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b********a
发帖数: 5418 | 2 对的，背很容易伤，看下video学一下这两个动作要领。
我都不知道怎么伤得。那天做了bench press和row。当时没怎样，晚上回家突然一下就
不行了。 |
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r********y
发帖数: 2540 | 3 pull up应该是练背肌最精准的动作，尤其是宽握式；精准如卧推练胸：）
纤细女生的话也有很多强度稍低的动作，随便google一大堆。
如果gym里面有pull up machine, 脚底能帮你分担些重量，女生练起来很不错 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 那个线条好不好看，主要是腰和屁股的对比
而这个对比很多是先天决定的，你就别折腾了
腰的正面是obliques，背面就是各种背肌，没有一块"侧面"的肌肉 |
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e*******7
发帖数: 2169 | 5 健身有一段时间了，感觉越来越没什么进步。
身高178cm，体重，153lbs左右浮动两磅。因为血脂高，所以很少吃红肉，很少吃米饭
和面，以燕麦鱼虾鸡和素食为主，不吃蛋黄，不吃任何营养品。腰和膝盖都有伤，所以
没啥有氧可做，很多力量练习只要用到腰的都不做。
目前卧推180lbs左右，状态好能上190。一周健身两次，主要三头，背肌，二头，胸肌
，以及200个仰卧起坐。也锻炼腿，但膝盖所限，以小强度康复为主。
胸肌自健身后大了不少，但形状不好看。比如胸缝以及胸肌下缘都不够明显，应该怎么
加强？
最近进步不大，虽然推的很费力，但胸肌似乎不感觉累。回想当初刚开始的时候，卧推
50lbs,每天好似得了乳腺炎一样，真是痛并快乐着，如今再没有那种感觉了，是不是要
换动作了？
腹肌，还是脂肪比较厚，不有氧的话有啥办法练下去没。还有人鱼线，非常浅，几乎没
有，应该咋练？
岁数大了，感觉长点肌肉很不容易呀. |
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b*********s
发帖数: 5382 | 6 deadlift, squat, pull up/down, barbell/dumbbell row, etc.
核心肌肉尤其是背肌强大了，就不驼背了
几木里练WT的男男女女，无论高矮胖瘦，个个都很挺拔 |
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w*****m
发帖数: 20421 | 8 三角肌不错，背部肌肉并不怎么强，因为你体重轻，
引体向上并没有锻炼到你的背部。我建议深蹲不要
上的太块，小心受伤 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 10 我的跑步跟你差不多，但是上肢力量差太多了。我试了，脚踩80lb我都起不来了。参加
gym的boot camp课，press基本都是20磅，如果有背肌的，可以60lb，大腿90磅。路漫
漫啊。不过最近俯卧撑也比原来少多了。慢慢来了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 自己看了一眼，颜色调得太过了，哈哈，换了一张
那个弧形不是肩胛骨，是背部的大/小圆肌，背部出肌肉线条的关键不是肌肉大，而是
体脂低 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 12 练过的背肌也有力量，不应该拉不起来上身，除非是脊柱有问题，或者背上有伤 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 13 后面看是猛男，前面看是小熊，背肌腹肌胳膊都非常赞！ |
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T**i
发帖数: 203 | 14 使上半身看上去成倒三角的是哪部分肌肉？是背肌？肩部肌肉？
以前过渡刻意控制饮食，现在出现了轻度厌食症，看到有油水的食物就没有食欲了，体
脂率太低，有什么办法可以提升呢？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 这视频里PG也不算大啊，他这是穿了紧身裤，腰又细，所以显大...
好像gay穿个紧身上衣，胸也显大一个道理...女的就更不用说了，
PG一撅，都是翘的...
健美的PP更不可能大了，主要是在无比宏伟的背肌，大腿，衬托之下...
脂肪不可能立刻减下来的，他们最多赛季脱一点水而已...
你爱的那种巨臀，基本都是运动能力其实不咋地的...
本版真正的女大力士，也没谁有个巨型PG的...
照. |
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c*****3
发帖数: 1655 | 16 游泳对于涨肌肉很有用，不过要注意variety,看看total immersion的书
四种游法都试试，别光练习一种。
男生的话，蛙泳对于胸部不错，自由泳对于背肌很好，仰泳对于腿部臀部很好的伸展联
系，蝶泳正在学，应该对上肢力量很有效。 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 19 这是外行了。我知道的所有人攀岩的bottleneck都在上肢：初级难在背肌，中级
难在小臂，高级难在手指。没见过有人攀岩失败是因为腿部力量不足的。 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 20 这是外行了。我知道的所有人攀岩的bottleneck都在上肢：初级难在背肌，中级
难在小臂，高级难在手指。没见过有人攀岩失败是因为腿部力量不足的。 |
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T**i
发帖数: 203 | 21 坐姿下拉，正握和反握有什么区别？锻炼的肌肉群有不同吗？为什么我每次使用高位下
拉训练器后，只感觉锻炼到了肱三头，没有感觉锻炼到背肌啊？ |
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T**i
发帖数: 203 | 22 哈哈，我的皮膚比較不容易曬黑，大家一起去海邊，別人都曬黑不少，而我只是曬黑了
一點，感覺曬黑一點，肌肉線條更好看。。。
胸肌，腹肌，大腿，背肌，這幾個部位得鍛煉，你是怎麼安排的呢？能不能分享下你的
健身計劃？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 26 你用的重量太轻了, 无法体会 DL 的精髓.
上升过程中肩膀向前超出 bar 太多, hip drive 太少. 大重量的时候肩背肌群根本不
可能有力量维持你现在的错误动作. DL 是 hip drive, 你要让自己的 hip 前后移动.
而你现在因为用的重量极轻, 所以一部分 hip 的 range of motion 被肩膀前后移动给
代偿了.
换大点的重量好好体会下吧. |
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j********b
发帖数: 565 | 32 前幾天打18洞後感覺背部不適，不是很痛，但是用力提球包時明顯，感覺是肌肉拉伤。
休息幾天後，明顯好轉。昨天打了9洞後，明顯感覺背部不適，放棄後9回家。今天有好
轉，但用力時明顯背痛。
很担心是不是以後不能打球了？
各位老手有過類似的嗎？
我年齡的確較大，但還是不願停桿。 |
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v***s
发帖数: 4031 | 33 肌肉拉伤，是不是影响挥杆？背包还是推车？应该休息几天就好了。以前球打的少的时
候，有过类似状况，后来打的多了，就没有了。
您要是70以下，打球那都算还年轻。 |
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j********b
发帖数: 565 | 34 謝謝回應，我拉車打球。
打算多休息一陣再說。
揮杆時沒問題，拿重物時明顯。
剛過七十，實在不想掛杆。 |
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k****e
发帖数: 2758 | 35 年纪大了，大概要多花时间热身。注意休息。打球不要太暴力。几年前和一老先生凑过
一组，没有距离了，开球没有我铁杆远，但近距离没挑的。照样有滋有味。希望您能一
直打下去。。 |
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t***u
发帖数: 2057 | 36 我最近没打球，小腰也不行了，大概是搬了几次东西伤着了。
感觉高尔夫动作不使劲发力应该问题不大，悠着点就行了。歇几天再试试，不行还可以
开车打，换软杆，多打9洞，没问题的。 |
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X***y
发帖数: 3947 | 38 立资就像站高马步一样。而马步一站就有下盘肌肉收缩的效果。上身前压一点儿，又有
背肌锻炼效果。这个长练绝对对增进夫妻感情有贡献。老坐着就正好是反效果。干出租
的长了都受不了。不光是痔疮问题。
我师父真传。今日斗胆贡献给本版各位枪友。
google Kegel exercise 就明白了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 如果是腹肌，这种情况确实需要时间。
如果是其它部位，比如胸肌背肌，可能肌肉还是不够大，可能增肌力度还要加强。 |
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h*****A
发帖数: 670 | 40 是啊，说个有意思的：
我以前后备有一块肌肉总痛，可能因为长年坐姿不好。
后来减肥了，又一次一个老朋友问我，背肌还痛不， 我想了想说：好久都没感觉了。
。。哦。。。原来是那块肉被我减掉了。。。
呵呵。所以现在只要一长点肉，我后背就会有点痛，同时也在提醒我：你长肉了！！！ |
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n*********0
发帖数: 1543 | 41 照了照镜子，是显单薄了。
171CM，145 lbs, 腰围31 inch.站立肚皮和腰上基本抓不起肉来了，坐下就能抓起来。
上次测体脂18%。
可感觉不准，手背上青筋暴起，小臂下部也是。
衣服都大得松松垮垮。
我也觉得绝对体重数字不重要，而是尺寸和体脂。
希望能加强力量，特别是腰背，这样lower back pain也许能缓解。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 42 恩，是的，游泳要有出汗的感觉，也就是全身热，可以感觉到身体边缘的水都是热热的
，尤其是起水后全身明显的热，特别是腹肌侧面，大腿外侧，臀外侧，背肌，这就是游泳减肥的情况。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 43 健身房的引体向上机，底下有助力的。选15磅，10个一组做3组
弓三3组。拉伸背肌3组。
或者攀岩最好。 |
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z**n
发帖数: 22303 | 44 我告诉你们一个很简单的诀窍吧，面朝下平躺反向做仰卧起坐，慢慢加上去让背肌得到
适当的锻炼就会好很多。 |
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z**n
发帖数: 22303 | 45 我告诉你们一个很简单的诀窍吧，面朝下平躺反向做仰卧起坐，慢慢加上去让背肌得到
适当的锻炼就会好很多。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 46 这个手臂和腿都挺好的呀。
其实练体操的我觉得基本上都还可以的。。。
就是两缺点：一个是过于三角，可能背肌过于发达， 二是都是小孩子，基本上都是平
板... |
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m***s
发帖数: 1777 | 47 pull up 怎么膝盖放地板上？可以先踩椅子，然后慢慢椅子放远。背肌用的最多 |
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l***a
发帖数: 38 | 50 这个有21％！ 颠覆我观念了，记得以前网上看到的教科书照片好像没这么lean.
同口水你的背肌，这个赶上我们gym里的攀岩肌肉男女了。 |
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