p***y
发帖数: 87 | 1 挥杆（swing）
在高尔夫球技术中，所有技术动作的最终目的就是用球杆打球使球向预定方向飞行、到达
意想的目标，而这一目的就是通过挥杆来完成的。
挥杆动作的全部内容包括杆后摆或后摆杆（take back）-上挥杆（back swing）-挥杆顶
点（top of swing ,top swing）-下挥杆（down swing）-冲击球（impact）-顺势动作（
follow througnh）-结束动作（finish）几大组成部分。
一些专家认为，高尔夫的挥杆技术是一种围绕纵轴的旋转运动，身体基本上没有向右或向
左的横向移动及向前或向后的俯仰动作，即使有也只是一种感觉而已。要认为这个纵轴从
头部通过身体中心，以此轴为中心，用两臂、两手挥动球杆，肩部也做必要的充分回旋，
在假想的圆筒中转动肩部、腰和下肢。从后摆杆开始到最后完成结束动作都以这个轴为中
心转动。
如前所述，挥杆的目的不单纯是击球，还要使球正确地飞行。球能否正确飞行，最终取决
于球杆头的杆面冲击球时是否正对着球的飞行方向，而冲击球时球杆面的状态又受挥杆轨
迹及挥杆轨迹中的每一瞬间球杆面所处状态的制约。
所谓挥杆轨迹是指挥杆 |
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d**********t
发帖数: 1821 | 2 枪两侧喷的火那叫一个大，整个一大炮，后来换上.38继续，感觉上变成气枪了。
另外很奇怪，刚开始近距离的时候成绩平平，人形靶，基本上打头部 胸部红圈，肩部
都能做到每一发都能击中所想打的部位，可是散布还是偏大，50发中居然有3发落到靶
纸人型以外区域。
后来把靶子拉远，成绩突飞猛进，散布变得很密集，打头部的6发全紧挨在一起，胸腹
部的全集中在红色圈内，只有一发落在肩部去了。
感觉上6寸左轮还是用单动模式比较精确，双动模式下慢慢地扣扳机然后击锤慢慢地张
开然后击发很难控制准星在这个过程中一直保持瞄准纹丝不动，单动模式下击锤扳上后
只需轻轻扣动扳机极短距离就可以击发，最大限度地保证了精确度 |
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w****o
发帖数: 783 | 3 贴几张靶纸，记录一些心得，并且请教几个问题。
CZ 75B 9毫米，用的靶纸是A4纸上4个直径2 寸的bullseye, 最近给自己设的目标是15Yard, 每个Target三发子弹，一共12发子弹全部在bullseye里面，保持稳定性，尽量没有失误。结果我这个纠结啊，现在最好的成绩也就是8发在bullseye里，外面白纸上4个弹孔看得我这个闹心。
贴一张图，见图一
这样的纸打了很多，每个红圈前两发还算满意，第三发总是丑陋的飞到白纸上。
我试图分析了一下原因，也请版上诸位老大帮我把把关，看看我琢磨的对不对。
第一可能是心理原因，最后一发总是想着打好就完成目标了，结果往往最后一发飞掉。
第二是技术原因。我后来发现我的站姿有问题。原来我的上身比较直，这样肩部比较松，不利于控制枪。随后然后我把上身前倾，肩部自然夹紧，加上腰腹力量对枪支控制明显加强，能感觉到枪好像焊在身体上，后来开枪的感觉这证明这一点。
再贴一张图，见图二
把身体前倾之后感觉对枪的控制加强了，结果有所改善，但是还是达不到我的目标。
纠结之中意识到我的trigger control有问题，不是新手那种Slap的问题，而是走到... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 4
多谢多谢，听你的我也跟风进了一个DOA600！到南加算上运费一共$198.08, 还不知咋
跟LD说呢。
我看这个DOA系列估测距离的介绍，图例是个DOA250：
把镜子放在最高倍，比如9倍，竖条之间是该距离上的17寸，用来卡white tail的耳朵
；整个横条是该距离上的24寸，用来卡mule deer耳朵。 图中这只white tail估测距离
应该是150码。DOA600同理。
我量了我自己，站立时肩部宽度约21inches，头部宽约12inches,相当于整个横条
和半个横条。而我家LD作为女性肩部宽度约16inches,头部宽度约8inches,恰好是整个
竖条和半个竖条。是不是也可以用相似方法估测其他猎物甚至敌人的距离呢？ |
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k*******n
发帖数: 5546 | 5 我看这个DOA系列估测距离的介绍，图例是个DOA250：
把镜子放在最高倍，比如9倍，竖条之间是该距离上的17寸，用来卡white tail的耳朵
；整个横条是该距离上的24寸，用来卡mule deer耳朵。 图中这只white tail估测距离
应该是150码。DOA600同理。
我量了我自己，站立时肩部宽度约21inches，头部宽约12inches,相当于整个横条
和半个横条。而我家LD作为女性肩部宽度约16inches,头部宽度约8inches,恰好是整个
竖条和半个竖条。 |
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p*******8
发帖数: 405 | 6 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: protein28 (protein28), 信区: Fitness
标 题: 奔两张照片，求建议
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 21 20:57:15 2009, 美东)
基本参数：
女，170cm，早上空腹125磅，晚上饱腹127磅。
练了一个月不到，腰部肥肉还是很多。手臂握紧拳还是看得到一点小肌肉，但是更多的
是肥肉，而且肩部力气非常非常的小。腹部力量也不大，腿部力量在三个中间算是强一
点的。
fat%在家里的称上是29%（听起来好像太高了），在gym里面称是24%（reasonable一点
，但是还是很高）。
运动：
一个星期五天每天去gym一个半或者两个小时，有时候跟班上课，主要是step sculpt,
或者cycle，或者body works plus abs，或者瑜伽。如果做瑜伽，后面会再跟一个有氧
的课。
如果不跟班上课，自己练，先热身5分钟，压腿压肩膀5分钟，然后做力量训练40分钟左
右，主要是肩部和腹部，因为一般有氧运动都是和腿部有关的，所以觉得腿部应该会得
到锻炼（也不知道对不对）。然 |
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v*******l
发帖数: 366 | 7 今天下雨. 心情和雨一样..
早上1杯FAT FREE MILK, 因为知道没味道, 特地只热了30秒. 带着早餐上课去. 十几个
BLUEBERRY, 7,8个葡萄, 一片白吐司.
11点半就饿了, 挨到12点多吃外卖. 吃得是冬瓜鸡, 还有半个卤蛋, 2份青菜, 1碗饭, 有点小油+辣. 吃撑了.
3点, 吃了半碗石榴. (已经剥成一粒粒的了)
下午5点, 虽然没有食欲, 还是强迫自己早点吃晚饭. 炒ASPARAGUS, 洒了点味精, 酱油, 烤鸭4块, 其中有一片有皮.
吃完饭感觉有点恶心. 对零食没有欲望. 6点半去运动了.
5分钟热身后 是肌肉训练. 手臂的2块, 背部, 胸部, 肩部, 各坐10*3. 肩部的做的尤
其辛苦.
然后用CROSS RAMP 机器, 跑了40 分钟, 心率控制在150-160, 中间有一次冲刺, 心率
达到175. 之后COOL DOWN, STRETCH.
that's it for today~我现在有点饿了.
体重: 家里称:154, GYM 称156 |
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r****n
发帖数: 7223 | 8 发信人: cattywh (红菱艳), 信区: Fitness
标 题: 美臂十招
发信站: The unknown SPACE (Tue Jul 23 13:03:19 2002), 站内信件
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有
向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性，尤其是25岁以上
的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面
面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效
果。
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回
。目的是锻炼内臂，使之结实。（10—20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对
改善内臂的松弛十分有效。（5—10次）
3．使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各
3—4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两
侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。（15—20次）
5．双... 阅读全帖 |
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w********o
发帖数: 10088 | 9 就混元桩吧,一直找不到整块时间站桩,这几天下决心睡觉前站了,宁愿少睡点,呵呵
我站了两天,就感觉手抬着,肩窝那里有个小窝窝,大臂根部好像是要跟肩部脱开那样.不
知道路子是不是对的.不过这样站着倒也不累.以前一直做做云手开肩,前天站了20多分
钟,肩部有点酸.但是站到最后,就有种大臂根部向下沉的感觉.昨天站了半个多小时,不
酸也不怎么累,感觉小腿有些涨,腿比臂累点.想着第二天要早起,急着睡觉,就没多站了.
大家站桩都有这种经历么 |
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l********3
发帖数: 17249 | 10 【 以下文字转载自 astrology 讨论区 】
发信人: raccoon1201 (Christine), 信区: astrology
标 题: 星座男最想被吻部位大公开
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 9 17:28:57 2011, 美东)
白羊男最渴望被吻的部位：额头
主宰白羊座的火星便象征着头部，通常白羊座的热情也都会集中在头部领域，额头更是
他们的能量集中地。你若敢于亲吻他们的头部，则说明你有足够的活力和勇气去接受他
们的一腔热情，白羊座就喜欢这样大胆奔放的热烈女孩。
金牛男最渴望被吻的部位：嘴唇
掌管美食的金牛座，自然最喜欢享受口腹之欲。柔软的嘴唇永远是他们享不尽的精神美
食。“所有的美妙都从口入”便是金牛座享受“食”与“色”的最重要通道，他们要亲
自品尝你的柔情爱意，所以要搞定金牛男人就练练吻技吧。
双子男最渴望被吻的部位：脖子
脖子是个很灵活的身体部位，向上是唇，向下是肩，游曳在各种可能性之间，便是双子
座最喜欢的把戏。他们不喜欢太过浓烈的情色之吻，也不希望蜻蜓点水般索然无味，亲
吻他的脖子，便能调动他的表现欲，让他进一步采取攻势。
巨蟹男最渴望... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16403 | 11 他们从事职业登山近二十多年。他们曾站在十一座八千米主峰的顶峰，他们的天赋
和热情迸发在雪峰的最高处，让世界知道了他们的名字：次仁多吉、边巴扎西、仁那、
洛则。他们用生命做赌注压在所从事的登山上，在2002年夏季一场噩梦般的攀登中，他
们再次一体验到了这种冷酷的满足。
一
C4营地 2002年7月21日 凌晨 海拔7900米
凌晨已过，大本营中国队的指挥帐篷里，一盏泛着白光的煤气灯将室内照得通亮，
帐篷里的人没有丝毫困意，外帐的拉链敞开着，担任本次攀登指挥的桑珠队长裹着睡袋
，专注地观察天空的变化，他在祈祷一个好天气地到来，因为这将决定着中国西藏世界
十四座八千米高峰探险队的攀顶记录能否从第十一座改写为第十二座。
位于喀拉昆仑山脉的K2峰，海拔8611米，是世界第二高峰。因为此峰的死亡人数与
登顶人数比率高达30%，位居十四座八千米高峰第三位，被登山界俗称为“凶残暴峰”
、“没有回报的峰”。此次是探险队第二次攀登该峰，2000年时曾从北侧新疆方向攀登
，因为突如其来的暴风雪，只到达了7540米的高度，被迫下撤，登顶计划夭折。本次从
南侧巴基斯坦方向攀登。路线陡，队员们已经有了充足的心理准... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 12
拨球：
近台，
基本上是前臂运动，手腕不怎么用力。向前挤球，拍子要用前臂送出去。
加力：
站的距离球台稍微远点。
手腕要放松，你可以反手掂掂拍子，舒服些。
击球的时候是甩臂，肩部带动手臂。
刚开始练习可以保持胳膊伸直，引拍和击球都用肩部带动整条胳膊。体会用拧身和送肩
的作用。 |
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a******s
发帖数: 2145 | 13 前天晚上改变正手拉球的姿势打几个小时。今天在家养病，腰疼。也引发了我对自己打
球姿势的反省。大家经常看到各个帖子里面说，腰部用力，其实是误导。我想说以下几
点理解，不对的请大家指正：
1. 腰部真正的作用是承上启下，把腿部的力量传递到肩部。从生理学的构造上看，腰
部尽量要减少扭动，因为屁股和背部之间的移动（无论是扭动还是弯曲）本来就很小。
所以发力的一刹那，只要腰部突然挺住，绷住，能够把腿部的力量传递到肩部就好了。
2. 真正扭动的，不是腰而是髋部。更具体的说扭动的大腿和臀部链接的髋关节。臀部
和上身尽量保持一个整体，都是起到传递力量到上肢的作用；能把力量传递上去，别分
散了力量就行。
3. 千万别用腰部发力，很容易受伤。就好像抬很重的箱子，别指望通过弯
腰和直腰来把箱子抬起来，这样容易闪着腰。要直着腰部，通过屈膝和蹬腿来发力。真
正的发力来源还是腿部，不是腰部。正手拉球时候，重心的上抬，前移和侧移，都是靠
腿部发力来实现的！
用一句话来概括：蹬腿转胯，而不是弯腰扭腰。 |
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c****n
发帖数: 468 | 14 去年六月的一次easy run，我感觉特别的happy，想来就是runer's high 吧。最近跑步
，觉得自己对这种感觉有了更进一步的认识。
打个比方说，人们一般荡秋千，都会觉得happy，顺着秋千的韵律，稍稍这么一荡一荡
的，仿佛秋千可以永远这么荡下去，既有飘的感觉，又一点也不费劲，心情能不好吗？
跑步亦然。脑海抛开5分、6分的pace，10k/20k的训练计划，全身放松，由身体去觉定
一个荡秋千般的韵律，这个时候，人是与自己、天气、环境融合的......
这个pace就是你目前身体状况下最不费力的pace，有那种可以一直这么跑下去而不会停
的感觉。
我个人觉得自己达到那个地步，需要两个条件：热身和放松。从一天的静坐到跑起来，
一定要有耐心，配合身体节奏的变化，而不是让身体去配合意识。所以我的热身很慢很
慢。然后就是放松。跑几分钟之后，你试试看自己的肩部是否放松？《李小龙传奇》里
有这么一句话“手臂放松，心情就放松；心情放松，手臂就放松”。我觉得肩部放松，
全身就放松，心情也放松。
跑步顿时变成一个无比爽的事，因为我想high就high！ |
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x******9
发帖数: 1866 | 15 进入长跑篇
3000米到10000米跑
为了训练长跑运动员，必须了解训练计划，并有能力去完成它。
这种训练计划必须遵循科学原则，遵循能控制生理和心理对训练有所应激的原则。必须
把生物力学、生理学和心理学的基本知识循序渐进的、灵活的、系统的运应到每名运动
员的身上。因此，计划的制定对于成功意义来说，比生理和心理方面的要求更为重要。
既然如此，应该考虑以下几点参考；
1 所有训练计划都应具有个性特色，然而大众化的方法也能为运动员的发展提供
帮助。
2 每一名运动员都需要确认一种理想的训练计划，以便提高运动员的专项力量和
减少缺点。使用下列生理学原则作为指导；
●必须运用专项强度
●负荷不能过大
在跑的类型上，一定要注意运动员的个体差异性，但基本技术原理一定要遵循。
●步长（每步两只脚的距离）和步频（每秒钟的步数）是跑速的基本因素。
●好的跑姿应是“高姿势”，运动员的肩部和髋部保持平行，身体重心在髋部上
和两腿中间。
●速度越快，身体越向前倾。在速度较慢时，不要过分前倾身体，这种跑效率较
低（身体过分前倾必须伸腿以防跌倒，这将会导致制动，使的身体前移较慢。因此身体
需要更多努力去克服这种制动... 阅读全帖 |
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f********f
发帖数: 290 | 16 肘击,但是肩部往上送,从abc转播的角度不太明显 ,但估计肩部确实撞倒脸了.不过那哥
们也够夸张的 |
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y**b
发帖数: 10166 | 17 习core这个不算太吹牛。
以前一般的农村体力劳动者，挑一百多斤担子走几里路是极其平常的事(注意没谁蠢到
去扛，万不得已罢了)。但是这也是多年磨练出来的，一开始受不了，尤其是肩部承受
不了，皮肤磨破不说，肩部那块肌肉受不了。而且节奏感非常重要，如果找不到节奏，
几下就累了，这也是为什么挑而不是扛的缘故，挑能找到很好的节奏，扛很难找到晃动
的节奏。
你把刘翔c罗搞去做这事反而做不好，这完全是磨练的结果。你力气可以超过普通农村
体力劳动者，可是你能挑得起东西的重量会远远不及他们。农村块头大的，挑200斤不
是什么问题。
各位别小看了墨西哥人的身体素质，肌肉质量超过亚洲人很多，动作频率也高。韩国跟
我们差不多，可是对上阿尔及利亚，技术动作和频率就像小儿科，让人绝望。有人说亚
洲人怎么怎么不行，不是妄自菲薄，还就是差很多。 |
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y**e
发帖数: 66 | 18 我学自由泳刚两个月，一开始的一个多月时间里，主要是学习打腿，划水和呼吸等基本动
作，当时的感觉是，距离上觉得很难突破２００米，主要是呼吸不够，另外划水的效率不
高，每２５米要２１－２３下划水或更多。
后来通过看网上下载的游泳录象，主要注意了调整身体姿势和划水的方式，现在可以作到
每２５米１7次左右划水。感觉轻松了很多。
呼吸的问题好象是随着第一次突２００米的槛，自然而然就解决了。 我从２００米到５
００米，只用了一个星期，而且５００米游下来没有觉得特别的气短或疲劳。
我计划是在５００米的水平上保持一个月左右，再试着突破１０００米。 因为要给自己
的身体一个适应期。主要是为了防止肩部的拉伤。 好象自由泳对肩部的压力很大。
我以前只会蛙泳，１０００米左右的水平，可能我的自由泳也就是这个限度了。不奢求更
长的距离了，可能我的体力就这末多了。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 19 我之前也并没有重视高肘移臂的问题，后来有教练指导以后，第一个让我改的技术动作
就是这个。两个星期以后，自由泳立刻感觉上了一个档次。
我个人的体会：
在入水阻力上，高肘时手掌插入水而不是整个胳膊砸入水,减小入水阻力,但是如果直臂不是用力砸水那种,阻力差别不会很大. (直臂如果出现用力砸水或者入水顺序不是手-->小臂-->大臂，会大幅度增加阻力。)
高肘移臂的时候除了肩部整个胳膊是放松的，也是一个周期里胳膊休息的时间。直臂的时候小臂大臂的肌肉不能做到放松。
高肘移臂能减小胳膊重心半径，让重心靠近肩部，这样减小移臂所需要的力距,节省体力就成为自然.
在同样力量的情况下, 重心半径减小还能提高移臂频率,这个我自己在游短距离冲刺时感觉很明显。
还有就是弯曲的前臂才能在入水以后伸展前插，带领整个身体滑行。这样入水后的压肩，滑行时流线型的保持等环节上，高肘都有很大的优势。
除非楼主上肢力量过人，否则我的建议还是从高肘移臂入手。 |
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s*r
发帖数: 2757 | 20 肩部之前是水平方向的之前,还是垂直方向的之前(身体前面)
肩部以下是水平方向的之下(之后),还是垂直方向的之下(水面下)
thx |
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p*5
发帖数: 16204 | 21 俺的哪有那么夸张。。。
我觉得蛙泳能练到三角肌，小臂，肩部肌肉（背部最上面在肩部的肌肉，叫啥？），胸
大肌。但是前提是每次出水要高位，要往前扑，要耸肩。
练腹部应该是蝶泳最有效。
成年人靠游泳来大块长肌肉，效果有限吧。。。而且要有正确的游泳技术动作为前提。 |
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k***z
发帖数: 4718 | 23 对了，你说的入水位置靠后是不是说入水点离头再远一点？还有入水点是接近头部中线
还是肩部，我看我自己右手是中间，左手是肩部。。 |
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V***x
发帖数: 7626 | 24 嗯，相比来说我还能做到。。不过我老胳膊老腿很硬。。。
曾经被人评论说，游泳的时候还有驼背嫌疑。。。
愤恨，不就是背部肩胛骨有点突出嘛。。。
不过我觉得还是游泳好，能让肩部得到最大程度的拉伸
肩部为轴也慢慢越来越灵活些 |
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c**A
发帖数: 1474 | 26 呵呵， 完全是个人体会， 不保证正确啊。
1. 转体很多人都提到了。 当身体rotation不够的时候，做空中移臂动对肩部的伤害很
大。 你爬在地板上试着做一下就知道了。
2. 很多网站都谈到了划水要早发力， 也就是early catch. 这也是直划相对于S型划水
的主要优势之一。 但对我这种低手而言， 姿势不很标准， 直接的后果就是越早发力，
肩部的压力就越大， 从而导致受伤。 我的解决方法就是晚发力， 等胳膊过了胸在说。
呵呵。
希望对你有所帮助。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 27 呵呵， 完全是个人体会， 不保证正确啊。
1. 转体很多人都提到了。 当身体rotation不够的时候，做空中移臂动对肩部的伤害很
大。 你爬在地板上试着做一下就知道了。
2. 很多网站都谈到了划水要早发力， 也就是early catch. 这也是直划相对于S型划水
的主要优势之一。 但对我这种低手而言， 姿势不很标准， 直接的后果就是越早发力，
肩部的压力就越大， 从而导致受伤。 我的解决方法就是晚发力， 等胳膊过了胸在说。
呵呵。
希望对你有所帮助。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 28 昨天游完，又觉得肩膀疼，不厉害。转肩臂时有响声。又去读了一下文强的文章，看来
是肩部力量不足，又太累造成的。
真是矛盾：练pull up可以提高肩部力量，但是跟游泳一起练，肩膀就没时间休息。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 29 这个是练front quadrant swimming的好练习，就是要求两手交替的时机和位置是在头
部之前，而不是在肩部或者以下。交替的位置是说一只手如水时，另一只手的位置。在
头部之前交替，会有更充分的滑行，更长的推水距离，效率更高，现在的长距离都用这
种长划臂的方式。 全浸也是采用这种游法，主要原因是帮助身体重心前移，基本上任
何时候都有一直手在头之前，这样前面配重增加，有助于下半身的高平。而下半身过低
，是自由泳中的主要阻力来源。冲刺和短距离可能会采用在肩部或者以下交替，因为能
提高手部动作频率。做这个练习，能每次入水都拍一下手背就算到位了。
hand.
the
,
push |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 30 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: Chriszhu (折腾), 信区: Tri
标 题: 体会高肘划水
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 4 20:00:43 2013, 美东)
1，孙杨的动作那叫一个标准，90度角跟尺子量出来的一样（估计人家平时训练的时候
就是拿尺子量的。我看其他人的录像没一个能像他那样动作标准的）。其结果就是最大
限度地利用前臂的划水面积，最小限度地产生向下的分力。
2，肩部的柔韧性也对高肘动作有所贡献。柔韧性好的（比如孙杨），当前臂下垂后，
大臂仍然指向前方。我等柔韧性差的，已经转了45度。
3，练习的时候，可以想象在一个很浅的池子里游泳，手臂向下伸直就会触底，避免肘
部下沉。
4，抱水时用肱二头肌，推水时是转体加大量使用背部肌肉，避免过度使用肩部。 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 31 你看的视频都是游得很好的示例，然后再自己琢磨。但要指出的是，想得太多也是缺陷
，你会因此遭遇很多不必要的困惑，过于追究一种“学究式细节”，而不靠你的身体运
动本能了。
我现在给你看一个游得差的，这个视频的意义是，她的肩部意识很赞，你如果体会了她
的这种肩部意识，再有意识的控制你的臀部不准动，你游的水准在短短几分钟内就会提
高一个等级。因为你不是新手，很容易看出来我指的是什么的。
你的视频让我觉得你好像非常注重划手换手，你仔细看你最下面一个视频，你的空中移
臂是不是一顿一顿的，你的手在压你身体下沉了？手一顿一顿，二次腿一激灵一激灵的
，游得很散。而且水下视频，你会发现你的身体咋重点是左右滚动？自由泳确实是钻，
但是是向前钻啊。你是让身体在水里左右滚了。
http://v.youku.com/v_show/id_XNzI0MDcyMDMy.html |
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m******r
发帖数: 1097 | 32 这篇自腿提纲挈领文章是２０１０年的，相比其他紧跟潮流变化的技术文章更久远，相
比现在的自腿技术基本没什么变化。因此可以说“自腿技术自古以来就是自由泳不可分
割的一部分，是核心利益”
【转自游泳梦工厂】 by 飞鲸
自由泳踢腿技术四部曲
学自由泳就不得不面对踢腿，为什么说踢腿是自由泳的基础呢？踢腿的作用目的？为什
么要游好自由泳一定要练好踢腿？怎样练踢腿？也曾查阅大量资料，进行了大量的练习
。一步一步，找到了自己以为的答案，下面就相关视频结合自己的体会谈哈自由泳的踢
腿技术，我答题--你审阅！
一、踢腿的作用目的？
任何事物都是有规律可寻的，包括自由泳的学习和训练方向：现代游泳技术研究
方向就是1、增加动力，2、减小阻力。水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方
成正比的。即是说速度增加 ２ 倍时阻力就要增大 ４ 倍。速度增加 ３ 倍时，阻力就
要增大 ９ 倍，依此类推。
明白了动力和阻力的关系后，应该明白了--想游快又轻松的话，那就提升核心力
量吧！但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的！还是减小阻力来得实在，才是重
点！
踢腿的主要作用目的也一样-... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 33 7/26/15
１。登壁一字漂有点进步。陆上练习侧身对着镜子看好处大大的，可以清楚知道怎么用
力才能拉直身体，压胸，背部腰部放平，臀部后转。也清楚看到肩部柔韧性还差得远。
２。游完，肩又开始轻微有点疼，从视频可以确定前伸手在换气的时候没有向下用力找
支撑或者用力外划，是别的原因。下文作者不知道是不是跟本版的Travis同一人，说得
好！试着体会改进移臂动作
【转自游泳梦工厂】 by Travis
Ｑ：自由泳后肩疼，怎么办？
Ａ：很多人自由泳移臂划水靠得都是肩关节，其实是错的！ 主要发力的部位应该是背
阔肌、胸肌、斜方肌带动肩胛骨和肋骨做圆周（不规则圆周）运动，肩关节以连接和传
导力的作用为主，大臂小臂和手都是浆，大臂用的力是调整和固定小臂的姿态，小臂的
力是调整和固定手的姿态，这样的发力需要良好的背部（肩胛骨连接脊柱周围）的柔韧
性，而不是肩关节的柔韧性。经常有人说肩部受伤了很痛，肩关节异响，这些都是不懂
得运用背部柔韧性而过度依赖肩关节提肘造成的。有人说孙杨移臂时仰角过大，动作不
好，其实这是超级好的背部柔韧性才能做到的，还有人说移臂时“别肩”不对，其实专
业选手的“别肩”同样是超... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 34 1. 打腿没有一定的熟练程度，多次腿的配合游极为影响游进速度。在各种练习中，用
多次腿反而比2次腿更为影响你对身体各部位的感受，进而影响你的进步。
当打腿技术进步到4这个阶段时，你会喜欢上6次腿。
2.换气：
换气出现困难，侧身时多转一些角度。
这个不能说全错，至少在以为爬泳只是两手死命往前够往后扒拉时，学会滚动反而是一
种进步。
可是在已经知道并且做到一定的滚动角度时，增加滚动角度没有意义。（数划次练习除
外）
如果你的身体还在上下晃动，那最好检查你的腰，检查你的腿，检查你的流线。
3.移臂：
不是要学高肘移臂，不是要学慢速移臂。
让别人看见你的腋窝是唯一重点和练习目的，只有这点才表明你的侧身稳定，身体流线
。腋窝张开的越大，表明侧身稳定性越好。这点同样基于侧身的流线和伸展。
入水：
即使同一个人，不同的划频，不同的发力方式都能导致入水点的不同。
头前入水，不是说入水点越远越好。太远的入水点，会让你的手臂砸入水里，而根本不
会有完全送肩的动作（在你不知道正确的入水点之前，你甚至以为自己已经做到了送肩
------在这种时候，你会用肩部、手臂的肌肉来完成送肩）。
在数划次练习中，当你做... 阅读全帖 |
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r**h
发帖数: 539 | 35 11/11
1200 yard.
25/50 intervals. 主要还是解决耸肩的问题。自己体会划水过程结束后还想肩部还是
在紧张状态，不知道是什么时候养成的毛病。
左边换气还是再继续喝水中。
速度比较容易达到1yard/秒。不过不想用太长，走水差些。肩部还是过渡紧张。
又进入平台期。
练习，side kick with left side breathing. Finger tip drill, catch up
freestyle, fist drill. |
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r**h
发帖数: 539 | 36 11/11
1200 yard.
25/50 intervals. 主要还是解决耸肩的问题。自己体会划水过程结束后还想肩部还是
在紧张状态，不知道是什么时候养成的毛病。
左边换气还是再继续喝水中。
速度比较容易达到1yard/秒。不过不想用太长，走水差些。肩部还是过渡紧张。
又进入平台期。
练习，side kick with left side breathing. Finger tip drill, catch up
freestyle, fist drill. |
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m******r
发帖数: 1097 | 37 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之四
三十五、 （蝶泳）蝶泳的手臂动作节奏
xxge：节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复
的内圆弧，大概是这个形状
)(
)(
每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部
合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合
是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后
之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心
爆发力，身体就能在水上飞起来了。
这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。下面的ian
crocker示范可以帮助大家理解。
引用: 原帖由 daydream 于 2012-9-22 21:57 发表
我怎么觉得2次圆弧是这个形状
()
)(
“虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。”
我的理解不知道对不对，两次躯干都是在做挺胸动作，一次手臂在上方，一次在下方
。所谓的压胸实际上是挺胸。
xxge：你的感觉就是通常... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 38 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之五
四十八、 （蝶泳）蝶泳视频，请高手们指点
xxge：节奏感很好，特别是前扑和一次腿，伸展开了。问题有2个：
1. 一次腿后压胸没有，导致二次腿无力，不协调。
2. 没有压胸手臂向外也抱不住水，注意力都在手掌上，划水靠手，很累。
我感觉你的蝶泳腿大概只练了一半，水下大概能走一段，但浮板抬头蝶腿基本动不了
。如果是的话把这课补上。手臂划水要感觉到腋窝压水，小臂千万不要往后推，身体发
力完毕手就应该在空中了。
xxge：柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二
次腿轻一些，二划一换气。
引用:
原帖由 silyvin 于 2012-11-6 00:02 发表
请问下，意思是：
入水后抱水关注肘部，肘部向外撑住水，调用背部力量向后划，这个过程注意肘部（
在高位），忘掉手
到胸部抱水结束就用力加速向两面伸展出水移臂，不能单独靠小臂推水，这个过程很
短，所以“身体发力完毕手就应该在空中了“
这样理解对吗？
xxge：正确
四十九、（蝶泳）蛙手蝶腿练习目的及动作方法
xxge：这个是节奏很好的蛙手碟... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十一
一百二十九、（蛙泳）大家中秋节快乐，来聊下蛙泳的蹬夹水吧
xxge：你的朋友的确是外行，
1. 蛙腿要快收，收起来的时候体形阻力很大，怎么可能慢收呢？另外，蛙泳的收腿并
不是把脚往前收，而是把屁股往后坐，这样阻力才小。
2. 蛙腿是蹬的，没有夹。只不过蹬的时候小腿外翻走了个圆弧，不是直线。蛙腿最讲
究的就是蹬到腿并拢，也叫直蹬，消灭任何夹水的意识。
引用:
原帖由 cj1024ams 于 2013-9-20 21:27 发表
"蛙泳的收腿并不是把脚往前收，而是把屁股往后坐"，这是不是有点让腰作主的意思？
xxge：身体拉高下落时正好肩部后退坐屁股，肩部一退，手也直了。感觉上好像把肘部
的弯曲传递到了膝盖上，蝶腿的意识。
一百三十、（蝶泳）几个长久以来的关于蝶泳疑问，请版主们指教。
问题一：
现在在做蝶泳划水不打腿的练习，但是很自然的，如果做手的动作的时候，身体的波
浪自然就出来，腿就被带动了。这算不算腿不动的划手练习？
问题二：
压胸和外划抓水，哪个前哪个后？
问题三：
一次腿是压胸所自然带来的波浪带动出来的吗？我感觉是这样。... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 40 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十二
一百四十一、（自由泳） 杜冷丁的自由泳视频，请大家指正！（在30楼12月15日更新）
引用:
原帖由 ostuald78 于 2013-11-25 21:07 发表
蝶泳腿，自己有”走水“的感觉。游泳馆教练看过后，只说了一句”还不错，可以增加
打水频率，动作有点散“，自己信心大增，距离会蝶泳应该不远了。
从肩部启动波浪形，弓背。不足是自己的脚不能呈”内八“形。
xxge：蝶腿有了点形态，看上去你应该能游好蝶腿，但目前用力很散，不凝聚，获得
的反作用力的时间很短。你要想象自己的腿是在一根管子里，身体像泵一样把管子里的
水往后挤，最后喷射出去，无论下打上打力都要凝聚到一个点上。自由泳还差很远，手
和躯干是脱节的，腿也打不稳。多练基本功。
还有，蝶腿，要想象有人牢牢抓住你的双脚，然后你使劲前后晃动挣脱，能用出爆发
力就成了。
一百四十二、（蝶泳）蝶泳时手拉不出水面怎么破？
xxge：要“拉“出水面本身就不对了。应该是手要出水，拉都拉不住。
一百四十三、（蝶泳）肩高手低的感觉，还是肩低手高的感觉？
xxge：不要刻意压胸, 这意识是错... 阅读全帖 |
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s*******r
发帖数: 129 | 41 不要依靠从肩部发力，容易受伤。感觉应该从肘部，甚至腕部开始体会高肘，肩部会自
然发力的。开始肌肉不够的话，从50码开始做起。 |
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s*******r
发帖数: 129 | 42 不要依靠从肩部发力，容易受伤。感觉应该从肘部，甚至腕部开始体会高肘，肩部会自
然发力的。开始肌肉不够的话，从50码开始做起。 |
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y********o
发帖数: 2565 | 43 俺的感觉是俺们三角肌、肱三头肌不太发达，所以使劲发球的时候肩部会有不适。可能
用哑铃多练练这些部位的肌肉有帮助。俺发球命中率还是不够高，觉得跟肩部臂部肌肉
不太发达有关。 |
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d****t
发帖数: 1284 | 44 我到觉得他的耸肩是个缺点，因为耸肩使肩部肌肉紧张，而肩部放松时甩鞭的动作更容
易做。
个人认为耸肩不是个需要纠正的错误，但也不值得提倡。抛球的稳定性多练就是了，熟
能生巧。 |
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O*********r
发帖数: 1835 | 45 再次推荐这本书 “Complete Conditioning for Tennis”。
第137－140页有很好的加强小臂的练习，在办公室就可以做。我就是一边看电脑，手臂
在桌子地下一直挥。器材只需要1－2磅的哑铃。
第172－174页专攻肩部。这个在办公室没办法。
我自从去年11月开始 follow 这本书，网球肘从此远离我，肩部，腰部力量大增。 |
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l*l
发帖数: 10 | 46 非常感谢各位的指点，说的都很中肯：打球不看球，打着就忘了，也总尝试去改。正手
击球有点晚，我很多时候会提醒自己。
很难的唯有发球，怎么也找不到靠肩部带动上肢去压球的感觉，是不是肩部后仰不够？ |
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c****1
发帖数: 5654 | 47 乒乓爱好者打好网球之经验三谈 有益于速成上手(ZZ)
从技能迁移理论讲，有乒乓球技术的人学打网球时，乒乓球技术对学习网球有正迁
移作用，也有负迁移作用。通俗地讲就是，其技能在学习网球时既有帮助，也有干扰。
例如，打网球时比较容易上手，尤其是正手抽球，不太担心击球后球会下网或出界。这
是因为，有乒乓球经验的人对球拍拍面角度的调节有较好的认识，可较好地处理球拍拍
面对球的撞击或摩擦。这是有帮助的方面。而击球动作小，肘关节和腕关节的力量用得
过多，是乒乓球技术动作对正确学习网球击球动作的干扰。当然，例子还有很多。
擅长乒乓的爱好者，要想打好网球也是有很多经验之谈，以下三方面的看法希望有
益于诸位。
击球动作学习之经验
1.引拍宜快不宜慢
打乒乓者，以为网球场地大、球速慢，在打球时引拍往往比较慢(正手、反手抽球
等)，会感到来球冲顶球拍，击球时间晚，借不上来球的力量，也发不出力来。如此情
形下，如果常做强行发力，腕部、肘部以及肩部的肌肉组织极易被拉伤。因此在击球前
，可以早些充分地做好引拍动作，以便获得必要的挥拍加速距离，即可实施有效的挥拍
击球。同时，也可避免手臂肌肉组织的损伤。
2.动作宜... 阅读全帖 |
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w******n
发帖数: 13172 | 48 莎娃26岁了吧。她主要是肩部做过大手术，现在还得经常去rehab，还要经常调整发球
动作，以避免肩部疼痛。所以她也就这样了，偶尔能偷个冠军，但是稳定性肯定不行了
。再说她的移动，只会随着年龄增加越来越差 |
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F*****o
发帖数: 4012 | 49 俺同意你所说的。
但是你不能让所有的人都用一个握拍打所有腰部和肩部的球。至少有人会喜欢不同握拍
，有人不习惯。
还有一点，教官说，如果你不能 break down 学生的打法（用任何方式打肩部的球），
你就不应该灌输他新的东西（用不同的握拍），如果强制的话，有可能把一个天才给毁
了。 |
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d****z
发帖数: 9761 | 50 我还以为她彻底退役了
http://sports.sina.com.cn/t/2013-08-09/14276714302.shtml
兹娃宣布重归赛场进入倒计时 喜欢复出挑战渴望比赛
2013年08月09日14:27 新浪体育 微博 我有话说(246人参与)
兹沃娜列娃已回归训练场
新浪体育讯 北京时间8月9日消息，目前WTA[微博]超五赛事罗杰斯杯正激战正酣
，而前世界第二及两届大满贯亚军得主、已经淡出赛场长达一年之久的兹沃娜列娃日前
终于宣布已经回归训练场，并称回归赛场的日子不远了。
近日职业生涯收获12个WTA冠军的俄罗斯名将终于宣布她已经回归了训练场，回归
赛场的日子已经不远：“很兴奋已经再次开始训练了。回到了球场，回到了健身房。让
回归(WTA赛场)开始吧！”
在去年伦敦奥运会第三轮以1-6/0-6不敌小威廉姆斯后，现年28岁的兹沃娜列娃便
长期因伤休战。高挂休战牌已经超过一年的俄罗斯姑娘现在已经没有了世界排名。但在
这一年中我们仍时不时听到这位名将的各种消息，去年在泛太平洋赛前她宣布因为病毒
感染将不参加这项超五赛事；而去年11月她已经出现在了奥... 阅读全帖 |
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