w********o
发帖数: 10088 | 1 我的肩伤恢复经历(转)
热7(学习者) 2012-03-14 17:40
这篇文章有感于某位网友发帖说肩伤痛苦。正好我前一段时间刚刚从伤病中慢慢走出来
，相信有很多球友都有过类似的经历，这里把自己的治疗经过整理出来，希望能和广大
球友共同探讨。
病情的起因
我刚开始打球是26，7岁的时候，因为结婚后人一下子胖出来，就想锻炼身体
，顺便减减肥。由于开始学习打球已经岁数不小，当时就觉得打球既然是锻炼身体，那
么就应该尽量避免伤痛，一开始就比较注意热身和动作。我打球风格是暴力进攻，杀球
较多，每次打球后，感觉肩膀有点硬，自己按摩几下，第二天就没什么事。就这样连续
打了几年，肩部也没什么问题。
2，3年前，有次打球碰到个后场高手，和他单挑连续打了3个小时。超过了平
时2个小时，明显打得自己体力透支，而且反手是自己的弱项，动作一直不标准，当时
为要面子，勉强回了很多反手后场高远球。打完球后，当场就觉得胳膊抬不起来，肩部
隐隐有疼痛的感觉，知道自己拉伤了。不过由于报名参加的团体项目，为不拖大家后腿
，后面连续一个月还是咬牙坚持，比赛当天又是单打又是双打，连续5个多小... 阅读全帖 |
|
f*1
发帖数: 837 | 2 弧圈出手动作的“七字诀”
我们知道，每个技术动作都是由四个基本环节构成的，这就是准备、引拍、击球、还原
，任何技术动作都离不开这样四个基本环节。但是，四个环节中，对技术起决定作用的
还是击球这个环节，我们叫它核心环节。许多帖子对核心环节都进行了很多有益的探讨
，尤其是对弧圈技术的击球动作讨论都比较充分，这对我们怎么样来认识弧圈技术起到
了很好的作用，看了大家的帖子，对我也有很大的启发，今天，我就从“击球”这个环
节，来谈谈自己的一些认识，提供给大家参考。
先提供给大家七个字，来描述“击球”这个环节的技术动作，然后再适当展开讨论一下
。这七个字就是：蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和
用力的基本顺序来进行总结和描述的，尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概
括，这样便于大家理解和记忆，也便于在练习中提醒和暗示自己。
蹬：是弧圈击球动作的起点，也是用力的发端。
在准备和引拍两个环节中，身体重心已经适度下降，全身象弹簧一样得到了压缩，力量
得到了积蓄。从“蹬”开始，身体进入了另一个阶段，也就是身体的展放和重心转移及
力量的释放阶段。蹬也是对动作的一个基本的描述，... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 3 终于看明白了Ｘ强调稳髋，更多的是反对“主动转髋”。这下理论连贯了，不纠结前交
叉巡航游时髋部的惯性滚动了。
【转自游泳梦工厂】by xxge
谈谈正确的转体
在youku上偶尔发现一个视频，用来演示正确的转体感觉是不错的。当然此人往右转体
比往左多一点。但整个感觉是对的, 头，屁股，脚保持很稳定的一直线并没有明显转动
。打腿也非常连续，不受上身影响，基本功很好。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyOTQxNDI0.html
Ｑ：作为初学者，更应该从开始就学好髋部稳定，连续打腿。这好比是武功的站桩，这
个基础一错，练出来划水感觉的偏差是根本性的的，改都改不过来。专业队的小孩都是
这么开始学的，屁股摇晃是要挨打的。成年人业余学自由泳，这个基本功同样少不了，
不能以腿打得不好为借口而放弃腰部扭动去学什么拖腿和圆木滚动了。这样的自由泳无
论怎么练都是一个字 - 散。
Ａ：圆木滚动和专业长距离运动员的髋部滚动是有本质的区别的，长距离选手因为频率
慢，转身惯性会把屁股带过去一点是没有问题的，但腰部扭动是一定有的，不然就谈不
上身体发力了, 大家可以仔细去看看索普，... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 4 6. 要练打腿，首要注重腰髋的伸展。个人感受：扶板抬头腿并不是成年初学者的首选
。
在侧身滑行练习中，不是需要你有多快的打腿能让身体前进的多么快。相反，你的身体
拉的越长，腰髋越伸展，就越不需要死命的打腿----舒缓些的打腿都能让身体平稳的侧
行。在这样的练习中，去体会腰髋的伸展，然后把这样的伸展带到其他练习中。
如果你做过全浸教程的练习，它的第一课（前5个练习）名称就是：平滑的身体线条。
不是让你去拼命的打腿来保持稳定并且前进，而是让你的身体拉长，腰髋伸展。
在侧身滑行练习中，你试着一次次的放慢你的打腿，去用腰髋的拉长来保持侧身稳定。
用这个一步步的体会。
7. 做单手划臂练习有没有滚动？脱离滚动的单手划水练习，即使你的手臂画出了和菲
尔普斯、孙杨完全一样的路线，这样的单手划水练习没有多大作用。
你做单手划臂练习是不是压着板但挺着肚子？如果是这样，你的滚动远达不到刚体的要
求，需要你去注意腰髋的伸展。
你做单手划臂练习时有没有感觉到随着划水手的入水和推水，扶板手的肩部也在不断的
伸缩。
你的移臂如果做不出高肘，那侧身的稳定性还差得很远。尽量去拉长你的髋关节和肩关
节，直到你移臂的高肘... 阅读全帖 |
|
d******e
发帖数: 2541 | 5 老刀侃球: 关于网球发球肩部三角肌前束伤病
发信人: shaonianyou (earthinsun1), 信区: Tennis
标 题: 发球肩部三角肌前束伤病
关键字: 运动伤病，网球
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 14:04:01 2014, 美东)
前一阵meetup，发球的时候又把肩给伤了。
之前肩部也经常受伤，主要是在发球（本人发球转身幅度有点过大，不知道是不是肩部
负担过重），和处理正手“够不着”的球，以及反手切球时发生。感觉是发力过大，被
抻了一下。平常在卧推或者推举的时候，重量过大，肩关节无法承受，也会疼。
今天查了些资料感觉是连接三角肌前束的二头肌肌腱或者肩胛骨出现伤病，跟莎拉波娃
当时的肩伤有点相似，但自己也还不清楚，希望大家能分析一下病因，以及如何锻炼，
治疗。有相同情况的球友也来吐吐槽 |
|
d******e
发帖数: 2541 | 6 老刀侃球: 关于网球发球肩部三角肌前束伤病
发信人: shaonianyou (earthinsun1), 信区: Tennis
标 题: 发球肩部三角肌前束伤病
关键字: 运动伤病，网球
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 14:04:01 2014, 美东)
前一阵meetup，发球的时候又把肩给伤了。
之前肩部也经常受伤，主要是在发球（本人发球转身幅度有点过大，不知道是不是肩部
负担过重），和处理正手“够不着”的球，以及反手切球时发生。感觉是发力过大，被
抻了一下。平常在卧推或者推举的时候，重量过大，肩关节无法承受，也会疼。
今天查了些资料感觉是连接三角肌前束的二头肌肌腱或者肩胛骨出现伤病，跟莎拉波娃
当时的肩伤有点相似，但自己也还不清楚，希望大家能分析一下病因，以及如何锻炼，
治疗。有相同情况的球友也来吐吐槽 |
|
S******i
发帖数: 1213 | 7 猫石对话运势2014.4.21-27
未来一周可以说是奔波以及忙碌的一周，将会有无数的事情被你们提上日程，会有无数
的事情突然出现在你们生活当中，这个意外来的如此突然，并且摆出了一个不怎么优雅
的姿态，于是瞬间的，每只小喵喵也变的不那么优雅，因为每只喵喵到了紧急状况时候
，都会本能的竖起自己的毛毛。
那么好，就让我们看看在未来这个竖毛毛的一周，各位小喵喵将会面对怎样的猫生。
一月小喵喵
你们倒是很想把某些事情一下子表述清楚，但是事情却变成了你们想要说却说不明白了
，你们少去了某些表达的机会，那么现在要把某些事情解释清楚就变的有那么一些艰难
，不过没关系的，现在说不好，总会有天说的明白的，那么好，就安静的等待可以说明
白的那一天。
爱情上，你们很是努力的想要自己的一切变的好转起来，但是实际情况是想要变的好转
并不是那么容易的一件事情，就像前面说的那样，你们失去了最好的解释机会，不过既
然说不清那就暂时先放开一下，放开后很多事情就会慢慢好转了。
事业上，很多事情不是想要怎么样就可以怎么样的，想要事情做好，必须天时地利人和
三样缺一不可，现在也许你们有地利人和，但是你们真正缺少了天时，没关系... 阅读全帖 |
|
f*********g
发帖数: 3319 | 8 dress6
new with tag black anntaylor loft dress, size 6p, 100%polyester, 非常独特
的领部肩部设计（肩部蝴蝶结）面料坠感好。也可搭配腰带（图）very elegant dress. i
will post model pix later in the post $24
brand new with tag suzi chin for maggy boutique two tone dress, size 6p,
original price $158, 上身是真丝略带弹力，下身是100%polyester面料有凹凸花纹,非常有
质感。颜色高贵。肩部有黑色绢花一朵，给裙子增添了活泼的特性。from Nordstrom
$35
dress7
全新带标adrianna papell blue floral cotton dress, size 4,领部和腰部细节都很
好，舒适但不失妩媚。上身舒适轻便，配上一顶草编帽，一双草根凉鞋即可成为夏日里外出观光的最
佳着装，原价98刀， $22
全新带标... 阅读全帖 |
|
F*V
发帖数: 3978 | 9 ●驴友程伟坠落100米后确认死亡
●驴友海詹兰肩部受伤，伤情严重不能再行走
昨天下午3点45分，四川省体育局登山户外运动协会，四川省山地救援总队接到救
援电话，一名叫海詹兰(音)的女性驴友打电话称在攀登阿坝州松潘县岷山主峰雪宝顶过
程中，在海拔4800米处遭遇雪崩，另一男性同伴程伟被打落100米后确认死亡。
海詹兰自称肩部受伤不能行走，请求救援。四川省山地救援总队当即派出四名救援
人员前往事故地点，预计今天中午抵达山地大本营进行援救工作。
遭遇雪崩受重伤同伴坠落100米后死亡
昨天下午3点45分，四川省体育局登山户外运动协会，四川省山地救援总队总队长
高敏接报称雪宝顶有两人遭遇雪崩。一名叫海詹兰的女性驴友电话求救称，她与另一位
登山同伴程伟在攀登雪宝顶过程中，在4800米高度突遇雪崩。程伟坠落100米后经海詹
兰确认死亡。
电话中海詹兰称自己去摸了程伟的脉搏和呼吸后，确定他的死亡。并且自己肩部也
受伤，伤情严重不能再行走，请求四川省山地救援总队救援。随后电话信号中断，总队
立即回拨海詹兰的联系方式，但一直无法接通。
四川救援总队：事发线路为违规线路
四川省山地救援总队总队长高敏接报后立... 阅读全帖 |
|
j***h
发帖数: 4412 | 10 40暴徒强攻广州世界大观 2009-04-08 中国经济网(北京)
核心提示：昨日凌晨，40多名名身穿迷彩服的暴徒，手持长短枪、大刀、鱼叉、铁棍等
武器强攻广州世界大观，枪声和喊声响成一片，6名保安受伤，其中一人肩部中枪。警
方调查后证实，此次冲突确因经济纠纷引起。
许多暴徒手持棍棒在广场上打砸，有人拿着大刀追砍保安。
正门处，十几暴徒手持棍棒、大刀和鱼叉冲向一名保安，一人拿鱼叉将保安大腿捅伤。
群匪强行撬开铁门冲进电房，对里面的保安拳打脚踢。其中一名保安被拉了出去肩部中
了一枪。
匪徒留下了部分凶器。
■这名伤者左肩被子弹击中。
■一扇玻璃被子弹穿孔。
广州世界大观
中国经济网4月8日报道 40多名身穿迷彩服的暴徒，手持长短枪、大刀、鱼叉、铁棍等
武器，于昨日凌晨5时许突袭位于天河区东圃的广州世界大观，接连在正门、电房、广
场和宿舍楼攻击保安，枪声和喊声响成一片，6名保安受伤，其中一人肩部中枪。广州
世界大观股份有限公司董事长董事长何先生称，此案疑为公司的租户广东永时达投资管
理有限公司(以下简称永时达公司)方面指使，对方拖欠租金等相关费用100多万元，此
前该公司曾多次派人攻击电 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 11 第45届台湾电视金钟奖颁奖典礼于10月22日17时开始进行星光大道。俗话说红毯如战场，本届金钟奖入围的都是冷门节目，连带红毯星光寥寥，更是少了以往大牌礼服们聚集在一起硝烟弥漫的场景。
整场金钟奖变成了二三线明星穿着个人的定制服装浅浅过市的广场，倒是得宜让大家得到一个了解台湾本土定制服的窗口，纵观全场各种裸色充斥其中，倒是应了今年的流行色。但是cosplay、女仆装中常见的蓬蓬纱更是频繁出现却显得相当廉价。
尽管此次因为台北暴雨，主办方体贴的搭建了雨篷令明星得以逃离往年雨中漫步的狼狈，但是女星们的着装明显浪费了主办方的苦心。在一众廉价纱中，反而是往年的谐星阿雅以古典长裙出场，与艳星天心同场竞艳。
红榜 天心阿雅古典长裙领雄红毯
阿雅成功转型
阿雅"壁纸"长裙古典大气 成下一站超级美女
观赏指数：90
实话来说，这条裙子选择的很不错，古典而大气，只是外面那层莎并没有很贴裙身有点画蛇添足的感觉。再来说裙子花纹，既像是壁纸又像是花瓶，显然这些年做够了谐星的阿雅已经做好准备做超级大美女了，就算是花瓶她也很乐意。这样一条裙子，应该配上一句台词“我是花瓶，都来叫我花瓶”。
天心露出美胸
天心深V露美... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 12 雪宝顶资料图片
制图：姜宣凭
●驴友程伟坠落100米后确认死亡
●驴友海詹兰肩部受伤，伤情严重不能再行走
昨天下午3点45分，四川省体育局登山户外运动协会，四川省山地救援总队接到救援电话，一名叫海詹兰（音）的女性驴友打电话称在攀登阿坝州松潘县岷山主峰雪宝顶过程中，在海拔4800米处遭遇雪崩，另一男性同伴程伟被打落100米后确认死亡。
海詹兰自称肩部受伤不能行走，请求救援。四川省山地救援总队当即派出四名救援人员前往事故地点，预计今天中午抵达山地大本营进行援救工作。
遭遇雪崩受重伤：同伴坠落100米后死亡
昨天下午3点45分，四川省体育局登山户外运动协会，四川省山地救援总队总队长高敏接报称雪宝顶有两人遭遇雪崩。一名叫海詹兰的女性驴友电话求救称，她与另一位登山同伴程伟在攀登雪宝顶过程中，在4800米高度突遇雪崩。程伟坠落100米后经海詹兰确认死亡。
电话中海詹兰称自己去摸了程伟的脉搏和呼吸后，确定他的死亡。并且自己肩部也受伤，伤情严重不能再行走，请求四川省山地救援总队救援。随后电话信号中断，总队立即回拨海詹兰的联系方式，但一直无法接通。
四川救援总队：事发线路为违规线路
四川省山地救援总队总... 阅读全帖 |
|
o***s
发帖数: 42149 | 13 恶男当众殴妻咬伤1岁女儿
事发东部市场门口附近，男子引起公愤被路人围堵报警，母子被送医
常言道：“虎毒不食子”。然而，一个年轻男子居然当众殴打妻子，并抓掐、咬伤自己仅仅一岁的女儿。遭到路人劝拉后，该男子居然欲将孩子扔进车底下。男子的恶行引起了公愤，数十路人从恶男手中夺过孩子，围住男子并紧急拨打110报警。昨日，这名男子被警方依法行政拘留15天。
男子逞凶 当众殴妻咬孩子
昨日，市民鲁女士等人向记者讲述了让人震惊的一幕：6月7日晚7时许，在兰州市城关区东部市场附近，一名20多岁的妇女抱着刚1岁的女儿在等自己的丈夫。然而，当她丈夫走过来后，居然二话不说就抡起拳头砸向妻子的头部、脖颈等处，打完之后，这个男子一把从妇女怀中夺过1岁的女儿，并不顾妻子的阻拦，不停地抓掐孩子。更让路人震惊的是，这个男子居然张口两次咬伤1岁女儿的左侧肩部，疼得孩子发出撕心裂肺的哭声。“这还是个人吗？怎么连小孩子都往死里咬！”路人一边上前劝拉，一边进行谴责。
引起公愤 路人围追报警
目击整个过程的辛女士说：“这个20多岁男子的恶行引起了公愤，人们纷纷追上去，要求他放下孩子”。看到数十路人上前劝拉，这名咬伤1岁婴儿的男子... 阅读全帖 |
|
i***s
发帖数: 39120 | 14 近日，吴奇隆受邀参加某大型野外挑战实境节目。在节目中，他凭借超强的行动能力和极具责任感的人格魅力，被众明星推选为族长。在带领丛林家族开启第二生存地探险时，吴奇隆为了家族成员安全以及团队荣誉挺身参加萨卡拉瓦的“瘤牛比赛”，却不料在训练之时不慎摔下牛车肩部着地，疑似引发旧伤，令粉丝焦心不已留言大呼心疼。
瘤牛大赛关乎团队荣誉 吴奇隆挺身而出
吴奇隆在参加《我们的法则》前期录制时遭受颇多磨难，但是适应之后便开启高能模式，从衣食住行各方面将家族成员照顾的十分妥帖。在家族成员经过第一个生存地的相互磨合之后，只求付出不求回报的吴奇隆毫无意外的被选为族长，率领接下来的丛林之旅。然而就在大家沉浸在在萨卡拉瓦的愉快新生活时，新的挑战悄然降临。当地村长居然邀请他们参加瘤牛车大赛。“瘤牛比赛”作为萨卡拉瓦部落的传统庆祝活动，是一项危险与刺激并存的活动。虽然赢得比赛的人会成为部落的最强勇士，但家族大部分成员因各种原因不能参赛，就在迫在眉睫之时，吴奇隆为了团队荣誉和家族成员的安全选择挺身而出。
赛前训练时间紧急 吴奇隆不慎坠下牛车
瘤牛比赛近在眼前，部落村长为了安全起见对吴奇隆进行赛前培训。然而就在训练途中，吴... 阅读全帖 |
|
o***s
发帖数: 42149 | 15 29岁的阿花（化名），1.56米的个头，身材苗条。可是谁能想到，这样一副瘦弱的身板，胸前却顶着两个大如篮球的乳房——这是五年前生小孩时造成的。近日，自治区人民医院肝胆腺体外科成功为她实施了缩乳术，让其重新过上了正常的生活。
阿花今年29岁，已育有一子，她的胸部“第二次发育”开始于5年前。原本B罩杯的她，怀孕初期发现自己的乳房越来越大，哺乳期结束断奶后乳房也没有缩小，反而继续增大，甚至下垂至腰部以下。
因乳房太大，她年纪轻轻就已经有点驼背，又因为怕被别人笑话，她不敢出门工作、不敢去幼儿园接送孩子、不敢跟老公出门逛街。虽然老公曾多次劝她去医院治疗，但她怕被别人笑话，迟迟不敢踏进医院的大门。渐渐地，阿花对生活失去了信心，变得寡言少语。最终，在家人的帮助下，不堪重负的阿花克服了心理障碍，决定进行手术治疗。
病人入院后，肝胆腺体外科医生对其进行了一系列检查，排除了肿瘤性病变后，为其安排了手术。经过5个多小时的手术，医生切除了患者左侧近4000克乳房组织和右侧2000克乳房组织，随后又进行了整形手术，成功为其“减负”。术后患者的乳房恢复到正常大小，两侧基本对称，目前正在恢复期。手术后，阿花感激地对... 阅读全帖 |
|
i***s
发帖数: 39120 | 16 杨幂的这款搭配华丽优雅，星空连衣裙的搭配尽显时尚魅力，脚上的星星高跟鞋可爱极了，搭配半马尾发型，更显灵动高贵感，这样的杨幂真的是太好看了。
连衣裙斜露的肩部秀出美肩线条，裸露的锁骨精致性感，白皙的肤色更显通透亮丽，露出的手臂线条纤细修长，手上的大红色美甲更是吸睛，在白皙肌肤的映衬下格外引人注目。
另一侧肩部荷叶边的点缀从肩部沿至胸前，灵动感十足，胯部的荷叶边从一侧倾斜延至另一侧裙摆，这样的设计有趣新颖，尽显活力，给整个搭配增添魅力。
整个裙子以银色为主要基调，加上亮粉的点缀就像星空一样亮丽起来，整个人在这款连衣裙的映衬下神采奕奕，搭配这样的裙子真的是轻松起范儿。
脚下的银色高跟鞋搭配裙摆的长度大秀美腿线条，纤细修长的双腿搭配起来更是亮丽，鞋上的星星点缀更显俏皮个性，与脚上的红色美甲搭配起来尽显时尚。
高高扎起的半马尾发型更是活泼灵动，蓬松的头顶慵懒自在，微卷的长发轻搭肩后，耳上的银色耳饰修饰脸型，粉红的唇色搭配减龄极了，这样的杨幂真的是太美了。 |
|
b*****d
发帖数: 61690 | 17 ●驴友程伟坠落100米后确认死亡
●驴友海詹兰肩部受伤，伤情严重不能再行走
昨天下午3点45分，四川省体育局登山户外运动协会，四川省山地救援总队接到救
援电话，一名叫海詹兰(音)的女性驴友打电话称在攀登阿坝州松潘县岷山主峰雪宝顶过
程中，在海拔4800米处遭遇雪崩，另一男性同伴程伟被打落100米后确认死亡。
海詹兰自称肩部受伤不能行走，请求救援。四川省山地救援总队当即派出四名救援
人员前往事故地点，预计今天中午抵达山地大本营进行援救工作。
遭遇雪崩受重伤同伴坠落100米后死亡
昨天下午3点45分，四川省体育局登山户外运动协会，四川省山地救援总队总队长
高敏接报称雪宝顶有两人遭遇雪崩。一名叫海詹兰的女性驴友电话求救称，她与另一位
登山同伴程伟在攀登雪宝顶过程中，在4800米高度突遇雪崩。程伟坠落100米后经海詹
兰确认死亡。
电话中海詹兰称自己去摸了程伟的脉搏和呼吸后，确定他的死亡。并且自己肩部也
受伤，伤情严重不能再行走，请求四川省山地救援总队救援。随后电话信号中断，总队
立即回拨海詹兰的联系方式，但一直无法接通。
四川救援总队：事发线路为违规线路
四川省山地救援总队总队长高敏接报后立... 阅读全帖 |
|
p*****c
发帖数: 20445 | 18 女驴友求援：攀登岷山主峰遇雪崩 同伴已死亡(组图)
文章来源: 华西都市报
雪宝顶资料图片
●驴友程伟坠落100米后确认死亡
●驴友海詹兰肩部受伤，伤情严重不能再行走
昨天下午3点45分，四川省体育局登山户外运动协会，四川省山地救援总队接到救援电
话，一名叫海詹兰（音）的女性驴友打电话称在攀登阿坝州松潘县岷山主峰雪宝顶过程
中，在海拔4800米处遭遇雪崩，另一男性同伴程伟被打落100米后确认死亡。
海詹兰自称肩部受伤不能行走，请求救援。四川省山地救援总队当即派出四名救援人员
前往事故地点，预计今天中午抵达山地大本营进行援救工作。
遭遇雪崩受重伤：同伴坠落100米后死亡
昨天下午3点45分，四川省体育局登山户外运动协会，四川省山地救援总队总队长高敏
接报称雪宝顶有两人遭遇雪崩。一名叫海詹兰的女性驴友电话求救称，她与另一位登山
同伴程伟在攀登雪宝顶过程中，在4800米高度突遇雪崩。程伟坠落100米后经海詹兰确
认死亡。
电话中海詹兰称自己去摸了程伟的脉搏和呼吸后，确定他的死亡。并且自己肩部也受伤
，伤情严重不能再行走，请求四川省山地救援总队救援。随后电话信号中断，总队立即
回拨海詹兰的联系... 阅读全帖 |
|
v****o
发帖数: 978 | 19 http://blog.sina.com.cn/s/blog_4851fade0102dvkq.html?tj=1
日军南京大屠杀“万人坑”考古触目惊心的发现
本文作者 倪方六
12月13日，侵华日军“南京大屠杀”纪念日。
我找出了以前采访“侵华日军南京大屠杀遇难同胞纪念馆”馆长朱成山先生时得到的一
本书：《侵华日军南京大屠杀江东门“万人坑”遗址的发掘与考证》。看到书上那成片
白骨，想想他们死时的惨状，心里那种难过真是无以言表的。
白骨中既有年仅是五六岁的，也有该为人祖母的老妇，好多是尸、首分离，肢体不全者
，被砍头，被砍腿、没了手的，现场随处可见；有的骨头上还钉着钉子，扎着铁丝，有
的弹孔清清楚楚，刀痕累累；有一中年女性的上下颌骨则是张着的，死前嘴里一定是被
塞着东西，也许日军在糟蹋她时还不让她喊叫和抗议；有一个19岁年轻女性的颅骨上、
骨盆上均有明显的刀刺痕迹，也许她在遭奸淫后，日军又用那罪恶的刺刀，刺向了她的
阴部……
这里，摘录这本书上公开的《“万人坑”考古发掘与鉴定报告》中的部分内容，让大家
看看日军攻陷当时中华民国首都后的惨无人道的暴兽行，并以此纪念我们那可亲可爱的
惨死的... 阅读全帖 |
|
z**********e
发帖数: 22064 | 20 http://www.junpin360.com/html/2012-01-13/109.html
作者：Lcommend 来源: 2012-01-13 23:27:31
06式通用单兵携行系统简评
自从06式通用单兵携行具在2007年军博太阳展首次亮相以来已有3年多的时间
，按理说本应属于解放军携行具发展的里程碑，但随着近期接触到流出品的玩
家越来越多，06式携行具变得不再那么神秘，而且它的评价也是褒贬不一。我
有幸收集到了包括防护系统在内的大部分模块的06式通用单兵携行具，在这里
向大家做一个简单的评测，这套携行系统设计的究竟成功与否还得看大家的评价。
说白了，06式携行具恐怕是首款最为直接抄袭美军同类装备的携行具了……具
体点跟MOLLE I型最为接近，真是搞不明白TG为何不直接去抄MOLLE2，莫非是
为了与美军区别开？
绿色兵团兄提供的说明书图片，可以看到并没有什么07式携行具的称呼，所以
不能因为仅仅它是07通用迷彩的就称呼它为07携行具，毕竟它还有87迷彩色的
呢，就好比此前有人称呼95式携行具为87式迷彩携行具一样。在本贴后面会有
所介绍的。
战斗携行具类
战斗携行背具... 阅读全帖 |
|
j***h
发帖数: 4412 | 21 40暴徒强攻广州世界大观 2009-04-08 中国经济网(北京)
核心提示：昨日凌晨，40多名名身穿迷彩服的暴徒，手持长短枪、大刀、鱼叉、铁棍等
武器强攻广州世界大观，枪声和喊声响成一片，6名保安受伤，其中一人肩部中枪。警
方调查后证实，此次冲突确因经济纠纷引起。
许多暴徒手持棍棒在广场上打砸，有人拿着大刀追砍保安。
正门处，十几暴徒手持棍棒、大刀和鱼叉冲向一名保安，一人拿鱼叉将保安大腿捅伤。
群匪强行撬开铁门冲进电房，对里面的保安拳打脚踢。其中一名保安被拉了出去肩部中
了一枪。
匪徒留下了部分凶器。
■这名伤者左肩被子弹击中。
■一扇玻璃被子弹穿孔。
广州世界大观
中国经济网4月8日报道 40多名身穿迷彩服的暴徒，手持长短枪、大刀、鱼叉、铁棍等
武器，于昨日凌晨5时许突袭位于天河区东圃的广州世界大观，接连在正门、电房、广
场和宿舍楼攻击保安，枪声和喊声响成一片，6名保安受伤，其中一人肩部中枪。广州
世界大观股份有限公司董事长董事长何先生称，此案疑为公司的租户广东永时达投资管
理有限公司(以下简称永时达公司)方面指使，对方拖欠租金等相关费用100多万元，此
前该公司曾多次派人攻击电 |
|
j***h
发帖数: 4412 | 22 40暴徒强攻广州世界大观 2009-04-08 中国经济网(北京)
核心提示：昨日凌晨，40多名名身穿迷彩服的暴徒，手持长短枪、大刀、鱼叉、铁棍等
武器强攻广州世界大观，枪声和喊声响成一片，6名保安受伤，其中一人肩部中枪。警
方调查后证实，此次冲突确因经济纠纷引起。
许多暴徒手持棍棒在广场上打砸，有人拿着大刀追砍保安。
正门处，十几暴徒手持棍棒、大刀和鱼叉冲向一名保安，一人拿鱼叉将保安大腿捅伤。
群匪强行撬开铁门冲进电房，对里面的保安拳打脚踢。其中一名保安被拉了出去肩部中
了一枪。
匪徒留下了部分凶器。
■这名伤者左肩被子弹击中。
■一扇玻璃被子弹穿孔。
广州世界大观
中国经济网4月8日报道 40多名身穿迷彩服的暴徒，手持长短枪、大刀、鱼叉、铁棍等
武器，于昨日凌晨5时许突袭位于天河区东圃的广州世界大观，接连在正门、电房、广
场和宿舍楼攻击保安，枪声和喊声响成一片，6名保安受伤，其中一人肩部中枪。广州
世界大观股份有限公司董事长董事长何先生称，此案疑为公司的租户广东永时达投资管
理有限公司(以下简称永时达公司)方面指使，对方拖欠租金等相关费用100多万元，此
前该公司曾多次派人攻击电 |
|
X***9
发帖数: 7385 | 23 概述
来自本田的汽车的封装技术，思域内饰受惠-它的宽敞空间，精巧的设计，舒适的佩戴
和直观的控制-一直是竞争实力。新思域的内部采用这一概念向前的质量求精，宽敞的
公民和紧凑级新的水平。
随着97.8立方英尺客舱体积，公民荣登紧凑级的内部空间和舒适性，拥有同级车中领先
的余量，腿部空间，肩部间隙和侧面头部间隙。是同级车中领先的向前84.31度可见性
新的，超薄的A柱的帮助下，和后座乘客欣赏最新型前排座椅较窄上部轮廓（肩部区）
和更小的头枕放贷后舱一个更加开放，通风的感觉。该返工仪表板提供更大的膝部空间
的驱动程序，而后座脚在改善与在前座导轨之间的空间增加为27mm的空间。
思域轿车有15.1立方英尺行李箱容量 - 2.6立方米英尺 比以前的型号和中最大的竞技
类大。宽敞，足以轻松容纳四个大型高尔夫球袋，新的行李箱区域更容易访问和使用，
具有较低的升了高度和扩大开放。思域LX设有一个一体式折叠后排座椅靠背，而EX和上
面装饰配备了60/40和折叠后座靠背。躯干贯通的形状现在更矩形与面积增加了20％。
主要内部特点
97.8立方英尺的座舱空间
15.1立方英尺的行李箱与货物直... 阅读全帖 |
|
X***9
发帖数: 7385 | 24 概观
凭借先进的一体式机身设计，在思域模型历史上最伟大采用高强度钢，以及先进的被动
安全功能的范围广泛，2016年思域轿车的设计，实现对乘员的主动和被动安全性能高超
水平 - 以及对其他车辆和其他道路使用者，包括摩托车和自行车骑手和行人的居住者。
这是第一次，市民可配本田感知™，其中的安全和驾驶员辅助技术最全面的套房
，在竞争激烈的阶级，包括自适应巡航控制系统的首次应用，具有低转速按照以一辆本
田车。
标准的被动安全功能，例如一个新的驱动程序的螺旋式安全气囊和全新的前排乘客安全
气囊发泄，SmartVent®前排侧安全气囊和侧面帘式安全气囊与侧翻传感器帮助保
护乘员在碰撞中。另外，更多地使用高强度钢材和先进的防撞工程特征，包括它的高级
兼容性工程™（ACE™）车身结构，新的崩溃中风前车架纵梁，以及量身定
制脾气B柱和后车架结构，有助于更好地保护乘员在碰撞中同时尽量减少重量卓越的燃
油效率。
关键安全和驾驶辅助功能
新一代高级兼容性工程™（ACE™）车身结构，新的崩溃冲程设计
热冲压超高强度钢的门环和窗... 阅读全帖 |
|
p*******m
发帖数: 3059 | 25 这位mm说的这些只是因为你的娃还很小，不超过四个月吧，也没带着娃亲自试驾过许多
别的stroller。这个时候stoller没有那么重要，大人没有太多精力活动，小孩坐
stoller的机会也不多，可是别忘了，stoller要用到四岁呢！
chicco不是低档货，象前面wazf2000说的，是穷人高档货，如果还是穷学生，有娃就是
超前了，别的先不用讲究了。如果两口子都上班了，真的没必要让大人孩子受这个罪。
“1. 我住在佛州，太阳不会比加州小，夏天能晒到晚上7，8点。chicco的canopy虽然比
city mini小，但他可调节，可以随光线的变化调节，空出来的部分我用一块漂亮的毯
子或者布遮着。就这点city mini的canopy再大，到了夕晒的时候还是不一定能解决。
还有就是朋友跟我说过，他家孩子就讨厌mini那大篷子，挡着他看东西，老想站起来，
所以我们认为的好处，孩子不一定喜欢。”
****调查才有发言权，你去试试city mini吧，它的canopy也是可以调的，但是后面有
没有空档，不用搭个毯子什么的，连peekaboo都可以遮起来！至于你说的chicco的
canopy... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 26 massage、Cupping、moxibustion等是中医中的精髓疗法，对祛病养生有神奇的功效，
但在具体操作中，还要因人的体质而异！
在体质与病因、病理的关系上，《黄帝内经》中认为不同体质的人对不同致病因子的易
感性和对相同致病因子的耐受性不同，某种体质的人易患某些病。而且感染邪气以后，
因体质不同也会“为病各异”，同时预后也不一样。因此，应根据不同的体质，采取相
应的养生方法和措施。
例如，木型之人，耐春夏，不耐秋冬，因此在春夏就要采取措施，预先壮阳；火型之人
，性情急迫，当注意缓和情绪，宁心静神。这就是中医养生学“因人摄生”的理论基础。
人的体质主要分为平和体质、气虚体质、阴虚体质、阳虚体质等九种类型，每种体质变
现不同，养生需求也不同。因此，想要健康的身体，需要根据自己的体质来调理，怎么
吃、怎么样都有自己的原则。例如，阳虚体质，想要达到最佳的按摩效果，应该遵守以
下原则：
平和勿燥热，补阳为上策
中医上认为阴阳是构成人类生命的两个基本成分，尤其是阳，它是人体内一种重要的元
素，好比自然界中的太阳。人们都知道，自然界若是缺少了太阳的万丈光芒，那么也就
没有了大
自然的勃勃生... 阅读全帖 |
|
p******y
发帖数: 2252 | 27 1、手腕酸疼
手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。
一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作
更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前（象挥锤子的前段动作一样）
，在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了，打完后手腕确
实不酸疼了，还发现了一点好处，击球时的爆发力增强了。
手腕酸疼的第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕
及肘部酸疼（呼呼，这点错误俺没有犯）。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在
手指上（拇指外顶，小指、无名指、中指内收）。
2、肘部酸疼
肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点，肌肉酸疼大部分是因为压腕的翻腕姿势造成肘部
前方肌肉（这块肌肉她告诉我名称，我忘了）负担过重，产生酸疼。关节酸疼的主要原
因一是反手发力不正确（参考手腕酸疼部分），二是发力过程中（特别是在击球前瞬间
）手臂肘关节弯曲，造成反馈力主要加于肘部。
3、腰部酸疼
套一句那位专业退役朋友的话，恭喜腰部酸疼的朋友，因为大部分腰部酸疼的朋友打球
已经有点基础了，在业余中应该算中级及中级以上水平了（呵呵，这不是说... 阅读全帖 |
|
y**b
发帖数: 10166 | 28 你这说法太高深，理解不了，要不录一个你的肩部动作讲解一下，找网上别人的也行。
我的理解是肩部没啥动作，抬起来就可以了。
王适娴的身体看着很柔韧吧，想象不出肩部就怎么不柔韧了。 |
|
z**********i
发帖数: 9546 | 29 【联合工地·译】传奇大鸟最赏心悦目的助攻盛宴
由 ygm25713 发表在虎扑篮球·篮球场 http://bbs.hupu.com/nba
【联合工地·译】传奇大鸟最赏心悦目的助攻盛宴
By Professor Parquet on Mar 17, 2015, 6:31a
USA TODAY Sports
为什么拉里-伯德是有史以来最好的组织前锋，并且被认为可能是NBA历史上最好的传球
手，他是一个时代的象征。
或许，拉里-伯德不是烹饪大师。
然而，当持球时用他那冰冷的蓝眼睛观察防守，寻找极小而依然可为他所用的缝隙之际
，他就像场上厨艺最精湛的大厨，庖丁解牛般粉碎对手的防守；他传球精准，直击腹地
，结合了出色的视野，球感，篮球智商，无私，时间把握，以及创造力——无与伦比，
不可超越。
勒布朗-詹姆斯虽然是伟大无私的传球好手，可很轻易判断他跟拉里-伯德作为传球手
还不在同等级别。助攻数会误导人们，且包含部分主观色彩；也同球队风格，比赛节奏
和队友实力挂钩。
传球异常漂亮，可如果接球人丢了球，或错失了投篮，就算不上助攻。而当今，倾向于
对超级明星进行数据排行的做法，以及允许他们例行公事般... 阅读全帖 |
|
T***0
发帖数: 34 | 30 呵呵，是这样。比如肩部还没做过动作，就要热身一下肩部，做过肩部动作了就不用了
。哪个部位还没练过就需要热身一下。练过其他不相关或者相关较小的部位不算，比如
作了胸去练肩还是要热身一下，但是作了背去练肱二基本就不用了。热身不是要做得很
累，所以才说用可以做20~30下的重量做10~15下，其实很轻松的，关键是用标准动作预
热肌肉和关节。 |
|
z********0
发帖数: 9013 | 31 比较长，有些挺有意思的
21、最佳的训练时间 晚上
23、最佳伸展的时间 完成举重之后
以下完全是转贴，包括一些评论也是。
1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫．盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于
杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多
地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期
望的最大程度的胸部肌肉增长。（在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌）
2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、
反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽
握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。（下拉的时候身体不是垂直地面
应该稍微后倾 模仿引体向上的动作）
3、最佳整体三角肌增长 哑铃推举
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌
肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，
并能为... 阅读全帖 |
|
l********y
发帖数: 1327 | 32 腰伤养了三周，终于可以恢复训练了。
今天没做腰部负荷的动作，做了腿举和肩部练习，恢复训练的感觉真好啊，哈哈哈。
看到一个老头做站立杠铃推肩用155lb，觉得真牛啊，发现gym很多白人其它指数不一定
牛，但是普遍肩部力量很好，不知道是不是他们从小就重视这个部位的训练。
我们好像普遍腿部力量还行，可能从小踢球打球，但是推肩差不少。也可能是肩部长的
慢而腿部力量长得快？ |
|
a******1
发帖数: 1519 | 33 转一下别的论坛的说法：
“许多人对“肌肉的横截面积和力量成正比”这一说法不屑一顾。他们说，肌肉的横截
面积和力量成正比，那如何解释一个肌肉并不很发达的人却比一个肌肉发达的人能举起
更重的重量呢？答案是， 这种比较本身就不正确。肌肉不很发达的人能举起重的东西
，是因为他们的神经系统能调动更多的肌肉协调用力。肌肉发达的人力量本应更大，只
是由于种种原因使他的力没有完全发挥出来。也就是说，他参与用力的肌肉只有很少一
部分，所以举的重量不大。如果他也掌握了调动全身肌肉协调用力的本领，那他举的重
量肯定比肌肉不很发达的大得多”。
“在肌肉细胞里有sarcoplasm(肌液), 健美锻炼方式等锻炼方式会导致肌肉快速增大，
这种增大基本上由于sarcoplasm里面肌液的冲胀。 这个对肌肉纤维能导致的拉力没有
丝毫的影响。
相反的， 力量举等锻炼模式， 要长发达的肌肉是很慢的 (国外知名体能力量教练ross
enamait很早就说过，高质量的体重提升很困难， 需要很多汗水和时间）， 而且需要
长期并且强度不断升高的方式才能够长出大肌肉。 这个肌肉的生长基本上是肌肉纤维
的增粗导致的， 非常缓慢。” ... 阅读全帖 |
|
w*******9
发帖数: 26 | 34 是要尽量避免运动受伤。增强肩部力量是否会有帮助？另外，对肩部的压力（以及整个
动作的难度）和身高体重有关。比如说，假设两个人身材类似，一个2米2的人和一个1
米八的人相比，前者肩部的负荷是后者的两倍还要多一些。我平时腹肌轮练习其实还是
以跪式动作为主，不过感觉站式对增强腹肌绝对力量刺激更强，所以有时候会做
reps,
me |
|
t******y
发帖数: 5040 | 35 先打小口径吧。如果一上来就打后坐力比较大的枪可能会形成一些不好的习惯，比如不
自觉的把肩部的肌肉硬起来，往前面顶，以抗衡后坐力。
上次打猎之前我打30-06的时候也发现我虽然知道，但是有时还是犯了这样的错误，我
的对策是每次击发前硬硬的把枪托顶紧肩部，根本不给肩部一个往前面顶的犯错误的机
会。注意呼吸的调整，然后轻扣扳机。我总结的口诀是“顶紧，轻扣”，一紧一松。
扳机的调整也是一个问题。周末我跟儿子一起去靶场练习打小口径，他有一把少年儿童
版的雷明顿5型小步枪，塞尔维亚生产的，扳机太重了，结果他使了好大的力气来扣扳
机，后果可想而知，很糟糕，25码的散布都有一个手掌大。回来我就做枪匠，费了不少
力气才把雷明顿封在扳机上的胶水给铲掉了。阻铁深度调整的螺丝太脆，加上胶水的阻
力，居然破裂了，卡在那里，从此再没有办法调整了，唯一庆幸的是这个问题不大。后
来在处理扳机力的调整螺丝的时候，吸取了教训，用了最大的努力清除了那个螺丝孔里
面灌的胶水，然后用我那个硬度非常高的枪匠起子左右来回掏，把那个很浅的螺丝上面
的槽加深，这样比较吃得住力气，免得又像上个一样，把一半给搞劈掉了，那就真的杯
具的。我 |
|
c****r
发帖数: 576 | 36 无意看到的，比马拉松的难度似乎还高，大家看看是否科学：
http://bbs.51tibettour.com/archiver/showtopic-26.aspx
登山是最困难、最复杂的旅游、运动项目之一，对力量、速度、灵敏、耐力和
平衡等能力要求很高。而在雪域高原登顶雪山，对登山者的身体素质和心理素质要求更
高。所以有一套高标准、严要求、从实践出发的训练计划，才能有效帮助极地登山爱好
者达到目标。
入门计划：基础训练
时间：1~2周或长期
地点：户外、室内、健身房
1、意志力与柔韧性的训练
每天25~35分钟或每周三次以上30分钟
2、有氧运动训练
2~3小时的慢跑，或3~4小时骑车，最大心率70%~100%
3、力量训练（健身房）
①热身：15分钟
②上肢
仰卧推举：3组×12~15次
肩部推举：2组×12~15次
肩部内侧旋转：3组×12~15次
肩部外侧旋转 |
|
w*******e
发帖数: 1 | 37 点击上方“野孩子”可关注我们！
野孩子－北美户外旅行第一平台
唤醒心中的野孩子，开启旅行探险模式！
只需一颗好奇心，三分勇气，七分行动力！
对于很多户外运动爱好者来说，睡袋是一个必不可少的装备。黑暗和寒冷的夜里睡袋是
大家得力的伙伴。可是如今的市场上五花八门的款式，令人眼花缭乱。如何选择一款性
价比高，并且适合自己的睡袋，是一件让很多人头疼的问题。别担心，以下是野孩子为
你安排的一些关于睡袋选择的基本知识。能够帮助你在短时间内，选择到适合自己的睡
袋！
睡袋的分类
羽绒睡袋
羽绒的材质又可分为白鹅绒、白鸭绒、灰鸭绒、水鸟绒等。羽绒睡袋比较温暖，易挤压
，易保持原状，使用期较长，高品质的羽绒睡袋保养得当它的使用寿命高于合纤三倍。
不利的因素是价格费用较高，会吸水，湿的睡袋的保暖度相当差，除非晒干，但是羽绒
睡袋一旦打湿，晒干需要一天以上，这些特性对于潮湿的户外环境，并非有利。
羽绒主要有3个性能指标：
第1个指标是填充重量，比如400克鹅绒睡袋，1100克鸭绒睡袋，这个重量不是说睡袋重
量，而是指填充羽绒的净重量；
第2个指标是含绒量，羽绒是由羽片和绒组成的，羽片有支撑作用，保暖主要来自... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 38 享誉世界的登巴巴在中超联赛里断腿了，这是国足热身赛任航制造孔尼斯巴耶夫意外断
腿之后的又一次断腿悲剧，登巴巴作为上海申花队摧城拔寨的主要得分手，是上海申花
球迷心目中的英雄，由于是前上海申花队也是目前申花德比对手上海上港队球员孙祥踢
断了登巴巴，上海德比旧的怨仇再结新恨，照此下去上海德比还会出大事......
按照某些中超专家的说法，登巴巴断腿属于“寸劲”，也就是说肇事者孙祥没有责任，
即使作为孙祥在媒体圈并不熟悉的朋友，我也要坚持己见，孙祥昨晚对于登巴巴断腿肯
定有不可推卸的责任，虽不能说百分百孙祥是故意踢断登巴巴的支撑腿，但追究细节，
孙祥至少也应该承担50%的责任。
比赛之后回忆起那次碰撞，孙祥表示：“当时这个球过来我也没看到他，回过头就撞了
一下。可能他也没踩好，我回去再看看录像。但当时我就觉得他可能伤得很严重，非常
遗憾这么好的球员受到这样重的伤病，对于申花也是很大的损失。真的非常遗憾，可能
是一种寸劲，这个伤或许要比较长的恢复时间。”
作为职业球员，孙祥肯定不会故意去踢断对手的腿，但从整个动作以及慢动作来分析登
巴巴的受伤，孙祥属于很典型的暴力“不合理冲撞“导致了对手的受伤... 阅读全帖 |
|
d*********t
发帖数: 4393 | 39 还是保守一些好。有些人，比如专业运动员，肩部柔韧性和力量都很好，可以做出很多
动作。但是同样的动作，如果普通人反复地做，长时间下来可能会损伤肩部。所以还是
要量力而为，尽量用转体的动作去代替或补偿肩部的动作，有些太大幅度的转肩还是看
别人做就好了。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 40 谢谢！很好。
我觉得只能够小臂稍微向内一些，做个折衷了。但这样肩部就会如第一张图所示有一点
"pop"。我试了一下，在大幅侧身的情况下划水手不要说垂直水面，就是不过中线也会
肩部有旋转。
还有就是看看做瑜伽能否改善肩部活动范围，我做瑜伽让足底筋膜炎改善很多，几乎感
觉不到症状了，对它极为推崇。呵呵。 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 41 【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之四
专业人士一般不轻易探讨技术细节的，XXGE大侠难能可贵。我也整理了一份，没楼主详
细。补充一些关于自由泳的点评：
1、千万别以为打腿为身体滚动提供的动力，这样游左边右边完全独立滑行, 整个动作
就散了, 其实已经不能算是爬泳了, 而应该算是侧泳了。相反，滚动的动力应来自移臂
一侧躯干的重力, 而上身滚动的能量通过髋部传递到腿上可以变为打腿前进的动力，同
时像弹簧一样起到阻碍滚动回弹的作用。这也是髋部滚动幅度小于肩部的原因。
2、平趴12点是错的，身体会晃动。但那种把肩部延长线抱水说成是双轴也是不对的。
抱水是侧身的，肩部延长线抱水在侧身情况下就其实是深一点，但从第三者角度俯视手
还是应该在12点。侧身12点才是正确的。爬泳的滚动轴心应该在身体下方，就好像你抱
着一根柱子爬杆一样。
3、你的问题是不够放松，划水开始和结束得都太晚，造成动作僵, 停顿长。你现在要
做的是调匀呼吸和降低油耗，你可以掐表试试用力和不用力的区别，可能不如你想象的
那么大，游进全程要用放松连贯的动作完成，游长根本不是问题。还有个问题就是带脚
蹼, 你现在的... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 42 9/3/15
好资料要经常回头再看，瑰宝其中需人识。想到国内感冒咳嗽抗生素滥用耐药和《黄帝
内经》治咳嗽的有效简洁。。。扯远了。 ：ＤＤ
以前一直不理解陆上超直练习里图3，4几个动作的用意，也一直跳过没有好好练过。
回想工友对最近视频的点评,再看再想Ｓ版两侧不对称伸展和Ｘ版“拧”腰的探讨自己
动手好好做做这几个动作才发现两次进阶的精髓都在里面了。
站在不同高度看到不一样的东西，至理名言。
【转自游泳梦工厂】by 池水
练好游泳的内功――超直
一、游泳需要形体梳理
1、游泳的美学。
优雅的行走姿势需要学习。如果少女经过形体梳理学会行走，就能焕发奇光异彩
，大幅度增加打分。即使成年女士男士，通过形体梳理，整个外形会大为改观，透出高
雅非凡气质。
游泳也是如此，泳者需要形体梳理。游泳运动员凭借经过系统的体能训练形成的
身体素质，即使做基本的蹬壁滑行，那种高度伸展、身体成一直线快速滑行的流线形，
就产生令人惊叹的美。
游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。著名教练拉夫林说：“最好的游泳与
其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手... 阅读全帖 |
|
l*p
发帖数: 48 | 43 抱水时是前臂，推水是背阔肌，整个过程由肩部来协调，所以肩部力量也很重要。我有
时会觉得肩部酸，划不动。 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 44 蛙泳有十几年基础，但也是在最近一两年到泳版和梦工厂和工友们交流以后才入得正规
，很多提高，理论上认识上，和实践上技术上。感激涕零，无以为报，做个蚂蚁搬运工
，跟练游泳一样，积水成潭，聚沙成塔。一起加油，朋友们。
Ｘ版关于蛙泳和蝶泳的理解，真是牛人，认识深刻圆通，自成体系：让身体游泳，不管
哪种姿势。
每一条点评前面收集者都注明了是蛙泳，还是蝶泳，用ctrl－f查找，很方便
【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之一
读了xxge老师的回帖，受益颇多。我认为多读他的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路
，少做无用功。因为蛙泳和蝶泳都属于短轴运动，特将他对蛙泳和蝶泳的点评整理成集
，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。
感谢xxge老师的辛勤劳动!
一、 （蛙泳）主题：想练波蛙，不知道从哪开始。。。
xxge的回复：“男人不要模仿amenda的动作，以腰部为轴抬起上身要求上身短而轻，
amenda 的体型决定了她能利用这个技术把肘部划到腰后。男的最好以胸部为肘（轴）
出水。”
二、 （蛙泳）主题：波蛙的上半身练习
xxge的回复：“蛙手是用碟腿练的。”
问：我一直想... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 45 这个陆上练习也不错，比xxge儿子背靠墙那个容易很多，对肩关节柔韧性没要求。不过
终极做好高效蝶腿肩关节和肩胛骨的柔韧性一定要好。特别注意一下xxge的评论，是陆
上练习的精髓。
【转自游泳梦工厂】by green
分享一下在家里练习压胸和身体波浪的方法
这段时间因为学习蝶泳看了不少论坛，对于压胸和身体波浪真是有无数神秘而繁冗的说
法，其实这在舞蹈来说，这是几乎每个舞种都会练到的基本功热身动作，在舞蹈中叫
wave/波浪/传导/骆驼。教一下我们舞蹈中的练习方法，大家可参考一下，我用这招教
过非常多人，大多数都很成功。
首先要把躯干部分成几个部分，肩部、胸部、上腹、下腹、胯部。
预备姿势：
面对墙站立，离墙距离大约20cm，两脚打开比肩部宽，膝盖微弯放松不能用力，双手
轻轻扶在胸部两边的墙面，离远一点不要妨碍上身运动。
开始：
1.胸部向前挺贴住墙面。此时躯干只有胸部贴住墙面，肩部、上腹、下腹、胯部都离
开墙面，为达到这一效果，必须塌腰翘臀。
2.胸部贴住墙面往上蹭，往上蹭的途中有且只有胸部保持贴墙，肩部、上腹、下腹、
胯部仍然离开墙面。
3.胸部不能继续贴住墙面往上蹭的时候，主动往后仰... 阅读全帖 |
|
w******n
发帖数: 13172 | 46 站底线：好处是球还没蹦的太高，大概在肩部以下。坏处是只能打上升期，球速也比较快
底线后1米：球蹦到肩部以上，但是球速略低一些，有比较长的时间判断球的路线
底线后2-3米：球蹦到最高点，很多球，可以蹦到头部以上高度。只能打overhead或月
亮球刷回去
底线后3米以外：球开始下落，很容易击球，但是已经被压离底线太远了，对方可以轻
易搞死你的回球
所以比较合适的是底线后1米左右在肩部或稍高位置击球，可以对拉上旋/平击或削球。 |
|
发帖数: 1 | 47 相信瑜伽对于美女们来说并不陌生,每个追求完美的女人都练习过瑜伽,瑜伽也确实有很
好的减肥效果,但是减肥瑜伽如何练呢?想该如何练习好减肥瑜伽呢？可见想要减肥还是
要练好瑜伽，当然光练瑜伽你会担心减肥效果不是很快速，没关系你可以搭配吃点塑纤
果，味道酸甜，练习瑜伽之余再吃点塑纤果，快速燃烧体内多余的脂肪，从而达到快速
瘦身的效果，下面将与您分享几式简单减肥瑜伽，想让你的身材凹凸有致，那就赶紧看
过来吧！
一、平衡支撑星式
简单减肥瑜伽首先要练习的是针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将
右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。
扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中,并将重心放在右手和右脚上，
双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。
二、分腿站立伸展式
这个简单减肥瑜伽针对部位：腹部和大腿
侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行
且保持3到4英尺的距离。
吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为... 阅读全帖 |
|
I****e
发帖数: 7742 | 48 肩膀不够宽就选择fit style的衬衣
这点lz做的是正确的
不过选择的时候，千万千万千万衬衣肩部要咬合上肩部
特别是休闲款的，一定要考虑到你开第二个扣子，胸肌突出挤开衬衣，这个时候，衬衣
肩部也不能往下滑，要不然就是沓肩的效果，很悲剧
或者选择袖线稍微身体的衬衣，也会显得肩宽
对照下图，基本是这个意思了 |
|
I****e
发帖数: 7742 | 49 肩膀不够宽就选择fit style的衬衣
这点lz做的是正确的
不过选择的时候，千万千万千万衬衣肩部要咬合上肩部
特别是休闲款的，一定要考虑到你开第二个扣子，胸肌突出挤开衬衣，这个时候，衬衣
肩部也不能往下滑，要不然就是沓肩的效果，很悲剧
或者选择袖线稍微身体的衬衣，也会显得肩宽
对照下图，基本是这个意思了 |
|
