B**M
发帖数: 1521 | 1 练barbell row,pull up什么的都是练背肌（就是脊椎两边肌肉）吧，如果要练背部两
边的肌肉（我不知道叫什么，就是胳肢窝下面的两块，背阔肌？）要做什么有效？ |
|
o********s
发帖数: 853 | 2 已经锻炼了一段时间，肌肉（臂，胸，肩，背）都能看到明显增大，但就是腰腹的赘肉
不见减少，是不是要增加有氧跑步的时间。
我目前的情况是：周１，２，４，５锻炼，周３，６，７休息，每次锻炼先热身跑１０
分钟，然后力量训练（周１，４：臂，胸，肩；周２，５：背，腿；腰腹是每天回家炼
，主要是８MIN ABS）。
减腰肉是不是要增加有氧跑步的时间呀？如果要增加有氧跑步的时间，计划把周２，５
的腿部时间换成跑步，不知道这样行不行，一周２次有氧够不够呀？另外这样会不会减
弱增肌的成果？
腹部怎么那么难减？ |
|
|
A*******m
发帖数: 2326 | 4 感觉右背阔肌麻麻的
是不是因为我做完了没有拉伸？
大家能否推荐个拉伸的方法？ |
|
|
x******y
发帖数: 89 | 6 我就是喜欢紫苏的身材，喜欢到把她的照片下载到电脑里看看激励自己的地步（为什么
突然有种微妙的猥琐感。。。）你看她的胳膊多好看，我不求练成那样，但好歹往那方
向上靠一点也是好的。
而且我的各种医生也总让我增肌，比如我去抱怨腰背疼,physical therapist就说我坐
太久，要好好练腰背的肌肉，还有的说我underweight,我说我不想长肥肉，医生就说那
你就好好练肌肉=.=! |
|
s**********a
发帖数: 3273 | 7 我说的是 functional fitness。练健美的根本不算数。何况现在的健美标准，实在
是看不出怎么美来。
要那么lean干吗？如果遇到点事情出现食物短缺的话，死的最快的就是没脂肪的。
就算不考虑灾难情况，我还是不觉得5-10%的fat有什么健康的。
背可以练得很宽，问题是如果背肌比腰肌发达，what's the point? 你又不是长臂
猿，天天掉在树杈上用手走路。 |
|
w*******6
发帖数: 39 | 8 4个月想要背肌觉得要求高了点~~ 特别是女生~~而且也要够lean, 够多mass, 背肌才出
来.. |
|
T**i
发帖数: 203 | 9 就男生健身而言，最近有三點體會：
（1）同一個人，皮膚白淨一點，和曬黑過後的對比，曬黑過後的身體線條明顯要比白
淨的時候好，這時為什麼呢？
（2）骨架大的，不需要怎麼鍛煉，看上去也比較強壯，
骨架小的，即便鍛煉效果明顯，但站在不怎麼鍛煉的骨架大的人身邊，還是有
被忽視的可能性。
（3）遇到過胸肌練得很大，但是不鍛煉背肌的，看過去胸很大，
但是沒有倒三角體型的支持，整體還是很薄弱的感覺，看來背肌鍛煉很重要。
|
|
T**i
发帖数: 203 | 10 但是背肌很難練啊，胸肌鍛煉了，能明顯感覺到充血，背肌鍛煉了，沒有任何感覺。。。 |
|
|
T**i
发帖数: 203 | 12 引體向上是練背肌寬度，俯身划船是練背肌厚度，倒三角的話，寬握引體向上的效果更
明顯吧。。。
感覺硬拉不是練倒三角的？ |
|
Z**Y
发帖数: 658 | 13 恩，感觉这个说得对，好像硬拉更锻炼lower back。
：引體向上是練背肌寬度，俯身划船是練背肌厚度，倒三角的話，寬握引體向上的效果
更明顯吧。。。
： |
|
d*******9
发帖数: 1987 | 14 最近半年没干别的，就疯狂长肉了，因为繁忙也没顾上规律的健身塑形，导致赘肉激增，目前穿不了修身和紧身的裙装和top，牛仔裤也穿起来没型了，对自己目前的身材已经忍无可忍了。希望通过参加活动恢复健康结实的身体和身材。我属于骨架小，肉多的苹果型身材，腿不容易粗，但是很容易上身长肉，所以穿宽松的衣服再加上头小，整个人会有很彪悍的感觉。废话不说，上尺寸。
身高：5尺4
体重：108磅
胸围：88 cm
下胸围：73 cm
腰围：64.5 cm
臀围：86 cm
手臂： 25.5 cm
大腿围：49.5 cm
小腿围：31.2 cm
目标：身高变不了了，体重其实也无所谓，重点在于减该减的围度，增该增的维度。训练计划基本跟我曾经的训练过的内容一样，对别人不知了，就是对我塑身比较work的方式，跑步的确是加强我心肺功能了，但是从未在塑形上对我有过大的帮助
训练时间：鉴于最近出行计划和项目计划安排很满，未给塑形时间，所以12月10日前，只做腰和臀的训练。从12月11日开始，每天55分钟的塑形运动全面开始。每周去gym跑步一次，打壁球一次。
具体目标：
胸围：87 cm
下胸围：... 阅读全帖 |
|
b********a
发帖数: 5418 | 15 我觉得我腹部做个8min abs绝对没有问题，因为我断断续续做了好多年各种腹部运动了
，我去跳舞的那个studio，老师每次热身都会让做非常恐怖的上下左右腹肌运动。
但是还是脖子疼。。。估计是背肌弱，背肌确实是没有练过。。。 |
|
I*****n
发帖数: 823 | 16 以前搬50磅的米进出trunk，都是手一掂，腰背一使劲，屏口气就完成了。3年前开始上
Gym练力量，除了练上臂、胸肌，也侧重练腹肌和腰背肌。结果？现在看着50磅的米，
恨不得在parking lot就先stretch上5分钟，觉得不先热身下，很容易闪着腰，闪着脖
子，拉伤手臂。感觉健身不是变得更强壮更有弹性，而是更脆弱了。
以前打羽球就不说了。慢跑10余年，最近4个多月练半马，自我觉得怎么着腿膝踝的肌
腱韧带也应该比那些couch potatoes强韧一些，可事实是，我现在上下楼梯都小心翼翼
，唯恐崴着脚，扭伤十字韧带，挫伤半月板。当然这里面有怕受伤不能再跑步的心理因
素，但确实出现过急转弯或下楼没注意，结果膝和踝就跟我别扭半天的情形。
Is workout making me more prone to injury instead of stronger and tougher?
版上还有类似情况的人吗？还是只是我？
1.我的gene真的不合适运动？
2.我处在一个wrong workout direction？
3.运动过量了系统太疲劳，在severe injury的边缘？我觉得... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 17 女的做不起一个标准俯卧撑的是大多数吧？
而且俯卧撑主要用胸肌，摆臂主要用背肌(lats)，lats太弱就会更依靠手臂力量来摆臂
，结果就手臂酸痛，背肌练引体向上会有帮助，或者做各种cable pull，dumb bell
row |
|
c**A
发帖数: 1474 | 18 我记得你说自己很重?
能做3x10+6x5的引体向上说明你背肌很强大啊.
push water, 也主要是背阔肌发力吧? 胸肌应该是辅助的作用.
不过我动作也不标准, 感觉不一定对. |
|
d**y
发帖数: 18174 | 19 关于趴板子上打水，我一直持反对意见。不如用浮潜管子，至少也要手臂伸直拿板子，
而不是身体趴在板子上。
因为身体趴板子上和水下的感觉不一样，背肌实际上没练到。如果不练背肌，屁股提不
出水，小幅度打水就做不到，就要加大膝盖的弯曲程度，很有可能阻力的增加会超过打
水动力的增加。六次打水反而不如两次打水快的同学，也许可以看看是不是这个原因。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 20 早上经高教练指点，终于把高肘和背阔肌结合起来了。同样的effort游50米比以前快4
、5秒。
（以前自以为会高肘了，其实还是不对。） |
|
p*5
发帖数: 16204 | 21 "把手臂靠在桌子边缘，发力往后拉，移动你的受力点，
你会发现越靠近肘部，背阔肌就越绷紧。"
没想明白啥姿势 |
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 23 细读了一下这篇文章，它的意思是girdle pop up会导致肱骨和肩胛骨脱节，从而背阔
肌的收缩力量无法（有效）传递到手臂。这和我以前学的送肩送锁骨，但是不送臂大概
是一个效果。换句话说，就是在水里做引体向上。 |
|
|
z****n
发帖数: 1379 | 25 我几乎天天去gym，肌肉力量这方面肯定没问题，但是自由泳还是容易肩膀酸，看来这个
贴找到症结了，回头去体会体会背阔肌发力，可惜没有教练手把手指点。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 26 这里弟兄们的各种体会，匍匐前进、侧身、送肩什么的，都试试，没准哪个就好使。衡
量的标准是上臂和肩胛尽量稳定成一体，并且能感觉到背阔肌收缩用力。
这个 |
|
s****e
发帖数: 914 | 27 划水路线貌似很难做到位。我接触了一些高肘的解释，琢磨了几个月，也觉得背阔肌用
上了力。但从水下视频上看，还是拖肘。直接影响是，高肘的不成功导致划水方向不是
垂直向后，进而造成身体中轴线在水中起伏。
而且这个毛病牵连的问题也比较多，譬如说，可能与转体，换气也相关。我试了一下戴
snorkel划水，发现体位起伏要好一些，手臂垂直后划也到位一点。
总之，找到合理的划水路线是个头痛的问题，理论上小臂和手掌要全程向后，做到不易
啊。 |
|
o*********e
发帖数: 3093 | 28 如何用上背阔肌，其实就是如何正确的移臂，正如走路就是走路，不能把走路描绘成“
脚带动身体向前移动，先迈左腿，然后右腿跟着左腿做有规律的前后交叉运动”....本
来很简单很自然而然的事，但被这么一说，人们就愣住这是啥运动，当明白这是走路后
，不把你骂成忽悠一通胖揍才怪。
所以你先不用想或少想，否则你会走很多弯路，都不知道怎么游才好了。http://v.youku.com/v_show/id_XNzI0MDcyMDMy.html ，你仔细看这视频里这女孩子的肩部和送手，多模仿这种“意识”，你可能会在突然间就发现任督二脉被打通了，“原来如此”。 |
|
o*********e
发帖数: 3093 | 29 说反了，良好的送肩有助于中轴稳定，而不是中轴稳定才有良好的送肩。
那妹陀的腰实在不给力，才手过中线什么的。
送肩和中后交叉没多大联系，倒是做好送肩，所谓牵一发而动全身，你整体协调多了，
对自己身体的控制力会强很多。前交叉和后交叉切换没多大压力。
先不要考虑两臂夹角90度什么的小细节，试问你连背部肌肉都不能用上，你那个夹角再
好再科学，又能有什么质变呢？所以重中之重是找到这种肩部的水感，手一出水，背部
肌肉群就在鼓捣你的手移动了—— 移臂过程中，你会明显感觉在拉自己背部侧面的肌
肉群。你不是贴过某文章说“没有移臂这回事”，我想他的意思是移臂是在意你的出手
手的那半边肩背肌肉，假如你考虑的是两臂夹角什么的，那就大错特错了。 |
|
l********y
发帖数: 1327 | 30 背阔比胸难练多了。硬拉，划船都是必须挺胸，背部笔直的，怎么会驼背？
驼背和小时候站姿，习惯有关，和练肌肉没多大关系。 |
|
g***y
发帖数: 4784 | 31 静 坐姿
是进行瑜伽的冥想和呼吸等必备的体位，是一种上半身伸展背肌卸去肩部力量进行
放松，同时下半身保持稳定的“上虚下实”式姿势。
EFFECT
使情绪安稳平衡 内脏器官处于放松状态
跪坐 盘腿坐
右脚弯曲，脚跟放在身体中心部位，接着弯曲下颌 轻抬，颈部微伸 左腿。
2 伸展背肌和腰部，下颌抬起，卸去肩部力量肩卸力，左右高度保持水平。不要前
后扭转上身 卸去胸口窝以上的力量
腰 保持自然的曲线
下颌 轻抬，颈部微伸
腰 保持自然的曲线和稳定
腹 卸去胸口窝以上的力量
臀 保持稳定
手 拇指与食指围成环形，其他手指不要用力膝 分开约拳宽
脚指尖 脚 不要重叠在一起，将右脚至于内侧，有时可以轮换进行，以保持身体的
平衡扭转并拢，拇指不要重叠在一起 |
|
c*****h
发帖数: 14923 | 32 她这样拱起来当然一片平啦
没有背肌，背部线条就不好看阿
不练背肌的话，再瘦，背部看着还是松跨的 |
|
s**********a
发帖数: 3273 | 33 俺帮 LZ 给点更具体的建议：其实健身不需要太多时间，关键在于长期坚持。每周两次
就可以，一次也比零次强。男人也不一定非要练出多少肌肉块来，关键是行走坐立有精
神，让人看着舒服。
推荐一下运动，随便练练就有用：
1. 跑步。跑步是非常非常好的运动，全面改善一个人的体型和精神面貌。一次跑个
二十到三十分钟，伤不到膝盖。
2. 硬拉。锻炼腿部肌肉和腰背肌。拉完了你立马走路腰板就挺直好多，效果非常明显。
3. 引体向上和扩胸。发展背肌，把肩打开，对长期对着电脑造成的驼背有很好的效果。
还是那句话，练就不不练强。咱不为了当肌肉男，就为了挺直了腰板拿出一个精神面貌。
当然我知道有人真的把肉身当作臭皮囊了，这境界反正俺是到不了。 |
|
l*****o
发帖数: 19235 | 34 不是俺写的，一个很多年的朋友的文字，觉得不该留在网络的角落发霉，所以发过来给
大家看卡。俺也是今天才看到的，很崩溃，和他的人形成强烈的反差，冰山火山那么大。
正文：
人这辈子，能有几次面红耳赤心跳加速的刹那？能有几次心如雷击手心冒汗的瞬间？
她走的时候没有回头，我看着她的背影，以后的日子，再也不会有刹那和瞬间。
我想，不会再有了。
她留下好多东西。
牙刷，粉盒，袜子……还有一个孤单的水杯。
本来这个水杯并不孤单。
只是因为粗心的我把另外的那个打烂了。
这是征兆吗？我不知道。
我的第一次自杀是跳楼。
我记得很清楚，就在她离开的那天晚上。
我想着她转过头后说的那句话
[下辈子对我好点]
我会的，一定会的。
当我从八楼跳下时我就想着，下辈子我一定对你很好很好很好。不会离开妳。
我会缠着妳，追着妳，让妳也离不开我。
我只希望那个下辈子可以快点来。
下落的过程其实真的很短。
但是以前的回忆就象电影一样回放着，一切都象零散的记忆，都连接不了。
接近地面时我闭上了眼睛。
我不是害怕死亡，也不是害怕看到自己的手手脚脚迸出血花，或者脑袋折到背后看着我
那炽热的背肌。
我是怕…眼泪掉出来。
下辈子我一定对... 阅读全帖 |
|
b***a
发帖数: 6823 | 35 只能是
雷靠／摸到／（杠铃操）老师的／背肌
如果是
雷靠／摸到杠铃／那后面操老师的背肌就不好理解了。 |
|
L*D
发帖数: 3966 | 36 【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: usawinwin (win), 信区: NewYork
标 题: 自残式养生
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 18 13:11:01 2011, 美东)
- 概述
倒走自残式养生 自残式养生，在生活中我们被太多的条条框框所约束，而忽略来我们
身体自身的一些伟大调节潜力，很多看起来有些另类的动作或是言行反而是调节我们身
心或身形的良药，如果你厌倦了一沉不变的生活和健身方式，那就试试自残式养生方法
，偶尔释放一下自己也是蛮不错的。[1]
自残式养生 - 自残方式
1、饿透
养生理由：历代医家有“想长寿、肠须清”之说，此话有一定的科学道理。有些人因肠
中食物积滞而容易生毒，很多肠胃疾病甚至癌肿都由此而发。适度的饥饿使植物神经、
内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体
承受生理负担的能力，使各种身心疾病得到改善。日本的一些心理学家通过研究也发现
，饿透对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食、异咽症等都有
一定疗效。 赤足自残式养生
2、赤足
养生理由：人体的大部... 阅读全帖 |
|
|
|
p****y
发帖数: 23737 | 39 【 以下文字转载自 ChineseMed 讨论区 】
发信人: LDD (Linny), 信区: ChineseMed
标 题: 自残式养生 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 24 21:17:09 2011, 美东)
发信人: usawinwin (win), 信区: NewYork
标 题: 自残式养生
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 18 13:11:01 2011, 美东)
- 概述
倒走自残式养生 自残式养生，在生活中我们被太多的条条框框所约束，而忽略来我们
身体自身的一些伟大调节潜力，很多看起来有些另类的动作或是言行反而是调节我们身
心或身形的良药，如果你厌倦了一沉不变的生活和健身方式，那就试试自残式养生方法
，偶尔释放一下自己也是蛮不错的。[1]
自残式养生 - 自残方式
1、饿透
养生理由：历代医家有“想长寿、肠须清”之说，此话有一定的科学道理。有些人因肠
中食物积滞而容易生毒，很多肠胃疾病甚至癌肿都由此而发。适度的饥饿使植物神经、
内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体
承受生理负担的能... 阅读全帖 |
|
n***1
发帖数: 1719 | 40 总觉得身材不够倒三角，最近才发现倒三角显形并不全在胸上，应该加强肩和背扩（胳
膊腋下的部分叫背扩吧？），
特别是背扩。看到王帅的才觉得太amazing了。我不求炼那么明显，差不多就好。
现在肩膀我会炼，背扩好象不太会。
目前做的是下拉，然后接弯腰扶凳的damnbell侧拉。交替共5组。
宽肩pull up.
还有什么好的动作练背扩？ |
|
q****8
发帖数: 3281 | 41 对，前臂肯定不能粗，但是三角肌可以大一点。扣球的动作除了腰腹发力，就是背肌和
三角肌了。 |
|
t******l
发帖数: 10908 | 42 你这个其实提到了另一个有点意思的话题，就是核心肌群。。。核心鸡群有两个极其大
的好处，一是力量巨大，二是能把身体势能转化成动能提供力量，减轻对爆发力的要求
。。。但有个很大的缺点，就是动作明显，常常需要提前准备。。。所以就是空间火力
强大，但白送了对手时间。。。而拿着破轮子的同志说过，战争是时间的艺术。。。这
就产生两种动作，假动作和奇葩动作。。。但假动作和奇葩动作还不完全一样，最大的
区别是假动作也白送时间，但不太影响能量转化。。。而奇葩动作不用白送对手时间，
但代价是影响能量转化，而且如果没有科学分析可能会造成七伤拳伤人先伤己，缩短运
动寿命。。。但这两点也不绝对。。。一个是能量的有效性问题，虎肉同志在古德里安
的虎王坦克正面装甲前放上一百颗木柄手榴弹，那也是白给不算，还浪费李将军的后勤
。。。但你如果把一颗冒烟的美制甜瓜手雷放在希特勒同志的办公桌上，搞不好二战就
提前一年结束了。。。另一个七伤拳问题可以做物理学生理学分析。。。老实说人类的
啪啪啪也是七伤拳，但 evolution 已经算好啪啪啪到下面的美眉高潮连连、前面的美
眉娇喘阵阵，同时还能可持续啪啪啪八十年不会提前啪断命根... 阅读全帖 |
|
b******j
发帖数: 174 | 43 那段时间我查了很多资料，国内的协和医院鲍秀兰是这方面专家，按照她的方法，你可
以自己检查是否存在肌张力高，看她的新浪微博上有方法，叫足背屈角。此外，小婴儿
肌张力本来就有点高，三个月后会慢慢放松下来的，你给他多做做被动操，按摩，抚触
，游泳。如果你孩子出生一切正常，没有缺氧，就更不要太担心了，我家娃还有过缺氧
，医生都说没事。 |
|
s*******k
发帖数: 8239 | 44 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: ruomu (ruomu), 信区: WaterWorld
标 题: 那些高中时曾经背得烂熟的古文（滕王阁序，阿房宫赋， 兰亭集序 ， 师说，蜀道难 ...)再一次读读吧，慢慢的读，突然很想哭...有些岁月果真不曾忘怀
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 9 16:50:15 2010, 美东)
滕王阁序
王勃
南昌故郡，洪都新府。星分翼轸，地接衡庐。襟三江而带五湖，控蛮荆而引瓯越
。物华天宝，龙光射牛斗之墟；人杰地灵，徐孺下陈蕃之榻。雄州雾列，俊采星驰。台
隍枕夷夏之交，宾主尽东南之美。都督阎公之雅望，棨戟遥临；宇文新州之懿范，襜帷
暂驻。十旬休假，胜友如云，千里逢迎，高朋满座。腾蛟起凤，孟学士之词宗；紫电青
霜，王将军之武库。家君作宰，路出名区；童子何知，躬逢胜饯！
时维九月，序属三秋。潦水尽而寒潭清，烟光凝而暮山紫。俨骖騑于上路，访... 阅读全帖 |
|
u***************r
发帖数: 11227 | 45 发信人： Rule(小宅), 信区： Basketball
标题： 180cm以下的人如何扣篮？
发信站： BBS未名空间站(Tue Sep 12 08:52:01 2017,GMT)
在篮球运动中，扣篮可以说是最吸引眼球的技术活，就连篮球解说遇见比赛中的扣篮，
都会万分激动喷着口水地大喊：“球进了！”。毫无疑问，扣篮是可以完美秀出个人魅
力的，以至于每个喜欢打篮球的人，都有一个扣篮梦！
但很少有人能完成扣篮，很多人把它归咎到身高上。但是，NBA里180cm以下扣将数不胜
数，而且各个都打出了自己的一片天地。无论是160的“强盗”博格斯，还是现在的“
地表最强175”的托马斯，他们都让对手不可小视。所以，别管身高的限制，只要想扣
篮就去努力。
毕竟，对于打篮球的人来说身高不是局限，天空才是局限！
那么，身高180cm以下如何练习扣篮呢？
扣篮不单单需要身高和对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持的
。影响弹跳力好坏的因素只有三个，一个“力量”、一个“速度”，还有一个就是你的
跳跃技术，节奏，协调，核心力量，稳定力量等其它因素，就这么简单。力量和速度，
这两者只要有一个较... 阅读全帖 |
|
m******2
发帖数: 146 | 46 刚刚有个兄弟问我增肌的方法,我就写了我的一点体会.
我增肌的方法就是猛练多吃. 我的肌肉是一周一个循环.背,胸,腿,腰腹,肩一周五次.周
日踢场足球赛.练前一勺蛋白粉,练后两勺,睡觉前一勺.再另外多吃碳水(特别是训练前
的一顿饭).我相信肌肉的增长来自力量的增长.所以要有充足的能量才能保证大重量训
练.我一般(除了肩部)都是使用大重量来锻炼.感觉状态不错就会冲一下极限.我发现每
次某个部位的力量增加了,那个部位的肌肉纬度也增加了.
这是我的一点体会,希望多多交流. |
|
y********2
发帖数: 34 | 47 本人 男 20岁
186cm 170lbs round 150斤吧
之前练了几个月，感觉增肌不是很多，还不如以前在国内请私教一个月增肌多，甚是不
爽。
一般一周3-4次gym,热身跑步10min左右,然后上器械
一般就是练练肱二 肱三 肩膀 上背 卧推 腰腹
下身不练...
但感觉效果不是很明显，吃蛋白粉。 因为每天早上9点就有课，所以有时候早饭来不及吃
吃肉蛮多的，但是....
求大牛指导!!! 拜谢!!!
再就是蛋白粉怎么补充比较合理? 健身前多少， 健身后多少，平时吃多少？
再次拜谢!!!! |
|
M*****o
发帖数: 8125 | 48 主要是背肌
三角肌也有帮助吧，三角肌发达点肩显宽点 |
|
g***l
发帖数: 18555 | 49 35分55秒是个秃头，就那个江南书生的样子，还什么肌 |
|
