前两天那样感觉怎么吃都吃不饱了。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 37 6月14日 星期二
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）哑铃：8磅，举30×6次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（2%牛奶）
2）Snack：一把核桃仁
3）午餐：茼蒿，米饭
4）Snack：3个杏子
5）晚餐：韭菜炒鸡蛋，小葱拌豆腐，米粥
晚饭后在后院除草，忙了好一阵子。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 38 6月15日 星期三
【锻炼】
1）快走：50分钟3.4英里，速度4.1，消耗卡路里227
【饮食】
1）两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：炖冬瓜，炒雪豆，米饭
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：炒雪豆，炖茄子，一点米饭
5）Snack：一小把核桃仁
今天LG不上班，他负责接送孩子上学放学，所以我今天就没有家和学校之间的跑步了。
早上我把老大送去坐校车之后就直接去快走了。一整天都很忙，晚上继续打理院子，没
有其他锻炼。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 39 6月16日 星期四
【锻炼】
今天的锻炼只有家和学校之间的跑步。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）Snack：核桃仁
3）午餐：雪豆，茄子，米饭
4）Snack：核桃仁，一个杏子
5）晚餐：炒莴笋，西红柿鸡蛋，米饭 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 40 6月20日 星期一
【锻炼】
1）快走：61分钟4.3英里，速度4.2，消耗卡路里283
2）哑铃：8磅，举30次
3）跑步：家-学校×1
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（加2%牛奶）
2）午餐：豆腐虾仁，一点米饭
3）Snack：一把花生米
4）晚餐：炒蒜苔，大葱炒鸡蛋，煮花生，一点米饭
忙了一天，晚上9点钟出门快走，终于可以躲开大太阳了。走了一个小时，平均速度一
开始是4.2，后来掉到4.1，我努力赶了半天也回不到4.2了。于是把听的音乐换成麦当
娜的Hung Up，速度立马就提上去了。这首曲子一直是我的保留，走不动了的时候才听
，一听就灵。
今天的体重：早上129.5磅，晚饭前128，晚饭后129 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 41 6月21日 星期二
【锻炼】
今天锻炼很少，只是举toning balls 30次（4磅×2）外加送小朋友们上学后自己一个
人跑步回家一次。这几天不太愿意跑了，估计是天气热的缘故。傍晚带小朋友们去学游
泳回来有点头晕，那个室内游泳池里在加热水，里面就跟蒸桑拿似的，让我觉得有点不
太舒服。晚上就没有出去锻炼了。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：两个春卷，一点煮花生，一个杏子，一杯咖啡（2%牛奶）
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：紫菜鸡蛋汤，3个鸡翅，一点剩米饭 |
|
s******i
发帖数: 329 | 42 5月25日， 8 min abs。50+50 jumping jack
早饭，一片全卖面包，一个煮鸡蛋，一杯牛奶
中饭，一两米饭，蔬菜
晚饭，妈妈给做了饺子，吃了一大碗，有30个？肯定要涨重了 |
|
s******i
发帖数: 329 | 43 5月26日，8 min abs，50+50 jumping jack。
早饭，一片全卖面包，一个煮鸡蛋，一杯牛奶
午饭，三个小三明治，tuna，ham，chicken
晚饭，一两米饭，一点红烧肉，蔬菜 |
|
s******i
发帖数: 329 | 44 5月27日，50+50 jumping jack。8 min abs。
早饭，一片全卖面包，一个煮鸡蛋，一杯牛奶
中饭，一两米饭，几块红烧肉，蔬菜
晚饭，一两米饭，蔬菜，一点红烧肉，花生， |
|
s******i
发帖数: 329 | 45 5月28日早上，终于看到体重秤105磅了。已经到目标了。嘻嘻。不过接下来还要巩固一
下。
早饭，一片全卖面包，一个煮鸡蛋，一杯牛奶
中饭，吃早茶，超了，烧卖，肠粉，韭菜包子，等等
晚饭，一个小红薯，蔬菜，一点红烧肉。花生，栗子 |
|
s******i
发帖数: 329 | 46 6月6号，50+50 jumping jack。8 min abs
早上，一片面包，一碗粥，一个鸡蛋
中午，一两米饭，蔬菜，两个鸡翅
晚上，糖糕，菜角，菜丸子，又爆了。妈妈做的太好吃了 |
|
s******i
发帖数: 329 | 47 6月11日， 50 jumping jack
早上，一个小粽子，鸡蛋，牛奶
中午，一片pizza
晚上，一碗粥，蔬菜，鸡翅 |
|
a********3
发帖数: 117 | 48 2011-11-17
早餐：一块蛋糕，一杯咖啡
上午加餐：一个橙子，一个梨
午餐：水煮牛肉，夫妻肺片，椒盐鱿鱼，溜肚片
下午加餐：巧克力一块，酸奶一杯
晚餐：牛肉炖萝卜，酸奶一杯
运动：跑步1小时，器械15分钟 |
|
y******o
发帖数: 4098 | 49 紫苏不是在那片全能帖里说了么，要是肥肉的话就得全身瘦，要是肌肉的话就得少动换
~ |
|
W*****x
发帖数: 684 | 50 我是运动前1个小时就不吃喝任何东西, 包里准备几个香蕉 + 一瓶加柠檬片的凉开水给
运动后用. |
|
