d****g
发帖数: 7460 | 1 我一向是学习派。但也必须像命运低头。事实上，学习的前提就是向命运低头。非梗着
脖子想当爱因斯坦的，肯定大比例的放弃学习了。不能好高骛远。必须脚踏实地。
现在的实地呢，就是弟弟被录了。俱乐部数学有道理。他这个年龄段全是新人。而且要
求也相对低些。所以呢，我鼓励大家勇敢的把自己亮出来。我亮了，老大出了个洋相，
老二捡了个便宜。左先生请受俺一拜。
老大呢，我然后就想，俺们继续脚踏实地的练。没准儿还能从弟弟那里学到啥。这且不
表。但单说这体型，就先需要解决。你看那俱乐部一口英国口音的教练，全都是贝壳Ｈ
ＡＭ的体型。又瘦又高。按学习派的说法，俺们老大可以往那个体型练，但我琢磨呢，
眼下这个体型也来之不易。你说这背肌超发达，头重脚轻，严重影响跑步姿势的体型，
是不是超近道，拓宽一下思路呢？
有好友喜用天赋这个词儿。和我学习派的宗旨很不符。可但是，有其道理耶？因材施教
的说耶？
啥呢？相扑？ |
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d****g
发帖数: 7460 | 2 我一向是学习派。但也必须像命运低头。事实上，学习的前提就是向命运低头。非梗着
脖子想当爱因斯坦的，肯定大比例的放弃学习了。不能好高骛远。必须脚踏实地。
现在的实地呢，就是弟弟被录了。俱乐部数学有道理。他这个年龄段全是新人。而且要
求也相对低些。所以呢，我鼓励大家勇敢的把自己亮出来。我亮了，老大出了个洋相，
老二捡了个便宜。左先生请受俺一拜。
老大呢，我然后就想，俺们继续脚踏实地的练。没准儿还能从弟弟那里学到啥。这且不
表。但单说这体型，就先需要解决。你看那俱乐部一口英国口音的教练，全都是贝壳Ｈ
ＡＭ的体型。又瘦又高。按学习派的说法，俺们老大可以往那个体型练，但我琢磨呢，
眼下这个体型也来之不易。你说这背肌超发达，头重脚轻，严重影响跑步姿势的体型，
是不是超近道，拓宽一下思路呢？
有好友喜用天赋这个词儿。和我学习派的宗旨很不符。可但是，有其道理耶？因材施教
的说耶？
啥呢？相扑？ |
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d****g
发帖数: 7460 | 3 隔壁提娃自控体重。一提体重，我就生气。！
我大娃，体重很重！有肚子。三年级娃。能吃。喜欢吃汉堡。不爱吃蔬菜。
但他除了肚子，身上别的地方可不算胖。因为游泳，胸肌背肌都起来了。娃这么小，我
没想他练肌肉，但游泳队里练的，我也没辙。队里有的娃细溜溜，我娃就是很壮很不细
那种。但反正成绩不错.。最近游泳训练加了一小点量，一圈圈游，不如从前酱油了，
我看着都累。
因为娃的体型不是特细溜那种，娃跑步就不是健步如飞那种。(老二小,但目前看，是细
流，健步如飞那种体型了）所以看他踢球就抓狂。但他耐力不错。态度很积极。肯跑。
前场后场的跑。(好事坏事不知道。)比较能拼抢。因为体重的关系，很多对手不一定挤
的过他。最近队里进的球，有不少是他中场截下来，传给前锋进的。他自己到是没数据
，但我还是觉得有贡献。跑步呢，前两天不是说跟他练快跑吗。最近跑的不如从前抓急
了。但没怎么练过长跑，因为我觉得他游泳已经练耐力了，所以这小肚子还在。
除了肚子，娃穿上衣服，我第一感觉就是壮实。肌肉男那种。这么小不该肌肉男，但如
果娃长大了是这体型，我觉得是很飒的。比特别特别瘦只强不差。
可但是-------娃妈不觉得，时不时... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 4 有些家长照顾宝宝非常小心，即使到了宝宝会爬的月龄，也因为怕地上脏、怕宝宝
在地上着凉、怕硌着等等，总是抱着或推着宝宝，没给宝宝创造学爬的条件，从而剥夺
了宝宝爬的机会。如果宝宝没有经历爬行，就学会行走，虽然不会对他的生活造成严重
影响，但有可能在宝宝上学后出现注意力不集中、协调能力差等问题。
1、提高宝宝活动能力
爬行是一种综合性的强体健身活动，在宝宝能爬行期间，让宝宝多爬行，有助于视
听觉、空间位置感觉、平衡感觉的发育，促进身体的协调;还可促进骨骼、肌肉的生长
发育。
2、增强体质
爬行是第一次宝宝全身协调运动，可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量
;并且爬行中消耗能量较大，有助于宝宝吃的多、睡得好、体重和身高长得快。
3、增进亲子交流
爬行能增进母子间的交流，在宝宝会爬后，在父母的引导下获得的成功体验不断增
多，并且能够使宝宝在爬行中获得兴奋、成功、失败等多种丰富的体验，这可以说是宝
宝最关键的一颗，这些体验能够丰富宝宝的情感。
研究表明，经常爬行的宝宝见到父母时的兴奋显高于不会爬行的宝宝。
4、促进大脑发育
宝宝爬行有助于大脑的发育，因为爬行需要大脑、小脑间的配合，多爬能够... 阅读全帖 |
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w******a
发帖数: 173 | 5 运动治疗
颈椎的运动治疗是指采用合适的运动方式对颈部等相关部位以至于全身进行锻炼。运动
治疗可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，
减少神经刺激，减轻肌肉痉挛，消除疼痛等不适，矫正颈椎排列异常或畸形，纠正不良
姿势。长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿过程，从而达到巩固疗效，减少复发的
目的。
颈椎运动疗法常用的方式有徒手操、棍操、哑铃操等，有条件也可用机械训练。类型通
常包括颈椎柔韧性练习、颈肌肌力训练、颈椎矫正训练等。此外，还有全身性的运动如
跑步、游泳、球类等也是颈椎疾患常用的治疗性运动方式。可以指导颈椎病患者采用“
颈肩疾病运动处方”。
运动疗法适用于各型颈椎病症状缓解期及术后恢复期的患者。具体的方式方法因不同类
型颈椎病及不同个体体质而异，应在专科医师指导下进行。 |
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J*H
发帖数: 1448 | 6 中評社香港4月9日電／香港長洲島每年一度的盛事－－太平清醮將於本月28日舉行。長
洲太平清醮值理會主席翁志明表示，太平清醮自去年列入國家級非物質文化遺產名錄後
，相信可吸引更多內地及海外遊客觀賞，料人流將較往年增加逾萬人達到近7萬。
據新華社報道，長洲太平清醮活動自清代晚期開始，一年一次從未間斷。活動通過
花車巡遊等方式敬神，以祈求平安。飄色巡遊是太平清醮的慶祝活動的一大特色，屆時
長洲5個街坊會及一些體育會將合共推出近20台飄色，各具特色。
除了飄色巡遊外，搶包山比賽也是太平清醮的一項重頭戲。今年搶包山比賽共有
155名男性及54名女性參加。在28日正式搶包山之前，大會會舉行3場攀包山及安全訓練
，參賽者必須參與，並須於本月15日參加選拔賽，成績最優秀的9男3女才能進入決賽。
據此間媒體報道，任職消防體能教練的張文翔指出，由於今年是衛冕身份，難免有
較大壓力，但他已在一個月前加強單槓及變速訓練，目標是先打入決賽，再謀策略。
在長洲出生的4屆冠軍郭嘉明，去年在選拔賽不慎失足出局。為了“一雪前恥”，
他今屆提早備戰，尤其是加強背肌的訓練。多次參加搶包山比賽的他表示，原居民參與
能令活動更... 阅读全帖 |
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n********r
发帖数: 4558 | 7 好的椅子当然有帮助，不过最重要还是不要久坐，多走动，适当锻炼，帮助强化腰背肌
肉。 |
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o*****o
发帖数: 61 | 10 我们自己在Katy组织了健身健美瑜伽班，目前周日下午开课，地点在99东面的Cinco
Ranch附近。
我们准备的课程是塑身瑜伽 。第一部分是热身准备活动，第二部分是中段腹背肌训
练，第三部分是瑜伽训练，第四部分是冥想放松。全部培配有音乐。请大家准备瑜伽垫
子。服装穿舒适便于运动的就可以了。
另外，周三晚上也打算开课，主要为健美舞/健美操。
请感兴趣的私信给我，我好发给您具体信息。谢谢。
上周日已经上完第一次课，总体反应不错。 |
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g********0
发帖数: 15010 | 11 【 以下文字转载自 RuralChina 讨论区 】
发信人: CMNIU (美妞), 信区: RuralChina
标 题: 我真是一个容易受伤的女人
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 1 16:20:06 2013, 美东)
就昨天，吃龙虾时，朋友讲个笑话，逗得我很想大笑但又怕不雅使劲忍，掩着嘴又想说
点什么，大概是那瞬间大脑里动作信号产生太多导致紊乱，结果不知怎么地就一口咬到
自己的舌头了，都出血了，疼得我啊。。。这还没完，出去打开车门觉得车里太热了，
打开空调想让它凉一会儿，然后起身准备退出去，又不知怎么搞的就一后脑勺撞在车门
框上，痛得我啊了一声！现在摸着还有点肿。。。到了晚上，练瑜伽，刚起了个拜日就
似乎听到一声闷响，拉着左背肌了，估计没个十天八天好不了。。。稀里糊涂的几小时
内受了三次伤555~~~
可能是我这个人比较性子急，脑袋瓜子又爱神游，一年到头小伤不断。炒菜会被油烫手
，走路会崴脚，工作时会撞肘关节，最好笑是睡觉也能受伤。我睡觉霸气得很，能从床
头睡到床尾自己都不知道，因此落枕啦掉床下啦时有发生。这都不稀奇了，最莫名其妙
的一次是有天半夜醒来，摸... 阅读全帖 |
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y**b
发帖数: 10166 | 12 建议尽快找中医按摩，通常见效很快
长期打球确实能感觉到些影响，比如晚上睡觉觉得左右背肌
不对称、舒服的睡姿也不对称，但不应该疼。 |
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m***s
发帖数: 1777 | 13 3组怎么会要15分钟？一组35个，也就2分钟就做完了吧。你中间休息5分钟？俯卧撑这
个东西，没练时真难呀，遥想3，4月前，俺刚开始减肥时，一次就能做10来个，还累的
要死。现在才几个月，1组35个轻松下来。我都是给自己放松时就趴地下做一组。另外
据说练腹肌，背肌最好的是plank和bridge，记得有一段乒乓版给每天能坚持2分钟
plank+2分钟bridge的人还发包子来的。 |
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S*****3
发帖数: 720 | 14 我高中时候因为练力量不注意方法，弄了个腰间盘突出。我的经验就是打篮球对腰部的
锻炼还是很有作用的，那时候我坚持打了一暑假的篮球，就是天天打那种，后来就好了。
你打球之前准备活动要做足够充分。打完球应该在单杠上挂一挂，就是利用自身重量拉
一拉你的腰部，很舒服的。其次就是要注意练习腹背肌的锻炼。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 15 在spinner上练, 加大阻尼，跟爬坡类似，还有估计要练练腹背肌。 |
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c*****y
发帖数: 5747 | 17 回刘哥，老威，MAKO icebreak bigcatfish 小苏 天书 还有企业家众位兄弟
钓大鱼还真的是趁着有体力
俺背肌也是拉伤啦
过一百磅的鱼相当暴力啦
鲨鱼的处理不是渔民不建议那样做啊
俺们是天天水上讨生活，不是所有的鲨鱼都能伸手那么近
牛鲨就不行，一口手腕子就木有啦
那个是黑鳍鲨，能折腾，不怎么咬人
祝大伙儿快乐钓鱼，幸福生活 |
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w***m
发帖数: 42 | 18 今天攀岩+游泳。因为昨天的长跑，今天胳膊力量明显受影响，攀了几下小臂就酸了，
不过指力似乎有所提高，顽强地攀了一个小时。后面游泳的时候，因为胳膊没什么力气
了，更依赖背肌，反而觉得效率高些。体重在172 lb左右。晚餐turkey sandwiches+
sushi+orange juice+gummy bears. |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Mon Jul 30 19:54:01 2007) 提到:
前两天都跑步了，今天胳膊明显缺乏耐力，攀了两个routes前臂就充血了。玩了一个半
小时，除了上次攀成功的V2 route之外，试了另外两个V2都差一点，手指挂不住，
power move做不出来。攀到最后连V1都费劲了。磨破了三个茧子，全在小指上，不爽。
明天游泳去。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Jul 30 20:12:47 2007) 提到:
是不是耐力不够啊？多练练，熟能生巧
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Mon Jul 30 20:20:53 2007) 提到:
今天攀完的时候还做了一组10个引体, 背肌和bicep不缺, 但前臂和手指的耐力不够,
是得多练.
☆──────────────────── |
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a******u
发帖数: 70 | 20 一些入门级的动作，锻炼/放松后腰的，
感觉的危险性不大。
发现动作3和8在wii fit里面也有 |
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d*****t
发帖数: 22 | 23 改了改贴子，估计这次建议会多点。
没裸照，也没什么好脱的，我从不去泳池。就为穿衣服好看求个倒三角。
182,170lbs 裤腰30腿够长。肚上没肉可总觉得腰两边肥肉还可以减。胸43'胸肌也没觉得起多少，前几年炼的屁股还算翘但根本大不了，所以近几年放弃练腿儿了。
以后忙起来一周只能去三次健身房了，哪个老大帮我制定个计划？ 我超懒，只要集中主要兵力炼胸，臂。和长ABS。谢。 （俺不参加花草评比）
图在这儿。
=========================================================================
我承认自己没别人努力，去GYM就是为了穿衣服好看而不是为了脱衣服好看。
目的就是胸厚，腰上没一点肉（不需要abs）,增加背肌，把倒三角的感觉搞出来。
很多人都说俺身材比例不错一炼就炼出来了。很多年一直炼炼停停，还好体重170上下10磅没太多变化。但最近这半年坚持了，5桶5lbs重蛋白粉吃完了，腰上没有肉了，身上明显结实了，胸形出得还可以，但总觉得没高度。推胸一边75累得要死，可胸总炼完当天鼓鼓，可第二天一早就下去。sigh
我现在的rout |
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g******x
发帖数: 265 | 27 香艳~骨架很好看啊，肥肉减掉了肯定很Hot
看起肌肉比较少，肉比较松弛
想快速见效就每天以6mph左右的速度跑个四十分钟，只要能坚持两个月一准瘦了
要是有塑型的进一步追求就去做做力量练习，尤其是squat,pp就翘了
还有背肌和胳膊，似乎都应该再结实一些
我是gym的各种健身班的拥护者。很多女生不太有毅力、健身知识也不足，这样子去参
加一两种有针对性的班，会比自己一个人锻炼效果好很多，也不容易受伤。
详细的健身建议就只能等大牛们来给了。。。 |
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g******l
发帖数: 6660 | 28 现在每天下午去gym先练一下肌肉，主要就是胸，背，肩，胳膊，然后慢跑3mile左右，
主要是为了减腹部的脂肪，这样会不会把肌肉也减掉啊？谢谢 |
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g*******e
发帖数: 28 | 29 相对你卧推的分量，下拉确实比较生猛，没想到你居然说背肌超弱？这个弱是和什么比
？和你的leg press比？还是你的心理暗示，只有这样才能不断战胜自己。。。。 |
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R****y
发帖数: 456 | 30 我怎么觉得专项蛙泳的要比专项蝶泳的运动员单薄的多，个人经验也是蝶泳比蛙泳更练
胸背。 |
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c*******l
发帖数: 4801 | 31 左边胸肌背肌都好一些，右边差一些，想改善一下。
一般怎么做？多练练右边？ |
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e*******e
发帖数: 9616 | 32 胸肌是大肌肉，只要练得当+上营养，大起来是绝对没问题的。
问题是大了以后你由于任何原因，比如受伤，换工作／城市，生小孩，很忙，等等不能
练了，很快那俩肉就走gravity/地心引力路线了。夏天穿个tee啥的都看到俩boob和乳
头，一大男人多尴尬。
哈哈。其实最显身材的就是肩膀和背部的肌肉。有人说背肌看不出来，那是你自己觉得
的，人家一看就看出来了，人从侧面或有一定角度的正面看尤其明显。一般美国这边的
人都喜欢拍拍肩膀或者是背部啥的，手感就更加明显了。我不知道你们是啥经历，反正
我是碰到过好几次鬼妹爱不释手的时候，我一男的又不好意思说什么。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 33 现在体脂10.7
你说的对，我现在主要练胸和背
手臂是以前有点基础
说道脸， 我朋友说， 原来你是瓜子脸哈哈
脸形
部。 |
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s*****4
发帖数: 59 | 34 三张图 第一张是一个月前的 后两张是今天拍的
之前体标是25岁 5"11 149lbs 体脂在12-14之间浮动（用的tanita测的 貌似不怎么准）
现在是153lbs 体脂还是在13-14间浮动
每天坚持吃够3000卡的食物 食物只吃燕麦 全麦面包 水果 蔬菜 果汁 牛奶 鸡胸肉 不
喜欢吃白煮蛋所以每天要喝80g的蛋白粉
每周有氧只做一次到两次 40-60分钟的椭圆机或者楼梯机
力量练习四次每次60分钟 周一周四 胸+背 周二周五 上肢+腿 abs天天都做
腹肌的效果比图上的要好 上面4pack很明显 下面俩块嘛 正在努力中。。。
有个疑问是想知道怎么弄才能让肋骨那块长出肉来。。。
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c**********r
发帖数: 944 | 35 chest是没啥用
除了当花瓶
还是背肌用得多点 |
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f******d
发帖数: 28 | 36 两腿交叉否，交叉则难于借力；
速度如何，速度慢则不会借助爆发力或者惯性。
我就是练到到10个后，能在腋下摸出较明显的背肌 |
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C***1
发帖数: 2264 | 37 目前正在查看有关back extension的网上文章，说好的坏的都有，说坏的好象只有大家
拿那个医生，目前很不确定，我的实践2年好象是背肌强大很多，但不知道是不是真的
损坏SPINE的前提下，不推荐给别人。 |
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h********r
发帖数: 66 | 38 有啥运动是针对腰两侧减脂的吗，我现在跑步频率大概是每周3-4次，每次半个来小时3
-4mile左右，已经有2-3个月了，有没有一起配合的器械运动呢
还有就是需要锻炼哪块儿肌肉才能盖住肋骨呢，感觉不管是胸肌还是背肌都不能盖住肋
骨，肋骨露出来看起来显得很瘦,BTW,我现在185cm/75kg
另外就是请大家再建议一下后面健身的方向，第一次发帖，多谢各位 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 肋骨是不容易盖住， 因为那里就没肉， 体脂低了自然就露出来了。。
你看warranwang肋骨也是露出来的， 不过在强大的胸背肌演衬之下，
就没人会注意肋骨了， 还以为也是肌肉呢。。。 |
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g***s
发帖数: 1268 | 40 除了上面的建议外，我补几句供参考。自己的经验体会。
不要老做同一组动作。换点花样。这样可以避免经常锻炼到同一组肌肉。经常锻炼到同
一组肌肉的结果就是当那组肌肉越练越紧，达到极限的时候，疼痛点就会出现。另一个
不好的地方就是那组肌肉特别发达，无论你做什么，大脑很懒，不经思索就会自动用到
那组肌肉，929之，那地方承受的力就越来越多，越来越疲劳，越来越痛。
所以拉伸很重要。实在不行，建议你找trigger point的按摩师(最好不要在这方面省钱
，身体坏了，有钱也买不回来)。
平时lift weight的时候姿势要正确。不要over weighted。over的话就会借助到别的肌
肉，这样也不好。
不lift weight的时候每几分钟check下自己的body，告诉自己要放松。不要把自己搞得
很tight。玩电脑，看书，做事不要长期保持一个姿势。还是那句话，每几分钟check下
自己的body，relax自己。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 看这俩人如何bt
mark walhberg完全复制了robert delnino在the texi driver里的减肥/增肥
从一般fit吃到大肚再变成爆fit的6pack（特别那个背部细节，完美呈现了
一个boxer的实用性背肌（背部是打击中心，决定出拳）
christian bale又来玩减肥了（上次请参考 the machinist)
完全变吸毒青年了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 你现在也没什么太多力量练习啊，腹肌背肌在家里练练就好了，
可以作引体向上，8min abs等等，另外跑步之前之后练一下就好了。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 43 参考了刚才贴LOG的那位大哥，谢过！
主要是给女生参考。 经常有女生问：我想练一些力量来辅助减肥和塑身，可是俺咋练
呢？
俺的表格里给的，就是常见的给女生的动作了。差不了太多了。：） 当然俺是结合俺
的GYM
里的设备做的，你GYM里没有某个设备，就自己改改吧。
另外，俺不单独的练胳膊。二头和背肌一起练，三头和胸肌一起练。这就是为啥俺的表格
里没有那么重要的二头三头。
腿，俺也没分四头和HAMSTRING，反正胡乱都一起的。：） 练也差不了太多了。
有一些动作俺暂时不打算练，腰不好。所以最近一两个月就这些动作。不断调整中。
请根据自己情况改动。：） |
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p*****r
发帖数: 272 | 45 刚开始练这个，pull up还只能勉强使劲蹬巴一个，chin up可以做个6,7个，每次做完5
,6组后第二天上腹肌都酸痛，正常吧？但是背肌不痛，是不是因为没用到才不痛呢？ |
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n***1
发帖数: 1719 | 46 刚炼几天啊就奔，你以为我有阿诺娃。。lol ..
不过用这种方法，两边各三组下来，每组你可以做大约8-10 rep。的确腰两片很算。
适合背肌跟不上的女生试一下。至少不会crunch做的背痛肚子不痛。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 47 不一样吧，这个可以用胸肌，而且手是撑的
引体，手是抓的，用背肌，用不上胸肌 |
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n***s
发帖数: 10056 | 48 不同的肌肉群？
我不加载dip可做至少16个。宽握pull up 一个也做不了。背肌弱。 |
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f*****c
发帖数: 3257 | 49 放了暑假开始锻炼。有2周了
从一开始每天早上跑1m就累得不行，到现在每天跑3m都能迅速调整，觉得自己进步还算
可以。。。当然
没法跟大牛比。
小肚子上的肥肉也开始慢慢减掉，按照捏肚子原则，估计很快就脱离胖子群体了。
现在的问题是练肌肉。
每天早上跑完之后，我都要练一下力量。可是发现自己总是遇见瓶颈。
1，做仰卧起坐，因为是在倾斜面做，做了10个就不行了，但是觉得没那么累，只是实
在做不动了。
2，不敢做卧推。。。唉，就算是最轻的那种（好像30lb），做几个也不行了。
3，站立做哑铃，慢慢的3×10可以了，不过是10磅的那种^^
我也仔细研究精华里王晟帅哥的建议了，可是总觉得还不太行，自己突破不了那个关键
点。
各位大牛，能提一下建议么？打算先把上身练好，特别是胸肌和背肌
P.S本人181cm，体重现在180lb。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 50 颈后杠铃上推？这个动作做完背特别酸
不过目前这个动作我只敢拿史密斯机试。。。 |
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